陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ、バウンディング・流し120m×2（ランニングシューズ）・スタート練習（スタンディング、三点、ブロック無し、ランニングシューズ）→80m×1・100m×1（スパイク）11”92追い風（ホーム逆走）・クールダウンでした。久しぶりにスパイクで100mを測ってみました。北風が冷たくて身体が冷えてしまいましたが、ギリギリ11秒台でした。もう少しコンディションの良い日にすれば良かったです（汗）明日から三月ですし、スピードも少しずつ上げていこうと思います。それでは。陸上記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・低鉄棒トレ各種・ベンチディップス10×3（自宅）・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3でした。職場にある健康遊具が改修に入ってしまい、ちょっとピンチです(>_<)近くの公園には低い鉄棒しかないんですが、Youtubeにたくさん上がっていたのでいろいろ試してみました。慣れるのに少し時間がかかりそうですが、改修が終わるまでは低鉄棒トレでつなごうと思います。それでは。低鉄棒トレ
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×3・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg）10×4でした。腰も良くなってきたのでぼちぼちいつものペースに戻していきたいと思います。それでは。筋トレ記録
今日は午前中にかかりつけの接骨院に行きました。腰の状態はそれほど悪くなさそうで一安心です。先週しっかり休養したのが良かったですね。マッサージ中、上半身と体幹周りに筋肉が付いて一回り大きくなりましたねと言われました。これは嬉しいですね(^^)冬の間に鉄棒とディップス台でしっかり鍛えてきた成果が出ているようです。帰宅後、公園で・プルアップ（背面）8×3・チンアップ10×2をやりました。今夜単身赴任先に帰ります。慌ただしい毎日ですが、充実していてとても良いです。それでは。筋トレ記録
今日は久々に織田フィールドでトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・40m×2（スパイク）・200m×1（ランニングシューズ）27”3やや追い風・クールダウンでした。手元に届いてからちょうど一週間、ようやくジェットスプリント2をデビューさせました。まだ腰が万全とは言えなかったのでショートダッシュだけにしました。何というか、スパイク感の無いスパイクですね！5mmの固定ピンが4本のみ、ソールの角度も少ないのでランニングシューズに近い感覚で走れます。以前からシューズとスパイクの走りの差を少なくしたいと思っていた僕にとってはすごく良いです。これがタイムにとっても良いかどうかは分かりませんが、シーズンインまでに...ジェットスプリント2、デビュー
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・300m×1（ランニングシューズ）48”4やや追い風・クールダウンでした。今日も寒かったです。早速新スパイクを試したかったのですが、この状況ではケガにつながると判断し断念しました。そもそも今週は休養の週ですからね。来週までにしっかり疲労を抜いて腰も万全の状態に戻したいと思います。それでは。寒い、我慢
今日は自宅で・腹筋20×3のみやっておきました。今週はのんびりです。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。やはり日曜にランジウォークをやり過ぎたせいか、腰の状態がイマイチです。この冬は順調に休みなくトレーニングできましたが、その分疲れも溜まってきているようです。今週はペースダウンして疲労を抜ければと思います。それでは。ちょっとペースダウン
今日は公園で筋トレをしました。メニューは（公園）・スプリットジャンプスクワット（MD4kg）20×左右×3・MD投げ（4kg、斜め上方）8×3・ランジウォーク（MD4kg）30歩×2・ランジウォーク（MD4kg、頭上）30歩×2でした。夕方まで仕事をしてからやりましたが、しっかり追い込めました。ただ、終わってからちょっと腰に来てしまいました。ランジウォークが普段より多かったせいかも知れません。今週はめいっぱいトレーニングしたので明日以降はちょっとペースを落としてもいいかも知れません。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ10×2でした。早朝にはゴルフ練習場に行き、1Wと7Iを計50球打ちました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・スタート練習（ブロック無し）→動画撮影・100m×1（ランニングシューズ）12”19やや追い風→動画撮影・イーブン走300m+300m（ランニングシューズ）100m16秒-15秒ペース・クールダウンでした。今日も寒かったですが、流しからよく身体が動いたので100mを測ってみました。この時期にシューズでこれだけ走れれば僕としては上出来です。おそらくシーズン中を含めてもシューズではベスト記録だと思います。やはり一皮むけた印象があります。流しは「小さく素早く」と「大きくゆったり」と違う意識で2本走るようにしていますが、これはなかなか効果的です。どちらもコアに近い...シューズベスト
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・ディップス（ディップス台）8×3→動画撮影・プルアップ（手放し）10×3でした。ディップスの姿勢を確認したところ、頭が下がって猫背になり過ぎていました。もう少し姿勢を良くする必要がありそうです。筋トレのフォームも定期的なチェックが必要ですね。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ（背面）8×3・レッグレイズ（ディップス台）10×3・チンアップ8×3（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×3・片足ルーマニアンデッドリフト8×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・100m×1（ランニングシューズ）12”7追い風・スタート練習（ブロック無し）→動画撮影・イーブン走300m+200m+100m（ランニングシューズ）100m16秒-15秒-14秒ペース・クールダウンでした。今日は日が出ず寒かったですが、追い風だったのでそこそこスピードは出ました。スタートは左足のすねの角度を崩さないように固めてそのまま飛び出すと、いったん潰れてワンテンポ遅れるのが解消されました。以前はできていましたが、もう忘れていました（汗）冬季練習も終盤に差し掛かり、少しずつシーズンインに向けて移行していきたいですね。それでは。陸上記録
今日は自宅で・ダンベルスラスター10×2（5kg）、10×3（10kg）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・壁倒立30秒×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・ディップス（ディップス台）8×3・プルアップ（手放し）10×3（自宅）・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・スタート練習（ブロック無し）・イーブン走200m×3（ランニングシューズ）100m15秒ペース向かい風・クールダウンでした。今日は非常に寒かったですが…良い感触で走れました。中臀筋と腹圧は力を入れっ放しではなく、接地のタイミングに合わせてメリハリをつけると末端が大きくスムーズに動く気がしました。イーブン走はこのペースでも冷たい向かい風できつかったです。。。それでも何とか走り切れて良かったです。それでは。メリハリ
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・レッグレイズ（ディップス台）10×3・チンアップ10×3でした。それでは。筋トレ記録
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今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・MD投げ上×8、前×8→動画撮影・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・ビルドアップ60m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・40m+マーカー走（7足長×8）×2（METASPEEDSP）→動画撮影・ウェーブ走120m×2（METASPEEDSP）14"7-15"0横風・テンポ走200m×1（HYPERSPEED3）30"2横風・クールダウンでした。レース100mの後半で上体が起き上がってしまうのは、加速が終わった後半でもまだもも上げ...後半はもも上げしない
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルデッドリフト10kg（左右）×10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は板橋選手権に出場しました。100m:12"22(+1.2)という結果でした。周りは格上の方ばかりだったので気にせず自分の走りを心掛けました。しかしせっかくの追い風なのに後半は上体が起き上がってしまって苦しい走りになりました。最近こういう展開が多く、成長が無いなと反省するばかりです。タイムは一応シーズンベストではありますが内容が悪すぎたので充実感は全くないですね。やはり加速区間後の走りの切り替えをもっと練習してレースでは自然にできるようにならないとダメですね。何年やっても陸上は難しいですね。それでは。シーズンベストだが…
今日は娘たちの運動会でした。二人ともめいっぱい楽しんでくれたようで何よりです。長女はリレーの選手に選ばれましたが、結果は悔しいものになりました。これを良い経験にして欲しいですね。明日は僕の運動会です（笑）夕方に公園で基本動作だけやっておきました。調整不足は否めませんができることをやるだけです。それでは。運動会
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（専用バー）15×3・（KB10kgスクワット×10+KB10kgスイング×10）×2でした。それでは。昨日・今日と仕事で帰りがかなり遅くなりました。日曜の試合前になかなかキツいですが仕事なので仕方ありません。合間に少しでも身体を動かせて良かったです。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、A、B、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）7"67向かい風・スタブロ練習（バーサブロック）→動画撮影・三点スタート練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"03追い風・クールダウンでした。向かい風とはいえちょっと60mが遅いですね。。。手動自己計測なので7"4～7"5ではいきたいところです。スタート練習はブロックより三点の方がスムーズに出られていました。三点を再現できるようなブロックの使い方...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8、45kg×8、49.5kg×8、54kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×8、65.5kg×6、52kg×8（全速力）・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×3・スクワット（フル）60kg×8×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、A、B、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×3（HYPERSPEED3）・ウェーブ走120m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）15"1-14"9追い風・テンポ走200m×1（HYPERSPEED3）29"3追い風・クールダウンでした。朝6時からの早朝練習でしたが、一時加速の良い感触が得られました。後足をベースポジションまで素早く引き上げてからタイミングを合わせて身体全体で踏み込んでいくと、すごい反発と加速が得られました。ドリルでよくやっている動きが走りに反映された感じ...乗り込み？
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ（背面）8×3・ディップス（鉄棒）8×2・チンアップ8×3（自宅）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。鉄棒でのディップスはイマイチ利かせ方がつかめません。。。それでは。筋トレ記録
今日は江戸川競技場のナイター記録会に出場しました。100m:12"16(0.0)という結果でした。19時スタートの組で走る予定でしたが、雨が降りそうだったので急遽18時の組に飛び込みました。アップ時間があまり取れませんでしたが、そこそこ走れたと思います。アップでは大きく力強く動けたものの、本番は後半がチョコチョコした走りになってしまったのが反省点です。それでも平日に人と走れるのは良い刺激になりますね。それでは。良い刺激
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・MD投げ上×10、前×4・もも上げ（歩行、A、B、2スキップ、MD挙上、階段）・スクワット、サイドステップ（MD）、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走100m×2（HYPERSPEED3）・筋トレ4種（腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット）+間100m計2分8秒・クールダウンでした。明日はナイター記録会のため、適度に動いておきました。仕事帰りで調整は難しいですが、非公認ですし練習の一環と思って走ろうと思います。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルデッドリフト10kg×12×3・ダンベルスイング10kg×10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・ToestoBar8-7-4・チンアップ8×2・股関節回しもも上げ（バンザイ）・マウンテンクライマー・2スキップ（自宅）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。ToestoBarが8×3できずちょっとショックでした(^^;)体力が落ちているんですかね。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、A、B、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×2）・100m×1（METASPEEDSP）12"11やや追い風（バックストレート）・200m×1（METASPEEDSP）25"35やや追い風（バックストレート）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンかなり冷え込んだせいか、朝は少し左膝に違和感がありました。練習中は気温も上がり、全く問題ありませんでした。100mは95%くらいの力感で少し余裕を持って走れて、腕振りのタイミングもずれず良かったです。200mは...コーナリング下手
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×8、45kg×6（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8、45kg×8、49.5kg×8、54kg×8・ダンベルローイング（山本式）14kg×8、18kg×8×2、22kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し100m×3（HYPERSPEED3）・テンポ走200m×3（HYPERSPEED3）33-33-30強い向かい風（バックストレート）・クールダウンでした。左膝の痛みは収まりましたが、様子見しながらの練習になりました。強い追い風で走ると分からなくなりそうだったのであえて向かい風のバックストレートでフォームチェック重視にしました。幸い痛みや違和感も出ずリズムよく走れました。たまにはこういう練習も入れたいですね。それでは。フォームチェック
今年のGWは3日間のみでしたが、実家に帰省してきました。初日はかなり左膝が痛く、娘たちについていくのが精一杯でした（汗）二日目はだいぶ痛みが引きましたが、今度は右足首に激痛が走りました。あちこちボロボロですね。。。以前から右足首が詰まりやすいので引っ張って正しい位置に戻すようにやってみたら…治りました（笑）三日目には痛みは全て引いて一安心でした。ギリギリのところでやっていますね。早めに帰宅し、夕方に筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）でした。明日は走れることを祈ります。満身創痍だが軽傷
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×2（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）11"95追い風（バックストレート）・ウェーブ走120m×2（METASPEEDSP）14"5-14"9追い風（バックストレート）→動画撮影・クールダウンでした。朝から左膝に違和感がありましたが、ストレッチとマッサージをしたら問題なく走れました。バックストレートの追い風をもらって走りましたが、スピードもピッチも上がって膝が潰れやすい...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット80kg×8、90kg×8×2、100kg×8・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8×2・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg（失敗）、60kg×6（全速力）・レッグレイズ（専用台）12×4でした。一昨日の練習の翌日だった昨日、右足裏がかなり痛み接地するのもつらい状態でした。ちょっと不安でしたが、幸いマッサージとストレッチで今日には回復していました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×2（HYPERSPEED3）・テンポ走300m×2（HYPERSPEED3）46-45追い風・120m×1（HYPERSPEED3）15"1くらい追い風・クールダウンでした。追い風が強く、快調走もマーカー走も接地が間に合わずうまく走れませんでした。速いスピードになると自分の欠点が浮き彫りになりますね。足首と膝のロックが甘い感じがしたので、今後の課題にしたいです。予定を変えて300mはフ...陸上記録
今日は職場で・マッスルアップ練習のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ（1.5kg）15×左右×2×2・ケトルベルスイング10×4(10kg)でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×3・マッスルアップ練習（自宅）・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×4でした。プルアップでまた少し右肩が痛みました。。。なかなかしぶといですね。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・快調走100m×1（HYPERSPEED）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED）30-29-28ほぼ無風・クールダウンでした。イーブン走は先週とほぼ同じペースでしたがケツ割れせずにいけました。しばらく試合は無いので体力強化に努めたいと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×2(90kg)、8×1(100kg)・ベンチプレス6×2(60kg)、5×1(65kg)、3×1(70kg)、失敗(75kg)・レッグプレス（片足）8×左右×1(35kg)、8×左右×1(40kg)、8×左右×1(45kg)・パワーマックス無酸素パワーテスト784Wでした。無酸素パワーテストというのを初めてやってみました。良いのか悪いのか分かりませんが（笑）定期的にやってパワーアップしていくのを確認できればいいですね。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・腕立て伏せ（ダンベル上）10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・マッスルアップ1×3、2×1、3×2・もも上げドリルでした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で・ダンベルアームカール10×4(10kg)のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)・ベンチプレス6×2(60kg)、5×1(65kg)・レッグプレス（片足）8×左右×1(35kg)、8×左右×1(40kg)、8×左右×1(45kg)・ラットプルダウン8×1(47kg)、8×1(54kg)、6×1(61kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・ボート漕ぎ負荷10（最大）1分250mでした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ストレートレッグ・流し～快調走80m×3（HYPERSPEED）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED）29-29-28ほぼ無風・クールダウンでした。5時起き＆雨上がりでトラックが濡れていたのでスピードは出さないメニューにしました。200mは1、2本目でフォームとペースをしっかり作り、3本目で力を出し切るという流れにしました。特に直線に入ってからの腰の位置と真下接地は流しから意識していたのでうまくできたと思います。久しぶりにしっかりケツ割れしました。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・背筋20×3・アブローラー（立ちコロ）8×3・壁ブリッジ3×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀スポレクマスターズM40の部に出場しました。200m：25"17(-0.5m)優勝100m：11"96(+1.2m)優勝＆シーズンベストという結果でした。見事に明暗が分かれましたね。200mは少しアップの配分をミスり、最大スピードまで上げきれなかったのが良くなかったです。本番もカーブであまりスピードに乗れず、直線でのバタつきは前の試合ほどでは無かったもののタイムは酷かったです。自信を失いかけましたが…一昨日の練習で100mはいける手応えがあったので気持ちを切り替えました。手で反応するスタートはうまくいき、いい感じで前傾を保ってリードし、中盤以降もまずまずでした。前の試合では腰が後ろに残って後半がボロボロでしたが、その点は少し改善できました。嬉しいというよりはホッとしましたね。まだ改善の余地がある...なんとか11秒台
今日は雨天走路で練習しました。外は土砂降りでしたが…明後日の試合前にどうしても走っておきたかったので来ました(^^;)メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、両足ジャンプ、ストレートレッグ、スキップ・40m×5（HYPERSPEED×3、SONICSPRINTELITE2×2）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・40m×1（100mの中盤意識、SONICSPRINTELITE2）・40m×1（100mの後半意識、SONICSPRINTELITE2）・クールダウンでした。走れる距離はせいぜい40mでしたが、接地と重心移動を確認できて有意義でした。スタブロもスタンディングも真下を見てしまうと姿勢が悪くなるので少し先の地面を見るのが良さそうです。ブロッククリアラン...手で反応する？
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×3(60kg)・ベンチプレス8×3(50kg)・レッグカール8×3(34.5kg)・クロス腹筋（傾斜最大）10×3・適宜、スプリントドリルでした。日曜の腰痛発症から水曜までケアに専念し、今日から始動です。全て軽めのウェイトで様子見でしたが痛みも違和感も無くホッとしました。むしろ良い休養になったかも知れません。それでは。ジム記録
昨日滋賀に戻りました。腰は一番深いところまで前屈すると少し痛むくらいでした。今日は仕事帰りに銭湯に行き、じっくりストレッチとマッサージをしました。おそらくケアは完了したと思うので、明日から動き始めようと思います。それでは。ケア完了！
昨日、腰がヤバい状態になったので朝イチでかかりつけの接骨院に行きました。先生は所用で不在で、先月から新しく入った先生に診ていただきました。かなり時間をかけて丁寧に施術していただいたおかげでだいぶ楽になりました。以前は大学で陸上選手のケアもされていたということで話にも花が咲きました(^^)また新たな出会いがあって良かったです。週末の試合はたぶん大丈夫だと思います。今シーズンは本当にギリギリのところでなんとか堪えていますね。それでは。セーフ？
今日は坂練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）・上り坂流し40m×5（HYPERSPEED）・（上り坂40m+平地40m）×3（HYPERSPEED）・平地80m×1（HYPERSPEED）・クールダウンでした。最初はなかなかしっくりこなかったのですが、重心移動と接地を丁寧に確認していったら途中からいい感じで走れました。クリアランス（0歩目）は良い姿勢でしっかり飛び出し、1歩目は欲張らず身体の真下でしっかり力を出せる位置に着くのが大事ですね。目線は真下に持っていくと背中が丸まってしまうので少し先の地面を見るのが良さそうです。昼から友人家族と一緒に新宿御苑でピクニックでしたが、シートで座り過ぎたのか腰がヤバい状態に…感覚的にギックリ腰の一歩手前でし...またヤバい…？
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・スプリントドリル各種・マッスルアップ2×1でした。長いこと苦戦していたマッスルアップがついに成功しました。2回だけですがメチャクチャうれしいですね。コツをつかんだのでこれから回数もフォームも改善できると思います。それでは。ついにできた…
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、両足ジャンプ、バウンディング・流し～快調走100m×3（HYPERSPEED）・60m×3（HYPERSPEED×2、SONICSPRINTELITE2×1）測定せず-7"6-7"5ほぼ無風・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"05ほぼ無風・ウェーブ走120m×2（SONICSPRINTELITE2）15"2-15"6→動画撮影ほぼ無風・クールダウンでした。先日の記録会でいただいたアドバイスを基に、メリハリのある走りを意識しました。最近は重心移動を意識するあまり、少し接地がグニャグニャしていたのを修正しました。ピッチは明らかに上がり、120mもいい感じで走れました。昨日のウ...メリハリ
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、8×1(100kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、5×1(65kg)、2×1(70kg)、失敗(75kg)・レッグプレス（片足）8×左右×1(35kg)、8×左右×1(40kg)、8×左右×1(45kg)・ダンベルアームカール10×2(10kg)、6×2(14kg)・デッドリフト6×3(35kg)でした。ずっと避けてきた？デッドリフトを少しずつ始めました。それでは。ジム記録
