こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱（背骨）は、7個の頸椎・12個の胸椎・5個の腰椎・仙骨・尾骨で構成されています。 じつは、腰椎（腰…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 運動中のエネルギーの消費が多いのは、有酸素運動になります。 筋トレは、運動後にもエネルギーの消費がしばらく…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゼロカーボ（糖質を完全にカットする）ダイエットだと、グリコーゲン（糖質が分解されて、筋肉や肝臓・血中に貯蔵…
【ダイエット方法】たんぱく質・脂質・糖質の1日の摂取量の目安
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「筋肉量を維持して、体脂肪を減らす」体づくりのダイエットでも、食事メニューは基本的に高たんぱく・低脂質。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 メリハリをつけて引き締まった体をつくるダイエットの定義は、「筋肉は減らさないようにして、余分な体脂肪は減ら…
【筋トレ初心者向け】各部位の筋肉の鍛え方・筋トレメニュー10選！
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓「筋トレ初心者向け」の記事が、人気記事ランキングに入りました（10/26付け）。ご愛読ありがとうございま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹筋：腹部正面の筋肉）は、主に脊柱を屈曲する（体幹部を丸める）働きがあります。 腹筋を効果的に刺激…
【筋トレ初心者向け】カーフ（ふくらはぎ）の鍛え方・カーフレイズ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ふくらはぎの筋肉はあまり目立たない部位ですが、じつは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身に降りた血液を上半身に戻…
【筋トレ初心者向け】上腕二頭筋（力こぶ）の鍛え方・ダンベルカール
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）働きがあります。 上腕二頭筋を鍛えるエクササイズ…
【筋トレ初心者向け】上腕三頭筋（二の腕）の鍛え方・フレンチプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）は、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）働きがあります。 上腕三頭筋は、日常…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋はヒップ表面にある大きな筋肉で、主に股関節を伸展する（脚を後方へ振る）働きがあります。 大殿筋は、ス…
【筋トレ初心者向け】ハムストリングス（太もも裏側）の鍛え方・デッドリフト
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）は、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振る）…
【筋トレ初心者向け】三角筋（肩）の鍛え方・ダンベルベンチプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋（肩の筋肉）は、前部・中部（側部）・後部の3つの筋頭で構成されていて、腕をあらゆる方向へ動かす働きが…
【筋トレ初心者向け】大腿四頭筋（脚）の鍛え方・ダンベルスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは、ヒザ関節・股関節を伸展する（伸ばす）ことにより、大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋（ヒップ）…
【筋トレ初心者向け】広背筋（背中の筋肉）の鍛え方・ダンベルロウ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の筋肉の中で、もっとも大きな広背筋（わきの下の筋肉）は、肩関節を伸展する（腕を後方へ引く）働きがありま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（横に広げた腕を前方へ押し出す）働きがあります。 大胸筋に効果的な基本エ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、出張先でたまたま入ったファーストフードの店で、朝早くから年配の方たちが愛想よく接客をしてくれ、こちら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋全体の筋肉を鍛えるには、クランチ（主に腹直筋：腹部正面の上部を鍛える種目）が効果的。 ただ上体を挙げる…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 本年度の日本整形外科学会のガイドラインによると、40歳以上の変形性ひざ関節症の有病率は約55％（40歳以上…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 WHO（世界保健機関）が推奨するガイドラインによると、成人で健康の維持が目的の場合は、早歩きなど軽～中程度…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 精神科医・樺沢紫苑先生がまとめた、運動する15個のメリットとして、 ①痩せる、体重減少②病気の予防③寿命が…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日、スポーツ庁から発表された「40代女性の体力が低下傾向」のニュース。 40代女性の体力が低下傾向 「…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ストレッチの主な種類には、 ・スタティックストレッチ ・バリスティックストレッチ ・ダイナミックストレッチ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腰が痛くなる理由のひとつとして、姿勢の崩れによる骨盤の前傾・後傾（骨盤が前または後ろに傾くこと）が挙げ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋でよくある誤りは、股関節（太ももの付け根）から上体をまっすぐにして上体を上げること。 腹直筋（腹部正面…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パソコンや家事を長時間行っていると、頭・肩が前方に出て上背部が丸くなり、円背（猫背）になりやすくなります。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ブルガリアンスクワットは、前脚を体幹部（上半身）の下についてしゃがむとヒザが深く曲がり、主に大腿四頭筋（太…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットで鍛えられる主な筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ表面）になります。 ｟この他に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首のコリは（個人差もありますが）首の後ろ側が凝っている場合が多いです。 これはスマホなどをのぞき込むように…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ただ今「ティップネス明大前」で、ストレッチの体験会を行っています。 首・肩回り・足腰など、硬くなったと…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 運動が久し振りという方に、私がおすすめする運動プログラム3選は ①ストレッチ ②ウェイトトレーニング（ダン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 精神科医・樺沢紫苑先生のまとめによると、運動が続かない理由は ①運動がつらい ②ダイエットが目的 ③ひとり…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱（背骨）は、7個の頸椎・12個の胸椎・5個の腰椎・仙骨・尾骨で構成されています。 じつは、腰椎（腰…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 糖質（炭水化物から食物繊維を除いたもの）は、体を動かすための主要なエネルギー源となります。 糖質を多く含む…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 たんぱく質は筋肉のほか、心臓や内臓など臓器の壁・皮膚・髪・爪など、体のさまざまな組織をつくる材料となります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 複合種目とは、ひとつの種目で複数の関節が動くエクササイズになります。（多関節種目またはコンパウンド種目、ベ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する（表・裏の）筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント（ハンドル）を備えつけているジムが増えてきました。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節（太ももの付け根）前面の筋肉が硬くなり、上…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋（わきの下）は、主に肩関節を伸展する（わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化によ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部とともに、三角筋の中部（肩の側面の筋肉）が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。 下半身…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています（少し、かたい記事を書いています）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中～上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2～3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント（栄養補助食品）で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ（腕立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法（拮抗する筋肉に対して行う）と、コンパウンドセット法（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは中～上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、（表・裏など）拮抗する筋肉をセット間…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭（内側部分）と長…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ（逆三角形の上半身）を作るポイントは、 ①三角筋中部（肩の側面）を鍛える 三角筋の中部が発達する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの？」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン（背中のエクササイズ）を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。 各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2～3回が目安。 脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5．1％。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。 もうひとつが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「糖質制限中は、何を食べればいいの？」 糖質＝甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。 今回は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ｟↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール（ホエイプロテインを少量、合わせています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる 筋肉は放ってお…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ご無沙汰していて、申し訳ございません。 この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ありません。また、この間も「いいね」や読者登録をしてくださった皆様、ありがとうござ…
