１良い食べ物と悪い食べ物 特定の食品を食べると不健康になる 特定の食品を食べると健康になる などという自分の信念、思い込みを 取り除いていきましょう。 つまり、 食品を良いか悪いかのどちらかで分けているのです。 自分の中にある 食べ物に関する信念のようなものを 取り除いていくこと...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事や直感的食事について。マインドフルネスな考え方について。楽しく食べて、楽しく動こう。
アンチダイエットと英語。マクロビ→ローフード→フルータリアン→ナチュラルフード→子宮頸がん→MEC肉卵チーズ中心→糖質制限→フツーの食事「瞑想的食事と直感的食事」さまざまな食事療法して、今は体の声を聞いて食べている。時々禁酒と禁砂糖。2014TOEIC780以降、基礎英語と会話を勉強し直し中。洋書は斜め読み多読。
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１良い食べ物と悪い食べ物 特定の食品を食べると不健康になる 特定の食品を食べると健康になる などという自分の信念、思い込みを 取り除いていきましょう。 つまり、 食品を良いか悪いかのどちらかで分けているのです。 自分の中にある 食べ物に関する信念のようなものを 取り除いていくこと...
１ 重要な人生経験と食べ物 クリスマス、年末年始、お祭り、記念日、誕生日のお祝いなど 重要な人生経験を私たちは ご馳走やお酒など、特別な食べ物で祝います。 そこで、食べ物と感情的なつながりが深まります。 同じように、食べ物を心の傷を癒すために使うと、 食べ物と感情的な絆が強まりま...
ナスのマリネ ナス、赤ピーマン、 エリンギ、レタス 醤油とバルサミコ酢のマリネタレ 唐辛子少々 豆カレー 赤インゲン豆、大豆 レンズ豆、キヌア、ニンジン、タマネギ トマト缶、カレールーひとかけ ターメリックライス 目玉焼き 少食とプラントベースに 近づけようとしている途中 無理し...
寒くなってきたので 粉末青汁をお湯でいれて 豆乳と少量の砂糖で泡立てて 緑の豆乳ラテを よく飲んでいます。 暑いときは 小松菜・凍ったバナナ・豆乳で グリーンスムージーを 飲んでました。 口当たりも良く 好きだったけど もうそろそろ 終わりかな。 飲んだ後 さむーーーくなるからね...
アボカド半分 お豆腐１/4丁 オリーブオイル 塩コショウ 少食とプラントベース アボカドと豆腐の組み合わせは好きなのです。 そのときによって、刺身醤油をかけてみたり。 無理のないように プラントベースに近づけようとしているので 今のところ お寿司たべたり お魚食べたり 家族に作っ...
実践１：食べたい物を食べる練習 罪悪感のある食べたい食べ物との関係を癒す 食べたい物を一つ選ぶ 選ぶ時も楽しむ 食べる前の感情を味わう 一口ずつ味わって食べる その時の感情を味わう その時の味覚や体の感じを感じる 全部食べてもいいし残してもいい 食べた後の感情を感じる 食べた後...
ナスのマリネ ナス 赤ピーマン エリンギ 塩コショウ・オリーブオイルして オーブン200度20分焼きました。 醤油・バルサミコ酢・酢・砂糖 ニンニク・玉ねぎの薄切り 混ぜたたれに 漬け込みました。 チリビーンズ レッドビーンズ レンズマメ キヌア 玉ねぎ ニンジン トマト缶 シナ...
木綿豆腐 アボカド 納豆 キムチ コチュジャン ゴマ 押し麦とキヌアのご飯 プラントベースに 近づけるようにしています。 動物性のものを 厳しく排除はしていません。 なんとなくプラントベース。 キムチや納豆のたれに 魚介系がはいってますね。 昔、ベジタリアン ローフード フル...
１ 感情的食事の引き金になりやすい まず、気づいてください。 ダイエットそれ自体が、 肉体的にも精神的にも、 感情と食欲を コントロールできない状態にする 可能性があるということです。 感情的食事をしがちになります。 ダイエット自体が 強い感情のゆれを引き起こす可能性があるのです...
味付けゆで卵 豆腐と長芋のお焼き アボカド、ブロッコリー レタス、キャベツの酢漬け 塩コショウ、バルサミコ酢 オリーブオイル 豆腐と長芋のお焼き 焼きたてはふわふわ。 覚めると少し固まって 違う美味しさに。 豆腐1丁（水切り） 長芋 80ｇ 片栗粉 大さじ３ オリーブオイル ...
１ 自分に優しく 直感的に食べることができるようになるには 食べ物すべてに対して罪悪感を持たないことが大切です。 自分の心と体のために どんな食べ物も、自分が食べたいと思うのであれば 楽しんで食べることができるようにしていきます。 そのためには、自分自身に優しく思いやりを持って ...
直感的食事とは お腹が空いたら食べる 自分が食べたいものを食べる 胃が満たされたら止める 自分の体の声を聞いて食べるという食事方法です。 １今の自分の体を尊重できる 直感的な食事のプロセスに対して より忍耐力ができてきます。 この忍耐力により さらに探求し経験を深め より迅...
１ 食べる時 ダイエットのために 空腹を我慢したりして 時間で食べていませんか。 朝は食べない 1日1食 オートファジー などなど。 社会生活の中で 食事時間が取れないときは しかたありません。 しかし 何かのダイエットルールの時間や 健康ルールの時間で 食べるのはやめるよう...
豆腐と黒ゴマのクリーム 豆腐1丁（水切りする） 黒ゴマ適宜 砂糖大さじ３ オリーブオイル大さじ１ 塩適宜 バニラエッセンス フードプロセッサーでなめらかになるまで混ぜる オートミールマフィン オートミール 20ｇ 水 35ｇ きな粉 大さじ１ 団子の粉 大さじ１ ベーキングソ...
１今ここにある体に感謝する あなたの体を尊重し感謝することは 生まれ持ったあなたの肉体の特質と調和するため 鍵となるとても重要なことです。 それはおそらく最も難しいことでもあるのです。 ダイエット文化や体重の偏見に 抵抗するためのパワフルな実践練習が 今ここ現在の自分の体を尊...
自分が心地よく過ごせるように プラントベースの食事を意識しています。 厳しくやってはいません。 市販品のグリーンカレーには海老がはいっていました。 なんとなくプラントベースに 近づけるだけの感じで ゆるゆるなプラントベースです。 夕食は家族の分も 普通に動物性のものを使うので 同...
思い描いた理想のイメージから 数字（減量）を取り除くことは ダイエットや 健康への自由へのドア を開きます。 今現在のあなたの体を尊重し、感謝することです。 あなたの体を尊重することで 精神面でも、肉体面でも 健康へとつながる道が開きます。 健康のために体重を減らすダイエットの時...
１ 自分の体が気にいらない The I-hate-my-body mindset 今の自分の体が気に入らない という考え方にとらわれていると 自分にふさわしいと思う体ができるまで 待ち続けます。 ダイエット中心の生活をしてしまいます。 あなたの理想の体型になる日 あなたの理...
豆腐クリームにはまっています。 水切りしたお豆腐に 砂糖とバニラエッセンスを入れて フードプロセッサーでなめらかにします。 オートミールのマフィンは一人分だけ作りました。 オートミール：20ｇ 水：35ｇ 黄な粉：大さじ１ 団子の粉：大さじ１ 砂糖：大さじ１/2 （クリームやチョ...
１メディアの影響 ダイエットをしている人は、必要以上に、 自分の体に対して批判的であるか、 自分の体を嫌うのです。 いつも、体の心配や自己嫌悪にとらわれています。 ダイエッターのほとんどは、 今現在の体を受け入れることができません。 誰かからの体に対しての褒め言葉も 受け入れるこ...
カタカムナとは 日本の超古代の叡智であり宇宙法則である。 「カタ」とは「見えるモノ」 「カム」とは「見えないモノ」 「ナ」とは「カタ」と「カム」を統合した本質 すべての存在は、「カタ」と「カム」が繋がって 「ナ（名）」という核で一つに溶け合う根元を持っている。 すべては内側（ナ...
１ダイエットの罠と健康を望む心 心も体も健康で いい気分でいつも過ごしたいと望むのは、いいことです。 ダイエットカルチャーが「健康」という名をつかい 体重減量のための情報を大きく扱いすぎていることが問題で ダイエッターはその影響を受けています。 体重を減らさなければ健康ではないよ...
アボカド・トマト・豆腐・レタス・押し麦・キヌア ドレッシングは塩コショウ、醤油、バルサミコ酢 青汁 夏野菜のマリネ 醤油とバルサミコ酢と砂糖のたれで付けました。 トムヤンクン風のスープ 厚揚げ、トマト、マイタケ、玉ねぎ、 ニンニク、ショウガ、唐辛子、コリアンダー チキンブイヨン（...
１心と体にストレス ダイエットや健康のために、食べ物の量や質を制限すると生物学的には、体は飢餓の一つの形態としてうけとります。良かれと思い、意識的にやっていることが、体にストレスを与えているのです。体の細胞は、あなたが自発的に食物摂取を制限していることを知りません。体の細胞は、そ...
自己信頼ができなくなる 食べ物について自分自身を信頼できていない。 それが大きな問題です。 これはダイエットだけではなく 健康のために栄養バランスを重視しがちな人も同じです。 プランやルールで食べている ダイエットや健康プランに基づいて食べているのです。 自分は何が食べたいか...
人々の4つの飢え Human Hunger 1 肉体的な飢え physical hunger 空腹である 何か食べたい お腹が鳴る 喉が渇く 2 感情的な飢え emotional hunger 寂しい 悲しい 苦しい つらい うつうつとする 不安感 恐れ 孤独感 3 精神的な飢...
自由に食べる 自由に動く 自分の体格に満足し 自分自身として生きていく １ 自由に食べる 自分の感覚を信じる 自分自身の体の直感的な能力を信じていきます。 空腹と満腹がシンプルにわかるようになります。 食事の満足感を感じる あなたは食べ物との関係に満足し 食べることで得られる...
１ 自由に食べることができる アップルパイを食べてもいいし、りんごを食べてもいい。 チョコを食べてもいいし、イチゴを食べてもいい。 食べるべき物や体に良い食べ物を選ぶのではなく その時の体の声を聞いて 食べたい物を選ぶことができる。 フードチョイスは本当に自由です。 ２ 食べたい...
ジャスムヒーンさんは、詳しく述べられていますが、要点だけまとめました。 ガイア（地球）のメッセージ 「これ以上地球を汚すことを見過ごせません」 ウィルスによるロックダウンにより 大気汚染の改善・水・空がきれいになった。 インドでは10年以上ぶりにヒマラヤが見えた。 ロサンゼルスで...
心と体の健康のための目覚め 目覚め１ ダイエットの底…ダイエットではもう痩せないと気づいた。 目覚め２ 探検と発見…体の声を聞いて食べたいものを食べることを始めた。 目覚め３のステップで最も重要なのは 起こり始めた幸福感です。 自分を信じる力が湧いてきます。 自分の体を尊重する ...
食べ物に条件を付けずに、食べ物と良い関係を作ります。 食べ物からより多くの満足感を得ていきます。 空腹感、味覚の好み、満足感、満腹感 などの直感的な体の声を聞いていきます。 １食べ物の質…食べ物への罪悪感をなくする 何でも食べていい 何でも食べていいというと 初めは怖いと感じるか...
ダイエッターの定義 減量のための食事プランがある人 体型維持のための食事プランがある人 健康のための食事プランがある人 １ 一時的な成功をしたが失敗 あなたは、体重を減らすためのあらゆる試みが 「失敗」に終わったと痛感しています。 体重がほんのわずか増えたり減ったりすることで...
３－３ ソース(源)から滋養を得る③【日本語字幕付】｜ジャスムヒーン 連続3つ目のお話ですが、 実際に取り組むべきことが 語られていたので取り上げ まとめてみました。 私自身は空腹時に人たち 自分がその時に食べたい物をなんでも食べ 胃が満たされたら止めるという 直感的食事をし...
食べものとの関係が良い １ 好きな物を食べ美味しいと感じる 自分が美味しいと感じるかどうかがとても大切です。 ダイエットや健康の為、食べるべきものを食べていると、 美味しいと感じなくても食べるようなことがおきます。 2 食べたい物はいつでも食べてもいい 例えば、チートデイや、 ...
ジャスムヒーン（光を食べる人からのメッセージ）：万年ダイエッター卒業
ブレサリアン（光を食べて生きる人） ジャスムヒーンの本からのメッセージを紹介します。 拒食症や摂食障害の方たちへのメッセージなのですが、 万年ダイエッターに取り入れてほしい事でもあります。 なぜなら、万年ダイエッターは、 摂食障害につながる食事習慣を作ってしまっているからです。 ...
１ フードコゥマ：Food Comaとは フードコゥマとは「食物昏睡」状態のこと。 食物と自分の関係で深刻な問題は 麻痺または麻酔の目的で食べることです。 この形の食事を 「フードコゥマ」Food coma と呼びます。 自分を落ち着かせるために食べるのです。 それはあ...
健康食品中毒者と オルトレキシア神経症 健康的な食事への執着があり それ以外食べれなくなっている人達です。 栄養についての情報や科学的な根拠は 常に変わっていくことを忘れないでいましょう。 パーフェクトな栄養バランス パーフェクトな食事はないのです。 例えば 小麦を使って...
Respect Your Body １ 自分を褒める 体のなかであなたが好きなところを見つけて感謝します。短所と長所は背中合わせ。自分が欠点だと思っているところも、あなたにとって、必要な、大切なことかもしれません。今の自分を形作る要素なのですから、愛しく思ってもいいのです。褒...
A 直感的食事について 無条件に食べる自由を自分に与え、 体を満足させるために必要なだけ食べてください。 食べ物に対する制限をやめて あなたの味覚を喜ばせるものを食べてください。 ダイエットの食事ルールで 特定の食品が禁止されていたり 避けるべきであるとされていると その...
結局のところ、ダイエットそのものに、 ダイエット失敗の原因が含まれていて、 短期間で痩せてはリバウンドして ヨーヨーダイエットになり、 万年ダイエッターになってしまいます。 アメリカでは95%のダイエッターが ダイエットに失敗と言われています。 そして、75%の女性が、 摂食障...
最重要事項を優先せよ Put First Things First １ 自分への問いかけ もし、毎日、続けて行えば あなたの思い描いた ダイエットの成功につながることは何だろう？ （あるいは、あなたの人生の成功につながることは何だろう？） 7つの習慣 スティーブン・R・コヴィ...
１培陽潤肺 秋はこれから寒い冬に向かう季節です。 秋冬は、陰陽で言うと陰の季節ですので 陽を培うのです。 そして、肺を潤す作用の食物をとります。 ２肺を潤す 体も心も、「下へ内へ」の流れになっていきます。 肺を潤し、健やかに秋を過ごしましょう。 梨、秋大根、栗、銀杏、ゆりね、白き...
１たんぱく質はパーサイズ 食事をするときには、 手のひらサイズ、じゃんけんパーサイズの たんぱく質をしっかりととりましょう。 たんぱく質をしっかりとることで、 甘いものや、炭水化物の 過剰摂取を防ぐことができます。 ２炭水化物はグーサイズ ご飯やパンなどの炭水化物は、 じゃん...
例えば スィーツは食べないと決めてダイエットしているとします。 そんな時に限って 美味しそうなロールケーキを一本頂きました。 ふだん、我慢しているものだから 薄くスライスして食べました。 でも、もうちょっと食べたい。 結局、次々と、薄く切って3切れ食べました。 「半分空っぽ」の考...
１ 禁止食品とシーソーゲーム ダイエットのために禁止している食品があるとします。 その禁止が長ければ長いほど、その食べ物が誘惑的になります。 その結果、自分にとって「違法な」食品を食べることは ダイエッターに「罪悪感」をもたらします。 そして罪悪感が増すほどに、それらの...
１ 感情の隙間を埋める 例えば 綺麗で美味しそうなケーキや 普段はあまり食べないような ご馳走を 気持ちを上げるために食べること。 沈んだ感情を麻痺させたり 落ち着くために食べることが たまにとか、短期間であれば それはほとんど有害な影響はありません。 しかし、こういう食べ...
１爆食いが増える 食事の制限をするほどに、ある日爆食いしてしまう。 ダイエットをまじめにやればやるほどに 制限しているものを 自分が思っている以上に食べてしまいます。 食べ始めると、制限なく食べてしまいます。 それをチートデイと言ってごまかしています。 ２新陳代謝が低くなる ...
万年ダイエッターを卒業して 心も体も軽くしていきましょう。 ダイエットやめたいけど痩せたい人。 ダイエットはもう本当にしたくない人。 自分の痩せ願望といつも戦っている人。 健康の為に食事を厳しくしていてストレスになっている人。 万年ダイエッター卒業の 心のきっかけになると幸いです...
Begin with the end in mind 第2の習慣 「終わりを思い描くことから始める」 １．自分の人生が終わる時「お葬式」をイメージする ２．あなたが果たしている役割とは何か ３．ミッションステートメントを書く To begin with the end in...
THE NURTURER 育てる人・養育者 例えば あなたはダイエッターです。又は、健康オタクで 普段は健康のために食べ物に気をつかっています。 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 ごちそうが山のように並んでいます。 あなたの言葉 とても美味しそうなごちそうだわ。 ...
ビュッフェスタイルのパーティにいます。 目の前にごちそうが並んでいます。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな食事生活に取り組んでいます。 １ 食べ物警察 FOOD POLOCE...
ヘルシーなものを多量に食べるのをやめる：万年ダイエッター卒業
ヘルシーだからと言って、食べ過ぎるのはNGです。 結局は、食べ過ぎが太る原因です。 食べ過ぎる癖を少しずつ、修正していきましょう。 自分が安心する、ある特定の食べものや その時々のダイエットで流行する食べ物を 極端に食べ過ぎたりするような生活を手放しましょう。 好奇心で、...
１ エアフードとは Air food エアフードとはダイエットのためのカロリーの低い食べもの。 カロリーを抑えてお腹をみたすもの。 代替え食品。無脂肪クラッカー、ヘルシーシリアル。 カロリーオフのゼリー。カロリーフリー飲料。 低エネルギー食品などのこと。 例 チーズケーキが...
１ クリーンイーターの特徴 野菜とフツーツ中心 加工食品に厳しい 農薬や添加物に厳しい 精製された炭水化物を避ける 植物油とマーガリンを避ける 砂糖を避ける アルコールを避ける 主な飲料は水 野菜による置き換え料理 人道的に飼育された肉をチョイス 運動と食事のルールがある 食...
現代では、情報も多くなり、ひと昔前のダイエットのように 断食のようなことをし続けるとか カロリーの少ないものだけ食べ続けるとか 無理なダイエットをする人は少なくなってきています。 ダイエットをする一人一人が 情報を調べて、健康とダイエットを考えて 取り組んでいます。 しかし、問題...
直感的食事とは、 体の声を聞いて、直感的に食べるということです。 運動も同じように 体の声を聞いて、心地よい程度にやります。 ダイエット歴が長いと そのことに、恐れがあるかもしれません。 しかし、 ちょうどよく食べて ちょうどよく運動することが大切です。 それは、何かのダイエット...
Unconscious Eater 無意識イーター（無意識に食べる人） 同時に何か他のことをしながら食べる人。ながら食い。 自分が食べていることや、どれだけ食べているか よくわからずに食べています。 座って単に食べることは、時間の無駄と思っています。 食べる時は普通、...
１ 適正体重になるには お腹が空いたら食べることにストレスがない 食べたいものを食べることにストレスがない 胃が満たされたら止めることが自然にできる 仕事や家事などテキパキこなす 適量食べて適度に動く 以上のことが 自然にできるようになった時 その時の自分の体重が適正体重です...
１楽しく食べる 脳の免疫力を高めるために最も大切なのは 楽しく食べることです。 食事の内容や量について 神経質になりすぎないことです。 食べたいものを食べて、食事を楽しみましょう。 ダイエットに良い食べ物、悪い食べ物。 健康に良い食べ物、悪い食べ物。 悪い食べ物と思い込んで...
１制限によるバックラッシュ バックラッシュとは跳ね返りのことです。 つまり制限のある食事とその跳ね返りの爆食い。 制限すると必ずバックラッシュします。 ダイエッターは 食べる楽しみを追いやりがちです。 健康おたくのような人も同じです。 健康やダイエットに良いという情報で クリーン...
A直感的食事とは 直感的食事とは 「お腹が空いたら食べたいものを食べて胃が満たされたら止める」 という食事方法です。 直感的に、自分の心と体の声を聞いて、 食べたり運動したりします。 心と体が軽くなっていきます。 いつ・・・お腹が空いた時 何を・・・食べたいもの 量は・・・胃が満...
１ 断食の空腹 断食が食への執着を生む 食べれる時に食べ過ぎる 食べ物のことばかり考える 超空腹と超満腹を繰り返し太りやすい バックラッシュが必ずある A 夜断食でおこること 普通に生きていくための エネルギー以上のものを食べるから太るのです。 いつ食べるかは関係ありません。...
💙💙💙💙💙 主体性とは自発的に率先して行動することだけではない。 人間として自分の人生の責任を引き受けること。 ７つの習慣 スティーブン・R・コヴィー 💙💙💙💙💙 太ってしまって今ダイエットしているとする。 あなたは、昨日、突然、一日で太ったわけではな...
1 WHEN-いつ食べるのか 様々なメディアからのダイエット情報 朝は食べないほうがいい 3食をしっかり食べたほうがいい 朝昼しっかり食べて夜は控えめにしたほうがいい 1日1食にしたほうがいい 断食をしたほうがいい テレビ、雑誌、本などの情報を信じて、そのやり方をしていません...
ダイエットはデメリットだらけ ダイエットでは痩せない 一番やっかいな問題が 健康の名のもとに 減量をするという考え方があること ダイエットが、新しい問題を生み ダイエットから抜けられなくなる そのことに、気づかない 健康の名のもとにダイエットをするが ダイエットそのものが健康を害...
１直感的食事とは お腹が空いた時に食べる 食べたいと感じるものを食べる お腹が満たされたら止める 従来のダイエットは95%が失敗と アメリカで言われている。 ダイエットは短期的で長期的に習慣化できないから。 これから何十年もできる事を習慣化して 減量できたならダイエット成功。...
１肩こりの原因 加齢により傷つきやすくなった筋肉の中の細胞が、 傷ついて炎症を起こし痛くなる。 それが、四十肩、五十肩の初期の状態。 痛くて動かさないと、石灰化が始まる。 さらに痛みがひどくなる。 ２肩こり解消の方法 肩を動かすと治る 動物のようにしょっちゅう伸びやあくびをする ...
爪もみは免疫細胞の働きを高めるスイッチになる 爪の生え際を親指と人差し指で上下に挟む ぎゅっと強めに１０～２０秒ほど圧迫する 毒だし効果がある 痛みが残るほどにもみすぎないこと 親指・・・・・ 「肺・呼吸器」 せき、喘息、アトピーなど改善 人差し指・・・ 「胃・腸」 胃痛、便秘な...
免疫力アップには 自律神経の働きを 整えることが重要です。 メリハリのある規則正しい生活をして 「よく笑う」 「よく眠る」 「くよくよしない」 を心がけよう。 そのうえで次の食品に注目しよう。 １ 抗酸化食品 ストレスがあると、 様々な病気のもとになる活性酸素が急に増えます。 抗...
１噛むということ 噛むことで唾液を出す 噛むと唾液の中のIgAが多くなる IgAは免疫ミサイル 免疫物質の IgA は、 インフルエンザなど重症化しやすい病気の 発症を予防しています。 口内に侵入してきた病原体は、 IgAがくっつくことで無力化されます。 細菌だけではなくウイルス...
免疫力アップ！ キムチ、納豆、めかぶ、オクラなど 混ぜ合わせて手間いらずの 究極のおかずにしよう。 １ねばねば多糖類ムチン 腸内の善玉菌をふやす 免疫細胞を活性化する 細胞と細胞をつなぐ保水力 乾燥から身を守る 胃の粘膜を保護する 細菌類の侵入を防ぐバリアーの役割 納豆、オクラ、...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条１０：栄養バランスに固執しない
例えば茶色の炭水化物が体に良いと 科学的に証明されていたとしても、 白いパンや白米も、 もし自分が好きで食べたいと思うのなら、 楽しんで食べましょう。 ただし、チートデイのような、 爆食いは良くありません。 全体的に、大きな目で見ると、 やはり、健康に向かうような、 食べ物の...
甘いもの（砂糖）は、 健康やダイエットのためには、 遠ざけた方がいいのです。 しかし、 禁止するほどに食べたくなったりします。 禁止するほどに、反動も出ます。 甘いものを食べるときは、 チートデイとして食べるのではなく、 自分が食べたい味覚タイプの甘いものを選んで、 一口ず...
甘いものはプレイフードです。 遊びの食べ物なのです。 甘いものを食べたいと感じて 食べる時には ヘルシーな甘いものだとかに 誘惑されないでください。 自分の味覚が求める 本当に食べたい甘いものを チョイスして 食べましょう。 一口ずつ味わって 幸せを噛み締めて 食べましょう。 砂...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条の９：運動は心地がいいかどうか
10 Principles of Intuitive Eating ＃9. Movement—Feel the Difference 運動は心地がいいかどうかが鍵 ダイエットのために無理な運動をしない 運動で消化するカロリーを意識するのはNG 運動後によいフィーリングでいら...
37兆個もの細胞が複雑にからみあって、私たちは生きています。 そのことにまず感謝をして、今現在の体を尊重しましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.c...
暑い時期は陰陽の陽の時期です。 ですからバランスをとるために陰陽の陰を補います。 これが補陰です。 養心とは 心臓の機能を高めるような食事をとるということです。 夏は暑さで体の中に熱がこもります。 汗をよくだし、水分代謝が活発になるようにしていきます。 暑いと冷たいものを食べ...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条７：感情的食事に気づく
Cope with Your Emotions with Kindness 優しさであなたの感情に対処する 心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる 食べ物で問題は解決しない 美味しいという快感はえられるため一時しのぎに少しは気分が上がるだけ 疲れたから甘いものと...
流行のダイエットと失敗 流行のダイエットをあげてみてください。 きっとあなたも試してみたはず。 玄米菜食 ベジタリアン 糖質オフダイエット ローフード オートファジーダイエット 一日一食ダイエット ケトン体ダイエット など、たくさんあります。 最初はすべて、 ダイエットがうま...
１ 十分な睡眠をとる 質の良い睡眠をしっかりととるために 眠る前のルーティンワークを取り入れましょう。 自分にあう方法をなんでも試して ルーティン化してみましょう。 本を読む 絵本を見る スマホから離れる 日記を書く 一日の最後の小さな瞑想をする 眠る前に好きな音楽を聞いてみ...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条６：満腹サインを感じる
直感的食事10箇条 1 Reject the Diet Mentality ダイエットマインドをきっぱり捨てる 2 Honor Your Hunger 自分の空腹感を信じる 3 Make Peace with Food 食べ物と仲良し 4 Challe...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条５：食事の満足感が大事
直感的食事10箇条 1 Reject the Diet Mentality ダイエットマインドをきっぱり捨てる 2 Honor Your Hunger 自分の空腹感を信じる 3 Make Peace with Food 食べ物と仲良し 4 Challenge ...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条４：食べ物警察に挑む
フードポリス（食べ物警察）は、 あなたの頭の中に住み着いていて 食べるたびにイチイチ口を出してくる存在です。 食べ物警察にサヨナラするために 次のことに気を付けてみましょう。 ダイエット情報をすべて捨てる 健康のための情報をすべて捨てる 自分のこだわりを捨てる 自分の直感に従う ...
糖質制限など質の制限をするより カロリー計算など量の制限をするより オートファジーなど時間制限をするより 満腹になるほど食べない 腹八分を心がけるのが一番です。 痩せたい人の腹八分の感覚は 少なすぎる場合があるので 少し注意が必要です。 少なすぎると、後に必ず反動が出ます。 ちょ...
自分をまず大切にする 自分を大切にし、ケアすることが、最初にすることです。 自分をエネルギーで満たさない限り、 他の人に与えることもできません。 他の活動をする前に、 自分自身をエネルギーで満たさないといけないのです。 自分をいたわる 自分自身をいたわることがとても大切です。 そ...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条３：食べ物と仲良し
直感的食事10箇条 1 Reject the Diet Mentality ダイエットマインドをきっぱり捨てる 2 Honor Your Hunger 自分の空腹感を信じる 3 Make Peace with Food 食べ物と仲良し https://sacch...
万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条２：空腹感を大切にする
お腹が空いたら食べましょう。 食べたいと感じるものを食べましょう。 食事を楽しみましょう。 胃が満たされたら止めましょう。 お腹が空いてない時には食べないことも含まれます。 現代人は食べ過ぎで 太りやすくなったり、体調不良がおこります。 食べたい物を適度に食べる生活が 習慣化...
直感的食事には10か条あります。 ルールではなく、道標のようなものです。 １つめはあらゆるダイエット情報にサヨナラするということです。 ダイエットメンタリティ・ダイエットマインドを捨てる。 直感的食事 1 Reject the Diet Mentality ダイエットマイン...
ナチュラルイーターとは お腹が空いたら、食べたい物を食べて 胃が満たされたら止める人。 お腹が空いてないときは食べない人。 心地よくなるために 生活の中できびきび動いたりして活動が多い人。 適度な自分にとって楽しい運動を取り入れている人。 食べ物に対する罪悪感がない人。 減量...
１個人的なプロセス 自分の体を受入れるというボディアクセプタンスは ボディポジティブ運動よりも個人的なものです。 それは自己愛と自己ケアと同じ線上にあり 私たち一人一人が自分の時間を作り見つけていくものです。 ボディポジティブには悪影響があります。 どんな不安も感じないようにする...
アメリカの研究では ダイエットする人の95％が ダイエットに失敗と言われています。 ダイエットそのものに ダイエット失敗の原因が含まれています。 自己不信、自己尊重の低下が生まれるのが 一番の問題です。 直感的食事と言う考え方をもとに お話しています。 参考"Intuitiv...
目標の体重になったとしても 日々の生活の中で ちょっとした心の変化とか ちょっとした環境の変化で 良い習慣が崩れることもあります。 日々のことですから 毎日毎日 自分への思いやりを持って 食べたいものを食べたり 健康的なものを食べたり 心地よく運動したり 心豊かな毎日を 過ご...
頭の中の食べ物警察が罪悪感を作る フードポリス（食べ物警察）はあなたの頭の中にいます。 食事の選択であなたを支配します。 そのため、 シンプルに食べるということを楽しめなくなっていきます。 良い食べ物と悪い食べ物にわける カロリーの低い食べ物を選ぶ 食べようとするすべてのモノをジ...
「罪悪感の身体化」といって 心で思っていることは体に響いていきます。 食べ物の罪悪感は人それぞれです。 つまり、自分が作ったものだということです。 強い思い込みかもしれません。 少しでも取り除いていって 食べたい物であれば いつでも楽しく美味しく食べれるように していきましょう...
1食べたい物を書きだす 自分が食べたいもので 食べるのが怖いものを書き出す。 2ひとつ選ぶ ひとつ選んで、空腹時に食べる。 なるべくお菓子類ではなく 普通の食事を選ぶ。 3ひとくちずつ食べる ゆっくりと、一口ずつ、 味わって食べる。 ４感情を書き出す 食べる前と食べている時と...
時間はかかりますが 食べたい物を常に選択して いつも楽しく美味しく 食べ物を食べれるようにしていきましょう。 心と体を軽くしていきます。 結局のところ ダイエットルールがあるから 太りやすくなっているとも言えます。 本来、人が持っている力を信じてもいいのです。 食べたいと感じ...
同じ心の軽さで選ぶことができる 自然なフードチョイスの目標は アップルパイを食べたときと りんごを食べたときの心の軽さが 同じになることです。 もう少しご飯が食べたいときに ご飯を食べるのに抵抗があるとき ご飯は炭水化物なので ご飯が食べたいと感じている時は 炭水化物を欲している...
あなたはどんな食事スタイルに近いですか？ クリーンイーター ・・・運動や筋トレをして、栄養バランスを整え質にこだわり、クリーンなものを食べる。 プロダイエッター ・・・新しいダイエットに次々とトライする食事スタイル。 無意識イーター ・・・マルチタスクでながら食いが多く、無意...
節制とチートディの繰り返しは 体を酷使しているととらえてみましょう。 体がかわいそうです。 ふだんから 食べたい物を適量食べれるように 長期にわたってやっていくのが一番です。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited ならいつで...
自分には自分の食べる時の癖みたいなものが 毎日の食事の中であると思います。 その中で、これはもしかして あまり健康的ではないかもしれないものを ほんの少しだけ、変えるようにしてみましょう。 私の場合は、脂質を控えるようにしています。 以前、糖質制限食や、 MECといって、肉・...
「ブログリーダー」を活用して、CiCi（シーシー）@直感的食事さんをフォローしませんか？
１良い食べ物と悪い食べ物 特定の食品を食べると不健康になる 特定の食品を食べると健康になる などという自分の信念、思い込みを 取り除いていきましょう。 つまり、 食品を良いか悪いかのどちらかで分けているのです。 自分の中にある 食べ物に関する信念のようなものを 取り除いていくこと...
１ 重要な人生経験と食べ物 クリスマス、年末年始、お祭り、記念日、誕生日のお祝いなど 重要な人生経験を私たちは ご馳走やお酒など、特別な食べ物で祝います。 そこで、食べ物と感情的なつながりが深まります。 同じように、食べ物を心の傷を癒すために使うと、 食べ物と感情的な絆が強まりま...
ナスのマリネ ナス、赤ピーマン、 エリンギ、レタス 醤油とバルサミコ酢のマリネタレ 唐辛子少々 豆カレー 赤インゲン豆、大豆 レンズ豆、キヌア、ニンジン、タマネギ トマト缶、カレールーひとかけ ターメリックライス 目玉焼き 少食とプラントベースに 近づけようとしている途中 無理し...
寒くなってきたので 粉末青汁をお湯でいれて 豆乳と少量の砂糖で泡立てて 緑の豆乳ラテを よく飲んでいます。 暑いときは 小松菜・凍ったバナナ・豆乳で グリーンスムージーを 飲んでました。 口当たりも良く 好きだったけど もうそろそろ 終わりかな。 飲んだ後 さむーーーくなるからね...
アボカド半分 お豆腐１/4丁 オリーブオイル 塩コショウ 少食とプラントベース アボカドと豆腐の組み合わせは好きなのです。 そのときによって、刺身醤油をかけてみたり。 無理のないように プラントベースに近づけようとしているので 今のところ お寿司たべたり お魚食べたり 家族に作っ...
実践１：食べたい物を食べる練習 罪悪感のある食べたい食べ物との関係を癒す 食べたい物を一つ選ぶ 選ぶ時も楽しむ 食べる前の感情を味わう 一口ずつ味わって食べる その時の感情を味わう その時の味覚や体の感じを感じる 全部食べてもいいし残してもいい 食べた後の感情を感じる 食べた後...
ナスのマリネ ナス 赤ピーマン エリンギ 塩コショウ・オリーブオイルして オーブン200度20分焼きました。 醤油・バルサミコ酢・酢・砂糖 ニンニク・玉ねぎの薄切り 混ぜたたれに 漬け込みました。 チリビーンズ レッドビーンズ レンズマメ キヌア 玉ねぎ ニンジン トマト缶 シナ...
木綿豆腐 アボカド 納豆 キムチ コチュジャン ゴマ 押し麦とキヌアのご飯 プラントベースに 近づけるようにしています。 動物性のものを 厳しく排除はしていません。 なんとなくプラントベース。 キムチや納豆のたれに 魚介系がはいってますね。 昔、ベジタリアン ローフード フル...
１ 感情的食事の引き金になりやすい まず、気づいてください。 ダイエットそれ自体が、 肉体的にも精神的にも、 感情と食欲を コントロールできない状態にする 可能性があるということです。 感情的食事をしがちになります。 ダイエット自体が 強い感情のゆれを引き起こす可能性があるのです...
味付けゆで卵 豆腐と長芋のお焼き アボカド、ブロッコリー レタス、キャベツの酢漬け 塩コショウ、バルサミコ酢 オリーブオイル 豆腐と長芋のお焼き 焼きたてはふわふわ。 覚めると少し固まって 違う美味しさに。 豆腐1丁（水切り） 長芋 80ｇ 片栗粉 大さじ３ オリーブオイル ...
１ 自分に優しく 直感的に食べることができるようになるには 食べ物すべてに対して罪悪感を持たないことが大切です。 自分の心と体のために どんな食べ物も、自分が食べたいと思うのであれば 楽しんで食べることができるようにしていきます。 そのためには、自分自身に優しく思いやりを持って ...
直感的食事とは お腹が空いたら食べる 自分が食べたいものを食べる 胃が満たされたら止める 自分の体の声を聞いて食べるという食事方法です。 １今の自分の体を尊重できる 直感的な食事のプロセスに対して より忍耐力ができてきます。 この忍耐力により さらに探求し経験を深め より迅...
１ 食べる時 ダイエットのために 空腹を我慢したりして 時間で食べていませんか。 朝は食べない 1日1食 オートファジー などなど。 社会生活の中で 食事時間が取れないときは しかたありません。 しかし 何かのダイエットルールの時間や 健康ルールの時間で 食べるのはやめるよう...
豆腐と黒ゴマのクリーム 豆腐1丁（水切りする） 黒ゴマ適宜 砂糖大さじ３ オリーブオイル大さじ１ 塩適宜 バニラエッセンス フードプロセッサーでなめらかになるまで混ぜる オートミールマフィン オートミール 20ｇ 水 35ｇ きな粉 大さじ１ 団子の粉 大さじ１ ベーキングソ...
１今ここにある体に感謝する あなたの体を尊重し感謝することは 生まれ持ったあなたの肉体の特質と調和するため 鍵となるとても重要なことです。 それはおそらく最も難しいことでもあるのです。 ダイエット文化や体重の偏見に 抵抗するためのパワフルな実践練習が 今ここ現在の自分の体を尊...
自分が心地よく過ごせるように プラントベースの食事を意識しています。 厳しくやってはいません。 市販品のグリーンカレーには海老がはいっていました。 なんとなくプラントベースに 近づけるだけの感じで ゆるゆるなプラントベースです。 夕食は家族の分も 普通に動物性のものを使うので 同...
思い描いた理想のイメージから 数字（減量）を取り除くことは ダイエットや 健康への自由へのドア を開きます。 今現在のあなたの体を尊重し、感謝することです。 あなたの体を尊重することで 精神面でも、肉体面でも 健康へとつながる道が開きます。 健康のために体重を減らすダイエットの時...
１ 自分の体が気にいらない The I-hate-my-body mindset 今の自分の体が気に入らない という考え方にとらわれていると 自分にふさわしいと思う体ができるまで 待ち続けます。 ダイエット中心の生活をしてしまいます。 あなたの理想の体型になる日 あなたの理...
豆腐クリームにはまっています。 水切りしたお豆腐に 砂糖とバニラエッセンスを入れて フードプロセッサーでなめらかにします。 オートミールのマフィンは一人分だけ作りました。 オートミール：20ｇ 水：35ｇ 黄な粉：大さじ１ 団子の粉：大さじ１ 砂糖：大さじ１/2 （クリームやチョ...
１メディアの影響 ダイエットをしている人は、必要以上に、 自分の体に対して批判的であるか、 自分の体を嫌うのです。 いつも、体の心配や自己嫌悪にとらわれています。 ダイエッターのほとんどは、 今現在の体を受け入れることができません。 誰かからの体に対しての褒め言葉も 受け入れるこ...
１ 食欲コントロールNG 飢餓があなたを太らせる。制限のあるダイエットは、自ら飢餓状態を作っているようなもの。食欲を抑えるということは、意志でどうこうできる問題ではない。ダイエットのために意識的に断食したり、小食にしたりすると、必ず何かのきっかけで爆食いする。そして断食と爆食...
１ ダイエットのデメリット ①爆食いしてしまうーBinge eating 我慢するから、爆食いする。そしてまた、断食、少なすぎる食事、一定の食事制限をして、ストレスがたまり、爆食い、やけ食いをする。そのサークルから抜けられなくなる。食事制限は、自ら、太りやすい体を作っているよう...
心と体が軽くなる直観的食事：ダイエットやめたら痩せた ダイエットをやめたら痩せた！！ 「お腹が空いたら食べる。食べたいものを食べる。胃が満たされたら止める」 シンプルなことをするだけで、自分にとっての適正体重になっていきます。 食べ物に対する罪悪感 を消していきましょう。心も体も...
豊かさを引き寄せたいと 「いい気分で30日」 過ごしてみました。その中での 気づき を記録しました。自分の期待通りの形に見えるようなお金の大きな変化には至りませんでしたが、大きな意識の変化がありました。一番大きかったのは、買い物をするときの自分の意識が変わったということで...
食物警察：フードポリスとは フードポリス（食べ物警察）はあなたの頭の中にいます。あなたの頭の中に住み着いて、普段の生活の中に現れて、食事の選択であなたを支配する。そのせいで、シンプルに食べるということを楽しめなくなる。 良い食べ物と悪い食べ物にわける カロリーの低い食べ物を選ぶ ...
１ マインドフルな深呼吸 朝起きたら、大きな深呼吸を3回する。腹式呼吸をする。鼻から息を吸って、お腹を膨らまし、口からハーッと息を吐いて、お腹をへこます。呼吸そのものに意識をあてる。それを3回。そして笑顔で終わる。それだけで良い。呼吸は大切で、いつもしているのに、意識して呼吸をす...
BASIC GRAMMAR IN USEを使って基礎英語の口慣らし練習です。勉強方法を模索するより、練習と慣れです。基礎英語を、わかるレベルから使えるレベルにすると、会話がスムースになっていきます。 BASIC GRAMMAR IN USE 基本をしっかり勉強したい人に ...
１ 個人的なプロセス 直観的食事とは、健康のための個人的なプロセスです。 自分の体のダイレクトなメッセージを聞き、それに反応していく。 心と体が求めている、本当に必要なことを知っていくのです。 自分を発見する旅です。 自分の心と体のつながりの中で大切なことを知る旅。 時間をゆっ...
BASIC GRAMMAR IN USEを使って基礎英語の口慣らし練習です。勉強方法を模索するより、練習と慣れです。基礎英語を、わかるレベルから使えるレベルにすると、会話がスムースになっていきます。 BASIC GRAMMAR IN USE 基本をしっかり勉強したい人に ...
１ 自己尊重と自信 ①self-esteem and self-confidence 食べものと自分の関係がうまくいく。そんなシンプルなことが、自己尊重と自信に深い影響を与えます。たくさんのダイエット情報をうのみにしてダイエットとリバウンドを繰り返すと、自分自身を信じることが...
BASIC GRAMMAR IN USE を使って、基礎英語の口慣らし練習をしていきます。 中級でも必要な作業だと考えています。 2014年にTOEIC780マークしたときに このまま同じ勉強をして点数が上がっても 話せるようにはならないと思いました。 そして、やり直し基礎英語...
１ 自炊する Cook your meals at home 自炊と言っても、何も手間暇かけなくていいのです。切るだけ、焼くだけ、ゆでるだけと、 簡単にできるレシピ はたくさんあります。自炊する人のほうが外食の多い人よりも200カロリーほど少ない摂取になるようです。 切るだけ...
WHEN-いつ食べるのか 朝は食べないほうがいい 3食をしっかり食べたほうがいい 朝昼しっかり食べて夜は控えめにしたほうがいい 1日1食にしたほうがいい 断食をしたほうがいい テレビ、雑誌、本などの情報を信じて、そのやり方をしていませんか？ いつ食べるのかは、自分の体の声を聞...
１ ダイエットのために、食べたいのに我慢している食べ物がありますか？ その食べ物を一生我慢しますか？ ダイエットに成功してから食べますか？ ヘルシーなものをお腹いっぱい食べてませんか？ 代替え食品で我慢していませんか？ 食べたいものを我慢するストレ ス は自分が思っている以上...
１ 流行のダイエットはしない ダイエットする人の95％が失敗 していると、アメリカでいわれています。だから、新しいダイエットが流行るのです。ダイエットには制限がある。だから続かない。生活習慣となり、一生続くことでなければ、ダイエットは失敗になります。リバウンドですね。リバウン...
１ やめよう！ダイエットのためのジム通い ダイエットのために運動をするなら、好きなスポーツを選びましょう。学びのあるもの、練習することで成果のでるものを、選びましょう。 単にカロリー消費をするための運動はさけて、自分の趣味として深くかかわっていけるものを選びましょう。 例えば...
基礎英語の口慣らし練習を一緒にやっていきましょう。 BASIC GRAMMAR IN USE 基本をしっかり勉強したい人に おススメのテキストです。 イラストもたくさんで、わかりやすいです。 ebook対応のものがおススメ。 💛💛💛💛💛💛💛 海外ドラマでチェッ...
基礎英語の口慣らし練習です。 基礎が大事と思っていても、つまらないのでさぼりがちになってしまいます。 一緒にやっていきましょう。 BASIC GRAMMAR IN USE 基本をしっかり勉強したい人に おススメのテキストです。 イラストもたくさんで、わかりやすいです。 ebo...
瞑想的食事と直観的食事を取り入れてみてください。ありとあらゆるダイエット情報と、さよならして、自分と向き合うのです。自分が食べたいと思うものを食べて、満足する。幸せを感じる。その結果として、適正体重になり、身が軽く感じ、エネルギーが増す。そんな体験をするために、ぜひともトライ...
ダイエットのデメリット １ ダイエットの成功は一時的なもの 食事制限と運動で一時的に痩せて目標達成しても、 元の生活に戻るとリバウンド 。急激な減量は必ずリバウンドします。それも普通に食べただけで太りやすくなります。ダイエット以前よりも体重が増えたりするのです。これは サバイバル...
