今日はテレワークなので朝ラン、超スロージョグ12km。今月は416km。先月初めて500を超えたのは異例中の異例で、実は400超えも過去に2回しかないので、今月もそういう意味では異例と言える。今月から「月曜も走ろうキャンペーン」が定着したことから自然増となった。毎度ながら距離はどうでもよくて、大事なのは中味。主なポイント練習：・ 15kmペース走 @3’37・ 20kmペース走 @3’56・ 1kmインターバル5本（つなぎ200mジョグ） 3'20...
昨夜は会社イベントで、送別会＋歓迎会＋暑気払いのコミコミで屋形船。浜松町～お台場の周遊コース。食事は期待を裏切らない、まーこんなもんだよねというクオリティだったけど(笑)、快適な船内から見えるレインボーブリッジやお台場の夜景はなかなか見事で非日常感を味わえた。転職組2名が加わり海外チームは大ボス含め6人となった。もともといるアメリカ人に加え日英ハーフた中国人が増え、国際色豊かになった。22時前に帰宅。そ...
昨夜は脚の状態を加味しスピード練習は回避しフツージョグ。久しぶりにjapan boost 3。サブ50を達成した時のシューズだからかなり古く、もはやポイント練習では履けないけどジョグ程度ならまだ大丈夫。5’00～5’30ペース、僕はあえてこのレンジでジョグすることはほとんどないけど、気持ちいいペースであることは知っている(笑)。ペースを設定せず気持ちよく走るつもりが、かつてキロ4切ってフルを走ったこのシューズを履くとやっぱ...
昨夜は超スロージョグ12km。相変わらず右ハムの張りが気になる。でもしばらく走っていると気にならなくなる。一進一退の状態。明日夜は会社イベントがあるので、スピード練習やるとしたら今夜。どうかなー。やめておいたほうが良さそう。ということで、フツージョグか。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
ポイント練習の振り返り。【金曜】実はこの日、はるやまさんから30km走のお誘いを受けていた。ところが台風の影響で絶望的な天気予報だったため、前日朝には中止の連絡。蓋を開けてみれば曇り。気分がもう30kmだったので、前回から中5日だけど決行。昨年10月に練習フルを走って以来の辰巳の森海浜公園。1周ほぼ2kmのコース。気温21→23度。シューズはNext%2。相変わらず右ハムが張っているので悪化しないように2XUのハーフタイツに...
今朝は河川敷にて1kmインターバル5本。つなぎは1分間ジョグ。詳しくは明日にでも。8:30過ぎ、娘と冠講座の日曜特訓のため御茶ノ水へ。妻の誕生日に近い週末ということで今夜はお祝い。と言っても、夕方に娘を迎えに行かなければいけないので、手作りケーキはパスで、手の込んだディナーも難しいから具沢山グラタンかな。とっておきのワインと（自分が飲みたいだけだけど笑）、花束とカードで今年は大目に見てもらおう。更新の励み...
今日は昼時に超スロージョグ12km。霧雨が降っていて、いつ本降りになるか不安定な天気なので隅田川沿いの高速下へ。これまでは堤通公園を起点に白髭橋～桜橋手前を行ったり来たりのコース。ここは路面がデコボコしているし暗いし退屈この上ない。この前偶然見つけたコースで、桜橋～言問橋～東京ミズマチ間を行ったり来たり。路面が走りやすく、高架まで高さがあるのと左右が開けているので明るい。朝は本番と同じ開始時刻で、第一...
雨予報が一転し曇り。ならばやるしかない。目標の3'45クリア。詳しくは週明けにでも。午後は、第一志望校の10年前の過去問を通しで。採点が楽しみでもあり不安でもあり・・・。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨夜は、たまにはいいよね？自分へのご褒美ディナーとしてお気に入りの遠藤利三郎商店へ。メニューとワインリストを交互に眺めていると、その目的を察してくれたのか、店員さんが寄ってきてくれて一言二言会話した後、セラーから4本のボトルを出してきてくれた。樽の熟成とミネラル感が強めというこの1本にした。ソムリエさん曰く、ちょっと硬め。テイスティングすると確かに酸がしっかりしていて、開くのには時間がかかりそう。で...
昨夜は超スロージョグ12km。気温が20度を下回り、寒い！寒さにはめっぽう弱いので長袖シャツ。雨雲レーダーでは捉えられていないようだけど霧雨。この状況で濡れながら走るのは避けたいので、隅田川沿いの高架下へ。路面がぼこぼこしているし、場所柄、不快な臭いも漂う。雨を避けられるという以外、楽しいことは何一つない。短い距離を行ったり来たり。飽きてくる。雨はもう大丈夫かなとコースを外れて言問橋～ミズマチ辺りに行く...
土曜の30km走の振り返り。シューズはアルファフライ、四ツ木橋から北上して折り返す定番コース。暑いので上半身裸で。目標ペース3’45で、いざスタート！あれ、なんだか調子がよくなさそう。最初の5kmは設定通りのペースで走れていたけど、早くもスピードを維持するのがきつくなってきた。既に書いたように、7km辺りでK・zunzuman・はるやま・TKGさんグループに追い付いたんだけど、はるやまさんから熱烈なラブコールを受け、ようや...
今朝は河川敷にてEペースジョグ。シューズは久しぶりにズームフライFK。気温29度、体感温度は37度まで上がったようで、しんどかった。前半は南下で向い風なので4'45ぐらい、後半は流れに任せ、平均4'39ペース。連休3日間で71km。暑かったこともあり、体重は53.6kmで一定で推移し体脂肪率はいい感じで減ってきた。それでも12.5%・・・。娘は3連休中ずっと塾。昨日は9:30-18:00、今日は通常通り。まとまった休憩は30分ぐらいしかなく...
4時ごろ雨の音で目覚めた。予報より台風の接近が早まったのか、この分だとランオフかなと二度寝。ところが6時ごろに起きると止んでるっぽい。アプリを確認すると雨雲の切れ目。朝のコーヒーを我慢し急いで準備して外へ。隅田川沿いのコースを超スロージョグ12km。そんなこんなでバタバタしてしまったが、8:30過ぎに娘と出かけた。中学受験の聖地、お茶の水。今日から他塾での冠講座・日曜特訓。教室の外にはクラス分けの一覧表が貼...
今朝は荒川河川敷にて30kmペース走。気温24→29度、体感32度。3'45をクリアできず撃沈。6kmほど走るとKさんとzunzumanさんの後ろ姿が見え、ご挨拶。そして、今最も勢いのあるランナーのおひとりはるやまさんに会えた。もうおひと方はTKGさんと分かった。「一緒に練習しましょう！」と言ってもらえて嬉しかった。是非お願いします！振り返りは後日改めて。明日から始まる他塾の日曜特訓。内部生が8割ぐらい占めると言われる冠講座、...
つくばに向けてポイント練習を積み重ねていく前にカラダの定期メンテ、昨夕はIMSの鍼治療。ランはオフ。今朝は超スロージョグ12km。で、テレワーク。クライアントとのzoom会議の時だけYシャツ＋ネクタイだけど、それ以外はTシャツ。気温31度まで上がったものの、真夏と違って窓を開けておけば涼しく心地よい風が入ってきてクーラーいらずで快適。午後は通常塾とのzoom個人面談に妻と参加。他塾の冠講座の件を正直に(笑)伝える。担...
昨夜は超スロージョグ12kmで整えた。つくばマラソンまで8週間。スペインのビルバオ出張の件はまだ宙ぶらりんだけどDNSになるわけではないので、レース直前3週間のテーパリングと4週間前の練習フルに向けて残された週末はあと4回。質の高いポイント練習で仕上げていきたい。まずはMペース前後の30km走を今週末に。今シーズンはこれまで5月に4’26、3’59、6月に4’25、7月に3’49、8月に3’52と走っている。3’45は切っておきたい。夏休み...
先週末はそれほど負荷の高いポイント練習にならず疲労回復が早く、昨夜は前倒しでスピード練習。お決まりのピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは183にセット。目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。結果17’59。なんだけど、実態はこの通りラスト500mでピッチ度外視でガシガシ走って帳尻合わせ。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’46 3'32/km 1’49 3'38 1’49 3'37 1’51 3'43 1’49 3'39...
昨夜は帰宅時に雨がパラパラと降り出し雨雲レーダーを見たら心配なさそうと思って走り出すも、霧雨に変わりびしょ濡れ。そんな超スロージョグ12km。3年ぶりの開催となる今年ののつくばマラソンは11/13。コロナ前は10月下旬に1週間前後の海外出張に出かけていて、例えば2012はトルコのアンタルヤとイタリアはミラノ（帰国10日後に湘南国際）、2013はムンバイ（6日後に湘南）、2015はトロント、2016はボストン、2018はマイアミ（水戸...
週末の振り返り。【土曜】河川敷、風強め。Next%2。残暑厳しく上半身裸で。20kmペース走。できれば3’40でやりたいところ、ハムの張りが薄っすら残っていたので3’45。その分多少の余裕を持って走れるかと思いきや、やっぱり調子が良くない。序盤5mは平均3’46で、その後はペースの維持ができず8km目以降3’50、3’50、3’52、3’52となり、南端で折り返すと強烈な向い風で4’09までペースダウン。無理せず受け入れ、4’10前後で巡行し終了...
今朝は娘が通う系列塾による合不合判定テスト。夏休みはみんな頑張るから直後の模試では思ったより結果が出にくいというのをよく聞くけど、娘はいたって順調。併願校の過去問を解いてみたらあっさり合格点クリア！模試の過去問でも高得点が取れていたので、今回は娘自身がそれなりに自信あったようだし、僕も心配していない。会場まで付き添い、見送る時にどういう声掛けすればいいのか、いつも迷う。とりあえずグータッチはしてお...
今朝は河川敷にて20kmペース走。暑さが戻ったのと風が強くて撃沈・・・。詳しくは週明けに。その後、娘と文化祭の見学へ。コロナによる入場規制のため人数限定で2時間のみ。志望校を絞り込むにあたって文化祭が魅力的だったからというのをよく聞くが、確かに説明会や校舎見学会では得られない体験ができた。在校生の素の姿というか雰囲気がよく分かる。案内係の生徒さんに話しかけてみると、購買部(売店)に寄ってみたいという娘の...
今朝は超スロージョグ12km。ハムが張っているので今週は4連発ぶっこんでおいた。ペースは7'42、7'23、7'23、そして今回は7'05。週末はポイント練習できそうで安心した。さて、今週末もダブルヘッダー。明日は文化祭見学、明後日は合不合模試。第一志望校は固まったものの第二～第三志望や抑えの学校が全ては決まっていないので、都合が合えば参加している状況。本来であれば小4か小5の時に文化祭は見ておきたいところだったけど、...
昨夜は脚の張りが残っていたのでスピード練習回避で超スロージョグ15km。走り始めは小雨、その後の行方がどうなるか分からないので、雨避け出来る隅田川沿いの高速下へ。しばらく行ったり来たりの退屈な時間が続いたけど、雨がかなり弱まったので言問橋や吾妻橋周辺を気ままにジョグった。【マイホーム通信】我が家のシンボルツリーのハクモクレンは僕の身長よりも高くなって、カバープランツのカラミンサ・ネペタとアリウム'ミレ...
昨夜は超スロージョグ12km。7月から順調に走れているけど、ハムストリングに強い張りがありちょっと気になる。11/13のつくばマラソンまで週末はあと9回。直前3週間のテーパリングで鉄板の30km、15km、10kmの各ペース走と、4週間前の単独フルはルーティーンとすると実質5回しか残されておらず、やっておきたいポイント練習について検討中。少なくともこの3つはクリアしたい。・ヤッソ800 @2’40設定（疾走800m@3’20/km＋400mジョグ@6...
休肝日を増やすのとオフの時間を短縮するために始めることにした月夜も走ろうキャンペーン、昨夜が2回目で、超スロージョグ12km。飲むことを我慢するのは苦じゃないけど、まだちょっと億劫。それでも、火朝の体重が増えずに55kg台になっているので走ってよかったと思える。一石三鳥、いいこと尽くめじゃないか(笑)。9月になったことだし、そろそろつくばに合わせて本格的に練習を組み立てる時期になってきた。週末はあと9回。娘の...
ポイント練習の振り返り。【金夕2部練】テレワークを終えて直ぐに河川敷へ。気温22度。アルファフライで15kmペース走。設定は3’38。涼しくなったからにはペース感覚の精度を上げていきたい。コースに対して横風。所々向い風っぽいところでこぼれたけど、ラストにしっかり上げる余力を残せた。そのスパートを除けばほぼ一定ペースで走り切れた。3'38, 3'40, 3'39, 3'40, 3'373'38, 3'38, 3'38, 3'38, 3'393'41, 3'38, 3'39, 3'36, 3...
今朝は4時半に起きて早朝ラン。アルファフライ。オーソドックスな1kmインターバル5本、ご褒美Eペースジョグ5km。計15.7km。振り返りは明日にでも。その後娘と出かけ、他塾の志望校別模試。僕は保護者向け説明会に参加し空き時間に近くの喫茶店で休憩＋ランチ(昨日のケンタッキーに続いて連続でファーストフードは御免なので先に済ませた)。会場に戻って個別相談会を受けた後、テストと解説授業を終えた娘と合流。娘はマックでラン...
今週末はどちらも朝から予定があるので走るのは漁師時間か午後か。台風11号ヒンナムノーの動きが気になるので、昨日は頻繁に天気予報をチェック。いつもより早めに起きる選択肢を残すべく、昨日のお昼ご飯後は眠くらないようにブログの記事を一気に書き上げてあった。17時頃いい感じで仕事がキリよく落ち着いた。その時の予報では土曜早朝は強めの雨で午後は気温が上がって暑くなりそう。イっちゃう？今なら気温が低いし風も弱い。...
今日はテレワークなので朝ラン、超スロージョグ12km。雨雲レーダーで確認して隙間を狙って走ったがびしょ濡れ・・・。この時期は体が冷えてしまうので気を付けないと。台風の接近もあって急激に涼しくなった東京。すっかり夏が終わり、昨日から子供たちの学校が始まった。娘の夏休み。受験の天王山の夏休み、娘は自分で決めた目標の400時間を達成。マジでがんばった。受験する子が学年で数人しかいない下町の地域性からか、勉強習...
そこを目指したわけじゃないので、大々的にタイトルにするのはちょっと憚られるけど、こんなことは後にも先にもないことなので記念として、どん！（誤差はレペのレストとか）これまでの12年間で最長は昨年8月の424km、400超えは2回だけ。もっと言えば年間の平均で300を超えたのはまだ2年前のこと。走行距離を目標にしないでここまでやってきた僕が500kmも走っちゃったのは極めてイレギュラーだ。大事なのは中味。主なポイント練習...
「ブログリーダー」を活用して、Ｔomさんをフォローしませんか？
昨日、中2娘は仲の良い友人とミスド食べ放題～カラオケ～からの我が家に連れてくるというので、妻と僕はてんてこ舞いだった。幼稚園や小学校の時のように、放課後に近所の子がふらっと遊びに来るというのとは違って、休日だし、お相手は近所の友達というわけではない。娘から、その子のことやご両親のことは聞いていて、代々〇〇という家系で絵に描いたようなお嬢様。お兄さんも中学受験していて、お父さんは後継者、お母さんも叔...
今朝は、昨日のブログに反応してくれたはるやまさんと合同練習。僕は改修工事が終わってからは初めての奥戸。メニューはラフィネ練習会でやった、①200m疾走＋200mジョグ 15セット → 3分間レスト → ②400m疾走＋200mジョグ 5セット → ③1000m疾走。3kmほどアップ。風はトラックを対角線上に抜けて、第2コーナー～バックストレート～第4コーナーが結構強め。ホームストレートは追い風だけど蒸し暑い。設定は相談の結果、200mの疾走を35...
今朝は河川敷でスピード練習。明日は奥戸に行ってガッツリ走る予定なので、その調整。気温21→23度。初代アルファフライ。5kmに特化した利根川スペシャルの勝手アレンジ短縮バージョン。低めの負荷なので疾走は余裕をもって走りたいし、つなぎはオーバーしたくない。むしろ、どれも置きにいくぐらいの気持ちで。疾走時のデータ：ピッチ180、ストライド165cm、上下動10.2cm、上下動比6.2%。脚はもったけど呼吸がキツイ。汗だくになっ...
GW初日、いきなりガンガン走るのもアレなんで、まずはいつも通りの超スロージョグ。今朝は長めのコース取りで15.6km @6’57。火～木が有給の予定なので、日中は結局仕事・・・。まぁ仕方ない。気持ちの上で新シーズンが始まったばかりだというのに、水戸黄門マラソンの一般エントリーが24日から始まった。つくばの4週間前でタイミングとしては最高。実際、2017年に目的をもって調整のつもりで走ったところ、狙い通りつくばで当時のP...
今朝はテレワーク前の朝ラン、超スロージョグ12km。スカイバルコニーのグリーンも賑やかになってきた。いつの間にか今年もレモンの葉っぱにアゲハチョウが産卵したようで、幼虫が何匹も。はらぺこあおむしという絵本があるぐらい、とにかく葉っぱを食い荒らすので、違う場所に引っ越してもらうことにした。蕾が膨らんで白い花が咲くと、もしかしたら実になってくれるかも。スペアミントも元気だ。少しずつブルーベリーも実ができ始...
昨夜は雨雲レーダーをちょくちょく確認しつつも止みそうにない感じになって、仕事もなんだかんだ忙しく帰宅したのが23時前で、まだ雨が降っていて肌寒いから結局走らず／走れず。気分転換したかったのにちょっと残念。我が家のシンボルツリー、ハクモクレン。今年は白い花を咲かせることがなかった。剪定したりとか特別なことをしなかったからかもしれないけど、ようやく芽が出てきたかと思えば全部が葉芽で、日に日に立派になって...
昨夜は超スロージョグ12km。今年のGWは間の3日間を有給にして10連休。そろそろ陸上競技場でスピード練習したいので近場の空き状況をチェック。奥戸の△はインフィールドで何かがあり1～2レーンが使えない日。墨田フィールドへはジョグで行ける距離だけど300mというのがネック。 27 奥戸△ 28 浦安(早朝) 29 奥戸 30 奥戸△、浦安 1 奥戸、国府台 2 国府台 3 奥戸、墨田 4 奥戸△ 5 奥戸△、墨田家族との用事があるの...
48歳、13年目シーズン (4/2023～3/2024) の振り返り。まず評価としては、最低限の目標としているフルのPBを途切れることなく約1分更新できたので合格 (2:39’45→2:38’49)。また、同じぐらいの熱量を持って取り組んだスピード強化で、1500mの4’30切りと、苦手意識のあった5000mでPBを塗り替えられた点は嬉しい。【 走行距離 】合計4,636km、月間平均386km。前シーズンに比べて約100km増。夏が好きだし得意なので7～9月に走り込んで10...
昨日の振り返り。Eペースの速めペース4’20でしっかり走りこもうと、シューズはアルファフライ2。河川敷は18→20度。半袖ピチピチtechfit、2XUハーフタイツ。ロング走の定番で、四ツ木橋から北上し折り返して戻ってくるコース取り。前半は追い風で設定よりだいぶ速く、それでも楽ちんに軽快と。後半の向い風を考慮し、1時間20分になる前に折り返し。距離にして18.7kmぐらいで、荒川戸田橋緑地の陸上トラックを2km弱ほど先行った所。...
今朝は河川敷でレース時間相当のロングジョグ。何を血迷ったかコミコミで42.4km。振り返りは明日にでも！ランチは、娘が家庭科部で作ったというベーコン入りフレンチトーストやらを家でもふるまってくれた。いつのまにか女子力を上げていて、手際よくて様になっていた。緑色のものが入っていないので見た目は寂しいけど、コンソメの味付が美味しかった。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は河川敷でスピード練習。メニューは先週と同じで1km疾走＋1kmつなぎジョグ。10本ではなく5本に減らす代わりに、疾走時のペースを3’20で。シューズは初代アルファフライ。 3’19 3’18 3’19 3’17 3’15つなぎは5’30前後。疾走時のピッチ181、ストライド166cm、上下動10.1cm、上下動比6.1%。アルファフライだとストライドが大きめになるけど、僕のピッチ180超えはまぁまぁ。上下動が10cm以上でも上下動比は6.1%と、記録するよ...
【 サンパウロ滞在記⑧ 完 】最終日はフリーなのでガーミンでコース設定をしてイビラプエラ公園を目指した。駒沢公園の様にサイクリングとランニングのコースが色付けされていて、多くの人がアクティビティを楽しんでいた。しばらく走っているとなにやら賑やかになってきて、同じ色のTシャツを着たグループを目にするようになり、歓声も聞こえるように。人だかりを目指すと、なんと偶然にもマラソン大会が開催されていた。尋ねてみ...
【 サンパウロ滞在記⑦ 】カピバラの話の続きで、空港には木彫りの置物が売られていた。3万円なり。家族へのお土産のひとつはリクエストがあったHavaianasのビーチサンダル。店舗を探してショッピングセンターまで出かけたけど、空港に免税店があった(悲)。しかも、品数は少ないのかもしれないけど日本にも売ってるじゃん(悲)。まぁいい、現地調達に価値がある(笑)。物価が日本と比べて高いのかどうかあまり分からなかったけど、シ...
【 サンパウロ滞在記⑦ 】ホテル内部は爽やかな香りに満ちて、どの国・都市であっても似たような内装デザインで煌びやかなデコレーションが施され、周辺エリアはハイソなショッピングセンターがあったりするわけだけど、少し離れればその土地ならではの情景を感じることができるのが旅ランの醍醐味。ピニェイロス川についてググってみると、浄化作業が知事選の公約になるぐらい水質汚染が酷かったようで。確かに、流れが遅く濁って...
【 サンパウロ滞在記⑥ 】出張時は万能シューズのboston boost 2がお決まりだったけど1,100kmほど走って大分くたっているので、今回はjapan boost 3。ウェアは普段着る機会がない大会記念Tシャツを揃えた。東京マラソン・シリーズ。毎朝、計73km走った。・ 22.2km @5’19・ 8.7km @6’53・ 12km @6’42・ 30km @5’58長旅が終わりぐっすりと眠れしっかり朝ごはん食べて休憩した後、初日午前中は時間があったのでゆっくりジョグ。ホテル...
【 サンパウロ滞在記⑤ 】今回のカンファレンスには約30か国から70名ほどのパートナーが集まった。開催地がヨーロッパだと100名近くになるので、いつもに比べてかなり少ない。ネットワーキングの目的もあるので、毎晩のようにディナーがある。初日はサンパウロ美術館を見学してから、ホールで立食カクテル・パーティー。なんでも南半球最大級で、欧米以外で中世から現代のコレクションの質と量が高いらしいけど、芸術に疎い僕にはそ...
【 サンパウロ滞在記④ 】正確には滞在というより空の旅になるけど、数年前に比べて設備が格段にグレードアップされて快適に過ごせた。ANA/Unitedの共同運航便で、United機のシートはこんな感じだった。より快適だったのはANAのTHE Room。最大級のプライベート空間と居住性を実現したんだとか。通路に面している側は開閉式のドアがあるのがポイント。まぁ、上からは覗けちゃうわけだけど(笑)。アメニティ・ケースがグローブトロッタ...
【 サンパウロ滞在記③ 】チェックインしたのが深夜だったので荷物を整理した後はさっとシャワーを浴びて直ぐに寝た。翌日4(木)は午後から仕事。普段は食べないのに出張するとなぜか食べたくなるブレックファースト。ホテル内のイタリアン／ブラジリアンのレストラン。ビュッフェ形式だけど、個別オーダーも可能。センスを感じるディスプレイで、食欲をそそられる。パンやデニッシュだけでもかなりの種類に心躍る。せっかくなのでオ...
【 サンパウロ滞在記② 】3日深夜、JW Marriottにチェックイン。タオル類は1セット追加でオーダーしておいた。大理石の黒白のコントラストがなんともスタイリッシュ。やっぱり本物のシャワールームはうちの書斎のものとは比べ物にならない(笑)。壁に飾られた4枚の絵も黒白で統一感がある。デスクが横に広いのもポイント高い。壁が開閉式になっていて開くとパウダールームエリアが丸見えになってエロい。スーツ1着とビジネス・カジュ...
【 サンパウロ滞在記① 】グアルーリョス空港に降り立ったのは夜11時。東京にいる秘書さんがフライト遅延に応じてハイヤーも手配してくれて、さすがに空港でグランドスタッフとして働いていただけあって助かった。到着ロビーに「Mr. XXX」と書かれた案内を掲げたドライバーを見つけた時、心底ほっとした。朝到着が深夜になってしまったので、防弾車仕様のハイヤーにしておいてよかったと安心できた。宿泊先はJW Marriott。ホストと...
予報通りの天気だけど雨雲の切れ目で雨は降っていなかったので、隅田川沿いで超スロージョグ。折り返し地点に近づいたころに降り出して結局濡れたけど、まぁ今日は仕方ない。バルコニーで一服していると、アゲハチョウがひらひらとやってきてレモンの葉っぱに産卵！貴重な瞬間に立ち会えた。白い小さいのが卵。 午後は娘と錦糸町のショッピングモールへ。先日の体育の授業でボールが顔に当たりメガネのレンズが外れるというアク...
天気予報によれば明朝は雨っぽいので、GW初日の今朝は超スロージョグではなく河川敷へ。かなりの強風。パンクしたTempoNextでEペースジョグ。向い風4'40、追い風4'20ぐらいで。アップとダウン合わせて25.8km。家に戻ると息子の友達が近くに住むおじいさんと野球をしていたので、息子を呼んで一緒に加わった。1時間ほど遊んでからお昼ご飯。午後は家族でニトリへ出かけ、諸々の日用品の買い物。娘が中学生になったこともあり、パウ...
今日はテレワークなので朝に超スロージョグ12km。天気はいいし暖かいし、朝からリフレッシュできた。色としての緑はあまり好みじゃないけど、自然界の緑は目に優しく癒される。庭はないけど家にグリーンがあるだけで、生活が豊かになる。スカイバルコニーのレモンが白い花を咲かせた。小さな苗から育てると実を収穫できるまでに数年かかるらしいけど、これも大きな一歩。ブルーベリーは少しずつ実がつき始めた。書斎にはお香スタン...
昨夜はスピード練習でピッチ固定ペース走5km。シューズはren boost、メトロノームは182にセット。朝から随分長い間空を覆っていた雨雲を追いやってくれて夜には雨が止んだものの、風は強いまま。無理せず目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。風が強いと追い風でも向い風でもピッチ182はかなり窮屈。リズムが取れないとスピードにも乗れず。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’47 3'35/km 1’50 3'41 1’47 3'35 1’...
昨夜は超スロージョグ12km。また寒くなったので準冬装備に逆戻り。娘は今日から2泊3日の新入生オリエンテーション合宿に出かけた。幼稚園卒園式、小6の日光野外体験、小学校卒業式、中学受験日、中学校入学式、やっぱり雨女は娘なんじゃないのか（笑）。入学してまだ2週間だし主な目的は交流らしいから、楽しく過ごしてもらえればと思う。我が家のハクモクレン、生長が止まらない。カバープランツもいい感じに育ってきた。さて、降...
今年のGWは9連休となる予定。USJに旅行したばかりだし、実家に帰省したり近場で過ごすことになりそう。まだ流動的ながら、朝であれば毎日走る時間は確保できると見込んでいる。河川敷ばかりじゃ飽きるし、本格的にスピード練習をやりたいから陸上競技場に2回行ければ万々歳。一般開放日について調べてみた。奥戸はインフィールドが使われると1、2レーンは使用不可なので除外。朝に空きがない場合も除外。29(土) 墨田、浦安1(月) ...
昨日の振り返り。気温13度、半袖・ランパンだと家から河川敷に向かうアップの時はちょっと肌寒い。初代アルファフライ。メニューはちょうど1年ぶりとなる5回目のインターミッテント走。1分間疾走＋4分間つなぎジョグ、これを15セット。これまではスピード重視＋ゆっくりジョグでやることが多かったけど、今回は疾走ペースを3’00未満、つなぎジョグをEペースにして負荷を高めることにした。1km換算ペース： 2'51, 2'56, 2'46, 2'51...
今朝は河川敷にてインターミッテントなどコミコミで30.7km。詳しくは明日にでも。午後は息子の小学校で区長と区議会議員選挙の投票を終えた後、息子とマンツーマンでバッティング遊び。夢中になる息子に付き合ってたら、いつの間にか2時間経過！五十肩がやばい・・・。いい天気だし、今日は美味しいビールが飲めそうだ。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は隅田川沿いを超スロージョグ12km。午後から晴れたけど、朝はどんより曇り空だし、また寒くなった。午後は子どもたちとショッピングセンターへ行き、娘の学習用品とか諸々の買い足し。英和辞書を準備するように指示があったらしく、一緒に選んだ。自分の頃は中学生の時に辞書を持っていなかったように記憶しているけど、今は小学校から英語の授業があるぐらいだし、時代は変わったのだろう、英和と和英が一緒になった中学生用...
あ、走るほうのランじゃなくて、娘のランドセルの話。先日、当ブログに頻繁にコメントくださるワイムラさんがお嬢さんのランドセルについて書かれていて、そういえばうちの娘の中学入学＝小学校卒業＝ランドセル卒業だな、と思った。小学校入学式といえば象徴的なのが初めての大きなランドセル。1年前から始まる、ランドセルを検討・予約するという一連の流れは「ラン活」と言われている。まるでコロナ前の大会エントリーのような...
昨夜は夜8時過ぎでも18度。ようやくランパン解禁。ということでメニューは久しぶりにピッチ矯正ペース走5km。シューズはお決まりのアディダスren boost。メトロノームは182にセット。4か月ぶりだし、厚底でペース走するとピッチは175前後だから、182がキツイ！全くリズム取れず序盤から苦しい500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’46 3'32/km 1’53 3'45 1’53 3'45 1’53 3'45 1’48 3'37 1’48 3'36 1’51 3'42 1’47 3’33...
昨夜は超スロージョグ。夜はまだまだ寒いので相変わらず準冬装備のまま。娘が塾に挨拶に行ったことを書いたけど、昨日も寄ってきたらしい。3回目。ところがまだ誰も来ていなかったらしく待ちぼうけ。30分ほど近くで時間をつぶしたけど誰も現れず仕舞い。どんだけ好きなんだ！？校舎は変わったけど3年間通ったほうの塾は娘にとってはホーム塾。9月から掛け持ちした大手塾はアウェイ塾みたいな位置付けだった。前者は勉強＋αで先生と...
昨夜は帰りがけにスーパーで割引になっているお刺身やお惣菜数点を買って、家飲みしながら子供たちから学校での様子を聞く。こういう時間が好きだったりする。小2の時に好きな子からバレンタインチョコをもらったりしてリア充の息子はその子や仲の良い友達と違うクラスになって残念がっていたけど、新しい友達ができつつある。娘はガッツリ授業が始まっていて、今のところ順調だとか。昼休みには部活の勧誘があったり放課後に自ら...
【土曜】目覚めた時に外からの雨音が伝わってきた。予報通り早朝から本降り。アウチ。予定が詰まっているのであれこれ考えている暇はない。隅田川沿いの高架下は数百メートルしかないし、ガッツリ走るには不向き。そうだ、こういう時のために目星をつけていたコース、中川に挟まれた荒川左岸の中川水門～平井大橋区間の高速下。そのまま走れる格好で車に乗り、息子が通っていた幼稚園そばの木根川橋付近のコインパーキングに停めた...
疲労困憊。でも、楽しかった！土曜早朝は雨を避けて走った後に、家族でUSJへ。土曜午後から日曜午後まで遊び倒して、さきほど帰宅。現地で少しだけ旅ランも。出かける時は雨が降っていたけど、大阪に着いてから外にいる間はほとんど降られず、今日は天気に恵まれた。東京都心は雹が降るほど天気が急変したようだけど、娘が雨女なのか僕が雨男なのか問題が浮上したものの(笑)、妻か息子が晴れ女／晴れ男のようで良かった。詳しくは...
と言っても、ランニング用のではなく普段履き用。カジュアルなスニーカーを買うのは何年ぶりだろう。私服に合わせやすいよう、でもブラックとかグレーじゃつまらないのでネイビー。土踏まずの部分がキュッとなっているところがアルファフライに似ていて気に入った。今日はテレワークなので、朝ラン超スロージョグ12km。さて、明日は数年ぶりの家族旅行でUSJ！1.5 daysパスだから現地入りは14時頃。日曜はアンバサダーホテル特典で...
昨夜はつなぎ的なEペースジョグ。最近このフツージョグの質が上がってきたので（というか、ただ単に寒さが和らいで走りやすい格好になったから）、設定はEペース上限の4’20。風向きで多少のブレはあったものの、平均4’19で10.5km。前後合わせて計17km。ピッチ176、ストライド131cm。シューズはこのメニュー定番のズームフライFK。かつては東京マラソンを走ったことがあるレース用シューズだけど、突起や溝が控えめののっぺりとした...
昨夜は超スロージョグ12km。風がビュンビュン吹いて、楽しくないし全然リフレッシュできず(笑)。今週末は家族旅行でUSJ。コロナだの娘の受験だったりで泊りがけの旅行は実に数年ぶり。僕と妻もUSJはお初なので、なにしろ勝手が分からない。春休みでもGWでもないからそれほど混んでいなければいいけど、逆にかなりタイトなスケジュールになりそう。日曜は提携ホテルの特典でアーリー・パークインとかいうシステム。8時開場で15分早...
対象にならないことが分かっていたので忘れていたけど、かつしかふれあいRUNフェスタの東京マラソン2024の推薦対象者が発表されていた。着順狙いで10位だったわけだけど、陸連登録地が東京という条件付き。参加者名簿で確認すると埼玉や千葉の方がトップ10の中にいたのでハズレ。完走者の中から抽選で何名か選ばれたようだけど、それもハズレ。ざんねん・・・。我が家のハクモクレン、日に日に生長している。白い花を咲かせてこそ...
練習ログを見返して、1年前と同じメニューをやろうと決めていた土曜日。そろそろ本格的にスピード練習を入れる前の準備。1km疾走＋1kmジョグを10セット。シューズはアルファフライ。河川敷の気温は18度。昨年は疾走ペース3’30、つなぎジョグは5’00前後。今回は負荷を上げて疾走3’20、つなぎはEペース4’40に設定。こういうインターバル／レペ自体が昨年末のヤッソ800以来だから、その後を左右する1本目は大事に。なかなか調子が良さ...
