56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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鶏胸肉と大豆もやしの卵とじ発芽押麦ご飯ブロッコリー 今日は暑くなくて過ごしやすい。昨日、一昨日は暑すぎた。 今
ブラックコーヒー 炒めるのか煮るのか中途半端は料理になってしまった。鶏胸肉と大豆もやしを炒めてたけど麺つゆを入
9月15日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←60.4kg -1.1/+1.3
9月14日 水曜夜 今晩 昨晩体重 59.8kg←61.1kg体脂肪 11.9%←12.1%体脂肪量
摂取カロリー 1,638消費カロリー 1,945差分カロリー -307歩数 11,073歩 今日は夕食
かぼちゃ煮きんぴらごぼうオートミール45g あ〜あ、残業でついに夕食が11時になっちゃった。段々遅くなる。定時
鶏胸肉ピーマンチリソルト炒めもやしきゅうりナムル発芽押麦ご飯 今日と外は暑い！半袖のシャツをしまったのにまた出
鶏胸肉ピーマン炒め納豆オートミール45gブラックコーヒー 鶏胸肉とピーマンのチリソルト炒め。ピリ辛で美味しい！
9月14日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.4kg←60.1kg +0.3/+2.4
9月13日 火曜夜 今晩 昨晩体重 61.1kg←60.5kg体脂肪 12.1%←12.0%体脂肪量
摂取カロリー 1,994消費カロリー 2,094差分カロリー -100歩数 11,272歩 今日はちょ
今日と3部位を2種目ずつ。1時間12分。1部位20分、1種目10分の配分。 インクラインダンベルプレスのインタ
ちょっと間食で食べ過ぎてしまったので夕食は軽めに！鶏胸肉きのこ汁が残っていたのでオートミール30gと冷凍刻み白
発芽押麦ご飯鶏胸肉きのこ汁の具もやしきゅうりナムル 秋めいてきたとは言え昼間はまだまだ陽射しが厳しい暑さの中で
発芽押麦ご飯鶏胸肉きのこ汁もやしきゅうりナムル 昨晩の夕食と変わり映えしない朝食。お弁当もだよ。 一晩経って椎
9月13日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.1kg←60.1kg ±0/+2.1体脂
9月12日 月曜夜 今晩 昨晩体重 60.5kg←60.9kg体脂肪 12.0%←12.1%体脂肪量
(昨晩の投稿忘れ) 摂取カロリー 1,674消費カロリー 1,912差分カロリー -238歩数 10,
オートミール45g鶏胸肉きのこ汁もやしきゅうりナムル 今日は残業で遅くなり夕食がこの時間に！明日の朝も少し早い
発芽押麦ご飯110g鶏胸肉野菜炒め 朝のセットと変わらず。 発芽押麦は、冷めたらどうなるかなと思ったけどそれほ
発芽押麦ご飯80gワカメもやしお味噌汁鶏胸肉野菜炒め 今日も鶏胸肉野菜炒め！野菜はもやし、しめじ、ミックスベジ
9月12日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.1kg←59.7kg +0.4/+2.1
9月11日 日曜夜 今晩 昨晩体重 60.9kg←60.4kg体脂肪 12.1%←12.4%体脂肪量
摂取カロリー 1,810消費カロリー 2,014差分カロリー -204歩数 8,043歩 今日は目標を
発芽押麦ご飯130g鶏胸肉野菜炒めもやしナムルもやしワカメお味噌汁 もやし祭り。おかず全てにもやし。昨日1kg
昨日が胸、背中、肩をちょっとずつだったので、今日は残りの部位！筋トレ1時間、有酸素運動30分。 多部位をすると
フォー チキン鶏胸肉野菜炒め 外出は中止になったのでおうちで昼食。鶏胸肉や野菜は買ってあったけど、ご飯がないの
オートミール45gおでんもやしナムル スーパーで買ってきたおでんのパックに昨日の残りの玉ねぎ坊主とイカ耳を入れ
9月11日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←58.9kg +0.8/+1.7
1回目 VALX プロテイン チョコ オールブランフレーク 家族が出掛けていて夕食をどうするか決まってないけど
豚肉こんにゃく汁の雑炊フライドポテト少量 豚肉こんにゃく汁の最後にご飯を入れて雑炊に。出汁が美味いから何入れて
豚肉こんにゃく汁オートミール45g 昨日の汁とオートミール。これはスープじゃなく汁だね。呼び方だけど。一晩寝か
9月10日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.9kg←59.7kg -0.8/+0.9
9月9日 金曜夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←60.0kg体脂肪 12.6%←12.1%体脂肪量
摂取カロリー 1,756消費カロリー 2,181差分カロリー -425歩数 13,297歩 トレ後にお
昨日やるつもりだった腕トレ。残業で出来なかったので今日やった。でも、糖質を摂ってないと本当に力でない！普段の通
豚肉とこんにゃくと大豆もやしとひらたけのスープ 炭水化物じゃなく糖質抜きの夕食。サクッと作ったけど美味い。ひら
ベースブレッド メイプルザバス MILK PROTEIN ヨーグルト 昨日の夕食の摂り方で今朝脂肪が減ったので
朝食のオートミールがご飯に変わっただけ。ご飯はいつもの100gから150gへ。意図して増やした訳ではなく、冷凍
+ブラックコーヒー 鶏胸肉とキムチを炒めてオートミールとキャベツの上にのせた丼。高タンパク、低脂質、糖質控えめ
9月9日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←59.3kg +0.4/+1.7体
9月8日 木曜夜 今晩 昨晩体重 60.0kg←59.9kg体脂肪 12.1%←12.4%体脂肪量
摂取カロリー 1,792消費カロリー 2,009差分カロリー -217歩数 11,426歩 夕食が変則
鶏胸肉大豆もやし椎茸煮込み+キムチ 朝の煮込みの残りがあったのでキムチを入れて！炭水化物はなし。 遅いのでトレ
BASEブレッド ミニ食パングリルチキン ゆず七味 珍しく残業で早く帰れず。お腹が空いたので会社で夕食。 お腹
白米100gごま塩鶏胸肉大豆もやし椎茸煮込み梅干し 今日は雨かと思ったら大丈夫みたい。 朝の煮込みの天ぷらなし
オートミール45g鶏胸肉もやし椎茸煮込み 天ぷら入り 昨日の夜に鶏胸肉を煮ていたらカミさんが天ぷらが残ったから
9月8日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←59.8kg -0.5/+1.3体
9月7日 水曜夜 今晩 昨晩体重 59.9kg←60.5kg体脂肪 12.4%←12.4%体脂肪量
摂取カロリー 1,652消費カロリー 2,097差分カロリー -445歩数 9,988歩 今日はほぼ目
今日も2部位。3種目4セットずつ1時間。が、リアデルトまではできず。5種目で終わった。インターバルは1分半ぐら
鮭のクリームソースもち麦ご飯付け合わせ ダイエティシャンの2食目。 付け合わせは今ひとつ味が分からなかったけど
白米100gキャベツ鶏胸肉椎茸炒め梅干したたき 雨はギリギリまだ大丈夫かと思って外で食べ始めたら降ってきた。慌
白米100gキャベツ鶏胸肉椎茸炒めコーヒー スーパーではキノコがいっぱい出てる。昨日は椎茸を買ったので鶏胸肉と
9月7日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←59.5kg +0.3/+1.8体
9月6日 火曜夜 今晩 昨晩体重 60.5kg←60.2kg体脂肪 12.4%←12.5%体脂肪量
摂取カロリー 1,845消費カロリー 2,114差分カロリー -269歩数 11,914歩 今日は目標
今日は有酸素運動なしで筋トレ1時間。 最近1種目にかける時間を長くしてたけど、今日は4セットまでにして胸と腕ト
オートミール45g炙りごま鯖ワカメの酢の物 今日も肉肉魚！笑 今日も魚にしようとスーパーで見ていたら割引のシー
白米100gマスタードチキンワカメ大豆もやししめじ酢の物 ご飯の前にダイソーに寄ったのでバンダナを買ってきた。
オートミール45gマスタードチキンワカメもやししめじの酢の物 今日の鶏胸肉は市販のシーズニングを使ったマスター
9月6日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←60.3kg -0.8/+1.5体
9月5日 月曜夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←60.5kg体脂肪 12.5%←12.0%体脂肪量
摂取カロリー 1,626消費カロリー 1,874差分カロリー -248歩数 9,616歩 今日はトレオ
刺身盛り合わせワカメもやししめじの酢の物白米120g 満足感高いけどカロリー低い。最近は肉肉魚で朝昼晩の食事。
昨日から使い始めたボディクリームをご紹介！弛んだお腹の皮を引き締めるためにボディクリームを使ってみた。 皮の弛
鶏胸肉すき焼き割下焼きコーン白米100g 実に見映えしないお弁当！ 鶏胸肉とコーンだけのおかず。昨日は帰りが遅
ロイヤルブレッド山型5枚切り1枚鶏胸肉すき焼き割下焼き VALX プロテイン チョコ+無脂肪乳 ブラックコーヒ
9月5日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.3kg←59.6kg +0.7/+2.3体
9月4日 日曜夜 今晩 昨晩体重 60.5kg←60.4kg体脂肪 12.0%←12.9%体脂肪量
摂取カロリー 2,102消費カロリー 1,994差分カロリー +108歩数 13,700歩 夕食は概算
マルゲリータカルボナーラカルパッチョインカの目覚め赤身肉のステーキ角ハイボール あ〜あ、減量4日目にして食べち
おはぎ VALX プロテイン抹茶+無脂肪乳 トレしてお腹空いたのと、これから出掛けて夕食は何時になるか分からな
結局ブログを整理し始めたら、身体を動かしたくなりジムへ。今日は腕トレ。二頭筋、三頭筋、前腕と満遍なく。プラス腹
今日2食目 白米100g鶏胸肉野菜炒めワカメ野菜酢の物 朝のおかずに白米、それとワカメの酢の物。 ワカメの酢の
また鶏胸肉の炒め物に戻った！笑 鶏胸肉とピーマンをみじん切りにして、ミックスベジタブルと炒め、醤油少々とチリソ
9月4日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.6kg←59.8kg -0.2/+1.6体
9月3日 土曜夜 今晩 昨晩体重 60.4kg←60.9kg体脂肪 12.9%←13.2%体脂肪量
摂取カロリー 1,552消費カロリー 2,211差分カロリー -659歩数 11,160歩 基礎代謝以
チキンのレモンペッパーグリル ダイエティシャンの宅配食を試しに買ってみた。 MEDIUM PLANの5食コース
朝の煮物に白米100gを入れた雑炊。煮物だけにちょっとしょっぱい。 大豆もやしが美味い。味が沁みても歯応えがあ
ワカメオートミール鶏胸肉大豆もやし椎茸煮込み ワカメをどうやって食べようか考えた結果、オートミールに入れてみた
9月3日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←60.4kg -0.6/+1.8体
9月2日 金曜夜 今晩 昨晩体重 60.9kg←61.3kg体脂肪 13.2%←12.8%体脂肪量
摂取カロリー 1,614消費カロリー 2,289差分カロリー -675歩数 13,478歩 今日はカロ
背中は広背筋狙い。段々と重量は上がってる。 筋トレは1時間しようと思っていたら時間が余ったので最近お気に入りの
白米100g鶏胸肉ピーマン椎茸炒めプチトマト 今日の鶏胸肉炒めは、ピーマンと椎茸！当分このパターンかも。鶏胸肉
鶏胸肉ピーマン椎茸炒めオートミール45gきゅうりとワカメの酢の物 朝作ってお弁当に持っていった鶏胸肉炒め。夕食
昨晩の残りのイカキムチ。お弁当には別のものを作ったけど残っていたので食べちゃう。イカはレンチンすると破裂する。
9月2日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.4kg←61.1kg -0.7/+2.4体
9月1日 木曜夜 今晩 昨晩体重 61.3kg←61.7kg体脂肪 12.8%←12.3%体脂肪量
摂取カロリー 1,630消費カロリー 2,137差分カロリー -507歩数 13,694歩 減量初日。
トレも脂肪燃焼モードで。とは言え筋肉と落とせないので、筋トレ40分、有酸素20分。 今日の胸はプレスのみ。有酸
オートミール45gイカキムチ炒めほうれん草ベーコン炒め ほうれん草ベーコン炒めは予定外！昨日のが残ってた。これ
鶏胸肉とアスパラえのき炒め白米100g梅干し 雨は止んでるけどいつも座るところはまだ濡れているので屋根のあるベ
鶏胸肉とアスパラえのき炒め白米100g 減量初日の朝食！鶏胸肉は昨日2kg買ってきた！ ついでにアスパラとえの
9月1日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.1kg←60.4kg +0.7/+3.1体
摂取カロリー 1,710kcal PFCP:150g 600kcalF:30g 270kcalC:210g 8
8月31日 水曜夜 今晩 昨晩体重 61.7kg←60.7kg体脂肪 12.3%←12.8%体脂肪量
摂取カロリー 2,035消費カロリー 2,244差分カロリー -209歩数 14,202歩 今日の午後
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