[レースレポ]2025/2/23 第19回ふかやシティハーフマラソン

・目標タイム1時間13分PBは12月足立フレンドリーマラソンの1時間14分54秒(強風) ・ペース設定足立フレンドリーマラソンと同様10kmまでキロ3分30秒…

ラン2025/2/28(ふかや5日後、リラックスラン、故障防止対策ランキング)

2025/2/27（木）①1.5km11周(キロ4分30秒)②1.5km1周(流し6本、レストはジョグ)トータル19.01km プライベートヨガレッスン 60…

ラン2025/2/26(ふかや3日後、リラックスラン、イギリス土産③)

2025/2/26（水）①1.5km12周(キロ4分30秒)②1.5km1周(流し1本→キロ5分ジョグ)トータル19.75km STRAVA Fatigue …

ラン2025/2/25(ふかや2日後、Eラン、イギリス土産②)

2025/2/24（月）①1.5km10周(キロ4分30秒)②1.5km1周(流し⇔ジョグ5本)トータル17.22km STRAVA Fatigue 58→5…

ラン2025/2/24(ふかや1日後、ジョグ+5km、イギリス土産)

2025/2/24（月）①リカバリージョグ40分(キロ5分30秒～4分50秒ぐらい)②5km(キロ3分35秒)③リカバリージョグ70分(キロ7分)トータル21…

[速報]ふかやシティハーフマラソン

5kmラップ17’39”/17’38”/18’00”/18’06”/3’55”過去一ぐらい不甲斐ないレース😓😓しっかり復習して鍛え直す！

ラン2025/2/22(ふかや前日、リカバリージョグ、最終調整いい感じ)

2025/2/22（土）①リカバリージョグ(キロ4分15秒で5.5km、キロ6分で4.6km)トータル10.62km STRAVA Fatigue37→34G…

ラン2025/2/21(ふかや2日前、リカバリージョグ、遺伝子検査)

2025/2/21（金）①リカバリージョグ(キロ4分50秒ぐらい)トータル9.21km STRAVA Fatigue41→37GARMIN運動負荷50短期的な…

トレーニング2025/2/20(ふかや3日前、リラックスラン、筋膜リリース)

2025/2/20（木）①リラックスラン(キロ4分30秒ぐらい)トータル10.53km STRAVA Fatigue44→41GARMIN運動負荷69短期的な…

トレーニング2025/2/19(ふかや4日前、Eラン、ガーミンでコンディション確認)

2025/2/19(水)①Eラン(キロ4分30秒ぐらい)トータル11.85km STRAVA Fatigue48→44GARMIN運動負荷83短期的な運動負荷…

トレーニング2025/2/18(ふかや5日前、Eラン、お茶の水ピザ屋〜東京ドームシティ)

2025/2/17（月）ノーラン 2025/2/18（火）①Eラン(キロ4分30秒ぐらい)トータル10.55km STRAVA Fatigue日60→月52→…

トレーニング2025/2/16(ふかや7日前、5km×2、大人のいじめへのアドバイス)

2025/2/16（日）①アップ1.5km8周(キロ4分15~11秒)②5000m2本(キロ3分35秒)③芝ジョグ23分(キロ8分ぐらい)トータル25.87k…

トレーニング2025/2/15(ふかや8日前、1km×3、キロ4分15秒の快適さ)

2025/2/15（土）①アップ1.5km4周(キロ4分50~15秒)②1000m3本(キロ3分18~10秒)③芝ジョグ62分(キロ6分ぐらい)トータル21.…

トレーニング2025/2/14(ふかや9日前、Eラン、VDOT整理)

2025/2/14（金）①Eラン(キロ4分15～30秒ぐらい)トータル15.05km STRAVA Fatigue52→52GARMIN運動負荷115短期的な…

トレーニング2025/2/13(ふかや10日前、Eラン、睡眠質改善傾向)

2025/2/13（木）①Eラン(キロ4分15～30秒ぐらい)トータル16.17km STRAVA Fatigue52→52GARMIN運動負荷122短期的な…

トレーニング2025/2/12(ふかや11日前、ゆるラン、睡眠質低下)

2025/2/12（水）①リラックスラン(キロ5分ぐらい)トータル15.34kmSTRAVA Fatigue57→52GARMIN運動負荷68短期的な運動負荷…

• #sub30byage50
• #50歳までにサブ30
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• #ふかやシティハーフマラソン
• #睡眠質向上

トレーニング2025/2/9-11(1km*3、Eラン、ふかや12日前)

2025/2/9（日）①アップ1.5km4周(キロ4分50~15秒)②1000m3本(キロ3分17~16秒)③芝ジョグ98分(キロ6分ぐらい)トータル26.2…

トレーニング2025/2/8(5km×2+1.5km、水膨れ肥大)

2025/2/8（土）①アップ1.5km5周(キロ4分50～20秒)②5000m2本+1500m(キロ3分35秒) STRAVA Fatigue44→49GA…

トレーニング2025/2/7(勝田12日後、Eラン、水膨れケア)

2025/2/7（金）①Eランニング14.85km(キロ4分30～15秒) GARMIN運動負荷123短期的な運動負荷618→680長期的な運動負荷592→5…

トレーニング2025/2/6(勝田11日後、Eラン、心拍モニター)

2025/2/6（水）①Eランニング17.41km(キロ4分30～10秒) GARMIN運動負荷109短期的な運動負荷559→618長期的な運動負荷601→5…

トレーニング2025/2/5(勝田10日後、Eラン、霊感)

2025/2/5（水）①Eランニング1.5km7周(キロ4分25～8秒)②コース変えてEランニング5.2kmトータル16.37kmGARMIN運動負荷120短…

トレーニング2025/2/4(勝田9日後、Eラン、いじめアンケート)

2025/2/4（火）①Eランニング1.5km8周(キロ4分25～15秒)②コース変えてEランニング4.1kmトータル17.02km 勝田9日後。 昨日よりは…

トレーニング2025/2/1～3(勝田6～8日後、5km×2、1日遅れで節分)

2025/2/1（土）①1.5km6周アップ(キロ5分～4分30秒)9km②5km2本(キロ3分35秒、レストは1kmをキロ6分15秒ぐらい)③ダウンジョグ5…