今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×2+15×2（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。それでは。筋トレ記録
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陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日は自宅近くの坂で走りました。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）・上り坂流し80m×2・上り坂ダッシュ100m×2でした。少し足裏に違和感があったので集中してササっと終わらせましたが、アスファルトからの強い反発をうまく推進力に変えられたと思います。自宅では・ゴブレットスクワット（10kg）10×4・四股踏み10×3をやりました。ついに今年も終わりですね。なんとかやり切ることができて良かったです。それでは。走り納め
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
出張で鳥取に来ています。ホテルの部屋で・T字バランス各種・ベンチディップス10×4のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・チンアップ8×2・ディップス（ディップス台）8×3・レッグレイズ（ディップス台）10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・イーブン走200m×4（ランニングシューズ）100m15秒ペース・クールダウンでした。4日前のイーブン走は3本しか持ちませんでしたが…大きなストライドでピッチを落として15秒ペースに調整していたせいかなと思い、今日はストライドも腕振りもコンパクトにしてみました。その結果、「締まった」走りになって余裕を持って4本走れました。大きくゆったり走るのはいいのですが、そのせいで緩んだり無駄な上下動が増えてしまうと逆効果ですよね。スピードに合った走りをする重要性をあらためて感じました。それでは。緩めない
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・イーブン走200m×3（ランニングシューズ）100m15秒ペース・クールダウンでした。中二日のトラック練習でしたが、どこにも痛みは無く良かったです。イーブン走は4本やる予定でしたが、3本終わったところでケツワレが来てしまい中止しました。フォームや走りの感触自体は良いので体力は徐々に戻すしかないですね。それでは。陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（中臀筋を意識）・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・イーブン走300m+200m+100m（ランニングシューズ）16秒-15秒-14秒ペース・クールダウンでした。足裏の違和感から一週間トラック練習を回避してきましたが、幸い今日は全く問題ありませんでした。距離とペースを変えていくイーブン走をやりましたが…200mの後半と100mは設定を守れずボロボロでした。向かい風もキツかったものの、体力が無さ過ぎです。やはりケガをせずに継続することが大事ですね。来週からは週二回のトラック練習に戻せそうなので、少しずつ上げていこうと思います。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・壁倒立30秒×2・壁倒立腕立て伏せ5×1・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg）10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3・エア自転車漕ぎ（ディップス台）50歩×3（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×3・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で・ブリッジフル×4のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3・ヒップリフト15×2・ブリッジ練習でした。寒さのせいか背中が固く、ブリッジは練習から再開です。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・ディップス（ディップス台）8×3・レッグレイズ（ディップス台）10×3・エア自転車漕ぎ（ディップス台）50歩×3（自宅）・片足ルーマニアンデッドリフト（MD4kg）8×左右×1→うまくいかず中止・T字バランスでした。どうも片足ルーマニアンデッドリフトがうまくいかなかったので、基本に返ってT字バランスをやりました。まだまだ下半身が弱いですね。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×2・チンアップ8×2・プルアップ（背面）8×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（骨盤ドリルを導入）・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩・流し120m×2（ランニングシューズ）・快調走100m×1（ランニングシューズ）・イーブン走200m×3（ランニングシューズ）100m15秒ペース→1本終了で中止・クールダウンでした。YouTubeで観た骨盤ドリルを試してみましたが、自分のやりたいことにマッチしていて良かったです。流し・快調走でもその感覚で走れたのですが…イーブン走の途中でまた左足裏に違和感が出たので大事を取って止めておきました。コーナーを速いスピードで走るのが良くなさそうです。残念ですが、焦る時期でも無いので様子を見ながらやっていこうと思います。それでは。骨盤ドリル
今日は職場で・ディップス（ディップス台）8×3のみやっておきました。足裏に負担をかけられないので上半身の筋トレが多く、それもあって筋肉痛気味です。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・レッグレイズ（ディップス台）10×3・エア自転車漕ぎ（ディップス台）50歩×3（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×3・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×2・チンアップ8×2・プルアップ（背面）8×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・60m×1（ランニングシューズ）7"8ほぼ無風・100m×1（ランニングシューズ）12"4ほぼ無風・イーブン走300m×2（ランニングシューズ）100m16秒ペース・クールダウンでした。この冬のテーマである腹圧＆中臀筋の意識で最後まで走り切りました。100mはこの時期にシューズでこのタイムなら上出来という感じです。ただ、そのスピード感が残ってしまってイーブン走は前半速くて後半タレるというイマイチな走りになってしまいました。反省して次回以降に活かそうと思います。練習後、左足裏が痛み出して歩くのもきつい状態になってしまったのでかかりつけの接...足裏…
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×3・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3のみやっておきました。今週は筋トレ中心でだいぶ疲労が溜まってきたので小休止です。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・壁倒立30秒×2・壁倒立腕立て伏せ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩・流し120m×2（ランニングシューズ）・イーブン走200m×4（ランニングシューズ）100m15秒ペース・クールダウンでした。今日は久しぶりにイーブン走を4本やりました。フォームの細部は気にせず腹圧と中臀筋のみ意識しましたが、いい感じで走れました。昨年は3～4本目になると膝から下に疲労が来てしまいましたが、今日は心肺はキツいけど身体はしっかり動くという不思議な感覚でした。末端を使わずに走れるようになってきたのかも知れませんね。それでは。陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・チンアップ8×3・雲梯1往復でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・片足ルーマニアンデッドリフト（MD4kg）8×左右×3・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg）10×3・ブリッジヘッド×4でした。それでは。筋トレ記録
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今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×2+15×2（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×4（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×2）→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"06追い風（バックストレート）・200m×1（METASPEEDSP）25"11追い風（バックストレート）・クールダウンでした。久々に中一日でトラック練習をしました。ビルドアップの動画を確認するとベタ足接地気味だったので修正しました。僕の場合、前足部で反発材を押しつぶすイメージでちょうど良さそうです。加速が終わったらリラッ...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"11やや追い風（バックストレート）・120m×1（METASPEEDSP）14"92やや向かい風・クールダウンでした。ようやく晴れの良いコンディションで走れました。METASPEEDSPはフォアフットと足首のロックが身に着きますね。シューズでも弾む感じが出てきましたが、力が上に逃げないように気を付けたいと思います。1...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・スクワット（ケトルベル）10kg×20×2・ケトルベルスイング10kg×10×3・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・チンアップ10×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・快調走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・40m×1（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12"53やや追い風・クールダウンでした。またも小雨で気温が低かったため、無理をせず短縮メニューにしました。前日のジムトレで内転筋が激しく筋肉痛でした。中盤以降、重心を崩しながら無理せず走る感覚はシューズではつかめてきました...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8×2、90kg×6×2・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8、52kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・垂直跳び計測59cmでした。今までサブで使っていたジムが、4月からメインのジムになりました。使いやすく比較的空いているので助かります。イベントで垂直跳び計測をやっていたので挑戦してみました。62～3cmは行くと思っていたのでややガッカリでしたが（笑）同世代の標準よりはだいぶ良かったのでまあま...ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"46ほぼ無風・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-16"8-14"5ほぼ無風・クールダウンでした。新たな練習拠点での初練習でした。誰もおらず環境は申し分ないです（笑）スタート～加速区間で足を回さない感覚がつかめてきました。小雨で気...新たな練習拠点
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上、ゆっくり）10×3・ベンチディップス10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バウンディング、バック走・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）・100m×2（HYPERSPEED3）計測せず-13"08ほぼ無風・120m×1（HYPERSPEED3）15"8ほぼ無風・クールダウンでした。練習前の降雨でかなりトラックは濡れていましたが、滑らずしっかり地面を押せる感覚がありました。途中から雨が激しくなりましたが、良い感覚だったのでそのまま走り続けました。後半疲れてくると膝のロックが甘くなってく...新生活
今日は早朝・午後に公園で筋トレをしました。メニューは（早朝）・スプリットジャンプスクワット（MD4kg）20×左右×3・ランジウォーク20歩×2・ランジウォーク（MD4kg挙上）20歩×2・プルアップ（手幅狭く）8×4（午後）・縄跳び・レジステッドもも上げ・マッスルアップ練習でした。太めの縄跳びで長女に引っ張ってもらってレジステッドもも上げをやりましたが、良く効きました。マッスルアップは冬の間サボっていたのでかなり衰えました。。。またやり直しですね。それでは。筋トレ記録
妻の両親と一泊二日で旅行に行きました。ホテルのプールが無料で使えたので2日間計3時間ほど泳ぎました。いつものようにバタフライで腕をつりかけましたが（笑）二日目は午前中土砂降りでとても出かけられなかったのでプールがあって良かったです。足も休められて良かったです。それでは。プール
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）・もも上げ（10kgバー挙上）30歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・流し～快調走80m×4（HYPERSPEED3）・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-15"5-13"5・クールダウンでした。練習直前までかなり降っていたので地面はびしょ濡れの状態で、練習中にも再び降り出してしまいました。しかしこういう日に限って調子が良かったので周りが雨宿りしている中で一人走っていました（笑）足首と膝をロックしてお尻に効かせることができたと思います。トラックが濡れていると一歩目から滑ることが多かったのですが、今日は全く滑りませんでした。地面を「蹴る」から...雨練で得られるもの
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ10×2・マッスルアップ練習・鉄棒昇降16×2・片足ルーマニアンデッドリフト10×左右×2・マウンテンクライマーでした。それでは。筋トレ記録
今日はシーズン初戦の順大競技会に出場しました。100m：12"57(-0.3)METASPEEDSP200m：26"21(+0.6)SONICSPRINTELITE2でした。初めての順大トラックは大学とは思えないほど立派でした！コールの仕方やどこに何があるか分からず少々時間を喰ってしまいましたが…お天気は良く、気持ち良くアップできました。100mは練習してきたアゴの角度のコントロールなど全体の流れを意識した走りができましたが、いかんせんスピードが出ませんでした。走り終えても全く疲れておらず、出力が上がっていないのを実感しました。200mは直前のアップで左足の指にビリっと来てしまい（しばしばレース前にやってしまいます）、棄権も考えましたが何とか走れそうだったので出場しました。痛みは出ませんでしたが終始足を気...シーズン初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・80m×1（METASPEEDSP）・クールダウンでした。昨日滋賀の家を引き払って東京に戻ってきました。疲れていましたが、明日がシーズン初戦なのである程度は身体を動かしておきました。前回イマイチだったスタブロは修正できたので良かったです。また、足首と膝をロックして股関節主導で走る感...シーズン初戦前日練習
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40kg×8、45kg×8、50kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）・レッグエクステンション26kg×8×2、32kg×8、40kg×8でした。滋賀を去るにあたり、ここのジムともお別れです。おかげさまで大きくパワーアップできました。感謝に堪えません。それでは。ジム記録
今朝は仕事前にゴルフ練習場に行きました。明後日で滋賀を去るため、ここに来るのも最後になります。飛距離が著しく落ちていた原因を探っていましたが、バックスイングを腕でひょいと上げて身体も起き上がってしまっていたようです。クラブの重みを感じながらゆっくり上げ、少し頭をボールに近づけるようにバックスイングしたら驚くほどボールに力が戻りました（笑）そういえばこういう感覚で打っていたよなと少し思い出しました。ドライバーはまだまだですが、アイアンはかなり以前の状態に近くなりました。最後にそこに気づけて良かったです。4年間お世話になったことに感謝し、お別れをしてきました。またしばらく練習できない日々になりますが…ゴルフとどう向き合っていくのか考えどころですね。それでは。最後の打ちっぱなし
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"37やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）27"2やや追い風・クールダウンでした。スタブロは前につんのめってしまってイマイチでした。かかとの部分がかなりはみ出る小さなスタブロだったため、いつの間にか肩がかなり前に出た構えにな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8→中止・トルソー31.5kg×8×左右×2・ヒップアブダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・レッグレイズ（専用台）10×4・プルアップ8×3でした。レッグプレスはどうもしっくりこなかったので止めておきました（笑）ジムが変わるとマシンも変わるので慣れが必要ですね。それでは。ジム記録
右膝の違和感がなかなか抜けないので接骨院に行ってきました。やはり関節のずれはありましたが、この程度なら動かしながら経過を教えて欲しいとのことでした。幸い痛みは無いのであまり気にせず練習・筋トレをしていきたいと思います。帰宅後、自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腕立て伏せ（ダンベル上）10×4でした。それでは。動かしながら治す
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・ToestoBar8×3・マッスルアップ練習→手首を深く握る（YouTubeより）でした。マッスルアップがなかなか上達しないのですが、手首を深く握ると良いのが分かってきました。当たり前と言えば当たり前なんですけどね。昨夜移動中に左膝にビリっと嫌な痛みが来て今日も少し残っています。思い返すと先日の試合でゴールに飛び込んだ時にグッと膝を踏ん張って、それが影響しているかも知れません。膝は痛めると厄介なので少し慎重に様子を見たいと思います。それでは。ちょっと膝ヤバい？
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED）30-29-28やや追い風・クールダウンでした。イーブン走はスパイクを履くか、4本にするかなど迷いましたが、ちょっと疲労が溜まっているので集中して3本にしました。疲れてきた時に胸をしっかり張って上半身で動きをコントロールすることを意識できて良かったです。また、だいぶ前に本で読んだ「足を支点に身体を動かす」感覚を思い出してきました。身体を支点に足を動かすと重心が残ってうまく進めな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、6×1(100kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、2×2(70kg)・片足レッグプレス8×1(35kg)、8×1(40kg)、8×1(45kg)・クロス腹筋（傾斜最大）20×2でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ（1.5kg）15×左右×2×2・壁ブリッジ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3・ディップス（専用バー）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は南部忠平杯大阪マスターズM40の部に参加しました。100m予選：11"98(+3.5)2着決勝進出100m決勝：12"27(-0.4)5位200m決勝：24"63(+3.6)2位という結果でした。100m予選は追い参間違い無しだったのと決勝は問題なくいけそうだったのもあって気楽に走り、それが良い結果につながりました。一方で決勝はいいとこ無しでした。。。疲労や精神的なものかと思っていましたが…予選の動画を見返すと重心が後ろに残り気味で、追い風のおかげでごまかせてしまったところもありそうです。決勝は向かい風になってしまってそれが露呈したのかなと。いずれにしろまだまだという感じですね(^^;)200mはコーナーを抜けた時点で2位の方と結構差があって、記録会だったらあきらめていたかも知れませんが…100mで...最後は執念！
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"32やや追い風・クールダウンでした。ブロックを蹴る・押す意識を捨てて背筋を伸ばして思いっ切り重心を前に投げ出すようにしたところ、気持ち良く飛び出せました。ブロックの音も大きく、むしろ強く押せている実感があります。ブロックを押すことを意識すると重心が置き去りになりがちなので、重心移動をメインにすると良さそうです。接地位置も意識せずに自然と改善されて...ブロックは蹴らない・押さない
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、2×1(70kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・コーナー走80m×2（WINDSPRINT2×1、SONICSPRINTELITE2×1）・200m×1（SONICSPRINTELITE2）25"2やや向かい風・快調走100m×1（WINDSPRINT2）・クールダウンでした。押す意識の快調走がとても良い感触でした。コーナー走も自然にインを攻めて省エネで80mを走れるようになってきました。本番でも周りではなく自分のレーンに集中して走りたいですね。200mも...陸上記録
今日は午前中に接骨院に行き、右肩を診てもらいました。予想通り少し肩関節がずれていたようですが、それほど問題は無さそうでホッとしました。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4・背筋20×3でした。週末の試合に向けて身体の状態も意識も上げていこうと思います。それでは。心配なし！
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・3点スタート→動画撮影・イーブン走200m×3（SONICSPRINTELITE2）30-29-29ほぼ無風・200m×1（SONICSPRINTELITE2）27"1ほぼ無風・クールダウンでした。バウンディングは少し改善されました。よりスプリントに近い動きにしていきたいですね。イーブン走で良いフォームとリズムのイメージを固めて締めの200mをスパイクでしっかり走る流れでしたが…同じように気持ち良くイーブン走をして...陸上記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・ケトルベルスイング10×4(10kg)でした。まだプルアップで右肩に違和感が出ますがもう一息といったところです。ケトルベルスイングはいい感触がつかめてきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）→動画撮影・ウェーブ走120m×2（SonicSprintElite2）14"6-14"9→動画撮影やや追い風・300m×1（SonicSprintElite2）42"2ほぼ無風・クールダウンでした。バウンディングの動画を確認するとまずまずでしたが、もっと力強くできそうでした。定期的にやって少しずつ力強さを増せるといいですね。押す意識の走りはスタートで思ったほど腱反射を使えていない感じでした。薄底シューズでも試して...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、8×1(100kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、4×2(65kg)・クロス腹筋（傾斜最大）12×3でした。ベンチプレスはあまり右肩を気にせずできました。無理せず少しずつですね。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×1でした。まだ右肩の痛みを微妙に引きずっていて、懸垂は少し痛みが出ます。走りには影響ないのが幸いですが早くなんとかしたいものです。それでは。まだ痛い…
今日はたけびしスタジアムで行われた京都陸協記録会の100mに出場しました。12"16(+1.5)でした。ウォーミングアップでスパイクに履き替えたところでにわか雨になってしまいしばらく待機、あまり時間も無かったので雨の中スパイク流しとスタブロ合わせ、後半の走りの確認までやりました。コール後に晴れてきてやれやれという感じでしたが…僕の5組ほど前で今度は暴風雨になってしまい中断。。。幸い再開時には風雨も収まり、メンタルも問題なくスタートできました。アップ中にほんの少し左ハムに張りがあったので100%は出せませんでしたが、無難にしかし最後までしっかり走り切れました。ほぼ一昨日の練習通りの走りができたと思います。周りを気にせず自分のレーンに集中できたのも良かったです。まずは100mの初戦を無事に終えてホッと一息。こ...100m初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング、スキップ・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・マーカー走4+5+6足長・60m×1（3点スタート、HYPERSPEED）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SonicSprintElite2）12"17ほぼ無風・快調走100m×1（SonicSprintElite2）・クールダウンでした。重心移動メインでそれをサポートするように押していく感覚がつかめてきました。終始リラックスして走れたので後半もバテずにいけそうです。100mは後半で下り坂をイメージしてうまく走れてタイム...100m初戦に向けて
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×2(80kg)・チェストプレス8×1(26kg)、8×1(33kg)、8×1(40kg)、8×1(47kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3でした。右肩がまだ不安なのでベンチプレスをチェストプレスに替えました。肩に負担をかけずに胸に効かせられるので良さそうです。それでは。ジム記録
