今シーズンのTarmac SL6 定点観測など

16日（金） 昨夜は3時頃に目が覚めて、そこからなかなか寝付けず。朝はだるいままで、L2で50分だけローラーをしただけ。最近まともに練習ができていない。 17日（土） 全然体に力が入らないんだけど、とりあえず皇居へ。仲間を走れば元気になるかなと思って。4周くらい知らない人たちとトレインを組んでまったりペース。その後にイツメン達がかっ飛んで行ったので食いついて2周かな。皆はカフェモーニングに行ったけれど、私は門限があったのですぐ帰宅。 1時間56分、52 km、79 TSS 上野公園のいつもの場所で定点観測。今シーズンも特にパーツ構成の変更はなしだが、チェーンリングやスプロケなどが新品になって走…

使っているサプリ紹介、L5メニューなど

13日（月） Macbook Proが不調なのでZwift起動せず、朝練なし。仕事の合間にまたクリーンインストールやり直したら、OSのアップデートができてBig Surがインストール完了。これでまたZwift環境が復活。練習していないし他に書くことないので、アラフォーおじさんが普段から使っているサプリメント類を紹介。昔は色々試していたけれど、必要最低限に抑えた結果、錠剤は4種類に。 1つめはマルチビタミン。これは必須。特にメーカーにこだわりはなく、iherbでその時安くなっているものを選んで買っている。気にしているのは亜鉛の含有量くらい。 2つ目はフィッシュオイル。こだわりなく、安いものを選ぶ…

朝Cardioなど

10日（土） 2時間以上乗りなさいというガーミンコーチの指示だったので、Zwift Bペーサーにくっついて走り出す。脂肪燃焼させるため朝食なし、補給食なし、水のみ。後半はグリコーゲン枯渇してきて、こんなパワーでもきつい。 朝練: 2時間33分、101 km、99 TSS、167 W、131 bpm 今日は義母と義妹が遊びに来た。公園に行ったが、湿度が高くて不快指数Max。自分は汗が止まらなくて体調が悪くなるほど。ぐったりして一日がおしまい。 11日（日） 朝練なし！雨なので、長男が水泳教室に行っている間に次男とふれあい館に遊びに行く。午後は雨が止んだこともあり、お友達家族と公園へ。子供達は大は…

平日皇居朝練など

7日（水） まだ水曜日か。朝は自転車に乗らない運動をした。ケトルベルなど、時間弱。 8日（木） 早朝の皇居練へ行く。今日は5名でスタート。最初の2.5周は信号の繋がりが悪く、NP 235 W。後半2周はNP 260 W。後半高いのはトムさんが途中離脱し、私がわりと引いていたのもある。今日もドカンとペースが上がることなく淡々と4.5周で、最後はスプリントで先着。ありがとうございました。7時ちょい前に帰宅。 皇居朝練: 80 TSS、Av 137 bpm/Max 178 bpm 9日（金） 朝ズイ。BペーサーにくっついてCardio。のつもりがなぜか心拍高くてワットのわりにキツイ。 82分、63 …

Tarmacのオーバーホール、皇居朝練

5日（月） 朝の自転車の練習はなし。ダンベルを使って筋トレをする。背中と肩。しっかり1時間、破壊した。 次男坊を保育園へ送ってから在宅で仕事。長男が帰ってきてオヤツタイム。彼の宿題を一緒にやってから、お父さんは自転車のメンテ。オーバーホールするんだけれど、限られた時間で一気にできないので、日で部分を分けてやっていく。ずっと摩耗が気になっていたスプロケやチェーンリングを新品に交換。ちなみにスプロケは歯が欠けているところがある。知っていたけれどそのまま使っていた。 ヘッドもBBもバラして清掃。リアディレイラーのプーリーもかなり摩耗していることに気付いたので、これは後日調達せねば。なんとか夕方に片付…

ズイフトレース、大井埠頭練

3日（土） 雨なのでズイフト。違う刺激を入れたくて、ちょうどあった40kmのレースにエントリー。Whole Lotta Lavaを3周、つまりVolcano KOMを3回登る。その登り以外はゆるいペース。Volcano KOMは7分ちょい、285 Wで、周回毎に人数が減っていく。ラスト1の登りも同じペースで行くが、登り終えてから7倍でゴールまで踏み続ける人がいて、あれは別格。追いつかなくて、2位集団のアタマをとって2位。 64分、80 TSS、Av 208 W、NP 236 W 午後から晴れたので買い物行ったり公園行ったり。公園は芝生エリアがでかい水たまりのようになっていて、長男は虫取りを、次…

新車が納車した、L5メニューなど

1日（木） 出張で自転車練習が空いてしまったけれど、今日から再開。何をやろうかと思ったけれど、指定通りのメニューをやることに。L5 2minを5回、あとは時間までL2で走る。2分はL5なので300Wちょいが目安。1回目は気合が足らなくて298 W、後半につれて上がって318 W、という具合。 朝練: 65分、66 TSS 在宅ワーク。注文していた新車が完成したと連絡があったので、仕事の合間に御徒町のショップへ取りに行く。かっこいい。私のじゃなくて妻のだけど。乗って帰ったけど、実は初めての電動アシスト自転車。違和感がすごい！もっとナチュラルにアシストしてくれるのかと思った。電動アシストに乗ると戻…

うどん県へ出張

28日（日） 朝起きられず。早起きして5時からがっつり練習したかったが。一度朝怠けてしまうと、早起き習慣に戻すのにまた苦労してしまう。4時間乗りなさいというコーチの指示だったけれど、2時間でタイムアウト。 Zwift Bペーサー: 1時間56分、77.1 km、81 TSS、171 W、125 bpm 今日は心拍が低くて、終始落ち着いて走っていた。これくらいで走れていると体感的にもかなり楽だ。どういう理由かは分からないけれど日によって違うので、レースの日にこういう調子を当てられるようにできると良いんだけれど。 月曜朝から香川県で仕事のため、今日中に移動。休日移動なんてなるべくしたくないけれど、…

横浜中華街、L5トレーニングメニューなど

25日（木） 朝練、メニューの日。先週もやったL5 2min x5。前回よりは慣れてきた感じ。5回とも305 Wで、最大心拍は168。残りの時間はL2～L3で走って90分。 朝練: 90分、47.3 km、83 TSS 今日はみなとみらいへ行く。車関係の仕事なので、年に一度の大きな展示会があり、それに出展している。ブースには知っている人がたくさんきてくれたので暇しなかった。今年はコロナ規制がなくなったこともあって人がすごい。夜は中華街へ移動してチームで打ち上げ。まだ明日もあるけど。こういう機会も久しぶり。 26日（金） 朝練メニューは90分のL2エンデュランス走だったけれど、昨夜久しぶりに夜遅…

レスト、30s/15sインターバルなど

22日（月） 今日はレスト。大臀筋と腰がパンパンに張っている。行ったことないけどマッサージに行って強制的に緩めてほしいと思うほど。レストの日を如何にレストとして過ごすかが大事だと最近、40手前になって思うようになってきた。しっかり休憩しないと回復が間に合わないお年頃。朝に20分だけ、50 – 80 Wくらいで体を温めて、股関節や肩甲骨を動かす運動をした。 昼頃にオフィスに行く用事を思い出してサクッと行って帰ってきただけで、あとは在宅で仕事。 23日（火） 今週は先週と同じメニューが与えられている。よって30s/15sを10回、3セットやるメニュー。90分のライドの中でそのメニューをやって、他の…

JETT Endurance Ride 100km、潮干狩り

20日（土） 今日はあまり時間ないので早起きして練習時間を確保。2時間のライドで、途中スプリントを何回か挟む予定。荒川でやりたいけれど、雨がパラついていたのでZwiftでやる。マクリ島のSprinter’s playgroundを走るBペーサーがいたのでそれにジョインして、たまにスプリントポイントを頑張る。 朝練: 2時間3分、80.8 km、113 TSS、Av 175 W、137 bpm スプリントで一度心拍が上がると、その後のL2ペースでも心拍が下がりにくい状態が続く。最近スプリントは調子が良くて、ローラーでも安定して900W以上が出せるようになっている。 今日は長男を連れて潮干狩りへ。…

ロボペーサーが気持ち悪い、L5メニュー練など

17日（水） 朝ズイ。今日はメニューなし。Big Foot Hillsを走る3.2ペーサーにジョイン。やっぱりペーサーの速さが以前に戻っていると思う。アップデート前はやたら速かったので。 1時間27分、56.1 km、58 TSS、166 W、125 bpm 仕事のためオフィスへ行く。観光地でもあるので外国人旅行客がたくさん来ている。そのおかげでいつも静かで空いているお気に入りの寿司屋やとんかつ屋が混雑。夕方には帰宅。 夜にダンベルを使って運動。背中と肩。ワンハンドロー、ベントオーバーロー、ショルダープレス。 18日（木） メニューの日。天気が良いので外練にしようかと思ったけれど、メニューやる…

L5メニュー、など

15日（月） 朝ズイフト。40分だけ。今日は流しなので、アップしてL2でシコシコと。 40分、24.2 km、25 TSS、163 W、123 bpm 雨の中、長男を小学校へ送り出す。保育園と小学校のどちらが楽しいか聞いたら、小学校！と即答。だって給食がおいしいから、だそうだ。保育園の給食の方が品数が多いしメニューも凝っていて美味しそうなんだけれど、本人がそう言うならいいか。新しいお友達もたくさんできた様子だ。私は在宅ワーク。15時前に長男が帰ってきたので一緒におやつを食べて、宿題をやる。今の小学生は毎日宿題が出されている。結構量も多いので大変。こんなに宿題多かったっけ？と思い返すも、私はほと…

雨の週末、JETT 100km Endurance Rideなど

12日（金） 朝にZwift。バーチャルコーチが10分頑張りなさい、というのだが、なかなかやる気にならないのでVolcano KOMだけ頑張るようにすればいいんじゃないかという甘えた案が思いついた。8分弱で終わっちゃうけど、やらないよりは良いのだ。3.7 Bペーサーにジョインすると、5分ですぐにVolcano KOMスタート。どういう具合で突っ込んだらいいか分からずちょっとずつ上げていくという弱気っぷりで最後にはしっかり上げた（？）。7分半ほどで282 W。その先のTitan Groove KOM Reverseもあったので今度は気合い入れて突っ込んでKOMジャージゲット。その後はなぜかペーサ…

レスト週、軽井沢

8日（月） 今日はレスト。流し。3.2 Bペーサーでゆるゆる走ろうと思っていたが、今日はペースが速い。FTPテストをやっている人に合流してしまい、集団が伸びて後ろもずっと踏まされるという具合。 41分、28 km、28 TSS、172 W、126 bpm 在宅で仕事。連休明けから打合せ三昧。 9日（火） 皇居朝練に行こうかとも悩んだけれど、その時期ではないと判断。Zwiftでバーチャルコーチのメニューをやることに。今日はL5 5分とL4 20分。以前はしょっちゅうやっていたメニュー。アップを長めに実施してスタート。心拍が良く上がった。 オフィスへ移動して仕事。今日は米国から2名来ており、アテン…

GW後半戦

4日（木） 朝に荒川へ。今週はエンデュランスということで、100kmは走りたい。L2基本で、向かい風区間はL3に入った程度。朝食なし、補給食なし。ボトルはいつもの800mlと600mlの2本で、800mlの方にマルトデキストリンを30g入れた。 3時間2分、101 km、146 TSS、187 W、142 bpm 平均時速33.3 km/hで3時間、ちょうど100 kmという具合で終了。 午前中は妻に次男を見てもらっていたので、午後は私が次男を連れてお出かけ。ママチャリで根津神社へ。パン屋でおやつを調達しておいたので、神社内で食べる。つつじ祭りをやっていたこともあり観光客がたくさん。外国人も多…

GWのインターバル

1日（月） 4:30目覚ましで5:00から走りに行くのが目標なんだけれど達成できず。5:24に出発。荒川でベースをやる。 L3: 64分、37.3 km、34.7 km/h、212 W、151 bpm 妙にきつい。パワーのわりに心拍が高い。残りは時間いっぱいまで流しておしまい。80 TSS。 長男は小学校、次男は保育園へ。私は在宅で仕事。 2日（火） 朝起きると寒くて風が強いのでヒヨってしまったが、心を無にして着替えて5:15出発。皇居へ。ヒヨっていた時間分遅くなってしまい集合場所には誰もいないので1人で周回開始。調子は良くないので1周終えたところで帰りたくなってしまった。右足のクリート位置に…

名古屋から帰京、皇居朝練からのカフェなど

27日（木） 今日は名古屋から帰るだけ。ゆっくり起きて朝食を食べる。卵料理がない。なんてことだ。値上がりしているからか？部屋でコーヒー飲みながら仕事のメールチェックして、10時半頃に名古屋駅。東海道新幹線が遅延していたけれど、昼過ぎに自宅へ到着。自分のペースでゆっくりできる出張は好き。午後にローラーしようと思っていたけれど面倒になったのでナシ。仕事はちょっとだけした。 28日（金） 5時前起床で、5:34出発。荒川へ。L2でダラダラしたいところだけれど、L3以上に上げないといけないので頑張ってL3に入れる。220W平均な感じで、最初はエアロを意識して走っていたけれど途中から疲れてしまって上体が…

皇居朝練、名古屋出張

24日（月） 朝からしんでいる。8時頃まで寝ていて、長男が小学校へ登校する物音を聞いて起きた。自転車の練習はナシ。筋トレ。今日は胸、腕、肩。 在宅ワークで、15時くらいには区切りがついたので、お茶したり自転車を洗車したり。今週は名古屋出張があるので、明日は自転車に乗っておく予定。 25日（火） 寒いが皇居朝練へ。家を出たら想像以上に寒くてジレを羽織るために戻ったり、空気を入れ忘れていたりして出発が遅れ5:18に。集合場所に2分遅れだったのでそのまま1人で周回開始。後ろにJohnさんがいたので集中して走ろうと思うも、最初の2周ほどは信号の繋がりが悪くて踏めず。北の丸公園の坂ではダンシングの練習を…

潮干狩り、皇居朝練、カフェライド

21日（金） 暖かい。荒川へ走りに行く。今日はL2で脂肪燃焼したい、久しぶりの外ライドを楽しみたいという趣旨でサイクリング。新砂で折り返す時にツヨシさん達を発見。Rさんもいる。いやー久しぶり。数分雑談してから再出発。彼らのチーム練習には混ざらず私はまたL2で。荒川右岸を行ったり来たりして90分。朝日を浴びながら運動してセロトニンドッバドバ。 お仕事は在宅ワークで2件の打合せを終えただけ。あとはゆっくり過ごしていた。義母から宇宙兄弟全巻を借りたので、最近はそれを読むのが楽しみ。 22日（土） 朝に外を走りに行こうか悩んだけれど、時間もないので止めて筋トレの日。TrainingPeaksさんの指示…

CooSpo心拍計レビュー、シーズン初の皇居朝練など

18日（火） 朝ローラー。Tempus Fugitを走る3.7Bペーサーにジョイン。しばらくはこのくらいの強度をこなしてなまった体を慣れさせていきたい。 81分、61.1 km、74 TSS、200 W、148 bpm 次男を保育園に送っていったが、4月からクラスも変わって先生も変わったので本人は慣れない様子。べったりだったが、先生に託して去った。在宅で仕事。夕方にまた次男のお迎え。帰りは機嫌良し。夜にローラー2部。ペースは上げずに淡々とL2下限あたりで。 61分、34 km、42 TSS、160 W、124 bpm 19日（水） 朝ローラー、昨日と同じペーサーで。途中で急にペースが上がったと…

リハビリローラー、週末日記

15日（土） 朝ズイ。Tick Tockを走る3.7 Bペーサーにジョイン。皇居朝練仲間を発見。そろそろ外練に切り替えたいですね、という会話を心の中でしつつ77分。膝の痛みは出なくなったけれど、休んでいたため体が慣れておらず、こんな強度でもキツイ。 77分、56 km、62 TSS、187 W、143 bpm 長男の小学校で、1年生を迎える会の見学。次男を連れて行ったが常に動いているので大変。90分ほどで終わって帰宅し、しばらくすると長男坊も1人で帰ってきた。午後も雨なのでお買い物に行っておうちの中で遊んだ土曜日。子供達が早く寝たのでローラー第二部。Makuri 40を走る3.2 Bにくっつい…

1日3食餃子を食べるとヒトはどうなってしまうのか

13日（木） 浜松出張。ホテルで朝食。出張先で食べるものはいつも一緒。ブロッコリー、卵、パン。今日は客先にて仕事。一応今日で終わると思われるが、もし何かしらトラブったら明日も仕事になるのでドキドキして行ったが、結局スムーズに終わってしまった。14時に終わってしまって、ホテル戻って仕事して、餃子は飽きたので近くのスパイスカレーを食べてからスタバで本読んだり仕事のメールチェックしたり。20時半ころにまたお腹が空いてきたので、よせばいいのに良い感じの町中華を発見してしまって突撃。よせばいいのに炒飯を餃子を食って大満足。 14日（金） 昨日で浜松での仕事は終わったので、今日は帰るだけ。目覚ましかけない…

膝軟骨修復、浜松出張など

11日（火） 朝Zwift。やっと膝の痛みがとれきた雰囲気。様子見ながら。平坦を3.7 w/kgで走るBペーサーにくっついて1時間ちょい。久しぶりということもあってかキツイ。心拍が高い。早いとこ膝を治して持ち直したい。 68分、50 km、59 TSS、145 bpm、194 W 今日は在宅で仕事。今週は水曜から浜松に出張。長男は小学校への登校が楽しみな様子で安心した。まだ3日目だけれど。これが2週間くらいすると飽きそうな予感。 12日（水） 今日も朝にZwift。90分くらい時間を確保したいと思っていたが結局起きられず。毎朝同じことを考えているが改善しない。危機感がないからだろう。昨日と同じ…

Zwift Cペーサーなど

5日（水） 自転車には乗らず。膝痛いのにダラダラ乗っているから治るのが長引いている気がして。今のうちにOHしようかと思ったけれど今朝は気が乗らず、ケトルベル使って20分くらい運動した。OHする気はあって、そのためにスペアパーツを一式用意している。実はチェーンリングやスプロケなどの長期消耗品もやばいくらいにすり減っているので、この際全部リフレッシュするつもり。 自転車に乗らないとお腹が減らない。いつもはバカみたいに食べるのに。ただでさえ体重が軽いので食べないのも不安だけど、無理に食べるのは止める。昼に美容院に行ったが、すごい人出だった。春休みだし、外国人旅行客もたくさん。暖かくてすごく良い気候。…

膝痛との戦い、ホテル三日月など

まだ左膝が痛むことがある。歩いたり走ったり、階段の上り下りでも痛みは出ないんだけれど、自転車に乗るときだけ痛む不思議。もう若くないんだなと、最近つくづく思う。 31日（金） 膝に痛みが出ないレベルでローラー。ずっとL1。経験値2倍のTour of Watopia Stage 4があったのでエントリー。L1でスタートして徐々に上げていったが痛みが出なかったのでいけるとこまでいってみようと、上り区間を自分のペースで上っていたら先頭に合流。何気に5倍以上で踏めて、4分ほどで先頭に出て踏み止めたけれど5分パワーをちょびっと更新していた。そのまま4人で進行するも、ゴール前の上りでお千切れして1人でゴール…

年度末感。

26日（日） 昨日散々ローラーやったけれど、今日も時間があるのでローラー。といってもやる気があるわけでもないのでZwiftのBペーサーにくっついて低強度でキリのいい100kmまでやっておしまい。これでも後半は脚がしんどくて、終わった後に膝が痛んできた。自転車で膝が痛くなることは今まで全くなかったけれど、この数ヶ月の間で何度か発生している。ポジション云々というよりは、加齢のせいだと予感している。今日は一日中雨なので、家で料理をして作り置きを。春以降に向けてチャリのメンテもしなければ。 また27日（月）から出張先で仕事だけれど、私の役割は今週で終わる見込み。今回の仕事は非常にしんどかったが、またも…

Tour of Watopia Stage 3からのAsia 130km Endurance

今週も無事に終わった。21日（火）は祝日だけれど仕事に行く可能性があったが、結局行く必要はない程度の進捗となった。この日は2時間ほどZwiftでペーサーと走っており、L2中心で91 TSSとなっている。今月の仕事のおかげでもはや先月のようにSST (Med)をやるような体力は残っておらず、基本的にL2、L3ベースで淡々と走る程度しかできない。 金曜から妻と子供達は春休みということで実家にお泊りに出かけた。お父さんは久しぶりに1人を満喫しようと思ったが帰宅したらそのままYogiboで寝てしまうほどには疲れていた。 25日（土）は朝からずっと雨。寝坊してコーヒー飲んだり洗濯してからZwift。To…

結婚式、Tour of Watopia、など

2月末から始まった仕事は無事に軌道に乗って、今月末には予定通り終えることができる見込みとなった。正念場の3週間が終わり、残すところは細々とした部分があるけれど、私の役目はすでに終わりつつあり次の担当へ引き継ぎをしている。それでもまだ現場へ行かなくてはならないので、朝早く起きる生活習慣はまだ続く。 そういえば先週は誕生日であった。まだ30代だけれど、すでにアラフォー。長男が生まれたときの写真を見返すと、老けたなぁと思う。そして土曜日は妻の妹の結婚式。この歳になると圧倒的に葬式の方が数が多いのだけれど、いやあ、これが本当に良い式だった。私が初めて会ったときはまだ女子高生だったのに、いつの間にか素敵…

外界から断たれた生活、長男卒園式

先週も引き続き、某H社内にて仕事をしている。日中はケータイもPCも持ち込みができず、外界から完全に断たれた環境にいる。普段は全く縛りのない自由な働き方をしている自分としては非常に強い閉塞感がある。こんな環境で毎日働いている人達が少なくともここには数百人といて、毎日死んだ魚のような目で通勤して全員同じ格好をし、ペットみたいに決まった時間に決まった昼飯を食べて決まった時間にうんこして、また朝と同じ死んだ魚の目をして大行列をなしてゾロゾロと集団下校のように帰宅している様子を見ると、私には無理だな、となる。自転車活動としては、平日朝に60分程度のZwiftをやっているだけ。 11日（土）は長男の卒園式…

Zwift、公園でピクニックなど

4日（土） 体調悪くて朝起きられず。7:30頃からZwift、WatopiaのBig Foot Hillsを走るAペーサーにくっついていくも、キツすぎて30分弱で断念。いつもなら2時間でも3時間でも続けられるベース強度なのに。平日の仕事の疲労が如実に出ている＆鼻水と喉痛くて体調悪過ぎ問題。あとはL2で40分ほどやっておしまい、それでもキツいと感じるレベルで体調悪い。トータルで65 TSS。 午前中は妻が出かけているので子供二人を面倒見る。子供達も胃腸炎で下痢が続いているのでお昼はうどん。妻が帰ってきてから少し昼寝をしたり、回復に努める。午後は近所の公園でアートフェスタをやっていてフードトラック…

1週間まとめて

2月27日（月）～3月3日（金） 今週から大きな仕事が始まった。場所は埼玉県朝霞市、某H社の研究施設。朝が早いので、朝練ローラーは30分程度やるだけで精一杯。それでも何もやらないよりは良いと思っている。プロジェクトが始まったばかりの序盤なので、日中は気が張ってピリピリしている。そのおかげか妙に疲れていて、夜は20時半に寝てしまう。しかも火曜日からまた風邪をひいてしまったようで、鼻水がすごいし、副鼻腔炎のような症状が出ている。とてもしんどい。とりあえず私が任された期間は今月末までなので、使命は果たす。

北九州出張、L2ベース走

24日（金） 北九州に出張で練習なし。5時半の電車で羽田行って、10:30に北九州の黒崎に到着。長距離移動は苦手だ。取引先のお偉方がボソッと、たまには九州とか行きてぇなぁ、と口走ったためにオンライン打合せでも良かった内容がわざわざ九州でやることに。私は今ほんとうに忙しいのでこういう無駄な時間は避けたいために2度も断ったが、どうしてもということで仕方なく行くことに。結局ヘラヘラしたくそみたいな野郎で、今までなんの苦労もしたことがないような、年齢のわりに人間としての厚みを感じさせない野郎だった。しかし私もそんな野郎に一日を振り回された側。所詮その程度。北九州滞在時間90分でとんぼ返り。 25日（土…

SSTトレーニング、Zwift Aペーサーで100kmなど

20日（月） 5時過ぎに起きたけれど、ゆっくりしていたらいつも間にか6時前。1時間だけローラー。昨日お友達と遊んでいたら右足のハムを攣った。ダメージを感じるので今日は平坦を走るBペーサーで。L2、L1という具合で脚をクルクル回した。 65分、46.2 km、41 TSS、Av 166 W、Av 126 bpm 子供達を保育園に送ってからすぐ埼玉県朝霞市へ移動。午前中に仕事を済ませて近くのファミレスにピットインして帰宅。 21日（火） 5:30からローラー。時間あるし昨日サボってしまったのでSST (Med)をやる。先週久しぶりにやったけれど、前回より慣れてきた様子。今日は心拍数高めだけれど感じ…

マクリ島Aペーサー2時間、ホームパーティなど

18日（土） 最近は週末もお友達との予定が入っていて、ロングライドに行けるような時間は確保できていない。今日も5:30からZwift。マクリ島のAペーサーが過疎っていて好きなので、これにくっついて2時間。Castle to Castleというコースで、1周22.4 kmで、5分弱の上りが1箇所ある。基本はL2、L3淡々で、5分だけL4をやるという感じ。 2時間、80.2 km、118 TSS、Av 202 W、Av 142 bpm ドリンクはいつものミックスを1本と水を1本用意して、水が7割ほど残った感じ。この強度だったらまだまだいける感覚だがタイムアウト。 妻と子供たちはお友達のお家に遊びに…

風邪気味な今週後半

16日（木） 若干風邪っぽい感じ。でも朝起きたときだけで、日中は昨日のようなだるさはなく、大丈夫だった。朝練なし。 午前中は長男が通う保育園で球技大会的なイベントがあったので見に行く。みんな頑張っている姿を見て感動。我が子はボールを追いかけて走り回るだけで、ほとんどボールには触れることができず。球技に向いていないのはお父さん似である。そんな様子なのになぜか彼のチームは決勝まで進んだが惜しくも2位。 午後は在宅ワークでミーティング。4月に久しぶりにアメリカへ行くことになりそう。パスポートの有効期限はコロナ中に切れていたので申請に行かなくては。 17日（金） 風邪。鼻水がすごい。蓄膿症っぽい感じで…

引き続きSSTトレーニングなど

13日（月） 今朝も起きるのが遅かったので練習時間は1時間弱、SST Shortを3セット目までやった。265Wと240Wを5分ずつ交互がターゲットだけど、結果としてはどちらも5Wずつ下ずった感じでおしまい。心拍数が高くて、体感的にもきつかった。 42分、27.2 km、51 TSS、Av150/Max168 bpm 在宅ワーク。夕方に子供達を迎えに行ったが、雨だと送迎の難易度が飛躍的に上がる。 14日（火） 5時過ぎ起床で、5:30からローラーに。今日は時間あるのでSST (Med)を。MedだとターゲットのワットがShortより5W低くて、260Wと235Wになった。アップとダウンが10分…

SSTトレーニング、カフェライド、など

10日（金） 朝起きられず、45分くらいしか時間ないけどローラーに跨る。ペーサーでだらだら走るより強度を上げようと思って、久しぶりにSST Shortを3セットだけやった。265W、240Wを5分ずつ交互に。アップとダウン込みで38分。たまにはメニューやるのも新鮮でいいが、L2, L3ばっかりやっていた体にはキツイ。 SST Short: 38分、24.1 km、48 TSS 朝から雪がちらついているので、次男を抱っこ紐に入れて長男と手をつないで登園。朝イチの用事を済ませてそのまま車でオフィスへ。帰りも夕方に子供達を迎えに行った。 11日（土） 今日は木更津の方へいちご狩りに行く。3家族揃って…

Zwiftレース、人間ドックからの寿司など

7日（火） 週末はじっくりベースをやったので、今朝はZwiftでレースを。あまり気が進まないけれど。6時からTour de Zwift Stage 8、Aでエントリー。初めて実装されるスコットランドのコース。長い上りはないんだけどちょこちょこアップダウンがあるコース。この記事を書くのが遅くてもはや展開はすっかり忘れてしまった。Zwiftpowerを見ると3秒遅れの6位でフィニッシュしている。 44分、32.8 km、59 TSS、Av209/NP247 W、Av149/Max178 bpm 子供達を保育園に送ってからすぐに1件ミーティング。午後にもお客さんとのミーティングを3件やっておしまい。…

Zwift Aペーサーで3時間、ベーストレーニング

4日（土） 朝にZwift。今日はケツカッチンだけどなるべく長い時間走りたいと思い、その分早く起きるつもりが。4:58からローラー開始。Watopiaの平坦コースを走るAペーサーがいたのでそれにくっつい走り出す。ペーサーの前をぐいぐい引くような人が現れず至極安定したペース。PodcastやiTunesで適当なものを聞きながら。Steve Vai聴いたらやっぱすげーなと、久しぶりにギターを練習する気になったりして、3時間でおしまい。 3時間、128km、141TSS、183W、135bpm 終わってから子供達とスーパーへ買い物に行き、母や義両親が集まって次男のお誕生日パーティを。たくさんおもちゃ…

TdZ Stage7、寿司屋ランチ

2日（木） 5:30からローラー。L5メニューをやろうと考えていたけど、この前のレースで3分くらいの上りをL5以上でいくコースだったので、1人でメニューやるより良いやと思ってエントリー。6時スタート、すぐに3分くらいの上りで人数は30人くらいに、5 w/kg。少しずつ人数を減らしながら2回目の上り、5.5 w/kg。上り終えて13人くらいいたかな。ゴール1kmちょい手前のダート区間でペースが上がる。最後尾でくっついてゴールスプリント、届かない？と一瞬思ったけどドラフト効果で一気にごぼう抜き、しかし最後1人を刺しきれず。0.003秒差で2位だった。惜しい。 TDZ Stage7: 33分、23.…

Tour De Zwift Stage 7、L3トレーニングなど

31日（火） 朝ズイ。6時からのTDZ2023 Stage 7にエントリー。いつの間にか6が終わってしまっていた。マクリ島のコースで、3分くらいの上りが2回あるBでスタート。あっという間に人数が減っていって10名くらいに。何度か抜け出しを図る人が出るが決まらず。2回目の上りを先頭で通過してそのまま下りも踏み続けて2人で3秒差まで抜け出したけれどうまくローテ回らず吸収。ゴール手前1kmくらいからペースがぐんと上がってもうついていけず、8位でゴール。後からデータ見返すと、とてもきつかったわりにパワー出てなくて残念な感じ。 32分、23.2km、45TSS、Av229/NP252W、Av155/Ma…

Zwift Aペーサー、カフェで抹茶ラテ

28日（土） L2を大量に積みたいと思って5時からZwiftのBペーサーで。途中でだんだんと寒くなってきて、おしっこもしたくなってきたのでトイレストップ。 トイレストップまで: 1時間50分、74.3km、171W、126bpm おしっこしてすぐに再開。一旦止まってしまって集中力がなくなったのか、体が冷えてしまったせいか、心拍がさっきより10も高くてキツく感じる。謎だ。タイムリミットまで乗っておしまい。 続き: 1時間26分、60.3km、172W、134bpm 今日は妻がお出かけする日なので子供二人を連れて上野の国立科学博物館へ行く。常設展は予約不要になった。ママチャリに3人乗車だし風強いし…

軽井沢出張、Tour De Zwift 2023 Stage 5

25日（水） 今日は朝から清瀬での仕事が控えているので、少し早めの時間にZwift。Three Little Sistersを走るAペーサーと。 55分、36.7 km、58 TSS、205 W、142 bpm Volcano KOMなどを上るコースで、上りだと4.6 w/kgなのでL4に入るが、もう少し長い上りが欲しいところ。 すぐに移動して仕事。目的の仕事は午前中で終わったのでお昼のうどんを食べてから帰宅。今日はなぜか道が空いていた。首都高のいつも渋滞する区間もガラガラ。寒波が来るとニュースで警告していたからだろうか？ 26日（木） 大寒波が日本列島を襲います、というニュースばかりやってい…

Tour De Zwift 2023 Stage 4、など

22日（日） 朝にローラー。今日はL2で淡々と、Neokyoを走るBペーサーにくっついて2時間。この強度だったらほんとは3時間は続けたいところだったけれど、朝起きられずに2時間でタイムアウト。 2時間、76 km、78 TSS、Av 167 W、Av 126 bpm 昼からチームメイト宅で新年会の予定が、発熱したと連絡があり中止に。というわけで家族と過ごした一日。私は次男を連れて公園へ。次男坊はすべり台とかブランコが好き。長男はビビリだったが。 23日（月） 朝Zwift。Tour de Zwiftをやらないと、と思ってStage 4にエントリー。スタート1分前にローラーに跨るギリギリ具合。B…

スプリント練、消防博物館など

19日（木） 朝Zwift。今日はL2でまったりとやろうと思って、5:30からマクリ島Bペーサーに合流。 90分、61.2 km、61 TSS、Av 175 W、Av 125 bpm 子供達を保育園に送ってからすぐに外出。今日は茨城県にある取引先へ。午前中に打合せを終えてから、近くの洋食屋さんでランチ。ここはめっちゃお気に入り。料理はおいしいし、静かで居心地が良い。この取引先に来るときは必ずここで食事をしている。 昼過ぎに帰宅して、あとは在宅ワーク。17時に子供達を迎えに行くと、仲の良いママ友達も同じ時間にお迎えなので、帰りは一緒でとても賑やか。こういう時間が好き。 20日（金） 5:30から…

Tour De Zwift 2023 Stage 3、ピスト通勤など

16日（月） 朝起きられず。昨年末にFestive 500を達成しようとしていた頃は早起きできたが。何かしら目標があった方が良いタイプ。5:50から練習開始。許された時間でZwift、平坦系Aペーサー。 62分、44.1 km、56 TSS、Av 197 W、Av 144 bpm 心拍数が高いのが気になる。 子供達を保育園に送ってオフィスへ。雨なので車。楽だ。暖かいし。しかしオフィスのWi-Fiがエラー出てしまいルーター再起動などしていて無駄な時間をかけてしまった。 17日（火） 昨夜は早めに寝たおかげもあり、少し早く起床。5:30から練習開始。こうして少しずつ開始時間を早めることしか練習時間…

Tour de Zwift、葛西臨海水族園など

11日（水） 朝起きられず。30分だけZwift。パリのコース。L3に持っていって走っていると、オレンジジャージゲットできるんじゃ？と思って少しずつ上げていった感じ。 固定ギヤのピストで通勤。前のポジションは通勤スタイルにはアグレッシブ過ぎていたが、ステムを交換してややアップライトになった。それでもまだハンドルが遠いと感じる。快適な通勤快速号とするにはまだ少し手入れが必要。サドルもレーパンなしで乗るには固いし、もっと前に出したい。シートポストがオフセットでしているので交換したいし。こんなバイク（昔はノーブレーキ）でもっと遠い距離を通勤していたことを思い出すと、ちょっと信じられない気持ちになる。…

大井埠頭

9日（月） 大井埠頭を走りましょうとチームに呼びかけたけれど、朝になってあれよあれよという間に人数が減って結局1人になってしまった。まあいい、時間を気にせず気軽に行こう。久しぶりの大井埠頭だし、マイペースで大周回を2周弱して帰宅。冬にしては風が穏やかな朝だった。10時過ぎに帰宅。 2時間50分、82.3 km、126 TSS、Av 180 W、心拍計なし 妻は子供達を連れてお買い物に行っているので、私もすぐに後を追う。お昼を食べてお買い物を済ませた後は、近所の公園でお友達と遊ぶ。長男は縄跳びにはまっており、先週は1回ずつ跳ぶのにいっぱいいっぱいだったが、今週はいつの間にか連続して跳べるようにな…

いちご狩り、Zwift 100kmなど

6日（金） 朝遅めに起きて、30分だけ時間あったのでZwift。Volcano Circuitを走るAペーサーと。 21.2 km、30 TSS、Av 207 W、心拍計なし 2023年仕事2日目。長い打合せが入っていたり突貫でやらなきゃいけない仕事もあったりで大変。 7日（土） 体調はなんとか復活傾向。まだ咳が出るので龍角散を舐めている。朝にZwift。今日はMakuriを走るAペーサーと、6時半スタート。 1時間47分、72.1 km、101 TSS、Av 196 W、Av 146 bpm 心拍計が高いな。 終わってから家族と千葉県でいちご狩りへ。じゃらんを見てたら3000円クーポンがあっ…

2023年元旦から38.5℃

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いたします。 昨年12月31日は義実家で過ごして、夕方に子供達を連れて帰宅。義実家の居間が寒すぎて私1人ガタガタ震えて過ごしていたのですが、嫌な予感が的中して元旦から風邪をひいてしまい38.5℃の熱。2日もほぼ寝て過ごして、3日から初詣に行くなど活動開始。5日から仕事始め。 まだまだ寒い日が続きますが、体に気をつけて、良いサイクリングライフを。

Rapha Festive 500 完走、走り納めモーニングライドなど

27日（火） 朝ズイ。とにかく距離を稼ぐべく、Zwift Bペーサーで淡々野郎。これ意味あるのか？と問うこともあるが、考えてはいけない。こういうのを目標にしないとローラーすら乗らなくなってしまう。トレーニングゾーンとか何も考えずに、とりあえずチャリに跨る、という一歩を踏み出しやすくするためのもの。 1時間47分、75.1 km、78 TSS、Av 176 W、Av 132 bpm 在宅ワークだけれど、お昼に愛すべき地元のカフェへ行く。大変残念なことに閉店する運びとなり、今日が営業最終日。店主のイトーちゃんとはお店を始める前からの知り合いで、たまたま私の地元にカフェをオープンすると聞いて驚き、そ…

Rapha Festive 500、銚子出張など

23日（金） 今日は千葉の銚子方面で仕事なので朝早く出なければならないけど、少しだけローラー。5時ちょうどから50分だけAペーサーと51分、45TSS。 すぐに出発。朝の京葉道路とか湾岸線はなぜか下り方面が渋滞するの、謎。夕方は上りが渋滞するし。ちょうど狙った時間に到着。ここの仕事は4年前に自分が担った大きなプロジェクトで、結構思い入れがある。15時頃に終わったが、帰りが絶望的な渋滞。夜は義母も入れて寿司（回る）を食べに行こうと言っていたけれど間に合わず。そのせいで妻ともケンカをして、ふてくされてシャワー浴びて即寝。 24日（土） 今日からRapha Festive 500が始まった。毎年やっ…

Zwift Aペーサー、大阪出張など

20日（火） 何やったかあまり覚えていないんだけれど、朝起きられなかったんだろうね、Makuri 40というコースでAペーサーと35分だけZwiftをやった。このコースは好き。Aペーサーと走るにはちょうどいい負荷。もう少し坂があってもいいけれど。 35分、33 TSS オフィスで仕事して夕方帰宅。今週は義理のおばあちゃんが泊まりに来てくれる。私が出張で家を空けるので手伝ってくれる。ありがたや。 21日（水） 朝ズイ。今朝もMakuri 40を走るAペーサーと。このコースは短いけどL4にも入るし、淡々と踏み続ける感じでお気に入り。 76分、73 TSS、Av 198 W、NP 208 W、Av …

Zwift Aペースパートナーと100kmライド、クリスマス会など

18日（日） 昨日は低強度でベースをやって飽きてしまったので、今日はAペーサーにくっついて走る。合流早々ペースが速いのは、Aペーサーの前を代わる代わる引き続ける米2人、加1人。しかしこのくらいの方が飽きなくて良い。気がついたら時間が経っているという具合で、苦もなく100km越え。どちらかというとBペーサーの方が尿意をケツの痛みでキツくてダメージ大。 2時間25分、102 km、129 TSS、AvP 194 W、NP 200 W、Av 143 bpm 子供達と近所の公園で遊んで、お友達家族達とのクリスマス会へ行く。1ヶ月前に予約してレストランを貸し切ってもらっていたが、企画幹事をしていたお母さ…

Zwiftレース、Bペーサーでベース稼ぎ、など

15日（木） 今朝もZwift Aペーサー。いつもより早く、4時40分頃目が覚めたけれど、起き上がることができず。朝さくっと起きられれば練習時間が確保できるのは分かっているんだけれど。結局昨日と同じ時間にZwift開始。 Aペーサー、80分、65 TSS。AvP 184 W、137/153 bpm 今日もオフィスへ。おかげさまで？年末は28日まで仕事が入っている。来週は名古屋→大阪の出張コンボだったが、名古屋は行かなくてよくなった。大阪では久しぶりに塾長と会えそうだ。 16日（金） 朝ズイ。今日は違った刺激が欲しいと思って、6時過ぎの短いレースイベント、RACE LIKE A PROにエントリ…

数年ぶりに心拍計をつけた

12日（月） 朝起きられず。20分だけローラー。Zwift Bペーサーで走り出すも、短い時間しかないからL4に入れようと 在宅で仕事。来週は出張三昧なので、今週くらいはゆっくりしたい。年末まで仕事の予定がギッチギチ。 13日（火） 今日は仕事の都合で朝早く家をでなければならないので、いつもよりすこーしだけ早く起きられた。すぐにローラーを。Zwift平坦のAペーサーに合流、なんとなくいつもよりペースが速い気がすると思ったら、先頭でペーサーの前を5.0 w/kgくらいで引く猛者が2人。気を緩めてスマホいじっているといつの間にか差が開いて追いつくのに脚を使うハメになる。45分、42TSS。 練習終わ…

Zefalのボトルのインプレ、荒川サイクリングなど

8日（木） 朝起きられず。昨晩は子供達を寝かしつける時に自分も寝てしまい、夜中に目が覚めて歯を磨いてまた寝た。 朝練。ペダリングについて思うことがあり、軽い負荷で、ペダリングに意識を向けて練習。この冬の間にそこらへんを改善したいな。100W以下でも足の動きを意識して10分やっていれば汗が出てくる。 その後にマクリ島のAペーサーと一緒に40分。ルーフトップなんとかっていうコース。7kmちょっとの周回の中で4分弱の上りがあって、そこをペーサーの前を引くように4.8~5.0 w/kgで走ってみた。 行きたくなかったが所用を済ませるためにオフィスへ行き仕事。 9日（金） 朝Zwiftでマクリ島Rail…

仕事で母校へ行った日

6日（火） 朝ズイ。平坦Aペーサー。基本L2で、たまに意識してL3に乗せるようにして68分、60TSS。 午前中に在宅で仕事。今日は珍しく集中できた。昼は仕事終わりの妻と合流して一緒に食べた。目当てのベトナム料理店が定休日だったことに気付いて急遽別のお店へ。買い物してスタバでお茶してから帰宅して、仕事の続き。 7日（水） 朝ズイ、平坦Aペーサー。今日はL3キープで、集団内でL3一定走。70分、67TSS。だいぶ調子が戻ってきた感じがある。右膝は痛むこともなく、なんとかなりそう。クリート位置を変更したのも良い感触である。 昼から仕事で東工大の大岡山キャンパスへ。何年ぶりに来ただろうか、在籍中は行…

Zwift 100km、カフェ、マルシェ

1日（木） 北九州にて仕事。朝はビジホの朝食。いつもと同じもの。玉子、ブロッコリー。明日予定があるので、15時に離脱して東京へ帰る。20時半頃に帰宅。 2日（金） 朝Zwift。平坦を走るAペーサーにくっついて75分。65 TSS。 今日は長男のおゆうぎ会。今年が最後のおゆうぎ会で、気合の入った劇をやるというので見に行きたかった。みんな大きくなったな、もうすぐ卒園か。何人か同じ小学校へ上がるお友達もいるけれど、バラバラになってしまうのは寂しい。 3日（土） 朝Zwift。もはや外を走る気がなくなってしまった。昨日と同じ、Tick Tockという平坦コースを走るAペーサーにくっついて走る。スピー…

ビリヤニとか北九州出張とか

23日（水） 個人的に好きなもてぎエンデューロにエントリーしていたけれど、膝は痛いし随分前からDNS予定にしていた。結局雨だったし。ということで子供達と過ごす一日にした。 朝Zwift。マクリ島を走るレースにエントリー。内容は覚えていない。47分、62 TSS。 上野の国立科学博物館で毒展を予約していたのですぐに出発。数ヶ月前から広告が出ていて気になっていた。大人も楽しめる内容だったが、子供達のお守りでいっぱいいっぱい。特に次男。この子は本当に大変。イヤイヤ期真っ只中。長男も同じような感じだったけれど。 昼過ぎに帰ってきて、雨だったから自宅で過ごしたかな。あまり覚えていない。 24日（木）、2…

袖ヶ浦DNS、Zwiftリーダージャージなど

17日（木） 朝ローラー。自転車乗ると右膝が痛む原因がなんとなく分かってきた。鼠径部あたりにも痛みというか違和感がずっとあって、そこが圧迫されて神経が傷ついて膝あたりに痛みが出ることがあるそうで。確かに去年に比べてサドル高は10mm以上低くしていて、上死点で鼠径部が圧迫されやすいポジションに変わっている。 ということで今朝は試しにサドルを5mm上げてみる。すると膝痛は出なくなった。荷重の大小の問題ではなかったし、何か変だなと思っていたけれど、そういうことだったっぽい。こういう悩みはそこらへんの町医者に診せたところで安静にしてなさいと言われるだけなので、スポーツサイクルに詳しい人に診てもらう方が…

起動しなくなったガーミンと町中華

14日（月） 練習なし。オフィスへ行き仕事をこなして、夕方帰宅。チャリで行こうかと思ったけれど直前になって気が変わって、車で移動した。 そういえばまたGARMIN EDGE 520が起動しない。新しいモデル530を買おうかと調べてみると結構高いのね。さてどうするか。あんまり余計な機能はいらないんだけど。 15日（火） 練習なし。朝雨が降っていたので、次男を抱っこして長男と歩いて登園。途中で次男の靴を忘れたことに気付いてUターン。雨の中歩いてきたのにお父さんが忘れ物をしたせいでUターンを強いられても、長男は怒ったりしない。もし自分だったらイライラしてしまうと思う。優しいね、イライラしたり怒ったり…

皇居サイクリング、ピクニック

10日（木） 朝にZwiftやるも、やっぱり膝が痛い。膝の皿の下あたり。歩いたり走ったり、階段上り下りでは痛くないのに。不思議。完全に治るまで何もしないのがいいかな。 11日、12日 練習なし。 13日（日） パン屋にお買い物へ行くという名目で、ロードバイクに乗って皇居に行ってみる。いつメン達は沖縄へ行っているので誰もいない。膝の様子を見ながら走る。3周したかな。最初は痛くなかったけれど、負荷をかけているうちに痛みがでてきた。残念だ。帰り際にジョンさんとスライド。帰りにVANERに寄るも、長蛇の列。今月で閉店と分かって、皆来ているんだろう。この列に並ぶのは無理、と一瞬で判断して谷中銀座のパン屋…

Zwift、膝痛、カフェ

5日（土） 朝に長男を水泳教室に連れて行くので、それまでの時間にZwift。Big Foot Hillsを走るAペーサーと2時間。108 TSS。9時からの水泳教室にダッシュ。昼から妻と子供達は実家にお泊まりに行くということで、お父さん1人。神保町ウロウロして買い物して読書して家の掃除して、あっという間に一日がおしまい。夜は御茶ノ水のクアアイナ行ったら閉店していた。週末夜は空いてて静かで、本読んだりして過ごすのに最高だったのに、残念だ。 6日（日） 朝に皇居走りに行こうと思って5時に起きたけど、5時半でいいやと二度寝して起きたら8時だった。寝過ぎた。いつものZwiftペーサーではない刺激が欲し…

皇居朝練からのパン活

26日（水） 最近寝てる間に寒くて目が覚めることがあり、早くも寝室のオイルヒーターをパイルダーオン！そしたらぬくぬくで全く起きられず。なんとか50分だけZwiftできた。またBig Foot Hillsを走るAペーサーにくっついて、56 TSS。最近はメンツが固まってきているので挨拶をするようにしてみる。 今日は気分転換にオフィスへ行って仕事をしてみる。3人しかいないので静かで良い。15時過ぎには切り上げて、買い物に寄ってから帰宅。 間が空くけどZwift朝練60～90分やった平日。 29日（土） 朝に皇居を走りに行く。6周して帰りにパン屋に寄ったが、財布のファスナーが朽ち果てており開かない。…

• #ロードバイク

皇居朝練と大好きな町中華

22日（土） 朝に時間をもらって皇居へ走りに行った。先週と同じくトムさんやマチョさんがいたけど、1人で淡々と5周半して、半蔵門の公園見たら珍しくハルさんもいたのでストップ。怪我はまだ治っていないそうで。でも自転車で来たらしい。元気そうでなにより。 帰りにVANERに寄ったらテレビ撮影の真っ只中だったがなんとかサワードゥを購入できて帰宅。母が遊びに来たので公園に行ったり。長男は実家にお泊りするということで母と2人で出かけて行った。大きくなったな。 23日（日） 朝にローラー。軽く30分程度やっただけ。その間に妻と次男はカフェに寄ってから上野動物園へ行った。私もローラーを終えてからママチャリに乗り…

交通規制前の皇居朝練、雨の荒川など

15日（土） 寝坊したのでZwiftのみ。Aカテゴリーでレースに出たけれど、30分ほどでドロップ。弱い。 妻と長男坊は進学予定の小学校の説明会に。私は次男坊を連れて東武博物館へ。長男は散々連れてきたけれど、次男は初めてかな。わりと楽しんでいたようで良かった。帰りは爆睡。 16日（日） 朝に時間をもらって皇居へ。久しぶりに外を走る。トムさんがいたので1周だけ一緒に走って、あとはJohnさんと一緒に5周。やっぱローラーと違う。ペダリングがガチャガチャだったから修正しながら。今日は東京ハーフマラソン？だったらしく、7時55分から旧気象庁あたりから交通規制。明治通りがすでに横断禁止になっており御茶ノ水…

ランチミーティングなど

11日（火） 皇居朝練の日だけど起きられず、ローラーもせずで練習なし。朝練しなかった代わりに朝早くにオフィスへ行って仕事開始。年度末がめちゃくちゃ忙しくなる予定。 12日（水） 朝ズイ80分。Aペーサーにくっついて。毎朝似たようなメンツで変化なし。74TSS。腰が痛い。ケツ筋がパンパンに張って、その影響で腰周りに痛みが出てくるという傾向。セルフマッサージでケツ筋をほぐすと、翌朝は状態が良くなることが分かっている。 今日は珍しくチームメイトが集まってランチミーティングをした。塾長が関西へ引っ越すということで、お別れ会を。最初は私が貸していたホイールの返却ということだったが、皆集まれるなら、という…

Zwift Aペーサー、大阪出張など

3日（月） 今週は出張予定も入っており、珍しく（？）忙しい。ありがたいことに週末はお友達との予定がたくさんで、月曜の朝は子供達が保育園に行きたがらないので大変。 朝練の時間がなかったので、昼にローラーに跨ってみた。Aペーサーにくっついて走っていたら、30分くらいして突然ペーサーが消えた。しかしその後4.5 w/kgで走り続ける英国人が新ペーサーとなり、それにくっついて走る。平坦4.5倍、上り5.5倍だから相当速い。そのまま30分経過して時間切れ。きつかった…。 4日（火） 本格的に寒くなる前に平日朝も外を走っておこうと思い、今朝は皇居練に行くつもりでいたけれど起きられず。一応前夜にライトをつけ…

上野動物園、ミズマチ

10月に入っている。今年も残すところあと2ヶ月。年度末にかけて仕事が忙しくなる予定。長男も春から小学生。環境が大きく変わる。 自転車活動は、まだ腰の様子を見ながらローラーでペーサーと走るだけという具合だけれど、先日Aペーサーにくっついて2時間問題なく過ごすことができた。腰は良くなっている一方で副鼻腔炎の症状が出てしまい、これがまた長引くので厄介。 今週土曜日はお友達家族と上野動物園。都民の日で無料ということで大行列を覚悟していたが、行列は全くなく、すんなり入れてしまった。弁天門から入ったのが良かったのだろう。子供達はお友達と一緒のお出かけということでとっても楽しそう。動物はあまり見ずに遊んでい…

少しずつローラーでリハビリ

腰はだいぶ良くなってきたが、この鈍い痛みが長く続いているのは、10年近く前にやったヘルニアの時と似ている。あそこまでの強烈な痛みはなかったけれど。自転車活動は少しずつローラーから始めている。 連休中は妻の実家へ遊びに行った。長男も次男もご機嫌だった。

皇居朝練、ギックリ腰など

17日（土） 朝に時間をもらって皇居へ走りに行く。半蔵門で待ち伏せしているとぞろぞろと集まっていつものメンツになり、そこから5周。平穏な練習会でNP256W。ドッカンドッカンとアタック合戦にならないとNPは上がらない。そこから私はソロで補習4周。L3目安で走った。帰りにいつものVANERでパンを買って帰宅。135TSS。 午後は妻が美容院に行く間に子供達を連れて公園へ。長男は虫取りしか興味がない。遊んでいると同じ保育園のお友達も合流。もう夏も終わりだ。 18日（日） 朝から雨予報なので寝坊。少しローラーをやる。Zwift Bペーサーで45分だけ。今日はお友達家族と遊園地に出かける予定だったが、…

突然の休みと荒川SST

14日（水） 3日も朝練休んでしまうと、いつもの時間に起きるのがしんどい。なんとか起きて外を走りに行く。SaganでL2～L3あたりで淡々と走るだけ。途中で怪我をした鳩を見つけた。背中をひどく損傷しており、まだ生きているが移動することもできない様子。どうしたらこうなるんだろうか。かわいそうだけれど、できることはなかった。すまない。 夏季休暇を使い切らないといけないので、急遽お休みにした。昼に美容院へ行き、帰りに御茶ノ水でいつもの肉玉炒飯を食べて満足。 次男は1歳半検診だったが、どうやら何も問題なかったようだ。家ではぶっ飛んでいるけれど、そういう素振りを見せず終始お利口さんだったそうだ。次男は要…

那須旅行

11日（日）、12日（月） 1泊で那須旅行へ。もはや毎年恒例になっていて、今年も同じコースで。朝に実家の母を迎えに行って5人で出発。1歳半の次男が最近いろいろやばいので、人手が多いと大変助かる。外食なんてかなりハードルが高く、父か母のどちらかが次男を連れ出してあやしている間に食事を済ませて交代するという具合。長男もそういう時期があったので仕方がない。これが大人3人になると負担が減ってお出かけも外食も楽になる。長男は手がかからなくなったどころか、泣いている次男をあやしたり遊んでくれるほどになったので、本当に頼もしい存在。 那須ではいつものペニーレインでランチをして南ヶ丘牧場で虫取りをし、ホテルで…

Garmin Edge520壊れるなど

6日（火） 朝Sagan L3 60分、219W。後ろから左岸練集団が来ていたけれど、なかなか追いついてこないのでL3域でエアロポジションをとって、同じ出力でなるべく速度が出る姿勢を探りながら。やっぱり自分は右足が上死点で詰まることがあり、上体が低くなるとそれが出やすくなるのでペダリングのスムーズさも気をつけながら。ただチャリ漕いでるだけなのに注意するポイントありすぎ。しっかり集中してないとどこかが崩れる。L3 60分やった後はペダリングの練習。左岸走りやすくて好き。 7日（水） 起きるの遅くなったけど、朝に荒川へ。とりあえず時間いっぱいまでL3を積もうと走り出してポチ。40分、220W。 8…

秩父宮杯DNSなど

1日（木） 9月。蒸し暑い中いつもの皇居朝練へ出発。日の出時間が遅くなってきているのを感じる。もう夏が終わるのかと思うと寂しくなってしまう。少し早めに着いたので二重橋付近で片足ペダリングの練習。定刻スタート。人数が多いので後ろに下がるとなかなか先頭に出る番は回ってこない。4周目でトムキャットとクマーさんのバトルが面白い。大した見せ場なく5周しておつかれっした！自宅近くになって突然のスコールに降られたのがハイライトか。全身ずぶ濡れで帰宅。5周でNP249W、86TSS。 子供達を保育園に送り終えたところで晴れ間が。嫌がらせか。 2日（金） また喉と鼻をやられてしまって調子がイマイチ。冷房のせいか…

Boa Warranty Kitが届く

風邪ひいたっぽくて2日間練習なし。昨夜は長男と一緒に21時に寝て、7時までぐっすり。たくさん寝たらすっきり。やっぱり睡眠が1番大事。 BoaダイヤルのWarranty品が届いた。出荷したら連絡しますと言われていたが出荷連絡は来なかった。依頼してからちょうど1週間かな。香港のオフィスから発送されたようだ。S-Works7用のS3 Boa Warranty kitには左右1個ずつ入っていた。色は黒。シルバーは選べない。無料だから仕方ない。 1箇所だけ黒ダイヤルになった。これはこれで玄人感？が出てアリ。

皇居朝練、片足ペダリング

27日（土） 朝に皇居へ。集合時間ギリギリ、スタートしたばかりの仲間達と合流できた。最初の2周はペースが上がらなかった。交通量も多く、ペースカー（ママチャリを追い越せないトラック）が入ったり。それでも北の丸公園の上りだけは毎回下ハン持って1分走のつもりで突っ込む。3周目からやっとペースが上がってきた。毎周回上りで遠慮なく踏んで、散ってを繰り返し。久しぶりに気持ち悪くなって練習終わり。半蔵門で休んでいるとチームメイトのヒラポンとリョウチンを発見。合流してGMCへ行ったが休みだったので、近くのタリーズへ。ここは意外と穴場だった。帰りにパン屋で寄って帰宅。 後でデータを見たらスタートして2周がNP2…

Boaダイヤル故障、交換手続きなど

また日記が空いてしまった。週末はあまり自転車に乗れず。土曜日はお友達家族と遊園地に行き、日曜日は近所のマルシェに出かけたりと、健全な週末。 22日（月） 朝に荒川。L3走をやろうとポチ。60分 218W。右岸で走ったけれど、メニューやるなら左岸の方が良いな。 23日（火） 皇居朝練へ行きたかったが、朝早く仕事に行く用事があったので5時-6時の1時間だけの練習時間。皇居へは行かず荒川へ。左岸でメニューをやる。ZwiftのSSTメニューでL3とL4を5分ずつやるメニューがあったなと思い出して、平地でやってみる。実走平地でパワーかけるのが苦手なのでこういうのから。パワーのかけやすさは、実走登坂＞ロー…

L5 3min、皇居朝練

17日（水） 朝練。またL5をやろうと荒川左岸へ。実走でメニューやるなら荒川左岸中洲が1番良い。L5 3minをやる。何セットやるかは決めずに突撃。結局4セット目の途中でリタイア。弱い。何が弱いって、メンタルが弱い。帰りは流すつもりがL3で走れていた。L5メニューをやったあとはL3維持が以前より楽に感じる。帰り際、右足のクリート位置がどうも気になったので、前目に調整してみた。71 TSS 自宅で仕事。 18日（木） 皇居朝練へ出稽古。雨が心配だったけれど出発時点で降っていなかったのでとりあえず行ってみると8人か9人くらいいたかな？定刻通りスタート。早速昨日調整した右足のクリート位置が気になる。…

S-Works Tarmac SL6 機材チェック

久しぶりにバイクの定点観測。基本的なパーツ構成はもう長い間変わっていない。周りのSL6乗りが徐々に他フレームへ乗り換えつつある昨今、私は未だにこの自転車が好きなので乗り換え予定はなし。 ポジションが去年から変わっている。100mmのステムを使用していたけれど、今年春から90mmに変更。ペダリング改善を実施しており、サドル高は去年より下がっている。サドル位置については前後も含めて現在も模索中。それに関連してバイクとは別だけれどクリート位置も結構変わっている。 最近のバーテープはOGKのBT-04というモデルを愛用中。1300円くらいで買える経済的なところが気に入っている。ホイールは相変わらずRo…

まとめて日記更新、榎本牧場ライドなど

8日（月） 練習なし。何をしていたか忘れた。仕事はした。そういえばオフィスに行った。 9日（火） 練習なし。次男の機嫌が悪く、保育園に連れて行くのに大変苦労する。自宅で仕事。あんまり忙しくないので昼寝したり。チャリを洗車しようかと思ったけれど気が乗らなかった。隣のおうちにママ友がたくさん来て軒先でプールをしていたので、すぐ隣でおっさんがチャリ洗車するのもアレだなと思ってやめたんだった。 10日（水） 3日ほど腐っていたらまた自転車乗る気になった。昨夜に新しいヘルメットが届いたことも一因かもしれない。が、開封する時間がなくていつものヘルメット。荒川へ出発。今日はパワーとか気にしない。河口まで行っ…

休み

7日（日） 練習なし。もう1週間くらいドンと休んでしまっていいかなという気になっている。長男は昨日から実家へお泊りに行っているようで不在。妻と次男のみ。私も珍しく朝から家にいるので、パン屋に寄って上野動物園でも行こうかと。上野動物園は事前予約不要になって年パス持ちには大変助かる。とりあえずVANERへ行って、朝食にパンとコーヒーを。朝イチだと空いているからのんびりできるが、次男が歩き回るので目が離せない。 モーニングしてから上野動物園。次男は抱っこしろって言ったり、抱っこすると下ろせって言ったりで大変。まだ喋らないけれど。主張がすごい。まあ長男もそういう時期があった。3歳過ぎるまでは大変だとい…

筑波8耐

6日（土） 筑波サーキットの8時間耐久にチームでエントリー。2週間に1度のペースでレースに出ているが、今回はピリピリした雰囲気ではなくエンジョイ勢として緩い気持ちで参加。最近調子が落ちてきているのを実感し、それがメンタルにも出てしまっているので、気持ちも身体も一回緩めてしまおうという魂胆で。だから今日はお遊びのつもりで走る。 そんなもんだから出発も結構遅くてチームメイトに迷惑をかけてしまう。真夏で炎天下の中8時間持たないだろうとくくっていたけれど、今日は特別涼しい。半袖では寒いくらい。雨が心配になるくらい曇っている。8時スタート。第1走者の塾長は調子良さそうに走っている。一方で私はお菓子をボリ…

雨の皇居朝練など

2日（火） 皇居朝練の日。5:08出発するもガーミンが起動しない。ついに壊れたか？走り出してすぐにリアブレーキがパオーンと鳴くのに気付いて、これは修正しないとと思ってキャリパーの調整を済ませてから再出発。途中でガーミンがいつの間にか起動していた。ラッキー。 2周目から合流できる見込みだったけれど、ちょうど集団が2周目を過ぎてしまったところだった。停止して3周目を待ってから合流。何周目だったか忘れたけど北の丸公園上りからめっちゃ速くてナチュラルに千切れるという失態。どうやらStravaのKOMを更新した様子。皇居朝練組は年々速くなっている。 3日（水） 自転車はお休み。ダンベルを使って補助運動な…

保育園が臨時休園、荒川ライドなど

先週水曜日から保育園が臨時休園になってしまって、有給休暇を使って面倒を見るなど。今週から保育園再開したけれど、どうなることやら。 30日（土） 荒川で100km走りたいと思って出発。とにかく暑い。堀切⇔新砂間を何度も往復して、北風だったので向かい風方向をL3、追い風方向をL2で淡々と走るが、2時間を過ぎたあたりで突然きつくなる。水もなくなってしまったし、2時間20分ほどでヘロヘロになっておしまい。78km、無念。この強度で淡々と走るだけなら4時間くらい持つはずなんだけど、今日は様子が違った。頭痛がしてきたので熱中症っぽかったのだろう。切り上げて正解だった。 31日（日） 大井埠頭へ。チームメイ…

Sram eTap HRDのブレーキフルード交換

久しぶりに油圧ブレーキのフルード交換をした。Sramの油圧システムとブリーディングキットの設計は良くできていると感じる。慣れれば段取り含めても、フルード交換だけなら30分以内で終わると思う。DOTフルードは取り扱いが面倒ってよく言われるけれど、水で流せることを考えると一概にそうとも言えない。水を入れた霧吹きとウエスを用意して、溢れたところはシュッとして拭き取ればいい。ミネラルオイルはパーツクリーナー等の有機溶剤が必要なので、どちらかと言うと水で流せるDOTの方が楽だと思う。ちなみに自分は手袋せず素手で作業をしている。手についても霧吹きでシュッとするだけ。手が荒れたこともない。20年近く前からそ…

そでがうらサマーサイクルロードフェスタ 2H 10位

23日（土） そでがうらサマーサイクルロードフェスタ 2H 10位 去年も出場したレースに今年もエントリー。去年は左手親指を怪我しており、その影響で途中リタイアしているが今年は体調も良いので最後まで頑張るつもりで。5時10分頃に家を出発して6時20分着。駐車場渋滞で、車を停められたのが6時35分。準備して7時10分頃から試走へ。今日もチームメイトのひらぽんと2人。暑い。試走を終えて日陰で待機していると入場待ちの大行列ができているが、焦らずギリギリまで日陰でのんびり。スタート位置は後方だったけれど、コース幅が広いこともありすぐに前方へ位置できた。次からはこの作戦でいく。 このレースはマトリックス…

荒川L3走、皇居朝練

20日（水） 朝に荒川へ。またL3レベルでずーっと走る練習。この強度域はパワーメータ見ずに維持できるようになってきた感あり。荒川に出て5分くらいで200Wに乗ってきたのでそこから10%くらい上げて220～230W維持で淡々と走る。堀切からスライドしてきた人がぴったり後ろに張り付いてくるが、1人で走るより誰かが後ろにいてくれた方が集中できる。声をかけて、「メニュー中なのでこのペースでいきます、ハンドサイン出すようにしますね」と伝えたが、テンパった様子で「えっ！べつに付いてないですよ！ぜんぜん付いてないです！べつに付きたくて付いてるわけじゃないでじゃfjk」って早口で言われて、なぜか機嫌を損ねてし…

S-Works Evade 3 試着など

だいぶ間が空いてしまった。三連休は家族と出かけていて、最終日だけ大井埠頭でチーム練に参加。近所の公園のじゃぶじゃぶ池が開放されたので行ってみたら、前回プールを嫌がっていた次男が覚醒し、とても楽しんでいた。長男は去年とは大違いで、目を離していても友達と遊んでいるので安心だ。大人1人で子供2人を連れて行く機会が多いけれど、おかげでだいぶ負担が減った。 月曜日に大井埠頭を走った帰りにスペシャ銀座店へ寄って、新しいヘルメットの試着をした。Evade 3を買う気でいたのだけれど、2とは形がだいぶ変わったようで、私の頭には全く合わなかった。幅も前後も大丈夫なんだけれど、問題なのは深さで、これが足りない。E…

荒川 L3 90min

12日（火） 皇居朝練の日だけれど、今日はあえて荒川へ行ってベースをやる。右足クリート位置がまだしっくりこないけれど、走っているうちに印象も変わると思ってそのままやってみる。5分くらいで自然と200Wに乗ってきたのでそのままL3で巡航。220～230W目安で頑張る。河口で折り返して、岩淵水門で折り返して90分、218W。L3下の方だけどなんとか踏ん張った。終わってからまた右足のヒールイン角度を調整しつつクールダウン。 オフィスへ。お腹が減ったので隣のパン屋でホットドッグ的なものを1つ食べた。今日は方々から仕事が舞い込んできて忙しく過ごした日。

突然クリート位置気になる病

11日（月） 朝に荒川へ。テーマもなく走ろうと思っていたら、突然クリート位置が気になる病にかかってしまった。私の持病は他にもあって、突然サドル位置が気になる病も患っている。これらは突然、なんの前触れもなく発症する。 というわけでそこらへんにあったベンチに腰掛けてクリート位置を前に出してみる。目盛り2つ分。そして走り出すと、今度は右足ヒールインの角度が気になってしまい、また調整する。ちなみに荒川沿いのベンチに腰掛けていると、エサをもらえると勘違いした鳩が大量に寄ってくる。誰か餌付けしているやつがいるんだろう。あまりに大量に集まってくると散歩してる人とかがめっちゃ見てくるので、人の目が気になるレベ…

大井埠頭チーム練、昆虫展

10日（日） チーム練＠大井埠頭 気合を入れて大井埠頭へ行くも、到着すると雨なのでファミマで雨宿り。朝ごはんを食べながらダベリング。雨は止んだので超大周回を走る。途中から晴れ。雨上がりで湿度がすごい。1周を終えたところでオゴセさん登場。私はパン屋に寄るミッションがあったのでそこで帰宅。普段着ローディを追い抜いたら後ろにビタ付けされて気持ち悪いったらありゃしない。いつものVANERでパンを買い帰宅。 午後は東京ドームシティで昆虫展をやっているので行ってみることに。お父さん1人で5才と1才を連れて車でお出かけは勇気が必要だったけれど、長男が本当にしっかりしてきたので全く心配いらなかった。長男はむし…

9極の耐9 筑波 99km

9日（土） 9極の耐9 筑波 99km 32位 久しぶりにレースにエントリー。怪我なく集団走行に慣れるのが主目的で、とにかく怪我なく終わりたい。去年は春先のレースで落車して怪我を負ってから、そのまま後遺症に悩まされながら冬になってしまったので、今年はそういう事態を避けたい。 5時過ぎに家を出て6時15分頃に筑波サーキット着。東北道、圏央道経由。指示された駐車スペースに停めるとチームメイトのヒラポンのすぐ近くだった。7時から試走。風が強い。コーナー曲がる度に追い風・向かい風が入れ替わる。ヒラポンは後輪から白く粘っこい汁が噴出しており、スタート直前でタイヤ交換するか迷っていたが結局そのまま走ること…

Zwiftレース、皇居朝練

6日（水） 朝雨降っていたのでZwift。冷房がないのでこの時期はできればローラーはやりたくないが、練習なしにするわけにもいかないので頑張る。ペーサーと走ろうと思ったけれど、適当なイベントがあったのでGO。Aクラスで出走。ペースパートナーも一緒に走るらしい。ちなみに339W設定だった。こんなのから逃げられるわけないんだから、最後までくっついて行ってスプリント勝負ってことだろうと思っていたら、石畳区間でペースを上げるアメリカ人。平地6倍以上、坂10倍以上でそのまま逃げ切ってしまった。別次元。それ以外は集団で最後まで。ゴール500m以上手前からのロングスプリントでなんとか先着。35 min、25.…

館山旅行など

3日（日） 練習なし。職場の保養所の抽選が当たったので、休暇をとって家族で旅行へ行く。早朝に練習しようと思えばできたかもしれないが、家族からの目を気にして、なしで。 車で館山まで移動。木更津や君津あたりは自転車乗りによく来るから、今日もその距離感でいたけれど、館山はそこからさらに40分かかるのね。久しぶりに来たけど遠い。道の駅へ寄ったりして宿泊先へ。長男は早速虫取りがしたいと。30分足らずで虫かごがいっぱいになるほど取れる。この時期なのに成虫のトノサマバッタがいた。他のバッタ類はだいたい幼虫だけれど大量にいる。カマキリもいる。クツワムシもいたし、コガネムシもいた。お父さんも楽しんでしまった。そ…

山中湖チームライド

30日（木） チームメイトと平日に走りに行く。たまには西の方へという趣で、相模湖から雛鶴峠を通って山中湖へ行き、帰りは道志というルート。前日のニュースでは災害級の暑さと表現されていたが、そんな中チャリで走りに行くのは正気の沙汰ではない。 山中湖ライド 4:10、116 km、207 TSS 相模湖駅近くに車をデポして7時30分頃スタート。珍しくコーチも一緒、3名で。平日なのに走りに行ける仲間が釣れてありがたや。雛鶴峠も道志みちも、自転車で走るのは初めて。信号すくないしアップダウンの良い練習になる。いやしかし、一緒に行った2人が平坦で速い速い。ゴリラ2人に平坦で引きずり回される。そしてとにかく暑…

L3走、皇居など

27日（月） 仲間と走る予定がない日はそこまで早起きできない。それでも1時間だけ時間あるので荒川へ走りに行く。また堀切からL3走スタート。新砂で引き返して、余裕あったので時間までL3キープで。42分 220W。最近L3走やろうとするとこのワットに落ち着く。メーターはあまり見ていない。 自宅で仕事。妻が体調が悪いと言って帰ってきた。熱中症っぽい。週末BBQのダメージもあると思う。 28日（火） 身体がだいぶ疲れているけれど、頑張って起きて皇居へ行く。ツキイチでもいいから走ろうと気合で。8人くらいでスタート。2周目でトムの番手にいて、北の丸公園の上りでペースが上がると分かっていても千切れる失態。後…

バーベキュー、大井埠頭チーム練など

24日（金） 朝に荒川へ。アップして、堀切を過ぎてからL3走をする。南風が強い。 堀切-新砂 20min 220W 折り返して 新砂-堀切 16min 220W また堀切で折り返して、4分レストしてからL4 10minをやる。向かい風なのでちょうどいい。 L4 10min 263W あとは流して練習おわり。結構仕事が忙しい金曜日だった。 25日（土） 朝に長男の水泳教室があるから、それまでの間だけ練習。またL3走をやろうと思って荒川へ。今日も強い南風。1人で走っていると知らない人が絡んできた。またか。レースごっこを仕掛けてくる人。L3一定で走りたいのに、前に出てきてペース落とすし、後ろついたと…