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【ダイエット方法】筋トレと有酸素運動どちらが痩せる?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 運動中のエネルギーの消費が多いのは、有酸素運動になります。 筋トレは、運動後にもエネルギーの消費がしばらく…
2023/10/31 08:00
【ダイエット方法】糖質制限ダイエットは危険?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゼロカーボ(糖質を完全にカットする)ダイエットだと、グリコーゲン(糖質が分解されて、筋肉や肝臓・血中に貯蔵…
2023/10/30 20:00
【ダイエット方法】たんぱく質・脂質・糖質の1日の摂取量の目安
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「筋肉量を維持して、体脂肪を減らす」体づくりのダイエットでも、食事メニューは基本的に高たんぱく・低脂質。 …
2023/10/29 20:00
【ダイエット方法】3大栄養素の役割と多い食品
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 メリハリをつけて引き締まった体をつくるダイエットの定義は、「筋肉は減らさないようにして、余分な体脂肪は減ら…
2023/10/28 20:00
【筋トレ初心者向け】各部位の筋肉の鍛え方・筋トレメニュー10選!
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓「筋トレ初心者向け」の記事が、人気記事ランキングに入りました(10/26付け)。ご愛読ありがとうございま…
2023/10/27 20:00
【筋トレ初心者向け】腹筋の鍛え方・クランチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋(腹筋:腹部正面の筋肉)は、主に脊柱を屈曲する(体幹部を丸める)働きがあります。 腹筋を効果的に刺激…
2023/10/26 20:00
【筋トレ初心者向け】カーフ(ふくらはぎ)の鍛え方・カーフレイズ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ふくらはぎの筋肉はあまり目立たない部位ですが、じつは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身に降りた血液を上半身に戻…
2023/10/25 20:00
【筋トレ初心者向け】上腕二頭筋(力こぶ)の鍛え方・ダンベルカール
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(力こぶの筋肉)は、ヒジ関節を屈曲する(曲げる)働きがあります。 上腕二頭筋を鍛えるエクササイズ…
2023/10/24 20:00
【筋トレ初心者向け】上腕三頭筋(二の腕)の鍛え方・フレンチプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕の筋肉)は、ヒジ関節を伸展する(伸ばす)働きがあります。 上腕三頭筋は、日常…
2023/10/23 20:00
【筋トレ初心者向け】大殿筋(ヒップ)の鍛え方・ヒップリフト
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋はヒップ表面にある大きな筋肉で、主に股関節を伸展する(脚を後方へ振る)働きがあります。 大殿筋は、ス…
2023/10/22 20:00
【筋トレ初心者向け】ハムストリングス(太もも裏側)の鍛え方・デッドリフト
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)は、ヒザ関節を屈曲する(曲げる)・股関節を伸展する(脚を後方へ振る)…
2023/10/21 20:00
【筋トレ初心者向け】三角筋(肩)の鍛え方・ダンベルベンチプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋(肩の筋肉)は、前部・中部(側部)・後部の3つの筋頭で構成されていて、腕をあらゆる方向へ動かす働きが…
2023/10/20 20:00
【筋トレ初心者向け】大腿四頭筋(脚)の鍛え方・ダンベルスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは、ヒザ関節・股関節を伸展する(伸ばす)ことにより、大腿四頭筋(太ももの表側)や大殿筋(ヒップ)…
2023/10/19 20:00
【筋トレ初心者向け】広背筋(背中の筋肉)の鍛え方・ダンベルロウ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の筋肉の中で、もっとも大きな広背筋(わきの下の筋肉)は、肩関節を伸展する(腕を後方へ引く)働きがありま…
2023/10/18 20:00
【筋トレ初心者向け】大胸筋の鍛え方・ダンベルベンチプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する(横に広げた腕を前方へ押し出す)働きがあります。 大胸筋に効果的な基本エ…
2023/10/17 20:00
運動で「幸せホルモン」を増やす方法
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、出張先でたまたま入ったファーストフードの店で、朝早くから年配の方たちが愛想よく接客をしてくれ、こちら…
2023/10/16 20:00
腹直筋下部(下腹)の鍛え方3選
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋全体の筋肉を鍛えるには、クランチ(主に腹直筋:腹部正面の上部を鍛える種目)が効果的。 ただ上体を挙げる…
2023/10/15 20:00
ヒザ痛予防のためのトレーニング
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 本年度の日本整形外科学会のガイドラインによると、40歳以上の変形性ひざ関節症の有病率は約55%(40歳以上…
2023/10/14 20:00
運動時間の目安はどのくらい?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 WHO(世界保健機関)が推奨するガイドラインによると、成人で健康の維持が目的の場合は、早歩きなど軽~中程度…
2023/10/13 20:00
運動をすることのメリット15選
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 精神科医・樺沢紫苑先生がまとめた、運動する15個のメリットとして、 ①痩せる、体重減少②病気の予防③寿命が…
2023/10/12 20:00
40代女性は運動不足!?対処法は
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日、スポーツ庁から発表された「40代女性の体力が低下傾向」のニュース。 40代女性の体力が低下傾向 「…
2023/10/11 20:00
ストレッチの種類と順番
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ストレッチの主な種類には、 ・スタティックストレッチ ・バリスティックストレッチ ・ダイナミックストレッチ…
2023/10/10 20:00
腰痛を予防するためのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腰が痛くなる理由のひとつとして、姿勢の崩れによる骨盤の前傾・後傾(骨盤が前または後ろに傾くこと)が挙げ…
2023/10/09 20:00
腹筋に効かせる鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋でよくある誤りは、股関節(太ももの付け根)から上体をまっすぐにして上体を上げること。 腹直筋(腹部正面…
2023/10/08 20:00
肩こり・猫背を予防するストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パソコンや家事を長時間行っていると、頭・肩が前方に出て上背部が丸くなり、円背(猫背)になりやすくなります。…
2023/10/07 20:00
ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ブルガリアンスクワットは、前脚を体幹部(上半身)の下についてしゃがむとヒザが深く曲がり、主に大腿四頭筋(太…
2023/10/06 20:00
スクワットで鍛えられる筋肉と注意点
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットで鍛えられる主な筋肉は、大腿四頭筋(太ももの表側)と大殿筋(ヒップ表面)になります。 ⦅この他に…
2023/10/05 20:00
首周りのコリを予防するストレッチは
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首のコリは(個人差もありますが)首の後ろ側が凝っている場合が多いです。 これはスマホなどをのぞき込むように…
2023/10/04 20:00
「ティップネス明大前」ストレッチ体験会
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ただ今「ティップネス明大前」で、ストレッチの体験会を行っています。 首・肩回り・足腰など、硬くなったと…
2023/10/03 20:00
おすすめの運動プログラム3選と進め方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 運動が久し振りという方に、私がおすすめする運動プログラム3選は ①ストレッチ ②ウェイトトレーニング(ダン…
2023/10/02 20:00
運動が続かない理由は
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 精神科医・樺沢紫苑先生のまとめによると、運動が続かない理由は ①運動がつらい ②ダイエットが目的 ③ひとり…
2023/10/01 20:00
2023年10月 (1件〜100件)
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