4月20日。

4月20日。 ※2月25日以来、55日ぶりに練習会に参加。 アップ2.6km。 4：27－31－43－41－47 5km=23:09(4:38/km) （2分休んで） 1km=4:14。 今日の練習15km。 今月の走行距離173km。 非常にきつかった。坐骨神経痛改善するストレッチがYouTubeに無数にあるのに気付いた。

4月18日。

再放送中の「あぶない刑事」1986年～1987年が「拳銃ドンパチ」で面白い。今12話であと39話もある。 YouTubeで2024年現在の明菜ちゃんを見て、1982年～1991年のYouTubeを見ている。 長崎市松山町。

4月17日＠痛み続く。

※この記事にはコメントできません。 4月14日、整形外科に行った。 X線と股関節の動きで診断された。MR検査は勧められなった。 「坐骨神経損傷」とリハビリ計画書に記入しているのを見た。 リハビリ通院は7~10日おきにしようと思う。 4月16日、健康診断に行った。尿検査で悪い結果とのこと。結果を受理後、かかりつけ医に受診を勧められた。 4月17日の練習。 600m×5本。 2:37-43-36-35-31。 今日の練習11k…

痛みが続く。

4月11日の練習。 12km。右大腿部が痛い。 今月の走行距離73km。 長崎市柿泊町＠ツツジ。 長崎市野母崎。海鮮丼＠1,…

4月5日。

4月5日。 10km=70分。 今月の走行距離11km。 右臀部～大腿部が痛いので整形外科の予約をしたら8日後しかあいてなかった。 裏見の滝。（落石危険のため滝の裏は立ち入り禁止）

2024年3月の走行距離＠故障。

2024年3月の走行距離131km。 ※26ヵ月続いた月間300kmが途絶えた。 今年の走行距離792km。 ※軽い動きでも右大腿部が痛い。 昇降橋。

3月27日@痛みが続く。

3月27日。 2月25日（日）の練習前に痛みがあったのに10km走をして、ず～と痛い。 右大腿部肉離れだと自己診断＝病院に行くとMRを勧められそうなので行かない。 3月27日の練習1km。 今月の走行距離124km。 稲佐山。

2024年2月の走行距離ほか。

2月29日の練習。 0km。 2月の走行距離328km。 2024年の走行距離661km。 右大腿部裏が痛くて 3月1日から3月7日までの走行距離は13km。 3月3日の10kmレースも現場に行かなかった。 3月8日、9日ぶりに10km以上走ろうとグランドへ。 10.26km=59:37(5:49/km) や…

2月28日＠故障。

2月25日に右大腿部～臀部が痛くなり 2月26～27日はウォーク＆超スロージョグ。 2月28日、練習会でスタートしたところ痛みが増した。 しばらく普通のジョグが不可能。 今日の練習9km.。 今月の走行距離328km。 2月26日＠長崎県島原。

2月25日。

2月25日の練習。 アップ2.2km。 AM7:00スタート。気温6.8℃。 4:37-48-48-47-40(23:40) 4:45-51-49-48-52(24:05) 10km=47:45(4:47/km) 今日の練習15km。 今月の走行距離311km。 最初から右の大腿部が痛くて悪化した。 明日のランニングは休む。

2月24日の練習。

2月24日。 アップ3km。 AM7:00スタート。気温7℃。 4:10-30-31-28-21(22:00) 4:24-29-24-25-30(22:12) 10km=44:12(4:25/km) 少し休んで1km×2本。 4:07-4:12。 今日の練習18km。 今月の走行距離296km。

2月22日。

2月22日。 9km走＝47:30(5:17/km)。 今日の練習13km。 今月の走行距離278km。 長崎市中央橋。 長崎市唐人屋敷跡入口。

2月21日の練習。

2月21日。 アップ3.4km。 1km×2本。 4:23-4:00。 今日の練習11km。 今月の走行距離265km。

2月18日の練習。

2月18日の練習。 16km。 今月の走行距離242km。

2月17日の練習。

2月17日。 アップ2.1km。 AM7:01スタート。気温3.3℃。 4:33-39-34-36-34(22:56) 4:35-37-40-32-30(22:54) 10km=45:50(4:35/km) 冬なのに44分どころか45分も切れなくなった。毎年、30秒遅くなる。 今日の練習17km。 今月の走行距離226km。 ランチ。

2月14日。

2月14日の練習。 1kmx3本。 4:20-03-02。 今日の練習14km。 今月の走行距離192km。

2月13日。

2月13日の練習。 11km.。 今月の走行距離178km。 ※右大腿部が痛い。

2月12日の練習。

2月11日。 24km。

2月10日の練習。

2月10日。 アップ2.9km。 AM7：00スタート。気温7.2℃。 4:26-34-47-43-37(23:07) 4:38-35-35-31-30(22:49) 10km=45:56(4:36/Km) 今日の練習16km。 今月の走行距離123km。 ※壁立ち逆立ちができなくなった。 原因は腹筋・背筋が弱くなったのだろう。 走れない原因は体幹の弱さだろう。

2月9日。

2月9日の練習。 12km。 うち、6km＝29:45。 今月の走行距離107km。

2月8日。

2月8日の練習。 アップ2.3km。 7.1km＝34:47(4:54/km) 今日の練習11km。 今月の走行距離95km。 長崎市新地町。

2月7日の練習。

2月7日。 アップ3.8km。 1km×3本。 4:08-11-27。 2本目の途中から苦しくなった。 今日の練習15km。 今月の走行距離84km。

人生最後の別大マラソン＠最終回。

※別大マラソンの良かった点。 カプセルホテルだが温泉県大分だけあって大浴場が充実していた。 チキン南蛮の聖地だけあってチキン南蛮が安くておいしい。 ファミレスジョイフルの本店がある大分市なので24時間営業店舗が多く朝食の心配ない（一部、8時からだったが。） 別大マラソンはサブスリーランナーにとっては走りやすく暖かい所で待機できる。 若くて自己ベストを狙うランナーには目標の大会となる。 帰りのシャ…

最後の別大マラソン。

11年ぶりに別府大分毎日マラソンに参加した。 ロス 1:19 5km 23:08- 24:27 10km22:37- 47:04 15km23:26-1:10:30 20km23:35-1:34:05 中間 5:11-1:39:16 25km18:48-1:58:04 30km24:37-2:22:41 35km26:51-2:49:32 40km29:21-3:18:53 finish12:11-3:31:04 ネット 3:29:45(4:58/km) 40km関門が3:20:00なのでギリギリである。 もうこの大会に出ることは無い。

フルマラソン＠全記録。

89)2024/02 3:29:45 別大 88)2023/12 3:15:37 防府 87)2023/10 3:27:44 OnTrasta 86)2023/09 3:49:13 PayPayドーム 85)2023/03 3:21:49 さが桜 84)2023/02 3:30:35 五島つばき(優勝) 83)2022/12 3:28:44 青島 82)2022/11 3:26:48 下関 81)2022/10 3:41:19 OnTrasta 80)2022/01 3:24:49 長崎TRIAL 79)2021/12 3:28:26 OnTrasta 78)2020/11 3:17:02 長崎TRIAL 77)2019/12 3:26:39 防府 76)2018/11 3:…

2024年1月の走行距離と負傷。

1月31日の練習。 アップ3.7km。 2km+1km＝8:32+4:02。 1月31日の練習12km。 1月の走行距離333km。 玉ねぎを切っていたら包丁で左2、3指の爪の根元を切ってしまった。 あまりにも出血量が多くて横になって休もうとしたらテーブルの角で左目の横をぶつけて、そこも打撲・出血した。

第30回吉野ケ里ロードレースin神崎市＠結果。

1月28日。 長崎から114km。高速道路で90分。 佐賀県神崎市に行ってきた。 アップ4km。 AM11：15スタート。 折り返しと周回が多いコースだった。

10kmレース＠全記録。

173)2024.01）43:17 吉野ケ里ロードレース 172)2024.01) 42:52 小柳賞佐世保シティ 171)2023.10）44:15 芦刈ムツゴロウロード 170)2023.05）43:28 長崎県ねんりんピック 169)2023.04）45:17 関所健康マラソン（10.3km） 168)2023.03）42:22 ジョギングフェスティバルinさざ 167)2023.01）41:21 鳥栖ロード（優勝） 166)2022.05）42:56 長崎県ねんりんピック 165)2020.02）42:15 いきつきロード 164)2020.02）…

1月25日。

1月25日の練習。 3km走＝12：59。 今日の練習11km。 今月の走行距離280km。 ランチ。スペシャル焼。（注：画像なし） 長崎県長与…

1月20日の練習。

1月20日。 アップ2.8km。 AM7:01スタート。気温11℃。 4：40－46－45－41－38（23：30） 4：34－37－29－35－30（22：45）46：15 4：34－35ー37－31－25（22：42）68：57 15km＝68：57（4：36/km）

1月18日。

1月18日の練習。 11.32km＝75：51。 今月の走行距離214km。 ※右大腿部が痛い。 長崎市城栄町から見る交通公園ほか。

1月14日＠痛くてスロージョグ。

1月14日の練習。 11km＝7分/km。 今月の走行距離176km。 ※右大腿部が痛い。 ヒレカツ定食＠980円。

1月13日＠30km走。

ランチを食べに歩いていく。

トロイの木馬と背中が痛い。

今までは1年間7,500円のソフトを購入していたが更新を辞めていたところ。。 トロイの木馬に感染したのセキュリティソフトを購入しろと表示が消えないのでパソコンを初期化した。 再設定が色々と面倒である。 今朝は午前3時から背中が痛くて眠れない。 心当たりがあるのは8日ぶりに立ちコロをしたからだろうか？ 高齢になると色々と筋力が弱くなる。 1月10日の練習。 1km×2本＝4：16、09。 今日の練習13km。 今月…

第72回小柳賞佐世保シティロードレース＠結果。

小柳早見さんは明治神宮大会（現在の国体陸上競技の前身）で1万メートルに出場すること6回、うち1925年（大正14年）の第2回と1933年（昭和8年）の第7回大会ではいずれも当時の日本記録（第2回33分52秒、第7回32分06秒）を出し優勝した生前の1951年（昭和26年）に小柳の名を冠した「小柳賞短縮マラソン」が佐世保市で開かれ、変遷を経て現在も毎年1月に小柳賞佐世保シティロードレース大会として開催されている。 長崎から1時…

1月2日＠ロングジョグ。

2024年1月1日＠初日の出 20240101初日の出.mp4 おせち料理（2名分、15,000円）

2023年の走行距離。

12月31日の練習。 右大腿部が痛いので。。。 9kmスロージョグ。 今月の走行距離357km。 2023年の走行距離4,117km。 来年も（少し）頑張る。

12月30日＠30㎞走。

アップ1.8km。 AM6:45スタート。気温7.2℃。 602mコースを50周。 （16.2km地点で他のメンバーは走りながら飲んでいるが）自分は 立ち止まってスポーツドリンク300mを一気飲み。 4:31-31-35-30-26(22:33) 4:30-25-27-30-27(22:19)44:52 4:26-28-27-26-19(22:06)1:06:58 4:57-43-32-40-41(23:33)1:30:31 4:38-39-41-46-43(23:27)1:53:58 4:41-37-36-33-24(22:51)2:16:49 30km=2:16:49…

12月27日。

12月27日の練習。 1km×3本。 4:17-15-05。 今日の練習12km。 今月の走行距離303km。 おやつ。

12月23日の練習。

アップ2.7km。 AM7:01スタート。気温3℃。 602mジョギングコースを35周。 途中の給水無し。 4:33-38-55-55-46(23:47) 4:41-41-46-45-43(23:36) 4:47-50-48-52-32(23:49) 4:34-34-28-38-44(22:58) 4:40 21km=98:50(4:42/km)

12月17日。二日酔い。

12月17日の練習。 トリムを7km程走ってロードジョグ。 19km=2:09:35。

12月16日の練習。

12月16日。 アップ2.8km。 ※最初からきつくて右大腿部が痛くなり速い人に2～5周回遅れになり 何度も辞めようと思ったが完走。 4:36-4:53-4:54-4:56-5:03(24:22) 5:06-5:05-5:00-5:00-4:57(25:08) 4:55-5:03-4:58-5:05-5:00(25:01) 15km=74:31(4:58/km)

11～12月マラソン結果（近所の人のみ）

Iwachan練習会登録者の11～12月のマラソン記録。 kh2:39:53防府 30代 ms2:41:52福岡 40代 hn2:45:17防府 40代 yI2:47:25防府 30代 hy2:48:34防府 40代 kh2:54:00防府 40代 kn2:57:52防府 30代 yt2:58:04青島 50代 yk2:58:38青島 30代 yh2:59:04防府 40代 km2:59:23青島 30代 tm2:59:26防府 女 th3:00:14防府 40代 km3:01:34防府 50代 hI3:13:26防府 prince hI…

12月14日。

12月14日。 12月11日から右の大腿部が痛くスロージョグのみ。 （昨日12月13日は練習会だったので1km×2本=4:16、4:10） 今日の練習10km。 今月の走行距離148km。 長崎市柿泊町＠墓から見る景色。

第35回長崎マスターズロードレース＠結果。

アップ2.6km。 AM9:30スタート。気温13℃。 ※アップの流し不足。スタートで出遅れ。 50代の2位に5秒遅れ。 40代の3位に先着したのに。 60代の部では4位です。 参加料が1,000円と安いので賞状も完走証も有りません。 3:57-4:12-4:08 3km=12:17(4:06/km)

12月8日。

ランチ。焼きそば＠900円。 長崎市平和町。

12月4日。

昨夜は防府から4時間40分、運転して帰って、今朝は右大腿部が痛かったのでランニングは休み。 12月2日のランチ。古賀SA上り。 三元豚のカツカレー＠1,030円。

第54回防府読売マラソン＠結果。

長崎から片道5時間（休憩、昼食を含む）310km、4年ぶりに防府に行ってきた。 ※防府マラソンの悪い点(5つ) 1．参加賞(名前入りの名刺50枚）＝誰に配るの？シュレッダーで廃棄した。 2．マラソンコースの路面＝老朽化している舗装の状態が悪い。 3．駐車場＝以前はグランドにも駐車させてくれたが今回無し。スタート2時間前に着いたのに満車、代替のなんとか市場に行くように指示されるがパンフレットにも書いてないの…

フルマラソン＠全記録。

88)2023/12 3:15:37 防府 87)2023/10 3:27:44 OnTrasta 86)2023/09 3:49:13 PayPayドーム 85)2023/03 3:21:49 さが桜 84)2023/02 3:30:35 五島つばき(優勝) 83)2022/12 3:28:44 青島 82)2022/11 3:26:48 下関 81)2022/10 3:41:19 OnTrasta 80)2022/01 3:24:49 長崎TRIAL 79)2021/12 3:28:26 OnTrasta 78)2020/11 3:17:02 長崎TRIAL 77)2019/12 3:26:39 防府 76)2018/11 3:29'19 くにさき・とみくじ …

2023年11月の走行距離。

11月29日の練習。 13km。うち、3km=13:07。 11月30日の練習。 8km。 11月の走行距離328km。 今年の走行距離3,760km。 長崎市営陸上競技場。

11月25日。

11月21日からお腹の調子が悪い。食べる量を減らした11月22日は何とか走れた。 原因は11月19日、食事会の生焼け牡蠣のようだ。同じテーブルで食べたもちもちさんも同様の症状だったらしい。 11月25日の練習。 4:21-38-45-52-37(23:13) 4:36-38-29-24-15(22:22) 10km=45:35(4:33/km) 今日の練習17km。 今月の走行距離280km。

水曜練習会報告。

このタイトル、8年ぶりです。 アップ3.8km。 1km×3本。 4:23-21-07。 今日の練習12km。 今月の走行距離244km。 ランチ。お手軽御膳1,250円。

2023長崎ベイサイドマラソン＠結果。

AM9:00スタート。 ※女神大橋への2段階の上り坂(13～15km）で大きくペースダウンしたが、 15～17㎞の下り坂で持ち直している。 4:00-4:09-4:13-4:06-4:18(20:46) 4:23-4:12-4:05-4:12-4:12(21:04)41:50 4:15-4:10-4:14-5:09-4:49(22:37)64:27 4:03-3:36-4:13-4:07-4:08(20:07)84:34 4:00-0:24(4:24)88:58 halfマラソン=1:28:58(4:13/km)

ハーフマラソン＠全記録。

87)2023.11) 1:28:58 長崎ベイサイド(優勝) 86)2023.06) 1:36:15 国境マラソン対馬(優勝) 85)2023.01) 1:31:58 伊万里 84)2022.11) 1:32:30 長崎ベイサイド 83)2019.11) 1:45:41 長崎ベイサイド 82)2019.08) 1:30:35 五島夕やけ 81)2019.01) 1:29:38 伊万里 80)2018.10) 1:44:30 三瀬村林道 79)2017.11) 1:53:26 はさみ林道 78)2017.05) 1:30:17 山香エビネ(大分） 77)2016.01) 1:27:49 小浜 …

11月16日。

11月16日。 8km。 今月の走行距離182km。 写真は県庁舎。

11月13日。

11月13日の練習。 7km。 今月の走行距離159km。 写真は長崎市外海町大野教会堂。

11月12日。

11月12日。 8km=45:28。

11月11日。

11月11日の練習。 アップ4km。 7km走=30:43(4:23/km) 今日の練習17km。 今月の走行距離144km。 写真は長崎県大島町。

11月7日＠ジョグ。

11月7日の練習。 11km=74分。 今月の走行距離105km。 写真は長崎市油木町裏道。 辺鄙な高台のK高生がバスの乗り換えを省略するために歩いて下っていた。 自分は区域外から通わされていたのでもっと先で乗り換えていたので歩くことはなかった。 バスが通る国道が整備されショートカットされたので今は歩く人はほとんどいない。 町内会の人が看板を立てたのだろうか。 裏道は階段が整備されたのはいいが前より長い道にな…

11月5日＠33kmジョグ。

11月5日。AM6:31スタート。 ※給水は8km付近のコンビニと23km付近の自販機で。 32:39-31:34(1:04:13) 30:55-31:08(1:02:03)2:06:16 29:20-28:38(57:58)3:04:14 15:38 33km=3:19:52(6:03/km)

11月3日＠30km走。

11月3日。 アップ2.5km。AM6:37 スタート。602mコースを50周。 シューズはアスレシューズハイバウンスオーバードライブ。 5:04-4:58-56-54-50(24:42) 4:57-54-54-53-52(24:30)49:12 4:52-56-43-47-47(24:05)1:13:17 ※12.6km給水 4:45-49-52-51-46(24:03)1:37:20 4:55-46-39-44-51(23:55)2:01:15 ※22.2km給水 4:46-45-51-42-51(23:55)2:25:10 30km=2:25:10(4:50/km)

11月2日＠小浜。

11月2日の練習。 8km=48:16。 今月の走行距離21km。 小浜に行った。橘湾。 チャンポン握りセット＠1,280円。

2023年10月の走行距離。

10月31日の練習13km。 10月の走行距離348km。 今年の走行距離3,432km。 写真は長崎市幸町＠ジャパネットが建築中のスタジアムシティ（サッカー場を含めて東京ドーム4個分の複合施設）

第36回小城市芦刈ムツゴロウロードレース＠結果。

10月29日。自宅から80km〓小城市に行ってきた。 12:00スタート。気温22.2℃。 4:35-49-29-31-25(22:49) 4:15-20-19-21-11(21:26) 10km=44:15(4:26/km)

10kmレース＠全記録

171)2023.10）44:15 芦刈ムツゴロウロード 170)2023.05）43:28 長崎県ねんりんピック 169)2023.04）45:17 関所健康マラソン（10.3km） 168)2023.03）42:22 ジョギングフェスティバルinさざ 167)2023.01）41:21 鳥栖ロード（優勝） 166)2022.05）42:56 長崎県ねんりんピック 165)2020.02）42:15 いきつきロード 164)2020.02）48:44 長与町ロードレース 163)2020.01）41:56 小柳賞佐世保 162)2019.10）41:49 芦…

10月25日の練習。

10月25日。 アップ4.6km。 3km走=13:01。 ※右手が痺れてビルドダウン。 今日の練習14km。 今月の走行距離292km。 写真は長崎市赤水公園。

第8回水と緑のくるめマラソン＠結果。

10月22日。 AM9:20スタート。 5km先で折り返しを2往復の20kmである。 4:17-27-22-27-25(21:58) 4:26-24-23-22-33(22:08)44:06 4:17-26-23-23-26(21:55)66:01 4:26-20-26-21-24(21:57)87:58 20km=1:27:58(4:24km)

10月16日。

左の脛が痛いので早朝ウォーキングをしていたら茂みから柵に当たる音・・・ ドン、ガサガサ、「ブギ～っと」と音がした。 正体は確認できなかったがイノシシだろう。人が少ない時間帯は田舎の道は恐いな。 写真は長崎市琴海町（ここを歩いたのでは無い。）

10月13日の練習。

10月13日。 アップ3.2km。AM6:45スタート。 4:24-33-33-32-31(22:33) 4:36-34-34-41-27(22:52) 10km=45:25(4:32/km) 今日の練習19km。 今月の走行距離170km。 西海橋(右）と新西海橋。

10月10日。

10月10日の練習。 1km。 今月の走行距離119km。 JJカルビランチ180g＠1,366円。 9月24日のマラソンの記録証をコンビニ…

On Trasta marathon 2023＠結果。

10月8日は冷たい雨で外出せず。左膝に何故か痛み。 10月9日。 9時スタート。1.5kmコースを28周+195m。

フルマラソン＠全記録。

87)2023/10 3:27:44 OnTrasta 86)2023/09 3:49:13 PayPayドーム 85)2023/03 3:21:49 さが桜 84)2023/02 3:30:35 五島つばき(優勝) 83)2022/12 3:28:44 青島 82)2022/11 3:26:48 下関 81)2022/10 3:41:19 OnTrasta 80)2022/01 3:24:49 長崎TRIAL 79)2021/12 3:28:26 OnTrasta 78)2020/11 3:17:02 長崎TRIAL 77)2019/12 3:28:11 防府 76)2018/11 3:29'19 くにさき・とみくじ 75)2018/10 3:29'02 筑後川…

2023長崎くんち＠長崎駅前。

10月7日の練習。 アップ4.2km。 1km×3本。つなぎは230m=2:05平均。 3:58-4:08-4:02。 今日の練習12km。 今月の走行距離75km。 午後から「長崎くんち」へ。

2023年9月の走行距離とか。

9月30日の練習。 アップ4.4km。 AM6:59スタート。 4:14-36-44-45-34(22:53) 4:29-32-35-33-35(22:44) 10km=45:37(4:34/km)

9月25日。

9月25日の練習。 0km。 今月の走行距離297km。 温泉のゲームコーナー

PayPayドームマラソン2023＠結果。

AM4:20起床。 AM5:00出発。途中、金立SAで肉うどん＆いなり2個食べて （少し道を間違える。格安駐車場から10分歩く。） AM8:00中央区のドーム着。（自宅から160km。）

フルマラソン＠全記録。

86)2023/09 3:49:13 PayPayドーム 85)2023/03 3:21:49 さが桜 84)2023/02 3:30:35 五島つばき(優勝) 83)2022/12 3:28:44 青島 82)2022/11 3:26:48 下関 81)2022/10 3:41:19 OnTrasta 80)2022/01 3:24:49 長崎TRIAL 79)2021/12 3:28'26 OnTrasta 78)2020/11 3:17'02 長崎TRIAL 77)2019/12 3:28'11 防府 76)2018/11 3:29'19 くにさき・とみくじ 75)2018/10 3:29'02 筑後川 74)2017/02 3:12'44 延岡 73…

9月21日のランチ。

9月21日の練習。 7km=49分。 今月の走行距離247km。 セントポール通り。 …

9月17日、高温豪雨。

9月17日。 アップ3.3km。 AM6:45スタート。気温27℃。（先週より3℃高い。） 602mコースを27周。途中から豪雨でシューズは完全浸水。 4:43-41-42-38-40(23:24) 4:42-39-43-45-36(23:25) 4:38-37-40-37-39(23:11) 4:46-0:55(5:41) 16.2km=75:41(4:40/km)

9月16日。

9月16日。 アップ3.6km。 AM7:00スタート。気温26℃。 1km×5本。つなぎは200m=3:08平均。 今日の練習14km。 今月の走…

曙町から。

9月12日の練習。 6km=34分。 今月の走行距離153km。 長崎市曙町から。右上が自分が卒業した中学校。左下は小学校。

9月10日。

9月10日の練習。 15km=86:34(5:46/km)。 今月の走行距離137km。 長崎県西海市と長崎市琴海の間の東海岸

9月9日。

9月9日。 アップ3km。 AM6:45スタート。気温24℃。602m×27周。シューズ=ハイバウンスオーバードライブ。途中給水無。 4:46-38-38-37-36(23:15) 4:34-31-34-32-31(22:42) 4:30-31-27-31-40(22:39) 4:47-0:52(5:39) 16.2km=74:15(4:35/km)

9月7日＠ランチ。

9月7日。 お得なランチ＠焼きそば＋ご飯（750円）

9月6日＠捻挫と好走。

9月6日。 アップ4.1km。 グランドからトリムコースのスタート地点に戻るのに階段横の坂を右折して上ったら 右足首を捻った。 ウォーキング中のおじさんから思わず「大丈夫ね？」っと。 恥ずかしくて平静を装い50m歩きスタート地点へ。 AM7:13スタート。気温26℃。 1km×3本。（つなぎは200m=1:54平均） 4:06-3:59-3:53。 今日の練習14km。 今月の走行距離89km。 …

9月3日。

9月3日の練習。 34:09-31:34(1:05:43) 30:53-31:43(1:02:36)2:08:19 31:23-29:57(1:01:20)3:09:39

9月2日。

アップ2km。 AM7:00スタート。 4:32-34-36-42-39(23:03) 4:42-53-49-44-50(23:58)47:01 4:48-50-47-54-51(24:10)71:11 15km=71:11(4:45/km) 今日の練習19km。 今月の走行距離29km。 刺身定食＠1,300円。 この店は唐揚げ・焼きそばとかは美味しいのだが（たぶん）注文が少ない刺身はイマイチだった。 ドリンクメニューを広げてスマホを見ていたらメニューを片付けられた。…

2023年8月の走行距離。

2023年8月31日。 8km=54分。 今月の走行距離355km。 今年の走行距離2,736km。 長崎県森山町。

8月26日の練習とNimitzParkとチケットとか。

8月26日の練習。 アップ3.7km。 AM7:01スタート。気温26℃。 4:25-35-43-39-40(23:02) 4:52-52-50-49-51(24:14) 10km=47:14(4:44/km) 今日の練習19km。 今月の走行距離299km。 NimitzPark付近。

8月19日。

8月19日。 アップ3.4km。 AM7:00スタート。気温27℃。 4:17-35-38-40-34(22:44) 4:30-30(9:00) 7km=31:44(4:32/km)

8月12日。

8月12日。 アップ4.2km。 AM7:00スタート。気温26℃。 1km×5本。つなぎは200m=平均1:55。 3:56-3:57-4:04-4:12-4:10。 ダウン5.1km。 今日の練習15km。 今月の走行距離133km。

8月11日。

8月11日。 アップ4.2km。 AM7:00スタート。 4:15-39-40-39-34(22:47) 4:31-36(9:07) 7km=31:54(4:33/km) 今日の練習1…

8月5日。<br />

8月5日。 アップ3.4km。 AM7:00スタート。気温29℃。（スタート前に250mlスポド。途中給水無。） 4:23-4:19-4:29-4:58-5:04(23:13) 4:58-4:54-4:51-4:53-4:55(24:31)47:44 4:50-4:41(9:31) 12km=57:15(4:46/km)

2023年7月の走行距離とか。

7月31日の練習。 8km=54:51。 今月の走行距離365km。 今年の走行距離2,381km。 対馬から賞状、メダル、穴子が送られてきた

7月30日。

7月30日。 アップ2km。 AM6:47スタート。 5:21-5:09-5:04-4:45-4:49(25:08) 4:45-4:41-4:51-5:01-5:12(24:30)49:38 5:42-5:02-5:09-5:13-5:09(26:15)75:53 15km=75:53(5:04/km)

7月29日、失敗～ダウン。

2年7か月間、使用したForeAthlete45が電池の減りが大きいので ※RUN友Mさんによると充電のし過ぎであることが判明、頻繁にしなければ4年は持つらしい。 7月28日、ForeAthlete55（2021年発売、27,200円）が届いた。 設定をしていたら毎回「今日のおすすめワークアウト」が出て来て面倒である。 ※その他、色々、設定で時間を取られる。 7月29日の練習。 15km。 途中、5km走=23:13。1km走=4:01。 今月の走行距離…

7月23日。

7月23日の練習。

7月22日。

7月22日。 アップ2.7km。 AM6:45スタート。気温27℃。 4:23-4:30-4:29-4:43-4:50(22:55) 5:04-4:54-4:49-4:45-4:51(24:23)47:18 5:08-5:02-5:00-4:54-4:57(25:01)72:19 5:04-5:09-4:58-4:50-5:04(25:05)97:24 4:58-0:29(5:27) half=1:42:51(4:52/km)

7月16日。

博多に行った。 今回、収容人数11,000人のマリンメッセ福岡からなぜ、収容人数7,000人の福岡国際センターに20年ぶりに変わったのかと言うと「世界水…

7月15日。

7月15日。 アップ3.2km。 AM7:00スタート。気温28.3℃。 4:44-42-50-49-45(23:50) 4:55-55-57-53-43(24:23) 4:58-49-53-51-44(24:15) 15km=72:28(4:50/km) ダウン3km。 今日の練習21km。 今月の走行距離169km。 父が亡くなって悲しみに浸る暇も無いくらいやることがたくさん有りました。 通夜・葬儀の手配、参列者への料理。火葬場への交通手段手配。 香典返し、多…