陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日は職場と公園で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ（背面）8×3・ディップス（ディップス台）8×3（公園）・スプリットジャンプスクワット（MD4kg）20×左右×3・MD投げ（4kg、斜め上方）8×3・ランジウォーク（MD4kg）30歩×1・ランジウォーク（MD4kg、頭上）30歩×1でした。夕方まで仕事をしてからやりましたが、しっかり追い込めて良かったです。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3・四股踏み10×3でした。本当は懸垂をやりたかったんですが、外が寒すぎて断念しました（汗）それでも良いトレーニングができました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・80m×1（ランニングシューズ）→動画撮影・イーブン走300m+200m+150m（ランニングシューズ）100m16秒-15秒-14秒ペース・クールダウンでした。ほぼ全力で80mを走り、動画撮影をしました。やや足が後方に流れ気味でしたが、しっかり地面を押す意識の現れかなと思います。動画を見たIさんからはしっかり乗り込んで重心が自然と高くなっていて良いとお褒めの言葉をいただきました。尊敬する方からの言葉はやはりうれしいですね。冬季練習はここまで順調に来ているので、ケガに気を付けて最後まで走り切ろうと思います。それでは。うれしい！
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×2・レッグレイズ（ディップス台）10×3・プルアップ（手放し）10×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は休養日にしました。帰宅後に・サイドレッグレイズ15×左右×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・スタート練習（ブロック無し）→動画撮影・100m×1（ランニングシューズ）12"3追い風・イーブン走300m+200m+150m（ランニングシューズ）47"1-28"0-21"7・クールダウンでした。前回はスタートが潰れ気味だったので少し高めに飛び出したところ、今度は浮いてしまってあまり地面を押せませんでした。なかなか難しいですね。。。今日は気温が高かったので久々に100mを測ってみました。追い風とは言えこの時期にシューズで12"3ならかなり良いと思います。イーブン走は距離ごとに設定タイムを1秒ずつ上げましたが、200mを飛ばし過ぎて150mはだいぶ遅れま...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・壁倒立30秒×2・壁倒立腕立て伏せ5×1・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今朝から東京の自宅に戻っています。夜に自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルスラスター10×2（5kg）、10×3（10kg）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・スタート練習（ブロック無し）→動画撮影・80m×1（ランニングシューズ）→動画撮影・イーブン走200m×3（ランニングシューズ）100m14秒ペース向かい風→3本目途中でリタイア…・クールダウンでした。今日は気温が高めだったので少しスピードを上げました。ブロック無しですが、久々にクラウチングスタートもやりました。動画を見ると低く出過ぎてややつぶれ気味でしたが、しっかり地面を押せた感覚はありました。次回以降、微調整してみようと思います。200mは14秒ペースと僕にしては速めの設定にしましたが、やはり3本目の途中で力尽きました。途中で止めてしまったのは記憶にな...潰れた…
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・ディップス（ディップス台）8×3・レッグレイズ（ディップス台）10×3・プルアップ（手放し）10×3・雲梯（横伝い）片道でした。手放しのプルアップはなかなか良いです。プライオメトリック系のトレーニングになりそうです。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ（背面）8×3・雲梯1往復・チンアップ8×3（自宅）・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・T字バランス各種でした。今週はあまり走る時間が取れそうにないため、筋トレをがんばろうと思います。それでは。筋トレ記録
今日は自宅近くの坂で走りました。メニューは・ウォーミングアップ・基本動作各種・上り坂ダッシュ40m×5、80m×1でした。途中から雪が降ってきてしまったので早めに切り上げましたが、とても良い感触をつかめました。スタートの一歩目から中臀筋と骨盤の回旋を使ってしっかり地面を押せたと思います。帰り道、意識しなくても足が自然に前に出てきて歩きでもしっかり骨盤が動いているのを実感しました。坂ダッシュは体力面ではもちろん、フォーム作りにも効果があるなと感じています。根性練習的に闇雲に走るだけではダメですけどね。冬は気温が低くケガもしやすいので、坂ダッシュも質重視でいきたいと思います。それでは。坂ダッシュの有効性
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg）10×3・壁倒立30秒×2・壁倒立腕立て伏せ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今朝は先日購入した1Wと7Iを持って近所のゴルフ練習場に行きました。手帳を見返すと…2019年1月2日以来なので丸二年ぶりに打つことになりますね。。。それでも昔取った杵柄、距離はやや落ちているものの芯にはしっかり当たってくれました。計50球で終えましたが、すごく楽しかったです。自宅から自転車で5分ほどの立地なので、これからは少しでも通って練習し直そうと思います。それでは。超久しぶりのレンジ
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・ディップス（ディップス台）8×3・エア自転車漕ぎ（ディップス台）50歩×3・プルアップ（ジャンプ）10×1・鉄棒スイングでした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3・レッグレイズ（ディップス台）10×3でした。それでは。筋トレ記録
ものすごく久しぶりにゴルフのことを書きます。トラック練習の帰り道、ふと中古ゴルフ店が目に入ったのでちょっと寄ってみました。クラブの知識は10年くらい前から止まっているのですが…以前気になっていたミズノのMPCRAFT425+が3,000円で売っていました。とりあえず試打させてもらうと…素晴らしい！小振りでほぼストレートなフェース、吸い付くような打感、長過ぎないシャフト…どれも自分にピッタリだったので迷わず買ってしまいました。しかしこれだけでは練習できないので店員さんと相談し、タイトリストの716AP2の単品7Iを合わせて購入。こちらも自分好みで良い買い物ができました。いろいろあって昨年はラウンドどころか一球も打たずに終わってしまいましたが、この2本で少し練習しようかなと思います。陸上はもちろん、やはりゴルフも僕...衝動買い？
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・快調走80m×1（ランニングシューズ）→動画撮影・イーブン走150m×4（ランニングシューズ）→動画撮影21"0設定向かい風・クールダウンでした。今日は向かい風が厳しかったですが、イーブン走はきっちりこなせました。4本終わったところでケツ割れが来たので、量もちょうど良かったんだと思います（笑）動画を確認するとほぼイメージ通り、接地でしっかり地面を押して腕振りもうまく使えているようです。末端の意識を無くしたら末端の動きが良くなったという、やはり自然体が一番なのかも知れませんね。今100mを走ったらどのくらいなのか気になりますが…もう少しガマンして体力づくりと...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・ダンベルスラスター10×3（5kg）、10×2（10kg）でした。ネット上の動画を参考に初めてダンベルスラスターをやってみましたが、プライオメトリック系のトレーニングとして非常に良さそうです。今後も続けていきたいと思います。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・うさぎのダンス20×3（自宅）・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3・ダンベルアームカール10×3（10kg）・T字バランス各種でした。それでは。筋トレ記録
今日は初めて墨田フィールドでトラック練習をしました。300mですが、きれいで走りやすいトラックでした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・快調走100m×1（ランニングシューズ）・イーブン走300m×2+200m×1（ランニングシューズ）100m16秒ペース、レスト5分ウォーク・クールダウンでした。思っていたより気温が高く、風も弱くて絶好のコンディションでした。イーブン走は300m×3で行きたかったのですが、最後の1本はペースを保つ自信が無く200mにしてしまいました。昨年の今頃よりは走れていますが、300m×3はしっかりこなせるようにしたいですね。中一日のトラック練習でしたが、気になっていた足裏他どこも痛みは無かっ...墨田フィールド
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×2・チンアップ8×2・プルアップ（背面）8×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は新年初のトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・快調走100m×1（ランニングシューズ）14"0やや追い風・イーブン走200m×3（ランニングシューズ）100m15秒ペース追い風・快調走100m×1（ランニングシューズ）・クールダウンでした。イーブン走はストライド・腕振りをコンパクトにしてコアを締める意識で走りました。無駄な動きが減って効率的な走りになっている実感があります。この感覚のまま徐々に動きを大きくしてスピードも上げていけばいいのかなと思っています。帰宅後、・アブローラー（立ちコロ）8×1・壁倒立30秒×3をやっておきました。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg）10×3・四股踏み10×3でした。今日もだいぶ軽めの内容でした。明日は競技場で走り初めの予定です。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で公園筋トレをしました。メニューは（自宅）・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3（公園）・フォワードランジ30歩×1でした。娘たちを見ながらだったのであまりできませんでした。昨日のボルダリングの疲れもあったのでちょうど良かったかも知れませんが。それでは。筋トレ記録
今日は家族でボルダリングジムに行きました。長女（6歳）はだいぶ上達してきましたが、常連らしき5歳の男の子が難しいルートをひょいひょいこなしていく姿を見て刺激を受けていました。僕はまだ3回目なのでなかなかうまくいきませんが、瞬発力や思いっきりが必要なことが少しずつ分かってきました。明日明後日は握力が無くなりそうですが（汗）、良いトレーニングになりました。それでは。ボルダリング初め
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・T字バランス各種でした。それでは。筋トレ記録
新年あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。今年は100mで11秒5台と全日本マスターズ陸上で良い走りをすることを目標にしたいと思います。コロナで先行きは不透明ですが、できる限りのことをしたいですね。この冬はここまであまり練習を詰めていませんが、そろそろ本格的に始動したいところです。今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3・ハンギングレッグレイズ10×3でした。それでは。筋トレ初め
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今年のGWは3日間のみでしたが、実家に帰省してきました。初日はかなり左膝が痛く、娘たちについていくのが精一杯でした（汗）二日目はだいぶ痛みが引きましたが、今度は右足首に激痛が走りました。あちこちボロボロですね。。。以前から右足首が詰まりやすいので引っ張って正しい位置に戻すようにやってみたら…治りました（笑）三日目には痛みは全て引いて一安心でした。ギリギリのところでやっていますね。早めに帰宅し、夕方に筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）でした。明日は走れることを祈ります。満身創痍だが軽傷
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×2（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）11"95追い風（バックストレート）・ウェーブ走120m×2（METASPEEDSP）14"5-14"9追い風（バックストレート）→動画撮影・クールダウンでした。朝から左膝に違和感がありましたが、ストレッチとマッサージをしたら問題なく走れました。バックストレートの追い風をもらって走りましたが、スピードもピッチも上がって膝が潰れやすい...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット80kg×8、90kg×8×2、100kg×8・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8×2・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg（失敗）、60kg×6（全速力）・レッグレイズ（専用台）12×4でした。一昨日の練習の翌日だった昨日、右足裏がかなり痛み接地するのもつらい状態でした。ちょっと不安でしたが、幸いマッサージとストレッチで今日には回復していました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×2（HYPERSPEED3）・テンポ走300m×2（HYPERSPEED3）46-45追い風・120m×1（HYPERSPEED3）15"1くらい追い風・クールダウンでした。追い風が強く、快調走もマーカー走も接地が間に合わずうまく走れませんでした。速いスピードになると自分の欠点が浮き彫りになりますね。足首と膝のロックが甘い感じがしたので、今後の課題にしたいです。予定を変えて300mはフ...陸上記録
一昨日の練習の翌日、左膝が少し痛んだので今朝は接骨院に行ってきました。左足の前側の筋肉が全体的に張っているとのことでした。幸い関節のずれは無かったため、マッサージとストレッチで対処できそうです。午後は自宅と公園で筋トレをしました。メニューは（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・ダンベルアームカール10kg×10×4（公園）・プルアップ8×3・ToestoBar8×3・鉄棒昇降16×2でした。それでは。左膝痛
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）→動画撮影・200m+200m+150m（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）27"5-28"0-19"0ほぼ無風・クールダウンでした。試合の疲れも取れてきました。今シーズンの試合は月一ペースくらいにしてあまり詰め込まず、しっかり練習を積みたいと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×(6+4)（全速力）・スクワット80kg×、90kg×8×2、100kg×8・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×6・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・レッグレイズ（専用台）12×4でした。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・チンアップ10×3・プルアップ（背面）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は葛飾春季大会に出場しました。100m:12"26(-0.2)40歳代の部優勝200m:25"79(-1.4)という結果でした。追い風を期待していましたが、真横からの強風という感じでやや走りにくかったです。100mは一人旅になったので冷静にプラン通りに走ることができました。優勝が目標だったのでそこは達成できて良かったです。二次加速でもっとスピードを上げるのが次回以降の課題ですね。このまま200mも気分良く走りたかったのですが、無難に走り切っただけでタイムもイマイチでした。これでも3月の初戦よりは上がったのでホッとはしましたが、ちょっとまずいですね。もっと前半からスピードに乗って、後半はその流れで軽く足を回していければと思うのですがなかなか…変な苦手意識が付きつつあるのでなんとか打開したいものです。それなんとか優勝
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・スタブロ練習→動画撮影・クールダウンでした。試合二日前なので軽くスタブロだけやって帰るつもりでしたが…明日からインターハイ予選というのもあって激混み！アップや流しの場所を確保するのも一苦労でした。しかしそのまま帰るわけにもいかないので、なんとか一つスタブロを確保してフィールドで数本やりました。感触はとても良く、動画を見ても自分のやりたい動きになっていたので一安心。明後日が楽しみです。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2（全速力）・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×8、52kg×8・スクワット70kg×8、90kg×8×2、100kg×6・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8でした。せっかく器具があるのでフライを取り入れてみました。まだコツがつかめませんでしたがしばらく継続してみようと思います。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、バック走、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）・200m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）27"0-27"0-26"5追い風・クールダウンでした。週末の試合の前に200mを走っておきました。シューズである程度疲労させてから最後の一本をスパイクでどこまで耐えられるかやってみました。やはり後半は足が動きませんでしたが、試合での疲労感を再現できたのは良かったです。疲れてきた時ほど無理にがんばらずに...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×2+15×2（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×4（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×2）→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"06追い風（バックストレート）・200m×1（METASPEEDSP）25"11追い風（バックストレート）・クールダウンでした。久々に中一日でトラック練習をしました。ビルドアップの動画を確認するとベタ足接地気味だったので修正しました。僕の場合、前足部で反発材を押しつぶすイメージでちょうど良さそうです。加速が終わったらリラッ...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"11やや追い風（バックストレート）・120m×1（METASPEEDSP）14"92やや向かい風・クールダウンでした。ようやく晴れの良いコンディションで走れました。METASPEEDSPはフォアフットと足首のロックが身に着きますね。シューズでも弾む感じが出てきましたが、力が上に逃げないように気を付けたいと思います。1...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・スクワット（ケトルベル）10kg×20×2・ケトルベルスイング10kg×10×3・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・チンアップ10×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・快調走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・40m×1（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12"53やや追い風・クールダウンでした。またも小雨で気温が低かったため、無理をせず短縮メニューにしました。前日のジムトレで内転筋が激しく筋肉痛でした。中盤以降、重心を崩しながら無理せず走る感覚はシューズではつかめてきました...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8×2、90kg×6×2・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8、52kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・垂直跳び計測59cmでした。今までサブで使っていたジムが、4月からメインのジムになりました。使いやすく比較的空いているので助かります。イベントで垂直跳び計測をやっていたので挑戦してみました。62～3cmは行くと思っていたのでややガッカリでしたが（笑）同世代の標準よりはだいぶ良かったのでまあま...ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"46ほぼ無風・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-16"8-14"5ほぼ無風・クールダウンでした。新たな練習拠点での初練習でした。誰もおらず環境は申し分ないです（笑）スタート～加速区間で足を回さない感覚がつかめてきました。小雨で気...新たな練習拠点
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上、ゆっくり）10×3・ベンチディップス10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×2（降雨のため2セットで中止）（自宅）・腹筋20×4（途中で腹筋をつる。。。）・壁ブリッジ3×1でした。なんともうまくいかない一日でした。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀陸協記録会に出場しました。100m：12"20(+0.5m)200m：25"13(-0.2m)という結果でした。いろいろあり過ぎた一日でした。。。100mは僕たちの組だけスタブロ練習をさせてもらえないという不運に見舞われ、イライラして集中できずにスタート出遅れ、残念な走りになってしまいました。200mは気持ちを切り替えようとしたんですが、コーナーでバランスを崩してその後の走りもバラバラになってしまい、100m以上に残念な結果に終わりました。万全の調整をして気合十分で臨んだだけにショックも大きく、切り替えることができませんでした。まあこういう日もあると割り切るしかないですね。練習の方向性は間違っていないと思うので二週間後の試合に向けてまたがんばりたいと思います。それでは。あれれ…
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・3点スタート・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）11"93やや追い風・クールダウンでした。明後日の試合を前に、近くの競技場が2か所とも使えなかったので少し遠くの競技場に行きました。アクセスが悪いのもあって誰もおらず（笑）、じっくり良い調整ができました。火曜に引き続き下半身の意識を捨てて腕振りで地面を押していくイメージが良かったです。このまま力まず自然に中盤に移行していき、ラストは少し力...準備OK
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×3(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、5×1(65kg)、2×1(70kg)、失敗(75kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3・もも上げ（"4"、"7"）でした。土曜日の記録会に向けて良い刺激が入りました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ・流し（重心移動意識）100m×1（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×1（WINDSPRINT2）・コーナー走80m×3（WINDSPRINT2×2、SONICSPRINTELITE2×1）10+α、10、10-α・200m×1（SONICSPRINTELITE2）25"1追い風・クールダウンでした。もも上げは膝下をたたむ"4"とたたまない"7"がありますが、"7"の時は後ろに体重が残りやすいのでやや前傾を深めにした方が良さそうです。コーナー走では腕振りと上半身を意識したら下半身がうまく動き、前傾も保てました。自分から地面を押しに行くとどうしても上...上半身の意識
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×3・デッドリフト8×3(25kg)→動画撮影・ベントオーバーローイング10×4(25kg)でした。そろそろやらねばということでデッドリフトを練習し始めました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク、スピードバウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×1（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×1（HYPERSPEED）・3点スタート（HYPERSPEED）・200m×2（HYPERSPEED）27"6-27"8やや追い風・3点スタート（SONICSPRINTELITE2）→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"36やや追い風・クールダウンでした。二日前のジムの後、左膝の違和感が増したのでトラック練習を一日ずらしました。幸い全く問題なく走れたので一安心です。しっかりケアをす...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×3(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、5×1(65kg)、4×1(65kg)、・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・ラットプルダウン8×1(47kg)、8×1(54kg)、6×1(61kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3でした。GWで丸一週間空いてしまったので今日は軽めにしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・3点スタート（SONICSPRINTELITE2）→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"48ほぼ無風→動画撮影・往復走100m×2×2（HYPERSPEED）14"0-14"5、14"0-15"0・クールダウンでした。3点スタートはスパイクでやるとチョコチョコして浮いた走りになってしまいました。。。注意したいですね。100mは前重心を崩さずに中盤に入る意識でうまく走れました。腹筋を使って起き上がりを...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルスイング10×4(10kg)・アブローラー（立ちコロ）8×3・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルショルダープレス10×2(5kg)、8×2(10kg)・ダンベルアームカール10×3(10kg)・ベンチディップス10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。実家に帰省しており、久々に地元の競技場での練習です。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク・流し（重心移動意識）100m×1（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）→動画撮影・3点スタート（HYPERSPEED）→動画撮影・150m+120m+100m（HYPERSPEED）19"2-16"1-14"3やや追い風・クールダウンでした。ここ数回の練習で、お尻で前に押していく感覚が変わってきました。接地の瞬間にメリハリをつけること、接地位置を身体側に近づけることがポイントのようです。以前書いた「足を支点に身体を動かす」につながるのだと思います。...地元で練習
今日は家族でディズニーシーに行きました。7時過ぎに着いたものの既に入り口は長蛇の列。。。レジャーシートを持っていって正解でした。朝から晩まで満喫し、9時過ぎにようやく帰宅しました。かなりの距離を歩きましたが、幸い右膝も大丈夫でした。それでは。めっちゃ歩いた。。。
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×3（HYPERSPEED）・イーブン走300m×2（HYPERSPEED）15-15-16=46、15-16-16=47ホーム強い追い風・クールダウンでした。右膝は歩きやジョグではやや違和感が残りますが、走ってしまうと問題ありませんでした。温まってきた方が調子が良いようです。イーブン走は風が強くて大変でしたが、うまくフォームとペースをコントロールできました。大事を取ってスパイクは履きませんでしたが、良い練習になりました。それでは。陸上記録
右膝の違和感がなかなか抜けないので接骨院に行ってきました。やはり関節のずれはありましたが、この程度なら動かしながら経過を教えて欲しいとのことでした。幸い痛みは無いのであまり気にせず練習・筋トレをしていきたいと思います。帰宅後、自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腕立て伏せ（ダンベル上）10×4でした。それでは。動かしながら治す
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・ToestoBar8×3・マッスルアップ練習→手首を深く握る（YouTubeより）でした。マッスルアップがなかなか上達しないのですが、手首を深く握ると良いのが分かってきました。当たり前と言えば当たり前なんですけどね。昨夜移動中に左膝にビリっと嫌な痛みが来て今日も少し残っています。思い返すと先日の試合でゴールに飛び込んだ時にグッと膝を踏ん張って、それが影響しているかも知れません。膝は痛めると厄介なので少し慎重に様子を見たいと思います。それでは。ちょっと膝ヤバい？
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED）30-29-28やや追い風・クールダウンでした。イーブン走はスパイクを履くか、4本にするかなど迷いましたが、ちょっと疲労が溜まっているので集中して3本にしました。疲れてきた時に胸をしっかり張って上半身で動きをコントロールすることを意識できて良かったです。また、だいぶ前に本で読んだ「足を支点に身体を動かす」感覚を思い出してきました。身体を支点に足を動かすと重心が残ってうまく進めな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、6×1(100kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、2×2(70kg)・片足レッグプレス8×1(35kg)、8×1(40kg)、8×1(45kg)・クロス腹筋（傾斜最大）20×2でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ（1.5kg）15×左右×2×2・壁ブリッジ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3・ディップス（専用バー）8×3でした。それでは。筋トレ記録
