anck66の筋トレ日記
読者になる
住所
出身
ハンドル名
anckさん
ブログタイトル
anck66の筋トレ日記
ブログURL
https://anck66.hatenadiary.jp/
ブログ紹介文
筋トレ初心者ですが、やったこと勉強したことどんどん書いてます!みんなで理想の体を目指しましょう!その他雑談も書きます!
自由文
-
更新頻度(1年)

38回 / 191日(平均1.4回/週)

ブログ村参加:2019/04/07

anckさんの人気ランキング

  • IN
  • OUT
  • PV
今日 10/16 10/15 10/14 10/13 10/12 10/11 全参加数
総合ランキング(IN) 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 974,996サイト
INポイント 0 0 0 0 0 0 0 0/週
OUTポイント 0 0 0 0 0 0 0 0/週
PVポイント 0 0 0 0 0 0 0 0/週
美容ブログ 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 40,795サイト
男磨き 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 511サイト
ライフスタイルブログ 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 66,128サイト
なりたい自分 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 252サイト
今日 10/16 10/15 10/14 10/13 10/12 10/11 全参加数
総合ランキング(OUT) 83,669位 圏外 83,669位 84,105位 84,005位 84,352位 84,077位 974,996サイト
INポイント 0 0 0 0 0 0 0 0/週
OUTポイント 0 0 0 0 0 0 0 0/週
PVポイント 0 0 0 0 0 0 0 0/週
美容ブログ 2,058位 圏外 2,058位 2,073位 2,100位 2,102位 2,089位 40,795サイト
男磨き 13位 圏外 13位 13位 14位 15位 15位 511サイト
ライフスタイルブログ 5,929位 圏外 5,929位 5,953位 5,956位 5,979位 5,962位 66,128サイト
なりたい自分 24位 圏外 24位 25位 22位 25位 26位 252サイト
今日 10/16 10/15 10/14 10/13 10/12 10/11 全参加数
総合ランキング(PV) 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 974,996サイト
INポイント 0 0 0 0 0 0 0 0/週
OUTポイント 0 0 0 0 0 0 0 0/週
PVポイント 0 0 0 0 0 0 0 0/週
美容ブログ 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 40,795サイト
男磨き 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 511サイト
ライフスタイルブログ 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 66,128サイト
なりたい自分 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 圏外 252サイト

anckさんのブログ記事

1件〜30件

新機能の「ブログリーダー」を活用して、anckさんの読者になりませんか?

ハンドル名
anckさん
ブログタイトル
anck66の筋トレ日記
更新頻度
38回 / 191日(平均1.4回/週)
読者になる
anck66の筋トレ日記
  • 背中で語る、途中経過報告

    はい、どうも ご無沙汰しております! 今日は背中の途中経過報告! それではドン!! おっと、約1ヶ月経つとだいぶ逆三角形になってきました✨ ちょっとバランスが悪いですね汗 ちなみにこれが前回 広背筋がより発達した気がします✨ 肩を回して力を入れると あらら〜?なかなかいいですね! でもまだまだ脂肪があって筋肉が見えません笑 肩もだいぶボリュームが出てきました! まだまだ語るには早いですが、着々と変化しているのでけっこう嬉しいですね😆 こうやって定期的に写真を撮って確認すると、変化がわかりやすいので、なかなかモチベーションが上がらない人などはなるべく自分の記録をとりましょう あー自分もトレーニン…

  • 体重のお話

    体重のお話 - anck66の筋トレ日記

  • 腕相撲が強くなる筋トレ!アイツに勝つ!!

    はい、どうも 今日は腕相撲に勝つ筋トレについて 先日、会社の後輩と腕相撲をやった結果 なんと引き分け!でした 後輩くんはおそらくあまり筋トレしてない 自分はそこそこ頑張っているのにーーー! なぜだぁーー!? ということで腕相撲について調べてみました 腕相撲とアームレスリングは違います! 大前提ですが、腕相撲とアームレスリングは違います。アームレスリングは決まった台があり、ルールに従って対戦しますが腕相撲は明確なルールはなく台も様々。時には寝っ転がってすることも。ルール無用の一本勝負ですね。ここでは腕相撲に絞って勝つための筋トレを紹介します。 一目置かれる存在に そもそもトレーニングをしている人…

  • 背中で語る、途中経過報告

    はい、どうも ルアーの記事が続きましたが、筋トレはずっと継続中です ということで今日は背中の経過報告です はい、どん! まだまだですが、だいぶゴツゴツしてきました 前回の写真がこちら 肩の後部もだいぶついてきましたね! タンクトップの日焼け跡が残念ですね笑 徐々にですが、着実に語れる背中に近づいています もっと頑張ろう、そして背中で語ろう! といった経過報告でした! でわまた!

  • ジョイントルアーのハンドメイド

    はい、どうも とうとうこの日が来ました! ジョイントルアー、完成しました🎊 ということで制作過程を順を追ってご紹介します ジョイント部分で苦戦して挫折していたのですが、ふとした瞬間からアイデアがでてきたのでここまでたどり着けました✨ ダラダラと半年近くかかりました泣 われながらいい出来だと思ってます はやく泳がせたいですね✨ ウエイトもいい感じに仕上がってると思います ちなみにかかった材料費ですが ちょうど1000円くらいだと思います 塗料が少し高かったですね これで今年はあげるぞー🐟

  • 筋トレを着実にライフワークにする我流メソッド公開

    はい、どうも ご無沙汰しております! 今日は 筋トレを着実にライフワークにする我流メソッド を教えようと思います! 筋トレを始めて1年以上継続する人は、なんと4%と言われています。早い人は三日坊主なんてこともあると思います。または目標を達成した為にやらなくなった、故障してしまったという人もいるでしょう。せっかく始めたなら長く続けて自分の体を維持、向上させたいですよね! ということで長く続けていける方法教えちゃいます! 大事なことは無理しないこと! 以上です!でわまた! っておい!笑 シンプルですが、これが最大の続ける方法です ただし楽をしていいということではありません 筋トレを始めようと思った…

  • 記念すべき100記事記念回!!

    はい、どうも 今回はなんと、記念すべき100記事記念回!! これも皆さまがまめにブログに遊びに来てくれるからだと感謝しております! 心から ありがとうございます! というわけで本題に 今日は記念すべき100記事 ということで予想外な変化球で行きます ハンドメイドルアー回!!塗装編! はじめの記事を見てもらえるとわかるのですが、実はこのブログ ハンドメイドルアー作成について初期は書いていました汗 そろそろ夏のバス釣りシーズンが始まるので100記事目は原点回帰にてルアー作成の記事を書くこととなりました! 今までコツコツと作っていたジョイントルアーはウエイト調整を終え、防水対策をかけて、ジョイント部…

  • 体に必要な水分について

    はい、どうも 今日は体の60%を占める水分について! 水分は体の中で常に循環して体外に排出されていきます まずは排出される水分について触れていきましょう 排出される水分 ガラスや、鏡に息を吹きかけたときにくもったりしますよね。これは吐息に含まれる水分が結露したものです。私たちは息を吐くとき、常に水分を排出しています。肺や軌道が常に湿っている証拠です。ちなみに個人差はありますが、呼吸だけで1日に400mlの水分を排出しています。 また、体内の水分が皮膚の表面から出ることで排出される水分もあります。これは1日に600ml程度、排出しています。汗も同じく環境によって異なりますが、これは更にプラスの要…

  • フロントレイズ!ガンガン肩を攻めろ!

    はい、どうも 今日はフロントレイズ! フロントレイズは肩のトレーニングになります 肩の中でも前部に集中的に刺激します ですがフォームが違ったり筋量に合っていないウエイトを扱うと肩が上がったり、隣接する大きな筋肉に負荷が逃げていくので正しいフォーム、自分に合ったウエイトを心がけましょう 用意するもの ダンベル、バーベル、チューブいずれか 均等に負荷をかけやすいのはやはりバーベルだと思いますがフォームを意識すればどれも変わらないと思います スタートフォーム 足は肩幅程度に開いて立つ お尻を後ろに少しだけ突き出す 背筋はしっかり伸ばす 肩甲骨を寄せ、固定する 肩をしっかり落としておく 以上がスタート…

  • 新たなステージへ!

    はい、どうも TOP FILM ダンベル 鉄アレイ アジャスタブル 20kg ダンベル セット コネクション・チューブ 延長用シャフト バーベルとなる ホームジム 筋トレーニング 出版社/メーカー: TOP FILM メディア: その他 この商品を含むブログを見る 総重量50キロ購入 価格は15800円でした!これだけの重量と鋼鉄製のプレート、ダンベル、バーベルのセットはなかなかお安いと思います 早速届きました! 脚を鍛えたかったので重量は全部で50キロ購入しました!追加でプレートを今後増やしていくつもりです とりあえず開封 おーフルセットですね✨ Amazonのレビューを見るとホコリがすごか…

  • アップライトロウ!肩トレには必須!

    はい、どうも 今日はアップライトロウ! トレーニングしてる人なら大半の方が欲しいと思う部位、肩のトレーニングになります 肩幅が大きくなると綺麗な逆三角形になり、男らしいボディラインが作れます✨ 肩は三角筋という筋肉なのですが、特に中部、後部に刺激が入ります また、僧帽筋にも刺激が入ります 丸い肩を最短で作りたい人は是非やったほうがいいトレーニングになります 用意するもの ダンベルorバーベルまたチューブでもできます 女性の方はペットボトルとかでもいいです 以上 アップライトロウは立ってトレーニングするのでその他の器具は要りません あえてあげるなら鏡があるとフォームチェックができるのでいいと思い…

  • 鶏胸肉を激変させる!!必殺奥義、加水とは

    はい、どうも 今日は筋トレをしている人が一番食べているであろう食材 鶏のムネ肉 を取り上げます 簡単に最高に柔らかジューシーになります✨ スーパーに買い物に行った際、ふと、目に留まった鶏のムネ肉2キロ…なに?!500円だと!? ただ、鶏胸肉ってパサパサで無味で正直美味しくないですよね。低脂肪、高タンパクで安価で手に入る最高の食材なんですけど、食べづらい。 人によっては食べるのが苦痛になると思います だがしかし! パサパサで味気のないムネ肉を劇的に変化させる方法があるんです! それでわ実際にやってみましょう 秘技!鶏胸肉の加水! 用意するもの 鶏胸肉 水 重曹 塩 塩は下味を付けておくと調理する…

  • ダンベルフライの効果的なやり方!

    はい、どうも 今日はダンベルフライについて! ダンベルフライは主に胸筋を鍛える種目です レクチャーしてもらったやり方を解説していきます 用意するもの ベンチ(自分は食卓テーブルのベンチ使用) ダンベル フォームチェック 最初はウエイトは使わない ベンチに仰向けに寝転がる 両手を真横に開く 腰を少し浮かせ、固定する 胸を大きく張り、肩甲骨を寄せ背中を固定 ダンベルを上げるときは大きく 水を両手ですくうイメージで最終的に手のひらが自分の方向に向くように上げきる 上げきったところからムギュっと胸に力を入れる セットが終わったらちぎれるくらいまで胸に力を入れること 肩を浮かせないように注意しましょう。…

  • サイドレイズのやり方!

    はい、どうも サイドレイズのやり方について 先日、教えて頂いたサイドレイズのやり方を細かく掲載しようと思います! サイドレイズとは主に肩を三角筋を鍛える種目です。 三角筋は3つの部位に分かれていて、前部、中部、後部で構成されています。なかでもサイドレイズは中部を鍛えるトレーニングの種目になります。まずはスタートのフォームから解説します スターティングフォーム 肩幅程度に脚を置く 肩甲骨を寄せてロックする 肩を落とす お尻を少しだけ後ろに突き出す 少しだけ体を前のめりにする ここまでがスターティングフォームになります 正しいフォームができていないと僧帽筋に入ってしまいます 肩を上げる 真横に上げ…

  • 師匠と合トレ!!!!!

    はい、どうも 先日、ネットパーソナルをお願いしている職場の先輩から うちのジム、遊びに来れば?とのお誘いが!! おっと、これは違うジムでした汗 ということでお伺いしてきました! 今風なお洒落なジムと違い、本格的なジムって感じでした! こじんまりとした建物の中にこんなにも器具が置いてあるんですか!って思いました 本気でフィジークの大会を目指している方もいて、ジムのレベルが高かったです✨ 脚から始まり、肩、腕、背中と 一通りのメニューをしてもらってフォームをしっかり教えてもらいました! やはり、自宅で自我流だとフォームが違っていることも多く本当に勉強になりました! 動かし方ひとつでこうも違うものか…

  • 新たなステージへ

    はい、どうも パーソナルトレーナーさんから食事の改善 を提案されたのでとうとう食事をコントロールすることとなりました! といっても自分の場合は、あまりジャンクや甘いものを食べないので主な改善は、朝ごはんと夕飯です 今まで自分は朝ごはんを食べませんでした 筋トレし始めてから気にするようにはなったのですが、ほとんどプロテインのみだったので朝ごはんを食べるようにしました そもそも体を作る目的でやっているので1日の総カロリーが少なすぎて痩せていく傾向にあったからです! お昼ご飯は鯖缶を1缶追加しました 夜はお米を抜いてサラダを食べるようになりました。野菜が足りていないということでした。 あと、週に1回…

  • ネットパーソナル依頼

    はい、どうも 私もとうとうこの時が来ました パーソナルトレーナーの指導 を受けることになりました!!! まだご本人の許可を得ていないのでその方のて詳細は言えませんが、実績のある方のご指導を受けられることになりました! まぁ同じ会社の先輩なんですが、大会とかにも出られてる方です しかもタイトルも持ってます、すごいマジで 軽い筋トレについての質問から始まり、最終的にパーソナルのお約束いただきました笑 といっても私は基本ホームトレーニングなので ネットパーソナル という形でご指導していただきます 基本的にはこちらから 食べたもの やった筋トレ を報告してご指導していただこうと思ってます 手探り状態で…

  • 背中の途中経過報告!

    はい、どうも 今回は背中の経過報告です! はいドン! また少しスジ感がでた気がします これが前回 あ、肩も前より良くなってる! 徐々にですが、成長してますね! こうやって比べていくことってモチベ維持にもなりますねー 筋トレ始める前も撮っておけばよかったと今ごろ後悔しています泣 ちなみに何枚か撮りました 背中の厚みも少しですが、出てきました が、背中で語るにはまだ先が長いですね 地道に頑張ります! ⬆︎今日の背中 ⬆︎前回の背中 うん、肩甲骨あたりの筋肉が少し見えてきました! といった感じの成長記録でした! まだまだ頑張るぞー! でわまた!

  • 今日の筋トレ

    はい、どうも 流行りの女性化カメラアプリ使ってみました なんだこのケバさ 今日は長めの残業だったので仕事の休憩中に 懸垂10.7.5やりました! 背中が弱いですねー泣 家に帰ってからプッシュアップ! プッシュアップバーにて ノーマルプッシュアップ15回3セット ナロープッシュアップ15回3セット デクラインプッシュアップ15回3セット アブローラーでなんちゃって立ちコロ10回 翌日も早かったので無理せずに終了 残業してでもやりたくなる筋トレの魅力ってなんだろう笑 でわまた!

  • ファミマとライザップコラボ!

    はい、どうも 今日は前から気になってアレ 食べてみました! ファミマでライザップ サラダチキンバー! 税抜き147円! 糖質ゼロ! タンパク質量は14.5グラム! となかなかのハイスコアです ライザップさんとファミリーマートのコラボ 率直に言うと めちゃくちゃ美味しい! です笑 というのもサラダチキンて個人の感想ですが、 パサパサしてて、味は染みてないので正直飽きます。 サラダチキンはいくつか食べましたが、やはりパサパサ感が目立ちます。 ササミを食べる生活もしていましたが、私はずっと続きませんでした。 その点、このサラダチキンバーは鶏肉をほぐして味付けした後に成形しているようです。 そのため中…

  • 腹筋を割りにいく!!オススメのトレーニング

    はい、どうも 今日は腹筋について 最近いくつかの腹筋メニューをやっているのですが、かなりお腹の皮下脂肪が落ちてきました 自分がやってきているメニューでオススメのトレーニングをご紹介します! アブローラー 言わずと知れた腹筋用の器具ですね!腹筋ローラーとも言われますが、腹筋に対してかなり強い刺激がいきます。一発目のアブローラーは3日間お腹の筋肉痛で苦しみました笑 基本的に2日に1回、10回3セットやっています 値段も安価ですし、短期間で効果が出ます ドローイング これは腹式呼吸で鼻で息を吸い込み、口で限界まで吐き切ります。どれだけ吐くかによって変わりますが、慣れてくるとかなり強い刺激を与えられる…

  • 今日の筋トレメニュー

    はい、どうも 今日は筋トレメニューのご紹介! ほかの記事にも書いてるのですが、 最近は1日1部位 を心がけています 理由はというと、今までは上半身、下半身で交互に筋トレしてたんですが、それでは全部が中途半端で追い込みきれなくなってきました それと、レップ数やメニューが増えたため、この分け方だと、1日の筋トレ時間が約2時間以上かかります ダラダラとやりたくはないので、追い込みと時間短縮のため部位を絞って筋トレしてます 自分のメニューの組み方は 肩 胸 背中 脚 のローテーションです 今日は胸の日! 腕立てはほぼプッシュアップバーを使用します 足はどちらかの足に片足をかけてやっています まずは、通…

  • 限界を超えて追い込め!追い込みかけるのに最適筋トレ

    はい、どうも ブログをご無沙汰していたあんくさんです 今日は限界を超える為のトレーニングについて 最近、目にしたYoutubeの動画のなかで これいいかも!っていうのを実践してみました 前までは筋トレメニューを 上半身と下半身に分けていたのですが、それでは筋肉痛が降臨しなくなったのでメニュー変更 肩、胸、背中、脚の4つに分けて一日1部位でまわすようにしました 基本的に1時間程度筋トレし、10分程度の有酸素運動とアブローラー(2日に1回)を筋トレ後に実施しています。 腕はメニューには入れてませんが、気が向いたらやってます ここからが本題! 5キープ5ダウン!! と、名付けました笑 筋トレ後のシメ…

  • 常識をぶち壊せ!透明醤油!!

    はい、どうも たまには雑談 今日は熊本に日帰りで遊びに行ってきました! 阿蘇ファームランドさんで 不思議なものを発見! なんだこれ、日本酒にしては小さいな… ん!?醤油だと!!? 見るからに透明なこの小瓶は自分は醤油だと言っておられる 醤油って普通は黒いじゃん?なに自分だけ特別みたいな感じ出してるんですか! いや、でもね。そういうのけっこう好きですよ ということで買ってきました! んー、なにで試食しようか やっぱり醤油を味わうならこれだなってことで TKG、そう卵かけご飯にしました! 醤油をサラッと一周かけていただきます!! ん?!なんだこの上品な味は! おいしい!!というか卵がおいしい! ご…

  • 背中の経過報告!

    はい、どうも 最近、背中の撮影ができてなくて報告が遅れてしまいました泣 どん! 少し筋肉がついてきました! これが撮影し始めた当初の写真 まともに意識し始めて約2ヶ月でこれだけ変わります! 肩とかも少しずつよくなってます✨ こうやって見比べるとよくわかりますねー✨ モチベーションあがります! もうワンショット、こっちのが好きですね! 広背筋もついてきたので逆三角形になってきました✨ これはほんとーーーーっに嬉しいです✨ ✨ばっかりになってしまいましたが、ひさびさに体の変化をマジマジ見ました笑 もっと頑張ってゴツゴツにしたいと思います✨ 皆さんも頑張りましょう!変われますよ! でわまた!

  • 今日の筋トレ

    はい、どうも 今日は筋トレ報告です 基本一日おきにやっているんですが、最近のメニューを報告しますね! 肩から サイドレイズ 10kg10回3セット フロントレイズ10kg10回3セット かがんでバックレイズ10kg10回3セット ダンベルアームカール10kg10回3セット バーベルアームカール20kg10回3セット 次に胸 すべてプッシュアップバー使用 レギュラープッシュアップ 18kg負荷10回3セット ワイドプッシュアップ自重10回3セット ナロープッシュアップ自重10回3セット 手は腰位置の逆手プッシュアップ 自重10回3セット 腕は少し 10kgダンベルアームカール10回3セット 20…

  • Amazon primeよりドキュメンタル7

    はい、どうも Amazon primeにて松本人志さんのドキュメンタルシーズン7が一挙公開になりました! 今回もなかなかのメンツですねー! 参加者一覧 宮迫博之 たむらけんじ ハリウッドザコシショウ 小籔千豊 後藤輝基 ハチミツ二郎 加藤歩 ノブ みちお せいや 以上10名で繰り広げられる今回のドキュメンタルシーズン7です!10名中、初出場が4名! 個人的にザブングル加藤さんに頑張ってもらいたいです笑 毎シーズンドキュメンタルは見てますが、 毎回新鮮でいいですねー!3話まで見たんですが、はちゃめちゃしてました笑 ネタバレは好きじゃないので、内容は伏せます 初出場勢が強い説あるので、ぜひ頑張って…

  • ダンベル、ついに購入しました!

    はい、どうも とうとうダンベルに手をつけました笑 creer ダンベル 10?×2セット(20?) 初めてのトレーニングで差をつける 9段階重さ調節可能 出版社/メーカー: créer メディア: その他 この商品を含むブログを見る それがコレです。 総重量20kgです! 最近チューブトレーニングをしていて思うことなんですが、ゴムが縮んだ時に負荷がかからないんです。もちろんゴムだから当然なのですが、腕を戻した時もしっかり負荷をかけていきたいと思うようになり、購入しました。 ざっとレビューしていきます! まずはお値段ですが、添付している商品と全く同じものを3699円で購入しました。このタイプのダ…

  • プッシュアップバーでできる!10種類の筋トレ!

    はい、どうも 今日はプッシュアップバーを使った筋トレの バリエーションを大幅に広げる筋トレを発見! いつもお世話になっているメトロンブログさん の動画にありました! プッシュアップバー背中まで鍛えれる10種類おすすめの筋肥大トレーニング紹介!【筋トレ】 - YouTube これはバリエーションが広がりますねー しかも胸だけではなく、肩やら背中やら! プッシュアップバーの逆立ちはお見事の一言! パイクプレスというトレーニングがけっこう好きで特にハマってやってますね サイドレイズする前にウォームアップ感覚で取り入れてます。 腹斜筋を鍛えるトレーニングも結構好きです! 皆さん、安く手に入るのでホーム…

  • ア、ア、ア、アアアアブローラー!!

    はい、どうも 先日、ニューアイテムゲットしました! これがコレ! アブローラーです!タイヤの径が大きいタイプ さっそく実践! ん?うぉ、ぐぬぬー! 膝コロ10回3セットしました! とてもじゃないけど立ちコロはできませんね 最終目標は立ちコロに決定!ってか即、筋肉痛が始まりました汗 お腹痛い〜、でもめちゃくちゃ気持ちいー!!今までにないくらい腹筋に効きますね!正しいフォームが身につけば短期間で腹筋を割ることも可能なそうで、安価で買える最強腹筋マシンですねー。ちなみにこの後、宅内でできる有酸素運動20分しました!はやく割れないかなー でわまた!

カテゴリー一覧
商用