2024.11.30今朝の体重74.6kg(-1.2kg)

  昨日のごはん 朝ごはん玉子おじや 昼ごはん白米鶏むねの甘酢あんかけおくら 夜ごはん生ビール1レモン酎3さんま塩焼きスタミナ鍋カキフライ 間食なし  概算カ…

2024.11.29今朝の体重75.8kg(-0.5kg)

  昨日のごはん 朝ごはんなし 昼ごはんヘルシー弁当 夜ごはん鶏むね肉オーブン焼き豚汁柿とリンゴ 間食プロテインバナナ  概算カロリー1500kcal  昨日…

2024.11.28今朝の体重76.3kg(＋0.1kg)

  昨日のごはん 朝ごはん納豆ご飯豚汁(ゆで卵入り) 昼ごはん白米焼き鮭ほうれん草と玉葱炒めラタトゥイユ 夜ごはんビール1レモン酎4わかさぎ天ぷらハタハタ唐揚…

2024.11.27今朝の体重76.2kg(-0.6kg)

 昨日のごはん 朝ごはん納豆ご飯ラタトゥイユ 昼ごはん白米豚の生姜焼きラタトゥイユ 夜ごはん鶏むねオーブン焼き豚汁 間食バナナ  概算カロリー：2000kca…

背中と二頭と羽毛布団

昨日の筋トレ 昨日は自宅で背中と二頭。口内炎があるから早く寝ようと思ったけどこんな日に限って早く帰れたもんだからサクッと筋トレ。 高重量扱えるトップサイドDL…

胸と三頭と口内炎

昨日の筋トレ  昨日は自宅で胸・三頭。エニタイムへ行く予定だったが疲れから断念。集中力/ボリュームともにイマイチでオフにすればよかったなぁと後悔...。 口内…

足の日ドMテーマパーク

昨日の筋トレ 昨日はエニタイムで足と肩。1週間ぶりにエニタイムに行ったらマジで楽しすぎましたw しゃがんでこそ漢だ！ だれが言ったかわからないけどフルボトムス…

背と二頭と勤労感謝の日

昨日の筋トレ 昨日は自宅で背中と二頭。背中のトレは自分の中では確実に良かった。エニタイムと違って鏡がないからフォーム確認できないけど、肩甲骨寄せる事と負荷を逃…

胸と三頭といい夫婦の日

昨日の筋トレ  昨日は自宅で胸と三頭。時間切れで三頭はケーブルPDのみ。次回三頭は15set位行うようにする！ 自宅トレだったのでフリーウェイト中心。ベンチプ…

肩トレと1週間ぶりの散歩とその後...

昨日の筋トレ 昨日は自宅で肩トレ！サクッとやって、、、1週間ぶりに散歩へ。みっちり歩いてきましたw そしてもちろん、、、 生ビール！歩いた後のビールはうまい‼…

足トレと自宅トレーニングの課題点

昨日の筋トレ  家で足トレ！久しぶりのスクワットはブレまくり💦体幹弱っ🥲思ったよりしゃがみきれず負荷が逃げてる気がした。。。むずかしいなぁ。足トレに関してはエ…

背中トレと体重爆増

昨日の筋トレ 家で背中トレ。エニタイムは背中系マシンが充実してるけど、とにかく混雑する（ラットプルなんか30分くらい平気で占拠する人多いし）から、家ですること…

胸と腕トレと寿司を狙う猫と

昨日の筋トレ 家で胸・腕のトレ。胸トレはかなり良いトレーニングができたけど、ケーブルマシンで追い込みたかったな。やっぱエニタイム行けばよかったかな！？腕トレは…

足と肩と大戸屋で山本義徳先生監修メニューでタンパク質補給

昨日の筋トレ チートデイ（一昨日）にした代償を払ってきました✨昨日はエニタイムで足と肩。レッグプレス45°を最後にやって帰ろうと思ったらジムが自分ひとりになっ…

オフでチートデイにした代償は今日払います！？

昨日の筋トレ疲労感が抜けず昨日は筋トレおやすみ😴気分もむしゃくしゃするし、、、どうせならチートデイにしちゃおう‼️そんなわけでラーメン🍜餃子もつけちゃえ‼️半…

背と二頭と日帰り温泉で見た自分の裸体

昨日の筋トレ 自宅で背中と二頭。背中と二頭に関しては家トレの方が効く感じ！トップサイドデッドリフトはジムでやるとカッコ悪い気がするんだけど、個人的には好き種目…

胸肩三頭と散歩2時間とその後は！？

昨日の筋トレ エニタイムで胸肩三頭。一昨日胸肩三頭やったばかりで若干筋肉痛残りつつもやりました。ボリュームは良かったけど集中が途中で切れたので反省。。。 ただ…

背中と二頭とイルミネーション

昨日の筋トレ エニタイムで背と二頭。スミスが空いてたのでベントオーバーロウから。TikTok見よう見まねでやったけど、、、効きがイマイチック💦改善の余地あり。…

胸肩三頭と散歩2時間の後はお楽しみのアレ

昨日の筋トレ  家とエニタイムで胸・三頭・肩‼️スミスラックが空いてなくってマシンのアイソレーションインクラインプレスをやったら、意外とバチッときた！これ自分…

足トレと1週間分のお弁当の準備と

昨日の筋トレ エニタイムで足トレ+プリチャーの二頭！レッグプレスはゆっくりネガティブに。。。これがキツイ！そして小鹿wエニタイムから帰ってきたら1週間分の弁当…

背中と二頭とある日の睡眠の質

昨日の筋トレ エニタイムで背中と二頭。ラットプルはエニタイムだとマググリップが使える！広背筋に効いてるのが何となくわかる✨マシン系だけで心地よい疲労感‼️だけ…

オフと人に嫌われても良いと思う心

昨日の筋トレ疲れと気怠さが残っていたので筋トレはオフにしました。    最近「人に嫌われても良い」と思うようになってきました。自分がどんなに頑張ろうが自分を嫌…

胸と三頭と焼肉でタンパク質の補給

昨日の筋トレ 家で胸トレ＋三頭。エニタイムでは70kg上がるけど家だと上がらない。。。28径と50径の違い!? でも自宅だとバーベルやベンチ台を独り占めできる…

足トレとコジカのとうちゃんと

昨日の筋トレ  エニタイムで足トレ。マシン系からやって最後に45度のレッグプレス。 最近、45度のレッグプレスがお気に入りで、しっかりと四頭筋とハムケツに効い…

肩と散歩ともしも酒をやめたなら

昨日の筋トレ エニタイムで肩トレ＋懸垂後、散歩50分。肩トレはもう少しボリュームを増やしたい。TikTokで勉強しよう。 散歩をしながら、ふと考えた。それは、…

背中と二頭と禁煙と

昨日の筋トレ背中と二頭を家トレです。月曜日のエニタイムは何故かラットプルや懸垂マシンが混雑しているので家で背中のトレーニングをすることに。背中は全種、肩甲骨を…

オフの日なので先日の紅葉狩りの話でもします

昨日の筋トレ先日出張で山越えがありました🏔️ちょうど紅葉見頃で天気も良く気分サイコー！芋煮そばドライブインで食べたコチラが、あっさりで美味かったですよ‼️楽し…

胸トレと三頭トレとある日のNGT劇場のこと

昨日の筋トレ エニタイムで胸・三頭の日。全種目バチっと効いた感覚あり！久々にエニタイムでダンベル種目もしたけど、鏡で自分を見ながら行えてよかった。可動域を多く…

背中トレと自炊失敗の話

昨日の筋トレマググリップでのラットプル。コレが良い感じに効く！家トレでは味わえない感覚。 ただ背中のどこに効いているのかいつもわからない。。。広背筋なのか僧帽…

足トレからの散歩40分

昨日の筋トレ エニタイムが混雑しててむちゃくちゃストレスだったので足トレ4種後にウォーキング🚶  やや速歩きして40分で3.6km。うん。まぁいいでしょう。 …