筋肥大プログラム 7週目

皆さんこんにちは 今日は天気いいですね 仕事はヘルプで違う病院に来ています どうも歯科医師トレーニーです 昨日のトレーニングで筋肥大プログラムも7週目に突入 終わりが見えてきました（9週まで） 後半にかけてはセット数が減って、重量が上がってくる感じ なので体力的には楽になってくるのですが、1回1回が本気という感じ 結構集中力が必要になってきます スクワット ベンチプレス ラットプルダウン サポーテッドロウ サイドレイズ ダンベルカール ライイングトライセプスEX アブローラー ここ最近、自分の身体を見ていて、確実に変わったな、と感じています 特に太もも 妻にも明らかに太くなってるよ、と嬉しい言…

筋肥大プログラム第6週 完

皆さんこんにちは 今日はお休み 天気も良いですが、外には出かけにくい どうも歯科医師トレーニーです テレビで取り上げられるコロナ感染者数は続々と増えています 1万やら2万やら、、、 数字だけ見ると統計なので何も感じませんが 近くでコロナ感染者が出始めると1人でもすごく大変な感じがしますね さて、必要最低限の外出だけ、ということですので 朝からジムに行って帰ってきました 外食もなしです 寂しい、、、 本日は第6週の3回目 無事に終えました 途中で左の僧帽筋に少しピリッと違和感が出てしまって 今も気になっていますが しっかりケアして対応します デッドリフト 6セット バーチカルプレス ハイバースク…

【読書感想文】トレーニー必読本か!?

皆さんこんにちは 今日は朝からセミナー発表と その訂正に追われて今やっと余裕ができました どうも歯科医師トレーニーです 昨日ある本が届いたのですが 今日の夕方には読み終えてしまいました いや、セミナー発表が忙しかったって言ったばっかりやん www.amazon.co.jp リアルに合計1時間程度で読了できるぐらい読みやすかったです 「我が友、スミス」 ストーリー 特に目標もなく筋トレに黙々と励んでいた女性主人公 主人公は地味で派手さもなく、化粧もしない 筋トレだけはなんとなくダイエット目的で続けていたところ 有名な女性ボディビルダーに声をかけられ いつの間にかボディビル大会出場を目指すことにな…

心に余裕を持つトレーニング

皆さんこんにちは 今日は暖かい 午前は患者さんも多く忙しかったです どうも歯科医師トレーニーです 昨日はバイトが終わって家に帰り着いたのが19時過ぎ 往診のバイトだったので、ベッドサイドで治療することが多く 腰がすでに疲れていましたが 筋トレには行っておきたい ということでジムに行きました 心に余裕がないと筋トレも厳しいですよね で、ジムに着いたのですが、 人の多いこと多いこと 珍しく全部のマシンやラックが埋まっていましたので 空くまで有酸素しました 基本的には有酸素しないのですが、心に余裕があったので 20分程度ウォーキングしてから筋トレ ナローベンチ ブルガリアンスクワット ルーマニアンデ…

リズム崩れた日曜日

皆さんこんにちは また月曜日が始まりましたね 少しだけ体がだるいです どうも歯科医師トレーニーです さて、昨日は妻と共に寝坊しまして ゆっくりな朝を過ごしました 行きつけのパン屋さんにパンを買いに行って 食べ終わったのがすでに11時前 そこから掃除したり、魚の水換えしたりしているうちに 気付いたら13時になっており 昼ごはんのタイミングも逃したので 14時からジムin スクワット ベンチ サイドレイズ ラットプルダウン サポーテッドロウ ダンベルカール ライイングトライセプスEX アブローラー 第6週の1日目 相変わらずきついメニューでした デッド pic.twitter.com/nQRZ0O…

土曜日トレーニング

皆さんこんにちは 土日はしっかり休みでした いい休みになりました どうも歯科医師トレーニーです 昨日土曜日は朝からジムに行きました なんか朝からしっかりジムに行きたい気持ちだったし メニューにデッドリフトがあったので少し遠めのジムに行きました 2時間みっちり集中してできました メニューに合わせてジムに行くのも大事ですね デッドリフト バーチカルプレス ハイバースクワット 懸垂 フェイスプル スタンディングカーフレイズ レッグレイズ で、朝から頑張った褒美としてラーメン食べに行きました 福岡といえば豚骨ラーメンですからね スペシャルとかにしてしまいました♪ チャーシューうまそうでしょう！！！ 旨…

パルスオキシメーターを開発したのは日本人

皆さんこんにちは コロナ感染拡大が進んでいますが デルタ株とオムクロン株を区別するかどうかしっかり検討してほしい まぁ、私は結構家にこもっているのですが笑 私の勤務先の病院でも災害レベルが上昇し、制限まみれとなりましたのでw そこで、最近私が知ったことを書こうと思いました タイトルにある通りですが 指先につけることで酸素飽和度の推定値をパーセントで瞬時に算出してくれる パルスオキシメーター ご存知ですか www.nihonkohden.co.jp 酸素と結合しているヘモグロビンと、結合していないヘモグロビン その二つの光の吸収する度合いの差によって 身体の酸素飽和度を算出してくれます 元々、医…

第5週2日目、教授への挨拶は延期

皆さんこんにちは 雨降る予報でしたが降らずに安心 行きの電車で傘を持ってくるのを忘れたことに気づきまして ふと、1句 タイトル「傘」 持っていき 言葉の重み 午後に知る 午後に雨が降り出して後悔するんだろうな〜 って考えたときに思いつきました笑 どうも歯科医師トレーニーです 今日は夕方から学位授与でお世話になる予定の教授に挨拶に行き、研究結果を説明する予定でしたが、その教授がオペで対応できず延期になりました なので、急にやることがなくなったためこれ幸い！とジムに行きました 5週目2日目 まだまだセット数は多いので結構キツかったですが、なんとか大丈夫でした 頑張りました！！！ ナローベンチ ルー…

マッサージガンが想像よりも良かった【MYTREX REBIVE】

皆さんこんにちは 今日は朝から仕事しております 急患が意外と来るのでやっと一息つけてます どうも歯科医師トレーニーです さて、年始にマッサージガンを購入しました www.amazon.co.jp 簡単に調べて良さげなものをピックアップして、家電量販店に行きました 店頭で試してみて良かったのでこの商品を購入しました 21800円だったかな 約2週間 ほぼ毎日使用してみましたが、翌日の身体の疲労が違う気がします 痛みがなくなる、とか 筋肉の張りが違う、とか そんな劇的な変化は感じませんが 使用中に筋肉が温まってきて気持ちがいい というのが1つ目 片手で扱えるのでテレビや本を読みながら使用できる便利…

4週目完了

皆さんこんにちは 今日はフルで休みです どうも歯科医師トレーニーです 明日が仕事なので、今日は休み 朝9時からジムに行き、充実しています 第4週目の3日目終わりました なんとか今週も乗り切った、といった感じ 〜今日のトレーニング〜 デッドリフト 6セット ハイバースクワット 6セット 懸垂 バーチカルプレス フェイスプル カーフレイズ レッグレイズ 久々に、スクワットの時にゲボが出てきました 軽く、、、 今日もがんばりましたとさ！！！ さぁ、午後も充実させていきましょう♪

無理してでもトレーニング、イラつくひょっこりはん

皆さんこんにちは 今日は目覚めがよく 体の調子がいい、どうしたんだろう どうも歯科医師トレーニーです 最近マッサージガンを買いました 風呂入った後にストレッチしながら筋肉をほぐしたり 朝起きた後に身体を起こすために使ったり この1週間しっかり使ってみていますが 身体の調子がいい気がする、、、、 気のせいか これについてはまた詳しく書きたいと思っている さて、昨日は家に着いたのが19時過ぎ 妻が帰宅するのは20時過ぎ 1時間しかないが、プログラムを行いたい 今回ばかりは妻に謝罪して、ジムに行かせてもらいました ナローベンチ ブルガリアンスクワット ルーマニアンデッドリフト ワンハンドロウ ケーブ…

免許更新、腹痛と監視との戦い

皆さんこんにちは 福岡もすっかり寒いです みぞれみたいなのが降っていました どうも歯科医師トレーニーです さて、筋トレとは関係ないのですが 本日午前に休みを取って免許の更新に行ってきました ゴールドだったのですが、高速道路で後部座席の同乗者がシートベルトをしていなかった件で 今回からは青色に戻ります 免許更新の施設では、一連の流れは決まっているので スタッフの手際が信じられないぐらい早いですね 気付いたら視力検査して、 気付いたら写真撮影 そりゃ変な顔にもなるわな、、、 そして気付いたら講習が始まっている教室に入れられました その間、約15分 行きのバスの中からすでに便意のあった僕にはその手際…

プログラム第4週開始

皆さんこんにちは 随分雪が降っているみたいですね ニュースで雪国の写真を見る限り大変そうです どうも歯科医師トレーニーです さて、3連休はなかなか筋トレできず 昨日やっとこさ第4週目に入りました 昨日のメニューもなかなかにしんどかったです スクワット 6セット ベンチプレス 6セット ラットプルダウン シーテッドロウ サイドレイズ ダンベルカール トライセプスエクステンション アブローラー ベンチの途中で僧帽筋にズキッと痛みを感じたので フォーム意識して丁寧に行いました きつくなったらフォーム崩れてしまうことには気をつけないといけませんね！ さぁ、今週もしっかり仕事とトレーニング頑張りますか！…

筋肥大プログラム3週目終了

皆さんこんにちは 日本全体的に寒くなっていますし オミクロン株の拡大スピードに驚きますね どうも歯科医師トレーニーです さて、今取り組んでいる筋肥大プログラムもやっと3週目を乗り切りました このプログラムは 3、4週目が一番ボリュームが大きく、そこを乗り越えるのが大変らしく 実際に3週目は結構キツかったです 途中で辞めたいな、と思うことも数度ありました しかし、ブログで宣言している手前、サボるわけにもいかず しっかりとこなすことができました 来週からは4週目です 〜本日のメニュー〜 スクワット デッドリフト バーチカルプレス 懸垂 フェイスプル カーフれいず レッグレイズ さて、三連休は随分前…

連日の筋トレはきつい

皆さんこんにちは 今日は寒さも控えめ どうも歯科医師トレーニーです 今は「週3回9週間筋肥大プログラム」中なのですが この週3回というのがなかなかにミソ 日月火水木金土 極端に言えば 日月火でもいいし、木金土でも良い しかし、毎回のボリュームが大きいので、連日にするとなかなかにしんどいのです そこでやはり間に1日2日空けたいところ しかし、私の仕事や生活が不規則なこともあり、 行けるときにジムに行くスタイル なので今週は結局、月火土になりそうです 昨日の筋トレは連日だったのでまぁ、きつかった、、、 途中で心が3回ほど折れましたが、なんとか完遂！！ 自分を褒めてあげたいです笑 今日の体はもちろん…

あけましておめでとうございます

皆さんこんにちは あけましておめでとうございます このブログも今年で3年目に突入しそうです どうも歯科医師トレーニーです さて、年末年始は仕事したり、筋トレしたり 充実できたと思います 年末の仕事は忙しくて、急患が多かったです 3時間ぐらいしか眠れなかった、、、 31日は妻の実家で蕎麦をいただきました 年越しは妻と紅白歌合戦をみながらゆっくり そして年が明けたらさっさと寝ました 年明けは母の実家に挨拶 皆が食事を持ち寄りワイワイ そして、夜は妻の実家に改めて挨拶 たくさん美味しいものを食べてしっかり太りました 筋トレは31日と3日に行きました 筋肥大プログラム実行中なので、行かないわけには行き…