こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面）の上部になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシ…
「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 グラスフェッドバター（牧草飼育の牛の乳で作られたバター）が一般的なバターと異なるのは、牛本来の栄養源である…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スパイスカレーなどが好きな方は、辛みのあるものを食べることで代謝を上げる効果が得られているかもしれません。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダイエットのスタート時は、1日の総摂取カロリーをおよそ10％程度減らすことが目安となります。 （場合によっ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ドカ食いを防止する方法は、食事回数を減らさないこと。 ボディメイクのための筋肉づくりでは、量の少ない食事を…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これから有酸素運動を始める方は、1回20分を目安に、週に3回行うことがおすすめ。 種類はウォーキングやジョ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレで体脂肪を減らすには、体の大きな筋肉（脚・胸・背中など）から鍛えていくこと。 そして、ひとつの種目…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダイエットが目的で筋トレを行っている場合、トレーニング前に食事を摂れていた方が理想的。 筋トレではウェイト…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダイエット時も、1日をとおして少しずつ何度も食事を摂るようにすれば、体内に栄養素を絶えず供給することができ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チートデイとは、ダイエットで食事制限をしているとき、意図的に制限を緩める日を設けておくことです。 「チーテ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉のほか、皮膚や髪・爪など体のさまざまな組織をつくるには、材料としてたんぱく質の摂取が必要。 とくに筋ト…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 炭水化物（糖質＋食物繊維）の1日の摂取量の目安は、筋肉量のアップが目的の場合は、トレーニング日は体重1kg…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレをしている人の脂質の1日の摂取量の目安は、体重1kgあたり1g程度になります。 徐脂肪体重（筋肉など…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 たんぱく質の1日の摂取量の目安は、体重1kgあたり1～1．6g。 筋トレを行っている人は、たんぱく質の必要…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 初心者の方にも効果的な、腹筋を鍛える2分間のスピードメニューの例です。 ・ニートゥチェスト（腹直筋下部：下…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プランクは腹筋の深部にある腹横筋と、脊柱を安定させる体幹部（肩から骨盤まで）を静的に鍛えるエクササイズにな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹にある内・外腹斜筋は、脊柱を側屈する（体幹部を横に持ち上げる）、または回旋する（ひねる）働きがありま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋下部（下腹）も上部と同様に、脊柱（体幹部）を丸める働きがあります。 下部を鍛えるには、上部と反対に骨…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋上部（腹部正面の上部。6パック＝6つに割れた腹筋といわれる部位）は、脊柱を屈曲させる（体幹部を丸める…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋の筋肉は、正面の腹直筋・わき腹の外腹斜筋と内腹斜筋・深部の腹横筋で構成されています。 腹直筋は、腹部正…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 2000年代前半ごろ、米国のフィットネス誌に出ていたチャールズ・グラス（米国のパーソナルトレーナー）のイン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 東京都健康長寿医療センターで、高齢者の方の運動機能向上のためのプログラムとして推奨されているのが、 ・レッ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、発表された「健康寿命を延伸するための食事や生活習慣の数値目標（厚労省）」。 健康寿命延伸へ 食事や生活…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 直立して、つま先を前に向けた状態で脚を横に上げようとすると、股関節が詰まる感じがします。 これは大転子（太…
「ダイエット時は食事回数を減らす？増やす？効果的な食事方法は」 トレーニングをしている人やダイエット中の人は、特定の食事法をに固執したり、いろいろなダイエット…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋を割るためのトレーニング記事を更新しました。 腹筋を割る方法・筋トレと有酸素運動のどちらが効果的？「腹筋…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面）の上部になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や僧帽筋（肩甲骨の周辺、とくに首の付け根）になります。 バ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や菱形筋（肩甲骨の間の深層）など、背中側の筋肉になり…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 カーフレイズで鍛えられる筋肉は、下腿三頭筋（ふくらはぎ）になります。 夏場でも冷えを感じたり足がむくむ場合…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋（とくに上部）や三角筋（肩）前部・上腕三頭筋（上腕の裏側…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグプレスで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表）や大殿筋（ヒップ）など、下半身全体になります。 マ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 シーテッドニーアップ（ニートゥチェスト）で鍛えられる筋肉は、腹直筋下部（下腹）や股関節屈筋群（太ももの表側…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の前面、力こぶ）などのヒジの屈筋群（曲げる筋肉）になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フレンチプレスで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 ＞＞トライセプスエクステン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。 肩の側面…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 日常で使われ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。 体幹部を安定させ、大きな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前屈がむずかしい場合、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっている可能性があります。 ハムストリングス…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。 大腿四頭筋や腸腰筋（太…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
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