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グラスフェッドバターと一般的なバターの効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 グラスフェッドバター(牧草飼育の牛の乳で作られたバター)が一般的なバターと異なるのは、牛本来の栄養源である…
2023/06/24 21:00
スパイスで脂肪燃焼を促す
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スパイスカレーなどが好きな方は、辛みのあるものを食べることで代謝を上げる効果が得られているかもしれません。…
2023/06/23 21:00
ダイエット時の摂取カロリーの減らし方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダイエットのスタート時は、1日の総摂取カロリーをおよそ10%程度減らすことが目安となります。 (場合によっ…
2023/06/22 21:00
ドカ食いを防止する方法
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ドカ食いを防止する方法は、食事回数を減らさないこと。 ボディメイクのための筋肉づくりでは、量の少ない食事を…
2023/06/21 21:00
体脂肪を減らす有酸素運動の時間の目安
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これから有酸素運動を始める方は、1回20分を目安に、週に3回行うことがおすすめ。 種類はウォーキングやジョ…
2023/06/20 21:00
筋トレで体脂肪を減らす方法
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレで体脂肪を減らすには、体の大きな筋肉(脚・胸・背中など)から鍛えていくこと。 そして、ひとつの種目…
2023/06/19 21:00
運動は食事前か後かどっちがよい?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダイエットが目的で筋トレを行っている場合、トレーニング前に食事を摂れていた方が理想的。 筋トレではウェイト…
2023/06/18 21:00
ダイエット時も食事回数を増やすメリットは
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダイエット時も、1日をとおして少しずつ何度も食事を摂るようにすれば、体内に栄養素を絶えず供給することができ…
2023/06/17 21:00
チートデイとは?効果的な頻度・やり方・食べるものは?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チートデイとは、ダイエットで食事制限をしているとき、意図的に制限を緩める日を設けておくことです。 「チーテ…
2023/06/16 21:00
食物繊維の多い食品を摂る
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉のほか、皮膚や髪・爪など体のさまざまな組織をつくるには、材料としてたんぱく質の摂取が必要。 とくに筋ト…
2023/06/15 21:00
炭水化物(糖質)の1日の摂取量の目安
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 炭水化物(糖質+食物繊維)の1日の摂取量の目安は、筋肉量のアップが目的の場合は、トレーニング日は体重1kg…
2023/06/14 20:00
脂質1日の摂取量の目安
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレをしている人の脂質の1日の摂取量の目安は、体重1kgあたり1g程度になります。 徐脂肪体重(筋肉など…
2023/06/13 20:00
たんぱく質の1日に摂取量の目安は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 たんぱく質の1日の摂取量の目安は、体重1kgあたり1~1.6g。 筋トレを行っている人は、たんぱく質の必要…
2023/06/12 20:00
【初心者向け・1回2分】腹筋トレーニングメニューの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 初心者の方にも効果的な、腹筋を鍛える2分間のスピードメニューの例です。 ・ニートゥチェスト(腹直筋下部:下…
2023/06/12 08:00
プランクはどこに効く?鍛えられる筋肉と効果を上げるやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プランクは腹筋の深部にある腹横筋と、脊柱を安定させる体幹部(肩から骨盤まで)を静的に鍛えるエクササイズにな…
2023/06/11 20:00
わき腹を引き締めるロシアンツイストの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹にある内・外腹斜筋は、脊柱を側屈する(体幹部を横に持ち上げる)、または回旋する(ひねる)働きがありま…
2023/06/10 21:00
【筋トレ】腹筋のトレーニングメニュー・ニートゥチェスト
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋下部(下腹)も上部と同様に、脊柱(体幹部)を丸める働きがあります。 下部を鍛えるには、上部と反対に骨…
2023/06/09 21:00
【筋トレ】腹筋のトレーニングメニュー・クランチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋上部(腹部正面の上部。6パック=6つに割れた腹筋といわれる部位)は、脊柱を屈曲させる(体幹部を丸める…
2023/06/08 22:38
【筋トレ】腹筋の筋肉の名称と鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋の筋肉は、正面の腹直筋・わき腹の外腹斜筋と内腹斜筋・深部の腹横筋で構成されています。 腹直筋は、腹部正…
2023/06/07 19:21
【ダイエット】運動と食事管理がつらくなくなる方法
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 2000年代前半ごろ、米国のフィットネス誌に出ていたチャールズ・グラス(米国のパーソナルトレーナー)のイン…
2023/06/06 18:00
【筋トレ】高齢者のトレーニングメニュー例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 東京都健康長寿医療センターで、高齢者の方の運動機能向上のためのプログラムとして推奨されているのが、 ・レッ…
2023/06/05 18:00
【ダイエット】健康寿命を延ばす食事
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、発表された「健康寿命を延伸するための食事や生活習慣の数値目標(厚労省)」。 健康寿命延伸へ 食事や生活…
2023/06/04 18:00
【ストレッチ】開脚ストレッチのやり方のコツ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 直立して、つま先を前に向けた状態で脚を横に上げようとすると、股関節が詰まる感じがします。 これは大転子(太…
2023/06/03 20:56
ダイエットは食事回数を減らす?増やす?
「ダイエット時は食事回数を減らす?増やす?効果的な食事方法は」 トレーニングをしている人やダイエット中の人は、特定の食事法をに固執したり、いろいろなダイエット…
2023/06/02 19:00
腹筋を割る方法・筋トレと有酸素運動どちらが効果的?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋を割るためのトレーニング記事を更新しました。 腹筋を割る方法・筋トレと有酸素運動のどちらが効果的?「腹筋…
2023/06/01 19:30
2023年6月 (1件〜100件)
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