こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグプレスで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表）や大殿筋（ヒップ）など、下半身全体になります。 マ…
「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 運動中のエネルギーの消費が多いのは、有酸素運動になります。 筋トレは、運動後にもエネルギーの消費がしばらく…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゼロカーボ（糖質を完全にカットする）ダイエットだと、グリコーゲン（糖質が分解されて、筋肉や肝臓・血中に貯蔵…
【ダイエット方法】たんぱく質・脂質・糖質の1日の摂取量の目安
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「筋肉量を維持して、体脂肪を減らす」体づくりのダイエットでも、食事メニューは基本的に高たんぱく・低脂質。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 メリハリをつけて引き締まった体をつくるダイエットの定義は、「筋肉は減らさないようにして、余分な体脂肪は減ら…
【筋トレ初心者向け】各部位の筋肉の鍛え方・筋トレメニュー10選！
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓「筋トレ初心者向け」の記事が、人気記事ランキングに入りました（10/26付け）。ご愛読ありがとうございま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹筋：腹部正面の筋肉）は、主に脊柱を屈曲する（体幹部を丸める）働きがあります。 腹筋を効果的に刺激…
【筋トレ初心者向け】カーフ（ふくらはぎ）の鍛え方・カーフレイズ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ふくらはぎの筋肉はあまり目立たない部位ですが、じつは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身に降りた血液を上半身に戻…
【筋トレ初心者向け】上腕二頭筋（力こぶ）の鍛え方・ダンベルカール
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）働きがあります。 上腕二頭筋を鍛えるエクササイズ…
【筋トレ初心者向け】上腕三頭筋（二の腕）の鍛え方・フレンチプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）は、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）働きがあります。 上腕三頭筋は、日常…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋はヒップ表面にある大きな筋肉で、主に股関節を伸展する（脚を後方へ振る）働きがあります。 大殿筋は、ス…
【筋トレ初心者向け】ハムストリングス（太もも裏側）の鍛え方・デッドリフト
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）は、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振る）…
【筋トレ初心者向け】三角筋（肩）の鍛え方・ダンベルベンチプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋（肩の筋肉）は、前部・中部（側部）・後部の3つの筋頭で構成されていて、腕をあらゆる方向へ動かす働きが…
【筋トレ初心者向け】大腿四頭筋（脚）の鍛え方・ダンベルスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは、ヒザ関節・股関節を伸展する（伸ばす）ことにより、大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋（ヒップ）…
【筋トレ初心者向け】広背筋（背中の筋肉）の鍛え方・ダンベルロウ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の筋肉の中で、もっとも大きな広背筋（わきの下の筋肉）は、肩関節を伸展する（腕を後方へ引く）働きがありま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（横に広げた腕を前方へ押し出す）働きがあります。 大胸筋に効果的な基本エ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、出張先でたまたま入ったファーストフードの店で、朝早くから年配の方たちが愛想よく接客をしてくれ、こちら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋全体の筋肉を鍛えるには、クランチ（主に腹直筋：腹部正面の上部を鍛える種目）が効果的。 ただ上体を挙げる…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 本年度の日本整形外科学会のガイドラインによると、40歳以上の変形性ひざ関節症の有病率は約55％（40歳以上…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 WHO（世界保健機関）が推奨するガイドラインによると、成人で健康の維持が目的の場合は、早歩きなど軽～中程度…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 精神科医・樺沢紫苑先生がまとめた、運動する15個のメリットとして、 ①痩せる、体重減少②病気の予防③寿命が…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日、スポーツ庁から発表された「40代女性の体力が低下傾向」のニュース。 40代女性の体力が低下傾向 「…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ストレッチの主な種類には、 ・スタティックストレッチ ・バリスティックストレッチ ・ダイナミックストレッチ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腰が痛くなる理由のひとつとして、姿勢の崩れによる骨盤の前傾・後傾（骨盤が前または後ろに傾くこと）が挙げ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋でよくある誤りは、股関節（太ももの付け根）から上体をまっすぐにして上体を上げること。 腹直筋（腹部正面…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パソコンや家事を長時間行っていると、頭・肩が前方に出て上背部が丸くなり、円背（猫背）になりやすくなります。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ブルガリアンスクワットは、前脚を体幹部（上半身）の下についてしゃがむとヒザが深く曲がり、主に大腿四頭筋（太…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットで鍛えられる主な筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ表面）になります。 ｟この他に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首のコリは（個人差もありますが）首の後ろ側が凝っている場合が多いです。 これはスマホなどをのぞき込むように…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ただ今「ティップネス明大前」で、ストレッチの体験会を行っています。 首・肩回り・足腰など、硬くなったと…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 運動が久し振りという方に、私がおすすめする運動プログラム3選は ①ストレッチ ②ウェイトトレーニング（ダン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 精神科医・樺沢紫苑先生のまとめによると、運動が続かない理由は ①運動がつらい ②ダイエットが目的 ③ひとり…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグプレスで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表）や大殿筋（ヒップ）など、下半身全体になります。 マ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 シーテッドニーアップ（ニートゥチェスト）で鍛えられる筋肉は、腹直筋下部（下腹）や股関節屈筋群（太ももの表側…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の前面、力こぶ）などのヒジの屈筋群（曲げる筋肉）になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フレンチプレスで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 ＞＞トライセプスエクステン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。 肩の側面…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 日常で使われ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。 体幹部を安定させ、大きな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前屈がむずかしい場合、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっている可能性があります。 ハムストリングス…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。 大腿四頭筋や腸腰筋（太…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群は太ももの内側の筋肉の総称で、殿筋（ヒップ）や腸腰筋（太ももの付け根）とともに股関節を安定させ、脚…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋群は、股関節の前面（太ももの付け根）にある筋肉で、股関節を屈曲する（太ももを前方へ上げる）働きがあり…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 外旋六筋はヒップの深層部、股関節（太ももの付け根）周辺にある6つの小筋群になります。 梨状筋など6つの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップの上部・側面にある中殿筋と小殿筋は、主に股関節を外転する（脚を外側へ開く）、またわずかに外旋・内旋す…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋群（ヒップ）は、頭を支えて直立する・イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常の基本動作で頭（上半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
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