万年ダイエッター卒業：マインドフルイーティング

オルトレキシア Orthorexia「ダイエットやめたら痩せた」

1新タイプの摂食障害 食品の選択に対する不安の高まりとともに 近年出現した オルトレキシア( Orthorexia) と呼ばれる Orthorexia Nervosa  /ˌɔrθəˈrɛksiə nɜrˈvoʊsə/ 新しいタイプの摂食障害があります。 これは、健康的な食事をし...

2021/03/31 07:26

英語のリスニング力UPは簡単英語の集中聞き

  1聞くだけはダメ 聞くだけでは、どんなにたくさん聞いても、 わかるようにはなりません。 音楽を聴いているのと同じで、 何となくメロディのような、 英語の抑揚を感じられるようになるだけ。 2意識して聞く たとえ5分でも意識して聞くことです。 音に集中して、聞くということ。 わか...

2021/03/30 08:35

「頑張る」とダイエットが永遠に続く

自分が作る飢餓 ダイエットで制限のある食事をすると ある日、コントロールできない日がきます。 我慢している量や、我慢している食べ物が 無性に食べたくなるのです。 それは飢餓や減量ダイエットに対する 正常な反応です。  ダイエットとは 自分が作り出している飢餓とも言えます。 飢餓が...

2021/03/30 06:30

大人のやり直し英語に「NHK中高生の基礎英語 in English」

今日から（2021/03/29) NHKラジオで新講座が、始まりました！ 「中高生の基礎英語 in English」 とても素晴らしかったです。 大人のやり直し英語にも最適です。 番組説明だけ、日本語ですが 他はすべて英語で進んでいきます。 ゆっくりと 丁寧に、何度も話しているの...

2021/03/29 08:38

マインドフルエクササイズ「ダイエットやめたら痩せた」

MINDFUL EXERCISE 「マインドフルエクササイズ」 とは、 レイチェル・カロジェロ Rachel Calogeroと、 ケリー・ペドロティ Kelly Pedrotty（2007） によって支持された概念です。 1心と体のつながりを強化 心と体のつながりと協調を強化し...

2021/03/29 07:06

満足する食事の3つのS「ダイエットやめたら痩せた」

1 SLOWLYーゆっくり食べる あなたの食べる物に感謝する時間 を作りましょう。 食事をする時間 を作りましょう。 10分でも、15分でも、食事に集中する時間を作るのです。 それでも時間が取れないときは、 数回噛んで、噛んで食べることに意識を当ててみましょう。  まずは座るので...

2021/03/28 07:12

基礎英語のやり直しーEnjoy Simple English

1おススメはEnjoy Simple English NHKのラジオ講座は本当にお勧めです。 特に、 Enjoy Simple English 4月号、来週の月曜から始まります。 音からの暗記ができるくらいに 聞きこんでみましょう。 聞いてみて聞き取れないときは 背伸びをしないで...

2021/03/27 10:03

自分を守るーProtect Boundaries

  1 自分を守るーProtect Boundaries 「boundary」とは「境界線」 人と人との間の、 常識的には越えてはいけない、目に見えない線のこと。 あなたの食べ物の境界線と あなたの体の境界線を守ること。 誰かが何かを言ってきても あなたは自分を守るのです。 友...

2021/03/27 07:14

基礎英語のやり直し方法

1 英検の過去問6回のテキスト 英検の過去問6回のテキストを使います。 レベルは、自分より一つ下を選びます。 レベルを選ぶ時の目安は、テストの長文を少し読んでみて、 知らない単語もなく、ストレスなく読めて、 内容も、自分にとって簡単にわかるものを選びます。 自分の英語の基礎のやり...

2021/03/26 07:58

PRACTICAL HUNGER（実用的な空腹）

4つの空腹があります。 今日のテーマは Practical Hunger（ 実用的な空腹）についてです。 Biological hunger      生物的な空腹 Emotional hunger    感情的な空腹 Taste Hunger          味覚的な空...

2021/03/26 07:19

簡単文法で初心者も英会話21 BASIC GRAMMAR IN USE

1 is being done The office is being cleaned right now. 今、きれいな状態だ。 present continuous passive The office is cleaned every day. いつも毎日、きれいにされ...

2021/03/25 08:24

FOOD WORRY5 体の内なる感覚

  直感的な食事とは 体の声を聞いて食べること。 あなたの心、体、そして食べ物の ダイナミックな調和のプロセスです。 食べ物とあなたの関係を調和していくのです。 あなたの内なる世界との調和です。 内なる世界とは あなたの精神的感覚 あなたの思考 あなたの感情 あなたの信念 あなた...

2021/03/25 07:06

簡単文法で初心者も英会話20 BASIC GRAMMAR IN USE

  20 is done/was done Somebody cleans the office every day. The office is cleaned every day. Somebody cleaned the office yesterday. The o...

2021/03/24 08:39

FOOD WORRY4 自由なフードチョイス

本当の意味で、健康的な食事とは何でしょうか。   健康的な食事とは 健康的なバランスの取れた食事をする 食生活とあなたとの関係が健康的である 1りんごかアップルパイか りんごをたべることと アップルパイを食べることには 栄養上の違いがあります。 それは事実です。 しかし、あなたの...

2021/03/24 07:25

簡単文法で初心者も英会話19BASIC GRAMMAR IN USE

  19 I have done and I did I've made some coffee. = I made some coffee and the coffee is ready now. 今、ちょうどコーヒーをいれたところよ。 現在完了形は現在とつながっています。 ...

2021/03/23 08:34

FOOD WORRY3 食べ物への罪悪感

1罪悪感の原因 健康的な食事をするのは 気持ちいいことです。 ルールをとりのぞき 罪悪感なしに食べ物を食べる時 食べることから得られる肉体的な感覚を 本当に感じることをができます。 食べ物に対して 良いもの、悪いものと分けている 場合 特定の食べ物を食べると罪悪感を感じます。 ル...

2021/03/23 07:13

簡単文法で初心者も英会話18BASIC GRAMMAR IN USE

  18 FOR /SINCE /AGO for three days  for 10 minutes for an hour  for a week for a month for a five years for a long time I've been waiting f...

2021/03/22 08:37

FOOD WORRY2 体の声を聞いて食べることへの心配

直観的な食事 とは、体の声を聞いて食べることです。 お腹が空いたら食べる 食べたいと感じるものを食べる 胃が満たされたら止める  1批評家や栄養の専門家の懸念 直観的にたべること。 望むものを食べるように勧めることは 栄養のバランスを放棄して食べるように導き、 栄養不良をもたらす...

2021/03/22 07:41

簡単文法で初心者も英会話17 BASIC GRAMMAR IN USE

How long have you...? How long have you been in Brazil? I've been in brazil since Monday. Since Monday. For three days. How long have you kn...

2021/03/21 08:29

FOOD WORRY1食べ物に神経質にならない

1良い食べ物と悪い食べ物 特定の食品を食べると不健康になるとか 特定の食品を食べると健康になるという 自分の信念を取り除くこと。 つまり、 食品を良いか悪いかのどちらかで分けていること。 その自分の中にある 食べ物に関する信念のようなものを 取り除いていくことが必要です。 致命的...

2021/03/21 07:12

簡単文法で初心者も英会話 BASIC GRAMMAR IN USE16

 16 Have you ~? Have you(ever) been to France? フランスに行ったことある？ Yes, I have. No, I haven't. I've never been to France. Have you ever been to Ca...

2021/03/20 09:26

禁酒したら自然に痩せた

1禁酒したら自然に痩せた 2020年8月20日に禁酒を始めました。 その日前後は体重を時々しか（週1回くらい）測っていませんでした。 始める前は記録によると51キロ前後です。 9月に入ってから安定して50キロ前後、 49キロ台になり、 現在は、体重はときどき測り47から49キロで...

2021/03/20 07:03

断食と食べ過ぎの繰り返しで太る

1感情の揺れ ダイエットに断食を入れると 食べる日と食べない日を 繰り返すようになって、 体にダメージを与えます。 精神的にもきついはずです。 しかし、ここで問題なのは 断食を取り入れたほうが 気分が高揚し、 エキサイティングな食事のように 感じるということです。 断食をとりいれ...

2021/03/19 07:21

BODY IMAGE5 今現在の体を尊重できるか否か

直観的食事のプロセスにおいて 直観的食事とは お腹が空いたら食べる 自分が食べたいものを食べる 胃が満たされたら止める 自分の体の声を聞いて食べるという食事方法です。 1今現在の自分の体を尊重できる 直感的な食事のプロセスに対して より忍耐力ができてきます。  この忍耐力により、...

2021/03/18 07:31

簡単文法で初心者も英会話 BASIC GRAMMAR IN USE15

15  I used to... I used to like chocolate when I was a child. 子供の時はチョコレート好きだったなぁ。 昔は好きだった、でも今は違うという気持ちが含まれます。 あまり食べないなぁとか、好きじゃないなぁとか。 chocol...

2021/03/17 08:58

BODY IMAGE4 受け入れたらもう簡単

1今の自分の体を尊重し感謝する あなたの体を尊重し感謝することは 生まれ持ったあなたの肉体の特質と 調和するために鍵となる重要なことです。 それはおそらく最も難しいことでもあるのです。 これは、ダイエット文化や体重の偏見に 抵抗するためのパワフルな実践練習です。 痩せたい病にかか...

2021/03/17 07:15

BODY IMAGE3 体重より体調

  思い描いた理想のイメージから 数字（減量）を取り除くことは ダイエットや 健康への自由へのドア を開きます。 今現在のあなたの体を尊重し、感謝することです。 あなたの体を尊重することで 精神面でも、肉体面でも 健康へとつながる道が開きます。 健康のために体重を減らすダイエット...

2021/03/16 07:02

BODY IMAGE2 未来の理想の体を強く望まない

  1The I-hate-my-body mindset 自分の体が気にくわない気持ち I-hate-my-body の考え方 にとらわれていると、 自分にふさわしいと思う体ができるまで待ち続けます。   しかし、その日は決して来ません （あなたの理想の体型になる日、あなたの理...

2021/03/15 06:42

初心者もドラマで英会話「シッツ・クリーク4－11」

Alexisと元カレTedとの会話です。 Alexis  I love you. 愛してるの I'm in love with you. あなたに恋してる And, I know I really don't have any right to say that to you...

2021/03/14 08:15

BODY IMAGE1今が変わる時

    1メディアの影響 ダイエットをしている人は、必要以上に、 自分の体に対して批判的であるか、 自分の体を嫌うのです。 いつも、体の心配や自己嫌悪にとらわれています。 ダイエッターのほとんどは、 今の体を受け入れることはできない。 体に対しての褒め言葉さえ 受け入れることもで...

2021/03/14 07:39

感情と食事の深いつながり3良いときも悪いときも絆ができる

食べ物は愛 食べ物は心地よい癒し 食べ物はご褒美 食べ物は信頼できる友人 そして、時には 悲しみと孤独を埋める唯一の友人 昇進ディナーのお祝いからバースデーケーキなど 重要な人生経験を食べ物、ごちそうで祝います。 そこで、食べ物と感情的なつながりが深まります。 同じように、食べ物...

2021/03/13 08:24

感情と食事の深いつながり2ダイエットが感情的食事の原因

まず、気づいてください！ ダイエットそれ自体が、 肉体的にも精神的にも、 感情と食欲を コントロールできない状態にする 可能性があるということです。 感情的食事をしがちになります。 ダイエット自体が 強い感情のゆれを引き起こす可能性があるのです。 不安、孤独、退屈、怒りは、私たち...

2021/03/12 07:17

感情と食事の深いつながり1「感情的食事の常習化」

  直感的に食べることができるようになるには 食べ物すべてに対して、罪悪感を持たずに 自分の心と体のために 楽しんで食べることができるように 自分自身に優しく思いやりを持って 食べ物との関係を見ていくことが大切です。 食べ物と感情には深いつながりがあります。 食べ物は愛であり、 ...

2021/03/11 07:16

栄養情報提供者と栄養同盟国

1栄養情報的強者ーTHE NUTRITION INFORMANT あなたがダイエットを続けるための手段として栄養を使用します。食べもの警察と密接な関係です。あらゆる栄養、バランス、太りやすい食べ物、などについて、食べるたびに口出してきます。 栄養情報提供者の声 脂肪が多すぎるから...

2021/03/10 09:04

「食べ物平和協定」何を食べても良い

1何を食べても良い 何を食べても良いという許可を自分自身に与えます。 食べ物に対する罪悪感をなくしていくのです。 良い食べ物、悪い食べ物というのは 本や雑誌、テレビ、ネット、 あなたの身近な人たちからの情報です。 「良い」食品と「悪い」食品に分けるのをやめます。 食べ物に良いも悪...

2021/03/10 07:10

心地よい満足する量を知る「ダイエットやめる方法」

  心地よい満足する量を知る 残してもいい おかわりしてもいい 食べ物で満たされた時に食事をやめる 食べ物の量は頭で決めない 食べなさすぎも不快なのでNG 食べ過ぎも不快なのでNG 1残してもいい お腹がいっぱいになったのに、 ついお皿にあるものを全部食べていませんか。 お皿の上...

2021/03/09 07:48

初心者もドラマで英会話「シッツ・クリーク2－6」

AlexisはMuttとの関係が終わったのだと 彼と話して、それを知る。お互いにそれを知る。 Muttと別れたことをDavid（兄）に話しているシーン Alexis：Okay. So anyway, it's done. とにかく、終わったの。 And it's just rea...

2021/03/08 07:32

痩せたい気持ちが太らせる「ダイエットやめる方法」

1短期に痩せるとリバウンド どうしても痩せたい人。 体重を減らしたい人。 ダイエットマインドが強い人。 急ぐと、必ず失敗。リバウンドします。 目標体重があって 2，3カ月または半年でもかけて 5キロ減量できたとします。 目標に達成した後どうしますか。 体重が目標体重になったら 食...

2021/03/08 07:25

初心者もドラマで英会話「シッツ・クリーク4－5」

AlexisとDavid（兄）は、 チーズの取引のために農場を訪ねます。 そこの女主人は、Alexisの元カレTedが、今付き合っている人。 たまたま、Ted が遊びに来ていて 4人でランチということに。 チーズの取引は、Alexisのおかげでうまくいきます。 帰りの車の中での会...

2021/03/07 10:28

ダイエットの底を知る 3 健康と体重「ダイエットやめる方法」

Hitting Diet Bottom  3 1ダイエットの罠と健康を望む心 心も体も健康で いい気分でいつも過ごしたいと望むのは、いいことです。 ダイエットカルチャーが「健康」という名をつかい 体重減量のための情報を大きく扱いすぎていることが問題。 体重を減らさなければ健康では...

2021/03/07 07:08

ダイエットの底を知る 2 ダイエットは現代の飢餓

Hitting Diet Bottom 2 ダイエットや健康のために 食べ物の量や質を制限すると 生物学的には、体は飢餓の一つの形態としてうけとります。 体の細胞は、あなたが自発的に 食物摂取を制限していることを知りません。 体の細胞はサバイバルモードに移行します 代謝が遅くなり...

2021/03/06 06:56

体の声を聞いて食べる「ダイエットやめる方法」

  自分の体が欲しがるものを食べる 食べ物を楽しむことを忘れて制限の中で食事をしていないか？ 減量のために、たくさんの制限を自分に課していないか？ 様々なダイエット知識が頭の中でいっぱいになっていないか？ それを守り、コントロールしていないか？ 自分の体が欲しがるものを我慢して...

2021/03/05 07:07

ダイエットの底を知る1失敗は意志が弱いからじゃない

  Hitting Diet Bottom 1 食べ物について自分自身を信頼できていない。 それが大きな問題です。 これはダイエットだけではなく 健康のために栄養バランスを重視しがちな人も同じです。   ダイエットや健康プランに基づいて食べているのです。 自分は何が食べたいかでは...

2021/03/04 08:10

目覚め5 自由で自然な食事と運動「ダイエットやめたら瘦せた」

TREASURE THE PLEASURE 自由に食べる 自由に動く 自分の体格に満足し、自分自身として、生きていく 1 自由に食べる 自分自身の体の直感的な能力を信じていきます。 空腹と満腹がシンプルにわかるようになります。 あなたは食べ物との関係に満足し 食べることで得られる...

2021/03/03 07:30

目覚め4 自由に食べる「ダイエットやめたら瘦せた」

1 直観的食事をする人の目覚め 目覚め1 ダイエットの底を知る 目覚め2 食べたいものを食べる旅を始めるー制限や条件を消していく 目覚め3 食べることの楽しみー食べ物と良い関係になる 目覚め4 自由に食べることができる 2 自由に食べることができるー目覚め4 アップルパイを食べて...

2021/03/02 07:43

初心者もドラマで英会話「シッツ・クリーク2－4」

リボンのついたピンクの自転車が部屋にあります。 マットからのプレゼントなのです。 アレクサスは元お金持ちのお嬢様。 自転車のプレゼント？ 車で迎えに来てくれるか 車のプレゼントが欲しいみたい？ AlexisとDavid（兄）の会話です。 A:David, what is this...

2021/03/01 08:07

目覚め3 幸福感と自分を信じる力 「ダイエットやめたら痩せた」

心と体の健康のための目覚め3 目覚め1 ダイエットではもう痩せない、ダイエットの底を知る。 目覚め2 体の声を聞いて食べたいものを食べることを始める。 目覚め3のステップで最も重要なのは 起こり始めた 幸福感 です。 自分を信じる力 が湧いてきます。 あなたは自分の体を尊重し始め...

2021/03/01 07:55