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ストレッチのやり方・太もも内側
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群(太ももの内側)は、股関節を内転する(太ももを内側へ閉じる)・内旋する(内側へ回す)・伸展する(後…
2023/08/31 08:00
ストレッチのやり方・殿筋(ヒップ)
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋群はヒップ表面の大殿筋のほか、上部・側面の中殿筋、深層にある梨状筋などで構成されています。 殿筋群は、…
2023/08/30 08:00
ストレッチのやり方・太もも裏
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングス(太ももの裏)は、大腿二頭筋(長頭・短頭)、半腱様筋・半膜様筋の4つの筋頭で構成されていま…
2023/08/29 08:00
ストレッチのやり方・太ももの表
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋(太ももの表)はその名のとおり、中央の大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の4つの筋頭で構成さ…
2023/08/28 20:00
ストレッチのやり方・股関節前面
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋群(太もも前面の付け根)は、主に股関節を屈曲させる(太ももを前方へ持ち上げる)働きがあります。 腸腰…
2023/08/27 20:00
デッドリフトはどこに効く?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトはスクワットの要領で、床からバーベル・ダンベルなどを引き上げるエクササイズ。 とくに体の後面の…
2023/08/26 20:00
腹筋は毎日やったほうがいい?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑肩の自主トレの合間に1枚。最後に後ろのケーブル:ワイヤーを引くマシンで、クランチ:腹筋のエクササイズを…
2023/08/25 20:00
筋トレは回数と重さのどっちが大事?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 低重量・高回数の筋トレであれば、対象とする筋肉に効かせやすくなりますが、筋力・サイズアップには不利になりま…
2023/08/24 20:00
背中の筋トレはなぜ難しい?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中側の筋肉には、もっとも大きい広背筋(わきの下)のほか、僧帽筋(上部中央、肩甲骨の間)、菱形筋(僧帽筋の…
2023/08/23 20:00
肉の脂質は太りやすい?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肉類に含まれている脂質は飽和脂肪酸(常温で固まりやすい)なので、摂りすぎるとコレステロール値が上がり、血管…
2023/08/22 20:00
ダイエット中におすすめの糖質食品
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 やっぱり、オートミールです。 オートミールは、オート(燕麦:エンバク)やオーツ麦といった穀物を加工した食品…
2023/08/21 20:00
よく食べるたんぱく質食品
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近だと、枝豆ですね。 冷凍の「塩味えだまめ」を買ってきて、レンジで解凍して、一皿食べたら、また一皿と繰り…
2023/08/20 20:00
【脊柱起立筋(下背部)の鍛え方】バックエクステンション
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背骨を支える脊柱起立筋は、体幹部を伸展する(上半身を起こす)働きがあります。 専用のベンチにうつぶせになり…
2023/08/19 20:00
【広背筋(背中)下部の鍛え方】ニュートラルグリッププルダウン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 リバースグリップ(逆手で行う)プルダウンと、ニュートラルグリップ(手のひらを向き合わせて行う)プルダウンは…
2023/08/17 21:00
【大腿四頭筋・ハムストリングス(太もも)の鍛え方】筋トレメニュー7選!
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ここまで更新してきた、大腿四頭筋・ハムストリングス(太ももの表側・裏側の筋肉)の筋トレメニューのまとめ・7選…
2023/08/16 21:00
【ハムストリングス(太ももの裏)の鍛え方】レッグカール
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグカールは専用のマシンにうつぶせになり、ヒザ関節を屈曲させる(曲げる)動作でハムストリングス(太ももの…
2023/08/15 21:00
【大腿四頭筋(太ももの表)の鍛え方】レッグエクステンション
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグエクステンションは、専用のマシンに座ってヒザを伸ばすことで、大腿四頭筋(太ももの表側の筋肉)を重点的…
2023/08/14 20:00
【大腿・殿筋(太もも・ヒップ)の鍛え方】ブルガリアンスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ブルガリアンスクワットは片脚で行うスクワットの応用で、前脚の大腿四頭筋(太ももの表側)・大殿筋(ヒップ表面…
2023/08/13 20:00
【大腿四頭筋・殿筋(太もも表・ヒップ)の鍛え方】ランジ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ランジは片足を前方に大きく踏み出してヒザを深く曲げ、また直立した姿勢に戻って繰り返す、脚の応用エクササイズ…
2023/08/12 20:00
【大腿四頭筋(太ももの表側)の鍛え方】スミスマシンスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スミスマシンは、バーベルを固定したマシン。 軌道が安定しているのでバランスに気を使う必要がなく、またバーを…
2023/08/11 20:00
【大腿四頭筋・内転筋(太もも表・内側)の鍛え方】レッグプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグプレスは、ヒザ関節・股関節を伸展する(伸ばす)ことによって、大腿四頭筋・内転筋群(太ももの表・内側)…
2023/08/10 20:00
【プロテインレビュー】アルプロンのホエイプロテイン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「アルプロン」のもっとも一般的なWPC(濃縮タイプ)のホエイプロテイン、フレーバーは7種類あります。 おす…
2023/08/09 20:00
【プロテイン】アスパルテーム(人工甘味料)が心配な方へ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 今年6月にWHO(世界保健機関)より、「アスパルテームなど、低カロリーをうたう人工甘味料は長期的な体重管理…
2023/08/08 20:00
【殿筋(ヒップ)の鍛え方】筋トレメニュー5選
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ここまで更新してきた、大殿筋・中殿筋(ヒップ)の筋トレメニューのまとめ・5選になります。 殿筋群は体の中で…
2023/08/07 20:00
【大殿筋(ヒップ)の鍛え方】ドンキーキックバック
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋(ヒップ表面)は、単独では体の中でも、とくに大きな筋肉になります。 そのため、大殿筋が鍛えられている…
2023/08/06 20:00
【大殿筋(ヒップ)の鍛え方】スクワットとデッドリフトの効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは主に大腿四頭筋(太ももの表側)と大殿筋(ヒップ)に、デッドリフトはハムストリングス(太ももの裏…
2023/08/05 20:00
【広背筋(背中)上部の鍛え方】ビハインドネックプルダウン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ビハンドネックプルダウンは、その名の通り耳から首の後ろにハンドルを引く、ラットプルダウンのバリエーションの…
2023/08/04 20:00
【三角筋前部・中部(肩の前・横)の鍛え方】アップライトロウ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウは、バーベルやダンベルを持って体に沿ってヒジ(上腕)を挙げていくことで、三角筋の前部(肩の…
2023/08/03 20:00
【内転筋・殿筋(内もも・ヒップ)の鍛え方】ゴブレットスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゴブレットスクワットは、バーベルフロントスクワットの簡易版ともいえる種目で、初心者や女性の方がスクワットの…
2023/08/02 20:00
【胸筋の鍛え方】ベンチプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルベンチプレスで、左右10kgのダンベルを扱えるようになったら、オリンピックバー(20kg)を使った…
2023/08/01 20:00
2023年8月 (1件〜100件)
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