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setouchidayoriさんのプロフィール

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ブログタイトル
せとうちだより
ブログURL
https://setouchidayori.hatenablog.com
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3ヶ月で体脂肪ー10%も夢じゃない❗️ 読むだけで痩せるダイエットブログ【せとうちだより】 現役アスリートでトレーナーがダイエットのコツを日々書いています✍️ リクエスト・質問・お悩み相談も受け付けています😃
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223回 / 365日(平均4.3回/週)

ブログ村参加:2020/04/07

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setouchidayoriさんの新着記事

1件〜30件

  • 結局は行動

    【結局、行動した人が変わっていく。】 毎週トレーニングやメンテナンスで色んな方々とお話する中で、結局ここに辿り着きます。 「パフォーマンスが上がった!」 「ランニングで自己ベストが出ました!」 「五十肩が治りました!」 「肩甲骨の動きが良くなりました!」 効果が出ている方は、行動を起こした方だけです。 行動力がある方々と接していると、とても充実した時間を過ごせます。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

  • 1%の努力

    【毎日1%の努力を重ねると、1年後には37倍の結果になる】 1日を1とすると 1%の努力で今日は1.01 明日も1%努力して1.01x1.01 明後日も明明後日も・・・365回 1.01をかけていくと・・・ なんと37.8❗️ 1日の1%は大体15分くらい これなら頑張れそうですね❗️ ちなみに1日1%サボったとして 0.99を365乗(1年分)すると 0.03 100%だった自分が1年サボると3%まで落ちます🤣 今日も頑張ろう😗 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

  • 速くなる為には、適切な目標設定

    【速くなる為には、適切な目標設定】 楽しむだけなら、やって満足でいいのです。 ですが、タイムを縮めたい、ベストを更新したいとなると 今のタイムを把握して、それに見合う目標を設定して努力する事が必要です。 記録会などで現状の把握が出来たのなら、次は分析をして、練習のタイム設定をする事。 正しい目標が設定出来れば、質の高い練習になります。 そしてその練習を継続していく事。 質の高い練習を継続する為に、体幹トレーニングと身体のメンテナンスは欠かせませんね。 末端や小手先の動きだと限界があるし、 怪我をしてたら練習が継続できませんから。 最近周りではRamp TestでのFTP計測が流行っています🚴‍…

  • 衰えるのは一瞬、成長はコツコツ(トレーニング)

    【衰えるのは一瞬、成長はコツコツ】 2ヶ月振りにトレーニングをした方、 序盤から息がゼェハァ

  • コツコツのコツ

    【コツコツのコツ】 多くのランナー、トライアスリート、自衛官が毎週トレーニング&メンテナンスに来てくれています。 コツコツと継続するのは難しい事です。 「何故継続出来るのか?」と考えた時に、共通点を発見しました⬇️

  • PDCAサイクル

    【PDCAサイクル】 今日はトライアスロンスクールでタイム計測がありました。 現状を知る事で、「これが足りなかった」とか「次はこうしよう」と分析したり、新たな計画を立てたり。 こうしてまた新目標に向かって頑張っていきます。 計画→実行→評価→改善の繰り返し(PDCAサイクル) どれか一つが欠けると上手くいきません。 これは色んな事で応用できますね。 ダイエットでもスポーツでも勉強でも。 どんどん良くなっている方は このサイクルが出来ているのだと思います。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

  • やっぱり継続だよね

    自衛官の方がトレーニングに来ました。 体力検定の腹筋(2分間)を計測。 先月に72回で自己ベストを更新したばかりでしたが、 今日は何と、82回❗️10回も多く更新しました‼️ トレーニングも食事も勉強も やっぱり継続は力なりですね。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

  • 五十肩の改善

    【五十肩の改善】 先日、感謝のメッセージと共に動画が送られてきました✉️

  • メンテナンスで気をつける事

    筋肉は【押さない・揉まない・伸ばさない】

  • 身体の違和感に気づく

    いつまでも楽しく過ごす為に 身体の痛みが出る前の【身体の違和感】に気づけるようになりましょう。

  • モチベーションの管理

    モチベーションの管理

  • 寝るのもトレーニング

    痩せるためにはしっかり寝ましょう😪

  • 食事記録のススメ

    食事記録のススメ 今までに食事の記録をした事はありますか? 食事の記録では、朝昼晩、間食、甘いものからアルコールまで全て。 カロリーだけでなく糖質・脂質・タンパク質の量まで。 すると食事内容の偏りや量を可視化する事ができ、自分でコントロール出来るようになります。 1週間程記録を取ってみると、新たな発見があるかもしれません。 やってみるか否かは、あなた次第です😚 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

  • 未来の変え方

    未来を変えるには

  • 日常のクセ

    日常のクセ 身体のゆがみは日常の癖でもなります。

  • 体幹トレーニングのススメ

    体幹トレーニングのススメ 体幹トレーニングはメリットが沢山

  • 朝ランのススメ

    朝ランのススメ ランニングをすると血流が良くなります。 30分程度でも頭も身体もスッキリします。 この時期だと、「眠いなぁ」「寒いなぁ」と思っても走り出せばそんな事はどこへやら。 朝ランで気持ちの良い1日をスタートしてみては。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

  • 失敗を恐れない

    失敗を恐れていては、何も新しい事、大きな事は成し遂げられません。 また、失敗を経験しなければ出来ない成長もあります。 失敗を恐れ避け続けるという事は、成長の機会を逃すということでもあります。 その事を頭に入れておくと、物事の取り組み方が変わってくるかもしれません。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

  • 可動域チェック

    世の中がコロナの中で健康に対する意識が高まっている今こそ セルフで可動域チェックをすると良いかなと思います。 トレーニング・メンテナンスに来た方には可動域チェックは欠かせません。

  • 時の流れ

    楽しい時間はあっという間。 つらい時間はめっちゃ長い。 何故だろう。

  • 習慣実話

    習慣化の実話 【トレーニングの後に自転車を40分漕ぐのを習慣化したい】 1回目は20分、2回目は35分、3回目は40分、4回目は35分頑張った。 今日は5回目だが、昨日のランニングの疲れか、脚が重い・・・ どうしよう・・・

  • 呼吸を楽に

    呼吸 肺を膨らませたり縮ませたり。 大事なのは肋間筋と横隔膜の働き。 なのでこの2つをほぐせば、呼吸は楽になりますよ。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

  • 痛いところ≠悪いところ

    痛いところ≠悪いところ

  • 鼻の呼吸

    マスク着用が当たり前になったこのご時世 マスクの下は【鼻呼吸】ですか?【口呼吸】ですか?

  • 運動と認知症

    運動で認知症の予防

  • お酒とダイエット

    お酒のアルコールとダイエットはすごく関係があります。

  • 精神の安定

    運動をしてメンタルを整えましょう。

  • マスク脱水

    最近、足がつってしまう方が多い気がします。 原因としては、【マスク脱水】

  • 鏡の法則

    「周囲の人は自分を映し出す鏡」と言われています。 周りの方々が調子が良いので、私の調子も良いのか・・・ 私の調子が良いので、周りの方々の調子が良いのか・・・ 調子が良いならどっちでもいっか😃 明日もトレーニングとメンテナンスで健康になるお手伝い 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

  • 反復性の原則

    トレーニングの原理・原則を知って効果を高めましょう。 【反復性の原則】

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