万年ダイエッター卒業：マインドフルイーティング

体重と健康3－2体重が減ることが健康ではない

2体重が減ることが健康ではない 体重が減ったから健康だというわけではありません。 体重に焦点を当てるダイエットは、 ストレスになっていきます。 心も体も健康で、自分が元気に感じること。 そのような状態の中で 結果として体重が減っていたり 見た目が引き締まって見えているのが望ましい...

2021/06/29 08:25

健康と体重3－1健康を望む心

  3－1健康を望む心 「心も体も健康でいい気分でいつも過ごしたい」 と望むのは、いいことです。 ダイエットカルチャーが「健康」という名をつかい 体重減量のための情報を 大きく扱いすぎていることが問題なのです。 体重を減らさなければならないとか 痩せてスリムに見えなければならない...

2021/06/28 07:41

コップ半分空っぽか半分いっぱいか

例えば スィーツは食べないと決めて ダイエットしているとします。 そんな時に限って 美味しそうなロールケーキを一本頂きました。 ふだん、我慢しているものだから 薄くスライスして食べました。 でも、もうちょっと食べたい。 結局、次々と、薄く切って3切れ食べました。 1「コップ半分空...

2021/06/25 08:47

エアフード（胃を満たす低カロリー）はNG

  エアフード(Air Food) エアフードとはダイエットのためのカロリーの低い食べもの。カロリーを抑えてお腹をみたすもの。代替え食品。無脂肪クラッカー、ヘルシーシリアル。カロリーオフのゼリー。カロリーフリー飲料。低エネルギー食品などのこと。 例えばチーズケーキが食べたい気持ち...

2021/06/24 08:43

「食べるべきもの」と「食べたいもの」のバランス

1. 毎日「食べるべきもの」がある？ 発酵食品 茶色の炭水化物 オリーブオイルやエゴマオイル ナッツ類 お魚と鶏の胸肉 野菜と果物 キノコと海藻類 スーパーフード など、一般的に健康に良いと言われています。 「ヨーグルトがもうないわ」 という日があってもいいのです。 栄養バランス...

2021/06/23 09:05

直感的食事10か条「ダイエットやめたら痩せた」

  1 ダイエットマインドを捨てる ダイエットの本や雑誌、テレビやネットの情報を捨てる ダイエットは短期的なため、必ずリバウンドする 「95%のダイエッターがダイエットに失敗」とアメリカで言われている 2 お腹が空いたら食べる お腹が空くというのは生物的に普通の現象 我慢はストレ...

2021/06/22 10:32

体重より体調「ダイエットやめたら痩せた」

理想の体のイメージから 数字（減量）を取り除くと 健康の自由へのドア が開きます。 今現在のあなたの体を尊重し、感謝すること。 そうすることで 心と体が 健康へとつながる道にむかって歩き出すのです。 健康のために体重を減らすダイエットの時代は 過ぎ去ったのです。 あらゆる体型の人...

2021/06/21 07:01

万年ダイエッターの罠「ダイエットやめたら痩せた」

ダイエットの失敗は 意志力がないからではありません。 しかし、たいていは 意志が弱いから失敗したのだと思い込みます。 一時的な成功してリバウンドした人も ダイエット失敗者です。 もう一度チャレンジするか なにか自分に合う新しいダイエットを探して ダイエットが永遠に続いていきます。...

2021/06/18 08:33

りんごかアップルパイか

I will see all food equally, no food is good or bad. 私はすべての食べ物を平等に見ていきます。 良い食べ物も悪い食べ物もありません。 1りんごかアップルパイか りんごを食べることと アップルパイを食べること 栄養上の違いがあり、...

2021/06/17 11:13

食べ物の罪悪感は認知のゆがみ

食事を制限すると、認知の歪みが生まれます。 つまり、制限することで、 認知の歪みができ、罪悪感が生まれる。 この、認知のゆがみにより、 自分が決めた「違法な」食品を食べることは、 ほとんどのダイエットしている人にとって 強い罪悪感をもたらします。 そして制限していたものを、 ふと...

2021/06/16 11:18

小さな小さなダイエットチップ

ダイエットメンタリティの開放や、 アンチダイエットの話をいつもしています。 それでもそれでも、 ちょっとだけ痩せたい、 ちょっとだけ減量したいあなたに 具体的な方法をシェアします。 ちょっとだけ少食 水 体重を測らない という3つのシンプルなことです。順を追って詳しく説明しますね...

2021/06/15 10:01

ダイエットパラドックス

現代のダイエット文化は 心と体の健康という名前を使い、実に巧妙です。 たとえば、白いパンや、白い米、麺類などが 不健康な食べ物という認識になっていったりします。 フードポリスにより、有罪となり、 食べ物刑務所にはいります。 あなたは「良い行動」をして 仮釈放されるかもしれません。...

2021/06/14 08:57

自由なフードチョイスのためのアファメーション

私は、私が食べる食べ物以上の存在です。 I am more than the food I eat. 私が選んで食べるものは、私自身の価値にはまったく関係ありません。 The foods I choose to eat do not impact my self worth. 科...

2021/06/13 10:28

ダイエットマインドが残る「偽ダイエット（スードウダイエット）」

PSEUDO-DIETING スードウダイエット スードウダイエットとは ダイエットはやめたはずなのに、 頭の中にダイエットマインドが残っている状態。 疑似ダイエット 偽ダイエット えせダイエット などと言われる。 1栄養バランスとカロリー計算 あれも食べなきゃこれも食べなきゃ...

2021/06/12 08:47

エクササイズではなくムーブメント1「ダイエットやめたら痩せた」

体を動かす 実際には、健康のために、体を動かすことは重要です。 「エクササイズとしての運動exercise」ではなく 「活動としての運動movement」をするということです。   それは、ジムに行って、運動することではありません。  それは、あなたの人生で長期的にできるような...

2021/06/10 07:07

「好きな時に好きなだけ食べられる」という言葉の罠

  I Can Eat Whatever I Want,  as Much as I Want,  Whenever I Feel like it. 「好きなときに好きなだけ食べることができる」 という罠に注意してください。 この認識が、罠なのです。 そういう認識が、実は、直感的...

2021/06/08 10:29

アルクのアプリ「booco」リスニングにおススメ

  アルクのアプリ「booco」のおススメです。 本と音声で勉強できます。 音声は無料で聞くことができるので リスニングにお勧めです。 booco 1初心者に特におススメ 「英検3級編 21ますで基礎が身につく英語ドリル タテ×ヨコ」 boocoの中で探してみてください。 音だけ...

2021/06/06 08:02

感情的食事に対処する2

感情的な食事は、特に、 さまざまな人生の問題がある時に起こります。 環境の変化や、小さな心の問題、 ほんの些細な変化でも起こりやすいのです。 食べ物と感情の関係は、奥が深いのです。 食べ物を使って 一時的に、気分をあげてみたり 一時的に、問題から気をそらしたり 一時的に、何も感じ...

2021/06/04 08:11

直感的食事「intuitive eating」の紹介

   Intuitive Eatingという 本の紹介です。 この本の中で一番基本になっている 直感的食事の10か条についてまとめています。 本のタイトルは「Intuitive Eating」です。 Evelyn Triboleさんと Elyse Reschさんの共著です。 直感...

2021/06/03 08:37

ヘルシーにジャンクフードを楽しめるか

1ヘルシーにジャンクフードを楽しめるか ジャンクフード は食の満足のための役割りとして、 プレイフード と呼ぶことがあります。 「どのようにして、これらのプレイフードをヘルシーに楽しむことができるか」 という問題があります。 すべての直感的な食事のスキルを引き出すための問題がここ...

2021/06/03 07:01

感情的食事に対処する 1

感情的食事 EMOTIONAL EATING 感情的食事とは 人生で起こる様々な感情に対処するとき 食べ物で気を紛らわせることです。 確かに食べ物は 一時的にあなたを幸せにします。 それは悪いことではないのです。 しかし感情的食事は気づかずに 常習化するのが問題なのです。 満腹の...

2021/06/02 07:10

頭の中の養育者 THE NURTURER

  THE NURTURER 育てる人・養育者 例えば あなたはダイエッターです。 又は、健康オタクです。 普段は健康のために 食べ物に気をつかっています。 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 ごちそうが山のように並んでいます。 夕食前の時間帯です。 夕食は家族と食べる予定が...

2021/06/01 07:14