anck66の筋トレ日記

背中で語る、途中経過報告

はい、どうも ご無沙汰しております！ 今日は背中の途中経過報告！ それではドン！！ おっと、約1ヶ月経つとだいぶ逆三角形になってきました✨ ちょっとバランスが悪いですね汗 ちなみにこれが前回 広背筋がより発達した気がします✨ 肩を回して力を入れると あらら〜？なかなかいいですね！ でもまだまだ脂肪があって筋肉が見えません笑 肩もだいぶボリュームが出てきました！ まだまだ語るには早いですが、着々と変化しているのでけっこう嬉しいですね😆 こうやって定期的に写真を撮って確認すると、変化がわかりやすいので、なかなかモチベーションが上がらない人などはなるべく自分の記録をとりましょう あー自分もトレーニン…

2019/09/14 22:22

体重のお話

体重のお話 - anck66の筋トレ日記

2019/09/04 18:08

腕相撲が強くなる筋トレ！アイツに勝つ！！

はい、どうも 今日は腕相撲に勝つ筋トレについて 先日、会社の後輩と腕相撲をやった結果 なんと引き分け！でした 後輩くんはおそらくあまり筋トレしてない 自分はそこそこ頑張っているのにーーー！ なぜだぁーー！？ ということで腕相撲について調べてみました 腕相撲とアームレスリングは違います！ 大前提ですが、腕相撲とアームレスリングは違います。アームレスリングは決まった台があり、ルールに従って対戦しますが腕相撲は明確なルールはなく台も様々。時には寝っ転がってすることも。ルール無用の一本勝負ですね。ここでは腕相撲に絞って勝つための筋トレを紹介します。 一目置かれる存在に そもそもトレーニングをしている人…

2019/08/22 22:40

背中で語る、途中経過報告

はい、どうも ルアーの記事が続きましたが、筋トレはずっと継続中です ということで今日は背中の経過報告です はい、どん！ まだまだですが、だいぶゴツゴツしてきました 前回の写真がこちら 肩の後部もだいぶついてきましたね！ タンクトップの日焼け跡が残念ですね笑 徐々にですが、着実に語れる背中に近づいています もっと頑張ろう、そして背中で語ろう！ といった経過報告でした！ でわまた！

2019/08/03 02:40

ジョイントルアーのハンドメイド

はい、どうも とうとうこの日が来ました！ ジョイントルアー、完成しました🎊 ということで制作過程を順を追ってご紹介します ジョイント部分で苦戦して挫折していたのですが、ふとした瞬間からアイデアがでてきたのでここまでたどり着けました✨ ダラダラと半年近くかかりました泣 われながらいい出来だと思ってます はやく泳がせたいですね✨ ウエイトもいい感じに仕上がってると思います ちなみにかかった材料費ですが ちょうど1000円くらいだと思います 塗料が少し高かったですね これで今年はあげるぞー🐟

2019/07/26 15:52

筋トレを着実にライフワークにする我流メソッド公開

はい、どうも ご無沙汰しております！ 今日は 筋トレを着実にライフワークにする我流メソッド を教えようと思います！ 筋トレを始めて1年以上継続する人は、なんと4%と言われています。早い人は三日坊主なんてこともあると思います。または目標を達成した為にやらなくなった、故障してしまったという人もいるでしょう。せっかく始めたなら長く続けて自分の体を維持、向上させたいですよね！ ということで長く続けていける方法教えちゃいます！ 大事なことは無理しないこと！ 以上です！でわまた！ っておい！笑 シンプルですが、これが最大の続ける方法です ただし楽をしていいということではありません 筋トレを始めようと思った…

2019/07/25 20:24

記念すべき100記事記念回！！

はい、どうも 今回はなんと、記念すべき100記事記念回！！ これも皆さまがまめにブログに遊びに来てくれるからだと感謝しております！ 心から ありがとうございます！ というわけで本題に 今日は記念すべき100記事 ということで予想外な変化球で行きます ハンドメイドルアー回！！塗装編！ はじめの記事を見てもらえるとわかるのですが、実はこのブログ ハンドメイドルアー作成について初期は書いていました汗 そろそろ夏のバス釣りシーズンが始まるので100記事目は原点回帰にてルアー作成の記事を書くこととなりました！ 今までコツコツと作っていたジョイントルアーはウエイト調整を終え、防水対策をかけて、ジョイント部…

2019/06/30 08:49

体に必要な水分について

はい、どうも 今日は体の60%を占める水分について！ 水分は体の中で常に循環して体外に排出されていきます まずは排出される水分について触れていきましょう 排出される水分 ガラスや、鏡に息を吹きかけたときにくもったりしますよね。これは吐息に含まれる水分が結露したものです。私たちは息を吐くとき、常に水分を排出しています。肺や軌道が常に湿っている証拠です。ちなみに個人差はありますが、呼吸だけで1日に400mlの水分を排出しています。 また、体内の水分が皮膚の表面から出ることで排出される水分もあります。これは1日に600ml程度、排出しています。汗も同じく環境によって異なりますが、これは更にプラスの要…

2019/06/23 02:19

フロントレイズ！ガンガン肩を攻めろ！

はい、どうも 今日はフロントレイズ！ フロントレイズは肩のトレーニングになります 肩の中でも前部に集中的に刺激します ですがフォームが違ったり筋量に合っていないウエイトを扱うと肩が上がったり、隣接する大きな筋肉に負荷が逃げていくので正しいフォーム、自分に合ったウエイトを心がけましょう 用意するもの ダンベル、バーベル、チューブいずれか 均等に負荷をかけやすいのはやはりバーベルだと思いますがフォームを意識すればどれも変わらないと思います スタートフォーム 足は肩幅程度に開いて立つ お尻を後ろに少しだけ突き出す 背筋はしっかり伸ばす 肩甲骨を寄せ、固定する 肩をしっかり落としておく 以上がスタート…

2019/06/12 06:00

新たなステージへ！

はい、どうも TOP FILM ダンベル 鉄アレイ アジャスタブル 20kg ダンベル セット コネクション・チューブ 延長用シャフト バーベルとなる ホームジム 筋トレーニング 出版社/メーカー: TOP FILM メディア: その他 この商品を含むブログを見る 総重量50キロ購入 価格は15800円でした！これだけの重量と鋼鉄製のプレート、ダンベル、バーベルのセットはなかなかお安いと思います 早速届きました！ 脚を鍛えたかったので重量は全部で50キロ購入しました！追加でプレートを今後増やしていくつもりです とりあえず開封 おーフルセットですね✨ Amazonのレビューを見るとホコリがすごか…

2019/06/11 09:10

アップライトロウ！肩トレには必須！

はい、どうも 今日はアップライトロウ！ トレーニングしてる人なら大半の方が欲しいと思う部位、肩のトレーニングになります 肩幅が大きくなると綺麗な逆三角形になり、男らしいボディラインが作れます✨ 肩は三角筋という筋肉なのですが、特に中部、後部に刺激が入ります また、僧帽筋にも刺激が入ります 丸い肩を最短で作りたい人は是非やったほうがいいトレーニングになります 用意するもの ダンベルorバーベルまたチューブでもできます 女性の方はペットボトルとかでもいいです 以上 アップライトロウは立ってトレーニングするのでその他の器具は要りません あえてあげるなら鏡があるとフォームチェックができるのでいいと思い…

2019/06/10 19:16

鶏胸肉を激変させる！！必殺奥義、加水とは

はい、どうも 今日は筋トレをしている人が一番食べているであろう食材 鶏のムネ肉 を取り上げます 簡単に最高に柔らかジューシーになります✨ スーパーに買い物に行った際、ふと、目に留まった鶏のムネ肉2キロ…なに？！500円だと！？ ただ、鶏胸肉ってパサパサで無味で正直美味しくないですよね。低脂肪、高タンパクで安価で手に入る最高の食材なんですけど、食べづらい。 人によっては食べるのが苦痛になると思います だがしかし！ パサパサで味気のないムネ肉を劇的に変化させる方法があるんです！ それでわ実際にやってみましょう 秘技！鶏胸肉の加水！ 用意するもの 鶏胸肉 水 重曹 塩 塩は下味を付けておくと調理する…

2019/06/09 13:05

ダンベルフライの効果的なやり方！

はい、どうも 今日はダンベルフライについて！ ダンベルフライは主に胸筋を鍛える種目です レクチャーしてもらったやり方を解説していきます 用意するもの ベンチ(自分は食卓テーブルのベンチ使用) ダンベル フォームチェック 最初はウエイトは使わない ベンチに仰向けに寝転がる 両手を真横に開く 腰を少し浮かせ、固定する 胸を大きく張り、肩甲骨を寄せ背中を固定 ダンベルを上げるときは大きく 水を両手ですくうイメージで最終的に手のひらが自分の方向に向くように上げきる 上げきったところからムギュっと胸に力を入れる セットが終わったらちぎれるくらいまで胸に力を入れること 肩を浮かせないように注意しましょう。…

2019/06/08 20:57

サイドレイズのやり方！

はい、どうも サイドレイズのやり方について 先日、教えて頂いたサイドレイズのやり方を細かく掲載しようと思います！ サイドレイズとは主に肩を三角筋を鍛える種目です。 三角筋は3つの部位に分かれていて、前部、中部、後部で構成されています。なかでもサイドレイズは中部を鍛えるトレーニングの種目になります。まずはスタートのフォームから解説します スターティングフォーム 肩幅程度に脚を置く 肩甲骨を寄せてロックする 肩を落とす お尻を少しだけ後ろに突き出す 少しだけ体を前のめりにする ここまでがスターティングフォームになります 正しいフォームができていないと僧帽筋に入ってしまいます 肩を上げる 真横に上げ…

2019/06/03 02:41

師匠と合トレ！！！！！

はい、どうも 先日、ネットパーソナルをお願いしている職場の先輩から うちのジム、遊びに来れば？とのお誘いが！！ おっと、これは違うジムでした汗 ということでお伺いしてきました！ 今風なお洒落なジムと違い、本格的なジムって感じでした！ こじんまりとした建物の中にこんなにも器具が置いてあるんですか！って思いました 本気でフィジークの大会を目指している方もいて、ジムのレベルが高かったです✨ 脚から始まり、肩、腕、背中と 一通りのメニューをしてもらってフォームをしっかり教えてもらいました！ やはり、自宅で自我流だとフォームが違っていることも多く本当に勉強になりました！ 動かし方ひとつでこうも違うものか…

2019/06/01 00:13

新たなステージへ

はい、どうも パーソナルトレーナーさんから食事の改善 を提案されたのでとうとう食事をコントロールすることとなりました！ といっても自分の場合は、あまりジャンクや甘いものを食べないので主な改善は、朝ごはんと夕飯です 今まで自分は朝ごはんを食べませんでした 筋トレし始めてから気にするようにはなったのですが、ほとんどプロテインのみだったので朝ごはんを食べるようにしました そもそも体を作る目的でやっているので1日の総カロリーが少なすぎて痩せていく傾向にあったからです！ お昼ご飯は鯖缶を1缶追加しました 夜はお米を抜いてサラダを食べるようになりました。野菜が足りていないということでした。 あと、週に1回…

2019/05/30 21:52

ネットパーソナル依頼

はい、どうも 私もとうとうこの時が来ました パーソナルトレーナーの指導 を受けることになりました！！！ まだご本人の許可を得ていないのでその方のて詳細は言えませんが、実績のある方のご指導を受けられることになりました！ まぁ同じ会社の先輩なんですが、大会とかにも出られてる方です しかもタイトルも持ってます、すごいマジで 軽い筋トレについての質問から始まり、最終的にパーソナルのお約束いただきました笑 といっても私は基本ホームトレーニングなので ネットパーソナル という形でご指導していただきます 基本的にはこちらから 食べたもの やった筋トレ を報告してご指導していただこうと思ってます 手探り状態で…

2019/05/27 08:33

背中の途中経過報告！

はい、どうも 今回は背中の経過報告です！ はいドン！ また少しスジ感がでた気がします これが前回 あ、肩も前より良くなってる！ 徐々にですが、成長してますね！ こうやって比べていくことってモチベ維持にもなりますねー 筋トレ始める前も撮っておけばよかったと今ごろ後悔しています泣 ちなみに何枚か撮りました 背中の厚みも少しですが、出てきました が、背中で語るにはまだ先が長いですね 地道に頑張ります！ ⬆︎今日の背中 ⬆︎前回の背中 うん、肩甲骨あたりの筋肉が少し見えてきました！ といった感じの成長記録でした！ まだまだ頑張るぞー！ でわまた！

2019/05/26 00:22

今日の筋トレ

はい、どうも 流行りの女性化カメラアプリ使ってみました なんだこのケバさ 今日は長めの残業だったので仕事の休憩中に 懸垂10.7.5やりました！ 背中が弱いですねー泣 家に帰ってからプッシュアップ！ プッシュアップバーにて ノーマルプッシュアップ15回3セット ナロープッシュアップ15回3セット デクラインプッシュアップ15回3セット アブローラーでなんちゃって立ちコロ10回 翌日も早かったので無理せずに終了 残業してでもやりたくなる筋トレの魅力ってなんだろう笑 でわまた！

2019/05/23 08:39

ファミマとライザップコラボ！

はい、どうも 今日は前から気になってアレ 食べてみました！ ファミマでライザップ サラダチキンバー！ 税抜き147円！ 糖質ゼロ！ タンパク質量は14.5グラム！ となかなかのハイスコアです ライザップさんとファミリーマートのコラボ 率直に言うと めちゃくちゃ美味しい！ です笑 というのもサラダチキンて個人の感想ですが、 パサパサしてて、味は染みてないので正直飽きます。 サラダチキンはいくつか食べましたが、やはりパサパサ感が目立ちます。 ササミを食べる生活もしていましたが、私はずっと続きませんでした。 その点、このサラダチキンバーは鶏肉をほぐして味付けした後に成形しているようです。 そのため中…

2019/05/19 08:23

腹筋を割りにいく！！オススメのトレーニング

はい、どうも 今日は腹筋について 最近いくつかの腹筋メニューをやっているのですが、かなりお腹の皮下脂肪が落ちてきました 自分がやってきているメニューでオススメのトレーニングをご紹介します！ アブローラー 言わずと知れた腹筋用の器具ですね！腹筋ローラーとも言われますが、腹筋に対してかなり強い刺激がいきます。一発目のアブローラーは3日間お腹の筋肉痛で苦しみました笑 基本的に2日に1回、10回3セットやっています 値段も安価ですし、短期間で効果が出ます ドローイング これは腹式呼吸で鼻で息を吸い込み、口で限界まで吐き切ります。どれだけ吐くかによって変わりますが、慣れてくるとかなり強い刺激を与えられる…

2019/05/15 22:04

今日の筋トレメニュー

はい、どうも 今日は筋トレメニューのご紹介！ ほかの記事にも書いてるのですが、 最近は1日1部位 を心がけています 理由はというと、今までは上半身、下半身で交互に筋トレしてたんですが、それでは全部が中途半端で追い込みきれなくなってきました それと、レップ数やメニューが増えたため、この分け方だと、1日の筋トレ時間が約2時間以上かかります ダラダラとやりたくはないので、追い込みと時間短縮のため部位を絞って筋トレしてます 自分のメニューの組み方は 肩 胸 背中 脚 のローテーションです 今日は胸の日！ 腕立てはほぼプッシュアップバーを使用します 足はどちらかの足に片足をかけてやっています まずは、通…

2019/05/13 23:36

限界を超えて追い込め！追い込みかけるのに最適筋トレ

はい、どうも ブログをご無沙汰していたあんくさんです 今日は限界を超える為のトレーニングについて 最近、目にしたYoutubeの動画のなかで これいいかも！っていうのを実践してみました 前までは筋トレメニューを 上半身と下半身に分けていたのですが、それでは筋肉痛が降臨しなくなったのでメニュー変更 肩、胸、背中、脚の4つに分けて一日1部位でまわすようにしました 基本的に1時間程度筋トレし、10分程度の有酸素運動とアブローラー(2日に1回)を筋トレ後に実施しています。 腕はメニューには入れてませんが、気が向いたらやってます ここからが本題！ 5キープ5ダウン！！ と、名付けました笑 筋トレ後のシメ…

2019/05/09 21:42

常識をぶち壊せ！透明醤油！！

はい、どうも たまには雑談 今日は熊本に日帰りで遊びに行ってきました！ 阿蘇ファームランドさんで 不思議なものを発見！ なんだこれ、日本酒にしては小さいな… ん！？醤油だと！！？ 見るからに透明なこの小瓶は自分は醤油だと言っておられる 醤油って普通は黒いじゃん？なに自分だけ特別みたいな感じ出してるんですか！ いや、でもね。そういうのけっこう好きですよ ということで買ってきました！ んー、なにで試食しようか やっぱり醤油を味わうならこれだなってことで TKG、そう卵かけご飯にしました！ 醤油をサラッと一周かけていただきます！！ ん？！なんだこの上品な味は！ おいしい！！というか卵がおいしい！ ご…

2019/05/04 22:29

背中の経過報告！

はい、どうも 最近、背中の撮影ができてなくて報告が遅れてしまいました泣 どん！ 少し筋肉がついてきました！ これが撮影し始めた当初の写真 まともに意識し始めて約2ヶ月でこれだけ変わります！ 肩とかも少しずつよくなってます✨ こうやって見比べるとよくわかりますねー✨ モチベーションあがります！ もうワンショット、こっちのが好きですね！ 広背筋もついてきたので逆三角形になってきました✨ これはほんとーーーーっに嬉しいです✨ ✨ばっかりになってしまいましたが、ひさびさに体の変化をマジマジ見ました笑 もっと頑張ってゴツゴツにしたいと思います✨ 皆さんも頑張りましょう！変われますよ！ でわまた！

2019/05/01 23:25

今日の筋トレ

はい、どうも 今日は筋トレ報告です 基本一日おきにやっているんですが、最近のメニューを報告しますね！ 肩から サイドレイズ 10kg10回3セット フロントレイズ10kg10回3セット かがんでバックレイズ10kg10回3セット ダンベルアームカール10kg10回3セット バーベルアームカール20kg10回3セット 次に胸 すべてプッシュアップバー使用 レギュラープッシュアップ 18kg負荷10回3セット ワイドプッシュアップ自重10回3セット ナロープッシュアップ自重10回3セット 手は腰位置の逆手プッシュアップ 自重10回3セット 腕は少し 10kgダンベルアームカール10回3セット 20…

2019/04/30 10:57

Amazon primeよりドキュメンタル7

はい、どうも Amazon primeにて松本人志さんのドキュメンタルシーズン7が一挙公開になりました！ 今回もなかなかのメンツですねー！ 参加者一覧 宮迫博之 たむらけんじ ハリウッドザコシショウ 小籔千豊 後藤輝基 ハチミツ二郎 加藤歩 ノブ みちお せいや 以上10名で繰り広げられる今回のドキュメンタルシーズン7です！10名中、初出場が4名！ 個人的にザブングル加藤さんに頑張ってもらいたいです笑 毎シーズンドキュメンタルは見てますが、 毎回新鮮でいいですねー！3話まで見たんですが、はちゃめちゃしてました笑 ネタバレは好きじゃないので、内容は伏せます 初出場勢が強い説あるので、ぜひ頑張って…

2019/04/29 15:18

ダンベル、ついに購入しました！

はい、どうも とうとうダンベルに手をつけました笑 creer ダンベル 10?×2セット（20?） 初めてのトレーニングで差をつける 9段階重さ調節可能 出版社/メーカー: créer メディア: その他 この商品を含むブログを見る それがコレです。 総重量20kgです！ 最近チューブトレーニングをしていて思うことなんですが、ゴムが縮んだ時に負荷がかからないんです。もちろんゴムだから当然なのですが、腕を戻した時もしっかり負荷をかけていきたいと思うようになり、購入しました。 ざっとレビューしていきます！ まずはお値段ですが、添付している商品と全く同じものを3699円で購入しました。このタイプのダ…

2019/04/29 08:56

プッシュアップバーでできる！10種類の筋トレ！

はい、どうも 今日はプッシュアップバーを使った筋トレの バリエーションを大幅に広げる筋トレを発見！ いつもお世話になっているメトロンブログさん の動画にありました！ プッシュアップバー背中まで鍛えれる10種類おすすめの筋肥大トレーニング紹介！【筋トレ】 - YouTube これはバリエーションが広がりますねー しかも胸だけではなく、肩やら背中やら！ プッシュアップバーの逆立ちはお見事の一言！ パイクプレスというトレーニングがけっこう好きで特にハマってやってますね サイドレイズする前にウォームアップ感覚で取り入れてます。 腹斜筋を鍛えるトレーニングも結構好きです！ 皆さん、安く手に入るのでホーム…

2019/04/25 01:38

ア、ア、ア、アアアアブローラー！！

はい、どうも 先日、ニューアイテムゲットしました！ これがコレ！ アブローラーです！タイヤの径が大きいタイプ さっそく実践！ ん？うぉ、ぐぬぬー！ 膝コロ10回3セットしました！ とてもじゃないけど立ちコロはできませんね 最終目標は立ちコロに決定！ってか即、筋肉痛が始まりました汗 お腹痛い〜、でもめちゃくちゃ気持ちいー！！今までにないくらい腹筋に効きますね！正しいフォームが身につけば短期間で腹筋を割ることも可能なそうで、安価で買える最強腹筋マシンですねー。ちなみにこの後、宅内でできる有酸素運動20分しました！はやく割れないかなー でわまた！

2019/04/24 10:52

筋トレと有酸素運動について

はい、どうも 最近、筋トレだけじゃ物足りず 有酸素運動を始めました ということで今日は有酸素運動のお話 脂肪を燃やせ！有酸素運動！ 有酸素運動は脂肪を燃焼させ、皮下脂肪等の脂肪を燃やして、体脂肪率を下げます。代表的な有酸素運動ってジョギングとかウォーキングですよね！家でもできる有酸素運動もいっぱいあります。 有酸素運動っていつするの？ 有酸素運動はいつでもいいのですが、効率的に脂肪を燃やすためには押さえておきたいポイントがいくつかあります。一番いいとされるのは、筋トレ後に有酸素運動を行うこと。これには脂肪を燃焼させるメカニズムが関係しています。そもそも脂肪を燃焼させるには、まず脂肪を分解しなく…

2019/04/23 05:48

夏は目の前！！今からでも間に合う！腹筋を割る筋トレ7選！

はい、どうも もう4月も半ばですね！あっという間に夏が来ます！どんどん薄着になり、露出が増える季節。ぱっと水着着て海やプールに行っても一目置かれる存在になりたいそこのあなた！いまからでも遅くない！夏に間に合う割れた腹筋を手に入れましょう！ ということで いまからでも間に合う！夏までに腹筋を割る筋トレ7選！！ ⒈クランチ いわゆる一般的な腹筋といわれるもの。動作のポイントはゆっくりとした動作で収縮させること。基本の動作になるのでしっかりと取り組みましょう！ 目安は20回3セット ⒉レッグレイズ 下腹部に効く筋トレメニューです。写真は足上げすぎてますが、45度より少し下を5秒キープ。ゆっくり下ろす…

2019/04/16 23:33

今日の筋トレ

はい、どうも 病み上がり復帰しました！が、まさかの事態 肋骨(あばら)を疲労骨折してるっぽいです泣 原因は咳のしすぎ、まさかそんなことで骨折するなんて泣 調べたら1週間くらいで動けるようになるとのこと。だいぶ痛みはなくなってきたので少し筋トレしました。フラストレーションが溜まっているので響かない種目のみ、やんわりと。 子供(25kg)肩車スクワット 10回3セット 子供(19kg)背中に乗せてプッシュアップバー腕立て伏せ 10回 子供(25kg)背中に乗せてプッシュアップバー腕立て伏せ 10回2セット 体をくの字片足浮かしてプッシュアップバー 腕立て伏せ(肩に効かせる)12回3セット トレーニ…

2019/04/15 23:14

プリズナートレーニングとは

はい、どうも Twitterなど見てるとよく出てくる言葉 プリズナートレーニング 知ってる方も多いとは思います。言葉は知っていましたが、はじめて調べました！ ものすごーく簡単に言うと ジム要らず、プロテイン要らず、器具要らずの究極の自重トレーニング法です 維持費ゼロってすごいですよね？本があるのですが、著者はポール・ウエイドさん。19年間囚人として監獄生活を過ごすなかで、肉体を極限まで強靭にする自重筋トレを研究し、実践された第一人者だそうです！ 監獄生活のサバイバルって次元が違いますね。収容された監獄はどれもデンジャラスなところばかりだったようです。監獄生活では次第にコーチって呼ばれるほどの存…

2019/04/13 14:31

筋トレ時のカルシウムは必須！

はい、どうも 最近、筋トレについて勉強して思うこと カルシウムってどうなの？ そうです、あのカルシウムです。骨を作るための大事なやつ。ついつい筋肉発達のためにタンパク質に目が行きがちですが、カルシウムってかなり大事みたいなので取り上げます。 カルシウムとは カルシウムは、体の中でもっとも多いミネラルだそうです。ほぼすべてのカルシウムは骨に蓄積されていますが、1%だけイオンとして体内のいろんなところにいるようです。その1%のカルシウムが細胞同士の情報伝達という仕事をしています。もちろん運動するときの筋肉の収縮もカルシウムでコントロールされています。そして、体内のカルシウムが足りないときに骨に蓄積…

2019/04/12 13:44

筋トレ再開！

はい、どうも やっと風邪から復帰しました！ ただ、病み上がりの状態なので無理はせずに出来る範囲で筋トレしました！ プッシュアップバー使っての壁倒立腕立て 10回3セット 通常腕立て 12回3セット トレーニングチューブやや硬めサイドレイズ 10回3セット フロントレイズ 10回3セット ショルダープレス 10回3セット シーテッドローイング 10回3セット これぐらいでやめましたー^_^ まあまあいい汗かきました！左の脇腹が痛いのが少し気になりますが、ここらへんでやめて徐々に負荷増やしていく予定です！風邪なんか引くもんじゃありませんねホント。皆さんも体調管理に気をつけて筋トレライフを楽しみまし…

2019/04/12 05:59

70記事目の記念回

はい、どうも なんだかんだで70記事目になりました！ これも皆さまが見にきてくれるおかげです！ 筋トレもモチベーションあがるし、記事はスラスラ書けるようになってきました！ 70記事書いて思ったことでも書き記そうかと思います。 率直な感想ですか、大変苦労しました笑 何書いていいか迷うし、皆さんが読みやすいように考えてはいるんですが、文章力がないので迷走しまくりです(現在も笑) ただ、変化といえばだいぶ習慣化されてきました。記事にしたい内容を下書きに残して、ネタを増やしては空いた時間にチクチク作成する作業が前は面倒でした。いまは、書きたい内容もいろいろと増えて、下書きだらけになるときも笑 それもこ…

2019/04/09 11:38

風邪のときのプロテイン、飲んでもいいの？

はい、どうも 風邪と闘っているあんくさんです。 だいぶ喉の痛みも引いてきて終戦を迎えようとしています。闘病中もずっとプロテインをのんでいるのですが、ふと疑問が。 風邪ひいてるときってプロテイン飲んでもいいのかな？ そうです、素朴な疑問。ということで、調べてみました！ プロテインは栄養補助食品！ 栄養補助食品ってキーワードはこのブログにもしばしばでてきますが、あくまでもタンパク質を補うための食品になります。薬品でもなく、免疫力を落とすような成分も入ってません。このことから風邪をひいている間も摂取については直接的な害はないと思います。 運動してないけど飲んでいいの？ 風邪をひいている場合は筋トレは…

2019/04/09 08:19

スーパーセット、ペアードセットなるもの

はい、どうも 筋トレ学を調べていると面白い記事発見 ペアードセット 聞いたことありますか？これ、筋トレ法なんですが、かなりの時短になります。驚きなのが、レップ数があまり下がらないらしいです。文章で説明するのが少し難しいのですが、これすごいです。風邪回復したら実践します！ 簡単に説明すると 筋トレした部位の反対側を鍛えること、交互にやること です！これによりやってる内容は同じなのにレップ数は下がらず、効率的に鍛えられるそうです。 例にあげると、 10RMの負荷で ベンチプレス10回 1分間インターバル シーテッドローイング10回 1分間インターバル ベンチプレス10回 1分間インターバル シーテ…

2019/04/07 04:06

プロテインてどれぐらいが適量なの？？

はい、どうも 最近は、ササミを食べてた生活を改善してプロテインを飲むようになりました！ そこで気になるプロテインの適量について！ まず1日に摂りたいタンパク質の量は 簡単に言うと 体重kgに対して2g 体を作る上で摂りたいタンパク質の量です！ このkgは自分の体重です。仮に体重60kgの人がカッコいい体が欲しい！筋肉付けたい！って思ったら1日120gのタンパク質を摂ることを心がけましょう。 では、これをササミで摂るとしたら？ ササミは一本43gで計算します。ササミ一本に含まれるタンパク質の含有量は9.89g 単純に10gとしましょう、すると120gのタンパク質をササミだけで摂ろうと…

2019/04/06 04:13

気軽にホームトレーニング！メリットとデメリット

はい、どうも ただいま風邪のピークを迎えているあんくさんです。 声枯れがすごいです笑 体調不良で体はキツいのですが、なにより筋トレできないという地獄を味わっています泣 早くバンバン筋トレして汗かいて筋肉痛で悶えたいです汗 今日はホームトレーニングについて そう、なにを隠そうあんくさんはジムに行ってません。なぜ行かないかというと正直な感想は面倒くさいです笑 また、基本バイクで移動しているので荷物が増えるのが嫌です。タオルと着替えとプロテインと水分補給用の水とあれとこれとそれとそれとそれとそれ…なんてことになったらボストンバッグ抱えてバイクに乗るようです汗 まだまだ寒暖差のある寒い時期にジム後のシ…

2019/04/05 00:57

都市伝説？！マッスルメモリーについて

はい、どうも 予防と対処で乗り切ろう！筋トレと風邪について - anck66の筋トレ日記 以前このブログでご紹介しようとしていた マッスルメモリー のお時間です！とても良い言葉ですね！新元号はマッスルメモリーで良かったのに笑 さぁこのマッスルメモリー、簡単に言うと 筋肉は記憶することができる！ ん？記憶？円周率の暗記とかですか？ 違います！ 例をあげると アスリートの方が脚を骨折し、半年間治療にかかりました。退院した直後の脚はガリガリに痩せてしまい、アスリートだった頃の面影が無くなるほどに。しかし、その後の一ヶ月間のリハビリで見事に体を取り戻し、現役復帰しました！ なんてたまに聞きませんか？ …

2019/04/04 06:24

予防と対処で乗り切ろう！筋トレと風邪について

はい、どうも とうとうやってしまいました汗 そうです、風邪引きました泣 喉が痛いですね💦 いやぁー風邪はひきたくなかったんですが、 寒波が戻ってきたのと、深夜帯での筋トレ のダブルパンチでとうとうKOです、はい。 陥りがちなトラップにこうも簡単にハマるとは ということで、筋トレと風邪の関係について調べました。 筋トレすると風邪を引きやすい？ ズバリ引きやすいです！ 体のエネルギーは色々なことに使われています。もちろん免疫力にもエネルギーが使われているのですが、特に筋トレ始めたばかりの人などは、いままでなかった筋トレという生活メニューがひとつ増えます。筋トレってメニューだったり、頻度だったり、負…

2019/04/04 04:17

はじめてのプロテインバー

はい、どうも 新元号なんて興味ないくらい筋トレにハマっているあんくさんです 今日はプロテインバー食べてみました！ 味は新発売のグラノーラ！ 気になるスコアは？ 106kcal タンパク質 10.5g 脂質 0.7g 炭水化物 14.4g 食塩相当量 0.4g ナイアシン 6.3mg その他 パントテン酸 ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 配合の栄養調整食品です でわ実食！モグモグ、モグモグ、ん？んまい！ そして甘い！糖質については記載がないです 糖質はありそうですね！ただ！美味しい！ そしてビタミンBがほぼ摂れる！ これは美味しい、嬉しいですね！ タンパク質も10…

2019/04/02 16:59

覚えておきたい！筋トレと食事の大事な関係

はい、どうも 最近、不摂生ではないんですが食事がままならず抜いてしまうことがあります泣 よくないですねー、実感として体がしぼんでいるのがわかります汗 仕事の関係でどうしてもリズムが作れないうえに食事を採るタイミングがどうしても不 規則になってしまいます そこで食事ってどんだけ大事なのか、改めて勉強しようと思って調べました！ 切っても切れない食事と筋肉の関係について 筋肉を作るうえで最も重要な栄養素、それはタンパク質です。筋肉はタンパク質で構成されています。なのでタンパク質の摂取は筋トレをして筋肉を作っていく人には必須になります。筋トレ後のプロテインがそれにあたります。プロテインはそもそも日本語…

2019/04/02 02:57

今日のご飯

はい、どうも たまにはご飯ネタでも！ 今日はハンバーグ作りましたー 豆腐でカサマシしてカロリー脂質を抑えました あと、あえて脂が落とせるように炒めた玉ねぎ をすぐにひき肉と混ぜて脂を溶かしながら 作りました笑 豆腐のお陰でそこまでパサパサ感はなく、 美味しく頂けました！✨ 最近ちょっと乳酸菌等の善玉菌が気になり、 ヨーグルトでソース作りました✨ 簡単なレシピ載せときますね！ ヨーグルトカップ1個 お酢 適当 マヨネーズ 適当 塩コショウ 適当 以上！スプーンでグルグルして完成！ チーズドレッシングのような濃厚ドレッシング ができますよ笑 乳酸菌もとれて一石二鳥ですね！ ごはんの代わりにお豆腐半…

2019/04/01 20:26

今日は上半身の日！！

はい、どうも 最近Youtube見ながらホームトレーニング 勉強中のあんくさんです 今日は上半身の日！ Youtubeの動画の中でもメトロンブログさん の動画は自重トレをよくやってくれるので 私としてはとても参考になり、よくやってます ということでメトロンブログさんの胸トレから 最強大胸筋トレ！確実に大きく出来る3分間の最強自重胸トレメニュー！ 【効かない訳が無いトレ】筋トレ - YouTube この胸トレ、ヒンズープッシュアップという 動作が入るのですが、これけっこうイイです！ それと、途中のフリーズ！！これは死にます泣 もう1セットやりました笑 次にサイドレイズ15回3セット チューブを1…

2019/03/31 17:31

月間PV100件達成✨

はい、どうも 今日なにげなく携帯を開くと1件のお知らせが 今月のPV100件突破とのこと！！ 2019年1月からブログを始めて 初のPV100件！！！ 快挙です笑これも皆さんが見てくれるから 出来たことです！ありがとうございます！ 本当に感謝です！ また、これを励みに筋トレ等々頑張って 皆さんと一緒になりたい自分になりましょう！ これからも実体験した事や勉強したこと 楽しかったことなどドンッドン記事にします！ 良かったらこんな自分に付き合ってください 以上、喜びと歓喜の報告でした！ でわまた

2019/03/30 18:46

今日の筋トレメニュー

はい、どうも 今日は胸と肩を中心に筋トレしました！ チューブゴムにてダンベルフライ風 15回3セット ゴムで負荷かけて腕立て 15回3セット アームカール15回3セット サイドレイズ15回3セット フロントレイズ15回3セット かがんでのバックレイズ15回3セット ボストンプレス15回3セット レッグレイズ15回3セット 以上になります！ 今日はお酒を控えました笑 筋トレしたときは お酒を控えるようにしよっかなー でわまた

2019/03/29 14:44

大好きなビール✨

はい、どうも 今日はお酒のお話 もう何年でしょう、ほぼ毎日ビール(第三)1本 たぶん8年くらいかな？呑んでいますが ビールはあまり筋肥大にはよくないみたいです なのでお試しでチューハイに変更しました！ 糖類、脂質がゼロのものを基本呑んでます 若干の、物足りなさはありますが 慣れの問題レベルですね！ なんかすっかり筋トレ生活に染まってきてます この感じけっこう好きです笑 あと、おつまみはイカが良いそうです アミノ酸スコアが良いとか 今度詳しく調べてみます でわまた

2019/03/28 03:31

筋肉のバランスが汗

はい、どうも 最近筋トレしてて思うこと、それは なんかバランスが悪くないか？？ そうです、若干ですが左の筋肥大がイマイチ汗 バランスを取っていかないと後々苦労しそう そもそもなんですが 小学生のときに左腕(手首と肘の間) を骨折しまして、肘の関節がひねった状態に なってます、なので同じように筋トレしても バランスが変わってきます汗 うーん、なんとかしなきゃとは思うのですが こればかりはどうしていいものか まぁもう少し様子を見ますー 左腕を多めにトレーニングしていきます でわまた

2019/03/28 03:21

今日のメニュー

はい、どうも 今日はカネキンさんの肩トレ8分間、の真似事 しました！ 【筋トレ】8分で肩がパンパンに！強烈なパンプ！ - YouTube こちら いいのか、悪いのかチューブを使うと ちょうど限界超えるかなって感じになります チューブ持ってる方は試してみてください 負荷が強すぎると上がらないし、あげられる ギリギリを狙うといい感じにパンプします！ ダンベル使ったことないのでなんともですが汗 自分的にはかなり気に入っています！ 肩はパンパンに張りますねー！ 次にアームカール15回3セット プッシュアップバーとチューブで 腕立て15回3セット あとなにかしたけど忘れました笑 あー夕方に、公園でチニン…

2019/03/27 00:12

メトロンブログさんの腹筋

はい、どうも 今日はYouTubeでメトロンブログさん見ました メトロンブログさんはジムでのトレーニングと 自重トレーニングを併用している方です 自重トレーニングを動画で教えてくれます 胸に効く3分間トレーニングは以前やったこと があります！今もちょこちょこやってます 今日は腹筋の2分間トレーニングをやりました 説明がしづらいので動画をご覧ください 簡単にお腹を割る2分の腹筋！【バカに出来ない割れて行くお腹】 - YouTube これ、2分間なのですがかなりキツイです笑 また、脇腹の部分の筋肉も刺激できます トレーニングしている方は知っているとは思い ますが、知らない、やったことない方はぜひ …

2019/03/26 08:55

なぜ気づかなかった？！チューブの使い方

はい、どうも 今日はお休みでチューブの使い方について チューブトレーニングをしていて、長いなー もっと負荷かけるためには引っかけるとか しないとダメなのかな、なんて思ってました 何気なくチューブの使い方動画を見ていると ん？！これなんで気づかなかったんだ？！ チューブを真ん中で結んでいるではないですか これしたらいいだけじゃん！てかいまさら！笑 ということでやってみました なんじゃこりゃぁぁぁあい！！ ごいすー効くではないですか なにしても効く！効く！効きまくる！！ うおおぉぉぉ！やる気出るーーー！ プッシュアップバーとチューブにて 腕立て伏せ15×3セット うぉー！ ベンチプレス風15回3セ…

2019/03/25 10:27

背中の成長記録

はい、どうも 今日は背中の成長記録の発表会です まだまだですねー 前よりかなり背中が張ってきてる感じがします 語れる背中✨いつになったらできるんだ🤣 まぁ気長に筋トレ続ける毎日です 自宅トレーニングで背中に高負荷をかける トレーニングがあったらぜひ伝授して頂きたい 日々、一歩ずつでも進んでいければいいな👍 ながい道のりですが、頑張るかー💪 💪💪💪💪💪ん？この腕カッコいいな💪💪 静かなる闘志を絵文字にぶつけるあんくさん シュールですね でわまた

2019/03/24 00:26

今日はシモのお話

はい、どうも筋トレ生活を、続けていてオナラ(以下、フローラル)がめっちゃ臭います あーだれかフローラルしたなぁ！かなり臭うぞーって思ったら自分だったなんてこともよくあったり笑もちろんウンチ(以下、落し物)も同じです落し物が臭いのはまだしょうがないけどフローラルが臭いのはなぁー、なんでだろということで調べました筋トレしている人は臭う筋トレ臭の謎それはすばり！タンパク質取りすぎ！大腸にはタンパク質を分解し、腐敗させる菌がいるそうです。その菌がアンモニアなどの有害物質を生成するため、臭くなるみたいです 消化できなかったタンパク質が腐敗していた ということですね！ じゃぁどうやったら改善できるのだろう…

2019/03/23 12:01

カネキンさんの肩トレ！！

はい、どうも 先ほどカネキンさんの肩トレしてきました！ やった結果… なんじゃこりゃぁぁ！！ いや、まじで肩が壊れます(´༎ຶོρ༎ຶོ`) 【筋トレ】8分で肩がパンパンに！強烈なパンプ！ - YouTube これがカネキンさんの動画 うちにはダンベルもバーベルもないので トレーニングチューブでマネしてみました！ 3分間のサイドレイズ 2分間のフロントレイズ 2分間のかがんでのバックレイズ？ 1分間のボストンプレス この8分間は死闘でした笑 ただ、難点は1セット目のサイドレイズの際 負荷のかけ方に迷走し、負荷がいまいちでした が、かなりエグかったです、はい、まじです わかりにくいですが肩がパン…

2019/03/23 08:39

肩トレについて

はい、どうも 今日は肩について 肩の筋肉は三角筋という筋肉になります 超一般的なトレーニングはサイドレイズです こんな感じ 羽ばたく鳥のように左右に開きます 私も基本これをやってます 最近は回数をこなすのではなく 3分間ひたすらサイドレイズ 5秒休憩 またひたすらサイドレイズ3分間 を、4セットやってます やるたびに乳酸が蓄積し、筋肉が壊れるので 負荷は下げていきます ただこれ、なんか丸い肩にはならないようです そもそも肩の筋肉は3つで構成されています 前部、中部、後部の3種類 これを均等に鍛える必要があるみたいですね ちなみにサイドレイズは中部に効く筋トレです 今度は体の進行方向にまっすぐ上…

2019/03/22 09:34

筋トレ生活約2カ月半が経過して…

はい、どうも 筋トレを続けていて最近思うことを書きます 本当に素朴なことですが、疲れにくくなった！ これはここ最近よく思うことです 若い頃は体重の増減で重いと思う日があったり しましたが、なんかそういうものとは違う感じ まぁそもそも体重の変化はほぼないです 感覚的に身体はウソみたいに軽くなりました 仕事も疲れを感じにくくなりました これも筋トレのおかげですねー あとチューブトレーニングがおもしろくて しょうがないです笑 負荷のかかり具合がなかなか気持ちいいです 食事に関しては、ササミを調理するのと 購入する手間がなかなか大変になってきてます タンパク質の必要摂取量を考慮して プロテインに移行し…

2019/03/20 10:44

トレーニングチューブのレビュー！！

はい、どうも 注文したトレーニングチューブが届きました！ ということで、早速レビューします！ 実際使ってみたんですが、かなりイイ！ フルセットを注文したのですがそれが上の写真 ゴムチューブは全てDカンが付いてました これって使っている金属にもよるのですが 強度的にはかなり高いジョイント部品です 高所作業とかの安全帯(命綱)にも使われてます それぞれの両端にゴムの強度が記載してあり、 一目瞭然でゴムの強度がわかります ゴムは5本入ってました！ 強度の単位はよくわかりませんが 10.15.20.25.40の5種類でした！ 数字が大きいものが一番強度の高いゴムです 長さは132㎝、164㎝の自分には…

2019/03/18 20:31

Google 5億検索 当選詐欺

はい、どうも 今日はネット詐欺について まずはこれを タイトルにもある通り詐欺です なにげなく、とある筋トレトレーナーのページ を開いた瞬間 Googleの5億検索に当選 とのページが！ 3つのトロフィーを選び、中から賞品が出る iPhoneXとBluetoothイヤホンが無料で贈呈！ とのこと 名前の入力、メールアドレスの入力をさせられ つぎのページにはクレジットカードの入力て！ 100円て！無料じゃないし、めっちゃ怪しい！ 調べたところ、当選詐欺ですね、これ この手の当選詐欺は海外サイトからが多い みたいです、皆さんも注意しましょう でわまた

2019/03/18 05:14

更なる負荷に向けて

はい、どうも 最近、筋トレしてて思うこと なんか物足りない！ 新たな筋トレグッズがほしいなー と、いうことで調べました！ バーベル！ダンベルにもなる可変タイプ！ MOJEER ダンベル【最新進化版・3in1】5kg×2個セット (10kg)/10kg×2個セット (20kg)/20kg×2個セット (40kg) ポリエチレン製 筋力トレーニング ダイエット シェイプアップ 静音 (5kg×2個セット 赤 B) 出版社/メーカー: MOJEER メディア: その他 この商品を含むブログを見る ここらへんが売れ筋&高評価でしたねー 奥さんにお許しをもらったら購入しよっと ん？待てよ うちには2人の…

2019/03/18 01:56

今日の筋トレ

はい、どうも 今日は背中と肩と胸を鍛えました！ まずは腕立て 肩幅にスタンスを置いて15回 ワイドスタンスで15回 脇にスタンスして15回 お尻を浮かせて高い位置からの腕立て15回 次に背中 足を伸ばして座りトレーニングゴム使用 そしてローイング3分間×3セット 立ち姿勢からかがんでのローイング15回×3 肩は重要 トレーニングゴムでサイドレイズ3分×3 セットごとに負荷をさげてます これはYoutubeでカネキンさんの動画見て 回数ではなく、時間で区切ってみました！ かなり肩にきますね！ 最後に腹筋100回 もう上半身はキシキシに張ってますねー いい感じです！ 全てやって約1時間程度でした …

2019/03/17 22:51