今日も朝から暑く・・・暑さで目が覚めました・・・ポチは早起きしたものの自分の部屋へ戻ってトイレトレイを枕に二度寝(-_-)zzz気持ちよさそうだな～モモちゃん…
今日で今年も終わり・・・今年は色んなことがあり過ぎでした・・・元日から能登半島地震・・・そのため2日から復旧作業のため出勤・・・仕事始めの日に母が圧迫骨折・・…
ワンアームダンベルベントロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×15R 32．4kg×10R×3S 今日も自宅で！久々のワンアームで！！少しずつ重量を…
昨日はポチの前脚の件でかなりあたふたしてましたが病院で注射をして一夜明けた今朝は普通に起きて！！おはようだワン🐶って(^^ゞ天気良かったので公園まで行ったらち…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S 今日は自宅で月曜日のいつもの通りのメニューを！雪かきと洗車でかなりクタクタになって…
昨夜からポチが歩く時前脚を引きずるような感じで・・・？？？今朝になっても同じ状態でしたが朝んぽに行った時は普通に歩いてこれ朝んぽから戻ったところ！！しかししば…
クランチ 100Rリバースクランチ 50Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10Rシーテッドショルダープレスマシン 4枚×15…
今日から冬休みに！！連休の初日は結構嬉しくて充実してるんですよね～！！ 今朝は連休なのにいつも通りに起きて・・・ポチはお座りしながら寝てる？？(-_-)zzz…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×10R×3S先週と同じですが今日は先週と違…
今日で今年の仕事終了＼(^o^)／ギリギリまでてんてこまいでしたが・・・年明けが・・・不安ですが・・ そして今朝はポチがしっかりお見送り👀モモちゃんは(-_-…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3S い…
昨日今日と仕事が忙しくてんてこまい・・・💦今日も昼休みなし・・・明日で仕事納めだからなんとかなるけど年明けが・・・怖い・・・ 今朝は僕が起きた時はポチはこの通…
ヒンズースクワット 200R 今日はいつも通りに！！かなり順調に回復！！ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 ばなな バナナ WPC ビタミ…
今日は始業時間前から昼休みも定時後の休憩時間も無し・・・忙しくててんてこまいに・・・毎年年末になるとこうなんだよな～・・・ 今朝はポチは一度は起きたものの・・…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×30R 21．2kg×20R 23．7kg×15REZバーカール 16．2kg×20R 21．…
今夜はイブですが21日にやってしまったので極普通の火曜日でした・・・🎄 今朝もいつも通りにポチは僕の部屋で一緒に寝て朝になるとお座りして身支度してるのをジ～っ…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 今日はいつも通りに！かなり体調良くなってきた！！でも無理はせずに！！ ビー…
今日も朝から雪と雨が混じって・・・やたら寒い・・・🥶少し積もったけど雨が降ってきたのである程度解けてくれてありがたかった・・・明日も同じような天気みたい・・・…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S 今日はいつも通りのメニューをこなせた！！状態がかなり良くなってきてるのが実感できる…
今日は風が滅茶苦茶強い・・・予報だと雪なのですが風が強いので山の方に流れてるみたいで山沿いはかなりの大雪に⛄ 今朝は久しぶりに起きるのが遅く・・・6時過ぎにな…
クランチ 100Rリバースクランチ 50Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10Rオールタネイトダンベルプレス 13kg×10…
今朝は少し寒かったけど青空がこのチャンスを逃すまいとポチを公園へ🚙公園は雪が積もって真っ白・・・⛄それでもかなりの時間散歩してくれて！久しぶりの広い公園で嬉し…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×10R×3S 今日はジムへ！このぐらい出来…
今週の仕事がやっと終わった・・・残業はほとんどなかったけどまだ体調が完全に回復してないのでかなりキツカッタ・・・昼休みは爆睡してたし・・・ 今朝はポチが「また…
ダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 14．7kg×10R 19．9kg×10R×2Sダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルフライ 12．2…
今日も雪がかなり・・・幸い10cm程度しか積もってないのがラッキー！！朝夕の通勤時間帯は止んでましたし！！しかし寒い・・・🥶 今朝はポチがまたまたスリッパ持っ…
ヒンズースクワット 100R 今日はスクワットでしたが慎重にゆっくりと！100レップまで出来たのが嬉しい(^^♪体重は増えてきませんが少しずつ体力も戻ってきて…
昼前ぐらいから雪が降り始め・・・⛄湿った雪だったので車に積もった雪を下すのが大変だった・・・幸い残業だったので道路は混んでなかったけど！明日の朝除雪車来なきゃ…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×20R×3SEZバーカール 16．2kg×12R×3Sダンベルキックバック 12．4kg×12…
最後に晴れたのがいつだったのか？？しばらく青空見てないな～・・・雨やアラレやミゾレばかり・・・かなり憂鬱・・・そしてポチがライオンキングのムファサとポチ！！ラ…
ダンベルベントオーバーロウイング 14．7kg×15R×4S 今日も重量を軽くして！しばらくはこんな感じで徐々に元に！！無理はしないようにしないと・・・ ビー…
今日は起きるのが早く二度寝するにも時間的に無理だったので結局起きてポチと3カメの様子を！ポチは会社に行くのわかってるみたいでジ～っと見つめて👀モモちゃんはまだ…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 14．7kg×20R×3S 今日はいつもの月曜日のメニューを！少し重量を減らして！少しずつだが体調良くなってき…
今日は予報が外れ雪が降らず曇りで時々晴れでたまに雨がポツポツぐらい！そして久しぶりにポチを近くの公園まで🚘ポチも嬉しかったみたいで草モグしたり歩き回ったりして…
クランチ 100Rリバースクランチ 50Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、18kg×各10Rペックデックフライ 4枚×15R×2Sシーテッド…
先月の23日ぐらいから体調が悪くなって・・・今月1日の早朝には救急車を呼ぶことになって・・・10日ぐらい会社休んでしまった・・・今週は出勤出来たが思うように体…
レッグプレス 120kg×10R 240kg×10R×3Sデッドリフト（ラックプル） 91kg×10R 211kg×10R×3S 久しぶりにジムへ！まだまだ本…
「ブログリーダー」を活用して、ぱんださんをフォローしませんか？
今日も朝から暑く・・・暑さで目が覚めました・・・ポチは早起きしたものの自分の部屋へ戻ってトイレトレイを枕に二度寝(-_-)zzz気持ちよさそうだな～モモちゃん…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 今日は自宅でこれだけ・・・火曜日はここ何週か会社と自宅を交互だな～ ザバス…
今朝はみんな早起き・・・特にポチは4時前に起きて・・・💦僕は二度寝しようと思ったけどこれが眠れない・・・そのまま出勤・・・こんな顔してジ～っと見つめられたら眠…
カーフレイズ 200RCOCグリッパー 1．5×10R 今日は自宅でこれだけ・・・月曜日からハードで・・・半端なく疲れた・・・ アイアンマインド キャプテンズ…
今日は昨日に引き継続き雨・・・ジトジトで少しヒンヤリとした梅雨寒・・・ 今朝はまたまたポチは膝の上で(´･ω･｀)まったりモード全開！！僕もまったりです！！モ…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10R 11．5kg×100Rペックデックフライ…
今年は週末になると雨が降るって印象が強く今日も朝から雨・・・せっかくポチと公園へ行こうと思ったのに・・・ポチも「雨降ってるワンか・・・」って(._.)出かける…
レッグプレス 120、240、270、300kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、281kg×各10R 今日はジムで！！前回と同じ！…
今朝は4時ちょっと前にポチが起きて・・・二度寝しないので抱っこしてました！ポチが満足そうな表情してカメラ目線👀膝の上は居心地いいのかな！！モモちゃんも早起きし…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×10R×3Sプッ…
今日は梅雨の中休みかな？？少し雲がかかってましたがいい天気に 朝からポチは玄関でヒンヤリマットの上でくつろいでます！！気持ちいいみたい(^^ゞモモちゃんはカメ…
ヒンズースクワット 235R 今日は自宅でこれだけ・・・疲れがピークに・・・やっぱ木曜日になるとね～ ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショ…
梅雨入りして今朝も雨・・・☔かなりジメジメして不快な感じ・・・今年初冷房ではないが除湿運転を！ そしてポチはかなり早起きして・・・僕が着替えてるのをジ～っと見…
EZバーライイングトライセップスエクステンション 16．2kg×50R×3SEZバーカール 16．2kg×25R×3S 今日は自宅で！これだけ・・・軽い重量で…
ついに梅雨入りしました・・・これからジメジメシーズンが始まると思うと・・・それだけならいいけど大雨に災害だけは起こらないように！ 今朝はポチが「また会社ワンか…
ワンアームダンベルベントロウイング 22．4、32．4、42．4kg×各10Rラットマシンフロントプルダウン 30kg×12R×3Sシーテッドロウイング 30…
一番辛い月曜日が終わって少しホッと・・・(´･ω･｀)なんだかんだで土日が異常に忙しかったからね～ そして今朝は会社に行くのが分かってるみたいでポチはツチノコ…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3SCOCグリッパー 1．5×10R 今日は自宅で！久しぶりにワンレッグが出来た！！少し…
昨日が暑かったせいか？今日も気温高かったけどわりと過ごしやすく！！ 朝早くからポチを公園へ🚘車に乗って準備万端！！この広い公園貸し切り！そして今朝は走る走るε…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10R 11．5kg×70Rペックデックフライ …
梅雨を通りこして夏が来たんじゃないかと思うぐらい暑い日が続いて・・・💦ポチも少し食欲落ちてきたし・・・ 寝起きもいつものお座りから伏せ状態に・・・早くも夏バテ…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S四股 30R 今日は自宅でいつも通りに・・・平日になると帰宅が遅くなるからな～ジムに…
今日も朝から暑い・・・かなり早い時間にポチを公園へ🚙6時ちょっと過ぎ！！曇ってましたがすでに暑い・・・陽射しが無くてアスファルトが熱くなってなくて良かったけど…
クランチ 200Rリバースクランチ 100Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10R 11．5kg×50Rオールタネイトダンベ…
今朝は3時半ぐらいにポチに起こされてオシッコしに外へ・・・この時は涼しかったけど早いので再び寝て起きたら暑い・・・('◇')ゞしかも時間も6時半過ぎてるし・・…
レッグプレス 120、240、270、300kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、281kg×各10R 今日はジムで！少し変化をつけ…
2021年の5月にバーベルのプレートを落としよけたらよけたほうに倒れて足の親指直撃((+_+))爪は全部剥がれ指は骨折・・・急いで病院へ行き処置してもらったけ…
ダンベルプルオーバー 19．9kg×20Rダンベルベンチプレス 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4Sダンベルフライ 12．2kg×」10R×3S …
連日の暑さでかなりバテ気味・・・朝と日中の気温差が10℃くらいあるので体調管理が難しい・・・ 今朝はポチが僕の部屋の小さなベッドから動かなくて・・・ここでジ～…
ヒンズースクワット 200R四股 30R 今日も自宅で・・・いつも通りに！明日行けば休みだ～！！ ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 ばなな…
今日も暑くて・・・病院へ寄ってから出勤したのですが病院から出て車のエンジンかけたら温度計が31℃・・・💦真夏じゃん・・・ 今朝はまたまたポチが身支度してるのを…
EZバートライセップスエクステンション 16．2kg×35 26．2kg×15R×2S 16．2kg×50REZバーカール 16．2kg×20R 26．2kg…
今日も朝から気温高くそれでも23℃ぐらいでしたが帰宅時は30℃・・・💦日中はどんだけ気温上がったんだろう・・・エアコンフル稼働です・・・ 朝はいつもようにポチ…
ダンベルベントオーバーロウイング 12．2kg×20R 19．9kg×10R×4S 今日も自宅で・・・いつも通りでした・・・仕事疲れが・・・でもトレーニングで…
今日は朝から雨でしたが暑い・・・('◇')ゞ 蒸し暑い💦 そろそろ梅雨入りかな？？ そして出勤前にポチが玄関の所で通せんぼ・・・会社に行かせないつもりなのかな…
カーフレイズ 200Rワンレッグドカーフレイズ 19．9kg×20R×3S四股 30R 今日は自宅で・・・月曜から残業・・・滅茶苦茶疲れた・・・((+_+))…
今日も朝から暑く・・・💦日中は風があったので窓を開けて少しは涼しかったけどこの時間は風無し・・・ついに冷房を・・・ 今朝はポチをドライブボックスに入れて公園ま…
クランチ 150Rリバースクランチ 75Rインクラインダンベルベンチプレス 13、15．5、20．5kg×各10R 11．5kg×30Rオールタネイトダンベル…
今日は朝から暑く・・・💦ポチを公園へ連れて行ったのはいいけどかなり暑かった・・・なるべく木陰で遊んでそれでも暑く自ら車まで戻って「もう帰ろうワン・・・💦」って…
レッグプレス 120、240、270、300kg×各10Rデッドリフト（ラックプル） 91、171、251、281kg×各10R 今日はジムで！やはりジムに行…
