ライザップに入会して思ったこと【その24】筋肉増量期は空腹になってはいけない

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その24】筋肉増量期は空腹になってはいけない をお届けします。 筋肉増量期は摂取カロリーが増大します。 1日3食だと1食当たりの食べる量が多くなりすぎて胃がもたないので、4食とか5食にする必要があります。 そして、4食、5食にする意味は胃の加減だけではなく、空腹状態を作らないという意味もあります。 今回は筋肉増量を狙う読者に向けて、空腹がなぜダメなのかについて解説します。 www.teachingsofshinryu.com (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); はじめに…

ライザップに入会して思ったこと【その23】カロリー計算を教わる

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その23】カロリー計算を教わる をお届けします。 みなさんはカロリー計算の方法って知っていますか？ 知っている方も多いかもしれませんが、僕は全然知らなかったのでライザップのトレーナーに教えてもらったこの情報はとても新鮮で有益なものでした。 今回はカロリー計算を知らない方でご興味のある方を対象に、カロリー計算の方法やその使い道を超簡単に解説します。 はじめに カロリー計算の意味 摂取カロリーの計算方法 まとめ はじめに 今はいろんなアプリがあって、食べ物を登録すると勝手に計算してくれるので知らなくても特に支障がない時代です。 だけどカロ…

ライザップに入会して思ったこと【その22】筋肉増量期のお悩み相談会

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その22】筋肉増量期の悩み相談会 をお届けします。 はじめに 食べたものはどこに消えたの？ まとめ はじめに 今僕は筋肉増量期に入り、筋肉量を増やす段階に入っています。 筋肉増量期を開始して1ヶ月が過ぎようとしていますが、筋肉量がほとんど変わらない状態が続いています。 食べる量は確実に増えているのに筋肉量、体重、体脂肪率がほとんど変わらない状態になっています。 ここまで何も変わらない状態は今まで経験がないです。 減量期と比べて2倍近く食べているのに何で何も変わらないの？もしかして病気になった？ こんなことを考えるほど心配が出てきました…

ライザップに入会して思ったこと【その21】筋肉増量期の糖質の雨あられ

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その21】 筋肉増量期の糖質の雨あられ をお届けします。 www.teachingsofshinryu.com (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); はじめに まだ糖質増やすの？ 減量期から筋肉増量期のパラダイムチェンジ 糖質の秘密兵器！マルトデキストリン 大福も今川焼も食べていいんだ まとめ はじめに 筋肉増量期に入り、糖質を増やし始めてからすでに3週間近く経過しています。 不思議なことに体重は減量期終了時点の65kgからほとんど動かなくなりました。 これは筋肉増量期で…

ライザップに入会して思ったこと【その20】 筋肉増量期は1日5食の生活が待っている

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その20】 筋肉増量期は1日5食の生活が待っている をお届けします。 www.teachingsofshinryu.com (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); はじめに 減量期から筋肉増量期への道 筋肉増量期の不安 筋肉増量期は1日5食の生活が待っている まとめ はじめに これまで僕はいろんなダイエットを試してきました。 美木良介のロングブレスダイエット ビリーズブートキャンプ 半日断食 オートファジー（16時間ダイエット） 腸活 など これらのダイエット手法を20年ほ…

ライザップに入会して思ったこと【その19】 糖質200gにしてパワーを実感

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その19】 糖質200gにしてパワーを実感 をお届けします。 www.teachingsofshinryu.com (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); はじめに 2週間ほど前に減量期を終え、筋肉増量期に入っています。 思えば最初の減量期の段階では、糖質を1日40gで暮らしていました。 この生活を2ヶ月続けた結果、体重は6kg減、体脂肪率は4％減、ウェストは8cm減となっています。 ここから糖質を増やし続けています。 糖質を増やし始めてから最初の4日間ぐらいは糖質を2倍の…

やりたいことが見つからないとき、筋トレで得られる3つの副次効果

はじめに 現状にしがみつく人間という生き物 筋トレで得られる3つの副次効果 筋トレでつけた体力が変化を促す 筋トレによるホルモン分泌で幸せな気持ちになる 筋トレは嫌なことを忘れさせてくれる まとめ はじめに 僕はライザップで筋トレを始めてから筋トレの効果を実感してきました。 体重減少、体脂肪率減少、ウェスト減少などが目に見えるものとして挙げられます。 感覚としては、疲れにくくなった、肩こりを感じない、体が軽いなどの変化を感じてます。 あと、以前より自信がついてきたような気もします。 そんな折、僕の前に飛び込んできた本がこれです。 筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻(ね)じ曲げるマッチョ…

ライザップに入会して思ったこと【その18】 厳しい食事制限で分かった食べることの本当の意味

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その18】 厳しい食事制限で分かった食べることの本当の意味 をお届けします。 www.teachingsofshinryu.com はじめに 減量期と筋肉増量期の栄養素 減量期に摂る栄養素 筋肉増量期に摂る栄養素 減量期と筋肉増量期の食べ物の比較 減量期・筋肉増量期共通の食べもの 減量期の代表的な食べもの 筋肉増量期の食べもの なぜ食事制限をするのか 食欲という幻想 ライザップの食事制限を実践して気づいたこと 食べることの本当の意味 はじめに ライザップで食事制限をはじめて3ヶ月目に入りました。 ライザップでは減量期と筋肉増量期と維持…

ライザップに入会して思ったこと【その17】 ライザップは血液検査もやってくれる

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その17】 ライザップは血液検査もやってくれる をお届けします。 www.teachingsofshinryu.com www.teachingsofshinryu.com はじめに ライザップに入会する人はどんな人か 血液検査もやるライザップ はじめに ライザップに通い始めてトレーナーから、誰か紹介してほしいというお願いをされました。 僕はライザップに通っていることをこのブログ以外では口外していません。 知っているのは家族とこのブログの読者だけです。 だから僕にとって紹介をするというのは大変なことです。 でも僕のトレーナーは本当にい…

ライザップに入会して思ったこと【その16】 腹の皮のたるみの相談で感じたライザップトレーナーのすごさ

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その16】 腹の皮のたるみの相談で感じたライザップトレーナーのすごさ をお届けします。 はじめに 皮のたるみについて トレーナーが教えてくれたこと はじめに 僕のライザップ生活も2ヶ月が過ぎ、今のところまずまずの成果を出せています。 そんなある日、家で筋トレをやろうとして四つんばいになったら、妻から 「何それ？」 って言われました。 Tシャツから顔を出しているお腹のことを言っています。 見てみると、恐ろしい光景が・・・。 まるで砂漠のよう。 お腹を写真で撮るとおびただしい皮が、まるで砂漠の凹凸のようになっています。 皮だ！ 尋常ではな…

内向型なのになぜか人前に出されてしまう人が読むべき本 「静かな人の戦略書②」

みなさんこんにちは。 前回に引き続き静かな人の戦略書の書評をお届けします。 www.teachingsofshinryu.com 人前で話す極意 何で私がこんなところに？ 「極度の緊張」が襲ってくる 「緊張は自然な反応」と割り切る 「脱感作」と「イメージトレーニング」 ルーティーンの威力 ポジティブな反応を意識する 努力の9割は「ステージの外」で行う まとめ 人前で話す極意 著者は内向型でありながら、大勢を前にしたスピーチをうまくこなしています。 自身が培ってきたスピーチの極意を披露してくれているので参考にしていきましょう。 何で私がこんなところに？ いかにも東南アジアらしい、気温28度のおだ…

内向型なのになぜか人前に出されてしまう人が読むべき本 「静かな人の戦略書①」

みなさんこんにちは。 はじめに 静かな人の特徴 脳が「即座の反応」に向いていない 内向型人間が「即座の反応」に向いていない理由 静かな人の能力は見えにくい 外向型と内向型の仕事の仕方の違い ■外向型 ■内向型 内向型の充電の仕方 内向型の特徴 内向型の顕著な特徴 静かな人の人間関係構築法 内向型の人たちがやるべき行動 友人のつくりかた 「もめごと」をさばく4つの方法 1.ひと息ついて、戻ってくる 2.思いやりを持って相手の話を聞く 3.コミュニケーションのチャンスにする 4.引きずらない 直接話すだけで、問題は簡単になる はじめに みなさんは自分の性格についてどう捉えていますか？ 世の中には外…