8. Wake Up: Be Conscious in Your Waking Dream Wake up, right here, right now! Be aware and remember that everyone is a dreamer and everyth...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
健康的な食事に固執すると 健康食品中毒者になっていきます。 オルトレキシア神経症 になっていく可能性があるのです。 健康的な食事への執着があり それ以外食べれなくなっている人達です。 栄養についての情報や科学的な根拠は 常に変わっていくことを忘れないでいましょう。 パーフェク...
あなたがもし、今、ダイエットしているとすれば 今までのダイエットは失敗だったということです。 成功したけど、リバウンドしたのでしょうか？ リバウンドするダイエットは、 長期的にみるとダイエット失敗と言えます。 成功したと自分が思っている「ダイエット」を ずっと続けなければいけない...
体重は水分の関係で増減するのが当たり前。 食事制限する人は 食べなければ痩せると思っている たくさん食べたと自分が感じているときに 体重が減っていることに驚く。 自分がこれは太ると思って 普段制限しているものを食べたときに 体重が増えると やはり、○○は、太ると思い込む。 一...
fire HD8 タブレットが届きました！ kindleの端末を買うか こちらのタブレット買うか悩みました。 でも、雑誌もカラーで読めるので嬉しいです。 レビューなどで アプリが少ないとのことでしたが 私の場合は キンドルの本を読むのが一番の目的なので とてもいいです。 今ま...
簡単英語口慣らし「Enjoy Simple English」一時停止
What are you talking about? What is she talking about? What is he talking about? What are they talking about? What were you talking about? W...
1 ダイエットマインドを捨てる ダイエットの本や雑誌を捨てる テレビやネットの情報を捨てる 様々な情報が、頭にこびりつき、ストレスを生む ダイエットは短期的である ダイエットはリバウンドする ダイエットは効果がない 「95%のダイエッターがダイエットに失敗」とアメリカで言われ...
グレイズ・アナトミー11-13「初心者もドラマで英会話」スーパーヒーロー
What is happening? 何してるんですか？ I'm being a superhero. スーパーヒーローになってるの。 OK. そうですか。 There's a scientific study 科学的な研究結果があるのよ。 that shows that if ...
LETTING GO OF DIET CULTURE ダイエット文化を手放す ダイエット文化を捨てることは、健康を手放すことではないのです。 ダイエットをやめたら、 太ってしまうのではないかとか、 健康生活をあきらめたことになるのではないかと恐れます。 まったく逆です！ 減...
初心者もドラマで英会話グレイズアナトミー It's what you want.
I have nothing to be guilty about. 罪悪感なんかない This is all about you. 君の問題なんだ It's always been about you. ずっと、そうだったんだ It's what you want. 君が何...
グレイズ・アナトミー11-12「初心者もドラマで英会話」TRANSGENDER
夫：Is there something you're not telling me? 言ってないことが何かあるだろう？ 妻：After surgery, he'll tell you everything. 手術が終わったら、すべて、彼が打ち明けるわ 夫：Tell me wha...
INTEROCEPTIVE AWARENESS 自分の体とつながり感覚に気づくこと
自分自身とつながること 一番大切なのは 「体内から生じる身体的感覚を感じる」ということ。 これは相互受容的認識と呼ばれます。 It's called interoceptive awareness. 直感的な食事の基礎となります。 あなたの体の肉体的感覚へのあなたのつながりは...
簡単英語口慣らしレッスンーEnjoy Simple English ヤマタノオロチ
The gods were angry with him. They were angry with him. We were angry with him. I was angry with him. You were angry with him. She was ang...
Grey：You're good? 大丈夫？ You OK? 大丈夫なの？ Callie: Am I good? 大丈夫かって聞いてるの？ I am obviously not good. 明らかに大丈夫じゃないわ I'm obviously n...
Cultivating Trust 自己信頼を育む Trusting yourself is core to Intuitive Eating. 自分を信頼することは、直感的な食事の核心です。 Yet following diet after diet, or food p...
簡単英語口慣らしレッスンーEnjoy Simple English ブラックホール
I was watching a TV show last night with my family. He was watching a TV show last night with his family. She was watching a TV show last ni...
「 Intuitive Eating for Every Day 」本紹介と直観的食事
May you have unconditional self - regard. 無条件に自分自身を愛せますように。 May you have peace with your body and mind . 心と体に平和がありますように。 May you reclaim an...
簡単英語口慣らしレッスンーEnjoy Simple English ボブ・ディラン
When Dylan writes music, ボブディランが歌を作る時 he always writes the words first. 彼はいつも、言葉を先に書きます。 Then, he adds the music. そして、それから、音楽を加えるのです。 He wr...
あなたは エモーショナルイーター？ ストレスを感じたときに、より食べますか？ お腹が空いてないときに食べることがありますか？ お腹が満たされているのに食べつづけたりしますか？ 食べることで、気分が良くなりますか？ 食べることで、あなたに報酬を与えていますか？ お腹がいっぱい...
簡単英語口慣らしレッスンーEnjoy Simple English たぬきの札
シンプルな英文を主語を変えて口慣らし練習をしていきます。 NHKラジオ講座 Enjoy Simple English4月号「たぬきの札」からの例文です。 I want to help you with something. I want to help you. She want...
BODY APPRECIATION 体に感謝する「食べるダイエット」
1 直観的食事のためのキーポイント 体に感謝感謝する 有害なダイエットから自分を守る 体への感謝は、直感的な食事を育み、有害なダイエット文化からあなたを守るための大切なキーポイントとなっていきます。ダイエットには、デメリットしかないのです。健康という名のもとに、ダイエットをして、...
簡単英語口慣らしレッスンーEnjoy Simple English 転勤
leave= to go away from a place or a person 場所や人から離れて遠くへ行く ここを離れる Why are you leaving? なんで行くの？ Why is she leaving? Why is he leaving? Why are...
1痩せる飲み物 水 白湯 炭酸水 飲み物は基本的に、水です。常温の水がベストです。寒いときには温めて飲みましょう。 2太る飲み物 100%野菜ジュース 100%フルーツジュース ヨーグルトドリンク 酢ドリンク 牛乳 豆乳 アーモンド飲料 カロリーオフ飲料 甘いドリンク（コーヒ...
簡単英語口慣らしレッスンーEnjoy Simple English「古事記」国と神々の誕生
イザナキとイザナミは二人で島と神々をつくりました。 しかし、最後に火の神(The fire god)を作った時に 妻のイザナミは亡くなってしまいました。 Izanaki wanted to see his wife again very much. He wanted to se...
直感的食事 お腹が空いたら食べる 食べたいものを食べる 胃が満たされたら止める 直感的食事ができるようになると 食べ物にたいして、ストレスがなくなります。 自然に食べたいものを食べて 自分にとっての適正体重になっていきます。 直感的食事をするには 自分の体の声を聞くことが大切です...
簡単英語口慣らしレッスンーEnjoy Simple English「古事記」天の岩屋戸
「古事記」天の岩屋戸（あまのいわやと） イザナキの娘アマテラス（太陽の神） イザナキの息子スサノオ スサノオが問題ばかり起こします。 姉のアマテラスは他の神々から弟を守ろうとするが スサノオはどんどんひどくなります。 アマテラスは悲しくなって、洞穴に隠れました。 光がなくなり...
1お酒を飲むと、すぐに眠れるが夜中に目が覚める？ 国際アルコール学会の報告によると、 お酒を飲むと短時間で眠りに落ちることが認められています。 しかし、アルコールを分解するために 眠りが浅くなってしまうことがわかっています。 また通常、夜は「抗利尿ホルモン」が出て、 トイレのた...
Enjoy Simple English 4月号 「古事記」黄泉の国 シンプルな文の主語を変えて練習しましょう。 体に馴染むまで、何度もやりましょう。 I promise. I promise. You promise. She promises. He promises. Th...
飲酒デメリットを知る 1 太りやすくなる 「お酒を飲み過ぎると肝臓に悪い」といいますね。 肝炎→肝硬変→肝臓がんとなる可能性があります。 肝臓はアルコール分解のほかに 脂肪を分解する機能があります。 アルコールを分解している間は、脂肪の分解が止まる。 つまり太りやすくなるという...
10 栄養バランスに固執しない 健康はパーフェクトな食事をとることではない 栄養バランス・食事量・カロリー計算など、こだわるのをやめる パーフェクトな食事より心と体が喜ぶような食事をする ダイエットで減量するための食事はNG 健康になるための食事をするのはもちろん大切 完璧を...
運動は気持ちがいいかどうか ダイエットのために無理な運動をしない 運動で消化するカロリーを意識するのはNG 運動後によいフィーリングでいられるかどうかが大事 やらなければという理由でやらない 気持ちがいいから運動する 運動した後、気持ちが良い 強い激しい運動はしなくても良い ...
10 Principles of Intuitive Eating #8 Respect Your Body 体の機能に感謝する（人体の細胞数はおよそ37兆個） 今の自分の体のサイズを受け入れる 体重を測るのをやめる 今の自分にピッタリな、心地よい下着と服を着る イベントにあわせ...
7 感情的な食べ方に対処する 心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる 食べ物で問題は解決しない 美味しいという快感はえられるため一時しのぎに少しは気分が上がるだけ 疲れたから甘いものという考え方をやめる お酒やケーキなど食べ物をご褒美にしない 食べ物以外のご褒美...
6 満腹サインを感じよう もう満足した、お腹がいっぱいになったという、体のサインをしっかりと聞くということです。そして、お腹が空いたら食べることも大切です。空腹すぎない、満腹過ぎない、心地よい状態は、自分が作るのです。 食べる時はテレビ、スマホ、ネット禁止 ながら食い禁止 な...
5. Discover the Satisfaction Factor 心と体の満足度を見つける ダイエットをすると、食べる楽しみと満足をおざなりにします。 しかしそれは、私たちの衝動の中で最も大切なことです。 本当に食べたいものを、自分にとって心地よい環境で食べると あな...
フードポリス（食べ物警察）は、 あなたの頭の中に住み着いている。 食事をするたびに、 あれはダメ、これもダメ、それを食べたほうがいいと、 いちいち口を出してきます。 ルールはないのです。 自分の体の声を聞いて食べましょう。 ダイエット情報をすべて捨てる 健康のための情報をすべ...
直観的食事10か条についてお話しています。 直観的食事とは「体の声を聞いて食べること」です。 WHENいつーお腹が空いた時 WHATなにー自分が食べたいもの HOWどれくらいーお腹が満たされたらやめる 直観的食事10－3食べ物と仲良し Make Peace with Food ...
Honor Your Hunger 自分の空腹感を信じる 直観的食事とは、 自分の体の声を聞いて食べることです。 シンプルに食事を楽しんで、 適正体重になっていきます。 直観的食事10か条 「2自分の空腹感を信じる」についてです。 ハンガースケールというのがあります。 3，4，5...
直観的食事とは体の声を聞いて食べること 直観的食事 をするためには 気を付けることが10か条あります。 新しいダイエットではありません。 自分の体の声を聞いて食べるための 道しるべとしての10か条です。 10－1 ダイエットマインドをきっぱり捨てる Reject the Di...
1直感的イーターを目指そう お腹が空いたら食べる人 生物学的に空腹になったら食べる。 罪悪感やジレンマがなく食べ物の選択をする。 空腹を尊重し、満腹感を尊重する。 食べることの喜びを楽しんでいる。 2直観的食事の10か条 直観的イーターになるための10の掟があります。 しかし...
1無意識イーターは「ながら食い」をする人 無意識に食べる人。 同時に何か他のことをしながら食べる。 自分が食べていることや、どれだけ食べられているかを 知らないことがよくある。 座って単に食べることは、時間の無駄と思っている。 食べる時間を生産的にしようと 常に別の活動と対...
クリーンイーター The Careful Clean Eater 健康とフィットネスを重視する人 完璧な食事をしているように見えるが 各食品の小さなこと その体への影響にいつも悩まされている。 農薬、添加物、加工食品に厳しい。 運動と食事のルールがある。 パーフェクトな栄養...
プロダイエッター 痩せる事ばかり考えている人のことです。 絶え間なくダイエットをしている。 しばしば最新のダイエットや ダイエット本を試している。 体重を減らしたその先に 何があるのか、見えますか。 体重が減ったら、そのあとはどうしますか。 維持をするために、また、 食事の制...
Enjoy Simple English イザナキとイザナミ
英語のリスニングにおススメテキスト NHKラジオ講座 Enjoy Simple English 古事記について始まりました。 イザナキとイザナミが日本の島を作ったお話です。 Izanaki and Izanami created the islands. 初心者には耳からだけの勉...
1 最初の1日を簡単に始める とにかく始める。 最初の1日は、あれこれ考えないで始める。 どうせ飲みたくなるとか、考えない。 とにかくその日、1日やめてみる。 始めること、行動することが一番大事です。 禁酒しながら、続ける方法を模索していく。 書物や、YouTubeでいろんな...
オルトレキシアは新しいタイプの摂食障害です。 健康のための食事ルールに執着して 自分が健康だと認めたもの以外 食べれなくなっていく人たちです。 豊かで脂肪の多い食べ物は 心臓病につながると信じているかもしれません。 健康で、スレンダーでいるには 「クリーンな」「完璧な」食事を ...
1やり直し英語に最適 今週から（2021/03/29) NHKラジオで新講座が、始まりました！ 「中高生の基礎英語 in English」 大人のやり直し英語にも最適です。 英語オンリーの講座です。 ゆっくりと 丁寧に、何度も話しているので わかりやすいです。 言ってる内容が ほ...
1 体重が減り適正体重になる。 お酒を飲むと、肝臓がアルコールを分解します。 肝臓は脂肪も分解するので、アルコールを分解するのが忙しいと、 脂肪を分解するまで手が回りません。 つまり お酒を飲むと、脂肪の分解が後になるので、太りやすくなる。 お酒を飲まないと、肝臓が脂肪を先に...
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8. Wake Up: Be Conscious in Your Waking Dream Wake up, right here, right now! Be aware and remember that everyone is a dreamer and everyth...
7. Slides Technique: Visualize Your Goal as Achieved Slides： ここでは目標達成を視覚化するテクニックの名前です。スライドショーのようなイメージで、目標が達成された状態を想像、視覚化することを指します。 In orde...
6. The Variants Flow: Let Go of Control and Observe Let go of having to be in control and you will end up having more control over a situa...
5. Coordinating Intention: Choose the Favorable Lifeline If you intend to look at events that seem negative in a positive light, then that...
4. Be Yourself: Follow Your True Path and Personal Goals Give yourself permission to be yourself, and allow others to be different. Authent...
3. Unity of Heart and Mind: The Power of Outer Intention When the soul and the mind are united in their striving , a clear image is generate...
2. Drop the Importance: Reduce Excess Potential for Balance All unbalanced emotions and reactions like indignation, dissatisfaction, irrit...
1. Reality is a Mirror: Your Thoughts Shape Your World The world is what you think of it. The world is a mirror that reflects your relatio...
8. Synchronize Your Condition with Your Design 8. 自分の今のあらゆる状態（コンデション）と生まれつきの性質（デザイン）を同期させる Condition refers to your sense of self, as you re...
7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is w...
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってくださ...
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許す...
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩...
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or...
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality. 現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're ...
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Co...
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not wi...
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve 二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still . 立ち止まることはできない。 Everything is always mo...
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Ev...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
