6. Visualize your success and go with the flow of alternatives Creative visualization. Zeland advocates for the power of mental imagery t...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
オルトレキシア Orthorexia「ダイエットやめたら痩せた」
1新タイプの摂食障害 食品の選択に対する不安の高まりとともに 近年出現した オルトレキシア( Orthorexia) と呼ばれる Orthorexia Nervosa /ˌɔrθəˈrɛksiə nɜrˈvoʊsə/ 新しいタイプの摂食障害があります。 これは、健康的な食事をし...
1聞くだけはダメ 聞くだけでは、どんなにたくさん聞いても、 わかるようにはなりません。 音楽を聴いているのと同じで、 何となくメロディのような、 英語の抑揚を感じられるようになるだけ。 2意識して聞く たとえ5分でも意識して聞くことです。 音に集中して、聞くということ。 わか...
自分が作る飢餓 ダイエットで制限のある食事をすると ある日、コントロールできない日がきます。 我慢している量や、我慢している食べ物が 無性に食べたくなるのです。 それは飢餓や減量ダイエットに対する 正常な反応です。 ダイエットとは 自分が作り出している飢餓とも言えます。 飢餓が...
大人のやり直し英語に「NHK中高生の基礎英語 in English」
今日から（2021/03/29) NHKラジオで新講座が、始まりました！ 「中高生の基礎英語 in English」 とても素晴らしかったです。 大人のやり直し英語にも最適です。 番組説明だけ、日本語ですが 他はすべて英語で進んでいきます。 ゆっくりと 丁寧に、何度も話しているの...
MINDFUL EXERCISE 「マインドフルエクササイズ」 とは、 レイチェル・カロジェロ Rachel Calogeroと、 ケリー・ペドロティ Kelly Pedrotty（2007） によって支持された概念です。 1心と体のつながりを強化 心と体のつながりと協調を強化し...
1 SLOWLYーゆっくり食べる あなたの食べる物に感謝する時間 を作りましょう。 食事をする時間 を作りましょう。 10分でも、15分でも、食事に集中する時間を作るのです。 それでも時間が取れないときは、 数回噛んで、噛んで食べることに意識を当ててみましょう。 まずは座るので...
基礎英語のやり直しーEnjoy Simple English
1おススメはEnjoy Simple English NHKのラジオ講座は本当にお勧めです。 特に、 Enjoy Simple English 4月号、来週の月曜から始まります。 音からの暗記ができるくらいに 聞きこんでみましょう。 聞いてみて聞き取れないときは 背伸びをしないで...
1 自分を守るーProtect Boundaries 「boundary」とは「境界線」 人と人との間の、 常識的には越えてはいけない、目に見えない線のこと。 あなたの食べ物の境界線と あなたの体の境界線を守ること。 誰かが何かを言ってきても あなたは自分を守るのです。 友...
1 英検の過去問6回のテキスト 英検の過去問6回のテキストを使います。 レベルは、自分より一つ下を選びます。 レベルを選ぶ時の目安は、テストの長文を少し読んでみて、 知らない単語もなく、ストレスなく読めて、 内容も、自分にとって簡単にわかるものを選びます。 自分の英語の基礎のやり...
4つの空腹があります。 今日のテーマは Practical Hunger（ 実用的な空腹）についてです。 Biological hunger 生物的な空腹 Emotional hunger 感情的な空腹 Taste Hunger 味覚的な空...
簡単文法で初心者も英会話21 BASIC GRAMMAR IN USE
1 is being done The office is being cleaned right now. 今、きれいな状態だ。 present continuous passive The office is cleaned every day. いつも毎日、きれいにされ...
直感的な食事とは 体の声を聞いて食べること。 あなたの心、体、そして食べ物の ダイナミックな調和のプロセスです。 食べ物とあなたの関係を調和していくのです。 あなたの内なる世界との調和です。 内なる世界とは あなたの精神的感覚 あなたの思考 あなたの感情 あなたの信念 あなた...
簡単文法で初心者も英会話20 BASIC GRAMMAR IN USE
20 is done/was done Somebody cleans the office every day. The office is cleaned every day. Somebody cleaned the office yesterday. The o...
本当の意味で、健康的な食事とは何でしょうか。 健康的な食事とは 健康的なバランスの取れた食事をする 食生活とあなたとの関係が健康的である 1りんごかアップルパイか りんごをたべることと アップルパイを食べることには 栄養上の違いがあります。 それは事実です。 しかし、あなたの...
簡単文法で初心者も英会話19BASIC GRAMMAR IN USE
19 I have done and I did I've made some coffee. = I made some coffee and the coffee is ready now. 今、ちょうどコーヒーをいれたところよ。 現在完了形は現在とつながっています。 ...
1罪悪感の原因 健康的な食事をするのは 気持ちいいことです。 ルールをとりのぞき 罪悪感なしに食べ物を食べる時 食べることから得られる肉体的な感覚を 本当に感じることをができます。 食べ物に対して 良いもの、悪いものと分けている 場合 特定の食べ物を食べると罪悪感を感じます。 ル...
簡単文法で初心者も英会話18BASIC GRAMMAR IN USE
18 FOR /SINCE /AGO for three days for 10 minutes for an hour for a week for a month for a five years for a long time I've been waiting f...
直観的な食事 とは、体の声を聞いて食べることです。 お腹が空いたら食べる 食べたいと感じるものを食べる 胃が満たされたら止める 1批評家や栄養の専門家の懸念 直観的にたべること。 望むものを食べるように勧めることは 栄養のバランスを放棄して食べるように導き、 栄養不良をもたらす...
簡単文法で初心者も英会話17 BASIC GRAMMAR IN USE
How long have you...? How long have you been in Brazil? I've been in brazil since Monday. Since Monday. For three days. How long have you kn...
1良い食べ物と悪い食べ物 特定の食品を食べると不健康になるとか 特定の食品を食べると健康になるという 自分の信念を取り除くこと。 つまり、 食品を良いか悪いかのどちらかで分けていること。 その自分の中にある 食べ物に関する信念のようなものを 取り除いていくことが必要です。 致命的...
簡単文法で初心者も英会話 BASIC GRAMMAR IN USE16
16 Have you ~? Have you(ever) been to France? フランスに行ったことある？ Yes, I have. No, I haven't. I've never been to France. Have you ever been to Ca...
1禁酒したら自然に痩せた 2020年8月20日に禁酒を始めました。 その日前後は体重を時々しか（週1回くらい）測っていませんでした。 始める前は記録によると51キロ前後です。 9月に入ってから安定して50キロ前後、 49キロ台になり、 現在は、体重はときどき測り47から49キロで...
1感情の揺れ ダイエットに断食を入れると 食べる日と食べない日を 繰り返すようになって、 体にダメージを与えます。 精神的にもきついはずです。 しかし、ここで問題なのは 断食を取り入れたほうが 気分が高揚し、 エキサイティングな食事のように 感じるということです。 断食をとりいれ...
直観的食事のプロセスにおいて 直観的食事とは お腹が空いたら食べる 自分が食べたいものを食べる 胃が満たされたら止める 自分の体の声を聞いて食べるという食事方法です。 1今現在の自分の体を尊重できる 直感的な食事のプロセスに対して より忍耐力ができてきます。 この忍耐力により、...
簡単文法で初心者も英会話 BASIC GRAMMAR IN USE15
15 I used to... I used to like chocolate when I was a child. 子供の時はチョコレート好きだったなぁ。 昔は好きだった、でも今は違うという気持ちが含まれます。 あまり食べないなぁとか、好きじゃないなぁとか。 chocol...
1今の自分の体を尊重し感謝する あなたの体を尊重し感謝することは 生まれ持ったあなたの肉体の特質と 調和するために鍵となる重要なことです。 それはおそらく最も難しいことでもあるのです。 これは、ダイエット文化や体重の偏見に 抵抗するためのパワフルな実践練習です。 痩せたい病にかか...
思い描いた理想のイメージから 数字（減量）を取り除くことは ダイエットや 健康への自由へのドア を開きます。 今現在のあなたの体を尊重し、感謝することです。 あなたの体を尊重することで 精神面でも、肉体面でも 健康へとつながる道が開きます。 健康のために体重を減らすダイエット...
1The I-hate-my-body mindset 自分の体が気にくわない気持ち I-hate-my-body の考え方 にとらわれていると、 自分にふさわしいと思う体ができるまで待ち続けます。 しかし、その日は決して来ません （あなたの理想の体型になる日、あなたの理...
Alexisと元カレTedとの会話です。 Alexis I love you. 愛してるの I'm in love with you. あなたに恋してる And, I know I really don't have any right to say that to you...
1メディアの影響 ダイエットをしている人は、必要以上に、 自分の体に対して批判的であるか、 自分の体を嫌うのです。 いつも、体の心配や自己嫌悪にとらわれています。 ダイエッターのほとんどは、 今の体を受け入れることはできない。 体に対しての褒め言葉さえ 受け入れることもで...
食べ物は愛 食べ物は心地よい癒し 食べ物はご褒美 食べ物は信頼できる友人 そして、時には 悲しみと孤独を埋める唯一の友人 昇進ディナーのお祝いからバースデーケーキなど 重要な人生経験を食べ物、ごちそうで祝います。 そこで、食べ物と感情的なつながりが深まります。 同じように、食べ物...
まず、気づいてください！ ダイエットそれ自体が、 肉体的にも精神的にも、 感情と食欲を コントロールできない状態にする 可能性があるということです。 感情的食事をしがちになります。 ダイエット自体が 強い感情のゆれを引き起こす可能性があるのです。 不安、孤独、退屈、怒りは、私たち...
直感的に食べることができるようになるには 食べ物すべてに対して、罪悪感を持たずに 自分の心と体のために 楽しんで食べることができるように 自分自身に優しく思いやりを持って 食べ物との関係を見ていくことが大切です。 食べ物と感情には深いつながりがあります。 食べ物は愛であり、 ...
1栄養情報的強者ーTHE NUTRITION INFORMANT あなたがダイエットを続けるための手段として栄養を使用します。食べもの警察と密接な関係です。あらゆる栄養、バランス、太りやすい食べ物、などについて、食べるたびに口出してきます。 栄養情報提供者の声 脂肪が多すぎるから...
1何を食べても良い 何を食べても良いという許可を自分自身に与えます。 食べ物に対する罪悪感をなくしていくのです。 良い食べ物、悪い食べ物というのは 本や雑誌、テレビ、ネット、 あなたの身近な人たちからの情報です。 「良い」食品と「悪い」食品に分けるのをやめます。 食べ物に良いも悪...
心地よい満足する量を知る 残してもいい おかわりしてもいい 食べ物で満たされた時に食事をやめる 食べ物の量は頭で決めない 食べなさすぎも不快なのでNG 食べ過ぎも不快なのでNG 1残してもいい お腹がいっぱいになったのに、 ついお皿にあるものを全部食べていませんか。 お皿の上...
AlexisはMuttとの関係が終わったのだと 彼と話して、それを知る。お互いにそれを知る。 Muttと別れたことをDavid（兄）に話しているシーン Alexis：Okay. So anyway, it's done. とにかく、終わったの。 And it's just rea...
1短期に痩せるとリバウンド どうしても痩せたい人。 体重を減らしたい人。 ダイエットマインドが強い人。 急ぐと、必ず失敗。リバウンドします。 目標体重があって 2，3カ月または半年でもかけて 5キロ減量できたとします。 目標に達成した後どうしますか。 体重が目標体重になったら 食...
AlexisとDavid（兄）は、 チーズの取引のために農場を訪ねます。 そこの女主人は、Alexisの元カレTedが、今付き合っている人。 たまたま、Ted が遊びに来ていて 4人でランチということに。 チーズの取引は、Alexisのおかげでうまくいきます。 帰りの車の中での会...
ダイエットの底を知る 3 健康と体重「ダイエットやめる方法」
Hitting Diet Bottom 3 1ダイエットの罠と健康を望む心 心も体も健康で いい気分でいつも過ごしたいと望むのは、いいことです。 ダイエットカルチャーが「健康」という名をつかい 体重減量のための情報を大きく扱いすぎていることが問題。 体重を減らさなければ健康では...
Hitting Diet Bottom 2 ダイエットや健康のために 食べ物の量や質を制限すると 生物学的には、体は飢餓の一つの形態としてうけとります。 体の細胞は、あなたが自発的に 食物摂取を制限していることを知りません。 体の細胞はサバイバルモードに移行します 代謝が遅くなり...
自分の体が欲しがるものを食べる 食べ物を楽しむことを忘れて制限の中で食事をしていないか？ 減量のために、たくさんの制限を自分に課していないか？ 様々なダイエット知識が頭の中でいっぱいになっていないか？ それを守り、コントロールしていないか？ 自分の体が欲しがるものを我慢して...
Hitting Diet Bottom 1 食べ物について自分自身を信頼できていない。 それが大きな問題です。 これはダイエットだけではなく 健康のために栄養バランスを重視しがちな人も同じです。 ダイエットや健康プランに基づいて食べているのです。 自分は何が食べたいかでは...
目覚め5 自由で自然な食事と運動「ダイエットやめたら瘦せた」
TREASURE THE PLEASURE 自由に食べる 自由に動く 自分の体格に満足し、自分自身として、生きていく 1 自由に食べる 自分自身の体の直感的な能力を信じていきます。 空腹と満腹がシンプルにわかるようになります。 あなたは食べ物との関係に満足し 食べることで得られる...
1 直観的食事をする人の目覚め 目覚め1 ダイエットの底を知る 目覚め2 食べたいものを食べる旅を始めるー制限や条件を消していく 目覚め3 食べることの楽しみー食べ物と良い関係になる 目覚め4 自由に食べることができる 2 自由に食べることができるー目覚め4 アップルパイを食べて...
リボンのついたピンクの自転車が部屋にあります。 マットからのプレゼントなのです。 アレクサスは元お金持ちのお嬢様。 自転車のプレゼント？ 車で迎えに来てくれるか 車のプレゼントが欲しいみたい？ AlexisとDavid（兄）の会話です。 A:David, what is this...
目覚め3 幸福感と自分を信じる力 「ダイエットやめたら痩せた」
心と体の健康のための目覚め3 目覚め1 ダイエットではもう痩せない、ダイエットの底を知る。 目覚め2 体の声を聞いて食べたいものを食べることを始める。 目覚め3のステップで最も重要なのは 起こり始めた 幸福感 です。 自分を信じる力 が湧いてきます。 あなたは自分の体を尊重し始め...
「ブログリーダー」を活用して、シーシー（CiCi）@マインドフルイーティングさんをフォローしませんか？
6. Visualize your success and go with the flow of alternatives Creative visualization. Zeland advocates for the power of mental imagery t...
5. Align your heart and mind for personal transformation align 「調和させる」「一致させる」という意味です。心と精神を一致させることで、個人的な成長を促す、という意図を表しています。 transformation ...
4. Reduce importance to eliminate excess potential and obstacles Importance creates resistance. When we attribute excessive importance t...
3. Harness the power of outer intention to achieve your goals harness 「活用する」「利用する」という意味です。外部の意図（outer intention）を目標達成のために利用する、という文脈で使われていま...
2. Break free from destructive pendulums and societal conditioning break 「自由になる」「脱却する」という意味です。否定的な影響や社会的な慣習から抜け出すことを表しています。 destructive こ...
1. Reality is malleable: Your thoughts shape your world malleable ここでは「柔軟」「変形可能」といった意味合いで使われています。「現実」というものが、形や性質を容易に変えられる、あるいは影響を受けやすいことを...
12. Shape Your Destiny: Claim Your Right as the Master You are the Master of your own reality if you can 'move yourself' at the same time ...
11. Intuition: Trust the Rustle of the Morning Stars The soul has access to the information field and can find the answers to many questio...
10. Pendulums: Avoid Energy-Draining Structures Pendulums are the universal source of evil. pendulums: ここでは「振り子」を意味しています。文脈から、特定の信念体系において...
9. The Transurfing Rule: Allow Yourself and Others to Be Give yourself permission to be yourself and allow others to do the same. Accept y...
8. Wake Up: Be Conscious in Your Waking Dream Wake up, right here, right now! Be aware and remember that everyone is a dreamer and everyth...
7. Slides Technique: Visualize Your Goal as Achieved Slides： ここでは目標達成を視覚化するテクニックの名前です。スライドショーのようなイメージで、目標が達成された状態を想像、視覚化することを指します。 In orde...
6. The Variants Flow: Let Go of Control and Observe Let go of having to be in control and you will end up having more control over a situa...
5. Coordinating Intention: Choose the Favorable Lifeline If you intend to look at events that seem negative in a positive light, then that...
4. Be Yourself: Follow Your True Path and Personal Goals Give yourself permission to be yourself, and allow others to be different. Authent...
3. Unity of Heart and Mind: The Power of Outer Intention When the soul and the mind are united in their striving , a clear image is generate...
2. Drop the Importance: Reduce Excess Potential for Balance All unbalanced emotions and reactions like indignation, dissatisfaction, irrit...
1. Reality is a Mirror: Your Thoughts Shape Your World The world is what you think of it. The world is a mirror that reflects your relatio...
8. Synchronize Your Condition with Your Design 8. 自分の今のあらゆる状態（コンデション）と生まれつきの性質（デザイン）を同期させる Condition refers to your sense of self, as you re...
7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
英単語学習として、英文を引用しています。 それと同時に、血糖値スパイクについて深堀していきます。 A question I am often asked when I talk about this hack involves fruit. I categorise fruits...
英単語学習のための、単語と気になる文などです。英文は引用です。 Inchauspe, Jessie. Glucose Revolution : The life-changing power of balancing your blood sugar (English Edi...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
