会社のラップトップ、冷却ファンがイカれてしまい頻繁にブオーンという異音を発するようになったので新しいのに買い替えてもらった。基本的な設定までは担当者のほうでやってもらった後、データを移行したり諸々の設定を変更したり。厄介なのは、CtrlキーとFnキーが左右入れ替わったこと。メーカーによってまちまち。投資銀行の駆け出しアナリスト時代に先輩からトレーニングされ、なるべくマウスを使わずにショートカットでやる癖...
予報では今夜は風が強まるようだったので、前倒しで昨夜スピード練習。お決まりのピッチ固定LTペース走5km。シューズは久しぶりにノーマルren。メトロノームは182にセット。目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’48 3'35/km 1’49 3'38 1’50 3'40 1’50 3'41 1’48 3'35 1’50 3'39 1’48 3'43 1’48 3’36 1’48 3'35 1’40 3'1918’02、3'36/km。ストライドは平均152cm。続いて...
本来なら月曜はオフだけど、昨夜は超スロージョグ12kmをぶっこんだ。新しいことを始めるには何かしらの変化が欲しいので、隅田川沿いコースへ。普段は土朝に走るコース、平日夜は人通りが少なくて静かだ。今後は月夜も走ることにしようかな。日曜時点で今月は474km、通常通り今夜12km、明日17km走れば奇跡の500kmは確実となったので単なる距離稼ぎではなくて、3つの理由から。まず、9月以降はほぼ毎週末何かしらの予定が入っている...
日差しが強いとまだまだ夏って感じるけど、今朝の涼風はすっかり心地よい。走りやすくなるのは嬉しいけど、夏の終わりを感じ始めるのはそれはそれで残念。週末の振り返り。【土曜】気温28→31度、風が強い上に蒸し暑く体感温度は34→40度。メニューは15kmのMペース走@3’40。アルファフライ。体感では3’40を数秒オーバーするぐらいかと思いきや、入りの1km目は3’47。こりゃいかんとペースアップするも3’44。もわっと空気が重く感じら...
今朝も荒川河川敷右岸へ。昨日の不甲斐ない練習結果を踏まえてガッツリと。シューズはNext%2。3’35のペース走のつもりが、次第に調子が戻りさらに追い風にのってPBの10秒落ち。スタートする直前、zunzumanさんが颯爽と走り過ぎるところをご挨拶。ペース走の後のジョグ中に今日もKさんとスライドし、しばし一緒にジョグ。計25.1km。詳しくは明日にでも。今月474km。まさかの500kmが現実的になってきた！更新の励みになります。応援...
今朝は右岸で。アルファフライ。Kさんと会ってしばらく話した後、一緒に7kmほどジョグ。計24.7km。詳しくは週明けに。明日はどうしようかな。雨は降っても小雨の予報だから、ガッツリいこうか。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今日はテレワークなので朝に超スロージョグ12km。娘は今日も午後から夏期講習。息子は空手教室。穏やかな1日。【我が家の昆虫飼育日記】レモンの葉に産み付けられたアゲハチョウの卵。虫かごに移して育てたものの前回は蛹になる前に死んじゃったので、今回は大きく幼虫になった段階で元に戻してみた。それにしても4齢幼虫までは鳥の糞にカモフラージュした模様なのに、脱皮して5齢幼虫になるとアオムシに変身するのが神秘的。卵か...
昨夜はピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは182にセット。なんだか体が重いしかなりの風なので、目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’48 3'36/km 1’51 3'43 1’50 3'39 1’51 3'42 1’47 3'33 1’51 3'41 1’52 3'43 1’48 3’37 1’49 3'38 1’50 3'4118’17、3'39/km。ストライドは平均150cm。入りはいつもがーっといくので数秒早く通過するけど、昨...
昨夜は2週間ぶりの夜ラン、超スロージョグ12km。もともと平日は夜ラン派だけど、夏休み期間中は毎日朝走っていたので、仕事が終わった後からかひどく疲れた。今夜はスピード練習の日。ピッチ固定LTペース走5kmにするつもりだけど、なんだか体が重いからちょっと億劫だな・・・。それはともかく、びっくりしたのが静岡マラソンの「休止」ニュース。エントリーしているわけではないけど、来年3月開催予定の大会がコロナ第7波を理由に...
19日から劇場公開となった「ロッキーVSドラゴ：ROCKY IV」を昨夜観た。ネタバレになるかもしれないので詳しく書かないけど、ロッキーファンとしては、魂が揺さぶられるほど(笑)楽しめる作品だった。さて、夏休み合宿で走り込んだ結果、気付けば今月既に382.7km。今年12年目のシーズンだが、これまでの月間平均はこんな感じ。 2011 131km 2012 201km 2013 207km 2014 206km 2015 230km 2016 239km 2017 221km 2018 ...
娘の塾のお盆休みに合わせた11日間の夏休み合宿の振り返り。・11(木) 超スロージョグ@7’04 12.4km・12(金) 20kmジョグ@4’42 計25.6km・13(土) 20kmジョグ@4’29 計26km・14(日) 色々 計26.5km・15(月) 1kmレペ5本@3’20 計18.3km・16(火) 超スロージョグ@6’58 15km・17(水) 30kmロング走@3’52 計33.6km・18(木) 1kmレペ5本@3’15 計20.8km・19(金) 超スロージョグ@6’56 15.4km・20(土) 15kmペース走@3’39 計26km...
11連休の夏休みの締め括りは150分間のロングジョグ。荒川河川敷は気温24度と涼しく曇りで風弱め。何か物足りないのは気のせいか(笑)。シューズは久しぶりにズームフライFKにしてみた。Eペース遅めの4'40を目安に淡々と。今日はKさんとスライド。計35.9km。体重54.8kg、体脂肪率13.3%。どうやったら10%切れるんだろう・・・。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
気温24度！風も弱そう。日影を走るべく荒川河川敷左岸へ。メニューは15kmペース走。アルファフライ。目標は3'40切っていけるところまで。左岸は中川水門を越えてから南端までの約7kmは水道がないけど、このコンディションなら無給水でも大丈夫そう。ということで四ツ木橋のあたりからスタートし折り返すコース取り。これだと中川水門のアップダウンが1km目辺りで、1回で済む。ところが思わぬ誤算。早朝だと真横からの日差しを受け...
今朝は超スロージョグ15km。予定があるので5時過ぎに出走。日差しはあるものの、空気がまだ冷えていて気温24度。うっすら汗ばむ程度だった。8時前に出発。併願校として受験する可能性のある中学の校舎見学会。この時期は移動時間も惜しいので、電車の中では暗記物の復習。ひと通り見学し終えて娘に感想を聞いてみると、どうやらピンとこなかったらしい。いや、もちろん今日急にそうなったわけではなく、娘の中で第一志望が固まった...
昨日の30km走で脚が重めだけど、気温26度で曇り風弱めとあらば、セット練としてのスピード系日和。ということで河川敷に行ってアルファフライで1kmレペ5本、レストは2分。3日前のタイムは上回りたいので設定3'15。 3'13.5 3'14.8 3'12.4 3'15.3 3'12.31本だけミスったのがもったいない。ピッチ182、ストライド169cm。続いてご褒美のEペースジョグ10km。終わるころに雨が降り出しずぶ濡れになった。計20.8km。ランチ後は娘と勉...
曇り。気温30度未満。なんなら小雨が降る予報。となると、メニューはひとつに絞られる。荒川河川敷右岸。気温28度。アルファフライ。目標は向い風の前半でオーバーした分を後半に取り返し、平均3’50。日差しがないのは楽だけど、じめっとして空気が重い感じ。なるべく3’50付近に寄せて走りたかったけど、不思議なもので3’55に吸い寄せられた前半。後半もさほどペースアップできず、終わりが見えたラスト5kmだけ踏ん張った。でも、...
夏休みの中間日かつ準ポイント練習が4日も続いているので中休み。どこも故障していないけど、その兆候が出てからだと手遅れになりかねないし、ひとり合宿がチャラになってしまう。というわけで、その気にならないように(笑)荒川河川敷ではなく隅田川、シューズもポンコツにして超スロージョグを15kmぶっこんでおいた。通常12kmの時は桜橋を渡ったら北上するけど、今日は南下し浅草まで行って折り返してから北上。ランチ後は娘とマ...
なんと、3日連続の左岸。気温28→29度、風弱め。昨日Next%2履いて感触が良かったので、今日もそれを選択。気温が高いと内蔵カーボンがよりしなるのか、ズームX素材の反発が増すのか、知らんけど、とにかくいい感じ。ということで疲労は蓄積しているけど、最近やっていなかったスピード系にしてみた。まぁ、風が弱めで曇りだからというのが最たる理由だけど。メニューは1kmを5本。レストは2分にして、しっかり走り切るようにした。目...
今朝も荒川河川敷左岸へ。2日連続でEペースジョグだったので、ピリッとペース走。シューズはNext%2。曇り、気温27→29度。コース取りは昨日とほぼ同じで木根川橋辺りから最南端まで行って折り返し、不足分を補って20km。目標ペースは前半向い風を3’45、後半3’40ぐらいで。はい、撃沈。昨日よりも強風で入りの1km目が3’48でいっぱいいっぱいになり、中川水門のアップダウンとか高架下の急こう配アップダウンでリズムが悪くなり、キロ...
8月に入ってからのポイント練習はずっと荒川河川敷の右岸なので、今朝は気分転換を兼ねて左岸へ。メニューは昨日と同様、Eペース20km。前半向い風、後半追い風。気温27→28度、曇り。TempoNext。ピッチ173、ストライド129cm。計26km。東京30Kとか試走で左岸を走ったことはあるけど数えるほど。今日は曇っていたけど、首都高高架に沿ったコースで四ツ木橋から最南端まではほぼ日影。こんなに楽だなんて！今までずっと右岸ばかり走っ...
今朝は河川敷にてEペース走。4つあるうち1つのエアーポッドがパンクしているTempoNext。前半は強烈な向い風、後半は追い風だけど蒸し暑くて、ずっとしんどかった。自宅～河川敷の往復含め計25.6km。気温28→30度、体感35度、湿度82%。午後は4時間、娘とみっちり勉強。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
夏休み初日は超スロージョグ12kmから。日差しが強くて肌がジリジリする。📐🌠🪐🌎🌙午前中は娘とのマンツーマン夏合宿の幕開け。まずは理科の苦手分野を減らすべく、暗記系単元のおさらい。陽樹／陰樹、離弁花／合弁花、雲の種類などなど。ちなみに、お恥ずかしい話で、惑星は「水金地火木土天海」の8つになっていると知った。冥王星って2006年に惑星の区分から外れ現在は準惑星なんだとか。午後は算数と社会。複雑な分数の計算問題は部...
今日はテレワークなので朝ラン、超スロージョグ12km。娘の夏期講習は10～19日が中休み。もっとも、お盆の時期は集中特訓なるオプション講座や、入会資格を得られている他塾の志望校別短期特訓があったりするけど、家族で相談した結果、その間は家で勉強することにした。妻がスケジュール管理をしていて、娘は基本的にはそれに従って勉強しているので中弛みの心配はしていない。主に苦手な単元を重点的にやりつつ、志望校別講座で使...
今年は11(木)海の日、12(金)会社休業日、土日をはさんで来週1週間は有休休暇にできたので、夏休みは11連休。月オフ・火夜・水夜というのが通常パターンだけど、明日10(水)はテレワークなので朝走る予定。となると、今夜走って翌朝もという流れになるので、前倒しで昨夜走っておいた。超スロージョグ12km。🐛🦋 🐛🦋 🐛🦋会社近くで見つけた蝶の幼虫。喫煙室はビル内にあるけどいったん外に出てからのアクセス。入口付近にある植木にい...
3日連続となった荒川河川敷でのポイント練習の振り返り。【金曜日】気温23度、アルファフライ。気温が低かったので超スロージョグから変更し5kmのTT。6月から再開したピッチ固定LTペース走の効果を実感。3年前にPBを出して以降走る機会がなかったけど、まだまだ速く走れる感触は得られた。17’23、平均3’28。ピッチ176、ストライド164cm。アップとダウン合わせて計13.4km。【土曜日】気温23→26度、アルファフライ。20kmのMペース走...
今朝は3日連続となる荒川河川敷で150分ジョグ。家から河川敷の往復、アップとダウン合わせ計36.5km。振り返りは明日にでも！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
コーヒーを飲みながら天気予報を確認し週末の予定を考えるのが土曜朝のルーティーン。明朝は暑くなりそう。昨日は5kmとはいえPBのペースで走ったので脚がほんのり重め。それでも、この時期に25度前後で走れるチャンスは滅多にないので20kmペース走をやることに決めた。2日連続の荒川河川敷。アルファフライ。計24km。今日はひらぶーさん、Ryoくん、Damaさんとスライド。詳しくは週明けに！午後は息子とすみだスポーツ健康センター...
今日はテレワークなので朝ラン。いつものようにコーヒーを飲みながらくつろいだ後に、超スロージョグ用の格好（Tシャツとちょっと長めのランパン）に着替えてポンコツシューズで走り出す。曇っていて気温23度で涼しい。今週末は暑さが和らぐようだけど、この絶好の機会を逃してよいものか。先日ブログにも書いたように、この時期は練習パターンにとらわれず気候に合わせて臨機応変に対応したい。500mほど走ったところでUターンし家...
昨夜はピッチ固定LTペース走5km。がっつり走ろうとシューズはTempoNextにしたのでメトロノームは185ではなく180にセット。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’42 3'25/km 1’47 3'33 1’47 3'33 1’46 3'31 1’44 3'28 1’46 3'32 1’47 3'35 1’48 3’35 1’47 3'33 1’40 3'2017’32.8、3'30.6/km。ストライドは平均158cm（ren boostだと150cm前後）。5kmのPBは3年前のOTTで17’33。旧中川の遊歩道コースは片道2.5km＋α、折...
定員2万人に対しエントリー数3万2005人。前回に比べ6割減、倍率1.6倍だったそうで。当選したけど、つくばにエントリーできたのでパス。⚡⚡⚡⚡⚡午後、雷を伴うゲリラ豪雨が降って30分ほどで止んだ。暑さが和らいだかと思えば、むしろ蒸し暑いし！オフィス周辺の植木、葉先が欠けているのを見ると、ついつい気になって観察してみたら、やっぱりいた。種類は分からないけど蝶の幼虫か。マイホームで育て始めたレモンにアゲハチョウが産...
【月間走行距離】7月は372km。これでも12年目にして過去4番目の距離、僕にしてはよく走ったことになる。言うまでもなく大事なのは距離ではなく中身。ポイント練習はスピード強化に重きを置いた。陸上競技場は、奥戸、墨田2回、ウラリクで計4回。・200mレペ20本 2回・300mレペ15本・400mレペ10本・LTペース走 5回・30kmペース走@3’49・15kmペース走@3’43・2時間ジョグ今月もその時の気温に応じてフレキシブルに練習していきたい。【...
昨日の振り返り。2020年12月以来となる夢の島公園。オリ・パラのアーチェリー会場だったため工事やその後の整備、さらには緊急事態宣言措置などで行けてなかった。資材置き場となっていた土トラックも復活し、アーチェリー会場は周囲の壁が取り払われて、数年前のように広大な敷地を見渡せるようになった。1周1.35kmのコースを懐かしむようにアップ。メニューは15kmペース走、目標ペース3’40。シューズはNext%2。4周5.4kmまでは設...
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会社のラップトップ、冷却ファンがイカれてしまい頻繁にブオーンという異音を発するようになったので新しいのに買い替えてもらった。基本的な設定までは担当者のほうでやってもらった後、データを移行したり諸々の設定を変更したり。厄介なのは、CtrlキーとFnキーが左右入れ替わったこと。メーカーによってまちまち。投資銀行の駆け出しアナリスト時代に先輩からトレーニングされ、なるべくマウスを使わずにショートカットでやる癖...
土曜の振り返り。道中のビバホームに用事があったので急遽行くことにした奥戸。短距離のスピード練習をやろうと、シューズはsen boost 3。1周415mの3レーン目で、400mのレペ10本、レストは3分。設定は3’00/kmの75秒。全然走れなかった。気温25度でちょっと暑かったとはいえ、それが原因とは思えず、耳が詰まるような感じで呼吸が苦しいという症状が再発。脚の調子もイマイチ。すっかりやる気をなくしてしまい5本で終了。もっと短い...
昨日は大した距離走っていないのに脚が重かったので、連チャンのスピード練習は止めて2時間40分のロングジョグ。久しぶりにTempoNext。4'20～40のレンジで気ままにお気楽Eペース。計39.1km。ピッチ173、ストライド127cm、上下動9.9cm、上下動比7.8%。虹の広場で集団走前のキクさんとエール交換。河川敷は珍しくほぼ無風、気温22度、曇りで走りやすかったけど、湿度が高かったのか結構汗をかいた。体重は1.8kgも減って56kg。リセッ...
河川敷でもよかったけど、ホームセンターに用事があったので、道中にビバがあるから一石二鳥ということで朝から奥戸でトラック練習。インフィールドはサッカーで使われているため1と2レーンは使用不可。地面をしっかりとらえて走ろうと、今日はsen boost 3。3レーン1周415mを5本と、200mを5本のレペ。絶不調でダメダメだった。振り返りは週明けにでも。で、ビバに寄って諸々買い込んで、ハクモクレンのケア。枝がぐんぐん伸びて葉...
今朝はテレワーク前の朝ラン、超スロージョグ。1時間半で13kmほど。カラッと晴れた青空が気持ちよくてリフレッシュできた。午後は中2娘の授業参観。妻は先立ってクラスのランチ交流会。ギリギリまで仕事してからだったので、ランチは現地に着いてからコンビニのイートインでサクッと済ませた。外に出て学校へ向かおうとすると、日傘を差したご婦人御一行が大通りを歩いていて、その中に妻がいるのが見えた。さすがにその中に割って...
昨日は雨予報じゃなかったはずなのに、帰宅する頃にポツポツと。ガッツリのつもりではないけど走ろうという気持ちにはなっていたので、ウダウダ悩まずに済んだ。足裏の筋とアキレス腱の付け根が張っていたので、LTペース走は止めてEペース走に変更。シューズはren boost。メトロノームは187にセット。電池を交換したところ、こんなに大きかったっけというほど、雨夜に軽快な音が響いた。そういえば、こんな童謡があったなー。ぴっ...
昨夜は1時間半の超スロージョグで12.6km。東京マラソン出走権の件、あれこれ推測しても仕方ないので、ONE TOKYOの事務局に電話してズバリ聞いてみた。要は、公式HPにて公開されている男女別総合ランキングで100位までにランクインすれば出走権が得られることが分かれば、全ての問題が解決するわけで。結果、「まだ決まっていない」「お答えできない」という回答しか得られなかった。以前スタートブロックについて問い合わせた時と...
昨日、見慣れない番号からの着信履歴があった。またマンション投資の怪しい勧誘かと番号をググって見ると、葛飾区体育施設とか奥戸総合スポーツセンター。奥戸の陸上競技場へはGWに行ったばかり。忘れ物をした覚えはないしなーと。留守電を聞いてみると葛飾区生涯スポーツ課の方からで、「3月に実施した葛飾ふれあいランフェスタの件で・・・」と。直ぐにピンときた。ひょっとしてアレのアレか！？と期待を膨らませ、でも違ったら...
昨日の振り返り。ロングジョグの予定だったけど、2日連続でスピード練習で追い込むことにした。メニューはみんな大好き利根川スペシャル。今シーズン、勝手アレンジ・ショートバージョンは2回やったけどオリジナルは久しぶりなので、設定は無理せず3’30。走り方の問題だろうけど、アルファフライ2だとスピードを出しづらいというのもあって。前日と同じような強風。向い風ではまともに走れないのでチートになるけど、隅田水門を越...
昨日スピード練習をやったので今朝は2時間40分ジョグの予定だったけど、もう少し追い込んでおこうとプラン変更。5km特化利根川スペシャルと18.5kmジョグ、アップとダウンで計32.5。振り返りは明日にでも。直近1か月間の体重推移。GW前は禁断の58kgオーバーが続いて、GWの走り込みで落ち着いてきたものの、お酒を飲んだ翌日は逆戻り。まぁ気にするほどの増加じゃないし、この時期に食事制限はしないけど、走らなかったらどんどん増...
今朝は河川敷でスピード練習。初代アルファフライ。気温22度。あまりの強風なので追い風でチート。メニューは2週間前にやった利根川スペシャルの勝手アレンジ短縮バージョン。400mの3本とラスト600mは前回の3'20/kmから速めて3'15。キモの1800m区間は距離感を間違えたというか、中弛みしてしまった。その代わりラストはしっかり上げて。日差しが強くて余計に暑く感じた。風が心地よくダウン前にしばらくぼーっとしているとキクさん...
いい天気で、今朝はテレワーク前に気持ちよく超スロージョグ。小4息子の学校公開がありちょっとだけ見学。外部講師を招いての授業で、男女の体の変化とかについて。女の子は体つきが丸みを帯びてくるとか、胸の辺りがチクチクし始めるとか、月経が始まるとか。男の子は声変わりするとか、射精があるとか。避けては通れないトピック。2人の女性講師は場数を踏んでいるのだろう、授業の進め方が工夫されていてクイズ形式のような感じ...
昨夜はピッチ固定Eペースジョグ。のつもりが、電池切れでメトロノームが鳴らなかったので、体感でやってみることにした。設定は185。頭の中でトン、トン、トントントントンとリズムを取りながら。ずっとやってると疲れるから、ピッチを維持できていないなと思うたびに繰り返した。やってみれば何とかなるもので、結果はドンピシャの185！10.4km走ってペースはEの中央値4’28だった。上下動8.8cm、上下動比7.3%。ペース(上段)とピッ...
昨夜は超スロージョグ12.6km。久しぶりの夜ラン、風は穏やかで快適な気温、疲労回復につながったと思うしリフレッシュできた。最近なんだか仕事が忙しい。GW中間の有給3日間のうち結局2日半はテレワークだったし、明けてからは同時多発的に案件が重なってしまった。嬉しい悲鳴といえばその通りなんだけど、消化不良で捌ききれないとマズイ。さて、今日は昨日と違うパターンで、これから雨予報か・・・。オフにしちゃえばいいじゃん...
特に何かが大きく変わるわけでもないんだけど勤務先の親会社が変わってグループ会社からの出向者数名が元に戻るので、送別会が行われた。場所は赤坂のアークヒルズクラブ。今から20年前、当時の勤務先のオフィスがあったビルだから懐かしい。お別れになる同僚のひとりは僕よりいくつか年下で。3年ほど前に彼が移ってきて色々話をしていると、なんとなんと、彼のお姉さんが高校の同級生だということが判明。3年間クラスが変わらない...
今朝は2時間40分ロングジョグのつもりでスタート。河川敷でEペースの4’30～40で30km前後。これにアップとダウン足す感じで。アルファフライ2。ところが、河川敷に着いていざ走り出すと一定ペースで長時間走ることに魅力を感じなかったのと(笑)、昨日超スロージョグをぶっこんで脚の疲労が多少和らいでいる感触があったので、プラン変更。GW中にやったポイント練習はインターバルやレペ、キロヨンでの30kmペース走。Mペース付近で走...
だいぶ疲れが溜まってきたので、今朝は超スロージョグ。隅田川沿いを1時間半、13kmちょっと。昨夕はテラスでたこ焼きパーティ。初めてやってみたけど、これが意外に楽しい。ミックス粉に卵と水を混ぜて放り込むだけという手軽さ。テフロン加工だからくっつくことがないし、竹串で回しながらカリカリに仕上げていくプロセスが面白い。娘はそつなくこなすタイプだけど、息子も器用に習得していて楽しそうだった。1回目はオーソドック...
LSD、30kmペース走と続いたので、今朝は大きい動きを取り入れようと短めのレペのつもりで初代アルファフライを選んで河川敷へ。直ぐにキクさんの姿が見えた。ジョグペースっぽかったので合流し、時折話しながら北上し扇大橋まで8kmほど一緒にジョグ。そこで別れ、僕はUターン。メニューは200mのレペ25本、つなぎは1分間のウォーキング。目安は36秒、3'00/kmペース。弱めだけど向い風。LSDと30kmペース走の疲れが溜まっていて、結構...
今朝はガッツリ30kmペース走。快晴、河川敷の気温は15→18度。アルファフライ2。新四ツ木橋から北上して折り返す定番コース。キロヨンで淡々と。風は弱めで前半が向い風。ラスト10kmは少しだけペースアップ。 19’57 3’59 19’55 3’59 19’57 3’59 19’58 3’59 19’44 3’57 19’23 3’531:58’54、3’58。ピッチ175、ストライド143cm、上下動10.2cm、上下動比7.1%。往復それぞれでキクさんとスライド。家までのダウンジョグの前...
長い距離を走っておこうと、今朝は河川敷でLSD。北風がびゅんびゅん強くて長袖でも肌寒いぐらいだった。家～新四ツ木橋～南端の往復。負荷は高くないけど、じわじわ疲労がたまって地味にきついメニュー。有給3日間のテレワーク(笑)、今日は落ち着いていたのでゆったり過ごせた。なんとなしにYouTubeを漁っていると、サンパウロ・マラソンのコース紹介とかレース模様がアップされていた。サンパウロって海抜700～800mなんだとか。コ...
今日はSUYUさんと国府台陸上競技場でスピード練習、5km特化の利根川スペシャル。詳しくは明日にでも！午後、中1娘は昨日に続いて中間テストの勉強のために図書館へ出かけて行った。息子が暇そうにしていたので、堤通交通公園へ行って自転車の特訓アゲイン。随分前に一通り終えて乗れるようにはなっているんだけど、その後、特に自転車が必要な状況でもなく本人も欲しがらずで今に至り。ちょっと不安なのでおさらい。まだ急カーブは...
今朝は隅田川テラスを超スロージョグ12km。今日は霧雨程度だったけどなんだかんだで雨が上がり切らず、これで3週連続雨に降られた。その後、小3息子の学校公開で道徳の授業を見学。午後は息子と公園で野球練習。中間テスト前の娘は図書館で勉強、おやつにクレープを食べたいとなり、ショッピングモールで合流。僕はカロリーを気にして食べるつもりはなかったけど、誘惑に負けた・・・。娘は図書館に戻り、息子と帰宅。家の前でサッ...
今日はテレワーク前に朝ラン、超スロージョグ12km。これまでの陸連登録はe-moshicomから簡単にできたけど、今年度から登録システムが変わった。JAAF-STARTから個人登録を申し込んだ後に東京陸協が確認・承認し、登録料の支払いで完了という流れ。そんな中、東京マラソンのTEAM ONE TOKYOに加盟したので、今年度は直ではなくそちらを通して登録するとにした。先の個人登録を申込済み・支払い前という状態だったので、そちらをキャン...
昨夜はスピード練習でピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost、メトロノームは182にセット。目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’47 3'33/km 1’50 3'40 1’52 3'45 1’53 3'45 1’50 3'40 1’48 3'36 1’49 3'37 1’49 3’38 1’49 3'38 1’46 3'3118’12、3'38/km。ストライドは平均150cm。脚の調子がイマイチだったのでリズム重視で無理のない範囲でピッチ死守に徹した...
昨夜は超スロージョグ12km。週末にロング走をやった後だと脚が張っていることが多いけど、スピード練習中心で30km走っていてもそれほど疲労は残っていなかった。コロナ禍で参加者が激減しているので数年前のような意味は持たないかもしれないけど、月間マラソンランキングは、東京を走った3月は47歳の部で8位。タイムが落ちたので順当だけど、つくばがあった11月の4位から下がったとはいえ、どちらもトップ10入りは果たせた。年齢...
都内は27度まで気温が上がった。明日と明後日の最高気温は30度の予報。これって、近年そうだったように、急に夏になっちゃうパターン！？暑いのは嬉しいけど、急に暑くなるのは勘弁。6月になったら梅雨だし、明けたら本格的な夏を迎える。河川敷の草レースは毎週のように土日両方で開催されているし前日までエントリーできるから、十分に練習を積み重ねてからと思っていたけど、天候のことを考えるとあまり悠長なことを言っていら...
昨日の振り返り。シューズは初代アルファフライ。河川敷は気温18度。風強めでスピード練習するには不都合。しっかり目にアップし、追い風参考と割り切って、まずは3km向けのアレンジメニュー。5km向けの利根川スペシャルの疾走距離とつなぎジョグの距離をそれぞれの5kmに対する割合を3kmに当てはめてみた。平井運動公園のセーフゲートから隅田水門のアップダウンまでのコース。3kmの目標タイム10分、ペース3’20。1分疾走するインタ...
今朝は河川敷にてスピード練習、利根川スペシャルの3kmバージョンと、5kmバージョン慣らし。計29.7km。アップジョグを終えたところでひらぶーさんとちょうど会って10分ほど立ち話。詳しくは明日にでも！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
ツイてない。昨夜時点では早朝から雨予報で半ば諦めていたけど、起きてみたら降っていない。急いで走り出す。土曜のマイコースは隅田川テラス。折り返し地点＝自宅から最も離れている地点の手前から降り出し、しかも本降りになりびしょ濡れ。ペースを速めて切り上げることも考えたけど、疲労を抜くという目的が果たせない。マラソンはある意味ガマンのスポーツだ(笑)と、もっともらしい理由をもってきて、キロナナで12km。さて、明...
今日はテレワークなので朝に超スロージョグ12km。今年は11/26に開催が決まっている第43回つくばマラソンのエントリー情報が公開された。フルの定員は10,000名。昨年の8,500名から増えたものの、コロナ前の15,300名に比べるとまだまだ少ない。そして今回も昨年同様、上限のない茨城県在住者向けの先行エントリーが6/3にあり、一般エントリーは「先行エントリーで定員に満たなかった場合に」実施と明記されている。昨年の一般エント...
昨夜はスピード練習でピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost、メトロノームは182にセット。目安は500m毎に1’47、3’34ペースで着地17’50。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’43 3'25/km 1’47 3'35 1’46 3'33 1’47 3'34 1’46 3'32 1’45 3'30 1’48 3'36 1’48 3’35 1’47 3'33 1’44 3'2917’41、3'32/km。ストライドは平均155cm。適温でほぼ無風だったから、リズムよくいい感じのペースで走れた。ただ、高ピッ...
昨夜は超スロージョグ12km。GW中は前日と合わせて10日連続で走り常に疲労が残った状態だったけど、1日オフを入れたことで随分と楽に感じられた。5kmの17分切りを目指すプロジェクト17。昨日の記事にお二人がコメントを入れてくれた。はるやまさんから紹介された「利根川スペシャル」という5kmに特化したメニュー。特化というのが実にいい響き(笑)。ググってみると、40代で14’15を叩き出したレジェンドランナー利根川さんが考案した...
僕の仕事では案件毎に必ずプロジェクト名が付いている。いわゆるコードネームという類だけど、正式に案件化されたステップなので重要な意味を持つ。フルではサブ40という大きな、そして僕にとってサブなんちゃらという点ではおそらく最後の壁を乗り越えられたので、今シーズンは（もちろんフルのPB更新は狙いつつ）スピードを強化したい。ということで、今シーズンの目標のひとつ、5kmの17分切りを「プロジェクト17」として本格的...
GWの前日から10日間連続で走ったので今夜は通常通りオフ。GW期間中はビールと日本酒だったので、久々にワインで家飲みしよう。 人形町の焼鳥屋さんで飲んだこれが当たりで、すぐさまスマホで大人買い。コスパが大変いい。4月に新シーズンを迎えてから、ピッチ矯正LTペース走5kmを2回、1kmレペ10本、インターミッテント、変速インターバルを1回ずつやったけど、まだまだ不十分。今月の週末ポイント練習はスピード系メインでやり...
GW合宿最終日の今日は生憎の雨。昨日ガッツリ走っておいたので、超スロージョグ15kmを1時間50分かけてじっくりと。止みそうで止まない天気なので、隅田川の桜橋～ミズマチの高速下を行ったり来たり。1往復で1kmないと萎えるけど1.2kmあるのでなんとか耐えた。9連休の間、ロング走、ペース走、スピード系など織り交ぜ190.5km走った。脚づくりはできたと思うので、本格的に暑くなる前にスピード練習を増やしていきたい。 更新の励...
今朝は河川敷にてロングジョグ。シューズは4つあるうち1つのエアーポッドがパンクしているTempNext。もうずいぶん前からその状態。同シューズの1足目は500km、2足目は375kmで複数がパンクして使えなくなった。現行3足目は100kmも走っていないのにパンクしたけど、他の3つはまだ全然大丈夫。初代アルファフライは740km走っているけどパンクしていない。嫌になるほどの強風。気温は21度からかなり上がる予報なので、前半追い風、後半...
今朝は通常通りの超スロージョグ12km。午前中から出かけ、まずは僕自身も高校受験でお世話になった谷保天満宮にて娘中学受験のお礼参り。娘自身は元旦も朝から晩まで塾があったので初訪。これで、関東三大天神へのお礼参りコンプリート。近くに僕の母校があるので大学通りを往復してから実家に帰省。両親と一緒にお昼ご飯を食べ、娘の学校生活について話したりカードゲームに興じたり。大國魂神社のくらやみ祭に寄ってから帰宅する...
疲れが溜まってきているので超スロージョグの予定だったけど、いい天気だし丁度いい気温で体が疼いてしまい(笑)、河川敷をLSD。よく走る定番コースだから当然目には入っているけど、このペースだと平井大橋の真っ赤なポピー畑に圧倒される。⚾ ⚾ ⚾ ⚾ ⚾娘はLINEで中学受験経験者が集まるLINEのオープンチャットで知り合ったという子に会いに渋谷へ出かけた。当初はそういう仲間数人で男子御三家の文化祭に行く予定だったらしいけど、...
今朝は河川敷にて30km走。春分の日にシーズン〆の単独フルを走っているけど、がっつり30km走るのは東京マラソン3週間前だから、およそ3か月ぶり。シューズはNext%ピンク。気温13→19度。ほぼ無風状態でのスタート。南風が強くなる予報だったので、コース取りは10km北上し折り返し、スタート地点に戻ってきて5kmそのまま南下し折り返すことにした。一昨日のインターバル練習の疲れがまだ残っていて脚が重い。それでもこのコンディシ...
今朝は昨日の疲れが残っていたので超スロージョグ。同じ旧中川沿いだけど気分転換を兼ねてずっと南下し荒川への合流地点手前の小名木川沿いを走り折り返し。近くの小学校が大島小松川公園での遠足に向けてぞろぞろ歩いていて、ちびっ子たちの元気な声が響いていた。このコース、もしかしたらひらぶーさんのゆるジョグコースかな。12ではなく15kmの合宿バージョン(笑)。有給ではあるもののちょいちょい仕事はあるので午後はなんだか...
![[大会結果] 第30回 野辺山ウルトラマラソン](https://img.blogmura.com/sites/236886/post-images/63339026.webp/crop/120x120)
