多摩川でランニングしている社会人ランナーです。 マラソンでサブスリーを目指しています。
サブスリー目指して頑張っています！
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こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週の練習メニューです。 年末年始の連休に入り、水〜金と旅行に行っていました。今週は負荷を落とすつもりでしたが土日の追い込みが効いて終わってみると週間距離は130kmと多かったです。 土曜は1/14に開催される船橋駅伝の試走を兼ねたロングジョグを行いました。6区間で計19.9kmのコースです。私は初参加ですが一般道を走る駅伝で楽しみです。私は3.3km区間の予定なので全力で駆け抜けたいです。 朝5:00集合でスタート地点まで走っていき、試走しました。暗くて時折道に迷いましたがなんとか走り切れました。結果的にレースタイム100%以上の…
【レビュー】COROSアームバンド心拍センサーをGarminに接続
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog COROSの心拍センサーを購入しました。 私はGarminユーザーなのですが他メーカー品でもBluetoothで接続できるため、今年9月に発売したCOROSの心拍センサーを購入してみました。精度は胸ベルトの方が良いとのことですが、装着する手間を考えたときに手軽な腕ベルトにしてみました。 値段は10,890円でした。 アームバンドタイプはポラールのVerity Senseも評価が高く悩みましたが、XでCOROSのセンサーを使っている方が多く見かけていたのと発売から日が浅く値段もお手頃だったのでこちらにしました。 COROS (カロス)…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 習志野駅伝のレースレポです！ 奏坂RCチームで参加してきました！当日は早朝練習の後にパン活をして、駅伝に参加するという流れでした。市民駅伝の他、小中の学生も走られていて会場は賑わっていました！ 駅伝は昨年からコース変更があり、秋津総合運動公園の中を走るコースになりました。1区が3km、2区〜5区が2.5kmと計13kmの駅伝です。サッカー場の芝生スタートで折り返しも複数箇所あるテクニカルなコースです。(アップダウンはなく平坦でした) 一般男子の部は14チームが参加、半数ほどは高校生の陸上部でした。チーム奏坂の平均年齢はおそらく45歳…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 長野では会社の保養所に泊まっているのですが、昨日はなんと我々しか宿泊者がおらず貸切状態でした！大浴場も家族風呂で使ってくださいと言っていただきゆっくりできました。 泊まっているのは標高1,000mの所で周りは積雪していたのでりのちゃんとも雪遊びしてきました。雪触って喜んでました☃️ でっかい氷柱も採取しました！ ソリも乗りました！ こんな環境なので走るつもりはなかったのですが散歩しているときに試しに走ってみると思いの外滑らずに走れたので、軽く散策程度にジョグしてきました。 シューズはブルックスのカルデラ4 足跡はほぼないフカフカの雪…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は忘年会で日本酒をたくさん飲んで帰宅。ゆっくり寝たかったのですが、朝から旅行で出かけるため早朝に起床してジョグをしました。睡眠不足と疲労でトレーニングレディネスは最低スコア😅 そんな中、朝からバタバタと準備してなんとか新幹線乗れました！子供と一緒だと荷物が海外旅行レベルで増えますね。。移動が大変で車の必要性を感じました。 りのちゃん外の景色を見て喜んでました。 ＊ ＊ ＊ 年明け一発目のレースであるハイテクハーフのゼッケンが届いていました！第一ウェーブでの参加です！ご一緒の方よろしくお願いします！ このレースを入れることで年末年…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 少し早めの仕事納めです！！！ 無理矢理、年始の自分に色々とタスクをぶん投げている状態ですが明日から休みます！まずは長野に2泊3日で行くので宿に篭ってゆっくりしたいと思います。 旅先では雪が積もっているようで、おそらく走れないのでこの数日は負荷高めに練習を重ねてきました。旅行の前後などで無理矢理バランス取りたがるのはランナーあるあるなのでしょうか。 月曜は朝4時に起きて4:30から変化走を行いました。3km毎に4'30"↔︎4'15"の設定でしたがちょっと速くなりました。ラスト1kmはもはやビルドアップw ジョグを含めて計21km走り…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は117kmでした。ロング走はできていませんがジョグの積み重ねでそれなりに距離を踏めています。今週は日曜に駅伝があったので、土曜のスピード練は回避して水・金とビルドアップ走を実施しました。 ここ最近は早朝練習の時間(5:30)の気温が1℃や2℃と冷え込んでいてかなり辛いです。指先足先が凍えてしまいます。寒いのは物凄く苦手ですが、ちゃんと練習できるのは娘が寝ている間なので頑張って起きたいと思います。早くあったかくなって欲しいです・・。 ＊ ＊ ＊ 11月頭にルコエランを購入してからほぼ毎日使っていたの…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 習志野駅伝走ってきました！ 結果は準優勝🥈 高校生とバチバチバトルしてきました！ 優勝は市船チームでぶっちぎられましたが、県立船橋、船橋東チームには勝てました！おじさんチームが上位でざわざわしていました笑 こちらが結果です！ 1区 A田さん 3km 9'45"(3'15"/km) 7位(区間7位) 2区 Y川さん 2.5km 7'58"(3'11"/km) 3位(区間2位) 3区 テルさん 2.5km 8'24"(3'21"/km) 2位(区間3位) 4区 とくさん 2.5km 8'04"(3'13"/km) 2位(区間3位) 5区…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 足立フレンドリーハーフのレースレポです！ www.ryorun.com レース前 前日は会場近くの妻の実家に泊めていただき、当日は自転車で会場入りしました。ハーフスタート地点横の駐輪場に止めてズンさんに用意いただいた陣地に向かいました。 アップしていると、スタート前から風が強く不安になりました。最初の5.5kmとラスト5kmが向かい風になるコース設計なので、入りは慎重にしようと思いました。 レースシューズはリーニン飛電3ウルトラにしました！ハーフのスピード感にバチッと合う気がしてチョイスしました。このカラーもかっこいいです！ 陣地で…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は朝から出社のため早朝練に参加！ 12/27-1/9まで長い休みにしたので片付けないといけないタスクが多くバタバタしています。年末年始はランもほどほどにゆっくり過ごしたいです。 金曜のメニューはビルドアップ走です。 今朝はかなり冷え込んでいて手袋をしていても手先が痛くなりました。5:30にイケメンさん、ホンマさん、S水さんとスタート。 3周目からS水さんと2人になりだんだんとペースアップ。水曜のビルドアップは緩めだったので、いつもの設定がキツく感じました。5周目で離れそうになるも気合いで追いつき6周目は必死でペース上げました。 …
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練習に参加！ 足立フレンドリーハーフの筋肉痛が若干残っていますが、メニューはビルドアップ走なので無理しない程度に走ることにしました。寒いのにも関わらず賑わっていました。 ビルドアップはいつもより緩めのペース推移で助かりました。ラスト1周は一気にペースアップ。最後、とくとくさんにちぎられてしまいましたがいい練習になりました！週末の駅伝に向けた刺激も入りました！ 練習後は恒例のラジオ体操、腕立て伏せ、ピーターパンのセット練でした。ピーターパンのフォトコンテストで当選してパン切り包丁を頂きました！ありがとうございます。 ＊ ＊ …
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の足立フレンドリーハーフに向けての調整メニューでした。ジョグを多めにして強度を減らしつつ距離は確保しました。低強度の70分～80分のジョグを継続することでマラソンを走る土台ができている気がしています。 週間距離は2週連続で108kmでした。つくばマラソンでテーパリングした所からまた練習ボリュームを戻して行きたいです。今は週100-110kmを目処にしていきます。レースタイムのジョグをもっと取り入れたいのですが、中々時間が取れずできていません。 ＊ ＊ ＊ 足立フレンドリーハーフの翌日、気になるダメージで…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 足立フレンドリーハーフ完走しました！ 結果は1:18'57"(3'44"/km)でした！ 目標のSub80は無事達成できました。 16kmを59分(3'41"/km)で通過してPB更新できるかも？期待を抱きましたがラスト5kmがものすごい向かい風で失速しましたw タフなコンディションの中、頑張れました。結果は満足しています！応援いただきありがとうございました！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は足立フレンドリーハーフです！ 天気予報は今の所いい感じ。寒さが苦手な私はこの位の温度のほうが好きです。荒川の風はどうなるでしょうか。西に向かう時は向かい風かな？ 今週の練習は強度は落としつつもジョグの距離は減らしていません。今朝はインターバルを回避して90分芝ジョグにしました。第一優先はマラソンなので週105kmを目安に継続したいです。 参加される方よろしくお願いします！80分切りを目標に走りたいと思います。皆さんどの辺りに陣地作られるのでしょうか？！会場で知り合い探したいと思います！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週末は足立フレンドリーマラソンです。 Sub80を目指して走ろうと考えていますが、どのようなペースメイクで走ろうか考えるためにも過去Sub80を達成した4レースを振り返って見ることにしました。 Sub80はイーブンに走ると3'47"のペースです。戦略としてゆっくり入ってビルドアップか、イーブンで刻むのか、序盤に貯金を作って後半粘るのか等、色々とあると思います。 私はハーフならいけるところまで突っ込んでキツくなったら我慢派でしたがレースを経験して考えが変わってきました。先に過去4レースの記録を振り返ります。 ■22年1月ハイテク 1…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に行く予定も、思いっきり二度寝をしてしまい15分ほど遅刻して参加。水曜メニューのビルドアップ走の途中から合流しました。 家から寝起きで飛び出す形だったので、アップもできてなくキロ4が速く感じました。集団のペースが3'45位まで上がった所で遅れ始め、残り1周(2.1km)を残して離脱しちゃいました。ほぼペース走ですねw このまま終わるのもなんなのでラスト1.1kmだけ再合流しようと思い、数分の間に息を整えて再スタート。ナカヤマさん、とくさん、テルさん、私の4人で走りペースが上がっていきました。 ラスト200mは振り絞ってス…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 検見川クロカンのレースレポです！ www.ryorun.com レース前 当日は6:30に朝食を取り、妻と娘と一緒に会場まで向かいました。会場の検見川総合運動場には1時間20分ほど前に到着。受付を済ませてゼッケンを受け取り準備をします。 今年はセミナーハウスの更衣室が開放されていて中で着替えができました。この日は暖かかったので外でも快適に過ごせましたが、寒い日は助かりますね！ 着替えてスタート地点付近で陣地を作ります。今日はりのちゃんが一緒だったので沢山シートを持ってきました。良い子にしてくれていて、草を掴んで手渡す遊びを繰り返して…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜にクロカンレースがあったので、平日の練習ボリュームを増やして土曜は落として調整しました。クロカンは心拍に負荷をかけつつも芝のおかげかダメージは少なくいい練習になりました。 時間の関係で、中々レースタイム相当のロングジョグが取り入れられていないのですが日々の低強度中距離ジョグを継続してマラソン対策としていきたいと思います。 ＊ ＊ ＊ 今週末は足立フレンドリーハーフです。 今シーズンはスピード持久力の強化ができておらず10km・ハーフのレースで思うような結果が残せていないので不安がありますが今の実力が出せ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 検見川クロカン完走しました！ 毎年楽しみにしているレースで3年連続の参加です。今年は参加者数が昨年より減っていましたが、コースは面白いのでもっと広まって欲しい大会です。 そして、今日は暖かく外でも過ごしやすい気候だったので家族で会場入りしました。りのちゃんの応援パワーでベストを狙う作戦です。 お外でいい子に遊んでくれてました。 こじBさんやひらぶーさんにもお会いできました！最近人見知りが少なくなってきた気がします。今のうちにランニングを見せておいて将来親子マラソンに出たいですw レースの結果は39'43"でした！ 目標の38'40"…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週は日曜に検見川クロカンがあるので、平日のボリュームを多めにして土曜は軽くジョグにする予定で進めています。つくば前後で練習リズムも崩れていましたが徐々に戻せてきました。 今日は外で打合せがあり夜は懇親会なので早朝練に参加してビルドアップ走を実施。今朝はあまり冷え込んでおらず走りやすかったです！私は10度より寒くなるとダメですね🥶 レース前なのでビルドアップの設定も軽めにしました。ラスト1kmだけペース上げて気持ちよく終わりました。走った後はラジオ体操と腕立て伏せ20回×2セットを実施。 普段全く筋トレをしないので計40回でも最後の…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 足立フレンドリーハーフマラソンのゼッケン(アスリートビブス)が届きました。足立フレンドリーは初参加です！荒川を走るのもハイテク振り(?)と久しぶりなので楽しみです。 昨年は千葉の関東ロードに参加していましたが、足立フレンドリーがTEAM ONE TOKYOの提携大会だったので参加を決めました。TEAM ONE TOKYOは提携大会3つの合計ポイントで上位になれば東京マラソン2025の出走権が得られる制度です。 これは男性30代のスコアテーブル ここまでのポイントは水戸で46pt、つくばで48ptを獲得しています。これを上回るにはハー…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週末は検見川クロカンです！ 1週間前になっても案内が届かなかったのでソワソワしていましたが、昨日届きました！今年は食堂が使えるようです！あまり寒くなかったら家族で行こうかなと思います。 今年で3年連続の参加です。 過去2年の結果はこんな感じでした。2.5kmのクロカンコースを4周して計10kmです。芝生かつアップダウンが激しくキロ4があまりにもキツく感じるタフなコースです。 2021年: 39'09" (3'55"/km) 9'27" - 9'42" - 10'02" - 9'58" 年代別6位、総合14位 2022年: 38'5…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ナイキのセールで半額だったペガサスターボネクストネイチャーが到着しました！ とってもカッコ良い！これは日常使いでもいけますね！ ミッドソールはズームXが使われていますが、走ってみるといつものズームXの柔らかさはあまり感じず硬かったです。リサイクル素材が使われていることが関係しているのでしょうか。 アウトソールはこんな感じ。 グリップ性はしっかりあるように思えます。 ペガサスターボ2とは全くの別物に感じます。 重さも27cmで256gで、ターボ2より約40g重くなっています。スピード練で使うというよりはジョグシューズの印象。ジョグシュ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は61kmと通常時の約半分。つくばマラソン翌週でリカバリーに充てました。週末から通常練習を再開しましたが、まだ足は重く思うように走れませんでした。ここから勝田までに調子を戻していきたいです。 12月は仕事もバタバタして忘年会や接待がかなり増えるので体調を崩さないように気をつけていきたいです。そして、10km、ハーフ、駅伝と3本もレースを入れているので怪我にも気をつけます！ ＊ ＊ ＊ マラソン練習の勉強のためにダニエルズ、リディアードの書籍に続いて評判が高かったアドバンスト・マラソントレーニングを購…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソン後、ゆるゆると過ごしていました。 そして今週の土日はポイント練習を再開。とはいえ、まだ足は重いので無理し過ぎないように気をつけました。12月に入って早朝はめっきり寒くなりました。起きるのも辛くなってきました。そんな時期でも奏は盛り上がっています。 12/2(土) 1km×5 + 6kmBU 1km × 5 (5分30秒回し) Avg. 3’33”/km 3’37” - 3’36” - 3’31” - 3’33” - 3’30” 土曜日はセンバル＋ビルドアップを実施。3'35"位で走れればいいかなと思っていたので、想定通…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 11月もあっという間に終わりました！ マラソンシーズンになってレースが増えると時が過ぎるのが早くなる気がします。レース前後のテーパリングやリカバリーで継続した練習も難しくなってきますね。そんな中、何とか走行距離は400kmをキープできました。 7月から継続して400kmを走れているので、走行距離が少なくなる11月も何となくですがキープしたかったです。この数字に大きな意味はありませんがモチベーションには繋がりますね。 11月の主な練習とレースはこんな感じです。 これ以外の日は60分Jogがベースです。 11/03(金) 150分Jog…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソンのレポ、レース編です！ 一気に最後まで行きます！ レース前の過ごし方はこちら。 www.ryorun.com レースレポ ｽﾀｰﾄﾛｽ 00'09" ~5km 20'08" (4'02"/km) 元々の想定では最初の5kmは4'05で入る予定だったので、あまり突っ込みすぎないよう意識しました。大学構内は人が多く走りにくかったですが、ずっと竜さんの近くで走っていました。前方にpetaさん、ミキティさんが見えていたのですがグッと我慢して自分のペースで進みました。Cブロックスタートだっためろすけさんにも勢いよく抜かれたのです…
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こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです！ 先ほど、つくばマラソンのエントリー合戦に参戦してきました！出ようか迷っていましたが、新コースを走りたい気持ちもあり20:00前にはPCとスマホを開いて待機していました。5分ほどでエントリーは無事完了！走られる方よろしくお願いします！ 忘れないうちにタイム提出も済ませました！ 最初記載していた大会の記録証データを探せなく、、ちょっと手間取ってしまいました。今の練習状況からしてサブ3は狙えないですが、楽しんで走りたいと思います。 ＊ ＊ ＊ ちなみに6月の走行距離は205kmでした。 300kmは継続できるペースだった…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ご無沙汰しています！ ブログ更新サボっていましたが元気に過ごしています。今日は親知らずを抜いてきました。麻酔が切れて激痛に耐えながら過ごしてます。。ランニング再開がいつになるのでしょうか。食事に制限がかかるのが辛いです。回復したら二郎を食べに行きたいと思います！ パン活も変わらず続けてます！ 最近はりのちゃんも早朝パン活動を楽しんでます。(今日は起床後すぐにパジャマのままパン屋のオープンに直行しました。笑) 5月の月間走行距離は327kmでした。 今年の300kmチャレンジは何とか継続できています。ほとんどジョグですが足の疲労は溜ま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今年も青葉リラマラに参加してきました！ 青葉の森リレーマラソンは1周1.98kmでフルマラソンの距離を走ります。かなりレベルの高い大会で猛者ランナーが毎年集まっています。 私はチーム奏坂RCで走ってきました。 昨年は保育園の洗礼を受け体調不良で応援のみ参加でしたがチームとしては最高順位の3位でタイムは2:12'47"でした。今年は参加メンバーが例年に比べ少なく参加メンバーフル回転で走ってきました。私は皆さんの足を引っ張ってしまうタイムなので緊張してましたw 私は計3本走りました！ 7分をオーバーしないことを目標にしてました。 1本目…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はasics主催のロードレースを走ってきました！参加費3000円で1000円分のasicsポイントとTシャツがついていてとってもお得でした。 会場では発表されたばかりの新モデルのメタスピードシリーズが展示されていました。特にメタスピードレイは129gの軽量シューズで見るのを楽しみにしてました！ 実際に触って持つこともできました！履けないので感想は軽い！だけです。ごめんなさいw 耐久性も気になるところですが、お値段は33,000円と手の届きそうな価格で多くのランナーが悩まされることでしょう。 メタスピードスカイとエッジの新モデルも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 4月も何とか300km到達できました！ 今年に入ってからギリギリのところで継続できています。このままマラソンシーズンまで距離を維持できればベースはできると思うので頑張りたいです。 GWは家族で那須旅行に来ています。 4月最終日で300kmまで10km足りなかったので、気合いで早朝に起きて山を目指して走りました。標高が高く気温が6-7°と寒かったです。アップダウンばかりの道であちこち筋肉痛になってますw 足元が覗ける吊橋怖かったです 那須では娘がどうぶつ王国や牧場で動物と触れ合っていて楽しそうでした！少し前は近づくのも怖がっていたので…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ちょうど一年前、TEAM ONE TOKYOを自動更新してしまいポイント獲得は目指さず放置していました。(頑張ってもポイント上位になれないので諦めてました) そんな中、こんな連絡が来ました。 なんと、年代別ランナー枠で東京マラソン2026の権利が得られるとのこと。やったー！しかし、来年の3月は地元初開催のかがわマラソンに参加する予定でした。（すでに航空券も確保済） 東京マラソンは3/1でかがわマラソンは3/13なので両方出ることは可能ですが、どうしよう。。もうちょっと悩んでみます。来年の東京マラソンは一般エントリーしない予定でしたが…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日から始まったナイキ春セール この1年以上シューズを買うのを封印して今あるストックを使い回していました。結果、ジョグシューズは随分と消耗できたので新しいシューズを補充したいと思ってました。 そんなタイミングでナイキセールの通知があったので覗いてみてフィーリングでいくつかポチポチしてみました。自分の足に合うことを願ってます。 ①インフィニティラン4 安かったので買ってみました！リアクトインフィニティラン2は持ってましたが別物？ですかね。重めのシューズだと思うのでゆっくりジョグ用に使おうと思います。 ②ペガサス41 ペガサスは38以降…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 2年振りの1500mに千葉県陸上記録会に参加してきました。今日は雨予報で参加するのを躊躇していましたが、とくとくさんに迎えに来て頂き参加してきました！ 目標タイムは5分カット！ 1500mは全部で30組とすごい参加者数でした。私の申請タイム5分では、28組に入り私以外全員高校生でした。半袖おじさんが1人学生の記録会混ざっているようで変な感じでしたw 右から4番目が私です 雨なのでほぼアップジョグはせず動的ストレッチのみにしました。身体が温まらなかったので序盤集団のスピードに乗れるか心配でした。スタートしてから無事集団の中盤につけます…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日でよく通っていたモリシア津田沼が閉館になりました。最終日は人が凄かったです。津田沼はパルコもヨーカドーもなくなり寂しさがあります。再開発の計画が長引きそうですが、気長に待ちたいと思います！ ＊ ＊ ＊ 3月もあっという間に過ぎました。 走行距離は目標にしていた300kmにギリギリ着地。東京マラソンが終わり少しお休みして、徐々にスピード練習を入れ始めました。 東京マラソンに向けたここ3ヶ月は300kmキープ出来ました。これを春夏も続けて来シーズンに向けての土台を作っていきたいです。 ここ1年間はシューズを購入していないのですが、沢…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンが終わって、しばらく腑抜けてましたがぼちぼちと練習再開しました。まずは短い距離のレースに向けて頑張りたいと思います。ここ一年はまともにスピード練習してなかったので、戻すのには時間がかかりそうです。 ここ最近の練習を振り返ります。 ⚫︎3/15 1km×5 (5分30秒回し) 3'30"は無理がありどんどんペースダウン。かなり追い込んでしまいインターバル後のビルドアップはできませんでした。 ⚫︎3/20 閾値走(4'00"/km) 奏練のペース走に合わせて参加。5km手前で苦しくなり6kmでいっぱいいっぱいでした。数年前こ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソン2025のレースレポを1話完結でまとめてみます。今シーズンのレースはこんな感じだったので、サブ3復帰は難しいなと感じていました。 10/27 水戸黄門M 3:17 11/10 ちばｱｸｱﾗｲﾝM 3:12 11/24 江東ｼｰｻｲﾄﾞH 1:24 2/16 さかえﾄﾞﾗﾑH 1:28 練習自体もジョグ中心で1-2月は月間300kmまで戻せましたが、ロング走は上記レースのみという状態だったので、東京マラソンの現実的なターゲットとしてサブ310かなと考えてました。 当日は4:30に起床。ランニングチームの仲間と新宿駅に7時に…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京はやっぱり楽しかった！ なんとか歩かず完走しました！ たくさんの応援ありがとうございました！ タイムは3:09'36"(4'29"/km)でした！ 3時間一桁台に滑り込めたので満足してます！ ラップはこちら。 最初は欲が出てサブスリーペースで走ってみたけど心拍数が高かったのでペース落としました。(疲れて勝手に落ちたw) 24kmで娘が応援してくれて元気もらいました！そこからは何とか粘りました。ラスト3kmはいつも通り顔が死んでました。 ダメージ酷いのでしばらく休みます！！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂ける…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は東京マラソンの受付へビックサイトに行ってきました！見渡しても外国人ランナーの方が殆どでワールドマラソンメジャーズの大会なんだなと感じ、海外気分を味わえましたw 朝イチで行ったので受付はスムーズに終わりました。並んでいるとHighさんから受付来てるよ！と連絡があり久しぶりにお会いできましたー！ Highさんは筋トレでめちゃくちゃデカくなってた！2年前の東京マラソンではお互いしっかり準備をして気合いを入れてましたが、今回は緊張感なしw 楽しみながら走りたいです。 東京マラソン2023スタート前 補給の準備もしてなかったので、EXP…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです。なかなか時間が取れずブログ更新止まっていました。ごめんなさい！レースに参加した時くらい書こうと思います。今日はリバーサイドさかえドラムマラソンのハーフに参加してきました。 ONETOKYO枠で東京マラソンに参加できることになったので2週間前のポイント練習も兼ねて参加しました。初参加のレースですが、会場は広くて過ごしやすかったです。スタート前の整列待ちもなくトイレも空いていて快適でした。会場には出店も沢山ありお祭り気分を味わえました。 今シーズンはほぼジョグのみ(キロ5位で60分)ですが、少しずつ距離が増えて先月の走行…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は毎年恒例、検見川クロカン10kmに参加してきました。過去3回は40分を切れていましたが、今年は全然仕上がっていないため記録は気にせず走りました。 このクロカンコースは1周2.5kmの中に4箇所、坂がありとにかく心肺を追い込めます。そして柔らかい芝なので反発も少なくスピードが出ませんw 無理のないペースで1周目を走ったつもりでしたが、2周目でもうバテてしまいじわじわとペースダウン。坂では足が上がらずキツかった。 こじBさん写真ありがとうございました！ 結果は43'50"(4'23"/km) ワースト記録です！総合18位、年代別1…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は江東シーサイドマラソンに参加。 つくばの裏ですが好きな大会です。 練習は積めていないのでポイント練習の代わりに気楽に参加しました。今日は妻と娘も応援に来てくれるとのことで嬉しかったです。 結果はこちら。 1:24'27"(4'00"/km)でした！ まさかキロ4で粘れるとは自分でもびっくりです。 ハーフまでならなんとかなるのかもしれません。 途中、娘ともハイタッチできました！とくとくさんにずっと抱っこしてもらったようで感謝です。りのはパン活の成果が出てきて「とくちゃーん、パン、たべたいー」とよく言っていますw もうすぐ2歳です…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はアクアラインマラソンに参加してきました。水戸との連戦でしたが千葉県民として市町村対抗戦枠での参加だったので最後まで頑張ってきました！ 結果は3:12'37"(4'33"/km)でした。 今の精一杯は出せました！ 水戸から5分弱縮められました。 5kmラップ計測はなかったので手動で取りました。アクアラインは景色が最高でしたが行きは風がキツかった。30km超えてお腹が攣ってペースダウン。最後の2kmは元気になってペース上げられました。 アクアラインマラソンは沿道の応援が凄かったです。子供達が大きな声で声援をくれるのが嬉しくて何度も…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです！育児と仕事でバタバタしておりブログ更新放置しちゃってました。ランの方はジョグは継続していました。スピード練習はロング走は出来てませんでしたが、ジョグの頻度は高くなりだんだんと走行距離も増えてきてました。 水戸にはエントリーしてましたが、記録狙いではなく完走出来れば良いと思って参加！4'30"を目処に走るつもりが最初の10kmはいつも通り気持ちよく飛ばしちゃいました。 だんだんとビルドダウンする中、マラソンのキツさを思い出しながら走りました。沿道の声援でなんとか持ち堪え歩くことなく走り切れました！ 結果は3:17'02…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 6月もあっという間でした。 4月末からの風邪が長引き、5月に咳のし過ぎで胸の痛みが強く全然走れていなかったのですが、6月から徐々にジョグを再開していました。 が・・・ 先週から脇腹の痛みが強くあり、とても走れる状況ではなかったので病院に。超音波検査をすると小腸の位置が変なところにあるとかで、精密検査が必要と言われ大きい病院で採血とCT検査を受けてきました。 検査の結果、痛みの原因は特定できず痛み止めを処方されしばらく様子を見ることになりました。そこから痛みは徐々に和らいでいる気がします。ゆるジョグでは気にならない程度。しばらく無理な…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 標題の件で喜ぶ前にバッドニュースから、、 昨日誤ってGarminを洗濯してしまいました。なんかカリカリ音がするなーと思い一度回すのを止めたのですが時計が入っていることに気付けませんでした。洗濯物を取り出して絶望しました。 電源は入ったまま洗濯されており、取り出した瞬間は問題なく動作している様子でした。充電プラグのカバーが少しは役に立ったかもしれません。 余談ですが、Type-Cから変換できるアダプター＋防塵プラグのセットおすすめです。 【YXHH】Garmin(ガーミン)に適合する変換アダプター L型 Type-C 用 Instin…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 6月もあっという間でした。 4月末からの風邪が長引き、5月に咳のし過ぎで胸の痛みが強く全然走れていなかったのですが、6月から徐々にジョグを再開していました。 が・・・ 先週から脇腹の痛みが強くあり、とても走れる状況ではなかったので病院に。超音波検査をすると小腸の位置が変なところにあるとかで、精密検査が必要と言われ大きい病院で採血とCT検査を受けてきました。 検査の結果、痛みの原因は特定できず痛み止めを処方されしばらく様子を見ることになりました。そこから痛みは徐々に和らいでいる気がします。ゆるジョグでは気にならない程度。しばらく無理な…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 標題の件で喜ぶ前にバッドニュースから、、 昨日誤ってGarminを洗濯してしまいました。なんかカリカリ音がするなーと思い一度回すのを止めたのですが時計が入っていることに気付けませんでした。洗濯物を取り出して絶望しました。 電源は入ったまま洗濯されており、取り出した瞬間は問題なく動作している様子でした。充電プラグのカバーが少しは役に立ったかもしれません。 余談ですが、Type-Cから変換できるアダプター＋防塵プラグのセットおすすめです。 【YXHH】Garmin(ガーミン)に適合する変換アダプター L型 Type-C 用 Instin…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです！ 4月末から娘の風邪を貰っては治し、また貰ってを繰り返して継続して練習を詰めていませんでした。プラス新年度になり仕事も忙しくなりブログ更新もできていませんでしたが、元気に生活しています！ ちなみにここ2ヶ月の走行距離は、5月は58.6km、6月は今日時点で128kmでした。先々週はジョグができていたのですが、また体調を崩して継続できませんでしたw 心肺機能もかなり低下していて戻すのは時間がかかりそうですが、のんびりとやっていきます。 5月中旬にあった青葉の森リレーマラソンは選手としての参加はせず、応援に回りました。結…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 気付けば4月が終わっていました。 4月の走行距離は298kmでした。400kmチャレンジは残念ながら失敗。4/23から娘の溶連菌×インフルのダブルパンチに合わせて私も体調を崩してしまいランはお休みにしています。 私は発熱はほぼなかったのですが、咳と痰が酷く夜もあまり眠れなかったです。咳のしすぎで胸の痛みが強く辛かった。2週間ほど菌と格闘して何とか家族全員回復傾向にあります。GW終わる頃には完全復活を目指したいです。 ＊ ＊ ＊ 4月に参加したレースは5000m1本だけです。5000mに向けトラックでの練習はやっていなかったですが、上…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週末から娘がインフルと溶連菌を併発してしまい、それに感染する形で私も今週はずっと体調を崩しておりブログ更新もランもお休みしていました。GW突入ですが、しっかり連休中に回復したいところです。 保育園の洗礼はやっぱりありました。りのちゃんはようやく回復傾向にあるのでホッとしています。私自身も今はシーズンオフなのでしっかりと足も休めるということにします。 ＊ ＊ ＊ 今シーズンのマラソンですが、水戸黄門マラソンとアクアラインマラソンにエントリーしました！今のPBも水戸で出したので良いイメージがあります。アクアラ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の5000m記録会に合わせて平日のメニューは緩めでした。週間距離は先週とほぼ同じく100kmでした。春はこの位のボリューム(月400km)を継続していきたいです。 5000mは16'51"で17分カットの目標も達成！昨年秋の5000mでは18分台だったのでここまで戻せてこれて良かったです。この調整で久しく更新できていない5000mのPB(16'50")も狙っていきたいです。 ＊ ＊ ＊ 昨年9月に購入したASICSのマジックスピード3ですが、幅広い速度帯で使えるのでポイント練習で愛用しています。レースも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 千葉県記録会のレースレポです！ www.ryorun.com レース前 トラックシーズン入りということで初戦の5000mでした。今年度から千葉陸協に加入したので千葉県記録会は初参加です。天台の陸上競技場も初でした。会場は至る所で桜が満開できれいでした！ 私は5000m全10組中の8組で、12:10スタートの予定。会場は陸上部の高校生で賑わってました。こんなに人が集まる競技会は初めてです。日差しも強く気温も20度を超えていたのでかなり暑く感じました。公認大会なので久しぶりにドラゴンフライを引っ張り出してきました！ アップは動的ストレッ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの公認記録会でした！ 5000mに出走しました。目標は17分カット。なんとドラゴンフライを履くのは1年4ヶ月振りでしたw 正式記録はまだですが 手元では16'51"5(3'22"/km)でした！ 抑えて入って3000mまで楽に走れました。そこからは前へ前へ行き最終的には組2位でフィニッシュ。気持ち良いレース運びでした。目標の17分カットも達成できました。 公認記録ではベスト更新でした！ レースレポは別途書きます！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は101kmでした。この週は疲労が溜まっており足が重かったので練習強度も軽めにしました。マラソンシーズンは一段落しましたが週100km程度は目安にしたいです。 ＊ ＊ ＊ 日曜は来週から改修でしばらく使えなくなる織田フィールドで走り納めをしてきました。といっても織田に来るのも随分久しぶり、そもそもトラックで走るのも久しぶりです。 なぜトラックに来たかというと今週末にトラックレースがあるのでスパイクの感覚を掴んでおきたかったのです。1年前に90%オフセールで買っていたコスモレーサーLD2を履き下ろしま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は日曜恒例のロング走をするために4:00に起床。しかし雨音が聞こえてきたのですぐに二度寝。1時間後に起床するもまだ降ってたのでふて寝。走り始めてから雨が降るのは良いのですが降ってる中スタートするのは嫌ですw しかし、もう眠気は消えていて走る理由を作るために買ったばかりのナイキトレイル4 ゴアテックスで防水性能を試すという理由を付けて外に出ました。 トレイルシューズですがロードも問題なくジョグできました。雨の中の谷津干潟はほとんど人がいなかったです。所々、回避できない水溜りの中も走ったのですが水が染みてくることはなかったです！ 雨…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加！ 土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。公園の桜も満開に近くなってきました。今日は家を出るのが遅れてしまい5:27に出発、5分後の5:32にセンバルスタートでした。設定ペースは先週と同じく3'20"です。身体が温まっていないので徐々に上げていくイメージで走りました。 インターバルでの私のペースの作り方は最初の200mで速く入り、その推進力のまま徐々に落として巡航する形を取ってます。先頭集団が3'10"-3'15"だったので、その後方で離されすぎないように走りました。中盤以降は単独になりますが、気持切らさず粘…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました。 メニューはビルドアップ走(2.08kmコースを6周)でしたが、足が重く3'50"辺りでキツさを感じたので5周目で切り上げました。ラスト1.1kmだけ合流し速い動きをして刺激を入れました。最後の100mは2'40"まで上げれました。 木金はジョグで繋いで土曜は3'20"でインターバル予定です。5000mの目標ペース(3'20"~3'24")を身体に覚えさせていきたいです！ロードの練習ばかりでスパイクを全く履いていないのが不安です・・。 ＊ ＊ ＊ 4/1にONE TOKYOプレミアムメンバーの年会費5,5…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 3月もあっという間に過ぎていきました。 月間走行距離は428kmと目標の400kmは達成できました。今までは300kmで一杯一杯でしたが距離を踏むことで回復も早くなった感覚があります。とはいえ今の生活リズムではこれ以上は厳しいので維持していきたいところです。 振り返ると昨年7月から9か月連続で400kmチャレンジを継続できています。鬼門の夏場も継続してしっかり土台を作っていきたいです。年間で5,000km(月平均412km)がキリよく目指していきたいな！ 3月でマラソンシーズンも終わりました。レースには2本出走。刺激入れで走ったかつ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 DNFだった佐倉マラソンの翌週でした。本来ならマラソンのダメージを癒すためにもまるっとオフにする予定でしたが、佐倉で11kmしか走っていないため脚は元気。平日はジョグで繋いで土日にセット練を行いました！週間距離は89kmでした。 土日の練習はどちらも想定以上にこなせました。佐倉に合わせようとしたピークが今来ている感じです。体調も良くなってきてHRVのステータスも正常になってきました。2週間後の5000mで快走できるよう頑張りたいです！ ＊ ＊ ＊ 表題の件、春のナイキセールでアプリを巡回していると40%オフ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はホテルビュッフェに行き爆食いしました。胃腸炎から復活してお腹いっぱい食べれることに幸せを感じます。それにしても食べ過ぎて動けなくなったのでその日は夕食抜きにして早く寝ました。 りのちゃんもめっちゃ食べてた 翌日は4:00に起床。 4:30からロング走を実施！ペースは4'30"で30km目標に走り出しました。早朝から15℃と暖かくかなり汗も出ていたので無理せず給水を2度挟みました。 目標の30kmを越え、キリよく150分まで走りました！ラスト1.5kmはペースアップ。暑さもありかなり体力消費してしまいましたが、もう少し余力はあり…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの早朝練に参加！ 土曜はインターバル＋ビルドアップです。4/13に千葉の記録会で5000mを走るのでスピード強化に取り組んでいきます。目標は17分カット！マラソン練習ばかりしており3'20"のペースは久しく走っていないので早朝練で慣らしてきました。 早速、結果どん！ 1km×5(5分30秒回し): 3’20”1 - 3’17”8 - 3’16”5 - 3’18”6 - 3’18”5 Avg.3’18”3/km ↓ Rest 約2分Walk ↓ 6kmBU(1.5km×4周): 6’38”(4'25"/km)-6’11”…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog リタイアに終わった佐倉マラソンですがどういう状況だったか記録を残しておこうと思います。不甲斐ない結果に終わりましたが応援いただきありがとうございました！ レース前 レース5日前に胃腸炎になり、仕事も出張等でバタバタしていたことからコンディションは良くありませんでした。体調の目安にしているHRVステータスも下がっていく一方でした。 それでも胃腸の方は回復傾向にあり前日には普通に食事を取れるようになってました。ただ食事後はやたらとお腹が張ってしまうので少量にしてました。当日朝も4時間前に蒸しパンとバナナを食べて消化を待ってました。 食べ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 佐倉マラソンに向けての調整週でした。が、火曜に胃腸炎を発症してしまい体調を崩してしまいました。練習でも速いペースが上手く走れず不安でしたが、前日には食事も問題なく取れるまで回復していたので佐倉には出走しました。 しかし、走り始めてからも何かがおかしく思うように走れなかったので11kmでリタイアとなりました。これで今シーズンのレースが終了しました。最後は上手く閉められませんでしたが、こういうこともあるでしょう。3月末は仕事も繁忙期で調整が難しかったです。 ＊ ＊ ＊ ここで今シーズンのレース戦績をまとめておき…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 佐倉マラソンDNFでした。 11km過ぎにリタイアを選択しました。 足の痛みはないのですが、序盤から発汗量が気になっており7km辺りでTシャツが全身びっしょり濡れてました。心拍数は普段通りでしたがキロ4が楽に走れず4'05"で刻んでました。 しかし、10km手前からペース維持できなくなりどんどん失速。おそらくジョグにすればもう少し走れましたが、寒気もありこれ以上進むと自力でスタート地点に戻れないと判断してリタイアしました。 競技場に戻るのも彷徨いました 今シーズンラストレースがDNFは残念ですがまずはしっかりと体調戻して4月からリス…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は佐倉マラソンです！ 今シーズンのラストレースで気合が入っていましたが直前の胃腸炎でコンディションはイマイチ。しかし今の精一杯は出してきたいと思います！初参加なので楽しんでいきたいです！ 食事を摂るとお腹がパンパンに張ってしまうので、いつもよりエネルギーを取れていないのが不安要素です。シューズはメタスピードエッジ＋を履きます！ 明日の天気予報では気温は高めですが、風も弱くコンディションはまずまずです。お腹痛くならないことを願っておきます。 ペースはキロ4をベースに身体の状態を見て調整していきます。無理せず前半は大人しくしておきま…
