56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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最悪な焼肉きんぐを2時間以上待った挙句に食べずに出てきたので、からやまへ。 やっぱり、からやまは良い。待たせな
出掛けの帰りに焼肉を食べようといことになって予約なしで焼肉きんぐへ。18:40で60分待ちだったので待つことに
昨晩のポトフにマルボシ製麺所の麺を入れたラーメン。肉が足りないから余ってた豚肉も入れた。朝からがっつりね！ こ
12月11日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.2kg←59.0kg +1.2/+2.
12月10日 土曜夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←60.3kg体脂肪 11.9%←12.0%体脂肪
摂取カロリー 1,807消費カロリー 2,240差分カロリー -433歩数 3,980歩 今日は朝飯を
夕食はちゃんとした食べ物。笑家族用に作ったポトフ。冬ならではの料理。 カミさんは『パパのポトフは美味しい』と言
やっぱり脚トレの後はダメージがデカい！もうヘトヘトだ！1時間ぐらいで300kcalを消費。
運動に行く前の腹ごしらえ！ちゃんと食べるほどお腹は空いてないのでチキンクリスプのみ。サクサクとして美味い！
コーヒー 最近ハマってる豚肉と生姜を入れたオートミール炒飯。美味い。 昨日はカロリー、身体測定をツイートするの
12月10日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.0kg←60.0kg -1.0/+1.
朝昼はパンだったから夜はオートミール！豚ロース、もやし、ニラを醤油と生姜で炒めた。あり合わせのおかずだけど美味
コーヒー 鶏胸肉を醤油で焼いてキャベツとサンド。マヨネーズとマスタード入り。朝からがっつり！美味し！
12月9日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.0kg←59.3kg +0.7/+2.0
12月8日 木曜夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←60.2kg体脂肪 11.5%←11.3%体脂肪量
摂取カロリー 2,066消費カロリー 2,012差分カロリー +54歩数 12,117歩 今日は食べ過
夜もシチュー！バケットと。枝豆が安くなってたからタンパク質追加で。シチューはこれでおしまい！美味かった！
キャベツふっくらオムレツ お昼もシチュー！保温ジャーを久しぶりに使った。充分温かい！ふっくらオムレツとも合う！
業務スーパー 業務シチュー 朝からシチュー！寒くなるとシチューが食べたくなるね！鶏胸肉とミックスベジタブルと玉
12月8日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←59.3kg ±0/+1.3体脂
12月7日 水曜夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←60.0kg体脂肪 11.3%←11.9%体脂肪量
摂取カロリー 2,064消費カロリー 2,347差分カロリー -283歩数 12,951歩 危うくまた
今日は直帰で早く帰れたから今日行かずにいつ行くんだっていう勢いでジムに行ってきたよ。土曜日以来。 脚をしたいけ
オートミール スーパーで気になったので赤からおでん食べてみた。美味しい。特に大根が美味かった！辛さ3番というこ
胚芽押麦ご飯ふっくらオムレツ 久々に外でお弁当！陽射しが暖かい。とても気持ち良い！ おかずは朝と同じ。ふっくら
オートミールキャベツ千切りコーヒー また鶏胸肉とミックスベジタブルとカリフラワー。味付けだけ生姜と醤油に変えて
12月7日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←59.5kg -0.2/+1.3
スーパーで迷った結果、今日は鶏レバーにした！味付き。オートミールの上にキャベツ千切りのせてレバーをてんこ盛り！
今日も間食はBASE！ パンはシナモン、クッキーはアールグレイ！ シナモンはあまりキツくなくて食べやすい。クッ
ふっくらオムレツブロッコリー 寒い寒い！外では食べられない。今日はフードコートでお弁当。何も買わないけど。 唐
お弁当用のご飯のストックがなくなったのでタイマーで朝炊いたから朝からご飯。 おかずは焼き鮭と納豆。朝食らしくて
12月6日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←60.2kg -0.7/+1.5
12月5日 月曜夜 今晩 昨晩体重 60.3kg←60.6kg体脂肪 11.3%←10.7%体脂肪量
摂取カロリー 1,879消費カロリー 1,908差分カロリー -29歩数 10,293歩 急激な寒さに
ワカメのお味噌汁 たまにはお魚も食べたいと思いお刺身！まぐろ、はまち、鯛、サーモンかな⁉︎スーパーで半額！笑
いただいたベースブレッドのプレーンとクッキーの抹茶！クッキーは3時前、パンは4時過ぎに食べる。これで夕食までも
白米梅干し 今日は外はとっても寒い。ただ何も買わずにフードコートで食べるのは気が引けるのでテラスでお弁当。しか
コーヒー また月曜から安定の鶏胸肉炒めオートミール丼。週の始めはこれに戻ってスタート。美味い！
12月5日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.2kg←59.7kg +0.5/+2.2
12月4日 日曜夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←60.4kg体脂肪 10.7%←11.9%体脂肪量
摂取カロリー 1,970消費カロリー 1,821差分カロリー +149歩数 8,697歩 今日はカロリ
カンパーニュ鍋の残りスープ 残りものの片付け食！カンパーニュは11/29までをギリ食べる鍋の残りはスープとして
たっぷりアイスコーヒー カミさんの用事でららぽーと富士見へ。カミさんは買い物と用事を済ませるといので、待ってる
BASEフードのアンバサダープログラムでいただいた。 会社で夕方の間食はベースをほぼ毎日食べてるのでこれだけい
昨日の鍋の残りに豚肉とえのきを足してオートミール雑炊に。麺つゆとか醤油を入れたいとこだけど、昨日の鍋のまま塩系
12月4日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←60.0kg -0.3/+1.7
12月3日 土曜夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←60.5kg体脂肪 11.9%←10.8%体脂肪量
摂取カロリー 1,854消費カロリー 2,031差分カロリー -177歩数 3,712歩 今日は歩いて
昼食後にトレしてた。胸と肩。インクラインベンチプレスとショルダープレスは、新しいスミスマシンで。軌道が斜めのや
お赤飯おにぎり 鶏ささみを入れた鍋。鍋は鍋キューブの鶏だしうま塩と鯛帆立の極みだしのミックス。美味い。お赤飯の
コーヒー 鶏ささみとブロッコリーを炒めて麺を入れ、低脂肪乳とたまごを混ぜた。味は塩胡椒。最後にタバスコかけて。
コーヒー 土曜なのに意外に早く起きてしまった。計測して朝食食べてまた横になる。
12月3日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.0kg←59.4kg +0.6/+2.0
12月2日 金曜夜 今晩 昨晩体重 60.5kg←60.2kg体脂肪 10.8%←11.9%体脂肪量
摂取カロリー 2,151消費カロリー 2,146差分カロリー +5歩数 12,965歩 あとちょっと消
3日ぶりのトレ！背中！寒くなってきたので夜に外に出てジムに行くのが億劫になった。でも行って筋トレすれば心地よい
餃子 朝昼が軽めだったので夜はちゃんと食べようと思ったら食べ過ぎた。セブンの肉入りカット野菜と鶏のささみ入りチ
オクラ 今日は陽射しもあって暖かい。時より吹く風がちょっと冷たいけど12月にしては良い陽気。 お弁当は明らかに
コーヒー 豚ロース肉を焼いただけ！
12月2日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.4kg←59.5kg -0.1/+1.4
12月1日 木曜夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←60.7kg体脂肪 11.9%←11.6%体脂肪量
摂取カロリー 1,942消費カロリー 2,034差分カロリー -92歩数 10,560歩 今日もジムは
ビビンバ用ナムルセットと豚ロースを生姜焼きにしてオートミールにのせた夕食。 とっても美味い！
昼食を忘れてた！ 寒いのでテラスで。テラスも外だから寒かった！
オートミールコーヒー 今日の鶏胸肉はスパイシーホットソース焼き。ほんのり辛い。ミックスベジタブルとブロッコリー
12月1日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←60.6kg -1.1/+1.5
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