6月24日の練習。 14km=87分。 今月の走行距離282km。 花菱ラーメン＋餃子＠1,300円。 唐比ハス園。（九州最大級の広さ）
7月31日。 アップ4km。 AM7:10スタート。気温28.3℃。 ハイパースピード。参加者7名。 1km＋400m×5本。（つなぎは200m＝1:51平均） 4:15-86-93-97-94-88。 今日の練習12km。 今月の走行距離450km。 今年の走行距離2,209km。 大村湾。
7月30日。 8.32km=55:45(6:42/km) 鳥しょうが焼定食（大盛無料）＠1,050円。※冷房が効いてなくて、熱々の魚の味噌汁が
7月28日。 高度。
7月27日。 AM7:00スタート。気温28.3℃。マジックスピード2。 4:40-4:32-4:35-4:37-4:31(22:55) 4:48-4:58-4:56-5:03-4:57(24:42) 5:18-4:56-4:54-4:54-4:58(25:00) 5:13-5:06-5:12-5:17-5:08(25:56) 20km=98:33(4:56/km) ※600mLのスポドをスタート地点に置いて10.2km地点で 300mL走りながら飲み400m先のベンチに置くも落として拾う。 15.4km地点で残りを飲み干しながらス…
長崎市以下宿町＠夫婦岩の間から軍艦島が見える。
Pre 45th Anniversary Seiko Matsuda Concert Tour 2024 “lolli♡pop”。
7月23日。 博多に向かう。 長崎県大村湾SA＠モテナスカレー670円。 博多豊一（店内のBGM〓） …
7月22日。 高度。 …
7月21日。 AM6:06スタート。気温29℃。ライバルフライ。 高度。
7月20日。 アップ4.4m。 AM7:00スタート。気温29℃。曇り。マジックスピード。 4:31-4:42-4:42-4:46-4:46(23:27) 4:55-4:56-4:46-5:02-4:45(24:24) 10km=47:51(4:47/km) ※途中給水無し。今年一番のキツサ。 今日の練習19km。 今月の走行距離286km。
7月19日の練習。AM6:28。気温29℃。 14km＠6/24/km。エッジ。 今月の走行距離267km。 コクうまプルコギグラタン＠500円。
7月18日の練習14km。 今月の走行距離253km。 長崎市出島町。 日替わりランチ＠980円。またかよ。※前回のレシ…
7月17日。 AM7：10スタート。6名。ワークマン。 600m×5本。（つなぎは200m＝1:16平均※速くてキツイ。） 2:27-27-30-32-38。 （手元では1本目2:15だがガーミンでは550mなのでタイムを修正。以下もそんな感じ。5本目は止め損ねた。） ※完走者5名中最下位、全部100m以上離される。 今日の練習14km。 今月の走行距離239m。 昨日（7月16日）のランチ。
7月15日。昨日より雨が強く、降り続いている。 アップ2km。 7.11km=38:01(5:21/km)。 体感的には35分で走ってるきつさだった。 今日の練習11km。 結局。 7月13日～15日の練習。 7月13日は23km。 7月14日は11km。 7月15日は11km。 3日間計45km。 この3日間は…
7月14日。 家を出る前から強い雨が降っている。 日曜日なので人通りが少ないから駅前往復とする。 スタジアムシティから長崎駅までの国道206号歩道は水溜状態である。
7月13日。 アップ3.7km。 AM7:00スタート。600mコースを25周。 気温25.6℃。ハイパースピード。 途中の給水は17周目の10.2km地点で200mlのスポド。 4:24-4:29-4:26-4:47-4:48(22:54) 4:54-4:58-5:03-4:59-4:52(24:46) 5:08-4:58-4:49-4:39-4:33(24:07) 15km=71:47(4:47/km) 今日の練習23km。 今月の走行距離190km。
7月11日。 11km＝71:53(6:32/km) 今月の走行距離153km。 ロードからトリムを走っていたら朝ジョグ中の7名からあっという間も無く抜き去られた。 ハーフ＠3:00/kmの選手達だから当然だね。 鳥焼肉定食1,050円。（ご飯、味噌汁、サラダバーお替り無料）
7月10日。 アップ4.4km。 AM7:08スタート。気温29℃。強風。7名。ハイバウンスオーバードライブ。 1km＋400m×5本。（つなぎは200m＝1:45平均） 自分のタイムは 4:31-96-86-96-97-90。 ※ほとんど5着である。 400mの2本目は頑張ったが残り30mであらかん男女3名にあっさり抜き去られる。 今日の練習14km。 今月の走行距離142km。
日曜日のロングジョグで体調を崩した。 7月9日。 気分を変えて1986～1987年、住んでいた「セントポール通りからサントス通り」を走ってみた。 そこに行くまでが信号が多くて人も多くて疲れた。
「2024年の夏コン」セトリ。 ピンクのモーツァルト 天国のキッス 秘密の花園 渚のバルコニー Back For More It’s Style ’95 I Want You So Bad! 瑠璃色の地球 風立ちぬ 硝子のプリズム WITH YOU SWEET MEMORIES 卒業 惑星になりたい 真冬の恋人たち Eighnteen 蛍の草原 プレゼント Dancing Cafe 抱いて Kimono Beat セイシェルの夕日 ベルベッド・フラワー あなたに逢いたくて モッキンバード 潮…
数日前からエアコンを一晩中つけている。 7月7日。 AM6:22スタート。気温28℃。 気温以上に暑さを感じる。 13.5kmの自販機で給水をしようと500円玉を入れると戻ってくる。 ※仕方なく100円の缶コーヒーで給水。 600円（500円玉と100円玉）しか持ってなかったのでその後も自販機給水できず。 18km過ぎのコンビニで600mlのジュースを給水。 次は23km過ぎの自販機で500mlのジュース給水。
7月6日。 アップ2km。 AM7:00スタート。気温28℃。 4:48-4:54-4:54-4:50-4:51(24:17) 5:01-5:03-4:58-4:51-4:53(24:46) 4:54-4:49 12km=58:46(4:54/km) ※途中給水無し。 首を曲げると痛いので初めから単独走。6km地点で5分/kmが切れない。 練習会じゃなく独り練習のような内容だった。弱った …
7月4日。 15km＝97:18(6:29/km) 今月の走行距離45km。 長崎市小江町。 西海橋（左）、新西海橋（右）
アップ4.4km。 AM7:10スタート。気温28℃。6名。 3km＝13:29(4:30/km) 今日の練習14km。 今月の走行距離30km。 大村湾。
7月1日は早朝は小雨だったが首が痛くて休養。 7月2日。 AM6:13スタート。気温28℃。曇り。 16km＝98:41(6:10/km) ※14.7kmで公園の水道給水のみ。 チャンポン＠860円。
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6月24日の練習。 14km=87分。 今月の走行距離282km。 花菱ラーメン＋餃子＠1,300円。 唐比ハス園。（九州最大級の広さ）
6月23日の練習。 15km=89:59(6:00/km)。 今月の走行距離268km。 ラーメン屋に行ったりしたが写真を旧スマホで撮ったので画像無し。 写真は昨日（6月22日）のランチ。 佐世保レモンステーキ御膳＠1,639円。
スマホ画面が見ずらい。 スマホ乗り換えてホーム画面に同じアプリが2～3個ずつ表示される。 1個をアンインストールすると全部、アンインストールされる。 大手キャリアなので店に操作方法聞きにいかないと。 6月21日。 AM7:00スタート。気温27.2℃。 4:41-39-38-41-41(23:20) 4:43-40-40-35-34(23:12) 10…
通院とか経年劣化でスマホの電源ボタンが押しにくくなり日記更新していない。 明日、auショップを予約した。 6月19日の練習。 8km＝49:22(6:10/km) 今月の走行距離216km。 長崎県雪浦。
6月11日。 アップ5km。 AM7:10スタート。気温20℃。 参加者は60代2名、50代1名、40代1名。 600m×5本。つなぎは200m＝1:23平均。 2:19-30-25-25-22。 今日の練習16km。 今月の走行距離129km。 ガソリン代、高い。
6月8日。 走行距離0km。 遅めのランチin佐世保。 皿うどんセット＠860円。 これにご飯が加わる。（残してしまった。）
6月7日。 アップ3.8km。 AM7:00スタート。気温21.1℃。 参加者は60代1名、50代4名、40代7名、30代4名、計16名。 4:15-12-15-24-22(21:28) 4:26-20-16-17-17(21:36) 10km=43:04(4:18/km)
6月5日の練習。 13km。 今月の走行距離75km。 長崎市野母崎地区。 海鮮丼定食＠1,300円。
長崎県は健康寿命日本一を目指しているらしい。 歩こーで！（ながさき健康づくりアプリ） 多くの県民の皆様が主体的に気軽に楽しく健康づくりに取組めるよう、ウォーキング等日々の生活習慣でポイントを獲得して健康づくりを始めましょう！ 79,000ダウンロード超えたらしい。 とのことで 6月3日（火）、県庁付近を走りTシャツ、ランパン姿…
6月1日の練習15km。 今月の走行距離35km。 ※どうでもいい話だが 子供の頃、私は長崎市大浦、長崎市飽の浦地区に住んでいたが長崎県西彼杵郡長与町の親戚は、 私に「まち」の〇〇ちゃんと言っていた。 ただし、私たちは 「まち」に行くとは長崎市浜町（はまんまち）付近へ遊びや買い物に行くことを言っていた。 興福寺に行ってきた。入山料は300円である。←平地でも入山料と言うのですね。
5月31日。 スマホアラームのセットを忘れてAM5:15起きる予定がAM5:35起床。 仏様にお茶と線香を上げ、家族の食事を準備し バナナとブルガリアのみ食べて出発。 AM6:59スタート。気温18℃。 参加者は、60代2名、50代5名、40代5名、30代3名、20代1名、計16名。 1km×5本。つなぎは260m＝2:14平均。 3:49-3:56-3:57-4:03-3:57。
5月29日の練習。 15km@6:30/km。 今月の走行距離309km。 皿うどん（太麺）セット＠980円。
5月28日。 アップ4.2km。 AM7:09スタート。気温17℃。 参加者は60代2名、50代2名、40代3名（男子はペースメイクしてくれる※着いていけないが）、計7名。 2km=8:03。つなぎは400m=3:07。 1km=3:54。
5月20日（火）頃から体調悪化し、5月21日（水）の早朝練習会は完走したが。。。 5月21日（木）から散歩程度しかできず。。 5月25日（日）、4日ぶりにランニング復帰。
5月17日。 アップ4km。 AM7:00スタート。気温21℃。曇り時々小雨、強風。 参加者は60代2名、50代5名、40代6名、30代4名、計17名） 3km=13:02(つなぎ600m=3:59) 2km=8:30(つなぎ400m=2:49) 1km=4:02。 ※強風で帽子が飛ばされ取りにいくために逆走した（一歳刻みフルマラソンランキングで2023年日本一の）50代のmさんに全部負けた。 今日の練習16km。 今月の走行距離196km。 陸上競技場。
5月14日。 AM7:10スタート。気温17℃。 参加者は60代2名、50代3名、40代3名。（2名はペースメイクしてくれる) 1km＋400m×5本。（つなぎは200m＝1:42平均） 3:56-89-88-88-89-88。 今日の練習15km。 今月の走行距離163km。 すし膳ランチ＠1,078円。
5月10日。 アップ2.3km。 AM10:20スタート。気温18.9℃。 2kmのジョギングコースを5周する。 4:09-20-17-17-18(21:21) 4:26-18-3…
180)2025.05) 43:20 長崎県ねんりんピック 179)2025.03) 42:34 ジョギングフェスティバルinさざ 178)2025.02) 42:30 原城マラソン 177)2025.02) 43:13 いきつきロード 176)2025.01) 44:24 小柳賞佐世保シティ 175)2024.05) 44:11 長崎県ねんりんピック 174)2024.04) 45:00 関所健康マラソン 173)2024.01) 43:17 吉野ケ里ロードレース 172)2024.01) 42:52 小柳賞佐世保シティ 171)2023.10）44:15 芦刈ムツゴロ…
5月8日の練習。 11km。 今月の走行距離100km。 トルコライス＠1,150円。
5月1日の練習。 15km=90分。 庄屋ランチ＠913円。（唐揚げと豆腐）
6月27日。 6km＝34分。 今月の走行距離308km。 大盛焼めし＠700円。
6月26日。 水曜練習会。 アップ5km。AM7:07スタート。5名参加。ハイバウンスオーバードライブ。 1km×3本。（つなぎは200m＝1:44平均） 4:17-17-10。 ※首が痛い。 今日の練習16km。 今月の走行距離302km。 4月13日から「坐骨神経損傷」で通っていた「有名なスポーツ整形外科」の リハビリテーショ…
6月25日の練習。 13km。 途中の11km。
6月24日。 ジムトレ。 レッグエクステンション、シーテッドレッグカール、レッグプレス、バックエクステンション、ショルダープレス、チェストプレス等を30分。 トレッドミルは「35分以内」なので6km（傾斜3%)。 今月の走行距離273km。 測定結果（誤差大きい）。
6月23日。
6月22日。 朝の練習会はパス。 16時7分スタート。気温27.2℃。7名。 5:57-5:42-5:30-5:16-5:04(27:29) 4:48-4:29-4:49-4:46-4:56(23:48) 10km=51:17(5:08/km) 途中給水無し。首が痛い。 今日の練習18km。 今月の走行距離252km。
6月21日。
6月20日 スタート時から最後まで小雨が降り続く。 7km＝44:30(6:21/km)。 今月の走行距離224km。 日替わりランチ＠711円。
6月19日。 アップ4km。気温22℃。7名参加。 1km＋400m×5本。（つなぎは200m＝1:48平均） 4:21-94-94-91-93-88。 今日の練習13km。 今月の走行距離217km。 ※寝ている姿勢が首が痛いので熟睡できない。
6月18日。 6月18日の練習。 途中の10km。
6月16日。 42.195kmリレーマラソン。気温27℃。 2km×3本。 自分のタイムは、 8:36-8:17-8:17。 と、4:00/km切れなかったのに他のメンバーのおかげで 6人チームで2時間43分でした。50歳以上の部で優勝。 帰りはバスの便が悪くてリュックを背負って4.3kmの道のりを歩いて帰宅。 ※首が痛くなった。 6月17日。
6月15日。首が痛い。 アップ3.5km。 AM7:00スタート。気温25℃。 1km×2本で終了。(つなぎは200m＝1:46) 4:30、3:58。 今日の練習8km。 今月の走行距離168km。 焼肉。
6月13日。 ロードジョグ＠首が痛い。暑い。
アップ4km。※首が痛くて流しは無し。 600m×5本。（つなぎは200m=1:41平均) AM7:10スタート。気温23℃。 8名参加。ハイパースピード。 2:30-29-28-27-22。 今日の練習13km。 今月の走行距離150km。
6月11日。 寝てても首が痛い。
6月10日。 9km＠6:24/km 。 今月の走行距離129km。 護国神社経由。 ※首が痛い。
6月9日。 AM6:36スタート。気温22℃。曇り。 首が痛いし昨日の練習会の疲れで短めに。
6月8日。 アップ4km。 AM7:00スタート。気温22.2℃。 3km×3本。（つなぎは150m＝3分平均） 6月3日に首から落ちて首を振ると痛いので慎重に。 13:42-13:44-12:53。 3本目に、ペースアップできた。 今日の練習17km。 今月の走行距離105km。 天ホル定食（ご飯と味噌汁はおかわり可）＠1,980円。
6月6日の練習。 6km＝34:45。 今月の走行距離81km。 ロースとチキン南蛮ランチ（ご飯、味噌汁、キャベツ、漬物はおかわり可）＠1,000円。 ミルクセーキ（小）＠…
6月5日。 アップ4km。 AM7:10スタート。気温18.3℃。7名。ハイパースピード。 2km＋1km。（つなぎは400m＝3:07)。 8:46+4:12。 今日の練習13km。 今月の走行距離75km。
