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筋トレを行うのは何故?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 きっかけは、体型を良くして体を引き締めたい、という方がもっとも多いです。 もうひとつ、運動をすすめる大きな…
2023/09/30 20:00
筋トレの効果を上げる「筋幻惑法」
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 私がよく行っている背中の筋トレメニューの例 ・チンニング(広背筋上部)・ベントオーバーロウ(僧帽筋中部、広…
2023/09/29 20:00
中殿筋に効くヒップアブダクションのコツ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 中殿筋はヒップ表面の大殿筋の奥、上部・側面にある小さな筋肉になります。 ここを鍛えるには、スクワットやヒッ…
2023/09/28 20:00
筋トレのメリットとデメリット・オーバーワークには注意!
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレの主なメリットは、 ・ボディメイク効果(筋肉を鍛えることで、体のラインが整います) ・代謝アップ(筋…
2023/09/27 20:00
【ダイエット】オートミールの新シリーズ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、新しいシリーズを見つけました。 日清シスコ おいしい オートミール 新 ごはん 180g×8袋Ama…
2023/09/26 20:00
【自重トレ】肩の筋肉の鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋(肩の筋肉)は自重トレーニングの場合、胸筋のプッシュアップ(腕立て伏せ)や上腕三頭筋(上腕の裏側:二…
2023/09/25 20:00
【ダンベル編】肩の筋肉の鍛え方の応用版
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▼前回の記事では、三角筋(肩の筋肉)のもっとも基本的な3種目をご紹介しました。『【初心者・女性向け】肩の筋…
2023/09/24 20:00
【初心者・女性向け】肩の筋肉の鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋(肩の筋肉)は、文字通り前部・中部(側面)・後部と3つの筋頭で構成されています。 三角筋全体の筋力…
2023/09/23 20:00
甘いものや脂っこいものが止められないのはなぜ?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ダイエット中でも、甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなるのはなぜ?」 考えられる要因のひとつは、「脳…
2023/09/22 20:00
背中を鍛えるチンニングの正しいやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チンニング(懸垂)の基本的なやり方は、 ①体の力を抜き、手を肩幅より広くしてバーに完全にぶら下がった状態か…
2023/09/21 20:00
ダンベルで行う背中の鍛え方ベスト3
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルで行う背中の筋肉の種目ベスト3は ①ダンベルロウ 【広背筋・僧帽筋(背中)の鍛え方】ダンベルロウダ…
2023/09/20 20:00
初心者・女性向け 背中の筋肉の鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 初心者や女性の方にも行いやすい、広背筋(背中、わきの下の筋肉)・僧帽筋と菱形筋(肩甲骨の周辺とその深部)・…
2023/09/19 20:00
脚と殿筋(ヒップ)は分けて鍛えられる?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレのエクササイズは、大別してコンパウンドエクササイズとアイソレーションエクササイズに分けることができま…
2023/09/18 20:00
自重で行う上腕三頭筋(二の腕)の鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 自重で行う上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕)の種目ベスト3は、 ①ダイヤモンドプッシュアップ 【上腕三頭筋(…
2023/09/17 20:00
ダンベルで行う上腕三頭筋(二の腕)の鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルを使った上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕の部分)の種目ベスト3は、 ①トライセップスエクステンショ…
2023/09/16 20:00
女性向け・上腕三頭筋(二の腕)の鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「(二の腕の引き締めには)食事よりも、エクササイズのほうが強い武器になると考えましょう」 ━ベティ・ウイダ…
2023/09/15 20:00
アンチエイジングに効果的な筋トレ種目は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 加齢や運動不足により、筋肉は減少しやすくなりますが(何もしていないと成人以降、1年に約1%の割合で減ってき…
2023/09/14 20:00
ヒップリフトの効果と正しいやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップリフトは、仰向けになって股関節・脊柱(腰椎)を伸ばしていくエクササイズになります。 股関節(太もも…
2023/09/13 20:00
ストレッチはメリットだらけ!効果7選とまとめ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ストレッチで期待される効果は ①柔軟性の向上(硬くなった筋肉が伸ばされます) ②関節の可動域の改善(筋肉を…
2023/09/12 20:00
ウエスト周りのストレッチのやり方②
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱起立筋(背骨周辺の筋肉。筋トレではとくに下背部、腰の周辺を指して言うことが多いです)は、腹筋と反対に体…
2023/09/11 20:00
ウエスト周りのストレッチのやり方①
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋(腹部正面、いわゆる腹筋)は、ろっ骨から骨盤につながっていて、主に体幹部(上体)を丸める働きがありま…
2023/09/10 08:00
首周りのストレッチのやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 頭の重さは約4~6kgあるといわれていて、(長時間のパソコンやスマホなどで)頭が傾くほど、首への負担も大き…
2023/09/09 08:00
前腕のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒジから下の前腕の筋肉群には、手関節(手首)の屈曲(手のひら側に曲げる)・伸展(手の甲側へ反らす)・撓屈(…
2023/09/08 08:00
上腕二頭筋のストレッチのやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(力こぶの筋肉)は、ヒジ関節を屈曲する(曲げる)・前腕を回外する(手のひらを自分のほうに向け、親…
2023/09/07 08:00
日本人は睡眠不足⁉対処法2選!
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日、報じられた『日本人は「睡眠不足」』のニュース。 日本人は「睡眠不足」 女性の4割が睡眠6時間未満…
2023/09/06 08:00
上腕三頭筋(二の腕)のストレッチのやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕の筋肉)は、上腕二頭筋(力こぶ)に比べて、日常の使用頻度が少ない部位、 その…
2023/09/05 08:00
肩周りのストレッチのやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デスクワークや家事は、手のひらを下に向けて肩を前に出して行うことが多いです。 この姿勢が長時間続くと、上背…
2023/09/04 08:00
背中のストレッチのやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑背中の筋肉を伸ばすと、猫のようにしなやかになれる...⁉) 例えば、四つん這いの姿勢から軽く背中を反ら…
2023/09/03 08:00
ストレッチのやり方・大胸筋
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する(横に開いた腕を、丸太を抱えるようにして⦅←例えが古い?⦆胸の前で閉じる…
2023/09/02 08:00
ストレッチのやり方・ふくらはぎ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ふくらはぎの筋肉には、表面の腓腹筋と深層のヒラメ筋があります。 ともに足関節を底屈する(足首を伸ばす)働き…
2023/09/01 08:20
2023年9月 (1件〜100件)
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