多摩川でランニングしている社会人ランナーです。 マラソンでサブスリーを目指しています。
サブスリー目指して頑張っています！
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こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog いよいよシーズンイン！ あっという間に過ぎた10月の振り返りをしておきます。月間走行距離は472kmでした。レースが入りだすと距離もグッと落ち込むのですが10月はレースもポイント練習の一環として取り組み練習のリズムを継続できました。 4月に腸脛靭帯炎が再発してから5月に復帰し、そこから半年間継続して走行距離をじわじわと伸ばせています。ただ今の生活リズムでは500kmが上限になると感じているので、400kmオーバーを目安に継続できればと考えています。 10月の主な練習とレース結果です。 10/1 梨10km(3'50/km) 10/3…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 水戸フルに向けてのテーパリング週で平日は強度低いジョグがメインでした。走行距離は102kmといつもの約80%程の距離です。水曜日にMペースの確認のため6kmだけ4'14で走り、マラソン最初の入りを意識できました。 さて、ネガティブスプリットで走れたマラソンから1日立って気になるダメージですが・・・普通に筋肉痛ですw 撃沈したレースより若干ダメージは少ない気がしますが後半のペースアップで結構足を使ってしまいました。つくばまで日もないですが、まずはリカバリー優先でいきたいと思います。 今日は1日仕事で外出なので…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸黄門マラソン完走しました！ 今回はシーズン初戦でつくばに繋がる走りができればと思い、4'15で入りました。そこから知り合いが多い集団でテンション上がり徐々にペースも上がりハーフでかなりキツく終わった、、と思いました。いつもの展開か、、と。 しかし、ハーフの折り返しからスライドで声を出していると不思議と元気になり足が軽くペースアップ。初めての経験でした。そこからはハイテンションで最後まで行けました！（途中で飲んだカフェイン錠剤でキマっていたのかもしれません。笑） そして、結果は、、、 2:52'59 (4'06/km)でした！ 自…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水戸のブログを書いた直後に、つくばマラソンのゼッケンが届きました！なのでブログ2本更新しますw 気になっていたのがスタートブロック！昨年はA2ブロックでしたが、今年は・・・ Aブロック！わーい！ ってA1とかA2じゃない？ 一番前なんでしょうか？ 参加のしおりを見ると今年のAブロックはA1、BブロックがA2のようでした。第2ウェーブの先頭はC→Dに変わってました。 ↑23年のスタートブロック一覧 ↑22年のスタートブロック一覧 念の為スタート位置も昨年と比較してみたのですが、ただブロックの名称が変わっているだけのようですね。本命のつ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日はいよいよ水戸黄門マラソン！ いつもマラソン前は緊張感がたっぷりなのですが、今回は気楽に走ると決めているので緊張もなく4年ぶりの水戸を走れるのが楽しみです！ 今週はジョグだけにして前日の今日はオフにして足を休めています。食事は特に意識していませんが、若干ご飯多めにしてます。飲み物もいつも通りでコーヒーはガブガブ飲んでますw 明日の天気予報では、曇りかつ15°前後で風も弱めとコンディションもすごく良さそうです。気持ちよく最後まで走り切りたいです！撃沈の言い訳ができません。笑 シューズはフルでは初使用のメタスピードエッジ+にしました…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は、東所沢にある角川武蔵野ミュージアムで本の海に溺れてきました。普段見ない本に触れて刺激貰ってきました。もっぱらオーディオブックで紙の本は積んでしまっているのですが、紙で読むと記憶により残る気がします。 ＊ ＊ ＊ 今日は水戸4日前。 当日の一番暑くなるであろうタイミングの気温も意識してお昼にMペースの確認をしてきました。昨日書いたプランの通り4'15を目安に余裕度を確かめました。シューズは本番で使うエッジ+とは違って、マジックスピード3です。 結果は6kmを25'28(4'14/km)とほぼ想定通りのペースで余裕を持って走りま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は仕事で電車に乗る時間が長いので、週末の水戸のレースプランを書き綴っていきます。今週の練習はジョグだけにして疲労を抜いていってます。プランを考える前にまずは水戸の立ち位置とここ最近の走力を整理してみました。 ◾️前提となる情報 ・本命は4週後のつくばマラソン ・水戸は攻めた走りはせず42kmPRの感覚で臨みたい ・直近のハーフ2本はどちらも83分台 ・VDOT換算のMペースは2:53(4'07) ・閾値はおそらく3'50= Mペース換算で4'04 ・余裕を持つには+10秒で4'15前後のペースが良さそう ・PBは2:59(4'1…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は122kmとボリューム多めでした。ただレガシーの疲労や仕事の忙しさもあり平日の練習はジョグオンリーでした。土曜にはキロ4のペース走。ハーフの距離までテンポ良く走れました！ 水戸まで後6日ですが、2週連続ハーフを走るなど水戸に向けてのテーパリングはあまり意識してしてません。シーズン初戦なのでつくばに繋がるレースになればいいと思っています。ただ今週はジョグメインにして疲労を抜いていこうと思います。 レースプランはまだしっかり考えていませんが、サブ3が狙える位のペースでは走りたいです。今シーズンは遠方の…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog レガシーハーフのレースレポです！ MGCと同時開催でとっても盛り上がったレースでした。 www.ryorun.com レース前 予報通り、当日はピンポイントで大雨が降っていました。普段雨だと喜んでオフにする私はテンション下がってました。しかし、イヤイヤ国立競技場に行くと丁度MGGのスタートで会場が盛り上がっていたのを見て刺激を貰いやる気スイッチ入りました！ 前日受付があったのもあり、当日の動線はスムーズでした。手荷物チェックをして国立競技場の2階に上がります。2階はかなり混雑していて更衣室やトイレはすごい人でした。ただトイレの数は多…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog いよいよ来週末は水戸ですね！ 平日は仕事が忙しくジョグで繋いでいました。レガシーハーフの疲労もあり出来るだけ回復優先にしました。そして今日のメニューはキロ4のペース走。16km~20kmで余裕を持って走る予定でスタート。 シューズは水戸で使う予定のメタスピードエッジ＋をシェークダウンしました。今年の4月に購入したものの半年眠らせてしまっていましたw レガシーで使う予定だったのですが大雨で躊躇しちゃいました。 www.ryorun.com サイズは27cmです。メタスピードスカイの27cmは少しつま先がキツイのですが（フルを走ると爪が…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は96kmでした。月曜は30km走の疲労がありオフ。日曜にレガシーハーフがあったため調整も兼ねてポイント練は水曜のBU走だけと控えめでした。ただジョグは意識して距離を踏むようにしました。 レガシーハーフは83分と今ひとつでしたが、雨の中頑張ったということにしましょう！まだシーズンは始まったばかりです。今シーズンは後3本ハーフを走る予定（足立、ハイテク、丸亀）なので、PB更新を目指せる位には調子を上げていきたいです。 ＊ ＊ ＊ そして、MGCとっても面白かったですね！ レース前に川内選手の飛び出しを…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog レガシーハーフ完走しました！ 雨は止まず寒かった☔️ 結果は1:23'47"(3'58"/km)でした。 全然身体が温まらなかったので、無理ないペースで進行したのですが上りがある15km-20km区間で垂れてしまいました。行きは全然下ってないじゃん！と思いましたが、それが終盤の上りに変わるとこんな坂あったっけ？！になりましたw 結果はPBと比較するとイマイチですが2週前の10kmが38'24"(3'50"/km)なので順当な結果にも見えます。これから上げていきたいです！2週間後の水戸も攻めずにいきます！ 雨の中でしたが、MGCの選手…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日はレガシーハーフ！ 前日にランナー受付に行ってきました！EXPOは誰でも中に入れるので家族で国立競技場を楽しんできました。変わらずの大雨予報ですが、受付すると楽しみになってきました。雨対策をして臨みたいと思います。 EXPOは人が多く賑わってました。1人だと誘惑に負けて何か衝動買いしていたかもしれませんが、家族と来ていたので華麗にスルーしましたw 中だけでなく競技場の下まで降りれました！ 何度来てもテンションが上がりますね。りのちゃんを抱っこしてたら腰がとても痛くなってきたので明日は無理せず楽しんで走れればと思います。 明日はオ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も早朝練に参加しました。 とくとくさん、ゆうさくさんとポクポク芝生ジョグ。フカフカ芝生が最近のマイブームです。衝撃の柔らかさです。今朝は90分以上芝生を走っていましたw 芝生ジョグの中で学生の時の20mシャトルランの話をしたことをきっかけに、じゃあやってみますか？！と盛り上がりとくとくさんとざっくり20mシャトルランを芝生でやってみることに。 手に持ったスマホでシャトルランの音楽を流してスタート！芝生なのか20回を超えたあたりですでにキツイ。30回からゼーハー言い始めて、なんと47回で終了・・・。ちなみに47回は3点でした・・・…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日今日と終日社外研修を受けてます。 片道1時間の満員電車に乗るだけで体力が減りますし、一日の時間も減ります。数年前はこれを毎日やっていたのが考えられません。コロナ前の生活リズムにはもう戻れそうにないです😅 昨晩は懇親会で帰宅するのが遅かったのですが、早朝しか走る時間がなかったので何とか起床して芝生ジョグをしました。シューズは久しぶりに履いたtakumi sen5です。やっぱりこのシューズは良いです。薄底なので地面をより感じられます。 新しく植え替えられたフカフカ芝生ゾーンを1時間くるくる回りました。足には優しいのですがフカフカ過ぎ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加！ メニューはビルドアップ走12.5kmです。月はオフ、火はジョグと足を休めていたので今日はレガシーハーフに向けた刺激入れも兼ねてポイント練としました！ 夏場はこのビルドアップ走が完走できずに8kmや10kmで終わっていたので、今日は完遂したいなと思ってました。 テルさんと2人でスタート！ いきなり、結果どん！ なんとか完遂できました！ 5周目でTペースに上げた時にキツくなりましが、涼しくなったおかげか最後の周回まで粘れました。2ヶ月前はキロ4から上がるとすぐに沈していたのですが、今回完遂できて安心しました。あー、…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 梨マラソン10kmのレースレポです！ レース前 10kmのスタートは10:35ですが、白井駅から会場までのバスは8:30までと早い時間に終了してしまうので8:30ギリギリに白井駅に電車で行きました。 バス待ちは結構な行列だったのですが、10分程度で乗れました。さんたろさん達にも合流できて話しながらあっという間に会場へ着きました。 会場では今年から復活した梨の試食サービスの準備をしていただいてました。大量の梨を剥いていて既に楽しみ。今回は梨をたくさん食べることが1番の目的でした！w 受付をして参加賞を貰います。大きな梨1つとタオルでし…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 水戸3週前で今週からレースも始まってくることもあり、負荷高めになりました。平日は火・木に軽めのスピード練としっかりJogを入れて土日はインターバルと30km走のセット練でした。 土曜日までに足が重い状態を作って、マラソン後半を想定した30km走でしたが無事に設定をこなせて良かったです。フルマラソンを走るイメージが出ていきました。しかし水戸はつくばの予行練習と捉えて無理せずいきたいです。 週間距離は134kmと自分比でかなり多め Stravaの相対的エフォートでも推奨範囲を超えてしまいました。ただ今週は仕事が…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は水戸3週間前。 この土日はSNSでも30km走のログが多かったです。私も恒例の30km走を実施しました。前日にインターバル＋BUを入れていたのでセット練になります。重めの足でどこまで粘れるかチャレンジです。 5:30スタートで今日の設定は20kmまでは4'30"、残り10kmを4'00"で上げていくメニューです。完遂できるか不安でしたがとりあえずスタート！ 序盤の4'30”はややキツかったのですが、体が温まってくると楽に感じてきてペースがはまってきました。寒くなってきて早朝いきなり走ると動かないですね。 途中から谷津干潟にコー…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝奏練に参加！ 土曜は1km×5+6kmBUです。いつもセンバルは3'22-25でやっているのですが、それだとその後のビルドアップ走でヘロヘロになってしまいます。 ですのでセンバルの設定を3'40に落として、しっかりビルドアップをTペース範囲で走り切ることを目標にやってみることにしました。 早速結果どん！ ⚫︎1km×5 (5分30秒回し) 3’39"-3’36"-3’37"-3’36"-3’35" Avg. 3'36"/km ⚫︎6kmBU (1.5km4周) 6’04"-5’48"-5’27"-5’19"6km 22’3…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝奏練に参加！ 今朝は20℃以下で涼しく快適でした。この位の気温になってくるとシューズ水没しなくなって洗う手間が省けます。木曜はペース走12kmですが、いつものように閾値走として参加しました。 早速、結果どん！ 6km (3'48/km)でした。 徐々に上げていく感じでしたが、5km手前からキツくなってきて6kmで終了。これまでTペースの練習が不足していたこともあり、すぐに粘れなくなっていますが今後は定期的にやって強化していきたいところです。冬になればもう少し速いペースでハーフを走れるはず！ 早朝ランはジョグ含め16kmでし…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 来週末にある東京レガシーハーフマラソンの開催案内が届いていました。 レガシーハーフは準エントリーで申し込みましたが私の申請不備があり一般で抽選した形になります。一般当選だったのでスタートブロックがどうなるか不安でしたが無事Aブロックでした。 今年のレガシーハーフは国立競技場の外からスタートのようです。Aブロックなのでスタートロスはあまりないかな？ただベストを狙える状態でもないので思いっきり楽しんできます！ ＊ ＊ ＊ 昨日、東京マラソンの一般抽選に落選したことをきっかけに勝田マラソンにエントリーしました。翌週に丸亀ハーフが控えている…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝奏練に参加！ 火曜日の参加は久しぶりでした。メニューは300m×10(110秒回し)+6kmBUです。300mは60秒'(3'20/km)程度で回る意識で参加しました。 早速結果どん！ 300m×10: 61-61-60-59-60-58-60-57-59-56 6kmBU: 5’42-5’04-4’30-4’06-3’48-3’47 でした。10kmレースで刺激が入ったのが良かったのか身体は動いた気がします。今日も良い練習できました！ 練習後はラジオ体操と腕立て伏せ。普段筋トレを全くしない私にとって腕立てはめっちゃきつか…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先々週の練習負荷が高かったこと(127km)、月火と旅行に行っていたこともあり先週は週間距離87kmと負荷が控えめでした。日曜には梨マラソン10kmもありましたが、結果は今の実力が出た形になりました。Tペースの練習が不足しており、全然粘れませんでした。 梨マラソンは昨年も同じような気候だったのですが、昨年36'02"、今年38'24"と2分以上差がありました。昨年と比較すると思うように走れていない感じがしますが、できる範囲で練習を継続できればと思います。 2週間後のレガシーハーフもベスト狙いは難しいので、キ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 梨マラソン10km走ってきました！ 結果は38'24"(3'50"/km)でした！ 3'50位で走れれば良いなと思ってたので予定通りですがレース展開的には途中垂れてしまいました。いやー苦しかった。 でも、レース前後で梨をたらふく食べたので満足です。食べる手が止まりませんでしたw お腹いっぱい幸せでした🍐 レポはまた上げます！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 9月もあっという間に過ぎました。 まだまだ暑さが残るものの走りやすい気候になりました。そんな中、走行距離は465kmとまずまず走れました。今のところ足の違和感もありません。早朝メインで走るのも慣れてきました。 しかしロング走は一度しかできておらず、シーズン初戦の水戸黄門マラソンが迫ってきておりだんだん焦りが出てきています。まぁ、初戦なので気楽に行こうと思います！ 今シーズンはいきなり腸脛靭帯炎に苦しみましたが、GW頃に回復の兆しが見られシーズンインまで距離を伸ばしてこれました。 主な練習メニューはマジックスピード3のレビュー記事で書…
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こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は毎年恒例、検見川クロカン10kmに参加してきました。過去3回は40分を切れていましたが、今年は全然仕上がっていないため記録は気にせず走りました。 このクロカンコースは1周2.5kmの中に4箇所、坂がありとにかく心肺を追い込めます。そして柔らかい芝なので反発も少なくスピードが出ませんw 無理のないペースで1周目を走ったつもりでしたが、2周目でもうバテてしまいじわじわとペースダウン。坂では足が上がらずキツかった。 こじBさん写真ありがとうございました！ 結果は43'50"(4'23"/km) ワースト記録です！総合18位、年代別1…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は江東シーサイドマラソンに参加。 つくばの裏ですが好きな大会です。 練習は積めていないのでポイント練習の代わりに気楽に参加しました。今日は妻と娘も応援に来てくれるとのことで嬉しかったです。 結果はこちら。 1:24'27"(4'00"/km)でした！ まさかキロ4で粘れるとは自分でもびっくりです。 ハーフまでならなんとかなるのかもしれません。 途中、娘ともハイタッチできました！とくとくさんにずっと抱っこしてもらったようで感謝です。りのはパン活の成果が出てきて「とくちゃーん、パン、たべたいー」とよく言っていますw もうすぐ2歳です…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はアクアラインマラソンに参加してきました。水戸との連戦でしたが千葉県民として市町村対抗戦枠での参加だったので最後まで頑張ってきました！ 結果は3:12'37"(4'33"/km)でした。 今の精一杯は出せました！ 水戸から5分弱縮められました。 5kmラップ計測はなかったので手動で取りました。アクアラインは景色が最高でしたが行きは風がキツかった。30km超えてお腹が攣ってペースダウン。最後の2kmは元気になってペース上げられました。 アクアラインマラソンは沿道の応援が凄かったです。子供達が大きな声で声援をくれるのが嬉しくて何度も…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです！育児と仕事でバタバタしておりブログ更新放置しちゃってました。ランの方はジョグは継続していました。スピード練習はロング走は出来てませんでしたが、ジョグの頻度は高くなりだんだんと走行距離も増えてきてました。 水戸にはエントリーしてましたが、記録狙いではなく完走出来れば良いと思って参加！4'30"を目処に走るつもりが最初の10kmはいつも通り気持ちよく飛ばしちゃいました。 だんだんとビルドダウンする中、マラソンのキツさを思い出しながら走りました。沿道の声援でなんとか持ち堪え歩くことなく走り切れました！ 結果は3:17'02…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 6月もあっという間でした。 4月末からの風邪が長引き、5月に咳のし過ぎで胸の痛みが強く全然走れていなかったのですが、6月から徐々にジョグを再開していました。 が・・・ 先週から脇腹の痛みが強くあり、とても走れる状況ではなかったので病院に。超音波検査をすると小腸の位置が変なところにあるとかで、精密検査が必要と言われ大きい病院で採血とCT検査を受けてきました。 検査の結果、痛みの原因は特定できず痛み止めを処方されしばらく様子を見ることになりました。そこから痛みは徐々に和らいでいる気がします。ゆるジョグでは気にならない程度。しばらく無理な…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 標題の件で喜ぶ前にバッドニュースから、、 昨日誤ってGarminを洗濯してしまいました。なんかカリカリ音がするなーと思い一度回すのを止めたのですが時計が入っていることに気付けませんでした。洗濯物を取り出して絶望しました。 電源は入ったまま洗濯されており、取り出した瞬間は問題なく動作している様子でした。充電プラグのカバーが少しは役に立ったかもしれません。 余談ですが、Type-Cから変換できるアダプター＋防塵プラグのセットおすすめです。 【YXHH】Garmin(ガーミン)に適合する変換アダプター L型 Type-C 用 Instin…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです！ 4月末から娘の風邪を貰っては治し、また貰ってを繰り返して継続して練習を詰めていませんでした。プラス新年度になり仕事も忙しくなりブログ更新もできていませんでしたが、元気に生活しています！ ちなみにここ2ヶ月の走行距離は、5月は58.6km、6月は今日時点で128kmでした。先々週はジョグができていたのですが、また体調を崩して継続できませんでしたw 心肺機能もかなり低下していて戻すのは時間がかかりそうですが、のんびりとやっていきます。 5月中旬にあった青葉の森リレーマラソンは選手としての参加はせず、応援に回りました。結…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 気付けば4月が終わっていました。 4月の走行距離は298kmでした。400kmチャレンジは残念ながら失敗。4/23から娘の溶連菌×インフルのダブルパンチに合わせて私も体調を崩してしまいランはお休みにしています。 私は発熱はほぼなかったのですが、咳と痰が酷く夜もあまり眠れなかったです。咳のしすぎで胸の痛みが強く辛かった。2週間ほど菌と格闘して何とか家族全員回復傾向にあります。GW終わる頃には完全復活を目指したいです。 ＊ ＊ ＊ 4月に参加したレースは5000m1本だけです。5000mに向けトラックでの練習はやっていなかったですが、上…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週末から娘がインフルと溶連菌を併発してしまい、それに感染する形で私も今週はずっと体調を崩しておりブログ更新もランもお休みしていました。GW突入ですが、しっかり連休中に回復したいところです。 保育園の洗礼はやっぱりありました。りのちゃんはようやく回復傾向にあるのでホッとしています。私自身も今はシーズンオフなのでしっかりと足も休めるということにします。 ＊ ＊ ＊ 今シーズンのマラソンですが、水戸黄門マラソンとアクアラインマラソンにエントリーしました！今のPBも水戸で出したので良いイメージがあります。アクアラ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の5000m記録会に合わせて平日のメニューは緩めでした。週間距離は先週とほぼ同じく100kmでした。春はこの位のボリューム(月400km)を継続していきたいです。 5000mは16'51"で17分カットの目標も達成！昨年秋の5000mでは18分台だったのでここまで戻せてこれて良かったです。この調整で久しく更新できていない5000mのPB(16'50")も狙っていきたいです。 ＊ ＊ ＊ 昨年9月に購入したASICSのマジックスピード3ですが、幅広い速度帯で使えるのでポイント練習で愛用しています。レースも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 千葉県記録会のレースレポです！ www.ryorun.com レース前 トラックシーズン入りということで初戦の5000mでした。今年度から千葉陸協に加入したので千葉県記録会は初参加です。天台の陸上競技場も初でした。会場は至る所で桜が満開できれいでした！ 私は5000m全10組中の8組で、12:10スタートの予定。会場は陸上部の高校生で賑わってました。こんなに人が集まる競技会は初めてです。日差しも強く気温も20度を超えていたのでかなり暑く感じました。公認大会なので久しぶりにドラゴンフライを引っ張り出してきました！ アップは動的ストレッ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの公認記録会でした！ 5000mに出走しました。目標は17分カット。なんとドラゴンフライを履くのは1年4ヶ月振りでしたw 正式記録はまだですが 手元では16'51"5(3'22"/km)でした！ 抑えて入って3000mまで楽に走れました。そこからは前へ前へ行き最終的には組2位でフィニッシュ。気持ち良いレース運びでした。目標の17分カットも達成できました。 公認記録ではベスト更新でした！ レースレポは別途書きます！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は101kmでした。この週は疲労が溜まっており足が重かったので練習強度も軽めにしました。マラソンシーズンは一段落しましたが週100km程度は目安にしたいです。 ＊ ＊ ＊ 日曜は来週から改修でしばらく使えなくなる織田フィールドで走り納めをしてきました。といっても織田に来るのも随分久しぶり、そもそもトラックで走るのも久しぶりです。 なぜトラックに来たかというと今週末にトラックレースがあるのでスパイクの感覚を掴んでおきたかったのです。1年前に90%オフセールで買っていたコスモレーサーLD2を履き下ろしま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は日曜恒例のロング走をするために4:00に起床。しかし雨音が聞こえてきたのですぐに二度寝。1時間後に起床するもまだ降ってたのでふて寝。走り始めてから雨が降るのは良いのですが降ってる中スタートするのは嫌ですw しかし、もう眠気は消えていて走る理由を作るために買ったばかりのナイキトレイル4 ゴアテックスで防水性能を試すという理由を付けて外に出ました。 トレイルシューズですがロードも問題なくジョグできました。雨の中の谷津干潟はほとんど人がいなかったです。所々、回避できない水溜りの中も走ったのですが水が染みてくることはなかったです！ 雨…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加！ 土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。公園の桜も満開に近くなってきました。今日は家を出るのが遅れてしまい5:27に出発、5分後の5:32にセンバルスタートでした。設定ペースは先週と同じく3'20"です。身体が温まっていないので徐々に上げていくイメージで走りました。 インターバルでの私のペースの作り方は最初の200mで速く入り、その推進力のまま徐々に落として巡航する形を取ってます。先頭集団が3'10"-3'15"だったので、その後方で離されすぎないように走りました。中盤以降は単独になりますが、気持切らさず粘…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました。 メニューはビルドアップ走(2.08kmコースを6周)でしたが、足が重く3'50"辺りでキツさを感じたので5周目で切り上げました。ラスト1.1kmだけ合流し速い動きをして刺激を入れました。最後の100mは2'40"まで上げれました。 木金はジョグで繋いで土曜は3'20"でインターバル予定です。5000mの目標ペース(3'20"~3'24")を身体に覚えさせていきたいです！ロードの練習ばかりでスパイクを全く履いていないのが不安です・・。 ＊ ＊ ＊ 4/1にONE TOKYOプレミアムメンバーの年会費5,5…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 3月もあっという間に過ぎていきました。 月間走行距離は428kmと目標の400kmは達成できました。今までは300kmで一杯一杯でしたが距離を踏むことで回復も早くなった感覚があります。とはいえ今の生活リズムではこれ以上は厳しいので維持していきたいところです。 振り返ると昨年7月から9か月連続で400kmチャレンジを継続できています。鬼門の夏場も継続してしっかり土台を作っていきたいです。年間で5,000km(月平均412km)がキリよく目指していきたいな！ 3月でマラソンシーズンも終わりました。レースには2本出走。刺激入れで走ったかつ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 DNFだった佐倉マラソンの翌週でした。本来ならマラソンのダメージを癒すためにもまるっとオフにする予定でしたが、佐倉で11kmしか走っていないため脚は元気。平日はジョグで繋いで土日にセット練を行いました！週間距離は89kmでした。 土日の練習はどちらも想定以上にこなせました。佐倉に合わせようとしたピークが今来ている感じです。体調も良くなってきてHRVのステータスも正常になってきました。2週間後の5000mで快走できるよう頑張りたいです！ ＊ ＊ ＊ 表題の件、春のナイキセールでアプリを巡回していると40%オフ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はホテルビュッフェに行き爆食いしました。胃腸炎から復活してお腹いっぱい食べれることに幸せを感じます。それにしても食べ過ぎて動けなくなったのでその日は夕食抜きにして早く寝ました。 りのちゃんもめっちゃ食べてた 翌日は4:00に起床。 4:30からロング走を実施！ペースは4'30"で30km目標に走り出しました。早朝から15℃と暖かくかなり汗も出ていたので無理せず給水を2度挟みました。 目標の30kmを越え、キリよく150分まで走りました！ラスト1.5kmはペースアップ。暑さもありかなり体力消費してしまいましたが、もう少し余力はあり…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの早朝練に参加！ 土曜はインターバル＋ビルドアップです。4/13に千葉の記録会で5000mを走るのでスピード強化に取り組んでいきます。目標は17分カット！マラソン練習ばかりしており3'20"のペースは久しく走っていないので早朝練で慣らしてきました。 早速、結果どん！ 1km×5(5分30秒回し): 3’20”1 - 3’17”8 - 3’16”5 - 3’18”6 - 3’18”5 Avg.3’18”3/km ↓ Rest 約2分Walk ↓ 6kmBU(1.5km×4周): 6’38”(4'25"/km)-6’11”…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練習に参加！ 足立フレンドリーハーフの筋肉痛が若干残っていますが、メニューはビルドアップ走なので無理しない程度に走ることにしました。寒いのにも関わらず賑わっていました。 ビルドアップはいつもより緩めのペース推移で助かりました。ラスト1周は一気にペースアップ。最後、とくとくさんにちぎられてしまいましたがいい練習になりました！週末の駅伝に向けた刺激も入りました！ 練習後は恒例のラジオ体操、腕立て伏せ、ピーターパンのセット練でした。ピーターパンのフォトコンテストで当選してパン切り包丁を頂きました！ありがとうございます。 ＊ ＊ …
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の足立フレンドリーハーフに向けての調整メニューでした。ジョグを多めにして強度を減らしつつ距離は確保しました。低強度の70分～80分のジョグを継続することでマラソンを走る土台ができている気がしています。 週間距離は2週連続で108kmでした。つくばマラソンでテーパリングした所からまた練習ボリュームを戻して行きたいです。今は週100-110kmを目処にしていきます。レースタイムのジョグをもっと取り入れたいのですが、中々時間が取れずできていません。 ＊ ＊ ＊ 足立フレンドリーハーフの翌日、気になるダメージで…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 足立フレンドリーハーフ完走しました！ 結果は1:18'57"(3'44"/km)でした！ 目標のSub80は無事達成できました。 16kmを59分(3'41"/km)で通過してPB更新できるかも？期待を抱きましたがラスト5kmがものすごい向かい風で失速しましたw タフなコンディションの中、頑張れました。結果は満足しています！応援いただきありがとうございました！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は足立フレンドリーハーフです！ 天気予報は今の所いい感じ。寒さが苦手な私はこの位の温度のほうが好きです。荒川の風はどうなるでしょうか。西に向かう時は向かい風かな？ 今週の練習は強度は落としつつもジョグの距離は減らしていません。今朝はインターバルを回避して90分芝ジョグにしました。第一優先はマラソンなので週105kmを目安に継続したいです。 参加される方よろしくお願いします！80分切りを目標に走りたいと思います。皆さんどの辺りに陣地作られるのでしょうか？！会場で知り合い探したいと思います！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週末は足立フレンドリーマラソンです。 Sub80を目指して走ろうと考えていますが、どのようなペースメイクで走ろうか考えるためにも過去Sub80を達成した4レースを振り返って見ることにしました。 Sub80はイーブンに走ると3'47"のペースです。戦略としてゆっくり入ってビルドアップか、イーブンで刻むのか、序盤に貯金を作って後半粘るのか等、色々とあると思います。 私はハーフならいけるところまで突っ込んでキツくなったら我慢派でしたがレースを経験して考えが変わってきました。先に過去4レースの記録を振り返ります。 ■22年1月ハイテク 1…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に行く予定も、思いっきり二度寝をしてしまい15分ほど遅刻して参加。水曜メニューのビルドアップ走の途中から合流しました。 家から寝起きで飛び出す形だったので、アップもできてなくキロ4が速く感じました。集団のペースが3'45位まで上がった所で遅れ始め、残り1周(2.1km)を残して離脱しちゃいました。ほぼペース走ですねw このまま終わるのもなんなのでラスト1.1kmだけ再合流しようと思い、数分の間に息を整えて再スタート。ナカヤマさん、とくさん、テルさん、私の4人で走りペースが上がっていきました。 ラスト200mは振り絞ってス…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 検見川クロカンのレースレポです！ www.ryorun.com レース前 当日は6:30に朝食を取り、妻と娘と一緒に会場まで向かいました。会場の検見川総合運動場には1時間20分ほど前に到着。受付を済ませてゼッケンを受け取り準備をします。 今年はセミナーハウスの更衣室が開放されていて中で着替えができました。この日は暖かかったので外でも快適に過ごせましたが、寒い日は助かりますね！ 着替えてスタート地点付近で陣地を作ります。今日はりのちゃんが一緒だったので沢山シートを持ってきました。良い子にしてくれていて、草を掴んで手渡す遊びを繰り返して…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜にクロカンレースがあったので、平日の練習ボリュームを増やして土曜は落として調整しました。クロカンは心拍に負荷をかけつつも芝のおかげかダメージは少なくいい練習になりました。 時間の関係で、中々レースタイム相当のロングジョグが取り入れられていないのですが日々の低強度中距離ジョグを継続してマラソン対策としていきたいと思います。 ＊ ＊ ＊ 今週末は足立フレンドリーハーフです。 今シーズンはスピード持久力の強化ができておらず10km・ハーフのレースで思うような結果が残せていないので不安がありますが今の実力が出せ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 検見川クロカン完走しました！ 毎年楽しみにしているレースで3年連続の参加です。今年は参加者数が昨年より減っていましたが、コースは面白いのでもっと広まって欲しい大会です。 そして、今日は暖かく外でも過ごしやすい気候だったので家族で会場入りしました。りのちゃんの応援パワーでベストを狙う作戦です。 お外でいい子に遊んでくれてました。 こじBさんやひらぶーさんにもお会いできました！最近人見知りが少なくなってきた気がします。今のうちにランニングを見せておいて将来親子マラソンに出たいですw レースの結果は39'43"でした！ 目標の38'40"…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週は日曜に検見川クロカンがあるので、平日のボリュームを多めにして土曜は軽くジョグにする予定で進めています。つくば前後で練習リズムも崩れていましたが徐々に戻せてきました。 今日は外で打合せがあり夜は懇親会なので早朝練に参加してビルドアップ走を実施。今朝はあまり冷え込んでおらず走りやすかったです！私は10度より寒くなるとダメですね🥶 レース前なのでビルドアップの設定も軽めにしました。ラスト1kmだけペース上げて気持ちよく終わりました。走った後はラジオ体操と腕立て伏せ20回×2セットを実施。 普段全く筋トレをしないので計40回でも最後の…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 足立フレンドリーハーフマラソンのゼッケン(アスリートビブス)が届きました。足立フレンドリーは初参加です！荒川を走るのもハイテク振り(?)と久しぶりなので楽しみです。 昨年は千葉の関東ロードに参加していましたが、足立フレンドリーがTEAM ONE TOKYOの提携大会だったので参加を決めました。TEAM ONE TOKYOは提携大会3つの合計ポイントで上位になれば東京マラソン2025の出走権が得られる制度です。 これは男性30代のスコアテーブル ここまでのポイントは水戸で46pt、つくばで48ptを獲得しています。これを上回るにはハー…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週末は検見川クロカンです！ 1週間前になっても案内が届かなかったのでソワソワしていましたが、昨日届きました！今年は食堂が使えるようです！あまり寒くなかったら家族で行こうかなと思います。 今年で3年連続の参加です。 過去2年の結果はこんな感じでした。2.5kmのクロカンコースを4周して計10kmです。芝生かつアップダウンが激しくキロ4があまりにもキツく感じるタフなコースです。 2021年: 39'09" (3'55"/km) 9'27" - 9'42" - 10'02" - 9'58" 年代別6位、総合14位 2022年: 38'5…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ナイキのセールで半額だったペガサスターボネクストネイチャーが到着しました！ とってもカッコ良い！これは日常使いでもいけますね！ ミッドソールはズームXが使われていますが、走ってみるといつものズームXの柔らかさはあまり感じず硬かったです。リサイクル素材が使われていることが関係しているのでしょうか。 アウトソールはこんな感じ。 グリップ性はしっかりあるように思えます。 ペガサスターボ2とは全くの別物に感じます。 重さも27cmで256gで、ターボ2より約40g重くなっています。スピード練で使うというよりはジョグシューズの印象。ジョグシュ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は61kmと通常時の約半分。つくばマラソン翌週でリカバリーに充てました。週末から通常練習を再開しましたが、まだ足は重く思うように走れませんでした。ここから勝田までに調子を戻していきたいです。 12月は仕事もバタバタして忘年会や接待がかなり増えるので体調を崩さないように気をつけていきたいです。そして、10km、ハーフ、駅伝と3本もレースを入れているので怪我にも気をつけます！ ＊ ＊ ＊ マラソン練習の勉強のためにダニエルズ、リディアードの書籍に続いて評判が高かったアドバンスト・マラソントレーニングを購…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソン後、ゆるゆると過ごしていました。 そして今週の土日はポイント練習を再開。とはいえ、まだ足は重いので無理し過ぎないように気をつけました。12月に入って早朝はめっきり寒くなりました。起きるのも辛くなってきました。そんな時期でも奏は盛り上がっています。 12/2(土) 1km×5 + 6kmBU 1km × 5 (5分30秒回し) Avg. 3’33”/km 3’37” - 3’36” - 3’31” - 3’33” - 3’30” 土曜日はセンバル＋ビルドアップを実施。3'35"位で走れればいいかなと思っていたので、想定通…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 11月もあっという間に終わりました！ マラソンシーズンになってレースが増えると時が過ぎるのが早くなる気がします。レース前後のテーパリングやリカバリーで継続した練習も難しくなってきますね。そんな中、何とか走行距離は400kmをキープできました。 7月から継続して400kmを走れているので、走行距離が少なくなる11月も何となくですがキープしたかったです。この数字に大きな意味はありませんがモチベーションには繋がりますね。 11月の主な練習とレースはこんな感じです。 これ以外の日は60分Jogがベースです。 11/03(金) 150分Jog…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソンのレポ、レース編です！ 一気に最後まで行きます！ レース前の過ごし方はこちら。 www.ryorun.com レースレポ ｽﾀｰﾄﾛｽ 00'09" ~5km 20'08" (4'02"/km) 元々の想定では最初の5kmは4'05で入る予定だったので、あまり突っ込みすぎないよう意識しました。大学構内は人が多く走りにくかったですが、ずっと竜さんの近くで走っていました。前方にpetaさん、ミキティさんが見えていたのですがグッと我慢して自分のペースで進みました。Cブロックスタートだっためろすけさんにも勢いよく抜かれたのです…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソンのレースレポ書いていきます！ 前日の過ごし方や食事はこちらの記事にまとめています。レポとしては当日の朝から振り返っていきます。 前日は20:40に就寝して、5:11に起床しました。いつもの育児習慣で深夜に1度目覚めてしまいましたが、睡眠時間としては8時間弱と十分で睡眠スコアも97と高得点。Garminのトレーニングレディネスも100と身体の状態は良かったと思います。 朝食はスタート3時間30分前にミスドのドーナツ2つとバナナ1本、コーヒーでした。いつもはあん団子でしたが今回は初めてミスドをチョイス。美味しかったです。そ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばマラソンのレポはまだ全く手に付けられていませんが、週報から出していきます！先週はつくばに向けての疲労抜きの週で3日もオフにしました。練習は火水のジョグと木曜に刺激入れのPRだけでした。 オフの日は全く動かない訳ではなくウォーキングで約10,000歩は歩いていました。(会社のイベントで毎日8,000歩を自分に課している事も関係していますw) つくばマラソン当日は体調もバッチリで迎えられました。前日の過ごし方含め詳細はレポでまとめます！ ＊ ＊ ＊ そしてつくばマラソン翌日 今日はお休みを頂き家族サービス…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばマラソン完走しました！ 結果は2:53'59"(4'07"/km)で2ndベストでした！ 前半ハーフ：1:25'16"(4'02"/km) 後半ハーフ：1:28"43"(4'12"/km) 水戸とは真逆の展開でしたw サブ50は出来ませんでしたが、キツくなった後半も粘って走れたのが収穫です。引き出しがまた増えた気がします。これまでの私はズルズルペース落ちてました。 ラスト1kmはスパートしてなんとか53分台に滑り込みました。2.195kmのラップは水戸より14秒速いので満足してます。水戸は2:52'59"だったので丁度PBから…
