7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条4：食べ物警察に挑む
フードポリス（食べ物警察）は、 あなたの頭の中に住み着いていて 食べるたびにイチイチ口を出してくる存在です。 食べ物警察にサヨナラするために 次のことに気を付けてみましょう。 ダイエット情報をすべて捨てる 健康のための情報をすべて捨てる 自分のこだわりを捨てる 自分の直感に従う ...
糖質制限など質の制限をするより カロリー計算など量の制限をするより オートファジーなど時間制限をするより 満腹になるほど食べない 腹八分を心がけるのが一番です。 痩せたい人の腹八分の感覚は 少なすぎる場合があるので 少し注意が必要です。 少なすぎると、後に必ず反動が出ます。 ちょ...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条3：食べ物と仲良し
直感的食事10箇条 1 Reject the Diet Mentality ダイエットマインドをきっぱり捨てる 2 Honor Your Hunger 自分の空腹感を信じる 3 Make Peace with Food 食べ物と仲良し https://sacch...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条2：空腹感を大切にする
お腹が空いたら食べましょう。 食べたいと感じるものを食べましょう。 食事を楽しみましょう。 胃が満たされたら止めましょう。 お腹が空いてない時には食べないことも含まれます。 現代人は食べ過ぎで 太りやすくなったり、体調不良がおこります。 食べたい物を適度に食べる生活が 習慣化...
直感的食事には10か条あります。 ルールではなく、道標のようなものです。 1つめはあらゆるダイエット情報にサヨナラするということです。 ダイエットメンタリティ・ダイエットマインドを捨てる。 直感的食事 1 Reject the Diet Mentality ダイエットマイン...
ナチュラルイーターとは お腹が空いたら、食べたい物を食べて 胃が満たされたら止める人。 お腹が空いてないときは食べない人。 心地よくなるために 生活の中できびきび動いたりして活動が多い人。 適度な自分にとって楽しい運動を取り入れている人。 食べ物に対する罪悪感がない人。 減量...
アメリカの研究では ダイエットする人の95％が ダイエットに失敗と言われています。 ダイエットそのものに ダイエット失敗の原因が含まれています。 自己不信、自己尊重の低下が生まれるのが 一番の問題です。 直感的食事と言う考え方をもとに お話しています。 参考"Intuitiv...
目標の体重になったとしても 日々の生活の中で ちょっとした心の変化とか ちょっとした環境の変化で 良い習慣が崩れることもあります。 日々のことですから 毎日毎日 自分への思いやりを持って 食べたいものを食べたり 健康的なものを食べたり 心地よく運動したり 心豊かな毎日を 過ご...
頭の中の食べ物警察が罪悪感を作る フードポリス（食べ物警察）はあなたの頭の中にいます。 食事の選択であなたを支配します。 そのため、 シンプルに食べるということを楽しめなくなっていきます。 良い食べ物と悪い食べ物にわける カロリーの低い食べ物を選ぶ 食べようとするすべてのモノをジ...
「罪悪感の身体化」といって 心で思っていることは体に響いていきます。 食べ物の罪悪感は人それぞれです。 つまり、自分が作ったものだということです。 強い思い込みかもしれません。 少しでも取り除いていって 食べたい物であれば いつでも楽しく美味しく食べれるように していきましょう...
1食べたい物を書きだす 自分が食べたいもので 食べるのが怖いものを書き出す。 2ひとつ選ぶ ひとつ選んで、空腹時に食べる。 なるべくお菓子類ではなく 普通の食事を選ぶ。 3ひとくちずつ食べる ゆっくりと、一口ずつ、 味わって食べる。 4感情を書き出す 食べる前と食べている時と...
時間はかかりますが 食べたい物を常に選択して いつも楽しく美味しく 食べ物を食べれるようにしていきましょう。 心と体を軽くしていきます。 結局のところ ダイエットルールがあるから 太りやすくなっているとも言えます。 本来、人が持っている力を信じてもいいのです。 食べたいと感じ...
同じ心の軽さで選ぶことができる 自然なフードチョイスの目標は アップルパイを食べたときと りんごを食べたときの心の軽さが 同じになることです。 もう少しご飯が食べたいときに ご飯を食べるのに抵抗があるとき ご飯は炭水化物なので ご飯が食べたいと感じている時は 炭水化物を欲している...
あなたはどんな食事スタイルに近いですか？ クリーンイーター ・・・運動や筋トレをして、栄養バランスを整え質にこだわり、クリーンなものを食べる。 プロダイエッター ・・・新しいダイエットに次々とトライする食事スタイル。 無意識イーター ・・・マルチタスクでながら食いが多く、無意...
節制とチートディの繰り返しは 体を酷使しているととらえてみましょう。 体がかわいそうです。 ふだんから 食べたい物を適量食べれるように 長期にわたってやっていくのが一番です。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited ならいつで...
自分には自分の食べる時の癖みたいなものが 毎日の食事の中であると思います。 その中で、これはもしかして あまり健康的ではないかもしれないものを ほんの少しだけ、変えるようにしてみましょう。 私の場合は、脂質を控えるようにしています。 以前、糖質制限食や、 MECといって、肉・...
チートディなど 爆食いをする癖をなるべくなくしていきましょう。 普段から食べたいものを 適量食べて満足するようにしていけば 食べ物に対する執着心が消えていきますので チートデイや、爆食いなど する必要がなくなっていきます。 爆食いと節制の繰り返しが太る原因です。 ご視聴...
お腹が空いたら食べる 社会生活の中で、空腹時に食べれない時があります。 それ以外で 減量ダイエットのために 空腹を我慢するルールはやめたほうが良いです。 空腹時に食べるというのが 自然のながれにあっていまいます。 空腹を無視していると 食べ物に執着するようになります。 その結...
次々と流行るダイエットや 流行る食べ物に 固執しないようにしましょう。 好奇心で試してみるのはいいかもしれないけれど 痩せるという特別な食べ物はないです。 自分が食べたいなあと思う いろんな食べ物を なんでも バランスよく 罪悪感なく 楽しく食べるのが一番いいです。 ご視...
最近、少したんぱく質を意識して食事をしています。 体重を測るのを去年の秋からやめているので 自分の心地よさだとか、身軽な感じだとか 鏡だとか、ピッタリサイズのジーンズだとかで 引き締まったのか、太ったのかをいつもチェックしています。 ご視聴ありがとうございます。 ...
減量のための断食は、長期的にみると意味がないです。 食べないから体重は減りますが 必ずリバウンドします。 断食した後には 食べ物に対する執着を増やしてしまいます。 ダイエットメンタリティが強くなってしまいます。 飢餓状態を自分で作ると その状態で体は生き延びようとするので 太...
体への感謝とは 体の声をきちんと聞いて それにこたえてあげるということです。 お腹が空いたら食べる 疲れたら休む シンプルです。 ダイエットルールをもとに 日々を過ごすと ルールを優先させて 体の声を聞くことをやめてしまいます。 体への感謝の気持ちを持つということは 体の声を...
プラスサイズの好きなモデルさんを探そう：万年ダイエッター卒業
最終的には 自分の理想の体型を目指すのは 個人の自由です。 しかし、私たちは メディアの影響を受けており スレンダーなモデルさんや 女優さんを理想の体型としがちです。 そして、自分に 無理なダイエットルールを 課していくのです。 プラスサイズのモデルさんで 好きな人を見...
例えば、 ダイエットに成功したとして 自分の理想体重になったとしましょう。 それは単に、理想体重に、一時的になれたというだけで 永遠に太らない体を手に入れたわけではありません。 そこに残されたのは ダイエットメンタリティだけです。 せっかく減量できた、ダイエット成功した その...
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7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is w...
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってくださ...
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許す...
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩...
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or...
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality. 現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're ...
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Co...
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not wi...
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve 二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still . 立ち止まることはできない。 Everything is always mo...
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Ev...
1.The Slight Edge: Simple Actions Compounded Over Time スライト・エッジ: 時間をかけて積み重ねられたシンプルな行動 You have complete control over the direction that th...
12.Pair Carbohydrates with Protein, Fat, and Fiber ：炭水化物をタンパク質、脂肪、食物繊維と組み合わせる pair 「～と組み合わせる」という意味です。炭水化物と、タンパク質、脂質、食物繊維を組み合わせるように指示しています。...
11.Opt for Savory Snacks to Maintain Steady Glucose Levels 安定した血糖値を維持するために、 塩系の間食を選びましょう Savory 甘くない、塩味やうま味のある味を指します。スナックを選ぶ際に、甘いもの（スイーツなど...
10.Move After Meals to Flatten Glucose Curves 食後に動いて血糖値の曲線を平坦にする If we contract our muscles as the glucose moves from our intestine to ou...
9.Harness the Power of Vinegar 酢の力を活用する harness 「利用する」「活用する」という意味です。酢の力を利用して飲み物にする、という状況を表しています。馬具, 装具, 活用, 装着具 A drink consisting of a ...
8．Choose Dessert Over Sweet Snacks 甘いものを食べるなら間食より食後 If you want to eat something sweet, 甘いものを食べたいなら、 it's better to have it as dessert rat...
7.Rethink Your Breakfast for Better Glucose Control 血糖値コントロールのために朝食を見直そう Eating cereal in the morning has become a habit for many of us, 朝に...
6.Calories Are Not Created Equal: カロリーはみな同じではない Focus on Glucose Impact グルコースの影響に注目 Same calories, different effects. 同じカロリー、異なる効果。 Calori...
5.Add Fiber-Rich Starters to Your Meals 食事に食物繊維豊富な前菜を加える By adding a green starter, we're bringing fiber back. 緑のスターターを加えることで、私たちは繊維を取り戻していま...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
