歯科医師のトレーニングブログ
住所
出身
ハンドル名
歯科医師トレーニーさん
ブログタイトル
歯科医師のトレーニングブログ
ブログURL
https://luckyboy.hatenadiary.com/
ブログ紹介文
歯科医師がダイエットのために始めた筋トレにハマってしまい、筋トレについて徒然なるままに記録を残しているブログ。ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを中心とした筋トレを行い、コンテスト(NPCJ、BBJ、SSA)も目指すブログ。
自由文
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更新頻度(1年)

15回 / 24日(平均4.4回/週)

ブログ村参加:2019/07/30

歯科医師トレーニーさんの人気ランキング

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歯科医師トレーニーさんのブログ記事

  • 減量が進んできました

    みなさんおはようございます 昨夜ブログ書いたばかりですが 今朝は5時起きで有酸素運動40分してきて、今パソコンぽちぽちしています さて、減量も進んできた感覚があります 体重も最近は69kg台で安定しています 減量が進んでいるかどうかの判断はへそ横の皮膚をつまんだり、血管が出てくるかどうか、など判断材料がありますが 腹部の血管は7月前半から出ていたのですが、ここ最近胸部の血管も出てきてくれました こういうのを見るとやる気が出てきますね あと少しだ、とういう感じがしてきます 理想を言うなら、尻の皮膚もペラペラになってほしい 最悪、コンテスト当日には太ももシュッとしてほしい ちなみに皮膚のペラペラ感…

  • コストコ行ってきた(減量食)

    みなさんこんばんは 珍しく夜にブログ更新しています 本日土曜日は珍しく仕事も無かったし、すごくゆっくりしました いつもの家の近くのエニタイムに行こうと思いましたが、食事摂取して1時間も経過していなかったし、気分が乗らなかったこともあり、車で40分程度の距離にあるエニタイムの別店舗に行きました 腕トレ終了 普段と違うエニタイムに行くと気分も変わっていいですよね そういえば先日コストコに行きました 最後に行ったのは今年の始めごろだったのですが、その時は増量していたので好きなものを買いまくるだけの買い物でした 今回は減量中なので、減量食に利用できるものを沢山買ってきましたので、参考になるといいです …

  • 脚トレ!!脚トレ!!

    みなさんこんにちは 歯科医師トレーニーでございます 昨日は台風が四国に上陸しましたね みなさん大丈夫だったでしょうか 私が住んでいる地区も雨風が強かったです むしろ台風が過ぎた後の方がひどくなった印象ですね さて、昨日起床してみると朝の4時 そう 睡眠障害というのか、目がさめるのです、勝手に でも5時間ぐらいは寝れているので大丈夫だと思います そこから完全に覚醒していたので、こうなったらジムに行こうと思い朝トレしてきました 順番的に脚トレだったので脚トレに行きましたが 減量中の脚トレは本当に地獄だと感じますね きついきつい 体が動かない動かない ・SQ:120kgメインセット(4→3→3→3)…

  • 大ミスをやらかしました

    みなさんこんにちは お盆休みです しかし 台風10号きてますね さて、前回のブログ記事の最後に「あることに気付いた」と書きました それは、カロリー計算を間違っていた、ということです (先にネタバレ…) 気付いた時は衝撃でした どういうことかというと 減量は5月から開始したのですが、当初は炭水化物を白米で摂取していました 時々サツマイモなどに変更していましたが 7月24日から玄米で炭水化物を摂取し始めたのですが、玄米の方が含有糖質が低いので白米と比較して結構な量摂取できるな、と思っていました しかし、その頃の前後は、睡眠もうまく取れずにお腹も空くし、筋トレにも身が入らない日々が続きました 減量と…

  • ゴールドジム 博多リバレイン店

    皆さんこんにちは お盆ですね、私は学校に来ております 研究に休みはない!!とか言ってみるけど実際は気が抜けてます だってみんな休んでるんですもんw さて、8月12日の日曜日は夕方からゴールドジム博多リバレイン店に行ってきました 博多リバレインというのは文化施設と商業施設を融合させた施設ですね riverain.co.jp ここの地下一階にゴールドジムが移転オープン致しました 私の住んでいる場所からは結構距離があるので通うことはできませんが、オープン記念に無料体験ができましたので、行ってきました そもそも博多リバレインはお洒落な空間で、入っているお店もお洒落なんですよ そのお洒落な通路に急に出現…

  • ハイカーボチート

    みなさんこんにちは 本日は山の日の振替休日ですね 私も休みでございます 天気も良く、スタバに居座って気持ちよく作業ができています さて、昨日8月11日はハイカーボチートを行いました チートを行なった理由は大きく2つあって ・代謝が悪く、力が出ない ・精神的にしんどい です 1つ目ですが、 ここ最近、血圧も低く、体温も低くなっていることもあって確実に代謝低下しているだろうな、と感じておりまして、 かつ 筋トレも1時間弱しか集中力が保たないことがしばしばでした それもあって2つ目の精神的にしんどくなっていました 前のブログでも書きましたが、減量は辞めるつもりないし、しっかり食べて絞るを掲げているの…

  • ポージング

    みなさんこんちには 台風の動きが気になる日本列島ですね せっかくのお盆休みの方も台風で予定変更にならないように祈っております 私はしっかり仕事です 病気にお盆はありませんね 患者さんはここぞとばかりに来ますよ… さて、最近はポージングの練習も始めています 身体の前方は鏡見ながら練習できますが、背部は自分の目で確認できません そこで写真を撮影したり、動画で撮影したりして確認しています 最近SHOfitnessさんが動画の中でおっしゃっていたのですが、背中の腰あたりのクリスマスツリーを出すためには腹式呼吸のようにお腹に空気を溜めるといいとのことでした 肩や広背筋の力の入れ方は分かっていましたが、腰…

  • 脚トレ

    みなさんこんにちは 昨日は脚トレを行なった参りました 運動強度を上げる を頭に置いて、妥協せず追い込んで参りました 体脂肪率や、筋量低下のことがちらついたので、しっかりと追い込むことができました 減量中でも重量を下げない、と前から言っていましたのでスクワットも以前からの重量を維持しております レップ数は低下してしまっていますが、なんとか120kgでメインメニューを組んでいます あまりしないですが、メニュー記載してみますね ①;スクワット 20,40,60,80,110(それぞれ5reps) 120×4,120×3,120×3,110×4,60×10 ②;ルーマニアンデッド 20×10,60×1…

  • インボディ測定

    みなさんこんにちは 本日はコンテスト1ヶ月前に迫ってきましたので、インボディで身体測定してきました ・体脂肪率7%台 ・筋量はほとんど落ちていない状態 これが理想 さて結果は!? 〜結果〜 2018/8/22 体重:73.4kg 骨格筋:35.8kg 体脂肪量:10.2kg 2018/12/18 体重:76.6kg 骨格筋:37.7kg 体脂肪量:10.4kg 2019/4/22 体重:79.6kg 骨格筋:38.1kg 体脂肪量:13.0kg 2019/6/10 体重:73.9kg 骨格筋:36.3kg 体脂肪量:10.3kg 2019/6/28 体重:73.4kg 骨格筋:36.4kg 体…

  • BBJ優勝者と会話

    みなさんこんにちは 九州は台風が来ていました 雨風が強かったですが、そこまで被害も出なくてよかったと思います 私は昼から遠方で仕事だったので、朝のうちに現地入りして近くのエニタイムで背中トレをして、午後から仕事しました 午前中に筋トレすると、1日のエネルギーをすべて持っていかれるので、仕事がかなりきついです 夜筋トレだと、あとは寝るだけなのでいいんですけどね けど、その分筋トレには力が入りました さて、先日の話です 同じジムのマッチョと話すきっかけがありました その方は40代で、絞りも日焼けもバルクもすごい方なので、 思い切って話しかけてみて、大会に出場しているかどうか尋ねたところ ベストボデ…

  • 減量中はいろんなことを考えます

    みなさんこんにちは 暑いですね〜 このセリフ何回言ったことか けど、上司の先生との朝一の会話で「暑いですね〜」が使い回せるので便利ですwww さて、コンテストまで1ヶ月近くとなり、土曜日にはコンテストを実際に観戦し 私の中でも何かスイッチが入ったような気がします 今の私に足りないのは絞りと日焼けなので ここからの努力次第で変わってきます バルクは今更言わずもがなです 減量中は感情の起伏がかなり激しくなります 特に出現するのは「なんでこんなことしているんだろう」という感情です 周りの人に言うと、テメェが好きでやってんだろ、と言われるので黙っていますが、辛いものは辛い 筋トレも減量関係ないときは楽…

  • ベストボディジャパン 福岡大会 2019 感想

    みなさんこんにちは 日曜日ですが、暑いですね!! この時間帯に(14時)外に出ると日差しが皮膚に突き刺さっているのが分かります さて、8月3日土曜日に友人に誘われてBEST BODY JAPAN福岡大会の観戦に行ってきました 当日行ったのでチケット代は高くなりまして、かつ1番後ろのC席は満席で買えなかったので、B席にしました 当日券代:7560円 なかなかやってくれますねぇ、ベスボ運営さん… しかし、観戦を終え、会場を後にするときにはこの値段払ってでもみる価値があったと思えました もちろん高い、とは感じましたが いや〜 かなり面白かったですね 開演が12時で、開始が12時半でした パンフレット…

  • コンテストに向けてメモメモ…

    みなさんこんにちは 今週も終わりが見えてきましたね 外は36度を超えて体温を超える猛暑日になっているようですね 私は室内で研究なので、むしろ寒くて震えています さて、コンテストに向けて色々と調べたり心の準備をし始めました まだ早いだろうという声もあるかもしれませんが、最近は減量も相まってコンテストのことばっかり考えています さて、コンテストのyoutubeをよく見るのですが、みなさんだいたい水抜きやら塩抜きやらを行なっていますね 大会当日に皮膚の下の水分を落として、皮膚が筋肉に張り付いたようにするためだそうですが、 皮膚の下の水分を落とすだけって医学的に無理だと思うんですよね 絶対筋組織内の水…

  • 体重が減らない、そんなときは…

    みなさんこんにちは 歯科医師トレーニーでございます 本日は歯科診療を行なっております、私は外科が得意なので全身疾患がある方の親知らずの抜歯などをよく依頼されて行なっております 本日も全身疾患によって血が健常の方より止まりにくい、という方の親知らずを抜歯しました もちろん歯科処置も普通に行なっていますよ そして、筋トレだけでなく、ちゃんと仕事もしていますw さて、ここ1週間体重に変化がありません、むしろ増えてきている感じもします 困りました、身体の変化もそうそう起きないし、困りましたね そんな時、考えられる手段は ①:カロリーを減らす ②:運動強度を上げる ③:便通をよくする ④:むくみを取る …

  • コンテストエントリー

    みなさんこんにちは 7月24日ぶりのブログ記載です 6日ぶりぐらいですね 結構忙しかったのと、沈没していました なかなか生活のリズムが狂っていてゆっくりブログ書こうという気になりませんでした 私の場合、仕事も学業も、筋トレも落ち着いてないとブログを書く気にならないようです 今日は午前中は学校、昼から夜まで仕事なのでその合間の今はゆとりがあります さて、ついにコンテストにエントリーしました!!!!! 散々悩んで悩んで悩んでためてためてためてエントリーしました 大会名はここでは伏せておきますが、あと40日前後です 5月6日から開始した減量も3ヶ月が過ぎ、そろそろ本気で揚げ物が食べたくなってキレ喰い…

  • 有酸素ぼちぼち始めました

    みなさんこんにちは 週半ば、今週は梅雨も明けそうな週です 心も晴れやかになります 減量も順調に進んでいますが、さらに加速するために有酸素運動始めました 過度な有酸素運動は筋量の低下に繋がるとのことですので、ぼちぼち始めます 日本人プロボディビルダーの山岸さんは朝の30分と、筋トレ後の15分程度有酸素を行うとのことでしたので、真似してやってみたいと思います このぼちぼち有酸素運動で極端な減量は期待していませんが、やれることはやっておきたいし、試せることは何でも試してみたいと思います 朝の30分有酸素はプロテインだけ補充して、外を散歩のノリで歩きます やや早歩きぐらい ポッドキャストやラジオを聴き…

  • ダイエット・減量する上で大切にしていること

    みなさんこんにちは 本日も雨です 大丈夫です、心はしっかりしています 昨日は半分ぐらい家に閉じこもっていたので掃除やら片付け、料理もできたので、本日は楽でした さて、先日inBodyで体重測定した結果から、改めてカロリー計算等を行い、今後の減量計画を改めました 計画といっても探り探りで行なっているので、その都度軌道修正する必要はあります さて、見出しでも書いている通り、減量も3ヶ月程度経過し始めると重要なことが何となく分かってきます 他に良質なまとめブログがごまんとあるので、誰かのためでなく、個人的に大事にしていること、それを備忘録兼ねて自分の為にも徒然していこうと思います 実験室は一年中温度…

  • COMBAT感想

    みなさんこんにちは 私が住んでいる地区は雨が降っていますが、みなさんはどのような日曜日を過ごしていますか 一部車が冠水したりするところも出ているようで、私もスタバでパソコンぽちぽちしています さて、前回のiharbのセールでいくつか減量期の気分転換用に買い物をしました その1つがプロテインバー プロテインバーはタンパク質量が多いお菓子ですね 今回購入したのはCOMBAT(chocolate chip cookie dough) ずしっと63gのプロテインバーです なかなか重みがあります 成分表はこんな感じ PFCバランス P:20g F:7g C :25g 210kcal です まぁ、PFCバ…

  • インボディ測定

    みなさんこんにちは 1つ前のブログ記事では精神不安定な状態で書いていました 本日も雨ですが、今日は心しっかりしています やはり不安になる原因は見た目重視のコンテストというものにチャレンジしようとしているから 見た目なんて1番不確定要素ですもんね だから私はフィギア競技や体操競技など、技の点数はあるものの、美しさなどを競う競技はあまり好きではありません それよりもサッカーやバレーボールのようにゴールをネットを揺らしたら1点、相手コートにボールを落としたら1点、などの方がわかりやすくて好きです まぁ、そんな事ウダウダ言っていても仕方ありません そこでまた、栄養士さんに体重測定してもらいました 前回…

  • 減量についての悩み…

    みなさんこんにちは 梅雨だったり台風だったりがあってなかなか晴れ間が見えませんね こんな時は心も湿っぽくなってしまいます そんな私も心が湿っぽくなっています それはやはり身体の問題 ベンチプレスで傷めた部分は若干の痛みがありますが、背中や胸トレを行わなければ大丈夫そうです 今週は胸・背中は極力行わないようにします さて 5月から開始している減量ですが、6月までは順調だったと思うのですが、7月に入り身体の変化があまりなくなりました 現状維持、といった感じ 一応、1ヶ月前と比較すると−3kg/月なので順調なのかもしれませんが、身体の変化はなかなか感じなくなりました 出場しようと思っているコンテスト…

  • 三連休、美味しいものって美味しいよね、ベンチプレス怖い

    みなさんこんにちは 今週は月曜日が祭日なので、一週間が短く感じますね 本日火曜日は県を跨いでバイトに来ています 臨時の代診なので、そこまで予約は入っていません ポツポツ入っている予約の患者さんを診察、治療する比較的楽なバイトです さて、三連休みなさんいかがお過ごしだったでしょうか 私は 土曜日:仕事 日曜日:胸トレ 月曜日:脚トレ でした 日曜日は昼夜チートでした 昼は後輩とドミノピザで宅配ピザを食べ、夜は好きな中華料理屋さんで餃子を食べました ホワイトソースってこんなにも美味しかったっけ 日本で食べられる水餃子で1番美味しいと思っている 土曜日午前の仕事終わりに筋トレに行ったのですが、先日の…

  • 合同トレーニング

    みなさんこんにちは 先日は合同トレーニングを行いました 足を伸ばして福岡のEVERLIFTに行ってまいりました 私の都合では足トレを行う予定でしたが、一緒にトレーニングをされる方がデッドリフトもベンチもやりたいとのことで、思わぬ形でBig3をやることとなりました ベンチとスクワットは普段の筋トレの時からルーチンでメニューに入れているのですが、デッドはあまり最近やっていませんでした 僧帽筋を痛めてからは特にやっていなくて、かつ、メニューのどこに入れるか問題を解決しきれずにうやむやにしていましたので、かなり久しぶりのデッドリフトでした 150kgの2repしかあげられずに、情けなくて泣きそうでした…

  • SIXPACKプロテインバー購入

    みなさんこんにちは なかなか晴れ間が見えませんね さて、以前海外のプロテインバーの記録を行いましたが、今回は日本のプロテインバーを紹介します 他の方もなぜか最近プロテインバーの紹介を行なっているのを散見しますので、被ったらすみません さて、今回はUHA味覚糖から出ている「SIXPACK プロテインバー」を買ってみました 箱買いすると20%offでしたので、箱買いしました 10個入りで2590円でした つまり、この20%割引キャンペーンが終了したら、10個で3237円になるのかな?? 結構高くないですか 今で、1個259円ですからね 20%割引キャンペーン終了したら1個320円ぐらいになるってこ…

  • さぁ、2ヶ月

    みなさんこんにちは 週半ば、いかがお過ごしでしょうか 天気も晴れたり、雨だったり、梅雨なら梅雨らしくしろよと思いますね さて、有酸素運動であるバレーをしていることもあるからか、体のキレがいい気がします 相変わらず、右肩と背中の筋肉痛は抜けませんが筋トレは再開しました 昨日は胸トレと三頭筋でした 減量中のポリシーとして、ベンチプレスのメインセットの重量は下げないこと、が大事らしいのですが、昨日は85kgが本当に重かった これが疲れからくるものなのか、減量からくるものなのかは定かではありませんが、辛いです 精神的に 昨年からベンチプレスの重量を上げるためにめちゃくちゃ努力したのに、こんなに弱くなる…

  • プロテインバー

    みなさんこんばんは 本日はまだ仕事しています 今日は筋トレはオフです なぜなら昨日のバレーボールの試合で身体がボロボロだからでもあります やはり筋トレとは違って全身運動だったり、有酸素なので体力的にきついし、本日は全身がだるいです いやしかし、スパイクも問題なく打てましたし、むしろスパイクの威力が増していたので筋トレすげーってなりました あ、リングもつかめましたよ (リングの高さは3m05cm) (小さな自慢) ちなみに3メートルって他に何かあるか調べたら、一般的なマンションの床までの高さらしいです、地面からの… 下半身トレ頑張っててよかった 「トレーニングでつけた筋肉は偽物、使えない」なんて…

  • バレーの試合があるのです

    みなさんおはようございます いやこんにちはかな この土日は珍しく仕事が全くなく、休みを謳歌しております 本日は昼からバレーボールの試合があるので、金土はそれに向けて筋トレを抑えました 本当は胸やら足トレを本気でしたのですが、それをしてしまうと試合に支障が出てしまうので、金土はそれぞれ肩と腕トレにしました 肩トレを週2でメニューに組み入れてからは減量中にも関わらず、肩はいい形に維持できているんじゃないかと思います そんな土曜日は夜どうしても付き合いで居酒屋に行かなければいけなかったので行って来ました 何が食べれるか聞かれるのは毎度恒例になってきましたが、海鮮系をお願いして極力脂質が低いものを食べ…

  • 何かとスタバ

    みなさんこんにちは 金曜日の朝、何されていますか 私は9時からバイトなので、それまでスタバで作業しています 最近は何かとスタバに入り浸っていて、作業(論文作成、スライド作成)や読書、ブログ作成、自己分析などを行なっています 暇さえあればスタバ的な もちろんブラックコーヒーしか飲みませんので、多くて2杯 2杯目は108円ですしね♪ 221円/杯 いや、スタバたけーよ!!! 私はコーヒーを買っているんじゃなくてこの環境を購入していると思っています さて、私があまりにもスタバに入り浸っているので、彼女がスタバのタンブラーを買ってくれました 最近までカナダに行っていたので、足を伸ばしてシアトルまで行っ…

  • 背中トレ

    みなさんこんばんは 今週ももう終わりに近づいていますね 九州南部は大雨のようで、被害が大きくならないことを祈るばかりです さて、本日は学校を5時ダッシュして背中トレしてきました 最近背中トレのメニューが定まらず、僧帽筋も痛めているので身が入りませんでしたが ジムに行く前にyoutubeでいくつかの動画を観てメニューの再構築を行いました チンニングはいつも無荷重で行い、回数勝負だったのですが、やはり負荷をもっとかけようと思いBPと同じ重量(85kg)の荷重をかけました 今が体重72kgなので、10kgのプレートをつけて荷重チンニングしました 5回しかできませんが、これでいいようです やはり荷重か…

  • いかに鶏胸肉を食べるか

    みなさんこんにちは 歯科医師トレーニーでございます 今日は昼からバイトだったので、午前中はジムにトレーニングに行きました 本日は胸・三頭トレ 先週は謎の咳が出たり、合トレしたり、仕事が忙しかったり、と自分のトレーニングのリズムが崩されたので、久しぶりにゆっくりと筋トレできました 1時間半みっちり胸と三頭 減量中のトレーニングの原則として 「重量を下げない」 というのがあります 私は意地でもそれを守り切ってみようと思っています rep数が下がっても、メインセットの重量だけは下げないようにしています 今まではBP:85kg×5reps×5setできていましたが、最近は4repになったり、3repに…

  • インボディ測定

    みなさんこんにちは 月曜日、週始めは憂鬱ですよね 私は朝から研究しております 夜は歯科医師の仕事が待っているので、それまでに研究作業を終わらせないといけません さて、減量開始して2ヶ月弱 前回インボディ測定したのが6月10日 luckyboy.hatenadiary.com 前回の記事でも書きましたが、無知で無理な減量が原因で骨格筋量がガクッと落ちてしまいました そこから摂取カロリーの見直し、生活習慣の見直し、食事摂取のタイミングと回数などを見直して今回の測定を迎えました 栄養士さんに勧められた通り、測定の期間を縮めました 〜結果〜 2018/8/22 体重:73.4kg 骨格筋:35.8kg…