多摩川から目指せサブスリー！

【レースレポ】つくばマラソン その1

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソンのレースレポ書いていきます！ 前日の過ごし方や食事はこちらの記事にまとめています。レポとしては当日の朝から振り返っていきます。 前日は20:40に就寝して、5:11に起床しました。いつもの育児習慣で深夜に1度目覚めてしまいましたが、睡眠時間としては8時間弱と十分で睡眠スコアも97と高得点。Garminのトレーニングレディネスも100と身体の状態は良かったと思います。 朝食はスタート3時間30分前にミスドのドーナツ2つとバナナ1本、コーヒーでした。いつもはあん団子でしたが今回は初めてミスドをチョイス。美味しかったです。そ…

2023/11/29 15:37

【週報】つくばマラソンのダメージ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばマラソンのレポはまだ全く手に付けられていませんが、週報から出していきます！先週はつくばに向けての疲労抜きの週で3日もオフにしました。練習は火水のジョグと木曜に刺激入れのPRだけでした。 オフの日は全く動かない訳ではなくウォーキングで約10,000歩は歩いていました。(会社のイベントで毎日8,000歩を自分に課している事も関係していますw) つくばマラソン当日は体調もバッチリで迎えられました。前日の過ごし方含め詳細はレポでまとめます！ ＊ ＊ ＊ そしてつくばマラソン翌日 今日はお休みを頂き家族サービス…

2023/11/27 20:08

【速報】つくばマラソン完走しました！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソン完走しました！ 結果は2:53'59"(4'07"/km)で2ndベストでした！ 前半ハーフ：1:25'16"(4'02"/km) 後半ハーフ：1:28"43"(4'12"/km) 水戸とは真逆の展開でしたw サブ50は出来ませんでしたが、キツくなった後半も粘って走れたのが収穫です。引き出しがまた増えた気がします。これまでの私はズルズルペース落ちてました。 ラスト1kmはスパートしてなんとか53分台に滑り込みました。2.195kmのラップは水戸より14秒速いので満足してます。水戸は2:52'59"だったので丁度PBから…

2023/11/26 13:15

明日はつくばマラソン！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog いよいよ明日はつくばマラソンです！ レース中の気温が6°〜8°の予報なので半袖ユニにゼッケン付けました。アームカバーは会場で判断しようと思います。寒がりなのでインナーも着用予定です。手袋も持っていきますが100均の物なので邪魔になったら捨てます！ シューズは水戸に続きメタスピードエッジ＋にしました。つくばのAブロックは初です。周りは私より走力高い人ばかりなので釣られて突っ込み過ぎないよう気をつけます。つくばはスタートブロックのすぐ近くに空いているトイレがあるので、直前の軽いアップはスタートエリア付近で行う予定です。天気予報も変わらず…

2023/11/25 18:00

つくばマラソンの補給とレースプラン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog いよいよつくばマラソンまで後二日。 もうまな板の上の鯛状態です。 毎回マラソン前は小さな体の変化に過敏に反応してしまいます。今週は脂っこい物を食べ過ぎて胃もたれ、加湿器かけ忘れで寝て喉が乾燥、足首を少し捻って違和感あるなど色々ありました。普段なら全然気にならないことに都度不安を感じてました。が、必要以上に気にしないようにします！いつも通りにいきます！ つくばの補給食一覧が公開されてました。昨年は撃沈した状態で冷凍りんごを食べて元気を貰った記憶があります。今年はプチシュー、ブルーベリー、冷凍クレープ辺りは食べたいなぁ。。w 手持ちの補…

2023/11/24 16:08

つくばマラソン最終調整

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソン3日前、今日は最終調整として6kmペース走を実施。設定はMペースよりも少し速い3'50"-55"にしました。このペースを身体に覚えさせて当日のMペースを楽に走る作戦です。 練習はひーちゃんにご一緒して頂きました！奏は強い方と一緒に走れる贅沢な環境です。朝早くからありがとうございます😊 6:00から奏練のペース走後半に混じる形でスタート。 1.5kmコースを4周しました。序盤は頑張って走る感じがありましたが段々とリズムが掴めてきて気持ちよく走れました。ラスト1kmはペース上げて刺激を入れました。 良い練習が出来ました！今…

2023/11/23 11:49

東京マラソン2024 二次抽選の結果

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はパパ記念日でした。 娘の喃語はまんま、うまうまから始まり、最近はママ、ママと発音するようになり妻は大喜び。パパも言ってもらいたいと、「パパだよー！」としつこく聞かせていましたが、「ぱ」の発音は難しいようで中々言ってくれなかったです。 そして、昨日になり突然、ぱ ぱ ぱ と発音するようになってきたので、急いでカメラを起動して動画を回し、しっかりと「パパ」と初めて発音した瞬間を記録することができました！ありがとう！！！ 今日は初めてパパって言ってくれた🥰 pic.twitter.com/UjOglE1z6a — Ryo (@Ryo…

2023/11/22 11:16

【週報】ナイキ ブラックフライデーセール

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくば1週前、週間距離は95kmでした。ポイント練は水の12.5kmBUと土日のセット練(1km×5+6kmBU, 15kmPR)でした。思ったより負荷を下げれなかった感じはしますが、今週はテーパリングを意識してレースまで緩めに行きます。 ＊ ＊ ＊ 今日から始まったナイキのセール 最近持っているシューズの中でもナイキ率が下がっており、特に購入予定の物はなかったのですが最大50%オフの文言に釣られて朝からチェックしてました。 目玉とされていたヴェイパー3は30%オフでしたね。買う物はないかなと思ってましたが…

2023/11/20 12:00

キロ4と友達になれない

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も早朝練に参加 土日のセット練で日曜はペース走を実施しました。今朝は風は控えめでした気温は10℃とつくばもこの位になりそうです。ちょっと寒かった。さんたろさんは連日に参加でした！強い方がどんどん集まります！ ペース走の設定はキロ4で15km 足がある程度重い状態でも余力を残して走りたかったです。しかし、今日はペース維持に力を使ってしまいました。結果は15km(3'59"/km)と設定通りですが余力はあまりなかったです。Mペースではないですね。 ここ3週間は同じ設定で15kmPRをしています。 11/5(日) 58'50"(3'5…

2023/11/19 10:46

暴風の中の早朝練

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくば前、最後の週末です。 今日は早朝練に参加。スペシャルゲストさんたろさんに来ていただきました！朝早くからありがとうございます！土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。 朝の5:30から賑わっていました！ インターバルの設定は無理せず3'35"を目安に考えていました。しかし、走り出すと今日は物凄い暴風で向かい風区間はまったく進まなかったですw インターバルの結果どん！ 3'35" - 3'41" - 3'37" - 3'42" - 3'29" Avg.3'36"80 でした！ 暴風で5秒は確実にプラスされているのでまぁ予定通り…

2023/11/18 11:27

つくばマラソンまでの練習計画

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はお休み予定でしたが、午後に外せない会議が入ってしまい午前休にしました。しかし早朝から大雨予報。テンション下がり早朝練習は回避してゆっくり寝ることにしました。最近りのちゃんは夜中1度のミルクで済んでいるので以前より寝れています。 どんどんでっかくなってます！ 7時に起床し朝食後に外を見ると思ったほど降ってなかったので、ジョグを決行。途中から雨足が強くなりましたが走り出してしまえば気にならなかったです。最近ジョグの心拍数が下がってきた気がします！ さて、つくばマラソンまで残り10日を切りました。テーパリングも意識しつつ本番までの練…

2023/11/17 17:18

早朝ビルドアップ走とラジオ体操

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加！ 月はオフ、火はゆるジョグ60分でした。今日も朝から横浜まで行く予定があり早朝しか練習出来なかったので頑張って起きました。水曜のメニューはビルドアップ走12.5kmです。 結果はこちら！ 6周完走できました！ なんとか完走できましたがラスト1kmで3'30より速くなった辺りでテルさん、とくさん、N山さんの集団から離れ単独に。最後まで粘れなかったです。スピードも鍛えないとですね😅 今シーズンは一度もトラック練をしておらず、3'30より速い練習はあまり出来てません。とくとくさんにも教えていただきましたが、ジョグ終わり…

2023/11/15 09:41

【レースレポ】水戸黄門漫遊マラソン その4【完】

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸のレポ最終回です！ 書くのが遅くなり記憶もどんどん抜け落ちてますが、レース後の事と振り返りをしていきます！ レース後 ゴールラインで時計を止め2:52'59を見て喜んでいるとすぐにチーム奏のテルさん、とくとくさんもゴール。ずっと近くで走れたのが今回粘れた要因でした。ありがとうございます！ ゴールしてメダルや飲み物受け取り、荷物を受け取り体育館で着替えます。ここで多くの方とお会いできました。今回レース中の足攣りや攣りの兆候は全く無かったのですが着替え中に盛大にハムを攣りましたw その後は水戸駅前で奏メンバでちゃんぽんを食べて13:…

2023/11/14 13:18

【週報】川崎フロンターレの試合観戦

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 いよいよつくばマラソン2週前です。週間距離は106kmでした。平日はJogだけにして土日でインターバル(3'32")＋ビルドアップ(4'02")とペース走(4'00")をこなしました。 今週も仕事でほとんど外出なので練習のリズムが作りにくいですが空き時間で走りたいと思います。どこかでロングジョグの時間を作りたいです。週間距離は90km目安でいきます。しっかりコンディションも整えたいです。 ＊ ＊ ＊ 日曜は将門ハーフをDNSして研修に行ってきました。内容は川崎フロンターレ試合観戦がセットになった社会科見学的…

2023/11/13 11:17

キロ4ペース走15km

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はピーターパンのカレンダープレゼントイベントとポイントチャージ2倍の日でした。毎回2倍の日に10,000円課金してます。(10,000円課金すると10,400円のポイントがチャージされます。)カードに沢山チャージしておくことで、無料でパンが買えます！素敵な仕組みです。笑 カレンダーは開店前に並び無事ゲットしたのですが、チャージ用の現金を忘れてしまいました。お店が空くタイミングでまた行けばいいかと思い、11時と16時、18時(閉店前ギリギリ)にお店を覗いてみたのですがどのタイミングも入場制限しており行列が出来てました。 閉店前に並…

2023/11/12 08:34

1km×5 + 6kmBU

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加 睡眠欲がかなり強かったのですが、なんとか着替えて参加できました。今日は5:20まで布団で粘ってたのでギリギリ5:30のスタートに間に合いました。 土曜のメニューは1km×5 + 6kmBUです。 本来、明日は将門ハーフだったので別メニューの調整でしたが仕事でDNSする事になりスピード練習をすることに。アップも全然できてなかったので無理しないペースで走ることに。 早速、結果どん！ 1km × 5 (5分30秒回し) 3’33” - 3’38” - 3’33” - 3’31” - 3’27” R 2分30秒 6kmB…

2023/11/11 11:29

名古屋公園巡りラン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は名古屋出張。 会食もセットだったので一泊しました。いつも出張で泊まった時は朝ランするのが楽しみです。しかし、天気予報を見ると7時から雨の予報でガックリ。ゆっくり寝ようと目覚ましをかけず就寝。 ・・・たっぷり寝るつもりが4時過ぎに起きてしまいました。二度寝しようか迷ったものの折角なので睡眠時間を犠牲にして雨が降るまで走ることにしました。 Stravaのセグメントを見ながら走れそうな公園を手当たり次第に行ってみることに。まずは久屋大通公園のカップル像を横目に名城公園へ向かいました。途中立ち寄った錦のエリアは朝まで飲んでいる人で溢れ…

2023/11/10 11:33

坂東市将門ハーフマラソンはDNS

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週末は将門ハーフです！ つくば2週間前のハーフ走として予定しておりました。将門ハーフは4年振りの参加なので楽しみにしていましたが、、、DNSすることになりました。残念。 足の怪我などではなく仕事です。受講している外部研修が元々土曜の予定だったのが、日曜に変更になり出られなくなりました。チップを返送したのは初めての経験です。 皆さんにお会いできるの楽しみだったのですが仕方ありません。楽しみはつくばマラソンにとっておきます。私の性格上レースは追い込んで走るので大きなダメージを回避できたと思いましょう。 しかし、つくばマラソンまで仕事が…

2023/11/09 12:05

RUCOERUN(ルコエラン)を衝動買い！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸黄門マラソンに続き先週の三連休で走り込んだ結果、足の疲労が溜まっている感覚があったので近くの治療院でケアしていただきました。 治療中の会話で、日々のコンディショニングにAT-miniやルコエランを使ってる人もいますよと教えていただきました。気になってそのワードを調べるとどんどん物欲が湧いてきました。 SNSやチームメイトにも確認するとAT-miniを使っている方が多くこちらをポチりかけたのですが、YouTubeの動画やユーザーの声を見ていくとルコエランも気になってきました。こちらが比較表です。 治療院の先生にも相談して、AT-m…

2023/11/08 18:43

【週報】三連休の練習メニュー

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 水戸黄門マラソンの翌週で疲労を抜くために2日間は完全オフ。水曜からゆるジョグを開始して三連休はガッツリ練習復帰しました。気づけば本命レースのつくばマラソンまで後3週で焦りますw 週間距離は98kmとオフを入れた割にはボリューム多めになりました。三連休のメニューは3週間後に迫ったつくばマラソンを意識して行ったので振り返って行きます。 金曜日：150分ジョグ 設定はマラソンの目標レースタイムの170分を5'00"で走る予定でしたが、結果は150分でアップアップとなり終了。20kmを過ぎてから足が重くキツさを感じ…

2023/11/07 17:12

【レースレポ】水戸黄門漫遊マラソン その3

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸のレースレポ、ゴールまでいきます！ 前回までのレポはこちらです！ www.ryorun.com www.ryorun.com レースレポ ~25km 20'21" (4'04/km) ハーフ通過の時点では、かなりキツかったのですが長いスライドで声掛けをしているとだんだんと気持ちがポジティブになってきました。そしてふっと足が軽くなり今まで我慢して走っていた4'10"が楽に感じてきて意図せずペースアップしていきます。 今思い返してもこの現象が謎なのですが、カフェイン錠が良かったのでしょうか。これからのマラソンもお守り的にカフェインを…

2023/11/06 17:04

【レースレポ】水戸黄門漫遊マラソン その2

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸のレースレポ続きです。 レース前まではこちら！レースプランとしては序盤は4'15前後で刻み千波湖に入るラスト10kmで余裕があればペースアップするというものでした。 レースレポ ｽﾀｰﾄﾛｽ 00'13" ~5km 20'58" (4'11"/km) ロスは13秒。慌てずにアップのつもりで走り出します。とくとくさんと一緒に走っていると同じチームのテルさんを前方に見つけ合流。4'15を目処に走っていきます。最初の数キロはかなり混み合っていて走り難かったです。前方にまなパパさん、さきこさんを見つけて、確実にサブスリーできる方々だ！と…

2023/11/05 07:51

【レースレポ】水戸黄門漫遊マラソン その1

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸黄門漫遊マラソンのレポ書いていきます！ ブログを始めて4年間、15本のフルマラソンを完走しましたが全てが撃沈レースでした。その度に撃沈レポを積み重ねて来ましたが、今回やっっとネガティブスプリットで上手くマラソンを走れたレポが書けます！わーい！撃沈レポが楽しみの皆さん、すいません！w www.ryorun.com レース前 レース前日は鰻をご飯大盛りで食べました。今回は食事は大きく変えませんでしたが気持ち炭水化物多め、カフェイン抜きやウォーターローディングは意識的にはしなかったです。21時頃に娘と就寝して5時20分に起床。目覚まし…

2023/11/04 09:02

【RT80%】150分ロングジョグ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました！ 水戸後、2日はオフにして水木とゆるジョグで繋ぎました。祝日の今日はとくとくさんとロングジョグをすることに。水戸の疲労は表面的には抜けてる感じはありますが、まだまだ奥には残っていそうです。 設定は目標レースタイムの2時間50分をキロ5で走ります。設定通りだと約34kmの距離になります。前日は23:30まで仕事だったのですが、何とか5:00に起床できました。 そして5:30スタート！ キロ5で楽しく走れたのは序盤だけw なるべく時計を見ないようにしていましたが時間経過がゆっくりで辛かったです。20km位でも…

2023/11/03 10:36