ダイエットと免疫力アップ その4

最近暑いせいか、寝つきがちょっと悪いです😂せとうちです⚡️ 皆さんは毎日の睡眠、しっかりとれていますか❓ 睡眠は免疫力と関係がありますが、 「寝付けない」「眠りが浅い」「寝起きが良くない」 1つでも当てはまる方は要注意❗️👇 質の高い睡眠で免疫力アップ

ダイエットと免疫力アップ その3

仲間たちと宮路山〜色んな山を5つ歩き、ラグーナでランチしました🍝せとうちです⚡️ 動いて、喋って、食べて、笑って、また動いて👉楽しい時間を過ごす事が出来ました😆 という訳で、今日は「笑い」と免疫力の関係についてです👇 「笑い」と免疫力

ダイエットと免疫力アップ その2

朝起きてランニングしてきました🏃‍♂️せとうちです⚡️ 暑くなってきて、この時期は山の中が涼しくて気持ちが良いです😚 皆さんは運動習慣続いていますか❓ 免疫力アップに運動は欠かせません❗️👇 運動を続けて、血流と筋力をアップ

ダイエットと免疫力アップ

朝ヨーグルト・昼ヨーグルト・夜ヨーグルト・ホットヨーグルト・・・色々ありますが、自分のライフスタイルで続け易いのは朝ヨーグルトですね🧐せとうちです⚡️ 最近ではテレビ番組でよく【免疫力アップ】特集をやってるのを見かけますが、 ヨーグルトは免疫力アップの食事です❗️👇

ダイエットと体幹トレーニング

皆さんこんにちは😃せとうちです⚡️ おうち時間でトレーニングは続いていますか❓ 今や世界のトップアスリートから女優さん、モデルさんまで取り組んでいる⚡️体幹トレーニング⚡️ 地味な印象が強いですが、その効果はとてつもないものです😚 場所も時間も要らない驚きの効果はコチラ❗️👇👇

ダイエットと雨の日

朝からだる〜い感じでした😑せとうちです⚡️ 案の定、夕方から雨が降りましたね☔️ 雨が降る＝気圧が下がる とどうなるか👇

ダイエットと無性に食べたい〇〇 その7

麻婆豆腐、カレー、キムチ鍋、豚キムチ・・・辛いものって美味しいですよね😋 とは言え、激辛が得意という訳ではないので「中辛」で十分なせとうちです⚡️ 私はたくさん運動して、「疲れた〜💦」って時に辛いものが食べたくなる事が多々あるのですが、辛いものが無性に食べたいというのは注意です❗️👇

ダイエットと無性に食べたい〇〇 その6

ICEBOX美味しいですよね〜ガリガリ😬どうも、せとうちです⚡️ 普通に食べてる分には問題無いですが、無性に氷をバリバリ食べたくなる事ってありませんか？ 若い女性に多くみられるのですが、氷食症の可能性があります。 という訳で、今日は無性に氷が食べたい時の対処についてです👇

ダイエットと無性に食べたい〇〇 その5

今日は本宮山ウォーキングに行ってきました⛰せとうちです⚡️ いい汗をかくことが出来ましたが、休憩の時に無性にコーヒーが飲みたくなりました🧐 という訳で無性にコーヒーが飲みたい時は・・・👇 コーヒーが無性に飲みたい時はが鉄分が不足している 汗をかいたら「水分だけでなく塩分も補給しよう」と言うのは定番となってきましたが、鉄分も汗と一緒に流れているのはご存知でしたか❓ 鉄分にもヘム鉄と非ヘム鉄とあり、比較的吸収が良いヘム鉄を多く含む食品は ・肉（赤身） ・レバー ・魚（イワシ、カツオ、サンマ） ・貝（しじみ、アサリ、ハマグリ） などがあります。 「コーヒー」をガブ飲みする前にこれらを食べてみては如何…

ダイエットと痩せレシピ

今日も暑かったですね〜🤣せとうちです⚡️ お昼頃にランニングから帰宅🏃‍♂️💦 ご飯は何にしようか・・・ 「ヘトヘトで調理する気力が無い❗️」「洗い物を少なくしたい❗️」「手間を省きたい❗️」 「何より楽をしたい‼️‼️」 あるあるですね😂そんな時は最強の痩せレシピ❗️👇 DX（デラックス）なっとうふ

ダイエットと無性に食べたい〇〇 その4

今日は自宅で体幹トレーニングをしました😃せとうちです⚡️ 本日の無性シリーズはチョコ🍫 ありますよねー やたら食べたくなる時🧐

ダイエットと無性に食べたい〇〇 その3

今日は朝からお疲れ気味です😴せとうちです⚡️ 昨日の疲れが出てますね🤣朝から無性にパンが食べたくてしょうがないです。 ご飯じゃなくてパンが食べたいのです❗️ そんな時はコレ‼️👇 パンが無性に食べたい時は窒素が不足している 窒素を補う為には、高タンパク質食品を摂取する事が大切です。 ・赤身肉 ・豆腐 ・卵 ・チーズ ・魚 などがあります。 「パン」をドカ食いする前にこれらを食べてみては如何でしょうか。 👇食事やトレーニング、メンタルのコツを知りたい方はこちら👇 自分を変えたいと思っている方、メッセージお待ちしてます😃 ⚡️せとうちだより公式LINEアカウント⚡️ 👇オンライン食事管理サービス『…

ダイエットと無性に食べたい〇〇 その2

生まれて初めて自転車180km乗った気がする😗せとうちです⚡️ まさかのバーチャルライドが過去最長距離という🤣時代ですね❗️ 170km辺りからお腹空いてきて「早くお肉を焼いて食べたい🍖」と思いながらフィニッシュしました。 これは昨日の記事で言うと 「トレーニングの後にタンパク質を多めに摂った方が良い」 「冷蔵庫にはお肉がある」 という頭から 「お肉が食べたい」って食欲が湧いてますよね🧐 今回は「お肉」なので身体が求めるまま食べますが、これが「油っこいモノ」とか「スナック菓子」だったら、ちょっと考え物です。 食欲のままに油ものやお菓子を食べ続けているととんでもない事に😱 という訳で今日は「油っ…

ダイエットと無性に食べたい◯◯

今日も山にランニング行ってきました😃せとうちです⚡️ 疲れからか「お肉が食べたい」「酸っぱいものが食べたい」「お魚が食べたい」といった感じで身体が色々なものを求めているのを感じます。 今日は食欲と栄養についてです👇

ダイエットと行動力 その6

今日は地元の田原市で自転車乗って、ランニングをしました😃せとうちです⚡️ やはり地元はイイですね。景色を観ているだけで、癒されました😌 今年は伊良湖トライアスロンあるのかな〜❓大会の可否はまだわかりませんが、「Bタイプ優勝」というビジョンを持ち、日々頑張ります😉 という訳で、今日は行動力とビジョンについてです👇

ダイエットと行動力 その5

小学生の頃に算数が好き過ぎて、 公式や例題を見て「こうなってるのかぁ」 練習問題を解いて「なるほど〜」 応用問題を解いて「そういうのもアリか❗️」 「次のページはどうなってるんだろう❓」と突き進んだ結果、 1学期で1年分の教科書が終わってしまいました🤣せとうちです⚡️ 好奇心や興味からドンドン勉強が進んでいってますね😗 ダイエットも同じですよ❗️👇

ダイエットと行動力 その4

今日も一人でランニングしてきました😗せとうちです⚡️ 出会った方々から「すごいねぇ」とか「頑張ってね〜」と声をかけていただき元気を貰ったり、「今日はこんなルートでランニングしました❗️」と報告したいなぁとか考えていると、「一人で居ても、一人じゃない」と思えて頑張れます👍 という訳で、周りを巻き込んじゃいましょう❗️👇 周囲を巻き込む 何事も一人で出来る事には限界があります。誰かと一緒に山を登ると、大きな山も登る事が出来ます。 行動力のある人は、自分で出来ない事は出来ないと割り切ります。周囲にいるその道のプロに手助けをお願いしているのです。 人は頼られると嬉しく感じます。意固地になって一人で何と…

ダイエットと行動力 その3

学生時代を思い返してみると、綺麗にノートを作成している生真面目な生徒が試験では良い結果を出せないという場面に遭遇した事はありませんか❓ 思えば自分のノートはシンプルだったなぁ🧐せとうちです⚡️ 今回は行動力とプロセスです👇

ダイエットと行動力 その2

自転車の練習しようと思って、またがりながらYouTubeを再生。 脚を止めたまま20分程見てしまいました🤣せとうちです⚡️ 「集中力続かないな〜」って感じがしたので、短時間高負荷メニューに切り替えました😃 という訳で今日は「集中」がテーマです👇

ダイエットと行動力

家でテレビを観てると「お家で出来る◯◯」って結構ありますよね。料理、トレーニング、キャンプ、音楽・・・ 結局は何事も「やるかやらないか」 何かを中々始められない方は 「自分にもっと行動力があれば・・・」と思う事ありますよね。 行動力のある人に変わりたいけど変われない。 行動できるようになって成果を出せる様になるには、日々の仕事や生活の中で意識するべき事があります。 それではどうぞ👇

ダイエットとお酒 その2

今日は暑かったですね🥵 沢山汗をかいた日には、お酒が美味しいですよね😚せとうちです⚡️ ガブ飲みしたいところですが、ちょっと待ってください‼️ これを読んでから美味しく飲みましょう🍻 今日はダイエット中のお酒との上手な付き合い方❗️👇

ダイエットとお酒

コロナの自粛生活でお酒を飲む量が増えた方もいれば、減った方もいるかと思います。 私は相変わらず嗜む程度です😚せとうちです⚡️ ここ2週間程はポジティブ思考について書いてきたので、再び食事に関する事を書こうと思います。 今日はダイエットとお酒についてです👇👇

ダイエットとポジティブ思考 その12

笑顔で挨拶して、挨拶が返ってくると嬉しいですね😆せとうちです⚡️ 今日はポジティブと笑顔についてです。 こんな時こそ笑顔で行きましょう‼️ 笑顔で人と接する ポジティブになる方法として、神経伝達物質や脳内ホルモンの影響も見逃す事は出来ません。 中でも重要視されているのが、「幸せホルモン」と呼ばれる「オキシトシン」と「セロトニン」です。 ストレスを緩和したり、他人への愛情や信頼感を高めたりする働きを持つオキシトシンは「愛情ホルモン」とも呼ばれ、人とのコミュニケーションやペットとの触れ合いによって分泌が増えます。 また、自律神経を整えて快眠をもたらしたり、心の安定をもたらしたりするセロトニンは、起…

ダイエットとポジティブ思考 その11

久々にムッとしました🙁せとうちです⚡️ 横断歩道を歩いていたら車が突っ込んできました （2回）🚛 向かってくる時には「ムムっ」としましたが、横断歩道渡り終えてから冷静に考えて 「暗かったからかなー」とか「牛丼買って急いで帰りたかったんだろうなぁ」とか考えながら帰りました。 「もう少し明るめの服を着る」「ライトを前からも見えるようにする」これで改善です😌 そんな訳で、今日はポジティブとヒートアップについてです👇 許せる状態を待つ 誰かの事が許せないほど頭にくる事がありますよね。 頭がヒートアップしている状態です。 こういう時は、ポジティブも何も、頭の中の色々な回路が分断されているので、脳の機能が…

ダイエットとポジティブ思考 その10

今日はしっかり早起き、朝ラン、ブログを書けました😃せとうちです⚡️ 感染症対策でソーシャルディスタンス（物理的距離）を取っていますよね👐 人間関係においても距離感は大事です。 ポジティブでいる為に、適度な距離を掴みましょう👇

ダイエットとポジティブ思考 その9

全身筋肉痛で朝は起きれず、オフにしてゆっくり過ごしました🤣せとうちです⚡️ 今回も引き続きポジティブになる方法です❗️ 普段から「自己犠牲」をしてしまっている方は気をつけて‼️👇 自己犠牲や英雄をやめる 「自分さえ我慢すれば上手くいく」というマイナス思考が癖になっている人は、上辺だけは良い人間関係を築けているように見えても、信頼関係を築く事は出来ません。 誰かの犠牲になってあげたが為に、自分の言いたい事をキチンと相手に伝えられない人は、自分からストレスを抱えてしまっています。 それを「自分は気が弱い」「嫌われたくない」という理由付けでごまかしていては、いつまで経ってもポジティブに変われる事は出…

ダイエットポジティブ その8

自粛生活で人との繋がりの大切さを改めて実感しています😌せとうちです⚡️ ここまではポジティブ思考になる為に自分を変える方法を紹介しましたが、次は人間関係を考えてみましょう。 良好な人間関係を築くことによって、ポジティブになる事が出来ます。 ただ誰とでも親密になればいいと言う事ではありません。 それでは参りましょう👇

ダイエットとポジティブ思考 その7

家に居る時間が増えていますが、お家でトレーニング続いていますか❓ 室内でもしっかりと身体は動かせます😃ポジティブせとうちです⚡️ テレワークやお家時間で座りっぱなしは危険ですよ‼️ 運動をする 運動は脳の機能を高めるので、ポジティブな発想が出来るようになります。 血流が良くなる事で脳に酸素がしっかり届けられて、脳細胞が活性化します。 マイナス思考を断ち切れない時は、筋肉の収縮によって身体が血行不良を起こしているケースも多いのです。 デスクに座りっぱなしで仕事をしていると、作業効率が落ちたり、やる気が無くなってきたりしますよね。 こんな時は、席を立って歩いたり、貧乏ゆすりをするだけでも血行が改善…

ダイエットとポジティブ思考 その6

「ま、いっか」 魔法の言葉、つぶやいていますか❓ 心を軽く、ポジティブに❗️ 完璧主義をやめる

ダイエットとポジティブ思考 その5

今日はオフの日😴 朝ご飯食べて二度寝したらもう3時半でした🤣せとうちです⚡️ 「コロナに負けるな❗️」「出来る事をする」 ・・・なら出来る事とは❓

ダイエットとポジティブ思考 その4

最近あった嫌な事って何だろう・・・ 何も思いつきませんでした🤣ポジティブせとうちです⚡️ マイナス思考から抜け出すにはどうすれば・・・ 考えて、考えて、考えて 正解は👇