こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
「週1筋トレでウエスト-6cm」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」&24時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 運動中のエネルギーの消費が多いのは、有酸素運動になります。 筋トレは、運動後にもエネルギーの消費がしばらく…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゼロカーボ(糖質を完全にカットする)ダイエットだと、グリコーゲン(糖質が分解されて、筋肉や肝臓・血中に貯蔵…
【ダイエット方法】たんぱく質・脂質・糖質の1日の摂取量の目安
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「筋肉量を維持して、体脂肪を減らす」体づくりのダイエットでも、食事メニューは基本的に高たんぱく・低脂質。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 メリハリをつけて引き締まった体をつくるダイエットの定義は、「筋肉は減らさないようにして、余分な体脂肪は減ら…
【筋トレ初心者向け】各部位の筋肉の鍛え方・筋トレメニュー10選!
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓「筋トレ初心者向け」の記事が、人気記事ランキングに入りました(10/26付け)。ご愛読ありがとうございま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋(腹筋:腹部正面の筋肉)は、主に脊柱を屈曲する(体幹部を丸める)働きがあります。 腹筋を効果的に刺激…
【筋トレ初心者向け】カーフ(ふくらはぎ)の鍛え方・カーフレイズ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ふくらはぎの筋肉はあまり目立たない部位ですが、じつは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身に降りた血液を上半身に戻…
【筋トレ初心者向け】上腕二頭筋(力こぶ)の鍛え方・ダンベルカール
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(力こぶの筋肉)は、ヒジ関節を屈曲する(曲げる)働きがあります。 上腕二頭筋を鍛えるエクササイズ…
【筋トレ初心者向け】上腕三頭筋(二の腕)の鍛え方・フレンチプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕の筋肉)は、ヒジ関節を伸展する(伸ばす)働きがあります。 上腕三頭筋は、日常…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋はヒップ表面にある大きな筋肉で、主に股関節を伸展する(脚を後方へ振る)働きがあります。 大殿筋は、ス…
【筋トレ初心者向け】ハムストリングス(太もも裏側)の鍛え方・デッドリフト
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)は、ヒザ関節を屈曲する(曲げる)・股関節を伸展する(脚を後方へ振る)…
【筋トレ初心者向け】三角筋(肩)の鍛え方・ダンベルベンチプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋(肩の筋肉)は、前部・中部(側部)・後部の3つの筋頭で構成されていて、腕をあらゆる方向へ動かす働きが…
【筋トレ初心者向け】大腿四頭筋(脚)の鍛え方・ダンベルスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは、ヒザ関節・股関節を伸展する(伸ばす)ことにより、大腿四頭筋(太ももの表側)や大殿筋(ヒップ)…
【筋トレ初心者向け】広背筋(背中の筋肉)の鍛え方・ダンベルロウ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の筋肉の中で、もっとも大きな広背筋(わきの下の筋肉)は、肩関節を伸展する(腕を後方へ引く)働きがありま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する(横に広げた腕を前方へ押し出す)働きがあります。 大胸筋に効果的な基本エ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、出張先でたまたま入ったファーストフードの店で、朝早くから年配の方たちが愛想よく接客をしてくれ、こちら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋全体の筋肉を鍛えるには、クランチ(主に腹直筋:腹部正面の上部を鍛える種目)が効果的。 ただ上体を挙げる…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 本年度の日本整形外科学会のガイドラインによると、40歳以上の変形性ひざ関節症の有病率は約55%(40歳以上…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 WHO(世界保健機関)が推奨するガイドラインによると、成人で健康の維持が目的の場合は、早歩きなど軽~中程度…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 精神科医・樺沢紫苑先生がまとめた、運動する15個のメリットとして、 ①痩せる、体重減少②病気の予防③寿命が…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日、スポーツ庁から発表された「40代女性の体力が低下傾向」のニュース。 40代女性の体力が低下傾向 「…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ストレッチの主な種類には、 ・スタティックストレッチ ・バリスティックストレッチ ・ダイナミックストレッチ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腰が痛くなる理由のひとつとして、姿勢の崩れによる骨盤の前傾・後傾(骨盤が前または後ろに傾くこと)が挙げ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋でよくある誤りは、股関節(太ももの付け根)から上体をまっすぐにして上体を上げること。 腹直筋(腹部正面…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パソコンや家事を長時間行っていると、頭・肩が前方に出て上背部が丸くなり、円背(猫背)になりやすくなります。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ブルガリアンスクワットは、前脚を体幹部(上半身)の下についてしゃがむとヒザが深く曲がり、主に大腿四頭筋(太…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットで鍛えられる主な筋肉は、大腿四頭筋(太ももの表側)と大殿筋(ヒップ表面)になります。 ⦅この他に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首のコリは(個人差もありますが)首の後ろ側が凝っている場合が多いです。 これはスマホなどをのぞき込むように…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ただ今「ティップネス明大前」で、ストレッチの体験会を行っています。 首・肩回り・足腰など、硬くなったと…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 運動が久し振りという方に、私がおすすめする運動プログラム3選は ①ストレッチ ②ウェイトトレーニング(ダン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 精神科医・樺沢紫苑先生のまとめによると、運動が続かない理由は ①運動がつらい ②ダイエットが目的 ③ひとり…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 直立して、つま先を前に向けた状態で脚を横に上げようとすると、股関節が詰まる感じがします。 これは大転子(太…
「ダイエット時は食事回数を減らす?増やす?効果的な食事方法は」 トレーニングをしている人やダイエット中の人は、特定の食事法をに固執したり、いろいろなダイエット…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋を割るためのトレーニング記事を更新しました。 腹筋を割る方法・筋トレと有酸素運動のどちらが効果的?「腹筋…
ご無沙汰しております。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できない間も、ご閲覧・いいね!押してくださった皆さま、ありがとうございます。 最近は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています(少し、かたい記事を書いています)…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中~上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2~3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント(栄養補助食品)で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ(腕立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法(拮抗する筋肉に対して行う)と、コンパウンドセット法(…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは中~上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、(表・裏など)拮抗する筋肉をセット間…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(力こぶの筋肉)は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭(内側部分)と長…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ(逆三角形の上半身)を作るポイントは、 ①三角筋中部(肩の側面)を鍛える 三角筋の中部が発達する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの?」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン(背中のエクササイズ)を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。 各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2~3回が目安。 脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5.1%。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。 もうひとつが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「糖質制限中は、何を食べればいいの?」 糖質=甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。 今回は、…