8. Wake Up: Be Conscious in Your Waking Dream Wake up, right here, right now! Be aware and remember that everyone is a dreamer and everyth...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
2体重が減ることが健康ではない 体重が減ったから健康だというわけではありません。 体重に焦点を当てるダイエットは、 ストレスになっていきます。 心も体も健康で、自分が元気に感じること。 そのような状態の中で 結果として体重が減っていたり 見た目が引き締まって見えているのが望ましい...
3－1健康を望む心 「心も体も健康でいい気分でいつも過ごしたい」 と望むのは、いいことです。 ダイエットカルチャーが「健康」という名をつかい 体重減量のための情報を 大きく扱いすぎていることが問題なのです。 体重を減らさなければならないとか 痩せてスリムに見えなければならない...
例えば スィーツは食べないと決めて ダイエットしているとします。 そんな時に限って 美味しそうなロールケーキを一本頂きました。 ふだん、我慢しているものだから 薄くスライスして食べました。 でも、もうちょっと食べたい。 結局、次々と、薄く切って3切れ食べました。 1「コップ半分空...
エアフード(Air Food) エアフードとはダイエットのためのカロリーの低い食べもの。カロリーを抑えてお腹をみたすもの。代替え食品。無脂肪クラッカー、ヘルシーシリアル。カロリーオフのゼリー。カロリーフリー飲料。低エネルギー食品などのこと。 例えばチーズケーキが食べたい気持ち...
1. 毎日「食べるべきもの」がある？ 発酵食品 茶色の炭水化物 オリーブオイルやエゴマオイル ナッツ類 お魚と鶏の胸肉 野菜と果物 キノコと海藻類 スーパーフード など、一般的に健康に良いと言われています。 「ヨーグルトがもうないわ」 という日があってもいいのです。 栄養バランス...
1 ダイエットマインドを捨てる ダイエットの本や雑誌、テレビやネットの情報を捨てる ダイエットは短期的なため、必ずリバウンドする 「95%のダイエッターがダイエットに失敗」とアメリカで言われている 2 お腹が空いたら食べる お腹が空くというのは生物的に普通の現象 我慢はストレ...
理想の体のイメージから 数字（減量）を取り除くと 健康の自由へのドア が開きます。 今現在のあなたの体を尊重し、感謝すること。 そうすることで 心と体が 健康へとつながる道にむかって歩き出すのです。 健康のために体重を減らすダイエットの時代は 過ぎ去ったのです。 あらゆる体型の人...
ダイエットの失敗は 意志力がないからではありません。 しかし、たいていは 意志が弱いから失敗したのだと思い込みます。 一時的な成功してリバウンドした人も ダイエット失敗者です。 もう一度チャレンジするか なにか自分に合う新しいダイエットを探して ダイエットが永遠に続いていきます。...
I will see all food equally, no food is good or bad. 私はすべての食べ物を平等に見ていきます。 良い食べ物も悪い食べ物もありません。 1りんごかアップルパイか りんごを食べることと アップルパイを食べること 栄養上の違いがあり、...
食事を制限すると、認知の歪みが生まれます。 つまり、制限することで、 認知の歪みができ、罪悪感が生まれる。 この、認知のゆがみにより、 自分が決めた「違法な」食品を食べることは、 ほとんどのダイエットしている人にとって 強い罪悪感をもたらします。 そして制限していたものを、 ふと...
ダイエットメンタリティの開放や、 アンチダイエットの話をいつもしています。 それでもそれでも、 ちょっとだけ痩せたい、 ちょっとだけ減量したいあなたに 具体的な方法をシェアします。 ちょっとだけ少食 水 体重を測らない という3つのシンプルなことです。順を追って詳しく説明しますね...
現代のダイエット文化は 心と体の健康という名前を使い、実に巧妙です。 たとえば、白いパンや、白い米、麺類などが 不健康な食べ物という認識になっていったりします。 フードポリスにより、有罪となり、 食べ物刑務所にはいります。 あなたは「良い行動」をして 仮釈放されるかもしれません。...
私は、私が食べる食べ物以上の存在です。 I am more than the food I eat. 私が選んで食べるものは、私自身の価値にはまったく関係ありません。 The foods I choose to eat do not impact my self worth. 科...
ダイエットマインドが残る「偽ダイエット（スードウダイエット）」
PSEUDO-DIETING スードウダイエット スードウダイエットとは ダイエットはやめたはずなのに、 頭の中にダイエットマインドが残っている状態。 疑似ダイエット 偽ダイエット えせダイエット などと言われる。 1栄養バランスとカロリー計算 あれも食べなきゃこれも食べなきゃ...
エクササイズではなくムーブメント1「ダイエットやめたら痩せた」
体を動かす 実際には、健康のために、体を動かすことは重要です。 「エクササイズとしての運動exercise」ではなく 「活動としての運動movement」をするということです。 それは、ジムに行って、運動することではありません。 それは、あなたの人生で長期的にできるような...
I Can Eat Whatever I Want, as Much as I Want, Whenever I Feel like it. 「好きなときに好きなだけ食べることができる」 という罠に注意してください。 この認識が、罠なのです。 そういう認識が、実は、直感的...
アルクのアプリ「booco」のおススメです。 本と音声で勉強できます。 音声は無料で聞くことができるので リスニングにお勧めです。 booco 1初心者に特におススメ 「英検3級編 21ますで基礎が身につく英語ドリル タテ×ヨコ」 boocoの中で探してみてください。 音だけ...
感情的な食事は、特に、 さまざまな人生の問題がある時に起こります。 環境の変化や、小さな心の問題、 ほんの些細な変化でも起こりやすいのです。 食べ物と感情の関係は、奥が深いのです。 食べ物を使って 一時的に、気分をあげてみたり 一時的に、問題から気をそらしたり 一時的に、何も感じ...
Intuitive Eatingという 本の紹介です。 この本の中で一番基本になっている 直感的食事の10か条についてまとめています。 本のタイトルは「Intuitive Eating」です。 Evelyn Triboleさんと Elyse Reschさんの共著です。 直感...
1ヘルシーにジャンクフードを楽しめるか ジャンクフード は食の満足のための役割りとして、 プレイフード と呼ぶことがあります。 「どのようにして、これらのプレイフードをヘルシーに楽しむことができるか」 という問題があります。 すべての直感的な食事のスキルを引き出すための問題がここ...
感情的食事 EMOTIONAL EATING 感情的食事とは 人生で起こる様々な感情に対処するとき 食べ物で気を紛らわせることです。 確かに食べ物は 一時的にあなたを幸せにします。 それは悪いことではないのです。 しかし感情的食事は気づかずに 常習化するのが問題なのです。 満腹の...
THE NURTURER 育てる人・養育者 例えば あなたはダイエッターです。 又は、健康オタクです。 普段は健康のために 食べ物に気をつかっています。 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 ごちそうが山のように並んでいます。 夕食前の時間帯です。 夕食は家族と食べる予定が...
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8. Wake Up: Be Conscious in Your Waking Dream Wake up, right here, right now! Be aware and remember that everyone is a dreamer and everyth...
7. Slides Technique: Visualize Your Goal as Achieved Slides： ここでは目標達成を視覚化するテクニックの名前です。スライドショーのようなイメージで、目標が達成された状態を想像、視覚化することを指します。 In orde...
6. The Variants Flow: Let Go of Control and Observe Let go of having to be in control and you will end up having more control over a situa...
5. Coordinating Intention: Choose the Favorable Lifeline If you intend to look at events that seem negative in a positive light, then that...
4. Be Yourself: Follow Your True Path and Personal Goals Give yourself permission to be yourself, and allow others to be different. Authent...
3. Unity of Heart and Mind: The Power of Outer Intention When the soul and the mind are united in their striving , a clear image is generate...
2. Drop the Importance: Reduce Excess Potential for Balance All unbalanced emotions and reactions like indignation, dissatisfaction, irrit...
1. Reality is a Mirror: Your Thoughts Shape Your World The world is what you think of it. The world is a mirror that reflects your relatio...
8. Synchronize Your Condition with Your Design 8. 自分の今のあらゆる状態（コンデション）と生まれつきの性質（デザイン）を同期させる Condition refers to your sense of self, as you re...
7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is w...
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってくださ...
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許す...
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩...
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or...
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality. 現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're ...
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Co...
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not wi...
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve 二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still . 立ち止まることはできない。 Everything is always mo...
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Ev...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
