2024年4月第3週まとめ

4月第3周は6日で90㎞のランニング。 月間にすると400㎞にせまる感じのペースで走っていて、 ちょっと左脚の頸骨に違和感が出てきて、 疲労骨折につながるかもなー、という雰囲気が出てきた。 ここ3回くらいの走りで左脚の脛骨に違和感がたまに出ている。前着地になって、即ち踵着地になってバネが効かず着地の衝撃が直接脛骨に響いているのだろう。普段の身のこなしでもこの癖が出て脛骨に違和感が…。意識さえすれば出来る!と油断していた。がしかし、これは心地良い走りへの良い機会なのだ。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 18, 2024 この違和感のトラウマで普段の身のこなしでも気を付けるようになり、 走る中でも真下着地の意識が左でも出来る感じになってきた。 その中で気づいたのが脚の問題じゃなくて、 左はハラから動かせていないのでは？ということに気..

2024年4月第2週まとめ

4月の第2週は5日で84㎞のランニング。 今週はいきなりガーミンさんにダメ出しされた。 ガーミンのトレーニングレディネスが1になることなんてあるのか！と一応確認してみたら自分も1だったでござる。 https://t.co/AXetC5YzJm pic.twitter.com/fRFt53bdsA— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 8, 2024 が、しかし、 至って順調なランニングを続けていた。 先週に、意識さえすれば真下着地が出来るようになったと書いたが、 今週もその感じで走れていて意識出来てる時間も増えているかと思う。 そのお陰か、1㎞の区間でキロ4分台で走れる場面も出てきた。 今の走り方で2月にキロ5分台で走れるようになって喜んでいたが、 思っていたより上達のペースが早いのは嬉しい誤算。 なので遠くへのお散歩ランへも..

2024年4月第1週まとめ

最近、月間のまとめ記事を書くのがしんどく、 （月末に月初の状況を思い出せないw） とりあえずツイッターのポストを1週間ずつまとめて、 月間はそれを基にまとめるというスタイルを試そうと思う。 ということで、4月第1週は6日で95㎞のランニング。 いつもなら頑張ってしまう場面で強引になりかけた瞬間に、着地直前の間を大きく取って歩幅を狭めて踵を踏んでバネを得つつ身体を薄くして重力を利用するという作業を身体が勝手にやってくれた今日のランニング。その瞬間があっただけで満足。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 2, 2024 4月2日のこのポストはひとつの転機かも。 ラクな走りの自動化が始まってくれたのか？！ 鈴木義司や富永一郎の描く日本人に身体に最近自分がなってきたようで嬉しい。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) Apr..

3月まとめ

3月は31日中24日で354㎞のランニング。 去年の5月以来の月間300㎞超え。 東国三社巡り（100㎞超えのラン）をしようと2ヵ月連続で撃沈してから、 ずっと調子が悪かったのをやっと乗り越えた感じ。 悪い時に現状を受け入れて頑張り過ぎないというのが、 この1年くらいで身に付いたのかもしれないなー。 もしかしたら、これが大きな財産になるかもしれない。 趾の裂傷は相変わらず出来てて痛いのだが、 小指球横の裂傷は出来づらくなってきている。 原因はまだまだ前着地になっているためだと思われる。 小指球にしっかりと体重が乗せられれば大丈夫なのだが、 それが出来ていない日もあってたまに裂傷ができてしまう。 が、改善傾向にあるので身体が変わってきてくれているのだろうと思う。 ここから3月の気づきのポストを貼っていく。 走ってて頑張ってるなと感じたら、踵を踏める..

【その2】ハラで走れるようになったよ【重力編】

去年の11月に『ハラで走れるようになったよ』という記事を書いた。 その時に出来るようになったと思っていたことが実は出来ていなくて、 最近になってようやくそれが出来るようになってきたので、 お知らせしようとこの【その2】を記す。 その時の記事で、 ハラで走るとは、 腹に重心を持ってきて、その重心を前に崩し重力を利用し、 脚の運びも腹から引き上げるようにし脚の筋力は着地位置の微調整のみに使い、 脚の筋肉はバネとし主に使うようにする走り方、 と定義してみた。 この中で脚を動かす動力としてハラを使う、 というのがその時に出来ていて、 「重力を利用する」というのが実は出来ていなかったらしい。 それが出来るようになったのが『2月まとめ』で、 急に呼吸が楽になったという2月4日のことだった。 （ハラで走れるようになった！と感じたのが去年の10月30日で、 ..

2月まとめ

2月は29日中20日で243㎞のランニング。 2月4日にですねー、何だか急に呼吸が楽になりまして、 この日を境に普通にキロ5分台で走れるようになりましたよ。 もう一生キロ6分台でしか走れないのかも…、 なんてちょっと思っていたので、本当に良かった！ 今日は久しぶりにジョグらしいジョグができた。去年の梅雨くらいからすぐに心拍が上がって走り難かったんだよなーと思ってガミコネのデータ見たら、58くらいで安定してたvo2maxが落ち始めたのが一昨年の夏からだった。1年間のギャップ！51まで落ちてこの1年間は54で落ち着いてた。 pic.twitter.com/4PuRwg14Ls— 走るおむすび (@hasiruomusibi) February 4, 2024 あと足のひび割れや裂傷については、ちょっと進展があって、 左足の神経が未熟なのか筋力不足のか小趾球に乗りき..

1月まとめ

1月は31日中22日で239㎞のランニング。 年末に疲労骨折の兆候が出てた左足の甲はどうやら大丈夫で、 元日から走ることが出来たのでまあ良かった。 毎年恒例のロング走が出来なかったのが残念だが、 フォーム改造が随分と長引いてしまっているので仕方がない。 これから距離を増やして2月にはロング走も入れてやるぜ！ と意気込んでいたのだが、 寒さと乾燥のせいか趾と踵に裂傷やひび割れが酷くて、 痛みがあって日々の距離を増やすことが出来なかった。 雨の降る前に午前ラン10㎞。今週は、今まで出来ていると思っていたけど出来ていなかった動きが色々と見つかって、と言うか身体に痛みとして指摘されて修正する毎日だった。昨日今日の走りで何とかなりそうな目途がついたので雨か雪の明日は安心してランオフすっぞ。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) January 20, 202..

2023年のまとめと12月まとめ

12月まとめ 12月は31日中17日で229㎞走ることができた。 久しぶりに月間300㎞走れるかなーというペースで走れていたのだが、 昨日歩いてて左足の甲がピキった。これは右足で経験済みで疲労骨折するヤツなんだよな。走ってて最近2回同じことがあったので、念のため1週間くらいランオフするわ。ということは、今年はもう走らないということか。お疲れさん俺の脚。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 25, 2023 最終週に歩いている時に左足甲がピキッとなって、 それを疲労骨折の兆候と捉えて念のためランオフしたため上記の距離となった。 ハラで走れるようになったと浮かれていたけど、 どうやらハラで走れていない場面も多々あると12月最後のランで気づいた。 それが大きな収穫だったように思う。 理想は常にハラで走れるということ。 これを..

電車に乗って武蔵御嶽神社に行ってきたよ2023

今年も武蔵御嶽神社に行ってきましたよ。 左足甲に疲労骨折の兆候が見られたので今年は電車で行くことにした。 今年の御岳山行きは電車で青梅駅までワープ。電車速いw pic.twitter.com/SVvTvNPVLy— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 27, 2023 普段走って青梅まで行くと6時間くらいかかっているのだが、電車だと2時間。 青梅駅で乗り換えて日向和田駅から登山道へ向かうはずが、 乗り継ぎで30分ほど時間があったので、 青梅駅から歩いて行っても時間的にはあまり変わらないし、 歩いている方が寒くないだろうという判断で青梅街道を歩く。 夜明け前の青梅はとても寒く今季初めて鼻息が湯気になる。 歩いていてもとても寒い。 寒さに耐えきれずセブンイレブンで中村屋さんの温かいピザまんを食す。生き返る。 pic.twitter...

11月まとめ

11月は30日中17日で215㎞走ることができた。 ハラで走れるようになって、もっと距離を踏めると思っていたけど、 11月は色々とあって中々長い1ヵ月であった。 そのハラで走るのがデフォルトになったことで、 ハラで走ることにもう特別感を感じることが無くなったのは残念だが、 成長の一過程ではあると思うので受け入れつつ走っていきたい。 と言ってもまだまだギリギリでハラで走れているという状態らしい。 信号待ちは、自分がちゃんと立てているかどうかの確認のチャンス！— 走るおむすび (@hasiruomusibi) November 13, 2023 走っている途中で信号等で止まるとハラで立てていないことに気づいたりする。 ということは、直前の走りでハラでしっかりと走れていなかったということになる。 ギリギリでハラで走れているとは言えるもののちょっと油断す..

ハラで走れるようになったよ

それはいつも通りのランニングの後にふと気が付いた。 今日のランニングで10㎞走るうちに1度も腰が引けることがなかったことに気づく。いつからそうなった！？今日からか！？もっと前からなのか！？明日は出来るのか？きっと出来るー！とちょっとテンション上がってる。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 30, 2023 そして中1日での次のランで、 「これがハラで走るということなのか！」と実感を得る。 これねー、今日出来ましたー！ちゃんとハラで走れるようになったと今日のランで感じた。逆上がりが出来るようになった時や自転車に乗れるようになった時と同じ。出来るか出来ないかでは世界が全く違うが、出来る側に来た！脚からハラへ生まれ変わった！10月30日はハラで走れるようになった記念日♪— 走るおむすび (@hasiruomusibi) November 1, 20..

10月まとめ

10月は31日中23日で260㎞走った。 小さな成長を積み重ねて、どうやら或る閾値を超えたらしい。 これねー、今日出来ましたー！ちゃんとハラで走れるようになったと今日のランで感じた。逆上がりが出来るようになった時や自転車に乗れるようになった時と同じ。出来るか出来ないかでは世界が全く違うが、出来る側に来た！脚からハラへ生まれ変わった！10月30日はハラで走れるようになった記念日♪— 走るおむすび (@hasiruomusibi) November 1, 2023 閾値を超えた時の成長が小さすぎて自分では何が昨日と変わったかは分からない。 だが、確かにハラで走れるようになった。 初めて自転車に乗れるようになったあの日の、 アレ？もしかして今オレ自転車に乗れている？ みたいな感じ。 やることをやって機が熟するのを待つしかないなー、 でもそれは明日かもしれ..

9月まとめ

9月は30日中22日で235㎞のランニング。 ちょっと物足りない気もするけど、 夏の暑さが9月の中旬まで続いたのもあるし、 その暑さの疲れが出るころでもあるので無理をせず、 良い感じで走れていると思う。 8月から引き続き、 母指球からの着地の位置を意識して走る。 足底部では母指球から小指球へ自然と流れる位置、 且つ、身体は中心方向へ倒れる位置で着地して重力を利用というもの。 詳しくは記事『【その2】母指球からの着地【どこに着地する？】』参照。 ↓こんな感じ。 んで、この動きをコツコツやっていくうちに左が使えていないことに気づく。 失速する時は左足の踵が踏めていないように感じられた。なるほど、そうかもしれない。左足を意識して踵を踏む走りを次回試してみたい。あと広背筋の緊張が中々とれない。抜け感があれば気持ち良いのだが。普段の生活の中での姿勢から意識..

8月まとめ

8月は31日中24日で230㎞走った。 8月も暑かったがコツコツ走れたのが良かった。 「熟達」って言葉いいな。あわよくば近道しようという気が起きなくなる。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 5, 2023 この熟達という言葉が、 心のどこかにあった「そろそろブレイクスルーあってもいいんじゃない？」、 という邪まな考えが無くしてくれた。 そうしてコツコツ走って気づいたのが、 足の運びも身体の移動も重力を使える。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 17, 2023 着地の位置の意識の仕方。 左右のみだとこんなイメージ。ハラ（に連れらた身体）は着地脚と逆方向に倒れこむのと同時に前方にも倒れこ感じ。フィギアの可動域の問題で上体の中心線に近い位置に着地地点がきているが、アバラの後ろの角の縦のラインが着地..

【その2】母指球からの着地【どこに着地する？】

去年の年末あたりから母指球からの着地を試している。 ある程度コントロールできるようになってきて、 （ハラから脚を動かす感じでやっているので大雑把になりがちで難しい） 最初に感じたように着地位置がシビアだとは思わなくなってきて、 ある程度細かい調整も出来るようになってきたタイミングで 合理的と思える着地の位置が見つかった。 それがジャン！↓ 脚だけで考えると母指球から着地して「自然と」小指球へ転がる位置で着地。 これは内側にズレる分には甘いが外側にズレると小指球に乗らなくなる。 身体全体で考えると母指球で着地して「自然と」内側へ倒れる位置で着地。 まあ内側というか斜め前なのだが、前後も考えると複雑になるので内側としておく。 こっちの場合は外側にズレる分には甘く、 内側にズレると身体が外側に傾くので次の一歩が乱れて継続性がなくなる。 この自然と小指..

7月まとめ

7月は31日中23日で233㎞走った。 7月は梅雨明け宣言前からかなり暑く猛暑が続いていたが、 暑熱順化と走り方の切り替え時期が重なってツラかった6月に比べれば、 脚ではなくハラで走れる時間が増えてきたのもあって、 キツくても楽しく走れていたんじゃないかと思う。 振り返って見るとハラを意識してた月間だったらしい。 今日のランはハラで走れてる時間が今までよりも長い印象があってたぶん全体の1割以上はあったと思う。これが何時でもどんな場面でも出来るようになれば「ラクに軽くスムーズに」走れると思われる。着地直前の間もいつの間にか何時でも出来るようになってたのでコツコツやっていきたい。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 15, 2023 中旬で走った全区間の1割程度ハラで走れてた。 んで、このころからハラからの脚振りが少し洗練されてきた感..

6月まとめ

6月は30日中18日で201㎞走った。 6月の前半は暑熱順化と走りの変化が重なってかなりツラい走りが多かった。 最近キロ6分ペース10㎞だけで凄い疲れる。走り始めの序盤から撃沈直前の走りっぽい。脚が売り切れた後の走りが出来るようになった引き換えに脚では走れなくなったらしい。これはチャンス！のハズだが暑熱順化と重なってかなりツラい…。なる早で体幹で走る技術を入手しないと！とお尻に火が付いてる。— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 6, 2023 あまりにもツラい走りが多かったので6月は1日10㎞以上は走らない！ と決めてからは気持ち的にちょっとラクになった。 さらに「スキルだけでなく、あなたの細胞組織も順応させることになるんだ。そこで活性化させる筋肉は、生涯を通じてほとんど休止状態だったかもしれない」と続く。— 走るおむすび (@hasiruom..

【飯笹長威斎家直の】香取神宮参詣【お墓参り】

佐原観光の後は香取神宮の飯篠長威斎のお墓参りに行ってきた。 佐原で伊能忠敬先生の偉業に触れて香取神宮へ歩いて向かう。 香取神宮の一の鳥居に辿り着いて、 そこから先に見える山が香取神宮だと勝手に勘違いして歩いていくと、 道は山を左に避けるように続いていて香取神宮まで1㎞の看板を発見した時は、 愕然とした。（大袈裟！） もう着いたと思ってたのにぃー。 伊能先生とは正反対である。1㎞くらい頑張れよ。 （一応言い訳をしておくと、 この日は50㎞以上走ってこの地点で70㎞以上自分の足で移動していた。） 仕方なく歩みを進めると道路を挟んで山と反対側に田んぼの風景が現れる。 おお！いいですねー。田んぼに入る水の音も心地よい♪ と気分よく進むとほどなく香取神宮の赤い二の鳥居が見えてくる。 わーい♪やっと着いたー！ 本来なら参拝を済ませてからのお食事タ..

撃沈後に佐原を観光

香取神宮まで走るつもりでいたけれど、滑河駅でDNF。 その後、電車で佐原に移動して観光してきた。 佐原の駅舎が和風でとても良い雰囲気♪ そして駅前のロータリーには伊能忠敬の銅像と説明版がある。 金色の説明版に日本地図が透かすように描かれていて綺麗。 銅像は緯度1度を測るために北極星を毎日観測していたということから、 北極星の方向を向いていると説明されている。 バスが邪魔でちゃんとした画像を撮っていないのはちょっと残念。 撃沈後で疲れていたのもあるし…。 駅前から諏訪神社方面に行くと、もうひとつの伊能忠敬の銅像がある。 こちらの銅像は1919年に建立されたもので、 駅前のが没後200年を記念して建てられた2018年のものらしい。 って没後200年以上経ってんだな！ 何となく幕末の人ってイメージだったけど、1745年生まれなんだと。 その時代..

5月まとめ

5月は31日中19日で329㎞のランニング。 300㎞走れたのと、 先月撃沈した100㎞チャレンジと同じコースをもう1度挑戦出来たのが収穫。 撃沈したのは給水や補給の失敗ではない、ということが分かった。 50㎞以上走って筋肉痛や脚のトラブルもなかったので、 只単に脚じゃなく体幹で走る持久力が50㎞程度なのかもしれない。 走りが変わってきたのが去年の11月頃だった印象が強かったので、 その頃から脚を使わずに体幹で走れているような気がしていたのだが、 脚の道具感（体幹で走れている証拠）が出てきたのが3月で、 それが毎回のランで感じられるようになってきたのが4月だった。 それを考えれば、まだまだ駆け出しの身だということだろう。 ちょっと安心した。 （今までやってきたことが間違ってたのかもとも思ってたので） んで、 その脚の道具感に慣れてき..