8. Wake Up: Be Conscious in Your Waking Dream Wake up, right here, right now! Be aware and remember that everyone is a dreamer and everyth...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
THE FOOD ANTHROPOLOGIST: 食べ物人類学者 いま、そこにある事実と経験の結果をもとに、常に結論を導き出す。 あなたは今 ビュッフェスタイルのパーティーにいます。 夕食まえの時間帯です。 夕食は家族と食べる予定です。 食べ物人類学者の声 わーすごい。 前菜の素...
あなたは今 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 目の前にごちそうが並んでいます。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな生活に取り組んでいます。 ダイエット反逆者同盟 THE ...
あなたは今 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 目の前にごちそうが並んでいます。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな食事生活に取り組んでいます。 ダイエット反逆者 THE...
あなたは今、 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 目の前にごちそうが並んでいます。 夕食前の微妙な時間帯です。 夕食はもう少しあとで、 家族と共に食べる予定になっています。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリー...
あなたは今、ビュッフェスタイルのパーティにいます。 目の前にごちそうが並んでいます。 夕食前の微妙な時間帯です。 夕食はもう少しあとで、家族と共に食べる予定になっています。 あなたは普段 ダイエットしています。又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算...
The fat-free trap 無脂肪の罠。 無脂肪（ファットフリー）チーズあるいは低脂肪（ローファット）チーズ 無脂肪ヨーグルトあるいは低脂肪ヨーグルト 無脂肪アイスクリームあるいは低脂肪アイスクリーム さまざまな無脂肪食品・低脂肪食品 ついうっかり、買ってしまいますね...
フードポリス 食べ物に対して厳しいルールがある ダイエットに悪い食べ物を排除する 耳障りな心の中の批判で自分をがんじがらめにする 良い食べ物と悪い食べ物に分ける 食べ物をジャッジする カロリー計算と栄養バランスだけを考えた食事をする 心と体の声を聞かない 罪悪感と心配がいつも...
一日おきに「ユウトレ」始めました。 5つの筋トレを正しい姿勢でやるだけなのです。 簡単だし、やりながらも効いている気がします。 本日2回目です。 2日前に最初にやった日の次の日、 つまり昨日は 筋肉痛がありました！ これは本当に効いてる！と実感しました。 本を見ながら10分程...
やり直し英語に最適「中高生の基礎英語 in English」
1やり直し英語に最適 NHKラジオで新講座がものすごくおススメです。 「中高生の基礎英語 in English」 大人のやり直し英語にも最適です。 英語オンリーの講座です。 ゆっくりと 丁寧に、何度も話しているので わかりやすいです。 言ってる内容が ほぼパーフェクトにわかる...
直感的食事とは心と体の声を聞いて食べることです。 お腹が空いたら食べる 食べたいものを食べる 胃が満たされたらやめる とてもシンプルです。 1お腹が空いたら食べる 生物として、お腹が空いた時に、我慢すると必ずバックラッシュが起こります。次の食事で食べ過ぎたりするのです。空腹を我...
自分の中のフードポリスと同盟と反逆者 1THE FOOD POLICE ：食品警察・フードポリス 良い食べ物と悪い食べ物にわける。何を食べるべきかに固執する。問題点は、自分の心と体の声を聞かなくなっていくということです。 2THE NUTRITION INFORMANT: 栄...
Are you a hoarder or saver? モノを買って溜め込むタイプ？（ゴミ屋敷的な） それとも節約するタイプ？ 2分即興英語トーク 的確な言葉が見つからなくても、違う言い方をさまよいながら、 とにかく話してます。 おしゃべりの上達を目指しています。 温かく見守...
食事ルールはない方がいい ダイエットの食事ルールがある人。健康のためのルールがある人もふくまれます。どちらも、フードポリス（食べ物警察）が頭の中にいるのです。 従来のダイエットはデメリットの方が大きいので、やめたほうがいいのです。ダイエットの食事ルールや健康のための食事ルール...
What is something you've tried but would never do again? https://www.conversationstarters.com/100.htm ↑このサイトから 即興2分トーク ひとりごと英会話練習中 こちらもおス...
TREASURE THE PLEASURE 自由に食べる 自由に動く 自分の体格に満足し、自分自身として、生きていく 1 自由に食べる 自分自身の体の直感的な能力を信じていきます。 空腹と満腹がシンプルにわかるようになります。 あなたは食べ物との関係に満足し 食べることで得ら...
1 What is something you’ve never done but would like to try to do? https://www.conversationstarters.com/100.htm ↑このサイトから 即興2分トーク ひとりごと英会話...
1 ダイエットをやめるための目覚め 目覚め1 ダイエットの底を知る 目覚め2 食べたいものを食べる旅を始めるー制限を消していく 目覚め3 信じる力と幸福感ー食べ物と良い関係 目覚め4 自由に食べることができる 2 直感的に自由に食べることができるー目覚め4 アップルパイを食べ...
If you could cry on anyone's shoulder, whoes would it be?ひとりごと英会話
If you could cry on anyone's shoulder, whoes would it be? 泣き言をいうなら誰に言う？ Q&A Diary 英語で3行日記 アルク アルク「Q＆A Diary 英語で3行日記」参考 話...
信じる力と幸福感 目覚め1 ダイエットではもう痩せない、ダイエットの底を知る。 目覚め2 体の声を聞いて食べたいものを食べることを始める。 目覚め3のステップで最も重要なのは 起こり始めた 幸福感 です。 自分を信じる力 が湧いてきます。 あなたは自分の体を尊重し始めています。 ...
About what time do you wake up every morning?「ひとりごと英会話」
About what time do you wake up every morning? 毎朝、 だいたい何時頃に起きますか？ Q&A Diary 英語で3行日記 アルク こちらの本からの質問に答える練習です。 2分程度で、即興で答えていき...
食べ物との関係を 探検し発見していく旅 自分の空腹感 自分の満腹感 自分の満足感 自分の味覚の好み 直感的な体の声を聞いていきます。 食べ物に条件を付けずに、食べ物と良い関係を作ります。 食べ物からより多くの満足感を得ていきます。 1 食べ物の質 ー食べ物への罪悪感をなく...
Has anything impressed you recently?「ひとりごと英会話」
Has anything impressed you recently? 最近、何か感心したこと、すごいなと思ったことありますか Q&A Diary 英語で3行日記 アルク こちらの本からの質問に答える練習です。 2分程度で、即興で答えて...
減量のためのダイエットプランがある人 健康にとらわれた食事プランがある人 も同じです 。 あなたは、体重を減らすためのあらゆる試みが 「失敗」に終わったと感じています。 体重がほんのわずか、増えたり減ったりすることで 毎日を評価することにうんざりしています。 いつも食べ物に...
Do you have a favorite outfit?「 ひとりごと英会話」
Do you have a favorite outfit? What is it like? お気に入りの服はありますか？それはどんな感じの服ですか？ Q&A Diary 英語で3行日記 アルク こちらの本からの質問に答える練習です。 ...
1 感情的な空腹か？ Emotional hungerエモーショナルハンガー 突然お腹が空く すぐに食べて満足したい ダイエットで我慢している自分の好きな食べ物を求める お腹が満たされても満足せず食べ続けてしまう 罪悪感、後悔を引き起こす 2 肉体的な空腹か？ Ph...
WHENいつ食べるのか お腹が空いたら食べるということができていますか。 肉体的な空腹をちゃんと感じることができますか。 WHAT何を食べるのか 自分が食べたいものをちゃんと食べれていますか。 健康に良い食べ物に限定したりしてないですか。 健康に悪い食べ物を食べる時に罪悪感があっ...
感情的な理由でたべているか Eating for Emotional reasons 1.空腹でなくても、 負の感情 （不安、悲しみ、落ち込んでいる）を感じているときに食事をしていることに気づきがあるか。 美味しいものを食べると一時的に良い気分になるのは事実。 2.自分の ...
I live here, too, and that means I get a say .発言権がある And I say you two need to figure your crap out . figure out 問題解決する a piece of crap くだら...
UNCONDITIONAL PERMISSION TO EAT 減量目的の制限 1.脂肪、炭水化物、高カロリーの食品を避けようとしているかどうか。 これは明らかに減量を目的として、 体重を減らすことばかり考えているということ。 確かに、こういう食品のとりすぎは、良くないでしょ...
d. 感情的無意識イーター 寂しいときなどに食べる人 Emotional Unconscious Eater キーワードはUncomfortable emotions不快な感情です。 特に一人で食べる時に、ストレスや不快な感情が引き金になります。 負の感情を埋めるために...
c. もったいない無意識イーター もったいないお化けがでて食べてしまう人 Waste-Not Unconscious Eater キーワードはFree food 無料の食べ物です。 この食事タイプは、多くの場合、 食べ物のお金の価値に影響されます。 たとえば、食べ放題のビ...
Hypocrite.偽善者ね。 Excuse me?なんですって？ You're all easy come, easy go when it comes to money, あなたはいつもお金を出し惜しみなく使っているじゃない。 but you're afraid to spe...
断れない無意識イーター「体の声を聞いて食べる直観的食事のススメ」
b. 断れない無意識イーター 会議やキッチンや頂き物、目の前にある食べ物に弱い人 Refuse-Not Unconscious Eater キーワードは Presence of food 食べ物の存在です。 このタイプは、会議などのテーブルや オープンキッチンのカウンターな...
無意識イーター Unconscious Eater Eating while doing something else at the same time 無意識に食べる人 同時に何か他のことをしながら食べる人です。 自分が食べていることや、 どれだけ食べているのかに無頓着...
クリーンイーター プロダイエッター 無意識イーター 直感的イーター 「あなたは、どんなタイプの食事スタイルか」 1 クリーンイーター 健康とフィットネスを重視する人 完璧な食事をしているように見えるが 各食品の小さなこと その体への影響に悩まされている。 農薬、添加物などに...
食物と自分の関係、感情的な食事で深刻な問題は 麻痺または麻酔の目的で食べることです。 「フードコゥマ」Food coma と呼びます。 あるいは 「フードハンガー」food hangover とも呼びます。 どちらの場合も、 自分を落ち着かせるために食べるのです。 それはある...
生物学的空腹 Biological hunger 「私はエネルギーが必要です！私に食べ物をください！」 シンプルに体がそういっているとき。 感情的な空腹 Emotional hunger 食べ物を通して感情的なニーズに応えようとするとき。 寂しい、悲しい、怒り、むなしさな...
自分の空腹感を信じよう ダイエットための食事プランや 健康のための食事プランに惑わされないこと。 大切なのは 自分が心地よいかどうか、ということです。 食べ過ぎたら、気持ち悪いはず。 食べなさ過ぎも、エネルギー不足で、心地悪いはず。 自分が心地よい 適量を、いつも食べれるよう...
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8. Wake Up: Be Conscious in Your Waking Dream Wake up, right here, right now! Be aware and remember that everyone is a dreamer and everyth...
7. Slides Technique: Visualize Your Goal as Achieved Slides： ここでは目標達成を視覚化するテクニックの名前です。スライドショーのようなイメージで、目標が達成された状態を想像、視覚化することを指します。 In orde...
6. The Variants Flow: Let Go of Control and Observe Let go of having to be in control and you will end up having more control over a situa...
5. Coordinating Intention: Choose the Favorable Lifeline If you intend to look at events that seem negative in a positive light, then that...
4. Be Yourself: Follow Your True Path and Personal Goals Give yourself permission to be yourself, and allow others to be different. Authent...
3. Unity of Heart and Mind: The Power of Outer Intention When the soul and the mind are united in their striving , a clear image is generate...
2. Drop the Importance: Reduce Excess Potential for Balance All unbalanced emotions and reactions like indignation, dissatisfaction, irrit...
1. Reality is a Mirror: Your Thoughts Shape Your World The world is what you think of it. The world is a mirror that reflects your relatio...
8. Synchronize Your Condition with Your Design 8. 自分の今のあらゆる状態（コンデション）と生まれつきの性質（デザイン）を同期させる Condition refers to your sense of self, as you re...
7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is w...
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってくださ...
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許す...
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩...
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or...
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality. 現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're ...
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Co...
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not wi...
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve 二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still . 立ち止まることはできない。 Everything is always mo...
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Ev...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
