こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%…
「週1筋トレでウエスト-6cm」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」&24時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 きっかけは、体型を良くして体を引き締めたい、という方がもっとも多いです。 もうひとつ、運動をすすめる大きな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 私がよく行っている背中の筋トレメニューの例 ・チンニング(広背筋上部)・ベントオーバーロウ(僧帽筋中部、広…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 中殿筋はヒップ表面の大殿筋の奥、上部・側面にある小さな筋肉になります。 ここを鍛えるには、スクワットやヒッ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレの主なメリットは、 ・ボディメイク効果(筋肉を鍛えることで、体のラインが整います) ・代謝アップ(筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、新しいシリーズを見つけました。 日清シスコ おいしい オートミール 新 ごはん 180g×8袋Ama…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋(肩の筋肉)は自重トレーニングの場合、胸筋のプッシュアップ(腕立て伏せ)や上腕三頭筋(上腕の裏側:二…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▼前回の記事では、三角筋(肩の筋肉)のもっとも基本的な3種目をご紹介しました。『【初心者・女性向け】肩の筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋(肩の筋肉)は、文字通り前部・中部(側面)・後部と3つの筋頭で構成されています。 三角筋全体の筋力…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ダイエット中でも、甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなるのはなぜ?」 考えられる要因のひとつは、「脳…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チンニング(懸垂)の基本的なやり方は、 ①体の力を抜き、手を肩幅より広くしてバーに完全にぶら下がった状態か…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルで行う背中の筋肉の種目ベスト3は ①ダンベルロウ 【広背筋・僧帽筋(背中)の鍛え方】ダンベルロウダ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 初心者や女性の方にも行いやすい、広背筋(背中、わきの下の筋肉)・僧帽筋と菱形筋(肩甲骨の周辺とその深部)・…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレのエクササイズは、大別してコンパウンドエクササイズとアイソレーションエクササイズに分けることができま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 自重で行う上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕)の種目ベスト3は、 ①ダイヤモンドプッシュアップ 【上腕三頭筋(…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルを使った上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕の部分)の種目ベスト3は、 ①トライセップスエクステンショ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「(二の腕の引き締めには)食事よりも、エクササイズのほうが強い武器になると考えましょう」 ━ベティ・ウイダ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 加齢や運動不足により、筋肉は減少しやすくなりますが(何もしていないと成人以降、1年に約1%の割合で減ってき…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップリフトは、仰向けになって股関節・脊柱(腰椎)を伸ばしていくエクササイズになります。 股関節(太もも…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ストレッチで期待される効果は ①柔軟性の向上(硬くなった筋肉が伸ばされます) ②関節の可動域の改善(筋肉を…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱起立筋(背骨周辺の筋肉。筋トレではとくに下背部、腰の周辺を指して言うことが多いです)は、腹筋と反対に体…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋(腹部正面、いわゆる腹筋)は、ろっ骨から骨盤につながっていて、主に体幹部(上体)を丸める働きがありま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 頭の重さは約4~6kgあるといわれていて、(長時間のパソコンやスマホなどで)頭が傾くほど、首への負担も大き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒジから下の前腕の筋肉群には、手関節(手首)の屈曲(手のひら側に曲げる)・伸展(手の甲側へ反らす)・撓屈(…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(力こぶの筋肉)は、ヒジ関節を屈曲する(曲げる)・前腕を回外する(手のひらを自分のほうに向け、親…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日、報じられた『日本人は「睡眠不足」』のニュース。 日本人は「睡眠不足」 女性の4割が睡眠6時間未満…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕の筋肉)は、上腕二頭筋(力こぶ)に比べて、日常の使用頻度が少ない部位、 その…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デスクワークや家事は、手のひらを下に向けて肩を前に出して行うことが多いです。 この姿勢が長時間続くと、上背…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑背中の筋肉を伸ばすと、猫のようにしなやかになれる...⁉) 例えば、四つん這いの姿勢から軽く背中を反ら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する(横に開いた腕を、丸太を抱えるようにして⦅←例えが古い?⦆胸の前で閉じる…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ふくらはぎの筋肉には、表面の腓腹筋と深層のヒラメ筋があります。 ともに足関節を底屈する(足首を伸ばす)働き…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 炭水化物(糖質+食物繊維)の1日の摂取量の目安は、筋肉量のアップが目的の場合は、トレーニング日は体重1kg…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレをしている人の脂質の1日の摂取量の目安は、体重1kgあたり1g程度になります。 徐脂肪体重(筋肉など…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 たんぱく質の1日の摂取量の目安は、体重1kgあたり1~1.6g。 筋トレを行っている人は、たんぱく質の必要…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 初心者の方にも効果的な、腹筋を鍛える2分間のスピードメニューの例です。 ・ニートゥチェスト(腹直筋下部:下…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プランクは腹筋の深部にある腹横筋と、脊柱を安定させる体幹部(肩から骨盤まで)を静的に鍛えるエクササイズにな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹にある内・外腹斜筋は、脊柱を側屈する(体幹部を横に持ち上げる)、または回旋する(ひねる)働きがありま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋下部(下腹)も上部と同様に、脊柱(体幹部)を丸める働きがあります。 下部を鍛えるには、上部と反対に骨…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋上部(腹部正面の上部。6パック=6つに割れた腹筋といわれる部位)は、脊柱を屈曲させる(体幹部を丸める…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋の筋肉は、正面の腹直筋・わき腹の外腹斜筋と内腹斜筋・深部の腹横筋で構成されています。 腹直筋は、腹部正…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 2000年代前半ごろ、米国のフィットネス誌に出ていたチャールズ・グラス(米国のパーソナルトレーナー)のイン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 東京都健康長寿医療センターで、高齢者の方の運動機能向上のためのプログラムとして推奨されているのが、 ・レッ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、発表された「健康寿命を延伸するための食事や生活習慣の数値目標(厚労省)」。 健康寿命延伸へ 食事や生活…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 直立して、つま先を前に向けた状態で脚を横に上げようとすると、股関節が詰まる感じがします。 これは大転子(太…
「ダイエット時は食事回数を減らす?増やす?効果的な食事方法は」 トレーニングをしている人やダイエット中の人は、特定の食事法をに固執したり、いろいろなダイエット…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋を割るためのトレーニング記事を更新しました。 腹筋を割る方法・筋トレと有酸素運動のどちらが効果的?「腹筋…
ご無沙汰しております。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できない間も、ご閲覧・いいね!押してくださった皆さま、ありがとうございます。 最近は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています(少し、かたい記事を書いています)…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中~上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2~3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント(栄養補助食品)で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…