56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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7月18日月曜朝 海の日 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.6kg←60.0kg -0.4/+
7月17日日曜夜 今晩 昨晩体重 60.1kg←60.5kg体脂肪 11.9%←11.8%体脂肪量
摂取カロリー 2,652消費カロリー 2,041差分カロリー +611歩数 7,411歩 この1週間の
カットステーキ130gライスこだわり酒場のレモンサワーバースデーデザート カットステーキとライス(キャンペーン
初の遠征トレ普段と違うジムに行ってきた。 2階3階がジムで1階が業務スーパーという素晴らしい環境。いつものジム
ハムチーズたまごサンドつくね串 カミさんを車で目的地に送り届け、夕方までジムでトレしてくる。その前に腹ごしらえ
オートミール45g納豆たまご手羽中唐揚げもやしナムル ちょっと朝からカロリー高め。脂質が多い。 納豆、たまごも
7月17日日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.0kg←60.1kg -0.1/+2.0体
7月16日土曜夜 今晩 昨晩体重 60.5kg←60.2kg体脂肪 11.8%←11.9%体脂肪量
摂取カロリー 1,786消費カロリー 2,093差分カロリー -307歩数 9,123歩 今日はお休み
昼食の残りの鶏胸肉ブロッコリー炒めにもやしとキムチを入れた焼きそば。 美味い。 焼きそばは業務スーパーで買って
●二頭筋、三頭筋、前腕、腹筋今日は出掛ける予定がなくなったので無事ジムに行く時間ができた。 昨年の今頃は体重を
鶏胸肉とブロッコリー炒め焼き洋菓子 遅い昼食。午前中に業務スーパーに買い出しに行って帰ってから昼寝しちゃった。
ハムエッグならぬ、たこ天エッグにしようとしたら皿にのせる時に黄身が潰れた。残念！食べる時は潰すから一緒というこ
7月16日土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.1kg←60.0kg +0.1/+2.1体
7月15日金曜夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←60.7kg体脂肪 11.9%←11.8%体脂肪量
摂取カロリー 1,863消費カロリー 1,981差分カロリー -118歩数 11,993歩 今日はトレ
今日は残業で遅くなり夕食も遅くなった。ゆえにトレオフ！昨日行っておいて良かった。 お蕎麦はたこ天、オクラ、みょ
白米120g鶏胸肉のマスタードチキンふっくらオムレツ冷食のひじきブロッコリー 昼食をツイートするのを忘れてた！
山食パン(5枚切り1枚)鶏胸肉のマスタードチキン 鶏胸肉の味付けを変化させるためにシーズニングを使ってみた。マ
7月15日金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.0kg←60.0kg ±0/+2.0体脂肪
7月14日木曜夜 今晩 昨晩体重 60.7kg←60.7kg体脂肪 11.8%←11.6%体脂肪量
摂取カロリー 1,604消費カロリー 2,097差分カロリー -493歩数 12,361歩 今日も摂取
オートミール45gカツオの刺身冷奴(刻みオクラけずり粉かけ) 今日もさっぱりした夕食！カツオの刺身にまた生姜醤
白米120g鶏胸肉野菜炒め 雨は止んでいるかと思って外に来たら小雨がバラついてた。公園の屋根のあるベンチでお弁
山食パン5枚切り1枚鶏胸肉ともやしミックス炒め 食パンもすっぴんで食べるとそれほどカロリー高くない。脂質も低い
7月14日木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.0kg←60.8kg -0.8/+2.0体
7月13日水曜夜 今晩 昨晩体重 60.7kg←61.9kg体脂肪 11.6%←12.0%体脂肪量
摂取カロリー 1,769消費カロリー 2,107差分カロリー -338歩数 12,258歩 少しカロリ
●僧帽筋、脊柱起立筋、広背筋、腹横筋背中の厚みつけるトレーニング。肩甲骨を寄せる感じで。 ベントオーバーローは
白米120gさつま揚げ(生姜醤油)えのきたまご炒め やっぱり夏は生姜醤油で食べるのがさっぱりとして食欲をそそる
白米120g冷しゃぶ梅干し 今日は雨のためオフィスでお弁当。朝と変わり映えしない。 代わり調味料を並べてみた。
オートミール45g冷しゃぶ 昨日の残りの豚ロースでまたまた冷しゃぶ！お弁当もだよ。残念ながらポン酢がなくてお醤
7月13日水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.8kg←61.1kg -0.3/+2.8体
7月12日火曜夜 今晩 昨晩体重 61.9kg←61.7kg体脂肪 12.0%←12.0%体脂肪量
摂取カロリー 1,719消費カロリー 2,109差分カロリー -390歩数 13,159歩 今日も大幅
●上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕ちょっと短め50分コース。 どの種目もストレッチと収縮を意識！ ダンベルカールも
さすがに温かい蕎麦は厳しいので冷たいお蕎麦。冷しゃぶと冷たいお蕎麦を同時に食べられる。しかも温玉のせ。 美味し
白米120g鶏胸肉豆板醤焼きキャベツ冷凍きんぴらブロッコリー 小雨がパラついてきたので木陰のウッドテーブルでお
オートミール45gキャベツ鶏胸肉の豆板醤焼き黄金いか 今日は鶏胸肉が昨日より多め！毎日味付けが変わってるだけの
7月12日火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.1kg←61.5kg -0.4/+3.1体
7月11日月曜夜 今晩 昨晩体重 61.7kg←60.7kg体脂肪 12.0%←11.3%体脂肪量
摂取カロリー 1,486消費カロリー 1,993差分カロリー -507歩数 10,723歩 今日の摂取
●三角筋今日は肩トレOnly DAY！リアからスタート！やっぱりリア強化しないとね！そしてプレス！肩トレはプレ
白米120gとナムルセット。温玉が欲しいところだけどカロリー高くなるから我慢。 黄金いかはスーパーのお惣菜。イ
白米120g鶏胸肉野菜炒め梅干し冷凍切り干し大根 お昼のお弁当は白米で。150gから120gに戻した。これで充
オートミール45g納豆鶏胸肉と野菜炒め 400kcal以下の朝食！良い感じ。と言っても、そんなにいつもと変わら
7月11日月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.5kg←61.0kg +0.5/+3.5体
7月10日土曜夜 今晩 昨晩体重 60.7kg←61.5kg体脂肪 11.3%←12.5%体脂肪量
摂取カロリー 3,512消費カロリー 2,494差分カロリー +1,018歩数 10,517歩 摂取カ
ロースカツ牛肉コロッケキャベツざる中華一番搾り氷結ZERO シチリア産レモン 増量の最後の晩餐。ロースカツ、コ
森高千里 DRAGSTAR400 家の近くの渡良瀬橋。森高千里の曲で有名に！ 中学時代の私のジョギングコース！
皮が厚くて丸い形の餃子！2人前！醤油にニンニクたっぷり入れて食べる。 高校時代に部活の帰りとか食べてた餃子。い
DRAGSTAR400 7月14日が親父の命日。平日なので少し早いけどお墓参り。9時に出動！ 11時過ぎに到着
ゴログラ チョコナッツ60g低脂肪乳ロースハムアイスコーヒー お昼に備えて朝は軽め。珍しくシリアルの朝食。+ロ
7月10日日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.0kg←60.6kg +0.4/+1.0体
7月9日土曜夜 今晩 昨晩体重 61.5kg←61.2kg体脂肪 12.5%←11.7%体脂肪量 7
摂取カロリー 2,088消費カロリー 2,069差分カロリー +19歩数 8,777歩 ちょっとだけ摂
●広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大円筋今日の背中メニューはお気に入りのセットメニュー！ハーフデッド、ワンハンドダ
豚ロースの生姜焼きキャベツお赤飯おにぎり豆腐 お昼食べた後大して動いてないけど夕食！豚ロースは約300g。ガッ
ネギとかキムチも入れたかったけどないので、鶏胸肉ともやしを入れた辛ラーメン！ 相変わらず辛くて美味い。 昔はし
パリジャン1/4本鶏胸肉とブロッコリーな卵炒め パリジャンは昨日の残り。1個だけバターつけたけど、なくても良い
7月9日土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.6kg←61.3kg -0.7/+0.6体脂
7月8日金曜夜 今晩 昨晩体重 61.2kg←62.1kg体脂肪 11.7%←11.4%体脂肪量 7
摂取カロリー 2,003消費カロリー 2,125差分カロリー -122歩数 14,133歩 久々のマイ
●上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹斜筋昨日ハンマーカールしちゃったから前腕は筋肉痛。二頭筋と三頭筋のみ。 インクライ
鶏胸肉、カリフラワー、ミックスベジタブル、玉ねぎ、たまごの具にオートミールを入れてカレー粉と塩をふりかけてまぶ
パリジャン半分鶏胸肉焼き肉のタレ焼きマヨネーズ&マスタードKIRI2個キャベツ めちゃくちゃ食べ甲斐の
7月7日木曜夜 今晩 昨晩体重 62.1kg←61.7kg体脂肪 11.4%←11.5%体脂肪量 7
摂取カロリー 2,114消費カロリー 2,028差分カロリー +86歩数 11,888歩 カロリーオー
●三角形、上腕、腕橈骨筋肩、背中、腕のローテーションはすぐに順番が回ってくる。 フロントレイズ中にハンマーカー
太ちくわ3本、もやしを入れた味噌ラーメン。輪切り唐辛子をのせて。 唐辛子を入れ過ぎてちょっと辛かった。でも美味
皮無し鶏モモ肉の柔らか塩麹焼き玄米セット 今日は外出なので六本木の筋肉食堂でランチ！いつも食べているものとそん
朝から温かいお蕎麦！朝はしっかり食べる。午前中の間食は軽めで。 お蕎麦はタンパク質を鶏胸肉で確保してオクラで食
7月7日木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.3kg←60.5kg +0.8/+1.3体脂
7月6日水曜夜 今晩 昨晩体重 61.7kg←61.1kg体脂肪 11.5%←11.1%体脂肪量 7
摂取カロリー 2,186消費カロリー 2,031差分カロリー +155歩数 11,588歩 今日もオー
●広背筋、僧帽筋、大円筋背中トレのみ1時間コース！ 今日はケーブルとマシン中心で最後にダンベル。夏は薄着になる
野菜ミックス1袋、鶏胸肉、たまご、オートミールを入れた雑炊！白だし、昆布だし、けずり粉、チリソルトで味付け。
白米150g鶏胸肉塩麹炒めふっくらオムレツ 朝に速攻で作ったお弁当！鶏胸肉、カリフラワー、ミックスベジタブルを
7月4日月曜夜 今晩 昨晩体重 61.1kg←60.7kg体脂肪 11.1%←12.1%体脂肪量 6
摂取カロリー 2,306消費カロリー 2,106差分カロリー +200歩数 11,929歩 今日は20
●上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕、肩リア肩リアからしようかと思ったけど、ディップスがしたかったので初めにディップ
今日も焼きそば。朝に作った鶏胸肉豆板醤炒めともやしを追加して焼きそばに！ 焼きそばの賞味期限が昨日までだったの
白米150g鶏胸肉豆板醤炒めふっくらオムレツ梅干しオクラ 今日は曇っているけど雨は今のところ降りそうもないので
オートミール45g鶏胸肉豆板醤炒め(ミックスベジタブル、玉ねぎ入り) 今日は鶏胸肉を豆板醤で炒めた。辛さが食欲
7月5日火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.9kg←60.6kg -0.7/-0.1体脂
7月4日月曜夜 今晩 昨晩体重 60.7kg←60.8kg体脂肪 12.1%←11.1%体脂肪量 7
摂取カロリー 2,026消費カロリー 2,051差分カロリー -25歩数 11,600歩 今日はギリマ
●三頭筋木金日とトレオフしちゃったからなんか久しぶりの筋トレ。今日は肩！ 前中後と一通りやったけど、ケーブルで
鶏胸肉ともやしと焼きそばの麺を炒めて中華丼の具をのせた焼きそば。これ好きなの！ 油を使わず炒めてないので脂質も
白米150g鶏胸肉醤油焼きふっくらオムレツいんげん胡麻和えブロッコリー 雨は止んだけどいつものところは濡れてい
オートミール45g納豆たまご豆腐鶏胸肉醤油焼き いつもの食事に戻った。 木曜日の飲み会から日曜日までダイエット
7月4日月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.6kg←59.7kg +0.9/+0.6体脂
7月3日日曜夜 今晩 昨晩体重 60.8kg←60.3kg体脂肪 11.1%←12.3%体脂肪量 6
摂取カロリー 2,381消費カロリー 1,732差分カロリー +649歩数 7,116歩 今日もよく食
チキンかあさん煮定食ミニ鶏の黒酢餡かけ ダイエット中の皆さん、この週末はごめんなさい。
野菜カレー 今日は引っ越し第二弾！引っ越し屋さんを頼まず自力で運んでいるので、昨日に続き2往復目。 出掛けの途
ライ麦入りイングリッシュマフィン2個カリフラワー入りスクランブルエッグアイスコーヒー 今日も朝からしっかり。で
7月3日日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←59.7kg ±0/-0.3体脂肪率
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