The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
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ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
1基礎代謝アップ 正しい姿勢で過ごすことで、骨や筋肉がバランス良く保たれます。骨や筋肉のバランスを綺麗にキープすると、内臓系の機能を良い状態でキープすることになっていきます。正しい姿勢を続けることで、徐々に血行やリンパの流れが良くなり、リンパの流れが良くなると、老廃物も流れやすく...
A 簡単筋トレを習慣化しよう 1大腿四頭筋：太もも表 椅子に座り右膝をまっすぐ伸ばす つま先を上に向ける 5まで数えて足を戻し8回行う 左足も同様に行う 2大臀筋：お尻 椅子の背もたれを持ち肩幅に立つ 膝を伸ばしたまま右足を後ろに持ち上げる 5まで数えて足を戻し8回行う 左足...
A簡単ストレッチを習慣化しよう 1大臀筋：お尻 椅子に座り右足を左膝に乗せる 背筋を伸ばす ゆっくりと上体を前に倒す 20数える 左足も同様に行う 膝に乗せるのが痛い場合は、普通に足を組んで、上体を前に倒す。 2大腿二頭筋：太もも裏 椅子に浅く座り右足を前に出し膝を伸ばす つ...
A 座りすぎる生活は死亡リスクを高める オーストラリアの研究機関によると、人間は1時間座り続けると、寿命が22分も短くなってしまうそうです。座っている時間が4時間未満の人と比較すると、1日に11時間以上座っている人の死亡リスクは約40%も増加するという結果が出ています。 1肩こ...
ながら運動 や ついで運動 は、気づいた時や空き時間にすぐにできます。日常生活を大きく変えることなく活動量を増やせます。癖がつくまで毎日少しずつやってみましょう。 運動嫌いの人が、週に数回、頑張って運動するよりも、毎日少しずつ、運動や活動量を増やす方が、ストレスがかかりません。継...
1今夜は何もしないと決める 帰宅したらご飯・お風呂・洗い物など最低限の家事以外、何もせずに過ごそうと決めます。時間がある、たくさんあると気づきます。特にテレビ、スマホ、タブレットは禁止です。 2やりたいことは次の日の早朝に 趣味、家事、勉強、仕事、ジョギング、SNSチェック、など...
1瞑想する 瞑想は英語でmeditation（メディテーション）と呼ばれ、気持ちを静めて心を穏やかにしたり、集中力を高めたりすることができます。慢性的に疲れを感じているのであれば、毎日の生活のなかに瞑想を取り入れてみましょう。ただ、姿勢よく座り、数分間、目を閉じて何も考えないだけ...
A腹式呼吸のメリット リラックス効果がある メンタルヘルスの向上 免疫力がアップする インナーマッスルが鍛えられる ハツラツと大きな声がでる 代謝がよくなる アンチエイジングの働きを高める 血液やホルモンの流れが正常化する 冷え性が改善する 腰痛の症状がやわらぐ 1リラックス...
A水を飲むメリット 1代謝アップ 水を飲むことで血行が良くなり、身体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性化が早くなります。つまり代謝が上がります。代謝が上がると、エネルギーの消費量が増加。エネルギー消費量が増えるとカロリー消費量が増えます。そのため、水を飲むこ...
Aカフェインやめたら 1ぐっすり眠れる 眠りにつきやすくなり、翌朝すっきり起きられるようになります。カフェインは、摂取後、血流にのり約30分で脳に到達するそうで、問題はカフェインの覚醒効果は8時間～14時間も持続することです。カフェインをやめれば、睡眠の質が確実に向上するはずです...
A砂糖中毒から抜け出そう 砂糖を取り過ぎると、脳からドーパミンが分泌されます。このドーパミンとは快感に関わるホルモン。甘いものを食べるとコカインやニコチンのような麻薬物質と同じように、ドーパミンが過剰に分泌されます。ドーパミンが過剰に分泌されることで、快感を感じ、もっともっと...
1肝臓が元気になる 肝臓は様々なエネルギーを貯めておく、体の冷蔵庫のような存在です。栄養が不足すると、肝臓から糖質などの栄養素が補給されます。肝臓には素晴らしい自己再生力があります。しかし、その力にも限界はあります。禁酒をすれば、肝臓が休むことができます。アルコール分解のため、肝...
A ゆっくり食べれば変わる 適量食べて満足するという感覚を、私たちの大半が忘れかけています。私たち現代人は、空腹感や満腹感を覚えるタイミングに意識を向けず「夕食の時間だから」「連れが食べているから」「皿にまだ料理が残っているから」または「ダイエットのルールだから」といった外部...
「杉田敏の現代ビジネス英語」のレッスン1が ソーバーキュリアスライフスタイルなので 簡単な英語のセリフと、ソーバーキュリアスについて 取り上げたいと思います。 セリフの説明 If you really want to have a glass of wine, 本当にワインを...
直感的に食べて動くということ：直感的食事（Intuitive Eating)
万年ダイエッターや健康オタクを卒業しよう ダイエットというと やはり減量するということで 「体重を測って記録し、 食事に気を付けて運動をする」 というのが王道のようになっています。 しかし、 少し視点を変えてみてはいかがでしょうか。 自分の生活習慣を 自分にとって自然にできる...
杉田敏の現代ビジネス英語2024春号 'Sober Curious' Lifestyleより セリフを紹介しながら ソーバーキュリアス・禁酒について 述べたいと思います。 ブランコのセリフ People interested in cutting back お酒を控えたい人達は ...
「杉田敏の現代ビジネス英語」は 英語のテキストを超えていて 内容がとても素晴らしいので セリフと共に、紹介したいと思います。 'Sober Curious' lifestyle(2)から オーロックリアのセリフ It's important not to take booz...
杉田敏の現代ビジネス英語2024春号 春号を購入しました。 杉田敏さんのテキストは 内容が興味深いのでなるべく買っています。 ちょうどソーバーキュリアスが レッスン1のテーマでした。 英語と共に 内容を考えていきたいと思います。 (1)のタヤニータさんとブランコさんのセリフが ソ...
お酒をやめたり、控えたりしたいと 考えているというのに お酒がやめられなかったり より多くのお酒を飲み続け そこから抜けられなくなってしまう。 そして、問題は その事実を 受入れることができないということです。 実際に起こっていること、 事実だけを受け入れれば、 すべてが良くなる...
否定とそれにまつわる誤解 あなたの飲酒について 否定しているわけではありません。 お酒を飲むことについては 誰も否定しません。 しかし、飲酒否定という概念全体と それについて私たちがどのように話すか どのように思うのかが 有害だということです。 実際にあなたが今どれだけ飲んでいる...
シナボンクラッシック買いました。 1個540円なり。 1個は、けっこう大きいです。 配偶者と、半分ずつ、 昨日と今日食べました。 想像以上に すっごく美味しかったです。 家でもシナモンロールを たまに作るのですが シナボンの砂糖の量はハンパなくて すごかったです。 たぶん、自分で...
禁酒コーチのレイチェルハートさんの ポッドキャストの一部を 簡単な英語をいれて、紹介・説明したいと思います。 https://rachelhart.com/unconscious-drinking/ お酒を減らしたいとか ソーバーキュリアスになりたいとか 人によっては、禁酒でも ...
1小さなお皿に盛りつける ダイエットなどで減量中に注意したいのが食事の量です。減量しているかどうかにかかわらず、とにかく現代人は食べ過ぎで太ったり、体調が悪くなっているのです。食器は大きなお皿や器ではなく、小さめのものを選ぶようにしましょう。同じ量でも、小さな食器だと量は多く見え...
1食べる前に姿勢を正す 「今から食事をする」と自分に伝えます。きちんとテーブルに座り、姿勢を正すことで、ダラダラ食いはしなくなります。一口ひとくちを楽しみながら食べましょう。自分が何をどれくらい食べているのか認識することができていきます。食事に集中し、少しずつ食べる習慣にしていき...
A ながら食いしない 1スマホ・テレビ禁止 本を読んでいると本に意識が向き、 テレビを見ているとテレビに意識が向き、 スマホを操作しているとスマホに意識が向きます。 時間を効率よく使いたいため、 ながら食いをしている人も多いでしょう。 しかし、食べる事と別のことに注意が向くた...
A 食べ過ぎないと宣言しよう とにかく、今日一日、食べ過ぎないと自分に言って、実行してみましょう。気を付けることは、食べ過ぎないことです。自分の満腹感を感じてください。食事も間食も、食べ過ぎないこと、そのことだけに注意して、一日を過ごしてみましょう。 B 食べ過ぎの原因を知ろう ...
生物的な空腹 Biological hunger 「私はエネルギーが必要です！私に食べ物をください！」 シンプルに体がそういっているとき。 感情的な空腹 Emotional hunger 食べ物を通して感情的なニーズに応えようとするとき。 寂しい、悲しい、怒り、むなしさなどの感...
よく噛む 何かを食べる時は、 とにかくよく噛んで食べましょう。 特に、噛むことだけに意識を向けます。 噛むことで唾液もたくさんでて、デトックスになります。 固めのモノを食べると自然に噛む回数も増えます。 しかし、食べ物の質については あまり考えなくてもかまいません。 ただ噛む。 ...
1向上タイプ The first archetype is Upgrade, 最初の原型は向上タイプです。 which is all about seeking out the best in your experiences これは、自分の経験の中で最高のものを追求し、 a...
you cannot change the things that you can’t see. 自分でわからない、見えないものは、 変えようがないのです。 だから、まず、知ることが大事なのです。 最初のステップは、 水面下で実際に何が起こっているのかを 理解することです...
自分とお酒との関係を知ること なぜお酒を飲むのか どんな時に飲みたくなるのか 自分とお酒の関係を深く知ることで 禁酒や減酒がらくらくになっていく。 表面的にではなく 深く、深く 自分の心理を探っていくこと。 お酒を飲む時 お酒を飲みたいと感じる時 本当の意味で 自分の意識下で 何...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 人生の移行中の人 臨時休業中 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Upgrade：アップグレイド 自分の経験の中で最高のものを追求し アルコールを、人生において より素晴らしいものとしてとらえる。 お酒の歴史や知識に興味があったり 高価なお酒の味見をしてみたり 自分にとって、好きなお酒を探してみたり 利き酒してみたり まさに、お酒そ...
水 飲み物は、お水が一番いいのです。 常温のお水、白湯、炭酸水を飲みましょう。 お茶や紅茶 お茶や、紅茶やハーブティも楽しんでもかまいません。 特に緑茶に含まれるポリフェノールが新陳代謝を高め 脂肪燃焼に役立つでしょう。 緑茶の成分により、様々なガンのリスクも減少します。 砂糖を...
間食はどうするか問題 食事と食事の間のおやつタイムには 何を食べたらいいのかということについては 何も食べてはいけないというのが結論です。 これは、 インスリンが肥満の原因だということに 基づいています。 間食をとると 常にインスリンがでてしまうからです。 だから、肥満につながる...
砂糖は悪魔だと知る 砂糖は、太ります。 直接、インスリン抵抗性を引き起こすので 最も注意が必要で 最初に排除すべき食品です。 砂糖は自然食品にも含まれています。 果物にはフルクトース 牛乳には乳糖が含まれています。 しかし、天然に存在する糖と 添加された糖には違いがあります。 量...
肥満の原因はインスリン 肥満はインスリンが大きな原因となっています。 インスリン ：血液中の糖をエネルギーに変え 血糖値を下げるホルモン 低炭水化物ダイエット 低カロリーダイエット パレオダイエット （肉や魚など原始的な食事法） 玄米菜食ダイエット 糖質制限ダイエット 肉食...
1何を食べるべきか問題 何年にもわたって行われた ダイエット研究で わかったことが2つあります。 すべてのダイエットは成功する すべてのダイエットは失敗する 英語では下記のような記述になっています。 All diets work. All diets fail. 地中海ダイエ...
Eat Less, Move More. 肥満の一般的な解決策は 「少なく食べて、もっと運動することだ」 と言われています。 これはとても分かりやすく理にかなっています。 様々なダイエット方法があるとしても それが一番、シンプルで 基本的なダイエットなのだと ほとんどの人...
16時間断食とオートファジー 16時間断食が流行っています。 16時間断食すると、そこから オートファジーが始まるからということからです。 ですから、16時間の断食の後、すぐに食べると、 オートファジーの恩恵を受けれません。 断食16時間の後 栄養が体の中に入ってこないことで つ...
1健康のための断続的断食 断食と減量を結び付けると ほとんどの場合は 短期的な断食や、プチ断食をやるため 結果的にはリバウンドし 逆効果になります。 長期的に これから先の自分の食生活の中に 断食を取り入れていくのがいいのです。 「断食を取り入れるのは健康のため。 そして、そ...
1オートファジーとは オートファジー と言う言葉は ギリシア語の 「auto」（自己） と 「phagein」（食べる） に由来します。 自分を食べるというより 自分を浄化するというイメージです。 1）細胞をリサイクルする オートファジーとは 酵母や植物、動物など、 すべての真核...
1減量ダイエット目的の断食はデメリットが大きい 健康的な食事がいったい何かを学ばずに 減量ダイエットで、ある期間だけ、 この断食方法に取り組むと やめるとすぐに再び体重が増えるでしょう。 断続的断食で 飢えと制限を感じるのなら 断食の後に 食べ過ぎてしまう可能性があるからです。 ...
断続的断食デメリット3メンタルヘルスへの悪影響と副作用：断続的断食11
断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 食事方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の1つの方法ですが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに 直面するデメリットが主に3つありま...
断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 1 つの方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の一部になりますが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに 直面するデメリットが主に3...
断続的断食デメリット1食事スケジュールが不自然に感じる：断続的断食9
断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 1 つの方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の一部になりますが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに 直面するデメリットが主に3つあ...
断続的断食メリット3特別なダイエット食ではない：断続的断食8
いつ食べるか 断続的断食は 「何を食べるか」 より 「いつ食べるか」 に 重点を置いているため だいたいの場合は 今の自分の食事と組み合わせて 簡単に始めることができます。 なにか特定の食品を買わなくていいし いつも食べているもの を食べればいいのです。 特別なダイエット食で...
メリット2持続可能なライフスタイル シンプルになる 断続的断食( Intermittent fasting) というと 複雑に聞こえるかもしれないし 断食と言う言葉でなんだか、 恐れ・脅威を感じるかもしれません。 しかし、実際には、 料理や片づけを含めて 食事に関する時間が少なく...
食事する時間を1日8～10時間以内に制限し 残りの時間は断食をするという食事法を 断続的断食：インターミッテント・ファスティング と呼んでいます。 1減量効果がある 16時間断食のような 時間制限のある食事スタイルは 減量に効果のある 断続的断食の 1 つのタイプで 現在、とても...
1食欲が変化していく 断続的断食は、 例えば今まで食べていた朝食をスキップしたり 一日一食にしてみたり 少食にしてみたりなどしますので トライし始めた時 最初のうちは強い空腹感が きつく感じるかもしれません。 しかし、時間の経過とともに 断食が、前よりずっと うまくできるようにな...
1ウォーリアーダイエットとは ウォーリアー ダイエット（古代戦士ダイエット）を知ってますか？ 日中はほとんど食べず、 夜はごちそうを食べていた古代の戦士の 食事パターンに基づいているダイエット方法です。 これも、断続的断食の一つの方法に含まれています。 イスラエル特殊部隊の元メン...
1断続的断食6パターン 12時間断食 ：12時間何も食べない。 16時間断食 ：16時間何も食べない。 週に2回断食（超少食） ：5 日間は標準的な量の健康食品を食べ、残りの 2 日間はカロリー摂取量500カロリー程度に減らす（流動食や消化の良いもの） 一日おきの断食（超少食） ...
1人間は断食に昔から適応している 人々は古代からずっと、 飢餓状態の中で生きてきました。 断食という食事スタイルを わざわざしてたわけではなく ただ、食べ物がそこになかったからでした。 狩りに行き食べ物を探し 食べ物が手に入った時だけ食べていました。 食べものがそこにないときは ...
1健康へのプロセス 断続的断食（Intermittent Fasting) とは、 断食の時間と食事の時間をしっかり分けて 食べない時間を増やしていく食事スタイルです。 いつ 食べるのかを重視します。 何を 食べるのか どれくらいの量を 食べるのか そのことについての 細かい...
食べものとの関係が良い 1 好きな物を食べ美味しいと感じる 自分が美味しいと感じるかどうかがとても大切です。 ダイエットや健康の為、食べるべきものを食べていると、 美味しいと感じなくても食べるようなことがおきます。 2 食べたい物はいつでも食べてもいい 例えば、チートデイや、 ...
1 フードコゥマ：Food Comaとは フードコゥマとは「食物昏睡」状態のこと。 食物と自分の関係で深刻な問題は 麻痺または麻酔の目的で食べることです。 この形の食事を 「フードコゥマ」Food coma と呼びます。 自分を落ち着かせるために食べるのです。 それはあ...
健康食品中毒者と オルトレキシア神経症 健康的な食事への執着があり それ以外食べれなくなっている人達です。 栄養についての情報や科学的な根拠は 常に変わっていくことを忘れないでいましょう。 パーフェクトな栄養バランス パーフェクトな食事はないのです。 例えば 小麦を使って...
Honor Your Health—Gentle Nutrition 栄養バランスに固執しない 健康とはパーフェクトな食事をとることではない 栄養バランス・食事量・カロリー計算など、こだわるのをやめる パーフェクトな食事より心と体が喜ぶような食事をする ダイエットで減量するための...
Movement—Feel the Difference エクササイズは気持ちがいいかどうか ダイエットや健康のために運動するときの注意点です。運動好きな人は、運動するのが気持ち良いからやっていますね。運動ギライなのに、ダイエットのために、無理に運動することは、ありません。し...
Respect Your Body 自分の体を尊重する いつ…お腹が空いたら食べる なにを…食べたいものを食べる どれくらい…胃が満たされたら止める あなたが思っている以上に体はかしこい 自分の思うままに食べたら太ると思い込んでいるだけ あなたは食べすぎたからまず太った ダイエッ...
Cope with Your Emotions with Kindness 感情的な食べ方をやめる ご褒美としての食べ物を常習化しない 心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる 食べ物で問題は解決しない 美味しいという快感はえられるため一時しのぎに少しは気分が上がるだ...
Feel Your Fullness 満腹サインを感じよう もう満足した、お腹がいっぱいになったという、体のサインをしっかりと聞く。 食べる時はテレビ、スマホ、ネット禁止 ながら食い禁止 ながら食いは満腹サインが受け取りにくい 静かな落ち着いた場所で食べる 食べ物を楽しんで食べ...
Discover the Satisfaction Factor 心が満足する食事をする ただお腹を満たすための食事はストレスになる ストレスは爆食いにつながる 心が喜び満足する食事をする ダイエット食を食べない 麺類の代替え商品、こんにゃく麺などを食べない やせるために我慢...
禁酒したい人は 「お酒のない世界」の自分の幸福度をあげるといいです。 お酒と幸福感が結びついている間は なかなか、お酒をやめることができないでしょう。 お酒を飲まないほうが 自分にとって 幸せな人生が、未来に広がっていると 自然に思うようになると 自然に、禁酒が出来るようになって...
Challenge the Food Police フードポリスとさようなら 1 フードポリスとは あなたの頭の中に住み着いている もともとは他人の考え（テレビ・ラジオ・本・雑誌・ネット情報・まわりの人） フードポリスは食べるたびに、口出ししてくる、うるさい存在 ダイエット情報を...
Make Peace with Food 食べ物と幸せな関係を持つ 良い食べ物と悪い食べ物というように分類するのをやめる 分類するのは情報の刷り込みからの判断 頭で食べるのをやめる あなたが食べたいと思ったものは体に良い あなたの心と体が求めている食べ物を食べる 食べてはいけ...
Honor Your Hunger 1お腹が空いたら食べる お腹が空くというのは生物的に普通の現象 お腹が空いたら食べる 我慢はストレスを生む 空腹を我慢すると爆食いする 常に満足感があると爆食いをしない 2お腹が空いていないときは食べない 食べたいときは、お腹が空いてるか必ず...
直感的食事10か条1：ダイエットメンタリティをきっぱり捨てる
Reject the Diet Mentality ダイエットメンタリティをきっぱり捨てる ダイエットの本や雑誌を捨てる テレビやネットの情報を捨てる 様々な情報が、頭にこびりつき、ストレスを生む ダイエットは短期的である ダイエットはリバウンドする ダイエットは効果がない ...
イラストは弁財天：七福神 弁財天は、七福神の中で唯一の女神で 音楽・芸能・学問成就・財運・美人祈願 などの ご利益があるとされています。 勝間式超スローライフ 勝間和代さんのおっしゃることが好きなので YouTubeを見たり 本を読んだりしています。 こちらの本は、以前読んだ...
あなたはお酒をコントロールできない、お酒にコントロールされている
とにかく一か月禁酒してみよう お酒を飲む時間は好きだけど 飲みすぎるのでやめたい。 休肝日を作りたい。 アルコールをコントロールしたい。 そう思うなら、禁酒のチャンスです。 とにかく一か月禁酒してみましょう。 1あなたはお酒にコントロールされている お酒をやめたいと思っていて...
大黒様 恵比須様 開運するかな？という気持ちもあり 何よりお掃除すると 心がスッキリして 豊かな気分になれるので 掃除熱中しています。 今日は水曜で 水回りのお掃除の日。 キッチン、洗面所、お風呂の 排水口は 毎日やっていて 習慣化してきました。
お酒の代わりに お酒を飲みたいとは思わなくなってきたが いつも、食事のときに飲んでいたので なにか、グラスが欲しい気持ちになる。 ノンアル系の飲み物も たくさん見かけるようになったので 時々ためしてみるものの やはり、自分にとっては 炭酸がベストかなと思い始める。 もとはと言えば...
禁酒で浮いたお金で何する？ 積み立て投資信託でもしようかなと 考えています。 長期的にやることで リスクは低くなり 利益も得られるようです。 投資とか 考えたこともなかったから 自分でもビックリの展開です。 これは、禁酒してから ヒマヒマになって オーディブルで 思うままに読...
年末が近づいてきて お酒を飲む機会も増えてきたのかしら？ 私も以前は 12月はスパークリングワインを しょっちゅう、飲んでました。 そりゃあ、シャンペンがいいけどね。 私は酒屋の娘なので スパークリングワインを シャンペンと呼ぶような 間違いが、とっても気になる。 シャンペン...
お酒と幸福感の幻影 お酒と幸福感を結び付けているのは幻影です。 それは、テレビコマーシャル テレビ番組、ドラマ、映画などで 繰り返し、見させられてきた お酒と幸福感を一つにしたイメージ。 ただの幻なのです。 そのことに気づくと 禁酒をすること お酒を飲まない自分になっていくのは簡...
飲酒で失うもの 心の健康：メンタルヘルス 体の健康：フィジカルヘルス 睡眠 お金 時間 人間関係・仕事のポジション 飲酒で失うものの大きな例が以上のことがらであるが お酒をやめると、得られるものでもある。 禁酒は、飲酒のデメリットの恐れから 強い意志でやっていくと たいていの...
ロイヤルアルバートのカップ&ソーサー 禁酒が続いて お金が少し浮いたので 何を買おうかなと考えていたのだが。 ロイヤルアルバートの カップ&ソーサー、プレート、マグカップを買った。 自分へのクリスマスプレゼントだ。 早速、レイトランチで お総菜ピザトーストとコーヒーを食べた...
飲酒で失うもの 心の健康：メンタルヘルス 体の健康：フィジカルヘルス 睡眠 お金 時間 人間関係・仕事のポジション 飲酒で失うものの大きな例が以上のことがらであるが お酒をやめると、得られるものでもある。 禁酒は、飲酒のデメリットの恐れから 強い意志でやっていくと たいていの...
飲酒で失うもの 心の健康：メンタルヘルス 体の健康：フィジカルヘルス 睡眠 お金 時間 人間関係・仕事のポジション 飲酒で失うものの大きな例が以上のことがらであるが お酒をやめると、得られるものでもある。 禁酒は、飲酒のデメリットの恐れから 強い意志でやっていくと たいていの...
飲酒で失うもの 心の健康：メンタルヘルス 体の健康：フィジカルヘルス 睡眠 お金 時間 人間関係・仕事のポジション 飲酒で失うものの大きな例が以上のことがらであるが お酒をやめると、得られるものでもある。 禁酒は、飲酒のデメリットの恐れから 強い意志でやっていくと たいていの...
お酒をやめて得られるもの：2体の健康の向上（フィジカルヘルス）
飲酒で失うもの 心の健康：メンタルヘルス 体の健康：フィジカルヘルス 睡眠 お金 時間 人間関係・仕事のポジション 飲酒で失うものの大きな例が以上のことがらであるが お酒をやめると、得られるものでもある。 禁酒は、飲酒のデメリットの恐れから 強い意志でやっていくと たいていの...
お酒をやめて得られるもの：1心の健康（メンタルヘルス）の向上
飲酒で失うもの 心の健康：メンタルヘルス 体の健康：フィジカルヘルス 睡眠 お金 時間 人間関係・仕事のポジション 飲酒で失うものの大きな例が以上のことがらであるが お酒をやめると、得られるものでもある。 禁酒は、飲酒のデメリットの恐れから 強い意志でやっていくと たいていの場合...
アレンカーさんの本を読んでいるので ものすごく影響を受けている。 should :すべきである do：する という、助動詞がある。 禁酒は、すべきであるという 考えでやってはダメなのだ。 ただ、するという考えでやる。 すべきである。 禁酒するべきである。 という考え方で禁酒すると...
「ブログリーダー」を活用して、シーシー（CiCi）@マインドフルイーティングさんをフォローしませんか？
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
1基礎代謝アップ 正しい姿勢で過ごすことで、骨や筋肉がバランス良く保たれます。骨や筋肉のバランスを綺麗にキープすると、内臓系の機能を良い状態でキープすることになっていきます。正しい姿勢を続けることで、徐々に血行やリンパの流れが良くなり、リンパの流れが良くなると、老廃物も流れやすく...
A 簡単筋トレを習慣化しよう 1大腿四頭筋：太もも表 椅子に座り右膝をまっすぐ伸ばす つま先を上に向ける 5まで数えて足を戻し8回行う 左足も同様に行う 2大臀筋：お尻 椅子の背もたれを持ち肩幅に立つ 膝を伸ばしたまま右足を後ろに持ち上げる 5まで数えて足を戻し8回行う 左足...
A簡単ストレッチを習慣化しよう 1大臀筋：お尻 椅子に座り右足を左膝に乗せる 背筋を伸ばす ゆっくりと上体を前に倒す 20数える 左足も同様に行う 膝に乗せるのが痛い場合は、普通に足を組んで、上体を前に倒す。 2大腿二頭筋：太もも裏 椅子に浅く座り右足を前に出し膝を伸ばす つ...
A 座りすぎる生活は死亡リスクを高める オーストラリアの研究機関によると、人間は1時間座り続けると、寿命が22分も短くなってしまうそうです。座っている時間が4時間未満の人と比較すると、1日に11時間以上座っている人の死亡リスクは約40%も増加するという結果が出ています。 1肩こ...
ながら運動 や ついで運動 は、気づいた時や空き時間にすぐにできます。日常生活を大きく変えることなく活動量を増やせます。癖がつくまで毎日少しずつやってみましょう。 運動嫌いの人が、週に数回、頑張って運動するよりも、毎日少しずつ、運動や活動量を増やす方が、ストレスがかかりません。継...
1今夜は何もしないと決める 帰宅したらご飯・お風呂・洗い物など最低限の家事以外、何もせずに過ごそうと決めます。時間がある、たくさんあると気づきます。特にテレビ、スマホ、タブレットは禁止です。 2やりたいことは次の日の早朝に 趣味、家事、勉強、仕事、ジョギング、SNSチェック、など...
1瞑想する 瞑想は英語でmeditation（メディテーション）と呼ばれ、気持ちを静めて心を穏やかにしたり、集中力を高めたりすることができます。慢性的に疲れを感じているのであれば、毎日の生活のなかに瞑想を取り入れてみましょう。ただ、姿勢よく座り、数分間、目を閉じて何も考えないだけ...
A腹式呼吸のメリット リラックス効果がある メンタルヘルスの向上 免疫力がアップする インナーマッスルが鍛えられる ハツラツと大きな声がでる 代謝がよくなる アンチエイジングの働きを高める 血液やホルモンの流れが正常化する 冷え性が改善する 腰痛の症状がやわらぐ 1リラックス...
A水を飲むメリット 1代謝アップ 水を飲むことで血行が良くなり、身体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性化が早くなります。つまり代謝が上がります。代謝が上がると、エネルギーの消費量が増加。エネルギー消費量が増えるとカロリー消費量が増えます。そのため、水を飲むこ...
Aカフェインやめたら 1ぐっすり眠れる 眠りにつきやすくなり、翌朝すっきり起きられるようになります。カフェインは、摂取後、血流にのり約30分で脳に到達するそうで、問題はカフェインの覚醒効果は8時間～14時間も持続することです。カフェインをやめれば、睡眠の質が確実に向上するはずです...
kindleUnlimited登録者なら今は無料で読むことができます。 こちらの本より 気になるところを紹介しています。 翻訳ではなく、本を読んでのまとめと、感想と、 直感的食事に基づく自分の考えが含まれています。 砂糖は悪魔だと知る 砂糖は、 太ります。fattening 直接...
kindleUnlimited登録者なら今は無料で読むことができます。 こちらの本より 気になるところを紹介しています。 翻訳ではなく、本を読んでのまとめと、感想と、 直感的食事に基づく自分の考えが含まれています。 肥満 obesity は インスリン insulin...
上記の本の中の簡単英語の解説や感想を書いています。 kindleUnlimited登録者なら無料で読むことができます。 翻訳本のタイトルは「太らないカラダ」です。 断続的食事に関する本です。 「19：何を食べるべきか」より 何年にもわたって over the years 行わ...
上記の本の中の簡単英語の解説や感想を書いています。 kindleUnlimited登録者なら無料で読むことができます。 翻訳本のタイトルは「太らないカラダ」です。 断続的食事に関する本です。 英語は、上記の本からシンプルな文を取り上げました。 （1）how obesity b...
1 太るのはホルモンが原因 LIFE IN THE FASTING LANE （ トロント最高の医師が教える 世界最強のファスティング） という洋書から EVE MAYER さんの言葉を紹介します。 英語が簡単で分かりやすいところを 取り上げています。 Being fat is...
断続的断食とは、断続的に断食をすることです。 自分の生活形態や体調に合わせて どんなふうにも取り入れることができます。 「ただ、食べないから減量できる」のではなく 食べない時間に、体の中で何が起こっているのかを知ると 断食に取り組みたくなるでしょう。 30項目にわたって、話し...
新刊・無料キャンペーン 4月20日午後5時から1月24日まで 断続的断食：肥満の根本的な原因を取り除く断食のチカラ https://amzn.asia/d/0jbfv7D 目次 1断続的断食とは何か 2なぜ断食がいいのか 3断続的断食6パターンとコツ 4ウォーリアーダイエット ...
1食べない時間の増やし方 1）最後の食事から数える 16時間断食を例にします。 8時間以内に食べることにして 毎日やるようになると、 スケジュールの関係などで その8時間の間に詰め込むように 食べてしまうこともあるかもしれません。 その日の1日の最後の食事は ゆったりと楽しみ 食...
健康のための断続的断食 断続的断食とは、 断食の時間と食事の時間をしっかり分けて 食べない時間を増やしていく食事スタイル。 いつ 食べるのかを重視する。 何を 食べるのか どれくらいの量を 食べるのか そのことについての 細かいルールはない。 簡単に言えば、 時々、断食したほうが...
肥満はホルモンが原因 肥満の根本的な原因はホルモンで、カロリーの問題ではない。 Obesity is actually a hormonal problem not a caloric problem. Body fat ≠Calories In－Calories out 肥満は...
16時間断食とオートファジー 16時間断食が流行っています。 16時間断食すると、そこから オートファジーが始まるからということからです。 ですから、16時間の断食の後、すぐに食べると、 オートファジーの恩恵を受けれません。 断食16時間後から、オートファジーが始まります。 その...
マインドフルイーティング効果 減量効果がある ストレスが減る 爆食いが減る 楽しんで食事ができる 今の時間を楽しめる 小食になる 消化が良くなる マインドフルイーティングとは「今ここ」に集中して食事をすることです。間食も食事として、意識します。食べる時はいつでも、食べ物にしっか...
健康のための断続的断食 断食と減量ダイエットを結び付けると ほとんどの場合は 短期的な断食や、プチ断食をやるため 結果的にはリバウンドし 逆効果になります。 長期的に これから先の自分の食生活の中に 断食を取り入れていくのがいいのです。 「断食を取り入れるのは健康のため。 そ...
オートファジーとは オートファジー と言う言葉は ギリシア語の「auto」（自己）と「phagein」（食べる）に由来します。 自分を食べる eating oneself というより 自分をきれいにする cleaning oneself という意味合いになります。 基本的に...
減量にはむかない 健康的な食事 a healthy diet が いったい何かを 学ばずに without learning この断食方法に取り組むと この断食方法をやめると 再び体重が増える gain weight again でしょう。 断続的断食で 飢え starved ...
デメリット3 気分の浮き沈みに影響する 断続的断食intermittent fasting を 最初に試してみて 最初に気づくこと。 それは空腹感です。 その空腹感が 気分を良くしたり悪くしたり 気分の揺れを作り 気分が浮き沈みします。 しかしそれはもっともなことでもあります。 ...
デメリット2空腹感とイライラ 断食経験がなかったり、 食べないことに慣れていないと 8時間、12時間の断食も 長く感じるかもしれないよ。 お腹が空いたまま、就寝時間になったり。 そういうのって、不快だから、 ずっと続けられることではないよね。 時には 自分がやろうと思った断続...
デメリット1 断続的な断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝の健康を改善するimproving your metabolic health ための 1 つの方法。 食事パターン the eating pattern は確かに 健康的な食事の一部になっていくけど 最初はin th...
メリット3 特別なダイエット食ではない 断続的断食は 何を食べるかよりも what you eat いつ食べるかに when you eat 重点を置いているから だいたいの場合 現在の食事と組み合わせて 簡単に始められるよ。 なにか特定の食品を買わなくていいし いつも食べている...
メリット2. Can be a sustainable lifestyle change 持続可能な ライフスタイルの変化となる 断続的断食 Intermittent fasting というと 複雑 complicated に聞こえるかもしれないし 断食 fasting ...
