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【腓腹筋(ふくらはぎ)の鍛え方】カーフレイズ
「ボディビルダーとして成功できるかどうかは、カーフ(ふくらはぎの筋肉)の発達しだいだ!」 ━60年代、アーノルド・シュワルツェネッガーがアメリカへ渡ってきた時…
2023/07/31 20:00
【腹直筋下部(下腹)の鍛え方】ハンギングレッグレイズ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋(腹部前面)は、脊柱を屈曲させる(体幹部を前方に丸める)働きがあります。 腹直筋下部(下腹)を鍛える…
2023/07/30 20:00
【プロテイン】ホエイのWPC・WPI・WPHの違いって何?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ホエイプロテインは製法により、WPC(濃縮タイプ)・WPI(分離タイプ)・WPH(加水分解タイプ)に分類さ…
2023/07/30 08:00
【上腕二頭筋(力こぶ)の鍛え方】EZバーカール
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(上腕の表側、力こぶの筋肉)は、主にヒジ関節を屈曲する(ヒジを曲げる)働きがあります。 上腕二頭…
2023/07/29 20:00
【上腕三頭筋(腕の後ろ)の鍛え方】トライセップスエクステンション
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(上腕の後ろ側、二の腕の筋肉)は、主にヒジ関節を伸展する(ヒジを伸ばす)働きと、肩関節の内転・伸…
2023/07/28 20:00
【プロテイン】ホエイ・カゼイン・ソイの効果の違いと選び方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテイン(たんぱく質の栄養補助食品)の効用は、ホエイは万人向け(どれか一つ選ぶとしたら、ホエイがお勧め)…
2023/07/28 10:00
【広背筋(背中)の鍛え方】チンニング
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チンニング(鉄棒で行う懸垂運動、プルアップとも呼ばれています)は、マシンで行うラットプルダウンと同様に、垂…
2023/07/27 20:00
【三角筋中部(肩の横)の鍛え方】ラテラルレイズ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部ととも三角筋肩峰部(中部、肩の横)が鍛えられていると、逆三角形の上半身を形作るのに役立ちます。 …
2023/07/26 20:00
【大腿四頭筋(太ももの表側)の鍛え方】スクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 イスに座るようにしてしゃがみ、立ち上がるスクワットでは、下半身全体⦅とくに大腿四頭筋(太ももの表側)と大殿…
2023/07/25 20:00
【胸筋上部の鍛え方】インクラインダンベルプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋鎖骨部(胸の上部)が鍛えられていると、上半身を正面や横から見たときの見栄えが良くなります。 胸筋上部…
2023/07/24 20:00
【プロテイン】運動しない日も飲んだほうがいい?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉づくりの食事法では、高たんぱく・低脂質、体重のコントロールは炭水化物(糖質)の増減によって行う(筋肉量…
2023/07/24 08:00
【中殿筋(ヒップ側面)の鍛え方】クラムシェル
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットやデッドリフト・ヒップリフトなどのエクササイズで、ヒップ表面の大殿筋を鍛えることができます。 こ…
2023/07/23 20:00
【広背筋(背中)の鍛え方】ベントオーバーロウ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋(背中の中部~下部、わきの下の筋肉)は、肩関節の伸展(腕を前から後ろに引く動作)や内転(上から下に引…
2023/07/22 20:00
【三角筋(肩)の鍛え方】ダンベルプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋は肩全体をおおっている筋肉で、肩関節のほぼすべての働きに関わっています。 ウェイトを頭上に挙げるショ…
2023/07/21 20:00
【上腕二頭筋(力こぶ)の鍛え方】ダンベルカール
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(力こぶの筋肉)は、主にヒジ関節の屈曲(曲げる動作)と前腕部の回外(手のひらを自分のほうに向け、…
2023/07/20 20:00
【上腕三頭筋(腕の後ろ)の鍛え方】トライセップスプレスダウン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(上腕の後ろ側、二の腕の筋肉)は、上腕二頭筋(力こぶ)に比べ日常で使われる頻度が少なく、衰えやす…
2023/07/19 20:00
【肩・後部の鍛え方】フェイスプル
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フェイスプルは、三角筋後部(肩の後ろの筋肉)に効果的な肩の応用種目になります。 背中の上部の筋肉とともに、…
2023/07/18 20:00
【筋トレ】マシンとダンベルの効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 マシンの長所は、ウェイトを落とす心配がなく、軌道が固定されているので初心者でも扱いやすいこと。 また特定の…
2023/07/17 20:00
【広背筋・僧帽筋(背中)の鍛え方】ダンベルロウ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パソコンやスマホ・家事などを長時間行っていると、肩が前に出た姿勢になり、円背(猫背)になって疲労や肩こりの…
2023/07/16 20:00
【ダイエット】プロテインを飲むタイミング
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 おすすめは、トレーニング後と朝食時。 プロテインは、筋肉など体の組織をつくるたんぱく質のサプリメント(栄養…
2023/07/15 20:00
【胸筋の鍛え方】ダンベルベンチプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する(肩・腕を前方へ押し出す)働きがあります。 胸を鍛える一般的なエクササイ…
2023/07/14 20:00
腹直筋(腹部正面)を鍛える筋トレメニュー・ボールクランチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 エクササイズボール上で行うクランチ(腹筋の種目)は、クランチの効果的なバリエーションのひとつになります。 …
2023/07/13 21:00
ハムストリングス(太もも裏側)を鍛える筋トレメニュー・ルーマニアンデッドリフト
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは下半身の筋力・筋肉量をアップする効果的な基本種目になりますが、とくに使われるのは大腿四頭筋(太…
2023/07/12 21:00
太ももとヒップを鍛えるスクワットの違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋(太ももの表側の筋肉)は主にヒザ関節を伸展する(伸ばす)働きが、大殿筋(ヒップ表面)は股関節を伸…
2023/07/11 21:09
殿筋(ヒップ)を鍛える筋トレメニュー・ヒップリフト
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋(ヒップ表面の筋肉)は、主に股関節を伸展する(太ももの付け根を伸ばす)働きがあります。 大殿筋は、脚…
2023/07/10 21:00
広背筋(背中・わきの下)を鍛える筋トレメニュー・ラットプルダウン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋(背中・わきの下の筋肉)は、肩甲帯を上から下(または前から後ろ)へ引く働きがあります。 ラットプルダ…
2023/07/09 21:00
上腕三頭筋(二の腕)を鍛える筋トレメニュー・フレンチプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(上腕の裏側・二の腕の筋肉)は、主にヒジを伸ばす働きがあります。 上腕三頭筋を鍛える筋トレはたく…
2023/07/08 21:00
腹斜筋(わき腹)を鍛える筋トレメニュー2選
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹にある内・外腹斜筋は、脊柱を側屈する(上半身を横に曲げる)・回旋する(ひねる)働きがあります。 腹斜…
2023/07/07 21:00
PFCバランスの計算法
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 PFCとはプロテイン・ファット・カーボの略で、PFCバランスとは食事における理想的なたんぱく質・脂質・炭水…
2023/07/06 21:00
初心者向け・腹筋下部(下腹)の鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋下部(下腹)を鍛えるには、上部とは反対に骨盤をろっ骨のほう(脚を胸のほう)へ近づけるリバースクランチ…
2023/07/05 21:00
50代からの腹筋の鍛え方!初心者・女性にもおすすめのベスト種目
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋(腹部正面の筋肉)は、脊柱を屈曲させる(上体を丸める)働きがあります。 ここを鍛える基本エクササイズ…
2023/07/04 21:00
ジムのトレーニングでケガをしないために
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ウェイトトレーニング(ダンベルやマシンを使った筋トレ)で、ケガを避けるためのコツは ①ウォーミングアップセ…
2023/07/03 21:00
【ダイエット】プロテインが効果を上げる理由
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 体脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らす必要があります。 ただし、食事を制限するだけだと代謝(エネルギ…
2023/07/02 21:00
専門の指導を受けるメリット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ありません。 じつは、前に使っていたパソコンがダメになって(画面がモノクロになる…
2023/07/01 19:38
2023年7月 (1件〜100件)
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