妻の両親と一泊二日で旅行に行きました。ホテルのプールが無料で使えたので2日間計3時間ほど泳ぎました。いつものようにバタフライで腕をつりかけましたが(笑)二日目は午前中土砂降りでとても出かけられなかったのでプールがあって良かったです。足も休められて良かったです。それでは。プール
陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・ディップス(専用台)8×3・レッグレイズ(専用台)10×3・プルアップ(背面)8×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は坂で走りました。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走)、競歩・上り坂流し60m×2・上り坂ダッシュ40m×2、80m×2→動画撮影・クールダウンでした。少し前から腹圧を高めて地面からの反発を受け止める感覚が分かってきました。以前は身体を一直線にして頭のてっぺんまで反発が伝わるように意識していましたが、それを崩さないままお腹のあたりに意識を置くとさらに良い感覚が得られました。アスファルトの上を走っていると反発がすごい分、腹圧を高めておかないと身体がすぐ起き上がってしまうんですよね。また、いつもの基本ドリルを下り坂で行うと勝手に身体が前に進む分、末端を意識せず腹圧に集中できるのも分かりました。トラックで走っているだけでは得られないものもあるんだなとあらためて感じました。この冬...腹圧と下り坂ドリル
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・スプリットジャンプスクワット(MD4kg)20×左右×3・ランジウォーク(MD4kg)30歩×2・ランジウォーク(MD4kg、頭上)30歩×1・MD投げ(4kg、斜め上方)8×3・階段ジャンプ4~5段×8でした。久々にメディシンボールを使ったトレーニングをやりました。明日はおそらく筋肉痛ですね。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・二―レイズ(専用台)15×1・レッグレイズ(専用台)10×3・ディップス(専用台)8×3・プルアップ8×2・雲梯(横伝い)1往復でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・ディップス(専用台)8×3・プルアップ(背面)8×2・チンアップ8×2でした。幸い右膝の打撲は軽傷で済んだようです。それでは。筋トレ記録
今日は自宅から直接単身赴任先に向かったのですが…バスの時間が近かったので焦ったら自動改札に右膝を強打しました。。。その場ではなんとかなりましたが、セミナー中にかなり痛み出してしまい、歩くのも困難な状態になりました。職場の保健センターで湿布を貼ってもらい、紹介された整形外科に行きました。たどり着くまでもかなり地獄でしたが…幸いレントゲンを撮っても異常はありませんでした。帰宅後、夜にはだいぶ痛みが引いていてホッとしました。こんなことで冬季練習が出遅れたらと思うとゾッとしますが、やはり焦りは禁物ですね。荷物が多い時の自動改札は注意したいと思います。それでは。焦った…
今日は午後に長女とボルダリングに行きました。僕がいない間にずいぶんと上達していてびっくりしました。一方の僕はまだ2回目ということもあって苦戦(^^;)足の置き場も固定になると一気に難しくなりますね。途中で足指や首の周りがつりそうになって大変でした。。。それでも冬季の良いトレーニングになりそうです。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・スクワット(次女肩車・約)10×3・サイドレッグレイズ15×左右×3・スクワット(長女肩車・約21kg)10×2でした。長女もだいぶ大きくなってきましたが、スクワットにはまだまだ軽いですね(笑)それでは。筋トレ記録
今日は日中のトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走、3歩アクセント、壁押し)、競歩、股関節スキップ・流し120m×2(ランニングシューズ)・ウェーブ走120m×2(ランニングシューズ)→動画撮影15"4-15"2やや追い風・300m×1(スパイク)39"22(自己計測ベスト)・クールダウンでした。今日は晴れてこの時期とは思えない暖かさでした。ウェーブ走の動画をチェックすると、今までのチョコチョコ感が消えて上半身も下半身も大きく動くようになりました。これだけ目に見えて改善されていると嬉しいですね。冬季練習に入る前の現状確認として300mのトライアルもやりましたが、自己計測ベストが出ました。40秒を切れればと思っていましたが、むしろ38秒台も見えてきました。フォー...300mベスト
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・ディップス(専用台)8×3・プルアップ(背面)8×2・雲梯1往復でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字(MD4kg)+ロシアンツイスト(MD4kg)+ツイストクランチ各10×3・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。シーズン最終戦の翌週は筋トレのみで、今週からトラック練習を再開しました。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走)、競歩、股関節スキップ・流し120m×2(ランニングシューズ)・イーブン走200m×3(ランニングシューズ)100m15秒ペース・クールダウンでした。仕事の都合などもあって朝のトラック練習は4:30からやっていますが、この時期だと最初から最後まで真っ暗です(汗)星を見ながらの朝練というのも乙なものです。暗すぎて動画を撮れないのが難点ですが。。。久しぶりだったせいか、イーブン走の100m15秒ペースが少し速く感じました。体力的には4本いけましたが、今日は身体慣らしだったので3本にしておきました。骨盤回旋の意識で下半身の動きはかなり変わりましたが、...陸上記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは(職場)・ディップス(専用台)8×3・鉄棒腹筋練習(自宅)・腕立て伏せ(片手MD上)10×左右×2・腕立て伏せ(MD上)10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは(職場)・ディップス(専用台)8×3・雲梯1往復(自宅)・アブローラー(立ちコロ)8×3・ゴブレットスクワット(ケトルベル10kg)10×3でした。ディップスはようやくしっかりしたフォームでできるようになってきました。今後積極的にやっていきたいと思います。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×3・片足ルーマニアンデッドリフト(MD4kg)8×左右×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは(職場)・プルアップ8×2・プルアップ(背面)8×2・チンアップ10×1(自宅)・腹筋20×3でした。シーズン最終戦も終わったので今週は走らず筋トレのみで足を休めたいと思います。それでは。筋トレ記録
今日はシーズン最終戦、県西選手権に出場しました。100m:11"98(-0.8m)シーズンベスト200m:24"71(+0.1m)自己ベストという結果でした。晴れて気温も高く、100mは向かい風になっていまいましたが良いコンディションで走れました。(200m)朝イチに200m、午後に100mというプログラムで200mの出場は少し迷いましたが、今シーズン1本も走っていないので結果を気にせず出ることにしました。1レーンなのでいきなり抜かれることがない分、自分の走りに集中することができました。ラスト50mはバタバタでしたが、意地でなんとか自己ベストを出しました。力を出し切った感じで、しばらく動けませんでした。(100m)実家から徒歩圏内ということで200mの後は自宅に戻って休養&昼食。200mの疲労は抜けきれませんで...シーズン最終戦!
今日は自宅で・腹筋20×2だけやりました。本当は×4の予定でしたが、腹筋がつりかけたので中止。情けないですね(^^;)試合当日まではおとなしくすることにします。それでは。筋トレ記録
今日は陸上仲間と合同練習をしました。試合前の最後の刺激入れです。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走、3歩アクセント)、競歩・流し120m×2(ランニングシューズ)・ビルドアップ60m×3(ランニングシューズ×2、スパイク×1)・スタブロ練習→動画撮影・100m×1(スパイク)11"8追い風(ホーム逆走)・200m×1(スパイク)25"8向かい風・クールダウンでした。さすがは平日日中、僕ら二人の貸し切り状態でした。僕よりかなり実力が上のS君との練習でしたが、以前よりは付いていけたと思います。ただ、やはり二人で走ると固くなりますね…スタブロは見事に躓きましたし、100mも走りに固さがありました。試合ではこういう要素も織り込んでおかないといけませんね。試合前にとても良い練習ができま...合同練習
今日はかかりつけの接骨院に行きました。背中から腰周りが固く疲労が溜まっているとのことで、念入りに施術してもらいました。おかげさまでかなりスッキリしました。帰りに公園で・プルアップ8×2・チンアップ8×2をやりました。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは(公園)・ハードルまたぎ(自宅)・腕立て伏せ(片手MD上)10×左右×2・腕立て伏せ(MD上)10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は家族で近江八幡の旅館に泊まっています。合間に筋トレをしました。メニューは・ベンチディップス10×4・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
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妻の両親と一泊二日で旅行に行きました。ホテルのプールが無料で使えたので2日間計3時間ほど泳ぎました。いつものようにバタフライで腕をつりかけましたが(笑)二日目は午前中土砂降りでとても出かけられなかったのでプールがあって良かったです。足も休められて良かったです。それでは。プール
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー(立ちコロ)8×3・(腹筋×20+背筋×20)×3(レスト50秒)・もも上げ(10kgバー挙上)30歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段)・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・流し~快調走80m×4(HYPERSPEED3)・150m+120m+100m(HYPERSPEED3)19"5-15"5-13"5・クールダウンでした。練習直前までかなり降っていたので地面はびしょ濡れの状態で、練習中にも再び降り出してしまいました。しかしこういう日に限って調子が良かったので周りが雨宿りしている中で一人走っていました(笑)足首と膝をロックしてお尻に効かせることができたと思います。トラックが濡れていると一歩目から滑ることが多かったのですが、今日は全く滑りませんでした。地面を「蹴る」から...雨練で得られるもの
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ(背面)8×3・チンアップ10×2・マッスルアップ練習・鉄棒昇降16×2・片足ルーマニアンデッドリフト10×左右×2・マウンテンクライマーでした。それでは。筋トレ記録
今日はシーズン初戦の順大競技会に出場しました。100m:12"57(-0.3)METASPEEDSP200m:26"21(+0.6)SONICSPRINTELITE2でした。初めての順大トラックは大学とは思えないほど立派でした!コールの仕方やどこに何があるか分からず少々時間を喰ってしまいましたが…お天気は良く、気持ち良くアップできました。100mは練習してきたアゴの角度のコントロールなど全体の流れを意識した走りができましたが、いかんせんスピードが出ませんでした。走り終えても全く疲れておらず、出力が上がっていないのを実感しました。200mは直前のアップで左足の指にビリっと来てしまい(しばしばレース前にやってしまいます)、棄権も考えましたが何とか走れそうだったので出場しました。痛みは出ませんでしたが終始足を気...シーズン初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段)・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×1(HYPERSPEED3)・コーナー走80m×3(HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1)・スタブロ練習→動画撮影・80m×1(METASPEEDSP)・クールダウンでした。昨日滋賀の家を引き払って東京に戻ってきました。疲れていましたが、明日がシーズン初戦なのである程度は身体を動かしておきました。前回イマイチだったスタブロは修正できたので良かったです。また、足首と膝をロックして股関節主導で走る感...シーズン初戦前日練習
今朝は仕事前にゴルフ練習場に行きました。明後日で滋賀を去るため、ここに来るのも最後になります。飛距離が著しく落ちていた原因を探っていましたが、バックスイングを腕でひょいと上げて身体も起き上がってしまっていたようです。クラブの重みを感じながらゆっくり上げ、少し頭をボールに近づけるようにバックスイングしたら驚くほどボールに力が戻りました(笑)そういえばこういう感覚で打っていたよなと少し思い出しました。ドライバーはまだまだですが、アイアンはかなり以前の状態に近くなりました。最後にそこに気づけて良かったです。4年間お世話になったことに感謝し、お別れをしてきました。またしばらく練習できない日々になりますが…ゴルフとどう向き合っていくのか考えどころですね。それでは。最後の打ちっぱなし
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段)・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×1(HYPERSPEED3)・40m×3(HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1)・スタブロ練習→動画撮影・100m×1(METASPEEDSP)12"37やや追い風・200m×1(HYPERSPEED3)27"2やや追い風・クールダウンでした。スタブロは前につんのめってしまってイマイチでした。かかとの部分がかなりはみ出る小さなスタブロだったため、いつの間にか肩がかなり前に出た構えにな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2(全速力)・レッグプレス(片足)40.5kg×8→中止・トルソー31.5kg×8×左右×2・ヒップアブダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・レッグレイズ(専用台)10×4・プルアップ8×3でした。レッグプレスはどうもしっくりこなかったので止めておきました(笑)ジムが変わるとマシンも変わるので慣れが必要ですね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段)・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バック走、スキップ、バウンディング・バウンディング10歩~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×1(HYPERSPEED3)・40m×3(HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1)・100m×1(METASPEEDSP)12"86強い向かい風・120m×2(HYPERSPEED3)15"8-15"9強い追い風(バックストレート)・クールダウンでした。横風が強く走りにくい日でした(汗)スタートから20m付近までアゴを引き下を向く練習を継続していますが、20mは結構長いですね。本番ではただで...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ(ダンベル上)15×4(レスト60秒)・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・もも上げ(5kgダンベル挙上)40歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀マスターズの練習会でした。今月で滋賀を離れるため、最後の参加になりました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段)・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・快調走80m×2(HYPERSPEED3)(ここから合同)・テンポ走150m×3(HYPERSPEED3)21-21-21やや追い風・(150m+100m)×2(レスト30秒&ウォークバック、HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1)(腰痛により中止)・クールダウンでした。僕が最後の参加ということでいつも以上に多くの人が集まってくれました。うれしいことですね。テンポ走は良かったのですが150m+100mはかなりキツかったです。い...最後の練習会
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・チェストプレス40kg×8、47kg×8、54kg×8、61kg×6×2・レッグプレス(片足)身体慣らし・チンアップ10×3・ボート漕ぎ(負荷最大)120秒×2385m-435m・腰周りストレッチでした。月曜に痛めた腰は何とか大丈夫そうです。明日は滋賀マスターズ最後の練習会なので間に合ってホッとしています。それでは。ジム記録
接骨院の治療と二日間の安静でだいぶ腰が良くなったので公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ(背面)8×3・ディップス(専用バー)8×3・雲梯片道×1でした。夕方には銭湯に行って全身をほぐしました。なんとかなりそうでホッとしました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段)・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング~快調走80m×2(HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1)・スタブロ練習→動画撮影・80m×1(METASPEEDSP)(腰痛により中止)・クールダウンでした。ひもの結びを変えたおかげでMETASPEEDSPはとても良い感触で走れました。ちゃんと反発するポジションで踏めるようになって手応えが感じられます。しかし昨日からの腰痛が悪化したので大事を取って中止しました。夜に接骨院に行ったところ腰から背中にかけてがかなり固まっているとのことでした。走る時はしっか...陸上記録
飲み会明けで少し腰も痛んだので、今日は大人しくしていました。メタスピードSPは爪先部分がキツいのが気になっていたんですが…思い切ってひもを全部外して足を入れたらピッタリでした。そこでひもは通すだけで締めず、足首の部分だけギュッと締めたらジャストフィットしました。やはり横着してはダメですね💦これで安心して走れます。それでは。ジャストフィット
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×3・ケーブルもも上げ8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10・レッグプレス(片足)40kg×8、45kg×8、50kg×8・パワーマックス無酸素パワーテスト733W、11.6W/kg(失敗)・クロス腹筋16×4でした。少し疲れが残っていたので軽めのメニューにしました。無酸素パワーテストは途中で足がペダルから外れて失敗…やり直す気力が残っておらず一応記録はしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段)・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×2(HYPERSPEED3×1、SONICSPRINTELITE2×1)・150m×3(SONICSPRINTELITE2)19”0-20"0-21"5ほぼ無風・クールダウンでした。久々にスパイクでインターバル走をやりました。接地の感触は悪くなかったんですが、3本目に一気に疲れが来てコーナーを抜けた時点でフォームはバラバラ、同走してもらったSさんに完全に置いていかれました。。。そこまで速いスピードではない...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×4、75kg×1、60kg×6×2(全速力)・スクワット70kg×8、80kg×8、100kg×5×2、60kg×8(フル)・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・トルソー31.5kg×8×左右×3・レッグレイズ(専用台)10×4でした。体幹を横に捻るトルソーを初めてやってみました。腹直筋に常に力を入れつつ呼吸もしっかりするのがなかなか難しかったですが、腹斜筋によく効いたので今後もやろうと思います。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段)・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング、バック走・ストレートレッグ~快調走80m×2(WINDSPRINT2)・快調走100m×2(WINDSPRINT2)→動画撮影・ウェーブ走120m×3(WINDSPRINT2)16"3-16"2-16"6強い横~向かい風・クールダウンでした。ドリルでも骨と関節の動きをイメージするとうまくいきました。この感覚を早く定着させたいですね。ウェーブ走でメリハリをつける際にアゴの角度にも注意しました。最初の40mは加速もあるのでしっかりアゴを引き、中盤の40mはアゴは普通の状態で目線もまっすぐ、最...ウェーブ走とアゴの角度
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ(歩行、走、Aスキップ、階段)・壁押し(両手)、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク、バウンディング・流し(重心移動意識)100m×2(WINDSPRINT2)・快調走(押す意識)80m×2(WINDSPRINT2)・コーナー走80m×2(WINDSPRINT2×1、SONICSPRINTELITE2×1)・200m×1(SONICSPRINTELITE2)25"2やや向かい風・快調走100m×1(WINDSPRINT2)・クールダウンでした。押す意識の快調走がとても良い感触でした。コーナー走も自然にインを攻めて省エネで80mを走れるようになってきました。本番でも周りではなく自分のレーンに集中して走りたいですね。200mも...陸上記録
今日は午前中に接骨院に行き、右肩を診てもらいました。予想通り少し肩関節がずれていたようですが、それほど問題は無さそうでホッとしました。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4・背筋20×3でした。週末の試合に向けて身体の状態も意識も上げていこうと思います。それでは。心配なし!
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ(歩行、走、Aスキップ、階段)・壁押し(両手)、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング→動画撮影・流し(重心移動意識)100m×2(WINDSPRINT2)・快調走(押す意識)80m×2(WINDSPRINT2)・3点スタート→動画撮影・イーブン走200m×3(SONICSPRINTELITE2)30-29-29ほぼ無風・200m×1(SONICSPRINTELITE2)27"1ほぼ無風・クールダウンでした。バウンディングは少し改善されました。よりスプリントに近い動きにしていきたいですね。イーブン走で良いフォームとリズムのイメージを固めて締めの200mをスパイクでしっかり走る流れでしたが…同じように気持ち良くイーブン走をして...陸上記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは(職場)・プルアップ8×3・チンアップ8×3(自宅)・ケトルベルスイング10×4(10kg)でした。まだプルアップで右肩に違和感が出ますがもう一息といったところです。ケトルベルスイングはいい感触がつかめてきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ(歩行、走、Aスキップ、階段)・壁押し(両手)、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング→動画撮影・流し(重心移動意識)100m×2(HYPERSPEED)・快調走(押す意識)80m×2(HYPERSPEED)→動画撮影・ウェーブ走120m×2(SonicSprintElite2)14"6-14"9→動画撮影やや追い風・300m×1(SonicSprintElite2)42"2ほぼ無風・クールダウンでした。バウンディングの動画を確認するとまずまずでしたが、もっと力強くできそうでした。定期的にやって少しずつ力強さを増せるといいですね。押す意識の走りはスタートで思ったほど腱反射を使えていない感じでした。薄底シューズでも試して...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、8×1(100kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、4×2(65kg)・クロス腹筋(傾斜最大)12×3でした。ベンチプレスはあまり右肩を気にせずできました。無理せず少しずつですね。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ(背面)8×2・プルアップ8×1でした。まだ右肩の痛みを微妙に引きずっていて、懸垂は少し痛みが出ます。走りには影響ないのが幸いですが早くなんとかしたいものです。それでは。まだ痛い…
今日はたけびしスタジアムで行われた京都陸協記録会の100mに出場しました。12"16(+1.5)でした。ウォーミングアップでスパイクに履き替えたところでにわか雨になってしまいしばらく待機、あまり時間も無かったので雨の中スパイク流しとスタブロ合わせ、後半の走りの確認までやりました。コール後に晴れてきてやれやれという感じでしたが…僕の5組ほど前で今度は暴風雨になってしまい中断。。。幸い再開時には風雨も収まり、メンタルも問題なくスタートできました。アップ中にほんの少し左ハムに張りがあったので100%は出せませんでしたが、無難にしかし最後までしっかり走り切れました。ほぼ一昨日の練習通りの走りができたと思います。周りを気にせず自分のレーンに集中できたのも良かったです。まずは100mの初戦を無事に終えてホッと一息。こ...100m初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ(歩行、走、Aスキップ、階段)・壁押し(両手)、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング、スキップ・流し(重心移動意識)100m×2(HYPERSPEED)・快調走(押す意識)80m×2(HYPERSPEED)・マーカー走4+5+6足長・60m×1(3点スタート、HYPERSPEED)・スタブロ練習→動画撮影・100m×1(SonicSprintElite2)12"17ほぼ無風・快調走100m×1(SonicSprintElite2)・クールダウンでした。重心移動メインでそれをサポートするように押していく感覚がつかめてきました。終始リラックスして走れたので後半もバテずにいけそうです。100mは後半で下り坂をイメージしてうまく走れてタイム...100m初戦に向けて
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×2(80kg)・チェストプレス8×1(26kg)、8×1(33kg)、8×1(40kg)、8×1(47kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋(傾斜最大)16×3でした。右肩がまだ不安なのでベンチプレスをチェストプレスに替えました。肩に負担をかけずに胸に効かせられるので良さそうです。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ(歩行、走、Aスキップ、階段)・壁押し(両手)、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング、ランジウォーク・流し(重心移動意識)100m×2(HYPERSPEED)・快調走(押す意識)80m×2(HYPERSPEED)・マーカー走4+5+6足長・3点スタート練習・60m×1(HYPERSPEED)8"1強い向かい風・スタブロ練習→動画撮影・100m×1(SonicSprintElite2)12"66強い追い風(バックストレート)・快調走100m×1(SonicSprintElite2)・クールダウンでした。重心移動意識とお尻で地面を押す意識の走りを別々にやって良いイメージをつかみました。マーカー走はうまくいかず中止、マーカーを外した3点ス...陸上記録
今朝起きると右肩がかなり痛く、上げるのもちょっとつらい感じです。夕方に公園でスプリントドリルをやったら走るのには問題ないのですが…上半身の筋トレは少しお預けかも知れませんね。それでは。右肩痛い…
今日は自宅で・アブローラー(立ちコロ)8×3をやった後、少し右肩が痛くなりました。大事に至らないといいのですが。それでは。右肩…
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ(歩行、走、Aスキップ、Bスキップ、階段)・壁押し(両手)、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・快調走80m×3(HYPERSPEED)・スタート練習(スタンディング、3点)→動画撮影・200m×3(HYPERSPEED)30-27-27やや追い風・クールダウンでした。今日はかなり収穫がありました。バウンディングでお尻を使って上ではなく前に押していく感じがつかめました。これをスタンディングスタートに適用したら下半身が良い意味で「硬く」なって反発をうまくもらえました。逆足もスムーズに出てきてすぐに次の動作に移れてとても良かったです。これはだいぶ前に大泉の競技場でつかんだ感覚と同じで、当時のことが蘇ってきましたね。お尻...お尻の意識が末端に伝わる
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、6×1(90kg)、6×1(95kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、3×2(70kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)でした。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ(背面)8×3・エアもも上げ50×3・チンアップ8×3・マッスルアップ練習でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ(歩行、走、Aスキップ、階段)・壁押し(両手)、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し~快調走100m×3(HYPERSPEED)・マーカー走(4+5+6足長)×4(HYPERSPEED)→動画撮影・スタブロ練習(JETSPRINT2)→動画撮影・ウェーブ走120m×3(JETSPRINT2)15"1-14"8やや追い風・クールダウンでした。マーカー走でスタートからの動きを確認してからスタブロをやったらいい感じでした。今までスタートは感覚に頼り過ぎていたのでもう少し緻密にしっかり考えていこうと思います。ウェーブ走はようやく14秒台に上がってきました。焦らず少しずついきたいですね。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×3・片足ルーマニアンデッドリフト10×左右×3・壁ブリッジ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは(職場)・プルアップ8×3・チンアップ8×3(自宅)・ケトルベルスイング10×4(10kg)でした。それでは。筋トレ記録