こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋（とくに上部）や三角筋（肩）前部・上腕三頭筋（上腕の裏側…
「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 きっかけは、体型を良くして体を引き締めたい、という方がもっとも多いです。 もうひとつ、運動をすすめる大きな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 私がよく行っている背中の筋トレメニューの例 ・チンニング（広背筋上部）・ベントオーバーロウ（僧帽筋中部、広…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 中殿筋はヒップ表面の大殿筋の奥、上部・側面にある小さな筋肉になります。 ここを鍛えるには、スクワットやヒッ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレの主なメリットは、 ・ボディメイク効果（筋肉を鍛えることで、体のラインが整います） ・代謝アップ（筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、新しいシリーズを見つけました。 日清シスコ おいしい オートミール 新 ごはん 180g×8袋Ama…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋（肩の筋肉）は自重トレーニングの場合、胸筋のプッシュアップ（腕立て伏せ）や上腕三頭筋（上腕の裏側：二…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▼前回の記事では、三角筋（肩の筋肉）のもっとも基本的な3種目をご紹介しました。『【初心者・女性向け】肩の筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋（肩の筋肉）は、文字通り前部・中部（側面）・後部と3つの筋頭で構成されています。 三角筋全体の筋力…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ダイエット中でも、甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなるのはなぜ？」 考えられる要因のひとつは、「脳…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チンニング（懸垂）の基本的なやり方は、 ①体の力を抜き、手を肩幅より広くしてバーに完全にぶら下がった状態か…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルで行う背中の筋肉の種目ベスト3は ①ダンベルロウ 【広背筋・僧帽筋(背中)の鍛え方】ダンベルロウダ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 初心者や女性の方にも行いやすい、広背筋（背中、わきの下の筋肉）・僧帽筋と菱形筋（肩甲骨の周辺とその深部）・…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレのエクササイズは、大別してコンパウンドエクササイズとアイソレーションエクササイズに分けることができま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 自重で行う上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）の種目ベスト3は、 ①ダイヤモンドプッシュアップ 【上腕三頭筋(…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルを使った上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の部分）の種目ベスト3は、 ①トライセップスエクステンショ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「（二の腕の引き締めには）食事よりも、エクササイズのほうが強い武器になると考えましょう」 ━ベティ・ウイダ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 加齢や運動不足により、筋肉は減少しやすくなりますが（何もしていないと成人以降、1年に約1％の割合で減ってき…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップリフトは、仰向けになって股関節・脊柱（腰椎）を伸ばしていくエクササイズになります。 股関節（太もも…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ストレッチで期待される効果は ①柔軟性の向上（硬くなった筋肉が伸ばされます） ②関節の可動域の改善（筋肉を…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱起立筋（背骨周辺の筋肉。筋トレではとくに下背部、腰の周辺を指して言うことが多いです）は、腹筋と反対に体…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）は、ろっ骨から骨盤につながっていて、主に体幹部（上体）を丸める働きがありま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 頭の重さは約4～6kgあるといわれていて、（長時間のパソコンやスマホなどで）頭が傾くほど、首への負担も大き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒジから下の前腕の筋肉群には、手関節（手首）の屈曲（手のひら側に曲げる）・伸展（手の甲側へ反らす）・撓屈（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（手のひらを自分のほうに向け、親…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日、報じられた『日本人は「睡眠不足」』のニュース。 日本人は「睡眠不足」 女性の4割が睡眠6時間未満…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）は、上腕二頭筋（力こぶ）に比べて、日常の使用頻度が少ない部位、 その…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デスクワークや家事は、手のひらを下に向けて肩を前に出して行うことが多いです。 この姿勢が長時間続くと、上背…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑背中の筋肉を伸ばすと、猫のようにしなやかになれる...⁉） 例えば、四つん這いの姿勢から軽く背中を反ら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（横に開いた腕を、丸太を抱えるようにして｟←例えが古い？｠胸の前で閉じる…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ふくらはぎの筋肉には、表面の腓腹筋と深層のヒラメ筋があります。 ともに足関節を底屈する（足首を伸ばす）働き…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋（とくに上部）や三角筋（肩）前部・上腕三頭筋（上腕の裏側…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグプレスで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表）や大殿筋（ヒップ）など、下半身全体になります。 マ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 シーテッドニーアップ（ニートゥチェスト）で鍛えられる筋肉は、腹直筋下部（下腹）や股関節屈筋群（太ももの表側…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の前面、力こぶ）などのヒジの屈筋群（曲げる筋肉）になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フレンチプレスで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 ＞＞トライセプスエクステン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。 肩の側面…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 日常で使われ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。 体幹部を安定させ、大きな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前屈がむずかしい場合、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっている可能性があります。 ハムストリングス…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。 大腿四頭筋や腸腰筋（太…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群は太ももの内側の筋肉の総称で、殿筋（ヒップ）や腸腰筋（太ももの付け根）とともに股関節を安定させ、脚…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋群は、股関節の前面（太ももの付け根）にある筋肉で、股関節を屈曲する（太ももを前方へ上げる）働きがあり…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 外旋六筋はヒップの深層部、股関節（太ももの付け根）周辺にある6つの小筋群になります。 梨状筋など6つの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップの上部・側面にある中殿筋と小殿筋は、主に股関節を外転する（脚を外側へ開く）、またわずかに外旋・内旋す…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
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