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ブログタイトル
アラフォーロードバイクトレーニング
ブログURL
https://shunlog.hatenablog.jp/
ブログ紹介文
アラフォーおじさんが育児をしながらレースで勝つためのロードバイク日記です。
更新頻度(1年)

62回 / 365日(平均1.2回/週)

ブログ村参加:2019/07/23

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ハンドル名
shunさん
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アラフォーロードバイクトレーニング
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アラフォーロードバイクトレーニング

shunさんの新着記事

1件〜30件

  • 平日早朝荒サイ

    GW終わりまではL2~L3をひたすら積んだ。おかげで心肺機能のキャパは上がったように感じる。実際呼吸に余裕ができた。こういうメニューは飽きやすいので荒川で実走にて行った。朝5時から朝日を浴びながらサイクリングは良い気分転換になる。セロトニンドバドバ。仕事がテレワーク基本であることも相まって、平日朝の練習が捗る。実は先月に職場のオフィスが引っ越した。面積は従来の1/3。社員全員がテレワークを基本とするスタイルなので小さくていいだろうということで。 GW終わりから新たな練習メニューとなった。まだ始まったばかりだけれど、きつい。きついけれど、やり遂げなければならない。やる気だけはある。

  • オイルスリックチェーン

    ひょんなことから、オイルスリックカラーのチェーンが手に入ったので交換してみた。 ゴールドチェーンに飽きてきたので、ちょうどよかった。 たまたまツツジの前に停めたら、似たようなカラー。 日が当たると結構目立ってかっこいい。

  • 房総トレーニングライド

    超久しぶりの房総。いつもの君津BTを起点に鹿野山、もみじロード、しいたけ村を経由してあとは脚を相談してルートを決めるスタイル。気温も高くて、半袖ワンピ1枚で気持ちよく走れる。最高だ。やっと冬が終わった。 鹿野山福岡口は様子見で、自分が先頭でペースを刻む。途中から余裕ある人に前に出てもらう。 16:16 271W 今朝体重が60kgだったのでちょうど4.5w/kgという具合。もうちょっと頑張ってコンスタントに15分台で上れればOKかな。 もみじロードのアップダウンでは地形を使ったアタックの仕方などを教えてもらう。 しいたけ村へ行ったが周回はせず、海岸線へ移動して休憩、そこからは流して帰る。駐車場…

  • 公園でピクニックなど

    仕事も少し忙しくて、いつのまにかGWに突入。 土日の自転車活動は、恒例になりつつある土曜朝皇居、日曜朝大井という流れだけれど、やはり家族との時間優先なので1時間か2時間で切り上げる。その後は家族でピクニックランチなど。 もう少し子供との時間を作りたいと思って平日に有給休暇をとって過ごした。暖かくなってきたので、気持ちよく外で過ごすことができる。早く夏にならないかな。

  • 早朝荒川

    日の出時間が早くなってきたおかげで早朝の外練が捗る。メニューをする場合はやっぱりローラーに限るけれど、メニューがない日は積極的に外を乗ろうと方針転換。 朝日を浴びながら走ってセロトニンドバドバ。

  • 土日の練習

    土曜日の朝は皇居へ。いつもの面々と合流して一緒に練習させていただく。久しぶりにJさんも見かけた。結構人数が多い。途中からN先輩が合流で一気に活性化。上りでアタックがかかる。1分460W。Tさん、N先輩、私の3人逃げ。そのまま後半3周弱を3人で最後まで回す。脚が揃っており、平坦区間は気持ちよくローテが回った。この人数だと効率良くて速い。きついけど。ありがとうございました。皇居1時間、NP259W 日曜日は大井埠頭でチーム練。最近は集まりが悪い。4人で1時間L1からの30分ずつペースを上げて2時間走。天気が良いせいかやたら人が多い。信号無視多数。昨日のダメージもあってかL5以上がかからず、きつい。…

  • 平日朝に荒川を走る

    平日の練習はローラー台のみだったが、たまには外を走る練習も取り入れようとする試み。火曜日朝に荒川の平坦を1時間。今日は1時間15分。 荒川は私のホームコース。初めて買ったクロスバイクで荒川を走ってからスポーツサイクルの楽しさを知って、ロードバイクに乗ってからも荒川しか走らなかった。荒川以外に走る場所を知らなかったから。今はほとんど走ることがなくなったが、このド平坦を1人で走っていると懐かしい気持ちになった。 最初の3年か4年はずっと1人だったな。休日朝に葛西臨海公園へ行くか榎本牧場に行くかの2択だった。飽きもせずよく走っていたと思う。レースに出るとかそういう考えはなく、ただただ自転車に乗って荒…

  • カフェに行っただけのチーム練

    日曜日はチーム練。レース翌日だけれど体はなんともない。むしろ100km走って調子上向き?集合場所に行くと今日は3人のみ。リカバリーでもしましょうということになり、そのままカフェに移動して休憩。たまにはこういう過ごし方も良い。天気も良い。最高だ。 その後スペシャライズド銀座店に行ってAresの試着やら部品注文やらをわちゃわちゃと。Aresを履いたが、自分は今のシューズでいいやと思えたのが大収穫。

  • 袖ヶ浦チャレンジ 100kmソロ

    知り合いが多数エントリーしているので楽しくなりそうと思っていたレース。7時過ぎに会場入りして、珍しく余裕を持って準備。しかしめっちゃ寒い。レイヤリングは、ノースリーブメッシュインナー、ワンピ、アームウォーマー、ニーウォーマー、長袖ジャージを着用。後半は日が出て暑かったけれど、これで正解だった。格好は人によってマチマチで面白い。 レース内容は特筆すべきことなく。ペースが遅いので集団も大きいまま。前方に位置していても、少しペースが緩むと横からどんどん被せられてしまい番手を落としてしまう。サイクリングペースなのに位置取りで脚を使った。90km過ぎたあたりで番手を下げていたら前方でペースを上げていたの…

  • Tarmac SL6 Disc 定点観測

    早朝に皇居を2周だけ。帰りに上野公園でラジオ体操に参加し、いつもの場所で定点観測。 サドルは引き続きPower Arcを継続使用だけれど、旧型から現行へ変更。表皮のテクスチャが異なり、現行はお尻が滑りにくいものになっている。旧型の方が滑るのでお尻を移動させやすい。これはどっちが良いとか悪いとかではなく、好き嫌いで選んでいいと思う。 タイヤはGoodyearのEagle F1 SS 28c。結構気に入っている。見た目はTurbo Cottonの方が好き。 帰り際に家族で食べる朝食用のパンを購入。朝早くからやっているパン屋やカフェは本当に助かる。

  • タイヤインプレ Goodyear Eagle F1 SuperSport 28c

    タイヤをGoodyear Eagle F1 SuperSport 28cに変更。チューブは従来通りヴィットリアのラテックス。空気圧はMavicアプリで出した前4.9 bar 後5barにしたけど、これでも高い印象で、走りながらプシュプシュと調整。今は前4.2 bar、後4.5 barで落ち着いているが、もう少し模索してみる。 某店長も言っていたが、たしかに振動をコツコツと拾ってしまうタイヤのようだ。これがSuperSportではないモデルだと改善されるらしいが、海外サイトでの転がり抵抗試験結果だと圧倒的にSuperSportの方が優れているので何を優先するかだな。 特筆すべきは重量だ。以前使っ…

  • とりでクリテ マスターズ35落車DNFとパワーデータ

    短時間高強度は苦手意識があるが、モチベーションを上げるためにエントリー。今回は家族も見に来てくれた。お父さんは頑張らねば。 昼スタートだが早めに到着して近くの空きスペースでウォーミングアップ。マスターズ35は出走20名と少なめ。道が狭いクリテでは鉄則ルールの前目キープを意識して、レース中は終始3番手以内のポジションにいた。 前を引いていたのは大柄な方とYOUCANの方と私の3名のみで、結局ほぼ最初から最後までこの3人だけのレースといった具合で、他の方の後輪はほとんど見ていない。 ラストの向かい風区間で飛び出そうと思っていた矢先、その手前コーナーから大柄な方がアタック。YOUCANの方が付き切れ…

  • 【インプレ】Specialized サドル 4種類

    サドルのはなし。 今まで長いことRomin Evoを使っていたが、また思うことがあって、今流行の?ショートノーズサドルを試してみた。結果、脚の回しやすさに明らかな差を感じてPower Arcに変更することで最終合意に至った。これでSpecializedのサドルは4種類使ったことになる。Toupe、Romin Evo、Power、Power Arcを使ったので、ついでに特徴を紹介したい。スペシャライズドのサドルラインナップは分類が分かりやすくて良い。 座面がフラット: Toupe、Power 座面がラウンド: Romin Evo、Power Arc フラット系とラウンド系で分かれて、さらにそれぞ…

  • 皇居朝練とJETT Endurance Ride 100km

    土曜は朝に時間をもらって皇居へ走りに行く。実に3週間ぶりの実走。到着するやいなやTさんMさんが待機していてほどなく合流。今日は3人のみ。 なんだか非常に調子が悪いというか、自転車に乗れていない、乗せられている感があり、ポジションもしっくりこないし、久しぶりの実走あるある。これはご迷惑をおかけすると思ったが、なんとかペースを合わせて走る。4周だけご一緒させていただき帰宅。帰宅中にやっと乗れてきた感が出てきた。データ的にはNP250Wなので低くはないのだが、、、。やっぱりもっと実走の時間を作ろうと思った次第。 日曜日は雨なので、朝にいつものZwiftでJETT Endurance Ride 100…

  • JETT Endurance Ride 100km

    日曜日朝はZwiftを立ち上げてJETT Endurance Ride 100kmに参加するのが恒例となりつつある。100kmを走るグループライドだけれど、統率がとれていて淡々と走ることができる。ひとりでは飽きてしまうL2 2時間とかいうメニューはこのイベントを利用してこなすことができるので大変ありがたい。 それでもやっぱり飽きてしまうので、ローラー中に気を紛らすための補給食は必要。大好きなクリフバーをお目当てに約2時間20分を頑張る。 朝5時5分スタートで、7時半前に終わる。子供が起きてわちゃわちゃしている時間帯なので、たいへん助かる。

  • ローラー100km

    週末は土日とも外を走らず、ローラーだけ。ロングが嫌いってこともあって距離に対する耐性がないので、たまにはZwiftの長距離イベントに出てみる。土曜も日曜も朝5時くらいスタートの100km走るイベントに参加。 だいたい3.0~3.5 w/kgで走るのでちょうどL2の耐久走。飽きないようにPodcastを聞きながら淡々と頑張る。補給食はバナナ1本のみ。いつも後半は尿意との戦いだが、今回は水分の補給量をコントロールしたおかげで問題なかった。 それぞれ2時間20分くらいのロラ活。土日で200km走ったと思えば、それなりの達成感は得られる。 それにしても、やっぱりロングは苦手だ。

  • 皇居朝練、Tarmac SL6 サドル交換

    土曜朝は皇居を走る。到着するやいなやいつもの方々に追い抜かれたので挨拶して合流。こんな早朝から全開だから頭おかしい。若干メンツ間で脚の差があり、前を引ける人とそうでない人に分かれて、それが徐々にグループの分断につながるけれど、信号でまたひとかたまりになって皆で苦しむことができる。1時間弱走ってNP260W。8時で離脱。ありがとうございました。 自転車の定点観測。サドルをRomin EvoからPower Arcに変更。サドル変更に伴って座面が数mm上がったのでその分シートポストを調整した。この写真のときは前下がり過ぎだったので現在は角度を再調整済み。SpecializedのサドルはこれまでにTo…

  • 皇居朝練、Tarmac SL6 洗車

    日の出とともに出発。今日はだいぶ暖かい。真冬インナーでは暑いと判断して、ひとつ薄手のインナーをセレクト。グローブも薄手のものにした。最近は末端が冷えることがないので、これで十分。 皇居を流しているといつものメンツと合流、挨拶をし、混ぜてもらう。徐々にペースが上がり、最後の3周はNP274W。こういう強度はひとりではできないので大変ありがたい。ベースはローラーでやって高強度は皇居でやることで自分は強くなった。8時に離脱して、パン屋で家族にお土産を買って帰宅。 子供を連れて公園へ行ったり、久しぶりに洗車をしてみたり。長男坊も自分の自転車を洗車。もう4歳。本当に大きくなったなと、最近つくづく思う。

  • 今日も自転車の練習

    今日も自転車の練習。私ではなく、長男坊の。4歳になったのでそろそろペダル付きの自転車を、ということで練習している。近所の公園では自転車を借りることができる交通公園的なものがあり、ちょこちょこ通って練習している。お友達もここで練習しているようなので、たまに公園でばったり会うことも。 4歳になった彼は、私がロードバイクに乗っているのを見て、僕も自転車レースをやりたい、と言うようになった。息子がスポーツサイクルに乗る日が来るのかと思うと楽しみになってくる。そうなったらもう、お父さんは選手引退だな。

  • 皇居朝練からのモーニング

    先日は次男坊の出生届を提出しに、長男を連れて区役所へ。今月は後半に出張の予定が控えているが、義母が泊まり込みでお手伝いに来てくれることになったので大変助かる。ありがとうございます。 木曜日の祝日は久しぶりに外を走りに皇居へ。よく見かけるメンツがいたので挨拶をして混ぜてもらう。ペースが速くてしんどい。やっぱり自分は平坦より上りでいくらかアドバンテージがあるようだ。4周してNP255Wだった。 切り上げたところでたまたまチームメイトとばったり。久しぶりだったので近くのカフェで一緒にモーニングを食べてから帰宅。義母のおかげで自転車活動も継続できている。ありがたや。

  • 次男誕生

    次男坊が生まれた。コロナウイルスのおかげで生まれても面会はできず、出産から5日経って退院後にご対面ということになった。妻も1人の出産で大変だったろうと思う。 2800g弱で生まれた次男坊はとっても小さい。長男は3500g弱だったが、実際抱っこすると結構な差を感じる。とっても小さい。そしてヨーダみたいな顔をしている。新生児はだいたいガッツ石松かヨーダのどちらか。 4歳になる長男も、大喜びで赤ちゃんを迎え入れてくれているのでとても嬉しい。しばらくするとヤキモチ妬いたりすることも増えるだろうけれど、兄弟2人とも大切に育てていきたい。

  • 皇居朝練、Tarmac SL6 定点観測

    日曜日は朝に時間をもらって気分転換に外を走る。最近はローラーでメニューをこなす毎日だったが、今日はどうしても外を走りたい気分だった。都内サイクリストにとっての緊急事態宣言の受け取り方や姿勢は様々だが、我がチームはなるべく従う方向で、複数人集まってのチーム練は自粛。 いつもの皇居へ。1人で流す感じで、上りだけスピードを意識してみる。パワーメーターとにらめっこするのではなく、スピードメーターを見る。5周だけして帰宅。久しぶりに外を走って気分が良かった。帰りにお気に入りのパン屋へ寄ると、予約限定だったガレット・デ・ロワが置いてある。一瞬悩んだがお買い上げ。ハンドルに引っ掛けて、ママさんスタイルで帰る…

  • Yorkshireでリーダージャージを獲得

    L3のメニューをZwiftで淡々とこなす。先週は楽だったけれど徐々に疲労が溜まってきているのか、それほどでもない。3.7~3.8倍で60分、飽きないようにPodcastを聞きながら意識を分散させる。ヨークシャーのコースを走っていたら、いつの間にかリーダージャージを獲得していた。なんと、、初めてだ。 近所に新しくカフェができたので、妻と散歩がてら行ってみた。だいぶおしゃれなエクステリア。クレープがあったので持ち帰りで注文してみたが、これはないな。もう行かなくていいかな。自宅で作ったクレープの方が断然おいしい。

  • Active Recovery, ポジション確認

    緊急事態宣言中はチーム練を自粛している。最近は平日にローラー台でメニューをこなすか筋トレするかで、土日にレストがあればサイクリング程度の有酸素運動を実走(ソロ)で行う。 今日私はレストの日だったので、朝に時間をもらって都内近場をサイクリング。先日ステムを10mm伸ばしたので、そのポジション確認も兼ねて。ポジション的に前後が窮屈な印象があったのでステムを伸ばしたのだが、今度はちょっと長い印象。しばらく使ってみて、慣れるかどうか様子を見ようと思う。 帰り際に、最近お気に入りのパン屋に寄った。これは文句のつけどころがないほど最高。

  • JETT Endurance Ride 100km

    最近は特に冷え込むし、外を走るのも準備が面倒。淡々と長時間乗りたい気分だったので、Zwiftのイベントに参加。1時間以上のローラーは苦手なのだが、Zwiftならなんとかなるかもという期待を込めて。 スタートが朝5時5分という早さなのでそこだけがネックだったが、頑張って起きて、スタート5分前に自転車に跨がる。朝食はいつものオートミール。補給食は余っていたスポーツようかん1個のみ。ボトル4本で、うち2本にはマルトデキストリンを入れておいた。ペースは終始コントロールされていて安心。自分的にはL2、強い人にとってはL1なんだろう。淡々と踏み続けるだけなので、ポッドキャストを聞いたりチャットを眺めたりし…

  • 走り初めは皇居へ

    年末年始は義実家と実家へ行き過ごした。両方とも近いので、車移動でストレスなく。おいしいものをたくさんいただいて、例年通りの良いお正月でした。実家へ行った日は長男坊が帰りたくないと駄々をこねたので、そのまま置いて帰ってきた。4歳になって初めて両親と離れるお泊り。夜に突然帰りたいと泣くかと思いきや、そんな素振りは一切なく、翌日に迎えに行ってもケロッとしておばあちゃんと遊んでいた。 2021年の走り初めは皇居へ。12月の減量期はパワー出なかったけれど、年末年始でチートしたおかげで力強く走ることができた。サイコン無しだったが、終始後ろについていたチームメイトがNP255Wだったらしいので、先頭の私はお…

  • 2020年 走り納め

    29日朝に時間をもらって皇居に走りに行く。クリート位置とサドル高を変えたのでポジションの確認。ローラーでもできるけど、実走とは上半身の使い方が異なるので完全ではないと思っている。ポジション確認は実走で、走り慣れた皇居で。 あと少しクリート位置をいじりたいところだが、頻繁に変えるとドツボにハマるのでこのままでしばらく様子を見ることにする。これで年内最後の実走、走り納め。 最近は子供を連れて上野公園周辺に行くことが多い。谷中銀座をママチャリで走っていたら、保育園のお友達家族に会ったり。お友達がたくさん増えて楽しい。ありがたや。

  • 荒川を淡々と

    淡々と走りたいため、土曜日は久しぶりに荒川へ行ってみた。暖かいので冬用ジャケットが暑くてしんどい。ミスった。L3で走っているとチームメイトをすれ違った。考えることは同じか。 左岸へ移ってL3メニューをすることに。こちらは人が少ないし車止めもないのでノンストップで走るには良い。景色が変わらないので1人だとすぐに飽きてしまうが今日はチームメイトも一緒なので助かった。ちょうど100km走って帰宅。ありがとう。

  • 皇居周回など

    長男坊はあっという間に4歳に。先日はおゆうぎ会があって、突っ立っていただけの昨年とは違い歌って踊っていたので、その成長っぷりに感動。相変わらず髪を切るのが大嫌いだが4歳になると当時に美容院で髪を切ってもらう。妻が連れて行ってくれたのだが、大泣きだったようだ。それはいつも通り。 日曜日は昼にお友達が遊びに来るので、朝にさくっと皇居を走り、カフェでコーヒーを飲んで帰る。オフシーズンスタイル。 そういえば冬の間はTarmac SL6を少しいじりたいと思っているので、そろそろ動き出さねば。

  • 大垂水峠ライド

    ブログの更新はサボっているけれど、自転車のトレーニングは順調に続けている。更新しない理由としては、書けない内容が多いからだ。オフシーズンとしてのトレーニングをしている、といったところ。 先週の日曜日は久しぶりにロングを走った。珍しく矢野口に集合して、大垂水峠へ、ゼブラで休憩して帰ってくる。140 kmくらいだった。東京の東側に住んでいる私としては、初めてのルート。たまには山を上らないと。明らかに上り慣れていない感じ。

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