9月の第2週はランオフなしで89㎞のランニング。 先週と変わらずといった感じだけど、 ↓こんなことがあった。 ランニング途中の信号待ちで「おっ！あのおっさんカッコいいな！」と思ったらカーブミラーに映った自分であったw— 走るおむすび (@hasiruomusibi) September 8, 2024 以前は街中でふと自分の姿をガラスやミラー越しに見かけると、 猫背だし「嫌だなー」と思っていたのだけど、 猫背が改善しつつある自分の姿なら悪くないな！と思えたのは良かった。 あとですねー、 今週は月曜日11㎞、火曜日15㎞、以降10㎞、15㎞、11㎞、10㎞と毎日暑い割には順調に楽しく走れてる。この「楽しく」のレベルがひとつ上がったように思う。がしかし、今日は信号ダッシュしてから暑さのせいもあり苦しくなってしまい早く終わりたい心理から頑張ってしまった。反省。— 走..

9月の第1週はランオフなしで89㎞走った。 まだまだ暑いには暑いが多少マシになってきたので、 チラホラ15㎞走れる日も出てきた。 走り出しで「今日は15㎞いけそうだな」と思っても、 汗のかき具合で「やっぱやめておこう…。」となることも。 あと分かってたのに出来てなかったことがあった。 一昨日、昨日と15㎞、今日は11㎞のランニング。脚の質量とは違った重さを感じた時はハラから脚を動かしていない証拠で脚で脚を動かし前着地をしている。そんな時は足の回転を小さくギアを下げると真下着地に戻り重力を利用した脚の筋力を利用しない走りに戻れる。まだ以前の癖が顔を覗かす時がある。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) September 6, 2024 暑いと苦しいの当たり前になってしまって、 更なるラクを追求するというのが疎かになってしまって、 苦しみに居着いて..

8月は31日中27日で306㎞のランニング。 月間400㎞走った4・5・6月よりもスゲー走った感がある。 7月の梅雨明け頃からクッソ暑い中30日連続で走ったのもあるかもしれない。 2020年に真夏に33日間連続で走った時とは気温的に（走る時間帯も）が違い、 2024年の今年の方がかなり過酷であったにも関わらず、 身体的には今年の方がラクなので成長を感じる。 2年くらい前からのフォーム改善がやっと功を奏してきたのだと思う。 8月で大きかったのが、 胸椎の前後の揺らぎを意識するのと、 「もどかしい走り」をしないことを覚えたこと。 どちらもハラから落ち続ける感じで走るために役に立っているのだが、 まだ上手く説明が出来ないので、 もう少しこの感覚での成長の余地があるのだろうかと思われる。 9月は月間400㎞走れたらいいなー、くらいな感じでやっていきた。 ..

8月の第4週は6日で69㎞のランニング。 前週に「もどかしい走り」の正体に気づいてから、 「もどかしい走り」をしないのと胸椎の前後の揺らぎを意識して走っていた。 もどかしい走りの正体が重力を使えていないことだと分かってから少しレベルアップした感がある。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 20, 2024 コレが良い！ この走りから元の脚を使った走りに戻りそうになって堪える場面もあった。 今日は午前中に15㎞のランニング。重心があと少し重心が後ろになったら脚の筋力を使わなければならないという状況で姿勢を意識して重心を前にもってくることができてちょっと成長を感じた。胸椎の前後の揺らぎの意識が効いているのかも知れない。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 24, 2024 そして、 脚の脱力が上手くいっているお..

8月の第3週は6日で68㎞のランニング。 梅雨明けの頃からの連続ラン日数は、 台風のおかげで丁度30日で途絶えて少しホッとしたw 先週に引き続き、胸椎の前後の揺らぎを意識して走ってた。 今日も10kmのランニング。引き続き胸椎の前後の揺らぎを意識。すると背骨の左右のブレが少なくなり、骨盤が安定し、腹から落ち続け、その結果として脚が勝手に地面反力を得て自動的に走ってる感じになる。このオートマチック感は暑い内の再現は無理だと思ってたので嬉しく思う。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 13, 2024 常にこの走りが出来ればいいのだが、 路面状況も風の状況も姿勢の状態も刻一刻と変わっていくので難しい。 そして最近ちょくちょく感じていたもどかしい走りの原因が分かった。 台風一過で涼しさと蒸し暑さのせめぎ合いの中を15kmのランニング。重..

8月の第2週は毎日走って74㎞の走行距離。 梅雨明けくらいから26日連続で走ってる。 思い出すのが2020年の夏33日連続で走った時の事。 （記事『真夏に33日間連続で走ってみたらこうなった』参照） この時の記事によると18日目から疲労を意識し始めて、 身体が重くなって日常生活にも影響を及ぼし始めてたらしい。 それに比べて今年はというと、 暑くて走りに行くのが面倒くさいと感じつつも、 走り出せば普通に走れるし何かしら得るものもあって、 楽しく走れているという点で成長を感じている。 （ガーミン先生は休め！と言うが、 睡眠時の心拍数が40台であれば大丈夫っぽい、 ということを自分の身体に教えてもらった。） 連続ランについては無理にはこだわらずに、 続けられる限り続けてみるという方向性で行こうかと思う。 それとこんな感覚を得た。 猫背改善に最近..

8月の第1週は77㎞のランニング。 第1週で気になったのがコレ 最近走ってて、左の踝に右足が当たることと左手を軽く握った状態で力が入ってしまって固まるのが気になる。何かが変わりつつあるのかも。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 1, 2024 序盤と疲れてきてからということが多かったように思う。 そしてハラから走れていない時にこうなるのでは？と気づく。 （「ハラで走る」はコチラの記事参照） 腹が先行して脚がそれに遅れて付いてくる、という感覚が大切。 それが出来ていない時に足がぶつかるということが起きているのかも。 今一度ハラで走れているか確認してみよう。 特に序盤と疲れてきてから。 あとは走った日数が連続で19日になったこと。 こうも続くとランオフしづらい。 貧乏性だからか勿体ない気がしてしまうんだよなー。 まあ痛..

7月は31日中24日で280㎞のランニング。 アレ？疲労骨折の兆候かな？ と思ってランオフ3日間してからは、 このクッソ暑い中15日連続で走れたのはとても良かったと思う。 4月5月6月と3ヶ月連続で月間400㎞走った効果なのか、 1日10㎞だけなら毎日走れるなー、という感覚になってきた。 走り方も少しは効率的になっているのだろうなと思われる。 左足の中足骨の疲労骨折の兆候も、 左脚が使えるようになってきた証だともいえる。 使い方がちょっと間違っていたっぽい。 右足の中足骨を疲労骨折をした時と同じく、 前足部で地面を押してしまっていたらしい。 「踵を踏む」を意識してそれを回避。 するといつの間にか痛みは無くなり普通に走れていたのであった。 7月の走りの気づきで大きかったのが「観の目」で走るということ。 そのことによって、労力と走る速さが割に合って..

7月の第4週は毎日走って72㎞の走行距離。 暑いので1日1回10㎞しか走れていないが、 その代わりランオフなしで毎日走れているからまあいいか。 先週からまた観の目で走ろうと思っていたのだが、 あまりの暑さで心頭滅却（すれば火もまた涼し）する感じで、 どちらかというと見の目で没入してしまっている。 そのお陰かこんな感覚を発見した。 昨日11㎞今日10㎞のランニング。暑い中あまり意識して走れていないのだが、X字状の脚振りが洗練されてくるとこうなるのか！という動きになってた。もはや足はX字状には動いていないけど元の元ではそうなってるみたいな状態。外側からは見えない動きで動いているというのが面白い！— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 23, 2024 これはX字状の脚振りを意識して距離を踏んできた成果だろう。 また脱力についてもこんな感覚..

7月の第3週は5日で57㎞のランニング。 先週の土曜日のランで疲労骨折？の感じが出てきて、 念のためランオフしてたが、 大丈夫そうなので水曜日からラン再開。 左足薬指の中足骨の痛みが、押して僅かにある状態になったので昨日からラン再開10km、今日15km。ラン後も痛みの感じは変わらず、なので大丈夫そう。五輪書の観の目で遠くを見ながら走ったら俯瞰した感じで身体を観察出来たのが良かったが続かない。街中では難しい。明日もやってみる。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 18, 2024 久しぶりに『五輪書』の「観の目」を意識した。 遠くを見ながら足元や視界ギリギリの所を周辺視野で確認する感じ。 すると自身の身体の全体を見れるようになる気がする。 最近は着地直前の間とバネを同期させること（だけ）をしてたので、 その他のことが疎かというか無意識に任..

7月の第2週は3日で37㎞のランニング。 雨もあってかなり少な目。 そんな中でも疲労骨折の兆候があったので日曜日の今日はランオフ。 左足の薬指の中足骨が痛い。疲労骨折したくないので1週間のランオフを覚悟する。昨日の朝から兆候はあったけど昨日も楽しく15㎞走れたから大丈夫かと思ってたのに。まあこれも経験。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 13, 2024 このフラグは火曜日に立っていて、 今日は11㎞のランニング。なんだか左の前足部にも体重が乗るようになってきたなと感じた右回りのコース。先週くらいから少し重心が前に移動してくれてから、また走るのが面白い。人間の2足歩行というのは本当に微妙なバランスの上に成り立ってるんだなと思う。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 9, 2024 左足の前足部にも体重をしっかりと..

7月の第1週は6日で82㎞のランニング。 月曜日 20㎞ 火曜日 15㎞ 水曜日 15㎞ 水曜日 おふ 木曜日 10㎞ 金曜日 10㎞ 土曜日 10㎞ 日曜日 10㎞ 猛暑到来で木曜日以降は10㎞しか走れなくなる。 時間ずらしたり2部練にすれば距離は稼げるけど、 義務感が出て楽しくなさそうなので、 どうにか楽しく走れるこの程度で手を打っている感じ。 そんな中金曜日のランでちょっとだけ変化があった。 昨日は暑さにやられてランオフ―。そして今日は猛暑にちょっと慣れたのか10㎞走れたよ。腹にある重心が少し前になったような気がした。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 5, 2024 この重心が前に出てきてくれたおかげで、 「母指球からの着地」でやりたい 脚を地面に置くだけで踵が踏めてバネが活きる走り、 というのに少..

6月は30日中22日で417㎞のランニング。 第4週に風邪を引いてしまったけど、 3ヶ月連続で400㎞走れたのは良かったと思う。 6月第4週は5日で86㎞のランニング。火曜日のラン後から風邪をひいてしまったけど長引かずに良かった。月間のダメ元の目標も達成できたので、とりあえず満足。よく走りよく汗をかけた。 pic.twitter.com/eEzQy6fVGT— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 30, 2024 6月は雨も多いだろうし（多くはなかった）、 暑くもなるだろうし（予想通り暑かった）、 月間400㎞走るのはムリゲーと思いつつ、 走れる時に走っておけ精神で意外と走れてしまった。 疲れているなー、と思うこともあったが、 そういう時は月間走行距離に換算すると400㎞を大きく超えていた。 今現在では400㎞をちょっと超えるく..

6月の第3週は4日で82mのランニング。 月曜日のランでバネが失われる瞬間を捉えてた。 月曜日の昨日はランオフ予定だったけど火曜日が雨予報なので渋々w走る。走り出すと楽しいもので20km走れたよ。バネはほぼ感じられてたが終盤の下りでペースが上がった時に前着地になりバネが消えた。この瞬間を意識出来たのが大きな収穫。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 17, 2024 この後3回しか走っていないけどバネが効かなくなることがなかった。 いえい。 そして水曜日に久しぶりに代々木公園のトレランコースを走ってみた。 昨日は久しぶりに代々木公園トレランコースへ。最初の2周は走り方がぎこちなくモドカシイ走りだったけど3周目からは身体がトレイルの走り方を思い出してくれて楽しく走れた。7周20㎞。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) Jun..

6月の第2週はランオフ2日で100㎞のランニング。 前半は着地直前の間とバネを同時に意識。 ランオフを1日挟んでの昨日の20㎞ラン。着地直前の間とバネを同時に意識すると、身体が「いつもやってますやん」と言ってきた。そーかもしれない。走っている時意識するよりも普段の歩きに取り入れるのが正解なような気がする。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 11, 2024 走っている時はバネが効いてないなと思ったら、 着地直前の間とバネを同時に意識するのがよいかと思う。 最近は腿裏に張りが出ることが多くなった。 恐らく、前傾が出来てきているということだろう。 と同時に前傾が過度になっているかもしれないとも思う。 ここら辺のバランスは路面状況や風の有無にもよるので、 走行距離（＝経験値）を積み重ねていって、 丁度良く踵を踏める姿勢を常に取って走れ..

6月の第1週は6日で107㎞のランニング。 月曜日にこんなツイートをした。 脱力が上手く出来ていると脚に道具感が出てくるのだが、最近バネを意識し始めるようになってから、それに加えて肉々しさを感じるようになった。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 2, 2024 ツイートして満足してしまったのか以後この感覚を忘れてしまう。 来週は思い出すぞー。 そして翌火曜日の朝のお味噌汁の準備をしている時に、 包丁から離れたエノキダケが落ちていく様を見てこう思う。 物体が空間で支えを失った時、一瞬止まってから重力に従って落ちていく。その一瞬止まるのが「着地直前の間」なのかもしれない。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 3, 2024 そして水曜日のランで、 昨日一昨日と20㎞ずつで共に15㎞以降バテたので今日は1..

5月は31日中23日で415㎞のランニング。 2ヵ月連続で400㎞走れたのは初めてのこと。 『母指球からの着地』がやっと身に付いてきて効率的な走りになってきてるのかも。 5月は、 『踵を踏む』を意識することでバネが効くようになってきて、 しかし走っているうちに拍子が合わなくなってバネがなくなってくるので、 今度はバネを意識して走ってみると、 段々とバネが持続して使えるようになってきて、 以前よりも効率よく走れるようになってきた、 という分かりやすい感じで成長できた月だった。 そして更に29日のランニングで、 今日の20㎞ラン。バネを意識してたら、脚が「勝手に」地面反力を得て跳ねてくれる場面あり。脚が暴れない程度に最小限の力でコントロール。コレコレ！母指球からの着地でやりたかった走りがやっと出来た（一瞬だけだけど）！再現できるかな？いや、再現してやるーっ..

5月の第4週は5日で106㎞のランニング。 この週の課題はコレ。 今日は20㎞のランニング。7～8㎞くらいで左脚で踵を踏むのが「意識的」過ぎると感じる。修正を試みると腹から動かせていなかったっぽい。小手先というか足先で横着してたんだな。今週はこの左脚で踵を踏むのが課題だな。右脚では自然に出来てるということだろう。バネは今日も効いてた模様。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 21, 2024 左は不器用なので、どうしても意識が強くなってしまいがち。 そして意識が強くなりすぎると小手先というか足先で操作しちゃいがち。 なのでハラからの意識を強くしてみると、 今日は20㎞のラン。左脚で踵を踏むのを意識。左の場合はハラから脚をぶん回すには力不足な感じ。そこを腕振りでカバーすることが出来ることを知る。場面によって色んな腕振りで対応できるのが面白い。ショ..

5月の第3週は6日で102㎞走った。 5月の第2週ではバネが効かなくなるのをどうにかしたいと思っていたのが、 第3週の木曜日には20㎞走の最後までバネが効いた走りができた。 いえい。 昨日のランでは、バネが売り切れたと思ったら立ち止まって仕切り直すだけでバネが復活するだなー、と気づく。再始動させることでずれてるリズムを復活させる作業。そう、筋力と違ってバネはそうそう売り切れない。そして今日のランではバネは売り切れなかった。明日もこの走りが再現できますように！— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 16, 2024 そして翌日も翌々日もそのまた翌日もバネが売り切れることなく走れた。 おー！もしかしてバネが効いた走りがデフォルトになった？！ 油断せず続けていきたいと思う。 これが出来た原因のひとつが普段の生活での意識だったかも。 走る時も歩..

5月第2週は5日で87㎞のランニング。 黄金週間の10日間で200㎞走り中2日空けて、 その後順調に走れている。 この黄金週間はよく走って（10日で201㎞）よく食べて、よく呑んで、よく読んで（『MONSTER』『NATURAL BORN HEROES』）よく寝た。締めはモンスター井上尚弥の試合を観よう。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 6, 2024 そしてこのところ『踵を踏む』の重要度が上がっている。 今日は20㎞のランニング。「着地直前の間」を壱の太刀とすると弐の太刀は「踵を踏む」だなと感じた。最近また胸部の柔軟性が増して猫背完治がいよいよ見えてきたのが影響してる模様。踵を踏む姿勢がとれるようになってきたということだろう。アキレス腱につながる筋肉の疲労が懐かしい。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 9, 20..