1％の努力

【毎日1％の努力を重ねると、1年後には37倍の結果になる】 1日を1とすると 1％の努力で今日は1.01 明日も1％努力して1.01x1．01 明後日も明明後日も・・・365回 1．01をかけていくと・・・ なんと37.8❗️ 1日の1％は大体15分くらい これなら頑張れそうですね❗️ ちなみに1日1％サボったとして 0.99を365乗（1年分）すると 0．03 100％だった自分が1年サボると3％まで落ちます🤣 今日も頑張ろう😗 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

速くなる為には、適切な目標設定

【速くなる為には、適切な目標設定】 楽しむだけなら、やって満足でいいのです。 ですが、タイムを縮めたい、ベストを更新したいとなると 今のタイムを把握して、それに見合う目標を設定して努力する事が必要です。 記録会などで現状の把握が出来たのなら、次は分析をして、練習のタイム設定をする事。 正しい目標が設定出来れば、質の高い練習になります。 そしてその練習を継続していく事。 質の高い練習を継続する為に、体幹トレーニングと身体のメンテナンスは欠かせませんね。 末端や小手先の動きだと限界があるし、 怪我をしてたら練習が継続できませんから。 最近周りではRamp TestでのFTP計測が流行っています🚴‍…

衰えるのは一瞬、成長はコツコツ（トレーニング）

【衰えるのは一瞬、成長はコツコツ】 2ヶ月振りにトレーニングをした方、 序盤から息がゼェハァ

コツコツのコツ

【コツコツのコツ】 多くのランナー、トライアスリート、自衛官が毎週トレーニング&メンテナンスに来てくれています。 コツコツと継続するのは難しい事です。 「何故継続出来るのか？」と考えた時に、共通点を発見しました⬇️

PDCAサイクル

【PDCAサイクル】 今日はトライアスロンスクールでタイム計測がありました。 現状を知る事で、「これが足りなかった」とか「次はこうしよう」と分析したり、新たな計画を立てたり。 こうしてまた新目標に向かって頑張っていきます。 計画→実行→評価→改善の繰り返し（PDCAサイクル） どれか一つが欠けると上手くいきません。 これは色んな事で応用できますね。 ダイエットでもスポーツでも勉強でも。 どんどん良くなっている方は このサイクルが出来ているのだと思います。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

やっぱり継続だよね

自衛官の方がトレーニングに来ました。 体力検定の腹筋（2分間）を計測。 先月に72回で自己ベストを更新したばかりでしたが、 今日は何と、82回❗️10回も多く更新しました‼️ トレーニングも食事も勉強も やっぱり継続は力なりですね。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

五十肩の改善

【五十肩の改善】 先日、感謝のメッセージと共に動画が送られてきました✉️

メンテナンスで気をつける事

筋肉は【押さない・揉まない・伸ばさない】

身体の違和感に気づく

いつまでも楽しく過ごす為に 身体の痛みが出る前の【身体の違和感】に気づけるようになりましょう。

モチベーションの管理

モチベーションの管理

寝るのもトレーニング

痩せるためにはしっかり寝ましょう😪

食事記録のススメ

食事記録のススメ 今までに食事の記録をした事はありますか？ 食事の記録では、朝昼晩、間食、甘いものからアルコールまで全て。 カロリーだけでなく糖質・脂質・タンパク質の量まで。 すると食事内容の偏りや量を可視化する事ができ、自分でコントロール出来るようになります｡ 1週間程記録を取ってみると、新たな発見があるかもしれません。 やってみるか否かは、あなた次第です😚 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

未来の変え方

未来を変えるには

日常のクセ

日常のクセ 身体のゆがみは日常の癖でもなります。