10月第1週まとめ

10月の第1週は6日で93㎞のランニング。 先週の土曜日に尻を攣りかけて突き指をした影響もなく、 涼しくなってきたこともありそこそこ距離も稼げた。 内容的には左も徐々に使えるようになってきた（気がして）、 まずます良い感じなのでは？と自分では思っている。 ここで左が使えるようになったと勘違いして、 中途半端にならないようにしっかりと左が使えるようにしたい。 週間100㎞走っておきたかったけど、 最後の日曜日は涼しかったものの汗が大量だったので、 10㎞で終わらせたせいで少し距離が足りなかった。 まあこれからいくらでも走れるだろうという想定のもと、 無理せず走っていこうと思う。 にほんブログ村

【肝臓の右を軸に】尻の攣りの原因を探る【左で漕ぐ】

前回の記事のつづき。 で、何で左の尻が攣るような状態になったのかというと、 肝臓が重いので、やはり右脚を軸に左脚で漕いで走るのが良さげ。右利きだとどうしても右脚で漕ぎたくなるけれど。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) September 14, 2024 まだまだ使えていない左を使おう！ということで、 右を軸にして左脚で漕ぐ、というのを意識していたのが原因かと。 キックボードに例えると（右利きの場合）、 利き足と反対の左脚をボードに乗せて右脚で漕ぐのが普通だと思うのだが、 走る時でも同じような感覚で動作している部分があると感じる。 左右対称に走っているつもりでも、 やはり右脚優位になっているのは否めない。 そこで重い肝臓がある右を軸にして左で漕ぐ、 というイメージで走るというのを9月半ばから始めてみた。 それが功を奏して左が使えるようにな..

左の尻を攣りかけて突き指をした話

先週の土曜日に10㎞先の神社まで走り、 お詣りをして走って帰ってくるという強制20㎞走をした。 最近涼しくなってきたし20㎞走ろう！と思っても、 大汗かくしやっぱムリーとなるので、 10㎞のピストンコースでサボれない状況を作り走ってみた。 母指球からの着地等ランニングフォーム改善を始めてから遠ざかっていたコースで、 旧鎌倉街道の一部を通るので細かいアップダウンの多い道。 そんな上り坂や下り坂を気持ちよく走って神社で参拝しての帰り道、 下り坂を走り下りた後の上り坂で左の尻が攣りそうになった。 ウホ！ 本能的に筋出力しないような走りに切り替える。 普段からそうしている「つもり」だったが、 「全然出来ていないぞ！」と身体が教えてくれているのだと理解する。 筋出力をしないようにバネで走る。 なのにやっぱり上り坂になるとウホ！となる。 その度にバネを使うんだ！筋..

2024年9月まとめ

9月は30日中26日で361㎞のランニング。 いや～涼しいは正義！ やっと普通に走れる季節がやってまいりました！ 鼻呼吸でジョグれる幸せ♪ でも息が上がらなくても心拍は上がってたりして、 まだまだ暑いといえば暑いのでムリはしない。 9月に入ると15㎞走れる日もチラホラ出てきて、 後半になると2部練とかお買い物ランとかイレギュラーな形ではあるものの、 20㎞走れる日もあったりと順調に普通に近づきつつある。 その20㎞走で久しぶりに細かいアップダウンのあるコースを走ったら、 左の尻の筋肉が10㎞越えたくらいから攣りそうになり、 なるべく筋出力しないように意識したら最後まで走れた。 （左をかばった右が疲弊して何でもない所でダフッて転びかけて、 右手中指を地面に着いて突き指したのは内緒のお話。） その後2日走って検証した結果、 今まで使えていなかっ..

2024年9月第4週まとめ

9月の第4週は4日で68㎞のランニング。 23日月曜日の秋分の日は20㎞走るぞ！ということで、 「今日は20㎞走れたらいいな」と思いつつ走れない日が続いていたので、今日は片道10㎞強のお買い物ピストンランで強制20㎞。無給水で走りきれたよ。信号で止まって走り出してを相当繰り返したので普通にいつものコース走った方がラクだった？と思わなくもないw涼しくて気持ち良く走れたのでおkだ— 走るおむすび (@hasiruomusibi) September 23, 2024 お買い物ランで久しぶりの20㎞。 その後、雨を理由にランオフ。 その一昨日、雨を理由にランオフして大酒を喰らう。昨日は内臓疲労を理由にランオフ。今日は走れる状態ではあるがたぶん雨を理由に走らないだろう。そんな季節の変わり目。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) September 26, 202..

2024年9月第3週まとめ

9月の第3週は6日で88㎞のランニング。 暑さがマシになってきたとはいえ、 走るとまだまだ大汗をかくので1回10㎞か15㎞までしか走れず。 とはいえ、月間360㎞ペースでは走れているので、 焦らずにやっていこうと思う。 いよいよというか、やっと母指球からの着地が形になりつつあるので、 スピードと距離を伸ばせるようになったらいいなと思っている。 にほんブログ村

2024年9月第2週まとめ

9月の第2週はランオフなしで89㎞のランニング。 先週と変わらずといった感じだけど、 ↓こんなことがあった。 ランニング途中の信号待ちで「おっ！あのおっさんカッコいいな！」と思ったらカーブミラーに映った自分であったw— 走るおむすび (@hasiruomusibi) September 8, 2024 以前は街中でふと自分の姿をガラスやミラー越しに見かけると、 猫背だし「嫌だなー」と思っていたのだけど、 猫背が改善しつつある自分の姿なら悪くないな！と思えたのは良かった。 あとですねー、 今週は月曜日11㎞、火曜日15㎞、以降10㎞、15㎞、11㎞、10㎞と毎日暑い割には順調に楽しく走れてる。この「楽しく」のレベルがひとつ上がったように思う。がしかし、今日は信号ダッシュしてから暑さのせいもあり苦しくなってしまい早く終わりたい心理から頑張ってしまった。反省。— 走..

2024年9月第1週まとめ

9月の第1週はランオフなしで89㎞走った。 まだまだ暑いには暑いが多少マシになってきたので、 チラホラ15㎞走れる日も出てきた。 走り出しで「今日は15㎞いけそうだな」と思っても、 汗のかき具合で「やっぱやめておこう…。」となることも。 あと分かってたのに出来てなかったことがあった。 一昨日、昨日と15㎞、今日は11㎞のランニング。脚の質量とは違った重さを感じた時はハラから脚を動かしていない証拠で脚で脚を動かし前着地をしている。そんな時は足の回転を小さくギアを下げると真下着地に戻り重力を利用した脚の筋力を利用しない走りに戻れる。まだ以前の癖が顔を覗かす時がある。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) September 6, 2024 暑いと苦しいの当たり前になってしまって、 更なるラクを追求するというのが疎かになってしまって、 苦しみに居着いて..

2024年8月まとめ

8月は31日中27日で306㎞のランニング。 月間400㎞走った4・5・6月よりもスゲー走った感がある。 7月の梅雨明け頃からクッソ暑い中30日連続で走ったのもあるかもしれない。 2020年に真夏に33日間連続で走った時とは気温的に（走る時間帯も）が違い、 2024年の今年の方がかなり過酷であったにも関わらず、 身体的には今年の方がラクなので成長を感じる。 2年くらい前からのフォーム改善がやっと功を奏してきたのだと思う。 8月で大きかったのが、 胸椎の前後の揺らぎを意識するのと、 「もどかしい走り」をしないことを覚えたこと。 どちらもハラから落ち続ける感じで走るために役に立っているのだが、 まだ上手く説明が出来ないので、 もう少しこの感覚での成長の余地があるのだろうかと思われる。 9月は月間400㎞走れたらいいなー、くらいな感じでやっていきた。 ..

2024年8月第4週まとめ

8月の第4週は6日で69㎞のランニング。 前週に「もどかしい走り」の正体に気づいてから、 「もどかしい走り」をしないのと胸椎の前後の揺らぎを意識して走っていた。 もどかしい走りの正体が重力を使えていないことだと分かってから少しレベルアップした感がある。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 20, 2024 コレが良い！ この走りから元の脚を使った走りに戻りそうになって堪える場面もあった。 今日は午前中に15㎞のランニング。重心があと少し重心が後ろになったら脚の筋力を使わなければならないという状況で姿勢を意識して重心を前にもってくることができてちょっと成長を感じた。胸椎の前後の揺らぎの意識が効いているのかも知れない。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 24, 2024 そして、 脚の脱力が上手くいっているお..

2024年8月第3週まとめ

8月の第3週は6日で68㎞のランニング。 梅雨明けの頃からの連続ラン日数は、 台風のおかげで丁度30日で途絶えて少しホッとしたw 先週に引き続き、胸椎の前後の揺らぎを意識して走ってた。 今日も10kmのランニング。引き続き胸椎の前後の揺らぎを意識。すると背骨の左右のブレが少なくなり、骨盤が安定し、腹から落ち続け、その結果として脚が勝手に地面反力を得て自動的に走ってる感じになる。このオートマチック感は暑い内の再現は無理だと思ってたので嬉しく思う。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 13, 2024 常にこの走りが出来ればいいのだが、 路面状況も風の状況も姿勢の状態も刻一刻と変わっていくので難しい。 そして最近ちょくちょく感じていたもどかしい走りの原因が分かった。 台風一過で涼しさと蒸し暑さのせめぎ合いの中を15kmのランニング。重..

2024年8月第2週まとめ

8月の第2週は毎日走って74㎞の走行距離。 梅雨明けくらいから26日連続で走ってる。 思い出すのが2020年の夏33日連続で走った時の事。 （記事『真夏に33日間連続で走ってみたらこうなった』参照） この時の記事によると18日目から疲労を意識し始めて、 身体が重くなって日常生活にも影響を及ぼし始めてたらしい。 それに比べて今年はというと、 暑くて走りに行くのが面倒くさいと感じつつも、 走り出せば普通に走れるし何かしら得るものもあって、 楽しく走れているという点で成長を感じている。 （ガーミン先生は休め！と言うが、 睡眠時の心拍数が40台であれば大丈夫っぽい、 ということを自分の身体に教えてもらった。） 連続ランについては無理にはこだわらずに、 続けられる限り続けてみるという方向性で行こうかと思う。 それとこんな感覚を得た。 猫背改善に最近..

2024年8月第1週まとめ

8月の第1週は77㎞のランニング。 第1週で気になったのがコレ 最近走ってて、左の踝に右足が当たることと左手を軽く握った状態で力が入ってしまって固まるのが気になる。何かが変わりつつあるのかも。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 1, 2024 序盤と疲れてきてからということが多かったように思う。 そしてハラから走れていない時にこうなるのでは？と気づく。 （「ハラで走る」はコチラの記事参照） 腹が先行して脚がそれに遅れて付いてくる、という感覚が大切。 それが出来ていない時に足がぶつかるということが起きているのかも。 今一度ハラで走れているか確認してみよう。 特に序盤と疲れてきてから。 あとは走った日数が連続で19日になったこと。 こうも続くとランオフしづらい。 貧乏性だからか勿体ない気がしてしまうんだよなー。 まあ痛..

2024年7月まとめ

7月は31日中24日で280㎞のランニング。 アレ？疲労骨折の兆候かな？ と思ってランオフ3日間してからは、 このクッソ暑い中15日連続で走れたのはとても良かったと思う。 4月5月6月と3ヶ月連続で月間400㎞走った効果なのか、 1日10㎞だけなら毎日走れるなー、という感覚になってきた。 走り方も少しは効率的になっているのだろうなと思われる。 左足の中足骨の疲労骨折の兆候も、 左脚が使えるようになってきた証だともいえる。 使い方がちょっと間違っていたっぽい。 右足の中足骨を疲労骨折をした時と同じく、 前足部で地面を押してしまっていたらしい。 「踵を踏む」を意識してそれを回避。 するといつの間にか痛みは無くなり普通に走れていたのであった。 7月の走りの気づきで大きかったのが「観の目」で走るということ。 そのことによって、労力と走る速さが割に合って..

2024年7月第4週まとめ

7月の第4週は毎日走って72㎞の走行距離。 暑いので1日1回10㎞しか走れていないが、 その代わりランオフなしで毎日走れているからまあいいか。 先週からまた観の目で走ろうと思っていたのだが、 あまりの暑さで心頭滅却（すれば火もまた涼し）する感じで、 どちらかというと見の目で没入してしまっている。 そのお陰かこんな感覚を発見した。 昨日11㎞今日10㎞のランニング。暑い中あまり意識して走れていないのだが、X字状の脚振りが洗練されてくるとこうなるのか！という動きになってた。もはや足はX字状には動いていないけど元の元ではそうなってるみたいな状態。外側からは見えない動きで動いているというのが面白い！— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 23, 2024 これはX字状の脚振りを意識して距離を踏んできた成果だろう。 また脱力についてもこんな感覚..

2024年7月第3週まとめ

7月の第3週は5日で57㎞のランニング。 先週の土曜日のランで疲労骨折？の感じが出てきて、 念のためランオフしてたが、 大丈夫そうなので水曜日からラン再開。 左足薬指の中足骨の痛みが、押して僅かにある状態になったので昨日からラン再開10km、今日15km。ラン後も痛みの感じは変わらず、なので大丈夫そう。五輪書の観の目で遠くを見ながら走ったら俯瞰した感じで身体を観察出来たのが良かったが続かない。街中では難しい。明日もやってみる。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 18, 2024 久しぶりに『五輪書』の「観の目」を意識した。 遠くを見ながら足元や視界ギリギリの所を周辺視野で確認する感じ。 すると自身の身体の全体を見れるようになる気がする。 最近は着地直前の間とバネを同期させること（だけ）をしてたので、 その他のことが疎かというか無意識に任..

2024年7月第2週まとめ

7月の第2週は3日で37㎞のランニング。 雨もあってかなり少な目。 そんな中でも疲労骨折の兆候があったので日曜日の今日はランオフ。 左足の薬指の中足骨が痛い。疲労骨折したくないので1週間のランオフを覚悟する。昨日の朝から兆候はあったけど昨日も楽しく15㎞走れたから大丈夫かと思ってたのに。まあこれも経験。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 13, 2024 このフラグは火曜日に立っていて、 今日は11㎞のランニング。なんだか左の前足部にも体重が乗るようになってきたなと感じた右回りのコース。先週くらいから少し重心が前に移動してくれてから、また走るのが面白い。人間の2足歩行というのは本当に微妙なバランスの上に成り立ってるんだなと思う。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 9, 2024 左足の前足部にも体重をしっかりと..

7月第1週まとめ

7月の第1週は6日で82㎞のランニング。 月曜日 20㎞ 火曜日 15㎞ 水曜日 15㎞ 水曜日 おふ 木曜日 10㎞ 金曜日 10㎞ 土曜日 10㎞ 日曜日 10㎞ 猛暑到来で木曜日以降は10㎞しか走れなくなる。 時間ずらしたり2部練にすれば距離は稼げるけど、 義務感が出て楽しくなさそうなので、 どうにか楽しく走れるこの程度で手を打っている感じ。 そんな中金曜日のランでちょっとだけ変化があった。 昨日は暑さにやられてランオフ―。そして今日は猛暑にちょっと慣れたのか10㎞走れたよ。腹にある重心が少し前になったような気がした。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 5, 2024 この重心が前に出てきてくれたおかげで、 「母指球からの着地」でやりたい 脚を地面に置くだけで踵が踏めてバネが活きる走り、 というのに少..

2024年6月まとめ

6月は30日中22日で417㎞のランニング。 第4週に風邪を引いてしまったけど、 3ヶ月連続で400㎞走れたのは良かったと思う。 6月第4週は5日で86㎞のランニング。火曜日のラン後から風邪をひいてしまったけど長引かずに良かった。月間のダメ元の目標も達成できたので、とりあえず満足。よく走りよく汗をかけた。 pic.twitter.com/eEzQy6fVGT— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 30, 2024 6月は雨も多いだろうし（多くはなかった）、 暑くもなるだろうし（予想通り暑かった）、 月間400㎞走るのはムリゲーと思いつつ、 走れる時に走っておけ精神で意外と走れてしまった。 疲れているなー、と思うこともあったが、 そういう時は月間走行距離に換算すると400㎞を大きく超えていた。 今現在では400㎞をちょっと超えるく..

2024年6月第3週まとめ

6月の第3週は4日で82mのランニング。 月曜日のランでバネが失われる瞬間を捉えてた。 月曜日の昨日はランオフ予定だったけど火曜日が雨予報なので渋々w走る。走り出すと楽しいもので20km走れたよ。バネはほぼ感じられてたが終盤の下りでペースが上がった時に前着地になりバネが消えた。この瞬間を意識出来たのが大きな収穫。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 17, 2024 この後3回しか走っていないけどバネが効かなくなることがなかった。 いえい。 そして水曜日に久しぶりに代々木公園のトレランコースを走ってみた。 昨日は久しぶりに代々木公園トレランコースへ。最初の2周は走り方がぎこちなくモドカシイ走りだったけど3周目からは身体がトレイルの走り方を思い出してくれて楽しく走れた。7周20㎞。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) Jun..

2024年6月第2週まとめ

6月の第2週はランオフ2日で100㎞のランニング。 前半は着地直前の間とバネを同時に意識。 ランオフを1日挟んでの昨日の20㎞ラン。着地直前の間とバネを同時に意識すると、身体が「いつもやってますやん」と言ってきた。そーかもしれない。走っている時意識するよりも普段の歩きに取り入れるのが正解なような気がする。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 11, 2024 走っている時はバネが効いてないなと思ったら、 着地直前の間とバネを同時に意識するのがよいかと思う。 最近は腿裏に張りが出ることが多くなった。 恐らく、前傾が出来てきているということだろう。 と同時に前傾が過度になっているかもしれないとも思う。 ここら辺のバランスは路面状況や風の有無にもよるので、 走行距離（＝経験値）を積み重ねていって、 丁度良く踵を踏める姿勢を常に取って走れ..

2024年6月第1週まとめ

6月の第1週は6日で107㎞のランニング。 月曜日にこんなツイートをした。 脱力が上手く出来ていると脚に道具感が出てくるのだが、最近バネを意識し始めるようになってから、それに加えて肉々しさを感じるようになった。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 2, 2024 ツイートして満足してしまったのか以後この感覚を忘れてしまう。 来週は思い出すぞー。 そして翌火曜日の朝のお味噌汁の準備をしている時に、 包丁から離れたエノキダケが落ちていく様を見てこう思う。 物体が空間で支えを失った時、一瞬止まってから重力に従って落ちていく。その一瞬止まるのが「着地直前の間」なのかもしれない。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 3, 2024 そして水曜日のランで、 昨日一昨日と20㎞ずつで共に15㎞以降バテたので今日は1..

2024年5月まとめ

5月は31日中23日で415㎞のランニング。 2ヵ月連続で400㎞走れたのは初めてのこと。 『母指球からの着地』がやっと身に付いてきて効率的な走りになってきてるのかも。 5月は、 『踵を踏む』を意識することでバネが効くようになってきて、 しかし走っているうちに拍子が合わなくなってバネがなくなってくるので、 今度はバネを意識して走ってみると、 段々とバネが持続して使えるようになってきて、 以前よりも効率よく走れるようになってきた、 という分かりやすい感じで成長できた月だった。 そして更に29日のランニングで、 今日の20㎞ラン。バネを意識してたら、脚が「勝手に」地面反力を得て跳ねてくれる場面あり。脚が暴れない程度に最小限の力でコントロール。コレコレ！母指球からの着地でやりたかった走りがやっと出来た（一瞬だけだけど）！再現できるかな？いや、再現してやるーっ..

2024年4月第4週まとめ

5月の第4週は5日で106㎞のランニング。 この週の課題はコレ。 今日は20㎞のランニング。7～8㎞くらいで左脚で踵を踏むのが「意識的」過ぎると感じる。修正を試みると腹から動かせていなかったっぽい。小手先というか足先で横着してたんだな。今週はこの左脚で踵を踏むのが課題だな。右脚では自然に出来てるということだろう。バネは今日も効いてた模様。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 21, 2024 左は不器用なので、どうしても意識が強くなってしまいがち。 そして意識が強くなりすぎると小手先というか足先で操作しちゃいがち。 なのでハラからの意識を強くしてみると、 今日は20㎞のラン。左脚で踵を踏むのを意識。左の場合はハラから脚をぶん回すには力不足な感じ。そこを腕振りでカバーすることが出来ることを知る。場面によって色んな腕振りで対応できるのが面白い。ショ..

2024年5月第3週まとめ

5月の第3週は6日で102㎞走った。 5月の第2週ではバネが効かなくなるのをどうにかしたいと思っていたのが、 第3週の木曜日には20㎞走の最後までバネが効いた走りができた。 いえい。 昨日のランでは、バネが売り切れたと思ったら立ち止まって仕切り直すだけでバネが復活するだなー、と気づく。再始動させることでずれてるリズムを復活させる作業。そう、筋力と違ってバネはそうそう売り切れない。そして今日のランではバネは売り切れなかった。明日もこの走りが再現できますように！— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 16, 2024 そして翌日も翌々日もそのまた翌日もバネが売り切れることなく走れた。 おー！もしかしてバネが効いた走りがデフォルトになった？！ 油断せず続けていきたいと思う。 これが出来た原因のひとつが普段の生活での意識だったかも。 走る時も歩..

2024年5月第2週まとめ

5月第2週は5日で87㎞のランニング。 黄金週間の10日間で200㎞走り中2日空けて、 その後順調に走れている。 この黄金週間はよく走って（10日で201㎞）よく食べて、よく呑んで、よく読んで（『MONSTER』『NATURAL BORN HEROES』）よく寝た。締めはモンスター井上尚弥の試合を観よう。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 6, 2024 そしてこのところ『踵を踏む』の重要度が上がっている。 今日は20㎞のランニング。「着地直前の間」を壱の太刀とすると弐の太刀は「踵を踏む」だなと感じた。最近また胸部の柔軟性が増して猫背完治がいよいよ見えてきたのが影響してる模様。踵を踏む姿勢がとれるようになってきたということだろう。アキレス腱につながる筋肉の疲労が懐かしい。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 9, 20..

2024年5月第1週まとめ

5月第1週（4月29日～5月5日）は5日で86㎞のランニング。 前週土曜日に84㎞走った（歩いた）割には普通に走れてひと安心。 水曜木曜日の走りで『踵を踏む』のが強引になっているのに気づく。 まだまだ踵を踏む姿勢がとりきれていないのが原因だと思われる。 自然と脚を下ろした時に普通に体重をかければ踵を踏めているという状況が理想。 それにはままだ胸部が硬く前に出しきれていないのだろう。 徐々に改善はされてきていると思うので、 このまま機が熟するのを焦らずに待てばいいかと思う。 あと脚をハラからぶん回すのを結構意識しているのだが、 良いと思ったり効果ないなと思ったりしているので 引き続き意識して観察していきたい。 また、こんなこともあった。 昨日から左の背筋が寝違えたように（寝違えたわけではない）痛かったのが、お買い物ランで10㎞走って帰ってきたら治ってた..

2024年4月まとめ

4月は30日中22日で400㎞のランニング。 月間400㎞にいったのは2021年10月以来2年半ぶり3度目。 この時は初めて100㎞走ることが出来て、 「さあこれから！」と思ってたのにウルトラの距離を走る機会が作れずに、 2022年の11月の1年ぶりの100㎞チャレンジで撃沈。 その時に今のランニングフォームに切り替わり始めたんだよなー。 （変えようと思ったわけではなく身体が勝手に変わるままに任せてた。） で、ようやく形になってきた今日この頃という流れの中で、 先日の100㎞チャレンジでは80㎞くらいを走って大きなダメージもなく 「普通に100㎞走る」という目標に近づいてるなという手応えを得た。 今年の2月に、 今のフォームでようやくキロ5分台で走れるようになったことを考えれば、 ここ3ヶ月の成長ぶりは中々のものではなかろうか。 自画自賛w 4月..

【100㎞チャレンジ】木下街道経由佐原行き【また失敗】

去年2回挑戦してダメだった東国三社巡りに今年も挑戦してみましたよ。 タイトルで結果ネタバレで今年もダメだったわけだが、 その原因が今回はハッキリしているので、 まあ気持ち的にはスッキリしている。 去年の68㎞よりは走れて（歩けて）84㎞までは行けた。 水分をもっとバシャバシャ浴びるように摂って、 もっとドカ食いしていれば100㎞は走れただろうと思うのだが、 『BORN TO RUN』が走るきっかけとなった身としては、 元々人は狩猟のために走るとすれば、 これじゃあ効率が悪すぎるし身体にも良くないだろうと思い、 それではイケナイ！と強く感じて走るのを途中でやめ、 観光も美味しいご当地グルメも食べずに帰路についた。 去年の挑戦の時に見逃していた所も今年は見ることが出来たし、 （そのうちの一つの「貝化石灯篭」↓） 故障もなく翌日にはランニングすることが出来..

2024年4月第4週まとめ

4月の第4週は3日で114㎞のランニング。 去年撃沈した東国三社巡りの再挑戦するも今年も撃沈。 昨日の。撃沈したけどダメージはほぼなく、ふくらはぎとお尻と大転子周りの筋肉に張りがある程度。筋肉痛に発展しませんように！去年より強くというより上手くなってるのを実感じたのと、補給を少なく済ませるべく普段の過ごし方から変える必要があると思わされた。 pic.twitter.com/4UvFW2fD2h— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 27, 2024 残念だが成長も感じられたし、 課題が明確になったので良しとしよう。 んで、その翌日の今日、疲労抜きランも出来て、 特に変な違和感や痛みがないので、 また来週から普通に走れそうなのが嬉しい。 あとその疲労抜きランで、 ハラから脚をぶん回す感じをより意識すると、 表示される心拍が低くなると..

2024年4月第3週まとめ

4月第3周は6日で90㎞のランニング。 月間にすると400㎞にせまる感じのペースで走っていて、 ちょっと左脚の頸骨に違和感が出てきて、 疲労骨折につながるかもなー、という雰囲気が出てきた。 ここ3回くらいの走りで左脚の脛骨に違和感がたまに出ている。前着地になって、即ち踵着地になってバネが効かず着地の衝撃が直接脛骨に響いているのだろう。普段の身のこなしでもこの癖が出て脛骨に違和感が…。意識さえすれば出来る!と油断していた。がしかし、これは心地良い走りへの良い機会なのだ。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 18, 2024 この違和感のトラウマで普段の身のこなしでも気を付けるようになり、 走る中でも真下着地の意識が左でも出来る感じになってきた。 その中で気づいたのが脚の問題じゃなくて、 左はハラから動かせていないのでは？ということに気..

2024年4月第2週まとめ

4月の第2週は5日で84㎞のランニング。 今週はいきなりガーミンさんにダメ出しされた。 ガーミンのトレーニングレディネスが1になることなんてあるのか！と一応確認してみたら自分も1だったでござる。 https://t.co/AXetC5YzJm pic.twitter.com/fRFt53bdsA— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 8, 2024 が、しかし、 至って順調なランニングを続けていた。 先週に、意識さえすれば真下着地が出来るようになったと書いたが、 今週もその感じで走れていて意識出来てる時間も増えているかと思う。 そのお陰か、1㎞の区間でキロ4分台で走れる場面も出てきた。 今の走り方で2月にキロ5分台で走れるようになって喜んでいたが、 思っていたより上達のペースが早いのは嬉しい誤算。 なので遠くへのお散歩ランへも..

2024年4月第1週まとめ

最近、月間のまとめ記事を書くのがしんどく、 （月末に月初の状況を思い出せないw） とりあえずツイッターのポストを1週間ずつまとめて、 月間はそれを基にまとめるというスタイルを試そうと思う。 ということで、4月第1週は6日で95㎞のランニング。 いつもなら頑張ってしまう場面で強引になりかけた瞬間に、着地直前の間を大きく取って歩幅を狭めて踵を踏んでバネを得つつ身体を薄くして重力を利用するという作業を身体が勝手にやってくれた今日のランニング。その瞬間があっただけで満足。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 2, 2024 4月2日のこのポストはひとつの転機かも。 ラクな走りの自動化が始まってくれたのか？！ 鈴木義司や富永一郎の描く日本人に身体に最近自分がなってきたようで嬉しい。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) Apr..

3月まとめ

3月は31日中24日で354㎞のランニング。 去年の5月以来の月間300㎞超え。 東国三社巡り（100㎞超えのラン）をしようと2ヵ月連続で撃沈してから、 ずっと調子が悪かったのをやっと乗り越えた感じ。 悪い時に現状を受け入れて頑張り過ぎないというのが、 この1年くらいで身に付いたのかもしれないなー。 もしかしたら、これが大きな財産になるかもしれない。 趾の裂傷は相変わらず出来てて痛いのだが、 小指球横の裂傷は出来づらくなってきている。 原因はまだまだ前着地になっているためだと思われる。 小指球にしっかりと体重が乗せられれば大丈夫なのだが、 それが出来ていない日もあってたまに裂傷ができてしまう。 が、改善傾向にあるので身体が変わってきてくれているのだろうと思う。 ここから3月の気づきのポストを貼っていく。 走ってて頑張ってるなと感じたら、踵を踏める..

【その2】ハラで走れるようになったよ【重力編】

去年の11月に『ハラで走れるようになったよ』という記事を書いた。 その時に出来るようになったと思っていたことが実は出来ていなくて、 最近になってようやくそれが出来るようになってきたので、 お知らせしようとこの【その2】を記す。 その時の記事で、 ハラで走るとは、 腹に重心を持ってきて、その重心を前に崩し重力を利用し、 脚の運びも腹から引き上げるようにし脚の筋力は着地位置の微調整のみに使い、 脚の筋肉はバネとし主に使うようにする走り方、 と定義してみた。 この中で脚を動かす動力としてハラを使う、 というのがその時に出来ていて、 「重力を利用する」というのが実は出来ていなかったらしい。 それが出来るようになったのが『2月まとめ』で、 急に呼吸が楽になったという2月4日のことだった。 （ハラで走れるようになった！と感じたのが去年の10月30日で、 ..

2月まとめ

2月は29日中20日で243㎞のランニング。 2月4日にですねー、何だか急に呼吸が楽になりまして、 この日を境に普通にキロ5分台で走れるようになりましたよ。 もう一生キロ6分台でしか走れないのかも…、 なんてちょっと思っていたので、本当に良かった！ 今日は久しぶりにジョグらしいジョグができた。去年の梅雨くらいからすぐに心拍が上がって走り難かったんだよなーと思ってガミコネのデータ見たら、58くらいで安定してたvo2maxが落ち始めたのが一昨年の夏からだった。1年間のギャップ！51まで落ちてこの1年間は54で落ち着いてた。 pic.twitter.com/4PuRwg14Ls— 走るおむすび (@hasiruomusibi) February 4, 2024 あと足のひび割れや裂傷については、ちょっと進展があって、 左足の神経が未熟なのか筋力不足のか小趾球に乗りき..

1月まとめ

1月は31日中22日で239㎞のランニング。 年末に疲労骨折の兆候が出てた左足の甲はどうやら大丈夫で、 元日から走ることが出来たのでまあ良かった。 毎年恒例のロング走が出来なかったのが残念だが、 フォーム改造が随分と長引いてしまっているので仕方がない。 これから距離を増やして2月にはロング走も入れてやるぜ！ と意気込んでいたのだが、 寒さと乾燥のせいか趾と踵に裂傷やひび割れが酷くて、 痛みがあって日々の距離を増やすことが出来なかった。 雨の降る前に午前ラン10㎞。今週は、今まで出来ていると思っていたけど出来ていなかった動きが色々と見つかって、と言うか身体に痛みとして指摘されて修正する毎日だった。昨日今日の走りで何とかなりそうな目途がついたので雨か雪の明日は安心してランオフすっぞ。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) January 20, 202..

2023年のまとめと12月まとめ

12月まとめ 12月は31日中17日で229㎞走ることができた。 久しぶりに月間300㎞走れるかなーというペースで走れていたのだが、 昨日歩いてて左足の甲がピキった。これは右足で経験済みで疲労骨折するヤツなんだよな。走ってて最近2回同じことがあったので、念のため1週間くらいランオフするわ。ということは、今年はもう走らないということか。お疲れさん俺の脚。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 25, 2023 最終週に歩いている時に左足甲がピキッとなって、 それを疲労骨折の兆候と捉えて念のためランオフしたため上記の距離となった。 ハラで走れるようになったと浮かれていたけど、 どうやらハラで走れていない場面も多々あると12月最後のランで気づいた。 それが大きな収穫だったように思う。 理想は常にハラで走れるということ。 これを..

電車に乗って武蔵御嶽神社に行ってきたよ2023

今年も武蔵御嶽神社に行ってきましたよ。 左足甲に疲労骨折の兆候が見られたので今年は電車で行くことにした。 今年の御岳山行きは電車で青梅駅までワープ。電車速いw pic.twitter.com/SVvTvNPVLy— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 27, 2023 普段走って青梅まで行くと6時間くらいかかっているのだが、電車だと2時間。 青梅駅で乗り換えて日向和田駅から登山道へ向かうはずが、 乗り継ぎで30分ほど時間があったので、 青梅駅から歩いて行っても時間的にはあまり変わらないし、 歩いている方が寒くないだろうという判断で青梅街道を歩く。 夜明け前の青梅はとても寒く今季初めて鼻息が湯気になる。 歩いていてもとても寒い。 寒さに耐えきれずセブンイレブンで中村屋さんの温かいピザまんを食す。生き返る。 pic.twitter...

11月まとめ

11月は30日中17日で215㎞走ることができた。 ハラで走れるようになって、もっと距離を踏めると思っていたけど、 11月は色々とあって中々長い1ヵ月であった。 そのハラで走るのがデフォルトになったことで、 ハラで走ることにもう特別感を感じることが無くなったのは残念だが、 成長の一過程ではあると思うので受け入れつつ走っていきたい。 と言ってもまだまだギリギリでハラで走れているという状態らしい。 信号待ちは、自分がちゃんと立てているかどうかの確認のチャンス！— 走るおむすび (@hasiruomusibi) November 13, 2023 走っている途中で信号等で止まるとハラで立てていないことに気づいたりする。 ということは、直前の走りでハラでしっかりと走れていなかったということになる。 ギリギリでハラで走れているとは言えるもののちょっと油断す..

ハラで走れるようになったよ

それはいつも通りのランニングの後にふと気が付いた。 今日のランニングで10㎞走るうちに1度も腰が引けることがなかったことに気づく。いつからそうなった！？今日からか！？もっと前からなのか！？明日は出来るのか？きっと出来るー！とちょっとテンション上がってる。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 30, 2023 そして中1日での次のランで、 「これがハラで走るということなのか！」と実感を得る。 これねー、今日出来ましたー！ちゃんとハラで走れるようになったと今日のランで感じた。逆上がりが出来るようになった時や自転車に乗れるようになった時と同じ。出来るか出来ないかでは世界が全く違うが、出来る側に来た！脚からハラへ生まれ変わった！10月30日はハラで走れるようになった記念日♪— 走るおむすび (@hasiruomusibi) November 1, 20..

10月まとめ

10月は31日中23日で260㎞走った。 小さな成長を積み重ねて、どうやら或る閾値を超えたらしい。 これねー、今日出来ましたー！ちゃんとハラで走れるようになったと今日のランで感じた。逆上がりが出来るようになった時や自転車に乗れるようになった時と同じ。出来るか出来ないかでは世界が全く違うが、出来る側に来た！脚からハラへ生まれ変わった！10月30日はハラで走れるようになった記念日♪— 走るおむすび (@hasiruomusibi) November 1, 2023 閾値を超えた時の成長が小さすぎて自分では何が昨日と変わったかは分からない。 だが、確かにハラで走れるようになった。 初めて自転車に乗れるようになったあの日の、 アレ？もしかして今オレ自転車に乗れている？ みたいな感じ。 やることをやって機が熟するのを待つしかないなー、 でもそれは明日かもしれ..

9月まとめ

9月は30日中22日で235㎞のランニング。 ちょっと物足りない気もするけど、 夏の暑さが9月の中旬まで続いたのもあるし、 その暑さの疲れが出るころでもあるので無理をせず、 良い感じで走れていると思う。 8月から引き続き、 母指球からの着地の位置を意識して走る。 足底部では母指球から小指球へ自然と流れる位置、 且つ、身体は中心方向へ倒れる位置で着地して重力を利用というもの。 詳しくは記事『【その2】母指球からの着地【どこに着地する？】』参照。 ↓こんな感じ。 んで、この動きをコツコツやっていくうちに左が使えていないことに気づく。 失速する時は左足の踵が踏めていないように感じられた。なるほど、そうかもしれない。左足を意識して踵を踏む走りを次回試してみたい。あと広背筋の緊張が中々とれない。抜け感があれば気持ち良いのだが。普段の生活の中での姿勢から意識..

8月まとめ

8月は31日中24日で230㎞走った。 8月も暑かったがコツコツ走れたのが良かった。 「熟達」って言葉いいな。あわよくば近道しようという気が起きなくなる。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 5, 2023 この熟達という言葉が、 心のどこかにあった「そろそろブレイクスルーあってもいいんじゃない？」、 という邪まな考えが無くしてくれた。 そうしてコツコツ走って気づいたのが、 足の運びも身体の移動も重力を使える。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 17, 2023 着地の位置の意識の仕方。 左右のみだとこんなイメージ。ハラ（に連れらた身体）は着地脚と逆方向に倒れこむのと同時に前方にも倒れこ感じ。フィギアの可動域の問題で上体の中心線に近い位置に着地地点がきているが、アバラの後ろの角の縦のラインが着地..

【その2】母指球からの着地【どこに着地する？】

去年の年末あたりから母指球からの着地を試している。 ある程度コントロールできるようになってきて、 （ハラから脚を動かす感じでやっているので大雑把になりがちで難しい） 最初に感じたように着地位置がシビアだとは思わなくなってきて、 ある程度細かい調整も出来るようになってきたタイミングで 合理的と思える着地の位置が見つかった。 それがジャン！↓ 脚だけで考えると母指球から着地して「自然と」小指球へ転がる位置で着地。 これは内側にズレる分には甘いが外側にズレると小指球に乗らなくなる。 身体全体で考えると母指球で着地して「自然と」内側へ倒れる位置で着地。 まあ内側というか斜め前なのだが、前後も考えると複雑になるので内側としておく。 こっちの場合は外側にズレる分には甘く、 内側にズレると身体が外側に傾くので次の一歩が乱れて継続性がなくなる。 この自然と小指..

7月まとめ

7月は31日中23日で233㎞走った。 7月は梅雨明け宣言前からかなり暑く猛暑が続いていたが、 暑熱順化と走り方の切り替え時期が重なってツラかった6月に比べれば、 脚ではなくハラで走れる時間が増えてきたのもあって、 キツくても楽しく走れていたんじゃないかと思う。 振り返って見るとハラを意識してた月間だったらしい。 今日のランはハラで走れてる時間が今までよりも長い印象があってたぶん全体の1割以上はあったと思う。これが何時でもどんな場面でも出来るようになれば「ラクに軽くスムーズに」走れると思われる。着地直前の間もいつの間にか何時でも出来るようになってたのでコツコツやっていきたい。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 15, 2023 中旬で走った全区間の1割程度ハラで走れてた。 んで、このころからハラからの脚振りが少し洗練されてきた感..

6月まとめ

6月は30日中18日で201㎞走った。 6月の前半は暑熱順化と走りの変化が重なってかなりツラい走りが多かった。 最近キロ6分ペース10㎞だけで凄い疲れる。走り始めの序盤から撃沈直前の走りっぽい。脚が売り切れた後の走りが出来るようになった引き換えに脚では走れなくなったらしい。これはチャンス！のハズだが暑熱順化と重なってかなりツラい…。なる早で体幹で走る技術を入手しないと！とお尻に火が付いてる。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 6, 2023 あまりにもツラい走りが多かったので6月は1日10㎞以上は走らない！ と決めてからは気持ち的にちょっとラクになった。 さらに「スキルだけでなく、あなたの細胞組織も順応させることになるんだ。そこで活性化させる筋肉は、生涯を通じてほとんど休止状態だったかもしれない」と続く。— 走るおむすび (@hasiruom..

【飯笹長威斎家直の】香取神宮参詣【お墓参り】

佐原観光の後は香取神宮の飯篠長威斎のお墓参りに行ってきた。 佐原で伊能忠敬先生の偉業に触れて香取神宮へ歩いて向かう。 香取神宮の一の鳥居に辿り着いて、 そこから先に見える山が香取神宮だと勝手に勘違いして歩いていくと、 道は山を左に避けるように続いていて香取神宮まで1㎞の看板を発見した時は、 愕然とした。（大袈裟！） もう着いたと思ってたのにぃー。 伊能先生とは正反対である。1㎞くらい頑張れよ。 （一応言い訳をしておくと、 この日は50㎞以上走ってこの地点で70㎞以上自分の足で移動していた。） 仕方なく歩みを進めると道路を挟んで山と反対側に田んぼの風景が現れる。 おお！いいですねー。田んぼに入る水の音も心地よい♪ と気分よく進むとほどなく香取神宮の赤い二の鳥居が見えてくる。 わーい♪やっと着いたー！ 本来なら参拝を済ませてからのお食事タ..

撃沈後に佐原を観光

香取神宮まで走るつもりでいたけれど、滑河駅でDNF。 その後、電車で佐原に移動して観光してきた。 佐原の駅舎が和風でとても良い雰囲気♪ そして駅前のロータリーには伊能忠敬の銅像と説明版がある。 金色の説明版に日本地図が透かすように描かれていて綺麗。 銅像は緯度1度を測るために北極星を毎日観測していたということから、 北極星の方向を向いていると説明されている。 バスが邪魔でちゃんとした画像を撮っていないのはちょっと残念。 撃沈後で疲れていたのもあるし…。 駅前から諏訪神社方面に行くと、もうひとつの伊能忠敬の銅像がある。 こちらの銅像は1919年に建立されたもので、 駅前のが没後200年を記念して建てられた2018年のものらしい。 って没後200年以上経ってんだな！ 何となく幕末の人ってイメージだったけど、1745年生まれなんだと。 その時代..

5月まとめ

5月は31日中19日で329㎞のランニング。 300㎞走れたのと、 先月撃沈した100㎞チャレンジと同じコースをもう1度挑戦出来たのが収穫。 撃沈したのは給水や補給の失敗ではない、ということが分かった。 50㎞以上走って筋肉痛や脚のトラブルもなかったので、 只単に脚じゃなく体幹で走る持久力が50㎞程度なのかもしれない。 走りが変わってきたのが去年の11月頃だった印象が強かったので、 その頃から脚を使わずに体幹で走れているような気がしていたのだが、 脚の道具感（体幹で走れている証拠）が出てきたのが3月で、 それが毎回のランで感じられるようになってきたのが4月だった。 それを考えれば、まだまだ駆け出しの身だということだろう。 ちょっと安心した。 （今までやってきたことが間違ってたのかもとも思ってたので） んで、 その脚の道具感に慣れてき..

利根川でまた撃沈してきたよ

先月の撃沈がイマイチ納得できなかったので、もう1回チャレンジしてみた。 木下街道で利根川に出て香取神宮までは自分の足で行きたかった。 まあタイトル通りにまたも撃沈したわけであるんだけれどもぉー。 同じコースを前回よりも給水・補給多めで再挑戦したわけだが、 前回と同じくらいの地点で走れなくなり、同じ所でリタイヤして1時間近く遅かった、 という結果に終わった。 おそらく補給の仕方は関係ないであろうことが分かった。 距離は約68㎞。 前回は、8時間57分、キロ7分50秒、 今回は、9時間48分、キロ8分36秒という結末。 利根川に着くまで（50㎞地点）までの余裕度は、 20分くらい遅かったけど今回の方があった。 とりあえず利根川までたどり着いた。50km弱と後20km撃沈しなければ何とかなりそう。 pic.twitter.com/eCr3ioT4Xw— 走..

木下(きおろし)街道走って来たよ

木下(きおろし)街道とは、千葉県の行徳から、利根川の河岸の木下までを結ぶ街道。 江戸時代に利根川の水運で運ばれてきた物資を行徳まで陸路で運び、 再び水運にて行徳から江戸へというルートの陸路部分の街道を指す。 銚子で獲れた魚や利根川上流で伐採された材木を江戸に運んでいたという。 その利根川の河岸が木下（きおろし）河岸といって街道名の由来となったらしい。 香取神宮や鹿島神宮への参詣道としても使用されていたとのことで、 2023年4月の100㎞チャレンジのルートとして採用した。 まだ撃沈前の元気な時に走っていて変化に富んだ良い道だったので紹介したい。 走った区間は八幡から木下まで26㎞くらい。 100㎞チャレンジの一部として走ったので行徳まで遠回りすることなく、 自宅からの最短距離で走れるルートということで始まりは八幡辺りから。 夜明けと共に武蔵国から下総国へ。..

【撃沈】坂東太郎にやられた【100㎞チャレンジ】

いや自信はあったのよ。 最近、調子も良くて疲労も貯めずに走れてたから。 だから自己最長距離の118㎞走れたらいいな♪と思っていたし、 最低限、香取神宮まで88㎞は辿り着けると思っていたさ。 あとは時間さえあればノリで走りきれる気がしていたから、 余裕をもって深夜2時半スタートしたにも関わらず、 結果は68㎞地点、しかも11時半と時間的に余裕があるのにDNF、 という残念なものになってしまった。 計画では、 都内自宅から東へ江戸川を渡って千葉県に入り木下（きおとし）街道を通り、 利根川に出てあとは川沿いにひたすら東へ淡々と走り、 出来ればフロー状態に入ってアッと言う間に香取市へ。 そこから東国三社（香取神宮・息栖神社・鹿島神宮）を巡って118㎞でゴルゴルゴォール！ という予定だった。 予定通りスタートできて都内は順調に走り千葉県へ。 夜明けと共に..

4月まとめ

4月は30日中21日で372㎞のランニング。 撃沈した29日の100㎞チャレンジについては次の記事に譲るとして、 月間300㎞走れたのがまず嬉しいところ。 去年の11月頃から走りの質が変わってきて、 その新しい走りの持久力がついてきたのだろうと思っている。 調子に乗って100㎞チャレンジに挑んだものの、 まだそれだけの持久力はついていなかったという現状把握が出来たのが収穫。 4月の初旬には着地直前の間の意識にちょっと変化が見られた。 コレ良い感じ♪1歩1歩意識するよりも4歩に1回大きく間をとった方がやり易い上に効果的。ペースが上がりやすいけど息が続かない。まあ徐々にやっていこう。今は右だけしか意識していないが左でも出来るようにしときたいな。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 6, 2023 意識するのが4歩に1回で済むので頭の省..

3月まとめ

3月は30日中17日で202㎞走った。というか走れた！ 調子に乗って現状を顧みずに走り過ぎてしまって、 ちょっと故障をしてしまったけど、 意外と腫れてた。でも見た目に惑わされてはいけない。必要以上に庇わないようにしなくては。 pic.twitter.com/PfVGLcBfR6— 走るおむすび (@hasiruomusibi) March 23, 2023 走り改善のチャンス到来！！！ と素直に思えるようになった自分がいてちょっとビックリ。 今までは少しだけ、そう思い込もう！という意識があったのだけれど、 今回はそのようなことがなくマイナス要素なく思うことができた。 日々の身体の変化というのは本当に僅かなものなのだけれど、 その僅かな変化を見つけられるくらい自分の身体に対する感度が上がってきたらしい。 それが嬉しい。 今までは、大きな階段状に上がってい..

【板の上の】平床寝台買ったよ【おむすび】

去年の夏から猫背のコリが酷くなったのを機に、 敷布団をやめてゴザの上で寝るようになって改善傾向にあったので、 更なる改善を求めて寝るための板（平床寝台）を購入してみた。 ↓コレ じゃん！今日からの俺の寝床、平床寝台が届いた！良い感じ♪ pic.twitter.com/DKCr9Y6Dlm— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 17, 2022 2枚の板で構成されていて、しまう時に折りたためるようになっている。 広げた時の大きさは90×180センチで厚さは9㎜でかなり頑丈そう。 重量が7㎏と結構あって取り回しづらいが、 取っ手の穴が空いているのでしまう場所が確保されていれば大丈夫。 ワタクシおむすびが早速、板の上で寝てみましたよ。 第一印象は、冷たい！w 12月の中旬だったということもあり、 素肌寝を実践しているの..

【内から外へ】X字状の脚振り【振り出される】

母指球からの着地を意識するようになると、脚振りで新しい感覚が出てきた。 歩く時に、ハラから足を動かす意識で母指球から着地するとX字状に足が振り出され、それが出来ているとかなりの確率で足が（自分のものではなく）道具のように感じられる。これを走りに取り込もうとすると歩幅が広がるせいかX字状が難しい。まずはこれで無意識に歩けるようにしようと思う。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) January 27, 2023 離地した足が身体の真下の中央を経由して外側へ脚が振り出される感じ。 これを左右交互に繰り返すので、小文字のxの書き順の逆を足で書くイメージ。 ハラから脚を動かすように意識すると無駄な力が入らずに、 意識して脚を振り出すというよりも、自ずと「振り出される」ようになる。 すると脚の重さが感じられ自分の脚というよりも道具を操っている感覚になる。 これが中..

母指球からの着地

去年の年末から試している母指球からの着地のある程度形になってきたのでご報告。 記事『1月まとめ』・『2月まとめ』で書いた通りなのだが、更にまとめてみる。 前足部からの着地（フォアフット着地）というと、 小指球から着地して母指球側に徐々に（と言っても一瞬だが）体重を乗せていく、 というイメージでずっと走ってきたのだが、 雪駄で歩いている時にふと、 母指球→小指球→踵を踏む という順序の方が自然なのでは？と感じることがあった。 今日雪駄で歩いててふと思ったんだけど、前足部からの着地の場合、母指球→小指球→中足部→踵の方が自然な動きなんじゃなかろうか？踵からの着地と丁度真逆な感じで。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 26, 2022 それが去年の年末ごろ。 で、この着地を試している内に衝撃の事実を突きつけられる。 小指..

2月まとめ

2月は28日中11日で113㎞のランニング。 先月よりは走れたかな。 ウォーキングで出来るようになってきたものを ランに落とし込む作業をしていた感じ。 具体的には、 ・ハラから足を動かすこと、 ・X字状の足の振り出し、 ・母指球からの小指球へ転がすイメージの着地、 といったところだろうか。 ハラから足を動かすのは走りには持ち込めてなかったのが、 少しずつ出来る瞬間が増えてきたように思える。 腹から足をぶん回す感じで少し「振り出される感」が出てきた。嬉しい♪ かなり雑な動きだが、そのうち洗練されてくるだろう。調子も少しずつ戻りつつある。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) February 27, 2023 今の所多少強引だが、最初のうちはそんなもんだろうと思っている。 ツイートの通り、その内身体が効率化を求めて勝手に洗練されていく..

1月まとめ

1月は9日しか走らず92㎞の走行距離。 あまり走ってはいないけど、 歩きとか普段の生活の中での動きを見直して良い感じの変化は感じている。 具体的には年末から始めた母指球からの着地。 きっかけはコレ↓ 今日雪駄で歩いててふと思ったんだけど、前足部からの着地の場合、母指球→小指球→中足部→踵の方が自然な動きなんじゃなかろうか？踵からの着地と丁度真逆な感じで。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 26, 2022 この母指球からの着地を意識してみると、 X字状に足が振り出されるようになる。 内側から外側へといった感じ。 歩く時に、ハラから足を動かす意識で母指球から着地するとX字状に足が振り出され、それが出来ているとかなりの確率で足が（自分のものではなく）道具のように感じられる。これを走りに取り込もうとすると歩幅が広がるせいかX字状..

12月と2022年のまとめ

う～ん、不調でござる。 12月は31日中15日で198㎞走ったらしい。 前半は先月の御岳山行きの60㎞の後からの左膝裏の痛みがあって、 それが悪い動きのせいなのか、 今まで使えていなかったのを使えるようになったためなのか、 の判断がつきかねていたのが、 どうやら悪い動きのせいではなかったらしい、とうのが分かったのが収穫。 上手く言えないけど、走りが変わってきている模様。 だがしかし、 変わってきてペースがどんどん落ちているのは一時的なものなので、 心配するな！と自分に言い聞かせている。 なんだか走り始めた頃に戻ったようだ。 一から走りを見直さざる得ない状況なのかもしれない。 意識しているわけじゃないけど、身体に従うようにするとこうなる。 そして敷布団をやめてからのゴザ寝の効果が絶大なので、 更に効果を求めて猫背を根絶するために平床寝台なるものを..

山手線一周走ってきたよ

いつかは、やろうやろうと思っていた山手線一周ランしてきた。 いつでもやめて電車で帰れるとう気軽さや、 一駅間が短いので、とりあえず次の駅へとモチベーションが保ちやすい、 というメリットを感じた。 距離は42㎞弱とフルマラソンと同じくらい。ルートのとり方によって結構変わる。 ナビとかは使わず今までの経験と勘をたよりに走ることにする。 スタートは東京駅。 山手線一周してくる。 pic.twitter.com/XcK6JYq3qC— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 17, 2022 今回は時計回りということで、 有楽町・新橋・浜松町・田町と南下してゆく。 一駅毎にツイートしていこうかと最初は思っていたけど、 時間がもったいないなと4駅毎に載せていくことにした。 pic.twitter.com/vBCyE1k7YR— 走るお..

11月まとめ

11月は30日中12日で194㎞の走行距離。サボりすぎた。 ストレスから暴飲暴食気味だったのが原因。 天気が良い日も多く走れば良い感じだったので、もったいなかったな。 毎年恒例になってきた御岳山行きでの撃沈で、 このままじゃイカン！と目が覚めたのとストレスの原因が解消されつつあるので、 12月からはまたこれまで通りに精進していきたいと思う。 走りの内容はというと、 腹圧と尻穴締めと着地直前の間を同時に意識することで、結構良い走りが出来ていた。 普段の生活の中での動きから変わってきているという実感がある。 最近は木枕を背中に当てて猫背を修正してる。効果絶大。ゴザ寝も継続中。人間をダメにしないクッションなどない、との極論に達しつつあるw— 走るおむすび (@hasiruomusibi) November 16, 2022 この木枕での猫背矯正のお陰で胸が..

走って武蔵御嶽神社へ2022

自信満々で出かけたのに撃沈しましたよ。 今週の土曜日に御岳山に行けることになった♪ 今年は最低100㎞出来たら自宅から往復120㎞全部走れたらいいなと思う。ワクワクドキドキ。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) November 23, 2022 昔からの走りからオサラバ出来ると調子に乗っていたのかもしれない。 以前の走りに違和感を持てるようになってきたらしい。その違和感に気付くと何を修正すれば良いかがほぼ分かるといった具合。俺のお師匠さんはこの身体♪— 走るおむすび (@hasiruomusibi) November 25, 2022 走り出しは調子良かったのだが、 40㎞地点で予定してた第一エイドが30㎞地点に前倒ししてしまい、 御岳山に入ってから歩きながら食べるハズだったおむすびも40㎞地点から消費し始め、 明日の補給食の玄米芋ごはん。 pic..

【ヨガの本】クンダリニー覚醒【読んでみた】

ヨーガの本をAmazonでおススメされて読んでみたところ、 自分にとって非常にタイムリーで役立ちそうな本だったのでご紹介。 それが成瀬雅春著『クンダリニー覚醒』だ。 ヨーガの本Amazonでオススメされて買ってみた。本屋で見かけたら絶対買わない本だな。あさイチヨガから飛躍し過ぎだろ！と思う。 pic.twitter.com/cDCgv217lU— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 16, 2022 一行でまとめると 野郎共！ケツの穴を締めやがれ！ ということなのだが、 これも「基本であり奥義でもある」のではないかと感じさせてくる内容だった。 そもそもクンダリニー覚醒って何？かというと、 人体に内在する非常に大きなエネルギー で、普段は使われることはないが、 いわゆる火事場の馬鹿力みたいに出現することはあるがコントロールがしにくい..

10月まとめ

10月は31日中19日で323㎞の走った。 10月は久しぶりに60㎞走ったのと、尻穴締めの意識を新たにしたのが良かった。 久しぶりの60㎞走は、 補給が少なくてもどうにかなりそうだという手応えが得られて少し自信になった。 年内に1度100㎞走をしたいと思っているのでなるべく手持ちの食料のみで乗り切りたい。 尻穴締めの意識の改めは↓の本での影響だ。 ヨーガの本Amazonでオススメされて買ってみた。本屋で見かけたら絶対買わない本だな。あさイチヨガから飛躍し過ぎだろ！と思う。 pic.twitter.com/cDCgv217lU— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 16, 2022 読んでみると真面目なヨガの本でとても参考になった。 『クンダリニー覚醒』を読んで今まで避けていたことをしなければ！と思わされた。それは、腹圧とケツ穴を締..

【60㎞】美芳町の鎌倉街道【走って見てきた】

この間走った川越街道近くに、 かつての鎌倉街道の一部が残っているというので見てきた。 じゃん！ 川越街道の大和田宿の柳瀬川が削り残した崖上沿いにあった道で、 今はほんの一部分しか残ってなく、どこへも続いていない。 あまりにもあっけなく道は終わってしまうので、へぇ…って感じ。 もっと正直に言うならば、30㎞走って来てコレかい！とちょっと思った。 やっぱり道は続いていてナンボだと思う。 ここの崖下には竹間沢こぶしの里に小川があって6月ごろには蛍が見られるらしい。 最初にここに辿り着いて 崖上に鎌倉街道があるらしいという情報のもとに、 蜘蛛の巣を破壊しながら3日降り続いた雨の後のヌルヌル道を登って行って、 割と苦労して辿り着いたので上記感想になってしまいました。 申し訳ない。 普通に舗装道路からもアクセスできるので、そちらからがおススメ..

9月まとめ

9月は30日中19日で301㎞走った。 台風来てたりしたけど、割と順調に走れて楽しかった。 お正月以来のロング走が出来てとても満足♪ 牛乳とソフトクリーム食べに行ったり、 今日の昼飯。 pic.twitter.com/As93pf8Sj6— 走るおむすび (@hasiruomusibi) September 11, 2022 川越街道を川越まで走ってみたり、 ブログ更新しました 『川越街道走って来たよ』足で走って中山道｜https://t.co/6cam1UE3wd— 走るおむすび (@hasiruomusibi) September 18, 2022 中々充実したラン生活だったと思う。 そして久しぶりに新しい感覚も出てきて、 日々のランニングも楽しく走れていて嬉しい。 ブログ更新しました 『【心地よい】ピストンか回転か【足の運び】』足で走って中..

川越街道走って来たよ

4年半前に途中まで試走したまま放置してきた川越街道を走って来た。 自宅から40㎞ちょっと、往復できるくらいの時間に出発。 10時間で往復したとしても15時じゃん！と思ってましたゴメンナサイ。 まずは中山道と川越街道との追分へ。大体10㎞地点。 1.川越街道の起点。中山道との追分。高速の下を突っ切るのが旧中山道。左が現中山道で旧川越街道とややこしい。2.道を間違えた。旧川越街道のハッピーロード商店街に復帰。3．商店街を抜けて現道の川越街道に復帰。 pic.twitter.com/n30JV1lvr8— 走るおむすび (@hasiruomusibi) September 18, 2022 いきなり道を間違えたでござる。 まっすぐに行くべき所を右へ逸れていた。 というかまっすぐの道は左へ逸れているように思えたんだよなー…。 試走したのが4年半前だから記憶も薄れるよ..

5代目ワラーチ作ったよ

そろそろ3代目4代目ワラーチが薄々になってきて限界が近いと感じてたので、 新しいワラーチを作ってみた。 5代目ワラーチも基本はマンサン仕様。 4代目までのワラーチを参考に自分なりに2つほどいじってみた。 ひとつは鼻緒からの紐を二重ではなく1本にして軽量化。 結び目は着地の邪魔にならないように指のちょい上にくるように。 軽量化というよりは肌に接する部分を少なくした。 これによってちょっとしたストレス軽減になっていると思う。 軽量化もできてるので肌に当たる圧も少なくなっている。 草鞋（わらじ）型にすることによって足指の自由度を上げて軽量化もできるのだが、 汚い便所に入る時に躊躇してしまうので、今回はノーマル型とした。 そしてふたつ目は、 これまた鼻緒からの紐を中足骨を跨がないように沿わせるようにしたこと。 下駄とかでは気にならな..

【猫背】布団やめてゴザで寝てみた【改善】

夜中に猫背の凝りが酷く気になって眠れなくなってしまうことが多々あって、 これはどうやら敷布団が柔らかいのが原因かもしれないと感じ、 敷布団の代わりにゴザを敷いて寝てみることにした。 畳の上にラグが敷いてあり、その上にゴザを敷いている状態。 ゴザ敷いて寝てみた。良いかもしれない。身体がその歪みを修正するのを邪魔しない感じ。ゴザが良いというより布団が良くないのかも。靴でもそうだが、クッションは身体のセンサーを狂わせる作用があるのかも。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 24, 2022 すると何ということでしょう！ 猫背部分が力むことなく凝りをで悩まされることなく寝ることができた！ しかも寝覚めスッキリしてる！ ゴザ寝2日目にして身体が喜んでる。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 25, 2022 ..

【心地よい】ピストンか回転か【足の運び】

着地直前の間さえ取れていればどっちでも良いと思っていたのだが、 猫背が改善されてきたことで走っている時の姿勢が良くなってたことによって、 自然と「コレだ！」と思える足の運び方が見えたのでメモ代わりに残しておこう。 「どっちでも良いと思っていた」というのは足の運びのことで ピストンを意識して上下に動かすのが良いのか回転させるのが良いのか、 2年前から着地の時の遊脚の位置を意識するようになってから、 ちょっと気になるようになっていた。 「胸を出して走る」ということを今年の3月くらいからやっているのだが、 胸部がほぐれてきたことで、 黒人ランナーのような姿勢が取れるようになった（気がしてるw）。 胸を前に出して前傾姿勢でクルックルと足が回るアレだ。 やべー。今日は初めてアフリカンな姿勢で走れてた気がする。第三者から見たらわからないけど自分の中ではそんな感じで気持..

8月まとめ

8月は31日中23日で267㎞の走行距離。 8月は暑い中頑張った！ 走る時は頑張らないようにしているけど、色々頑張った！ 7月初めから暑かったから、今年は流石に8月下旬になってきて少し疲労が出てきた模様。 それもまあウルトラマラソンの後半の練習が走り始めから出来るチャンス！ と捉えることで、良い走りが出来ていたんじゃないかと思う。 「7月のまとめ」の最後に言っていたフローに入れたらいいな、 という言葉は予感だったのか2度ほどフローに入りかけたことがあった。 それでフローへの理解が深まったことで無理にフローに入ろうとは思わなくなり、 猫背の凝りがキツくなってきたことで身体の変化も感じている。 もちろん良い方向で。 （具体的には敷布団をやめたことで改善している。いづれ記事にしたい。） あと小中の同級生のNちんとi田さんと呑んで腹から笑って良い情報交換がで..

身体が猫背を許してくれなくなってきた その2

この夏、猫背の頂点の凝りが酷くて夜中に目を覚まし1時間程眠れないことが何度もあった。 この1週間で4度、ここ3日連続で猫背の頂点の凝りで夜中に目が覚める。その度にヨガの猫のポーズをとったりフォームローラーでゴリゴリ伸ばしたりしてる。身体が変わりかけていると推察。この凝りが抜けてくれたら滅茶苦茶スッキリするだろうな。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 3, 2022 猫背に関しては3年前に克服したつもりだったけど、 （記事『身体が猫背を許してくれなくなってきた』参照） まだまだ昔の悪い癖は抜け切れていなかったらしい。 この時は一応の形だけは修正できていた、ということだと思う。 形だけは修正できたけど「力み」は取れずに慢性化したまま放置されていた。 気づきもしなかったから仕方がないと言えば仕方がなかったのかも。 この「力み」が『天狗芸術..

【最新の】フローへの入り方【非科学】

ここ3週間の普段のランで2度ほどフローに入れそうな感覚になり、 実感としてフローへの入り方が見えてきたので報告したい。 きっかけは7月21日のランニング。 昨日のランニングで、この時と同じ場所でフローに再び入りかけた。 https://t.co/yLYKY9rnXG— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 11, 2022 ここで一つの疑問が生じた。 フローに入りかけたんじゃなくて熱中症になりかけただけではないのか？と。 確かに今年の夏は暑すぎる。（←なんか毎年言ってんなーw） そしてフローに入れそうと思ったシチュエーションは無給水10㎞走の8㎞地点、 ということで中々しんどい場面ではある。 フローに入っても熱中症で意識が飛びかけてもおかしくない状況だ。 ということで同じコースをまた同じように走ってみた。 残念ながらフローに入る..

7月まとめ

7月は31日中24日で284㎞走った。 今年は梅雨が早くに明けたお陰で暑熱順化も7月2日に完了した。 水道の水がお湯になる前に走ってきた。走ってる途中に汗が目に入るが全然沁みない。これはもしや！口の周りの汗を舐めてみるペロリ。ん、これはアーモンド臭…グハッ！じゃなくて塩辛くない！これはもしや暑熱順化完了のサイン？でもかなりキツかったぞ。7㎞以降はウルトラ後半の走りのようだった。 pic.twitter.com/nFTy7gKCEW— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 2, 2022 暑熱順化が完了したからといって暑さの中普通に走れるわけではなく、 毎日ヒーヒー言いながら走っている。 熱中症の心配が少なくなったといったところだろうか。 そんな風に走っていると良いこともある。 普段の「歩き」でもこの太ももの感覚を気づくことが出来た。歩き..

【映るとも】天狗芸術論・猫の妙術【月も思わず】

『新釈 猫の妙術』が面白かったので原文を読んでみたくなり、 『天狗芸術論・猫の妙術』を入手して読んでみた。 「猫の妙術」を目的として購入したのだが、「天狗芸術論」が更に深堀りした感じで面白い。 「天狗芸術論」を読ますために「猫の妙術」が書かれたんじゃないか？と思わせる内容だった。 「天狗芸術論」の芸術とは武芸つまりは剣術のことをいう。 行き詰まりを感じる剣術者が天狗に剣術の教えを乞うといった内容のお話だ。 と、ここまで書いて2か月近く経ってしまった。 読めば読むほど理解が進むのだが、そのたびに言葉にするのが難しくなってしまう。 どう紹介して良いのやら分からなくなってしまったのだが、 具体的に「気」について書かれてる部分があって、 それを続けていたら身体的にも変化があったので、それを紹介しよう。 先づあふのけに寝て肩を落し、胸と肩とを左右へ開き、..

6月まとめ

6月は30日中21日で276㎞走った。 まさかの6月（27日だったかな？）の梅雨明けでヒーヒー言いながら暑熱順化しております。 6月は調子良く走れていて、 「力を見ながら走る」のが毎回のランで出来るようになってきた。 これがラクに走ることにつながっている。 更に最近の猛暑のお陰で「いかにラクに走るか」以外のことは、 走っている時にはあまり考えられなくなっているという状況で、 疑似ウルトラマラソン終盤の走りが毎回できている感じ。 10㎞のランで体験できるなんて、お得じゃないかw あとですねー、2月から履き始めている一本歯下駄の効果が現れてきて、 下駄を履いていない普段の生活やランニングの中でも、 「あっ、いま体幹をつかって身体をコントロールしたな」 という場面がちょくちょくと出てくるようになってきた。 これがどう走りに影響しているかというと、 足の..

一本歯下駄を履いたら体幹が動き始めたよ

2月に一本歯下駄を購入した。 家の中だけで主に台所仕事をしている時だけ履いてきて、 大体5ヵ月経った6月くらいから色んな場面で体幹で動けているという感覚が出てきた。 やったぜ、いえい。 メルカリで購入する際に女性用ということは承知していたが、予想以上に小さかったw 踵が丸まる出てしまっているけど、実用上はまあ問題はない。 高さは10㎝くらい。 最初に恐々と乗ってみたところ（履き物というより乗り物感が強い）、 意外とすんなりと立つことができた。 しかし、立ち続けるとなると難しい。 歩くのは普通に出来る。 いきなりお外で履くのは怖いので家の中で使用して様子を見ることにした。 台所仕事する時だけ1日合計で1時間～1時間半くらいだろうか。 包丁や熱湯を扱う時は慎重になるのだが、 お醤油をちょっとかけるとか、オリーブオイルをサラダに回しかけるとか、..

5月まとめ

5月は31日中18日で242㎞のランニング。 例年の5月ならば長距離走に失敗してあーだこーだ言ってる時期だが、 今年は黄金週間に右足の中足骨に疲労骨折の兆候が出たのと、 その後の忙しさのため100㎞チャレンジもフルを超える距離も走れず、 淡々と走れる時に走れる距離を踏んでいったという月だった。 というと調子が悪かったように感じるかもしれないけど、 走りの内容な中々良いことが多かったように思える。 裸足でのウォーキングをしてみたり、周回コースを右回りで走ってみたり、 と新しいことを始めてみてコレガ結構走りに良い影響を与えてくれそうなのだ。 また『猫の妙術』の原文が収録された『天狗芸術論・猫の妙術』を読んで、 今後に取り組むべきことがハッキリとした気がしている。 5月中に何度か記事にしようと思っていたけど中々感じたことをまとめることが出来ずに、 5月が終..

【ギリギリ】疲労骨折しかけたぜ【セーフ？】

去年の5月に右足の中足骨を疲労骨折して1年が経ち、 しっかり動きを見直して改善してもう心配ないと思っていたのに、 日課になっている足のストレッチの最中に、 左足の中指と人差し指の間をグリグリしてたら中指にピキーンと痛みが走った。 ヤバい痛みのヤツだ！ 瞬間的に骨だと理解した。 試しに上から押してみる。 痛くなーい！ どうやら、左足中足骨の人差し指側の側面が患部らしい。 まだ折れてはいないけど、このまま走るのは危険と判断。 4日ランオフしてグリグリしても痛みが無くなったのでラン再開。 5日で4回60㎞走った所でまたグリグリした時に痛みがぶり返した。 そして再び3日ランオフして痛みは消えた。 走りながら原因を探ってみる。 右足を疲労骨折した時のように地面を押すということはあまりしていない。 ちょっと前気味に着地しているのは自覚しているけどそれは..

【本当の】新釈 猫の妙術【道理】

『4月まとめ』でも触れた『猫の妙術』が面白かったので紹介したい。 どういった本かというと 鼠捕りの名人である古猫が他の猫と一人の剣術家に教えを説くというもの。 コミカルな感じでとても読みやすいのだが、その内容はとてつもなく深い。 宮本武蔵の『五輪書』との共通点もあって、よりその理解を進めてくれる。 この本でアハ体験をした人も多いのではなかろうか、と思う。 時代は江戸中期。 ある流派で免許皆伝まで許されたものの何か物足りなさを感じている、 猫と話せる剣術家、というのが主人公の勝軒という男。 この勝軒の家に猫ほどの大きさのネズミが現れ暴れまわる。 家猫では歯が立たないので、 腕に覚えあり！という猫を次々を連れてくるも皆惨敗。 最後に連れてきた、庭から縁側に上がるのも覚束ないような古猫が、 見事その大ねずみを仕留めてしまう。 というのが第一章。 ..

4月まとめ

4月は30日中18日で264㎞のランニング。 「胸を出して走る」持久力が上がって20㎞は走れるようになってきた♪ いえい！ と調子に乗っていたら体調不良（下痢と嘔吐）で20日から3日ランオフ、 ランニング再開して「さあ、これからだ！」と思ったら左足中足骨に疲労骨折の兆候が…。 で、また3日ランオフしてみて、まあどうやら大丈夫そう。 1周1㎞ちょっとのコースを左回りでグルグルした時の走り方が原因だったと思われる。 グルグルする時は右回りも検討しないとなー、と思ってた所だから丁度良い機会かもしれない。 で、この2回のランオフ中にそれぞれ気づきがあったので、 やはり怪我の功名とか万事塞翁が馬を実感した。 気づきのひとつが前回の記事で紹介した 「動きではなく力を見る」ということ。 これはこれからの走りに大きな飛躍をもたらしてくれそうな予感がしている。..

「動きではなく力を見る」を実践してみた

先週、ちょっと体調不良があってのランオフ中に、 走る代わりに以前見たランニング系の動画を見直していたら、 「おっ！コレは！」と思う所があったのでご紹介。 この動画は以前に「着地の瞬間の遊脚の位置」に注目して記事にさせてもらったのだが、 当時はスルーして気づかなかった重要な考え方だなと思ったのが、 「動きではなく力を見る」ということ。 これを実際に走る時に意識してみると、 上手く走れている時には実践してたわ！とちょっと興奮した。 上手く走れている時というのは「玉乗りするように走れてる」時のことだ。 玉乗りの感覚で走れている時はバランスを意識しているようで、 というかバランスを意識するということは「力を見る」ということなのかも。 着地の際に地面からどう力をもらってどう利用しているのか、に集中する。 すると上手く力を利用できていない時は余計な力が入って..

【宮本武蔵】踵を踏むということ【五輪書より】

足のはこびやうの事、つま先を少し浮けて、きびすをつよく踏むべし。 宮本武蔵の五輪書に書かれているこの言葉、 分かるような分からないような感覚だった（つまりは分かっていなかった）のだが、 フォアフットでの着地の経験が増えるにつれて（出来るようになって2年くらい）、 恐らくこういうことじゃないだろうか、という気になったので書き留めておく。 去年、右足の中足骨を疲労骨折した時に、 前足部で必要以上に地面を押してしまうというクセがあることに気が付いた。 （記事『【原因と】疲労骨折？してるかも【対策】』参照） この前足部で地面を押してしまうのを防ぐために、 「踵を踏む」というのをいつの間にか意識してやるようになっていた。 踵を踏むことで前足部に余計な仕事をさせないようにできるのだ。 と同時にバネが利用できるようになる。 前足部で着地すると足首が背屈しきって自然と逆に戻..

【読んで】限界を乗り越える最強の心身【みた】

訳は丁寧で読みやすく内容もとても良いのだけれど、 タイトル詐欺と言われても仕方ないんじゃないかと思う。 「チベット 瞑想」で検索して皆さんのレビューを見て購入してみたのだが、 知らずにタイトルだけを見てたら恐らく読むことはなかっただろう。 「最強」という表現が少年ジャンプ的で内容とそぐわないように感じた。 本の内容はというと、 チベット高僧が瞑想とランニングについて教えてくれるという。 禅の世界には「歩行禅」なんてものもあるし、 ランニングをしながら瞑想もついでにできたらいいな、 という邪まな考えで読み始めたら、その考えは序盤で否定されたw （ちなみに訳者も同じ勘違いをしてたらしい。） たまに、「ランニングが私の瞑想なんです」という人がいます。言っている意味はわかりますが、現実的にはランニングはランニングであり、瞑想は瞑想です。だからこそそれぞれ名称が..

3月まとめ

3月は31日中22日で321㎞走った。 3月は何と言っても「胸を出して走る」ことを知ったのが大きい。 これで毎回のランニングを楽しめることが約束された。 犬が飼い主にお散歩をねだるように、身体が頭に「走ろうぜ！」とせがんでくるw しょーがねーな、と走りに行くとやっぱり楽しい♪ といっても、この走り方での持久力がまだまだなのだ。 最初のうちは10㎞も行かないうちに疲れてきて、 腰が折れそうになるのにハッと気づいて持ち直しどうにか10㎞を走っていた。 たぶん今まであまり使えていなかったインナーマッスルが働いているからだと思う。 徐々に慣れてきて今はこの走りを15㎞くらいまでキープできるようになってきた。 できれば4月はこの走りを20㎞を週5で「普通」こなせるようになりたい。 そうすれば自然と「スムーズに」の経験が増えていき、 いつの間には走るのが速くなっ..

胸を出して走る

始めに言っておくと、おっぱいを晒して走るわけじゃないので誤解なきよう。 なんかこの間、胸を前に出す意識で走ったら、 全てが上手くいくように走れたのでご紹介したい。 左の腹を張る意識で走ってたらトントン拍子に今まで体得した知識がつながった。腹を張る→上体が起きる→胸を出してそれを抑える→前足部での良い着地→前足部で押したくなるのを我慢して踵を踏む→楽に軽くスムーズに走れる！— 走るおむすび (@hasiruomusibi) March 10, 2022 左の腰が屈んでしまっているのに気づいたので、 それを解消しようと左の腹を張って走ってみた。 すると上体が起きて後ろに倒れそうか感じになるので、 それを抑えようと胸を前に出してみると、 おお！意識しなくても前足部での良い着地が出来るじゃないか！ すると今度は、その前足部を使って地面を押したくなるので、 そうならな..

2月まとめ

2月は28日中15日で256㎞走った。 先月についたサボり癖から脱却しつつある。 ナイス俺。 そして良い感覚で走れたこともあった。 久しぶりに、というか2回目だけど、お腹の中に球状のトローラーを感じられた。その球を前に出すと前に進む。今回は進化して、その半球の上半分をイメージして前に傾けると前進或いは加速できる感じ。重力を利用できている時に出現してくれるのかも、という感覚を得る。次回も現れてくれるといいな♪— 走るおむすび (@hasiruomusibi) February 20, 2022 「球状のトローラー」は「球状のコントローラー」ね。 このコントローラーが最初に現れてくれたのが4年半くらい前。 記事『重心の位置について』で報告している。 この時は微妙な重心の調節がコントローラーを大きく動かすことが可能だった。 今回のはちょっと違って、球が半..

冬の踵のひび割れ対策にひまし油が効いた

ワラーチで走っていると冬に悩まれていたのが踵のひび割れ。 これが地味に痛い。 その対策として白色ワセリンを塗っていたのだが、 あまり効き目は感じられず、 走っていると土埃を吸着してしまい足が汚れやすいという状況だった。 なので今シーズンはもうワセリンはやめようと思っていたところに思いついたのが、 ひまし油だ。↓コレ。 元々、髭剃り後のカミソリ負けの軽減に使っていたもの。 たま～に疲れ目に点眼したりもしていた（自己責任でね）。 このどちらにも良く効いていたが、 まさかねーと思いながら踵に塗ってみた。 単なる思い付きで試してみたわけだが、これが効く効く。 今シーズン初めに1度、踵のひび割れが出た後、 ワセリンに見切りをつけてひまし油を塗るようになってから、 まったくひび割れをしなくなった！ いえい！ 風呂上りとか足を洗った後の水分が皮..

1月まとめ

1月は31日中、5日で92㎞の走行距離。 いやー、サボった。サボりまくった1か月だった。 まあたまにはこんな期間があってもよし！としよう。 走っていたはずの時間が空いたわけだが何をしていたかというと、 酒をかっくらってましたよ。 昔、石倉三郎がキャベツをちぎっただけのものを酒のアテにしてるって話をTVで聞いて、このおっさんやべーなwと思ってたはずなのに、いつの間にか自分も同じことしてることに気が付いた2022年の冬。キャベツうまー。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) January 26, 2022 正月に用意したお酒が思っていたより捌けなくて消費が大変。 ワクチン打った人たちが軒並み酒に弱くなってて、 来客がある度にストックが増えるという嬉しく悲しい現象が原因。 ちょっとヤケ酒的な感じかな。 お正月のランでの故障は2週間くらいで完治はし..

【ピンチは】新年一発目のランで故障【チャンス！】

正月に60㎞走ろうと思って46㎞地点でDNFした際に、 左足の小指薬指の中足骨につながる骨の辺りを痛めてしまった。 大事をとって中2日で走りに出たところ、 ピンポイントで良い着地をしないと痛みを感じるので20㎞予定を10㎞でやめておいた。 お正月に根性出して50㎞とか60㎞を目指していたら大変なことになってたかも。 あの時の判断は正しかったらしい。 元々あった自分の動きのクセと北西からの強風が重なったのが原因だとみている。 その癖とは、左方向に行こうとする時に足先をそちらに向けずに、 左足の足先は真っすぐのまま強引に左方向へ向かって行ってしまうというもの。 普段のランニングではあまり問題にはならなかったけど、 今年のお正月の長距離走の時は、 北西からの強風の中で30㎞基本北上するルートで、 ほぼ常に左前からの強風に対応をしなければいけなかったので、 そ..

骨盤起こしを始めました

骨盤起こしを始めた、といっても去年の9月から初めて4か月ほど経つ。 この本自体はこの時からさらに1年くらい前に購入したもの。 骨盤おこしで骨盤立位が出来るようになれば、 自然な前傾姿勢で重力を利用したラクに速く走れるのでないか、 という予感があって始めてみた。 この本を買った時はヨガを始めたばかりだったこともあり、 あちこち手を付けるのは良くないと思って保留にしていた。 ヨガに似たようなポーズもあり、 それを取り組むことによって骨盤起こしにつながるだろうという目算。 1年もヨガを継続したこともあって、それなりに出来るだろうと思ってたら、 骨盤立位で座ることもできませんでしたよ。 そして、この骨盤起こしを先延ばしにした理由を思い出した。 ・足を外旋させなければいけないのに、あまり出来なかった。 ・腹圧をかけるのが前提なのに、よ..

【風にやられて】2022年走り初め【DNF】

新年明けましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いいたします。 2022年の走り初めは2年前に正月に60㎞走したコースにしてみた。 この時は初めてフルマラソンサブ4ペースで、 それ以降は失速したものの6時間を切って60㎞走れた縁起の良いコース。 けれども、北寄りの向かい風が強く前半の30㎞は中々ツラい走りが続いていた。 往路は追い風で楽々走れるもんねー♪なんて思っていたのに、 いざ中間地点を折り返して南向きに走り出してみると、 それほどの追い風は感じられない。 何故だ！ 身体も重い。何か補給すれば回復するだろうと、 40㎞くらいのセブンイレブンで中村屋さんのあんまんとコーンポタージュを補給。 しかし、あまり回復の兆しも見られないので、 鉄道の便の良い所まで走って今日は終わろうと決めた。 大晦日にちょっと飲み食いしすぎたのがいけなかったかなー。 ..

12月と2021年のまとめ

12月は17日で308㎞走った。400㎞を目標にしていた割には物足りない。 「何となく」忙しくて走るのはちょっとサボり気味だったかな。 サボりながらでも、走ってみると良い感覚は毎回出てくるようになってきたのは良い傾向。 普段の生活の中でも「玉乗りの感覚」で歩けることが出てきたので、 それも稽古の内だと思えばサボった感もあまりない。 けど、あまり度が過ぎるとお腹が出てきてしまうので1月からはちょっと頑張りたい。 距離はさておき、 12月の目標は、「その時出来得る限りのラクをして走る」ことにした。今日これを意識したら「苦しい」に居着くことが少なくなったような気がする。良い目標設定ができたぜ。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 2, 2021 これを意識できたのが大きかったと思う。 今まで如何に自分が無駄に頑張ってしまったいたの..

走り始めてからの総走行距離が2万㎞を越えたよ

ランニングを始めてから約7年。走行距離が2万㎞を越えた。 1万㎞を越えた時が3年半前だから、その時からのペースは変わっていないらしい。 地球1周が4万㎞というから、ようやく地球半周分走ったということになる。 ということは、ブラジルから「日本のみなさーん聞こえますかー？」って言えるってことか。 いやたぶん違う。 それにしても地球デケーな！と思う。 走行距離なんて気にしないって人も多いだろうけど、自分は気にする。 何だかんだ走ってきて、走行距離は経験値だと思うようになってきたからだ。 最近、無意識でやっていることを観察する時間が少しできるようになって、 「ああ、こうゆう時はこうやって身体が対応しているんだ！」と思うことがたまにある。 この無意識で対応してくれるということは、過去の経験から来ていて、 その経験が多ければ多いほど細かい選択肢が増えていくと感じている..

11月まとめ

11月は19日で365㎞の走行距離。 400㎞走れたらいいなー、と思ってたけど少し及ばず。 2ヶ月連続で400㎞走るスキルはまだ自分にはないということだろう。 引き続き、月間400㎞と週間100㎞を目標にして距離を稼いでいきたいと思う。 走る感覚としては、着地の際のスネの角度を意識できるようになった。 今更ながら着地の瞬間のスネの角度を意識というか確認できるようになった。最低でも直角、常に前に傾いた状態で着地したい。スネが後ろに傾いて着地すると骨が詰まる感じがする。こんな当たり前のことに気付けなかったのか！とも感度が上がって気づけるようになった！とも思う。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) November 20, 2021 出来るようになってみると当り前のことなんだけど、出来るまでは難しい。 そんなことの繰り返し。少しずつだけど前へは進んでい..

フォームローラー導入したよ

月間400㎞を目標に走っていたら疲労が抜けづらい状況になってきたので、 ファームローラーを導入してみた。 コレ↓ ダイソー製500円（＋税50円）也。 ネットで送料込みで2000円とかのと同等じゃないかなー、という期待を込めて買ってみた。 本当はストレッチポールというものの方が良いらしいのだが、 今回購入したものより若干長めで置き場所に困りそうということで、 お試しでダイソー製のやっすいコチラの商品を買ってみた次第。 一番ほぐしたかったのが右足の腸脛靭帯の辺り。 早速フォームローラーに乗っかってグリグリしてみると、キク―！ やっぱり結構張ってたみたい。痛気持ちいいより痛い寄り。 自分で揉むくらいじゃわからないもんだね。 そして自覚症状のない左の腸脛靭帯辺りもグリグリしてみる。 こっちは正真正銘の痛気持ちい～♪ ということは多少ダメージが残ってると..

疲労骨折完治した！よね？

今年の5月4日に右足中指の中足骨を疲労骨折して以来、 仮骨が吸収されたら完治したとみなして記事を書こう、と思いつつ、 中々その仮骨がなくならないので「完治した！」とは言えないでいた。 久しぶりに骨折箇所を確認してみると、ついに仮骨がなくなっていた！ いえい！ これで完治だぜ。ということでこの記事をやっと書くことができる。 まず疲労骨折をしてからの経過を振り返ってみる。 5月4日 疲労骨折する。この時はまだ疲労骨折を認めていなかった。 5月15日 ブログ記事でようやく疲労骨折を渋々w認める。 6月16日 ランニングを再開する。1日おきに10㎞。 7月10日 暑熱順化を理由に1日おきをやめ連続して10㎞ずつ走るようになる。 7月31日 ちょっと涼しかったこともあり試しに15㎞走ってみる。 8月 たまに患部に違和感が出るものの1日10㎞のランを淡々..

10月まとめ

10月は31日中18日で409㎞走った。 月間の最長距離を更新した。 今までのは2017年12月の404㎞で、それ以来2回目の400㎞越え。 10月は1週間に100㎞というのを意識していて最終週を除いては達成できていた。 最終週は100㎞走の疲れがあったので46㎞と数字としては物足りないものの、 月間としては400㎞を越えることができたので、良かったかなと思う。 そして10月は何と言っても、 ようやく念願の100㎞を走るという目標を達成することができたのが嬉しい。 5月に疲労骨折してから淡々と自分の身体を向き合えたのが大きい。 まさか5ヵ月でここまで回復するとは思いもしなかった。 あの頃の自分に10月にいいことがあるよ♪と教えてあげたい。 10月は5㎞と10㎞のベストも更新したんだった。 今日は20㎞。2日ランオフしたら5㎞と10㎞のPB出たー！って..