「私、変わりたい。でも、何から始めればいいか分からない…」 「もう30代だし…もう40代だし…今さら遅いかな…」 「過去にいろいろ失敗してきたし…自信がない…」 結論から言いましょう。 そんなの全部、関係ありません。 年齢も、過去も、環境も、出身地も、変わることに必要なのは「今のあなた」の決断だけです。
札幌で活躍する、ダイエット、ボディメイク専門パーソナルトレーナーシュワルツ浅井の「読むだけで痩せる！ダイエットの真実と裏技」を紹介するブログです。 トレーナー歴30年以上の経験と5000名以上へのダイエット指導の実績からの㊙情報です！
ごはん一人で食べることが多いですか？ それとも何人かで食べることが多いですか？ 一人で食べる VS みんなで食べる、どっちが太るのか！ についてお話しますね。
サラダだと思って安心してたら大間違い！太るサラダもあるんだよ！
健康やダイエットを意識して「野菜サラダ」を毎日の食事に取り入れている人も多いですよね。 でも、ヘルシーだと思ってたくさん食べてたけど、かえって体重が増加しちゃう「NGサラダ」もあるんです。 どうせ食べるなら、ポイントを知って賢く選びたいところ。 今日は「実は太りやすいサラダ」についてお話しますね(^^)
食事制限をがんばれば、1週間で5キロ脂肪を落とせる？ こんな質問されることがあるんです。 結果から言うと、 5
酵素が健康に良いって話よく耳にしますよね？ 酵素は、食べ物の消化や栄養の吸収とか、健やかな体作りのために幅広く利用されています。 だから、健康的な体を維持するには、欠かせない物質なんです。 今日あ体内での酵素のはたらきや特徴についてお話ししますね。
「ホルモンのバランスが」っとか、「ホルモン影響で」ってよく耳にするけど実際ホルモンってなんだかよくわからないですよね？(^-^; っと言うことで今日はその謎の多いホルモンについてお話しますね。
皆さんの中には、「頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない！」って焦りや悩みを持つ人も多いですよね。 そんな時はいったん原点に戻って、「痩せるとは一体どういうことなのか？」を再確認してみてみるのがいいと思います。 効率よくダイエットを成功させるために、痩せるメカニズムや痩せるコツについてもお話しますね(^^)
「1日1200kcal以下に抑えているのに痩せない」 「炭水化物はほとんど食べず、野菜ばかり食べているのに逆に体重増」 「食べる量が少なく常にお腹がすいているのに、体重には変化なし」 今日は、こんなふうに「食べていないのに痩せない！」状態に悩んでいる人に、その理由と対策をお話しますね(^^)v
春に始めるダイエットは成功しやすい理由！ 春は、暖かくなって環境の変化とかもあって「何か新しいこ
運動したいと思っていても、忙しくてなかなか続けられないという人も多いですよね。 そんな人には、立つ、座る、歩くなど、日常だれでもしている動作を、うまく増やしてあげる「日常エクササイズ」がオススメなんです。 実は日常生活の活動量を増やすことがダイエットにはすごく有効なんです。
おばさん体形になる人とならない人の違いは？ おばさん体形に明確な定義はないんですけど…(^-^; 一般的には身体に脂肪が多く付いていて、メリハリがなくて、たるんだ印象の体形を指すことが多いみたいです。 実は、おばさん体型になりやすい人には特徴があるんです。 その特徴を解決できれば、おばさん体型を回避できますよ(^^)v
「なぜあの人は自分と同じ量の食事をしているのに痩せているんだろう？」 「体質が違うから仕方ない」 …なんて思っていませんか？ その人の動き方をちょっと注意してみてください。 そこにヒントがあるかもしれませんよ(^^)
ダイエットを始めたいと思っている40代の女性の方、多いですよね。 仕事や家庭のことで忙しい40代のみなさんは、どうしても運動に割ける時間が少なくなっちゃいますよね。 そして女性の身体は、更年期になるとホルモンバランスが崩れて脂肪を蓄えやすくなってきます。 それもあって、40代の女性は太りやすくなっちゃいます。
成功のカギを握るのはメンタル！「心の癖」を知ればやせられる！
成功のカギを握るのはメンタル！「心の癖」を知ればやせる！ 「ダイエットの呪縛」？ 心に住む、ダイエットの成功をじゃまする存在 幼い頃からの環境や性格によって育まれた思考の癖を「呪縛」に例えてみました(笑) ダイエットの成功をじゃまする存在。 失敗を繰り返す人の心に住んでいます。
ダイエットって始めても途中で挫折しがちですよいね たとえ成功しても、時が経つとリバウンド… その原因、実はすべてメンタルにあるんです。 でも、考え方や見方を少し変えて、脳科学的＆心理学的に発生したズレを正していくことで、ずっと痩せやすい体が手に入るんです。
ダイエット方法って今ではかなり確立されていて来ましたよね。 やり方ややらなきゃいけない事は、もうみなさんご存知でしょね。 でもなかなかうまくいかない… 実はダイエットを成功させるためのカギになるのは、メンタルコントロールなんです。
夜勤を始めてからというもの、何となく以前よりも太ったなって思うことはありませんか？ それもそのはず、実は夜勤には太ってしまう要因が潜んでいるんです。 でも、安心してください！ 太ってしまう原因を知れば、太らないための対策を立てることができるってことですから。
「水商売を初めてから太った…」 「夜職が太りやすいって本当？」 結論から言うと、水商売で働くと太りやすいのは事実です！ 実は水商売の仕事には、人間が太りやすい体質になる要素がてんこ盛りなんです
さて、巷のダイエットサプリでよくみるもので酵素サプリ・酵素ドリンクがありますよね。 新聞にはよく酵素サプリの折
ダイエットの秘訣は「食べ方」にあり！ 何を食べるか、どのくらいの量を食べるかは気をつけている人も多いと思うけど、 「食べ方」や「飲み方」を気にすることも大切なんですよ。
がんばっているのに思っていたような成果が出ない… ともどかしく思っていませんか？ でも、実はそれでいいんです！ ダイエットは登山と同じ。 っと言うことで今日の話です(^^)
ダイエット運動と食事どっちが効果的？ 「食事制限だけしていれば痩せられる！」 そう思っている人も多いんじゃないかな？ 今日は、食事制限の正しい知識や、カロリーと上手に付き合う方法をご紹介しますね(^_-)
今日から実践！食べたものを書くだけのダイエット レコーディングダイエットは、文字通り食べたものを記入するダイエット法です。 食べたものを記録することで、自分がどのようなタイミングでどんなものを食べているのかを客観的に見ることができます。 自分の食生活を根本から見直せるダイエット法です(^_-)
「ラーメン＋チャーハンのセット」 「カレーライスの大盛り」 なんて、ボリュームがあって簡単に食べられるメニューは、忙しいランチやお腹が空いた時についつい選んじゃいますよね… 実は、そこに一工夫を加えるだけで痩せやすいメニューに変えることができるんです。 太りやすい食事を「痩せごはん」に変えちゃいましょう！(^^)/
ダイエット成功には何かしらの食事制限がつきものですよね。 ただ、過度な食事制限には身体に深刻なダメージを与えるリスクがあります。 食事量の減少は一時的な体重減少にはつながるけど、リバウンドや基礎代謝の低下、筋肉量の低下など、結果的にカラダの不調を招きます。 今日は食べないダイエットが招くリスクについてお話しますね。
ダイエット頑張っているのになかなか痩せない… そう思っている方多いですよね。 実はそんな人たちに共通点があるんです… っと言うことで今日は「痩せない人がやっている5つの共通点」についてお話しますね。
「コーヒーに砂糖を入れるのをやめたのに」 「ジュースや清涼飲料水じゃなくて水やお茶を選んでいるのに」 「ランチのあとの間食を控えているのに・・・」 なんで体重が減らないの！？ その理由は、意外な食品に潜んでいるお砂糖を、知らず知らずのうちに摂取してしまっているからかもしれませんよ。
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「私、変わりたい。でも、何から始めればいいか分からない…」 「もう30代だし…もう40代だし…今さら遅いかな…」 「過去にいろいろ失敗してきたし…自信がない…」 結論から言いましょう。 そんなの全部、関係ありません。 年齢も、過去も、環境も、出身地も、変わることに必要なのは「今のあなた」の決断だけです。
「ダイエット中でも麺が食べたい…」そんなあなたに朗報！ 「夏になると、つるっと冷たい麺が食べたくなる…でも太りそう…」 そんなジレンマを抱えているあなた、大丈夫です。麺類は選び方と食べ方さえ間違えなければ、ダイエットの味方になるんです！
「何度もダイエットに挑戦しては、結局リバウンドしちゃうんです……」 そんな声、あなたもどこかで聞いたことありませんか？ いや、それどころか自分のことかも？ 今回は「ダイエットの決意」と「メンタルの強化」にフォーカスして、科学的根拠と心理学の視点を交えて、「やり切れる自分」を一緒に作っていきましょう!(^^)!
「カロリー制限、がんばったのにまたリバウンド…」 「もう何をやっても痩せない気がする」 そんな風に感じたこと、ありませんか？ 実はそれ、あなたの意志が弱いからでも、年齢のせいでもありません。 今日は、「なぜ運動なしのダイエットは失敗しやすいのか？」を、科学的な根拠とともにお伝えします。
「朝ごはん、抜いてもいいの？」──その疑問、今日で終わりにしませんか？ 「最近流行りの16時間断食って、本当に効果あるの？」 「朝ごはんを抜いたら、逆に太った気がする…」 「医者や栄養士は朝食を抜くなって言うけど、結局どっちなの？」 もしあなたも、そんな風にモヤモヤしているなら大丈夫。
「もう、私って痩せにくい体質なんだよね…」「母もぽっちゃり体型だったし、たぶん遺伝かな…」 そう思っていません
突然ですが最近、鏡を見て「老けたかも…」と思ったこと、ありませんか？ あるいは、久々に会った同級生があまりに若くて、 「え、あの人、美容整形でもしたの？」と本気で思ったこと、ありますよね？ でも安心してください。 見た目の若さ、実は遺伝より習慣で決まるってご存じでしたか？
「筋トレ＝ムキムキになるための趣味」 そんなイメージありませんか？ でも実は、筋トレには見た目以上にスゴいメリットが詰まっているんです。 健康寿命の延伸からダイエット、メンタルの安定、若返り効果まで。 しかもこれ、ちゃんと科学的な裏付けがあるんですよ。 わかりやすく解説していきますね(^^ゞ
「ビールが美味しい季節ですねぇ」なんて言いながら、気づけばお腹ぽっこり…。 「やっぱりビールって太るの？」と感じたことがあるなら、この記事はあなたの味方です。 実は、全部のビールが太るわけじゃないんです。 ビールの種類、飲む量や頻度、一緒に食べるもの、そこに太らない秘密が隠れているんです。
「痩せたい」 「変わりたい」 「でも今日はなんかダルい」 そんな風に自分に言い訳していませんか？ もしかしたら、あなたはずっと同じ場所をぐるぐる回っているだけかもしれません。 でも大丈夫。 私たち、まず「始める」ことができれば、世界はちゃんと変わります。
「だって、彼氏が外食ばっかり誘うんだもん…」 「仕事が忙しすぎて運動する時間なんてないよ…」 「子どもがいるから、自分のことは後回しになるし…」 こんな風に、ついつい誰かのせいにしてしまいたくなる気持ち、よ〜くわかります。 でもね、残念なお知らせです。 今の体型は… 他の誰でもなく、今までの自分の積み重ねの結果なんです！
「こんなに頑張ってるのに、全然痩せない…」 「友達はすぐに効果が出たのに、私だけ変わらない…」 そんな風に感じたことはありませんか？ もしあなたが今、ダイエットに取り組んでいて、思うように結果が出ていないなら、その原因は「あなたの努力不足」ではありません。 それは…
「痩せたい、でも今日は疲れたから明日からでいいや…」 こんなセリフもはや毎日のルーティンになってませんか？ 朝はダイエット宣言、昼にはご褒美スイーツ、夜は「明日から頑張る！」の繰り返し。 大丈夫、あなた一人じゃないです。 むしろそれが普通。 でも！ 本気で変わりたいと思っているなら、この記事を最後まで読んでください。
「ダイエットしてるのに、なんだかやつれた気がする…」 「体重は落ちたけど、すぐにリバウンドした」 そんな経験、
「もう自己流のダイエットに限界を感じている…」そんな風に感じていませんか？ 40代になると代謝の低下やホルモンバランスの変化など、若い頃とは違う壁にぶつかるもの。 だけど、そこで諦める必要はありません！ 今日は「まずは行動」をテーマに、パーソナルトレーニングに相談することから始めるダイエット成功法を、お届けします。
「そろそろダイエットしないと…でも、明日からでいいか」 そう思っていたら、いつの間にか1年経っていた… そんな経験、ありませんか？ 実は、40代を過ぎた女性の多くが「痩せにくくなった」「太りやすくなった」と感じています。 でも、それって実は気のせいではなく、れっきとした科学的な理由があるんです。
「最近、なんだか痩せにくくなってきたなぁ…」と感じているあなた。 特に40代に突入してから、食事も運動も気をつけてるのに体重が減らない。 そんなお悩みを持つ方、多いのではないでしょうか？ 今日は、40代が痩せにくくなる本当の原因と、そこから抜け出すための科学的なアプローチを、分かりやすくお話しますね(^^)v
「もうこれ以上ダイエットで裏切られたくない！」 「サプリも置き換えもYouTube筋トレも試したけど…結果が出ない」 そんな思いでこの記事を開いてくれたあなた。 その気持ち、痛いほどわかります。 今回は、そんな「もう絶対に失敗したくない」あなたにこそ届けたい、 パーソナルトレーナー活用術をお届けします！(^^)v
「今度こそ！」と誓ったはずのダイエット、なぜか1週間後にはポテチを片手にドラマを見てる自分が… そんな自分に「またやっちゃった…」と落ち込む夜。 でも安心してください。あなたの意志が弱いわけじゃないんです。 その原因、実は心理にありました！ 今日は、心理学の視点から「なぜダイエットが続かないのか」を徹底解剖します。
「腸活」や「腸内環境改善」ってキーワードが注目を集めてますよね。 「腸内環境の改善で痩せる効果が期待できる」な
食べないダイエットは絶対逆効果！ 「とにかく痩せたい」という人の中には、食べないダイエットをしてしまう人多い
楽しかったゴールデンウイークも終わっちゃいましたね… 連休明けに体重計に乗ってみると、増えてしまった体重に思わず深いため息をついたりしてませんか？ でも増えてしまった体重は早急にリセットすることが必須。 今日は休暇明けの体重リセット法をご紹介しますね(^^)v
こんにちは。 3連休中日ですね。 いいお天気で最高の行楽日和ですね(^^) そんな連休 「そんなに食べてないの
朝や昼よりも、夜に食べると太りやすくなるっていう理論が数多く提唱されています。 「朝食を減らすよりも夕食を減らした方がダイエット効果が高かった」って感じたことがある人も多いんじゃないかな？ そこで今日は、「夜に食べたら太りやすくなる仕組み」についてお話しますね(^^)
プロテインは、「大きな筋肉を作るための栄養剤」ってイメージがあると思うんだけど、実際のプロテインに期待できる効果は筋肉づくりだけじゃないんです。 実はダイエットや美容などにも欠かせないのがプロテインなんです。 そこで今日は、ダイエットや美容などにプロテインがおすすめな理由をお話しますね。
食事や運動を頑張っているのに今まで結果が出ない・・・ そんな人は自身の体質に合ったプログラムを行なっていなかったかも？ 最近では、遺伝子の解析技術が進化して、遺伝子検査を活用したダイエットが注目を集めています。 「興味はあるけど、遺伝子検査ダイエットは本当に効果があるかを知りたい」というのが本当のところですよね。
「頑張ってもすぐにリバウンドしちゃう」 「思うように痩せない」 脂肪細胞は誰にでもある細胞だけど、人によってその数も大きさも違うんです。 リバウンド知らずの体質を目指すには脂肪細胞を減らすことが効果的なのは間違いないです。 今日は脂肪細胞を減らす方法、脂肪細胞で体型が変わる仕組みなどを紹介しますね。
「痩せたい」って強く思ってダイエットを始めても、いざ始めてみるとダイエットがつらく感じてしまって挫折する人本当に多いと思います。 ダイエット方法はいろいろあるけど、そもそもどうしてダイエットはつらいと感じてしまうのか？ 今日は、つらさを感じる理由やつらさを克服するための対処法、ダイエットを成功させるコツをお話しますね。
「大事なイベントが近いからすぐに効果が出るダイエットを試したい」 「近々薄着になる予定があるからすぐにでも痩せたい」 って考えたことある人も多いですよね？. でも、いざすぐに効果が出るダイエットを実践しようと思っても、どういったことをすればすぐに痩せられるか分からないですいね。 実際にそんな方法があるのか？
二の腕痩せに効果的な筋トレとポイント！ 特に夏みたいに露出が多くなる季節は、二の腕が人の目につきやすくなるから、太さを気にする人も多いですよね。 すっきりと引き締まった二の腕にしたいですよね。 そこで今日は、二の腕痩せに効果的な筋トレやストレッチをご紹介します。 効果を高めるポイントも(^^)v
キュッと上向きに引き締まったお尻は、多くの女性の憧れですよね。 残念な尻が改善すれば、美しいバックスタイルが手に入って、タイトなファッションもバッチリ決まります。 そこで今日は、残念なお尻のために筋トレをするメリットや効果的な筋トレ方法、筋トレの効果を高める方法をお話しますね。
これまでぴったりだった洋服がきつくなったり、自分の写真を改めて見直したりした時、「最近、ちょっと体がふっくらし
「40代、運動しても痩せない…」 「どうすれば痩せるの…」 40代運動しても痩せないのはなぜか… 今日は間違ったダイエット方法、痩せるためにできることなどお話しますね。
身体の細胞が、ほんの少しずつ、毎日入れ替わっているってホント？ はい本当です！(^^) 身体は、骨も血液も内臓も、細胞が日々少しずつ入れ替わってるんです。 極端な言い方をすると、何年かの周期で、新しい自分に生まれ変わるってことなんです。 でも、細胞が入れ替わるスピードには個人差があって、それが見た目の違いに出てきます。
胸を残して痩せることは可能なの？ ダイエットに成功した人の中に「理想の細さになったけど、胸まで小さくなってしま
皮下脂肪は、内臓脂肪と並ぶ体脂肪の一種。 一度付いてしまうと比較的落としづらくて、一定の時間とやっぱり努力が必
50代に入ってますます「以前のように痩せなくなった」「ダイエットしても効果が得られない」と感じている人は多いですよね。 これまでと変わらない生活をしているのに、太りやすくなってしまった感じしますよね。 どうして50代になると痩せにくくなってしまうのか？ その解決法についてお話しますね
がんばってダイエットをしているのに、なぜか体重が落ちない… 実はそんな悩みを持ってる人は少なくないんです。 でもその場合、そもそもダイエットの方法が間違っていることも多いのです。 そして理由がわかれば結果も変わります。 今日は間違いがちなダイエットと正しいやり方についてお話しますね。
若い世代だけじゃなくて、60代の方もダイエットに興味を持つことは多いですよね。 ダイエットって、一般的には食事の制限や運動によって減量することを言うけど、極端な食事制限は健康に悪影響をおよぼします。 今日は60代の方に見られる体の特徴や、健康を保ちながら痩せる方法についてお話ししますね。
