土曜の振り返り。道中のビバホームに用事があったので急遽行くことにした奥戸。短距離のスピード練習をやろうと、シューズはsen boost 3。1周415mの3レーン目で、400mのレペ10本、レストは3分。設定は3’00/kmの75秒。全然走れなかった。気温25度でちょっと暑かったとはいえ、それが原因とは思えず、耳が詰まるような感じで呼吸が苦しいという症状が再発。脚の調子もイマイチ。すっかりやる気をなくしてしまい5本で終了。もっと短い...
土曜のつくば2週間前15kmペース走の振り返り。シューズはNext%初代ピンク。東京マラソンで履いて以来。これまでの使用距離は370km。荒川河川敷は気温12→15度。風強め。テーパリングなので設定ペースは3’40。5kmまではほぼ設定どおり。中盤は強烈な向い風で3’47まで落ちたけど、無理せず淡々と。ラストだけ気持ちよく上げて終了。3'40, 3'38, 3'40, 3'37, 3'363'38, 3'46, 3'46, 3'37, 3'383'39, 3'47, 3'45, 3'36, 3'2154'44、平均...
いい天気！昨日は比較的ゆるめの15kmペース走だし、セット練でさくっとインターバルとかゆっくり長めジョグとかしたい気分だったけど、テーパリング重視で超スロージョグ12kmに留めた。娘を日曜特訓に見送り。志望校別講座のクラス替え発表日。もっとも重視される志望校別模試の結果からすれば恐らく2組のまま。四谷大塚合判模試の結果はすこぶるいいけど参考程度。期待も不安心配もなく廊下に貼り出されたクラス表を見た。マジか...
まさに分刻みの忙しい1日だった。早朝に河川敷にてつくば2週間前の15kmペース走。帰ってきてシャワーを浴びて、娘の第一志望過去問演習。僕も毎度のように算数は部分的に解いた。娘が他教科に取り組んでいる間、息子の運動会観戦。2種目だけでわずか20分。かけっこは得意じゃないけど、その分ダンスは人一倍楽しそうに踊っていて、見ているこっちも楽しめた。家に戻って、娘の過去問演習終了。ランチを済ませ、次は国語。続いて併...
昨夜は行きつけの会社近くのザ床屋（おサレ感ゼロ、カット＋シャンプーで1,450円なり）でバッサリと短くしてもらった。今日はテレワークなので朝ラン超スロージョグ12km。カラッと晴れて気持ちいい。さて今週末もなかなか忙しい。明日は朝から娘が第一志望校の過去問6年目。その途中で、小2息子の運動会（コロナ禍の参観のためわずか20分程度）。午後は併願校の学校説明会。既に見学会で訪れているが、今回は募集要項や入試問題傾...
昨夜はスピード練習でピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは183にセット。目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。旧中川は珍しく微風で余裕ぶっこいて走っていたら前半は設定から少しこぼれたので、ラストで帳尻合わせ。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’49 3'38/km 1’50 3'40 1’48 3'36 1’50 3'40 1’49 3'38 1’48 3'36 1’48 3'35 1’49 3’37 1’47 3'34 1’41 3'2217’58、3'36/km。...
昨夜は仕事で遅くなり帰宅したのが21:30過ぎ。寒いし風も強いので、前日に続いて薄手のタイツとグローブ着用で超スロージョグ12km。途中から雨が降り出したものの長い時間じゃなかったのでよかった。1年前、本来であれば東京マラソン2022の開催予定日だった10/17に走ったKITA!SENJUマラソンの30kmを思い出した。あの日は予報通りの雨・風。そういえば前回、つまり2019のつくばもスタートしてからしばらくの間は雨だったなー。僕ひ...
昨夜は超スロージョグ12km。気温12度と寒い！手がかじかむのでグローブ着用。脚の状態は良好。 天気予報は全くのノーマークで、走り終えて玄関先で一服していると雨がぽつりと降り始め間一髪でセーフ。断酒開始後、飲みたくなった時は炭酸水でやり過ごし、最後のハードルだった日曜夜は日本酒が恋しくなるまさかの鍋料理というラスボスが待っていたけど(笑)、無事クリア。1週間が過ぎたし、もう完全に吹っ切れた。悟りを開いた...
つくば3週間前。鉄板は30kmロング走。今回はあえて変則的なメニューを選んだ。違うことを試すのは正直避けたいところだけど、今の自分に必要なのはスピード持久力。4月から数えて今シーズンは30kmは7回走ったし、150分Eペースジョグ＋アップダウンで35km超を2回、先週は仕上げの練習フルで、スタミナ系の練習はそれなりにやれていると思う。また、この間の月間距離は平均390kmと自分にしては距離は踏めていることから、30kmに拘ら...
今朝は河川敷で1kmインターバル5本（設定3’20、つなぎは1分間ジョグ≒180～200m）。気温13度。アルファフライ。 3'18.9 3'20.3 3'18.0 3'17.8 3'18.2昨日20kmペース走をやっているので、完全には出し切らずリズム重視で。アップとダウン合わせて15km。そして8時半過ぎ、娘を塾への見送りに出かけた。日曜は9:30～18:00、志望校別特訓。昨夕、第一志望校の過去問が添削されてweb帳票が公開された。その年度はどういうわけかぐっ...
昨夕はテレワーク上がりのビールを我慢し炭酸水でごまかす。断酒後2回目のハードルをクリア。今朝は河川敷にて20kmペース走。実は数日前にはるやまさんに一緒に走りましょうと誘われたけど、僕自身がその時はどのメニューにしようか決めかねていて、一方彼自身も脚に違和感が出始めたことで、話が流れた。今日はペース走中のキクさんと2回スライド。立ち止まったり並走したりで会話することもあるけど、今日はお互い無言で手で合図...
昨夜はなんだかんだでオフィスに21過ぎまでいたので、断酒後最初のハードルはクリア。今日はテレワーク前に朝ラン、超スロージョグ12km。スコーンと秋晴れで気持ちいい。おまけに脚の状態もいい。妻は免許証の更新で出かけたので、ランチはひとり焼肉。水がジョッキグラスとは！ビールが飲みたくなるじゃないか(笑)。飲まない代わりにちょっと贅沢し、住宅街にひっそりと佇むお店に立ち寄った。こんなに種類がある中から、ブラック...
昨夜は超スロージョグ12km。11月のスペイン・ビルバオへの出張は見送った。海外のパートナーたちとの親睦会みたいなもんだから、仕事的にマストではない。ボスは奥様と行くようで、本当にいいのか？奥さん連れてきてもいいぞと言ってくれていたけど、小学生の子供2人を置いて1週間も家を空けられないし、娘は模試があったり、親のどちらかは学校説明会の予定もあるし、今回は残念だけど仕方ない。それにもし行くとなれば11/1～7あ...
昨夜は5週間ぶりに週中のスピード練習。週末のポイント練習が割とガチなメニューが多かったのと、右ハムの違和感がずっと取れなかったので、間が空いてしまった。セルフケアで回復し、先週土曜に練習フルを走っても全く問題なかったので再開。メニューはお決まりのピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost。メトロノームは183にセット。目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： ...
昨夜は超スロージョグ12km。なんだかんだ雨が完全には止まなかったけど、びしょ濡れにはならずに済んだ。🍺❌🍶❌🍷❌勝負レース前4週間の完全断酒。体重をコントロールしやすくするのと、気持ちを上げていくための僕なりのルーティーン。普段はオフの木曜、テレワークの金曜、週末の土日に飲んでる。ビール1本＋日本酒2～3合ぐらいか、ワインであればボトル1本、焼酎なら炭酸割りかロックで3～5杯。以前はオフの月夜にも飲んでいたけど...
土曜の振り返り。つくば4週間前の単独フル。場所は辰巳の森海浜公園。Next%2。気温20→22度。用意した補給はアクエリアスを入れた100均ボトル3本と賞味期限切れのジェル2つ。コインパーキングからスタート地点までアップジョグ。設定はキロヨンの一定ペース。キロヨンと言えば、ブログのタイトルはかつて「Road to 4’00」だったし、今でも「Far Beyond 4.00」としているぐらい、僕にとって馴染みの深いペース。サブスリーを目指して...
今朝は出かける前に超スロージョグ12km。昨日の練習フルはキロヨンだしダメージは限定的。ずっと違和感があった右ハムも異常なしでよかった。娘の日曜特訓、ビルの定期メンテナンスの日で入館できないらしく、今日に限って月島校舎。車で送っていった。清澄白河～門仲辺りは東京マラソンのコースだ。娘を降ろして、帰りは朝潮大橋～春海橋～豊洲を通った。東京マラソンの旧コースで、以前住んでいたマンションも見えた。懐かしい。...
辰巳の森海浜公園の2km周回コースにて。設定どおりキロヨンで淡々と。振り返りは週明けに。娘はこの間、自宅で第一志望校の過去問4年目。お昼ご飯の後、僕もいつものように国語と算数は解いた。アプリで答案用紙を塾に提出して完了。手元に回答はあるので娘が塾に出かけた後、採点。塾から聞いていた通り、この年は〇〇ショックと言われたほど例年に比べ難しく、国語の文章も読んでいて楽しくない(笑)。ボケ防止のために頭の体操に...
今日はテレワークなので朝ラン、超スロージョグ10km＋流し数本。4連チャンでぶっかましたおかげで脚が軽い。ランチは妻がお気に入りの蕎麦屋へ。最近の夫婦の話題といえば、もっぱら娘の受験のことばかり。つくばとか、僕のマラソンの話なんてまず出てこない(笑)。明日は天気が微妙だなー・・・。今のところ日曜朝はかなりの好コンディション。できれば明後日にしたいところだけど、娘の日曜特訓の場所が別校舎となるため送り届け...
昨夜は3日連続となる超スロージョグ12kmをぶっこんだ。いちおー刺激入れのために流しを数本追加。7’00～7’30ペースで走っていると、それなりのペースに上げて速い動きになるまで時間がかかる(笑)。つくばマラソンのサイトに「参加のしおり」がアップされた。コロナ後初となる3年ぶりの開催。会場で検温とリストバンドの着用が必要とのこと。会場も大幅な変更あり。これまで出展ブースや更衣室、仮設トイレ等が設置された多目的グラ...
昨夜はほぼ無風でそれほど寒くもないので迷ったけど、週末に備えてプチテーパリングのつもりで超スロージョグ12kmをかました。日曜に受けた合判模試の結果が出そろった。娘の快進撃が止まらない。これまで通り国語は安定の高得点、そして一番苦手な理科で大健闘。偏差値は、65＜算＜社＜理＜4教科72＜国。女子6200名中60番台。第一志望校の合格可能性は引き続き80%以上。前回9月の結果がまぐれじゃなかった。もう合格でいいじゃん(...
先週土曜の10kmペース走の振り返り。荒川河川敷、気温13度。6月にポチってからストック状態にあったAlfafly2プロトタイプを試してみた。1週間後はつくば4週間前の練習フルだから、軽めのメニュー。設定ペースは3’35。3'34, 3'39, 3'38, 3'38, 3'363'35, 3'35, 3'35, 3'31, 3'2335’44、平均3’34。サイズは26.0cmで、他のNike厚底シリーズと一緒。初代アルファフライとNext%2はジャストフィットじゃないので、アディダスのノーマルre...
今朝は6時過ぎから隅田川沿いコースを超スロージョグ12km。娘は冠講座の特訓、今日で4回目。念のため写真入り行き方マップを作ったし、もう迷わず行けるというので、見送りなし。でも、心配性の妻はついて行くことに。休みの日にひとりで行かせるのは不憫という思いもあったようだけど。ぶっちゃけ、毎回のように会場が異なる模試ならともかく、塾にはひとりで行って欲しいというのが本音・・・。中学受験は親がお願いしたわけでは...
連休中日は娘の合不合判定模試の付き添い。8:30に送り届けて、僕は日比谷のラフィネへ。Japan boost 3を持ってきていたけど、自分のサイズがあったので気分転換にシューズをレンタル。初めてのズームフライFK5。右ハムの調子がイマイチだったのでペースを設定せずに気ままにフリージョグ。3周して終了。ラフィネでシャワーを浴びてスッキリし、12時頃に娘を迎えに模試会場に戻った。珈琲館でランチ。娘は好物のホットケーキ w/ バ...
今朝はアルファフライ2プロトタイプの試し履きで10kmペース走@3'35。振り返りは連休明けに。その後8時には娘と出かけ、志望校別模試。僕は保護者向け説明会＋個別面談。ランチ後は文化祭見学で、18時にようやく帰宅。明日は合不合判定模試で今朝よりも早くに出かける必要があるので軽めのさくっとジョグかな。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今日はテレワークなので昨夜はオフにして朝ラン。気温13度！月火の夜は25度近くあったので、一気に半減。寒いし今にも雨が降り出しそうだから、ロンT＋シャカシャカ、薄手タイツ＋ランパンで。予報よりも早く小雨が降りだしあまりにも寒いので、体が冷え切らないように途中からペースアップ＋早々に撤収し10kmちょいで終了。暑くて走る気が失せることはないけど、寒いのは本当に苦手で走り出すのが億劫になる。昨日今日の気温の変...
昨夜は3日連チャンとなる超スロージョグをぶっかました。気になるほどではないけど終始霧雨で、手がかじかんだ。今朝の体重54.8kg。8月下旬から月夜も走るようになって6週間。休肝日のつもりでそうしたのだけど、体重の増加が抑えられる効果ありあり。来週はいよいよつくばマラソン4週間前の練習フルなので、今週末は10～15kmのペース走がメインのポイント練習。アルファフライ2のプロトタイプを試してみようかな。ラフィネでレデ...
昨夜は超スロージョグ12km。退屈になるけど地道に。東京マラソン2023。趣旨に賛同してくれた同僚らがカンパしてくれたおかげでチャリティのクラウドファンディングで出走権を得ることができて、かれこれ3年が経った。今年2月に走った2021大会（ややこしいな）は一般抽選で当選した分。コロナで一般参加が中止となった2020大会の出走権は何度かの移行を経て、最終的に2023を選択した。複雑な一連の経緯はこちら。2024という選択肢も...
昨夜は超スロージョグ12km。右ハムの調子が良くなったり悪くなったり。週中のスピード練習を回避しポイント練習を週末だけにすればなんとかやり繰りできているけど、クセになっていそうで厄介。10月になり、いよいよマラソンシーズン開幕が近づいてきた。僕はエントリーしていないけど、つくばへのステップとして水戸やぐんまを走るランナーにとっては仕上げ・テーパリングの時期。今年こそはコロナで急遽中止になる情勢ではないし...
「ポイント練習をご一緒したい。」金曜の朝6時過ぎ、テレワークで朝ランの日だったから丁度コーヒーを飲んでいた時のこと。はるやまさんからLINEが届いた。出勤の日ならまだ起きていない時間なので、随分早いなー、なんだろう？彼のブログを見て、そういうことだったのかと後になって納得。その日、寝坊してポイント練習できず自暴自棄になって(笑)ご自分に喝を入れる目的で僕に連絡してくれた模様。理由やきっかけはともかく、僕...
今朝はズームフライFKで荒川河川敷をペースは決めずに気の向くままにジョグ。アップ中のKさんとスライド。20kmペース走とのことで、少しだけ並走してお見送り。頃合いを見て折り返し。後ろから声をかけられ振り返ると2日連チャンではるやまさん。Zunzumanさんと颯爽に駆け抜けていった。虹の広場でゴールした二人に合流し、しばし歓談。5kmを3本走ったらしく、ナイスラン！疲労抜きでもなく、セット練でもなく、自由気ままに5’30ぐ...
今朝は小合溜井を挟んだ水元公園の対岸にあるみさと公園で、はるやまさんとマンツ―の20kmペース走。このコースを知り尽くしたはるやまさんのおかげで、とても充実した練習ができた。ありがとうございます！詳しくは週明けに。小6の娘の出番は午前遅めから。コロナ禍運営のため縮小された運動会。小学校最後の演目といえばソーラン節。自主練が夏休みの宿題で、娘は受験勉強の合間によく頑張っていた。昨日は学校から帰ってきて20分...
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土曜の振り返り。道中のビバホームに用事があったので急遽行くことにした奥戸。短距離のスピード練習をやろうと、シューズはsen boost 3。1周415mの3レーン目で、400mのレペ10本、レストは3分。設定は3’00/kmの75秒。全然走れなかった。気温25度でちょっと暑かったとはいえ、それが原因とは思えず、耳が詰まるような感じで呼吸が苦しいという症状が再発。脚の調子もイマイチ。すっかりやる気をなくしてしまい5本で終了。もっと短い...
昨日は大した距離走っていないのに脚が重かったので、連チャンのスピード練習は止めて2時間40分のロングジョグ。久しぶりにTempoNext。4'20～40のレンジで気ままにお気楽Eペース。計39.1km。ピッチ173、ストライド127cm、上下動9.9cm、上下動比7.8%。虹の広場で集団走前のキクさんとエール交換。河川敷は珍しくほぼ無風、気温22度、曇りで走りやすかったけど、湿度が高かったのか結構汗をかいた。体重は1.8kgも減って56kg。リセッ...
河川敷でもよかったけど、ホームセンターに用事があったので、道中にビバがあるから一石二鳥ということで朝から奥戸でトラック練習。インフィールドはサッカーで使われているため1と2レーンは使用不可。地面をしっかりとらえて走ろうと、今日はsen boost 3。3レーン1周415mを5本と、200mを5本のレペ。絶不調でダメダメだった。振り返りは週明けにでも。で、ビバに寄って諸々買い込んで、ハクモクレンのケア。枝がぐんぐん伸びて葉...
今朝はテレワーク前の朝ラン、超スロージョグ。1時間半で13kmほど。カラッと晴れた青空が気持ちよくてリフレッシュできた。午後は中2娘の授業参観。妻は先立ってクラスのランチ交流会。ギリギリまで仕事してからだったので、ランチは現地に着いてからコンビニのイートインでサクッと済ませた。外に出て学校へ向かおうとすると、日傘を差したご婦人御一行が大通りを歩いていて、その中に妻がいるのが見えた。さすがにその中に割って...
昨日は雨予報じゃなかったはずなのに、帰宅する頃にポツポツと。ガッツリのつもりではないけど走ろうという気持ちにはなっていたので、ウダウダ悩まずに済んだ。足裏の筋とアキレス腱の付け根が張っていたので、LTペース走は止めてEペース走に変更。シューズはren boost。メトロノームは187にセット。電池を交換したところ、こんなに大きかったっけというほど、雨夜に軽快な音が響いた。そういえば、こんな童謡があったなー。ぴっ...
昨夜は1時間半の超スロージョグで12.6km。東京マラソン出走権の件、あれこれ推測しても仕方ないので、ONE TOKYOの事務局に電話してズバリ聞いてみた。要は、公式HPにて公開されている男女別総合ランキングで100位までにランクインすれば出走権が得られることが分かれば、全ての問題が解決するわけで。結果、「まだ決まっていない」「お答えできない」という回答しか得られなかった。以前スタートブロックについて問い合わせた時と...
昨日、見慣れない番号からの着信履歴があった。またマンション投資の怪しい勧誘かと番号をググって見ると、葛飾区体育施設とか奥戸総合スポーツセンター。奥戸の陸上競技場へはGWに行ったばかり。忘れ物をした覚えはないしなーと。留守電を聞いてみると葛飾区生涯スポーツ課の方からで、「3月に実施した葛飾ふれあいランフェスタの件で・・・」と。直ぐにピンときた。ひょっとしてアレのアレか！？と期待を膨らませ、でも違ったら...
昨日の振り返り。ロングジョグの予定だったけど、2日連続でスピード練習で追い込むことにした。メニューはみんな大好き利根川スペシャル。今シーズン、勝手アレンジ・ショートバージョンは2回やったけどオリジナルは久しぶりなので、設定は無理せず3’30。走り方の問題だろうけど、アルファフライ2だとスピードを出しづらいというのもあって。前日と同じような強風。向い風ではまともに走れないのでチートになるけど、隅田水門を越...
昨日スピード練習をやったので今朝は2時間40分ジョグの予定だったけど、もう少し追い込んでおこうとプラン変更。5km特化利根川スペシャルと18.5kmジョグ、アップとダウンで計32.5。振り返りは明日にでも。直近1か月間の体重推移。GW前は禁断の58kgオーバーが続いて、GWの走り込みで落ち着いてきたものの、お酒を飲んだ翌日は逆戻り。まぁ気にするほどの増加じゃないし、この時期に食事制限はしないけど、走らなかったらどんどん増...
今朝は河川敷でスピード練習。初代アルファフライ。気温22度。あまりの強風なので追い風でチート。メニューは2週間前にやった利根川スペシャルの勝手アレンジ短縮バージョン。400mの3本とラスト600mは前回の3'20/kmから速めて3'15。キモの1800m区間は距離感を間違えたというか、中弛みしてしまった。その代わりラストはしっかり上げて。日差しが強くて余計に暑く感じた。風が心地よくダウン前にしばらくぼーっとしているとキクさん...
いい天気で、今朝はテレワーク前に気持ちよく超スロージョグ。小4息子の学校公開がありちょっとだけ見学。外部講師を招いての授業で、男女の体の変化とかについて。女の子は体つきが丸みを帯びてくるとか、胸の辺りがチクチクし始めるとか、月経が始まるとか。男の子は声変わりするとか、射精があるとか。避けては通れないトピック。2人の女性講師は場数を踏んでいるのだろう、授業の進め方が工夫されていてクイズ形式のような感じ...
昨夜はピッチ固定Eペースジョグ。のつもりが、電池切れでメトロノームが鳴らなかったので、体感でやってみることにした。設定は185。頭の中でトン、トン、トントントントンとリズムを取りながら。ずっとやってると疲れるから、ピッチを維持できていないなと思うたびに繰り返した。やってみれば何とかなるもので、結果はドンピシャの185！10.4km走ってペースはEの中央値4’28だった。上下動8.8cm、上下動比7.3%。ペース(上段)とピッ...
昨夜は超スロージョグ12.6km。久しぶりの夜ラン、風は穏やかで快適な気温、疲労回復につながったと思うしリフレッシュできた。最近なんだか仕事が忙しい。GW中間の有給3日間のうち結局2日半はテレワークだったし、明けてからは同時多発的に案件が重なってしまった。嬉しい悲鳴といえばその通りなんだけど、消化不良で捌ききれないとマズイ。さて、今日は昨日と違うパターンで、これから雨予報か・・・。オフにしちゃえばいいじゃん...
特に何かが大きく変わるわけでもないんだけど勤務先の親会社が変わってグループ会社からの出向者数名が元に戻るので、送別会が行われた。場所は赤坂のアークヒルズクラブ。今から20年前、当時の勤務先のオフィスがあったビルだから懐かしい。お別れになる同僚のひとりは僕よりいくつか年下で。3年ほど前に彼が移ってきて色々話をしていると、なんとなんと、彼のお姉さんが高校の同級生だということが判明。3年間クラスが変わらない...
今朝は2時間40分ロングジョグのつもりでスタート。河川敷でEペースの4’30～40で30km前後。これにアップとダウン足す感じで。アルファフライ2。ところが、河川敷に着いていざ走り出すと一定ペースで長時間走ることに魅力を感じなかったのと(笑)、昨日超スロージョグをぶっこんで脚の疲労が多少和らいでいる感触があったので、プラン変更。GW中にやったポイント練習はインターバルやレペ、キロヨンでの30kmペース走。Mペース付近で走...
だいぶ疲れが溜まってきたので、今朝は超スロージョグ。隅田川沿いを1時間半、13kmちょっと。昨夕はテラスでたこ焼きパーティ。初めてやってみたけど、これが意外に楽しい。ミックス粉に卵と水を混ぜて放り込むだけという手軽さ。テフロン加工だからくっつくことがないし、竹串で回しながらカリカリに仕上げていくプロセスが面白い。娘はそつなくこなすタイプだけど、息子も器用に習得していて楽しそうだった。1回目はオーソドック...
LSD、30kmペース走と続いたので、今朝は大きい動きを取り入れようと短めのレペのつもりで初代アルファフライを選んで河川敷へ。直ぐにキクさんの姿が見えた。ジョグペースっぽかったので合流し、時折話しながら北上し扇大橋まで8kmほど一緒にジョグ。そこで別れ、僕はUターン。メニューは200mのレペ25本、つなぎは1分間のウォーキング。目安は36秒、3'00/kmペース。弱めだけど向い風。LSDと30kmペース走の疲れが溜まっていて、結構...
今朝はガッツリ30kmペース走。快晴、河川敷の気温は15→18度。アルファフライ2。新四ツ木橋から北上して折り返す定番コース。キロヨンで淡々と。風は弱めで前半が向い風。ラスト10kmは少しだけペースアップ。 19’57 3’59 19’55 3’59 19’57 3’59 19’58 3’59 19’44 3’57 19’23 3’531:58’54、3’58。ピッチ175、ストライド143cm、上下動10.2cm、上下動比7.1%。往復それぞれでキクさんとスライド。家までのダウンジョグの前...
長い距離を走っておこうと、今朝は河川敷でLSD。北風がびゅんびゅん強くて長袖でも肌寒いぐらいだった。家～新四ツ木橋～南端の往復。負荷は高くないけど、じわじわ疲労がたまって地味にきついメニュー。有給3日間のテレワーク(笑)、今日は落ち着いていたのでゆったり過ごせた。なんとなしにYouTubeを漁っていると、サンパウロ・マラソンのコース紹介とかレース模様がアップされていた。サンパウロって海抜700～800mなんだとか。コ...
なんだかなー、今日も結局テレワーク。それほどハードなワークロードではないけど、気分的に落ち着かない。1日中雨予報だったので、いつもより早めに起きて雨が降り出す前に朝ラン。体感任せのEペース10.4km、平均で中央値の4'28となった。気分転換にズームフライ・フライニット。かつてはフルのレースシューズで、今日で970kmになった。ぴったりフィットのアッパー素材と、のっぺりとしたソールがやっぱりいい。耐久性も申し分な...
今日はSUYUさんと国府台陸上競技場でスピード練習、5km特化の利根川スペシャル。詳しくは明日にでも！午後、中1娘は昨日に続いて中間テストの勉強のために図書館へ出かけて行った。息子が暇そうにしていたので、堤通交通公園へ行って自転車の特訓アゲイン。随分前に一通り終えて乗れるようにはなっているんだけど、その後、特に自転車が必要な状況でもなく本人も欲しがらずで今に至り。ちょっと不安なのでおさらい。まだ急カーブは...
今朝は隅田川テラスを超スロージョグ12km。今日は霧雨程度だったけどなんだかんだで雨が上がり切らず、これで3週連続雨に降られた。その後、小3息子の学校公開で道徳の授業を見学。午後は息子と公園で野球練習。中間テスト前の娘は図書館で勉強、おやつにクレープを食べたいとなり、ショッピングモールで合流。僕はカロリーを気にして食べるつもりはなかったけど、誘惑に負けた・・・。娘は図書館に戻り、息子と帰宅。家の前でサッ...
今日はテレワーク前に朝ラン、超スロージョグ12km。これまでの陸連登録はe-moshicomから簡単にできたけど、今年度から登録システムが変わった。JAAF-STARTから個人登録を申し込んだ後に東京陸協が確認・承認し、登録料の支払いで完了という流れ。そんな中、東京マラソンのTEAM ONE TOKYOに加盟したので、今年度は直ではなくそちらを通して登録するとにした。先の個人登録を申込済み・支払い前という状態だったので、そちらをキャン...
昨夜はスピード練習でピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost、メトロノームは182にセット。目安は500m毎に1’48、3’36ペースで着地18’00。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’47 3'33/km 1’50 3'40 1’52 3'45 1’53 3'45 1’50 3'40 1’48 3'36 1’49 3'37 1’49 3’38 1’49 3'38 1’46 3'3118’12、3'38/km。ストライドは平均150cm。脚の調子がイマイチだったのでリズム重視で無理のない範囲でピッチ死守に徹した...
昨夜は超スロージョグ12km。週末にロング走をやった後だと脚が張っていることが多いけど、スピード練習中心で30km走っていてもそれほど疲労は残っていなかった。コロナ禍で参加者が激減しているので数年前のような意味は持たないかもしれないけど、月間マラソンランキングは、東京を走った3月は47歳の部で8位。タイムが落ちたので順当だけど、つくばがあった11月の4位から下がったとはいえ、どちらもトップ10入りは果たせた。年齢...
都内は27度まで気温が上がった。明日と明後日の最高気温は30度の予報。これって、近年そうだったように、急に夏になっちゃうパターン！？暑いのは嬉しいけど、急に暑くなるのは勘弁。6月になったら梅雨だし、明けたら本格的な夏を迎える。河川敷の草レースは毎週のように土日両方で開催されているし前日までエントリーできるから、十分に練習を積み重ねてからと思っていたけど、天候のことを考えるとあまり悠長なことを言っていら...
昨日の振り返り。シューズは初代アルファフライ。河川敷は気温18度。風強めでスピード練習するには不都合。しっかり目にアップし、追い風参考と割り切って、まずは3km向けのアレンジメニュー。5km向けの利根川スペシャルの疾走距離とつなぎジョグの距離をそれぞれの5kmに対する割合を3kmに当てはめてみた。平井運動公園のセーフゲートから隅田水門のアップダウンまでのコース。3kmの目標タイム10分、ペース3’20。1分疾走するインタ...
今朝は河川敷にてスピード練習、利根川スペシャルの3kmバージョンと、5kmバージョン慣らし。計29.7km。アップジョグを終えたところでひらぶーさんとちょうど会って10分ほど立ち話。詳しくは明日にでも！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
ツイてない。昨夜時点では早朝から雨予報で半ば諦めていたけど、起きてみたら降っていない。急いで走り出す。土曜のマイコースは隅田川テラス。折り返し地点＝自宅から最も離れている地点の手前から降り出し、しかも本降りになりびしょ濡れ。ペースを速めて切り上げることも考えたけど、疲労を抜くという目的が果たせない。マラソンはある意味ガマンのスポーツだ(笑)と、もっともらしい理由をもってきて、キロナナで12km。さて、明...
今日はテレワークなので朝に超スロージョグ12km。今年は11/26に開催が決まっている第43回つくばマラソンのエントリー情報が公開された。フルの定員は10,000名。昨年の8,500名から増えたものの、コロナ前の15,300名に比べるとまだまだ少ない。そして今回も昨年同様、上限のない茨城県在住者向けの先行エントリーが6/3にあり、一般エントリーは「先行エントリーで定員に満たなかった場合に」実施と明記されている。昨年の一般エント...
昨夜はスピード練習でピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost、メトロノームは182にセット。目安は500m毎に1’47、3’34ペースで着地17’50。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’43 3'25/km 1’47 3'35 1’46 3'33 1’47 3'34 1’46 3'32 1’45 3'30 1’48 3'36 1’48 3’35 1’47 3'33 1’44 3'2917’41、3'32/km。ストライドは平均155cm。適温でほぼ無風だったから、リズムよくいい感じのペースで走れた。ただ、高ピッ...
昨夜は超スロージョグ12km。GW中は前日と合わせて10日連続で走り常に疲労が残った状態だったけど、1日オフを入れたことで随分と楽に感じられた。5kmの17分切りを目指すプロジェクト17。昨日の記事にお二人がコメントを入れてくれた。はるやまさんから紹介された「利根川スペシャル」という5kmに特化したメニュー。特化というのが実にいい響き(笑)。ググってみると、40代で14’15を叩き出したレジェンドランナー利根川さんが考案した...
僕の仕事では案件毎に必ずプロジェクト名が付いている。いわゆるコードネームという類だけど、正式に案件化されたステップなので重要な意味を持つ。フルではサブ40という大きな、そして僕にとってサブなんちゃらという点ではおそらく最後の壁を乗り越えられたので、今シーズンは（もちろんフルのPB更新は狙いつつ）スピードを強化したい。ということで、今シーズンの目標のひとつ、5kmの17分切りを「プロジェクト17」として本格的...
GWの前日から10日間連続で走ったので今夜は通常通りオフ。GW期間中はビールと日本酒だったので、久々にワインで家飲みしよう。 人形町の焼鳥屋さんで飲んだこれが当たりで、すぐさまスマホで大人買い。コスパが大変いい。4月に新シーズンを迎えてから、ピッチ矯正LTペース走5kmを2回、1kmレペ10本、インターミッテント、変速インターバルを1回ずつやったけど、まだまだ不十分。今月の週末ポイント練習はスピード系メインでやり...
GW合宿最終日の今日は生憎の雨。昨日ガッツリ走っておいたので、超スロージョグ15kmを1時間50分かけてじっくりと。止みそうで止まない天気なので、隅田川の桜橋～ミズマチの高速下を行ったり来たり。1往復で1kmないと萎えるけど1.2kmあるのでなんとか耐えた。9連休の間、ロング走、ペース走、スピード系など織り交ぜ190.5km走った。脚づくりはできたと思うので、本格的に暑くなる前にスピード練習を増やしていきたい。 更新の励...
今朝は河川敷にてロングジョグ。シューズは4つあるうち1つのエアーポッドがパンクしているTempNext。もうずいぶん前からその状態。同シューズの1足目は500km、2足目は375kmで複数がパンクして使えなくなった。現行3足目は100kmも走っていないのにパンクしたけど、他の3つはまだ全然大丈夫。初代アルファフライは740km走っているけどパンクしていない。嫌になるほどの強風。気温は21度からかなり上がる予報なので、前半追い風、後半...
今朝は通常通りの超スロージョグ12km。午前中から出かけ、まずは僕自身も高校受験でお世話になった谷保天満宮にて娘中学受験のお礼参り。娘自身は元旦も朝から晩まで塾があったので初訪。これで、関東三大天神へのお礼参りコンプリート。近くに僕の母校があるので大学通りを往復してから実家に帰省。両親と一緒にお昼ご飯を食べ、娘の学校生活について話したりカードゲームに興じたり。大國魂神社のくらやみ祭に寄ってから帰宅する...
疲れが溜まってきているので超スロージョグの予定だったけど、いい天気だし丁度いい気温で体が疼いてしまい(笑)、河川敷をLSD。よく走る定番コースだから当然目には入っているけど、このペースだと平井大橋の真っ赤なポピー畑に圧倒される。⚾ ⚾ ⚾ ⚾ ⚾娘はLINEで中学受験経験者が集まるLINEのオープンチャットで知り合ったという子に会いに渋谷へ出かけた。当初はそういう仲間数人で男子御三家の文化祭に行く予定だったらしいけど、...
今朝は河川敷にて30km走。春分の日にシーズン〆の単独フルを走っているけど、がっつり30km走るのは東京マラソン3週間前だから、およそ3か月ぶり。シューズはNext%ピンク。気温13→19度。ほぼ無風状態でのスタート。南風が強くなる予報だったので、コース取りは10km北上し折り返し、スタート地点に戻ってきて5kmそのまま南下し折り返すことにした。一昨日のインターバル練習の疲れがまだ残っていて脚が重い。それでもこのコンディシ...
今朝は昨日の疲れが残っていたので超スロージョグ。同じ旧中川沿いだけど気分転換を兼ねてずっと南下し荒川への合流地点手前の小名木川沿いを走り折り返し。近くの小学校が大島小松川公園での遠足に向けてぞろぞろ歩いていて、ちびっ子たちの元気な声が響いていた。このコース、もしかしたらひらぶーさんのゆるジョグコースかな。12ではなく15kmの合宿バージョン(笑)。有給ではあるもののちょいちょい仕事はあるので午後はなんだか...
![[大会結果] 第30回 野辺山ウルトラマラソン](https://img.blogmura.com/sites/236886/post-images/63339026.webp/crop/120x120)
