多摩川でランニングしている社会人ランナーです。 マラソンでサブスリーを目指しています。
サブスリー目指して頑張っています！
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こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました。 最近娘の睡眠時間がだんだん長くなってきていて調子がいいと4時間以上連続で寝てくれます。5:00頃に深い眠りに落ちてくれたので、目をこすりながら朝練に参加！ 金曜のメニューはBU走 ビルドアップは好きですが久しぶりでした。 シューズはテンポネクスト。 公園の桜も葉桜になってきてました。 結果ドン！ 距離は2.1kmコースを6周ですが、ラスト周回のペースアップで付いていけず11kmでリタイア。心拍がいっぱいいっぱいで3'30より速いペースへの切り替えができませんでした。 ペースと心拍数の推移です。 今は徐々…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 江戸川オープンの申込が開始しました。 4/29(土)のGWに開催されます。 種目は1500mと5000mで悩みましたがシーズン1戦目ということで1500mから始めることにしました。昨年は大雨の中5000mに参加。直前の1500mの方が参加者が多かったです。(5000mは6名、1500mは20名でした) 昨年の1500mの様子 昨年のレポはこちら。 昨年の結果を見ると1500mのボリュームゾーンは4'40前後なので、集団で走れそうだと感じました。私の1500mPBは4'29ですがいきなりキロ3ペースでは走れなさそうなので、4'40カッ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はお宮参りに行ってきました。 撮影もお願いしていたのでりのちゃんがギャン泣きしないか不安でしたが、終始大人しくしてくれてました。えらい！記念にいくつか写真を貼っておきます。 スーツはお腹周りがギリギリでしたがなんとか入って良かったです😅今はまだちっこい足ですが、キック力はめちゃんこ強いので将来が楽しみです。 以上、番外編でした👶🏻 ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ドライナメックメッシュのノースリーブをランニング時のアンダーウェアとして使った感想を残しておきます！以前購入したドライレイヤーとの簡単な比較もしてみました。 購入目的 基本的にはアンダーウェア着用による汗冷え対策です。特にマラソン時は汗冷えによる腹痛が良く出ていたのでそれを軽減するために購入しました。 今まではファイントラックのドライレイヤーを使っていました。富士登山競走の汗冷え対策で購入しましたが、それ以降のレース(特にマラソン)でも着用しています。 ドライレイヤーのクールタイプは生地が薄くサラサラなので、気温の高めなレースでも問…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週からスピード強化期の始めとして短いインターバル中心に取り組みました。Jogは無理せずゆるゆるで。もう少し時間が取れればゆっくりJogの比重を高めていきたい所です。 東京マラソンに向け練習量を徐々に落とし、レース後はしっかり休養できました。ここから負荷を一気に上げず少しずつ強度を上げ身体を慣らしていきたいと思います。 身体は疲れていないつもりですが、Garmin先生には睡眠の質が悪いと怒られてます。こればかりはしばらく難しいので練習で疲れ過ぎないよう気をつけたいと思います。 直近では狙っているレースはあり…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は会社のメンバーと一緒に国立競技場のリレーマラソンに参加してきました！1年振りの国立！あいにくの雨でしたが、この場所に立つとやっぱりテンションが上がります。 今日は完走目標（フルリレーを4時間以内）でゆるく参加していたので、シューズは会場の体験ブースでレンタルしていたものを利用！ミズノのWAVE REBELLION PROです。かなり良いやつ借りれちゃいました。 初めてミズノシューズ履きました！ 歩くとアウトソールの形状に違和感があるけど、走ると気になりません。グリップがかなり効いていて濡れた路面でもしっかり噛んでくれました。こ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近、仕事も年度末でバタバタしていて走る時間を取れていないです。昨日は打合せが一日中続いており、Garminおすすめワークアウトが休み時間でパッとできそうだったので実施しました。 この画像とは若干違いますが提案されたのは スプリント( 7×10秒@2'15/km )でした。 ウォームアップが15分@4'30。 スプリント7本×10秒 (レスト3分) クールダウンが10分@4'30 で計44分のメニューです。 しかし私には25分しか時間がなかったので、 ウォームアップを10分 スプリントのレストを50秒 クールダウンを10分 に調整し…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 以前のブログでメタスピードスカイ＋かエッジ＋で迷っていましたが色んな方の意見を聞いて私には転がして走るエッジ＋が合ってそうだと改めて感じました。 公式の比較表です。 なのでピッチ型の私はエッジ＋を選択！ ChatGPTさんにもエッジ＋をおすすめされました。 （これは当てにしてませんw） クーポンが使える公式オンラインストアで物色してました。 私のサイズは27cmですが、新カラーしか在庫はなし。 しかもラスト1足。 この時にすぐポチれば良かったのですが 夕方の育児ドタバタタイムに突入してスマホを放置 夜中にもう一度確認してみると・・・…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 私は4月〜3月を1シーズンとして考えてます。 3月ももう終わりということで、FY2022シーズンのレースをまとめてみました。数えてみると24レースも参加していてビックリ。リレマラは含めていないのでもう少しありそうです。 結果の赤字はPB、青字はSB(セカンドベスト)です。 日程 大 会 名 種目 結果 4/17 M×Kﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 5000m 16'50"20 4/29 江戸川オープン 5000m 17'37"12 5/7 DAC記録会 3000m 9'49"10 5/20 浦安記録会 1000m 2'57"94 5/29 企業対…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は奏練に参加！ 火曜は300m×10 + 6kmBUです。 5:30スタートの所、娘が5:20に寝落ちしてくれたのでダッシュで練習に向かいました。このメニューが一番キッツイですが、スピード強化にはピッタリです。60秒(3'20/km)を超えないようなペースを意識してスタート！レストは55秒位です。 久しぶりの300m×10キツかった😂 pic.twitter.com/kCa0fQxd12— Ryo (@RyoRunBlog) 2023年3月20日 結果どん！ 53"0 - 56"6 - 56"9 - 56"4 - 56"0 55…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 東京マラソン後、シーズンの切り替わりということで2週間はオフにする予定でしたが我慢できずに先週末からランを再開させました。 しっかり休んでリフレッシュできた分、身体は重くなってるので練習の強度もいきなりではなく徐々に上げて思います。日曜は3'40のペース走に混ざりましたが、すぐに息が上がってしまいました😅 秋までハーフマラソンやフルマラソンの長い距離のレースはないので、1500mや5000mのトラックレースから初めて行きたいと思います。5000mはベスト更新したいなあ。スピード強化頑張ります！ ✳︎ ✳︎ …
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は久しぶりに奏練に参加！ 東京マラソン以来、30分のジョグ1回しかしてなかったのでポイント練をこなせる状態ではないと思ってましたが皆さんと走りたくて参加しました！ 今日のメニューは12kmPR@3'40 走り出しはリフレッシュした足が軽かったですが3km過ぎて心拍がキツくなりました。久しぶりのランで縛りが緩かったのか靴紐も解け、5km手前で集団に着くのが一杯一杯でした。 ってことでキリよく5kmで終了！ 今の状態はこんな感じですね。これから徐々にスピードにも慣れていきたいと思います！久しぶりにゼーハーすると気持ちよかった！ その…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog Garminの新機種265/965 が3/2(木)に発売。 東京マラソンEXPOに合わせた発表でした。 私は発表タイミングの朝10:00過ぎにEXPO会場におり前シリーズから1年未満での発表にビックリしました。会場で実際に着用させていただきディスプレイの綺麗さに購買意欲が高まりました。 Garmin 265 / 965展示してた🤩265はすぐ買えるようだ。。 pic.twitter.com/tuy5cUsuP2— Ryo (@RyoRunBlog) 2023年3月2日 255/955から早いスパンでのリリースとなった理由としては、A…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンマラソンから11日オフにしていたのですが、今日は久しぶりに走ってきました！やっぱり走って汗をかくとストレス解消になりますね。自然とビルドアップになりました！ 足はどこも痛くないです！！ そして今週末は板橋Cityマラソンですね！ ひらぶーさんの応援に便乗させて頂く予定です！ ハーフ地点付近でパワー送ります！！ hirabooo.hatenablog.com ＊ ＊ ＊ 話題を変えます。 先月からはてなブログにランキング機能が実装されました。自分が所属しているグループの順位が分かるとのことです。（ブログ村やアメブロに寄せて…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソン後、ずっとオフにしているので通販やフリマサイトでついついお買い物しちゃってます。練習記事も書くことがないので、購入したものを紹介します！ ●Brooks Propel Hat デザインが可愛くて購入。 私はブルーカラーが好きです。 ●NIKE ヘッドバンド 私は汗っかきなので汗止めに。 私はブルーカラーが好きです。(2回目) ●NIKE アームカバー デザインが可愛くて購入(2回目) 私はブルーカラーが好きです。(3回目) ●ミレー ドライナミックメッシュ 今までファイントラックのドライレイヤーを利用していましたが、よく…
来シーズンのレース計画とTEAM ONE TOKYOでのポイント獲得
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今年のつくばマラソン日程が決まりました。 昨年は2週間前倒しでしたが今年は元の日程！ 秋レースはつくばにします‼︎日程戻してくれて嬉しい☺️ https://t.co/7nqz5vXcPv— Ryo (@RyoRunBlog) 2023年3月15日 つくばが昨年と同じ日程であれば、秋マラソンを他の候補にすることも考えていましたがこの発表でつくばに固めました！つくばを軸に今後のレース計画を考えてみました。 そしてもう一つの軸としては、今年はONE TOKYOプレミアムメンバー(4,400円)に入ることを考えておりTEAM ONE TO…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンからオフにしています。 これまでマラソン明けは3日完全オフにしていましたが、今回はシーズンの区切りという事で今までの疲労を抜くためにも2週間ほど休む予定です。メリハリ大事！ 1週間経って表面上の足のダメージはなくなり足が軽くなったと思いきやまた疲労が滲んて来ている感覚もあるので不思議です。新しい時計を買ってすぐにログを取りたい気目途グッと我慢してます。 ＊ ＊ ＊ 先週末には悲しいお知らせがありました。 行きつけのAPORITO津田沼の閉店に伴い B＆Dは全店舗営業終了になったとのことです。 最後の週末には店舗に行ってき…
【レースレポ⑤】東京マラソン2023 アフターと全体振り返り
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンレポートラストです！ これまではこちら！ レース後 ゴール後はメダル貰って更衣室まで歩きます。 この道のりがかなり長く、全身の痙攣兆候と寒さによる震えで進むのが大変でした。アルミシートやタオルポンチョを羽織ってゆっくり歩いているとくぼさん発見！富士山被ってサブ3目立ってました！ ここで貰ったみかん美味しかったなぁ🍊 荷物を受け取りまだまだ歩いているとJUNさん発見！ シンガポールに行かれて以来お会いできてなかったので嬉しかったです。そして更衣室の場所も同じだったので付いていくことにw（一人だったら迷ってます・・） 更衣室…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンレポートの続きです。 40kmまではこちら。 ここまで粘って40km通過が"2:49'28" ラスト2.195kmを10'31(4'47/km)でサブ3です。 レースレポ ~42.2km 10'16(4'40/km) 40kmを超えてもうヘロヘロ。ペースもキロ5から上げられません。日比谷公園を超えて曲がりラスト1kmまで来ましたがもう視界もぼやけてました。YouTubeの定点カメラを見ても想像していた以上に超辛そうでした。足が全然上がっていませんw そしてラスト700m。 恐れていた事態が起きます。 風船を付けたサブ3ペ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンレポートの続きです。 ハーフまではこちら。 www.ryorun.com www.ryorun.com レースレポ ~25km 20'30 (4'06/km) 20km過ぎて前方に激沈Tを着るひらぶーさんを発見。お声がけし並走。ハーフを過ぎて私が少し前方に行く形になりますが、ここで疲労感が強くなったためどうにかしようとポケットの中に潜ませていたカフェイン錠をどうにか取り出して摂取。かなりもたつき23km過ぎでまたひらぶーさんと合流しました。 ひらぶーさんに「大丈夫？」とお声がけ頂き「はい！」と答えるも結構必死でした。この…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンレポートの続きです。 レース前まではこちら。 www.ryorun.com 前回のレポで号砲を鳴らしてしまいましたが、スタート直前に3.5ペーサーを務めるまっさんにお会いできてパワー頂きました。BEYONDに続き完璧なペースメイク流石でした。 今度2人で非公認サブ3ペーサーをしてみたい笑 今回のペース設定は5km=20分を目安にしました。目標はPB更新(3:00'02)ですが、つくば以降の練習は積めており3週間前に実施したロング走でも3'55で32.2kmは余力を残して走れたのでMペースのキロ4はオーバーペースではないと…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソン2023のレースレポです！ レース以降生活がバタバタしており中々時間がかかりそうですが書いていきます！まず初めに速報に対して多数の反応・コメント頂きありがとうございました！嬉しかったです。 www.ryorun.com レース前 今回攣り対策をいくつか実施しました。 1. グリセリンローディング レース3日前の木曜日から凌駕を摂取。1日2Lを目安にチビチビ飲みました。レース当日も起床からスタートまでで約1L飲みました。普段から水は毎日2L以上飲んでいるので辛さはなかったです。 2. テーピング レース当日の朝にふくらはぎ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンのレースレポの前に 先週の練習メニューです！ 東京マラソンへの調整週でしたが、色々とドジってしまい月に内科、木に整形外科に行くドタバタ振りでしたw そんな中、無事に東京マラソンのスタートラインに立てたことに感謝です。本当に楽しかったのでまた来年も出たい！鳴り止まない声援にパワー貰えました！ありがとうございました！ 東京マラソン後のアフターも楽しかったです！(Highさん、幹事ありがとうございました！) 表題の件ですが、そこでこんな出来事がありました。 ①Highさんが目の前でGarmin265をポチる ②PonさんがAM…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソン2023完走しました！ 結果は、、 公認レースで！ グロスタイムで！ 初の！！！ サブスリー達成！！！ ヤッタアァァァ！！ ハーフ以降足が思うように動かず いつものように撃沈レースでしたが 皆様の熱い熱い応援のおかげで 死ぬ気で粘れました！！！🔥 気持ち！！！ 皆様、応援ありがとうございました！ 初めての東京マラソン最高！！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog いよいよ明日です！ 東京マラソン2023！！ 思い返せば2019年12月に初当選した権利を3年引っ張ってようやく走れます。待ちに待ちました！！初めての東京マラソンワクワクしています！ 明日のウェアはこちら！ 応援に駆けつけてくれる方も多くいるのですごく楽しみです！仲間との共闘も楽しみ！どんなドラマが待っているかな！笑顔で楽しみます！！ シューズはリーニンウルトラ！ いつも30km以降はゾンビになってますが、今回はどうなるかな！とにかく今出せる全力を出し切っていきたいと思います。応援ナビで私の霊圧が消えてたら察してくださいw 序盤から…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンが目の前に迫ってきました。 トレーニングは順調に消化できたのですが、今週いくつかトラブルがありました。私はレース前に色々とドジっちゃう所があります。(自転車に轢かれたり、駅の階段から転げ落ちたり、、) ①下腹部の痛み 前の週末辺りから下腹部がキリキリ痛く、締め付けがあるズボンも履けないほどでした。怖くなり週明けに内科で診てもらうとストレスから腸が張ってるとのこと。薬飲めば良くなると処方いただきました。 こちらは痛みも治ってきて今の所問題なし！ 薬のおかげかお通じも良くなって気がします。笑 でも、私はお腹が人一倍弱いのでレ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は東京マラソンEXPOに行ってきました！ ビッグサイト！！！ この日は他の展示会との梯子で少し歩き過ぎてしまったので、十分な運動はできていると判断しジョグは実施しませんでした。 木曜日の9:50頃に到着しましたが、結構混雑してました。並んでいるのはほぼ外国人の方の印象で国外からもランナーが来ているんだと実感できました。海外の空港にきた気分でしたw まずはランナー受付です。 動線としては最初に健康管理アプリと身分証明書の提示をします。ここでアプリの顔写真が登録されていないといけません。QRコードを読み取って顔写真を表示させて待機で…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンまで後3日。 もうまな板の上の鯛状態です。 体調を整えて無事にスタートラインに立ちたい！ （色々起きたトラブルはまた別の記事でw） 1週間前にこんな記事を書いて、練習メニューを組み立てましたがおおよそその通りに推移しています。書籍によってもマラソン直前の練習メニューは異なり色々な考え方があるなぁ程度に思ってましたが、そもそも私はテーパリングの考え方をしっかり理解できていませんでした。 www.ryorun.com ただ強度を落として疲労を抜いたらいいのかな。位に思ってましたが奏のホンマさんに教えていただいたこの書籍を読ん…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog あっという間の2月でした。 月間走行距離はキリ良く400km 2月は東京マラソンを意識して練習しました。 練習メニューはこんな感じ。 ・2/3 BU12km (4'40~3'30) ・2/4 1km × 4 (3'20) ・2/5 PR21km (4'25) ・2/6 Jog80' (5'10) ・2/7 Jog90' (5'20) ・2/8 1km × 10 (3'35) ・2/9 Jog160' (5'00) ・2/11 Jog100' (5'40) ・2/12 PR32km (3'55) -----鍛錬期終了----- ・2/…
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こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はasics主催のロードレースを走ってきました！参加費3000円で1000円分のasicsポイントとTシャツがついていてとってもお得でした。 会場では発表されたばかりの新モデルのメタスピードシリーズが展示されていました。特にメタスピードレイは129gの軽量シューズで見るのを楽しみにしてました！ 実際に触って持つこともできました！履けないので感想は軽い！だけです。ごめんなさいw 耐久性も気になるところですが、お値段は33,000円と手の届きそうな価格で多くのランナーが悩まされることでしょう。 メタスピードスカイとエッジの新モデルも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 4月も何とか300km到達できました！ 今年に入ってからギリギリのところで継続できています。このままマラソンシーズンまで距離を維持できればベースはできると思うので頑張りたいです。 GWは家族で那須旅行に来ています。 4月最終日で300kmまで10km足りなかったので、気合いで早朝に起きて山を目指して走りました。標高が高く気温が6-7°と寒かったです。アップダウンばかりの道であちこち筋肉痛になってますw 足元が覗ける吊橋怖かったです 那須では娘がどうぶつ王国や牧場で動物と触れ合っていて楽しそうでした！少し前は近づくのも怖がっていたので…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ちょうど一年前、TEAM ONE TOKYOを自動更新してしまいポイント獲得は目指さず放置していました。(頑張ってもポイント上位になれないので諦めてました) そんな中、こんな連絡が来ました。 なんと、年代別ランナー枠で東京マラソン2026の権利が得られるとのこと。やったー！しかし、来年の3月は地元初開催のかがわマラソンに参加する予定でした。（すでに航空券も確保済） 東京マラソンは3/1でかがわマラソンは3/13なので両方出ることは可能ですが、どうしよう。。もうちょっと悩んでみます。来年の東京マラソンは一般エントリーしない予定でしたが…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日から始まったナイキ春セール この1年以上シューズを買うのを封印して今あるストックを使い回していました。結果、ジョグシューズは随分と消耗できたので新しいシューズを補充したいと思ってました。 そんなタイミングでナイキセールの通知があったので覗いてみてフィーリングでいくつかポチポチしてみました。自分の足に合うことを願ってます。 ①インフィニティラン4 安かったので買ってみました！リアクトインフィニティラン2は持ってましたが別物？ですかね。重めのシューズだと思うのでゆっくりジョグ用に使おうと思います。 ②ペガサス41 ペガサスは38以降…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 2年振りの1500mに千葉県陸上記録会に参加してきました。今日は雨予報で参加するのを躊躇していましたが、とくとくさんに迎えに来て頂き参加してきました！ 目標タイムは5分カット！ 1500mは全部で30組とすごい参加者数でした。私の申請タイム5分では、28組に入り私以外全員高校生でした。半袖おじさんが1人学生の記録会混ざっているようで変な感じでしたw 右から4番目が私です 雨なのでほぼアップジョグはせず動的ストレッチのみにしました。身体が温まらなかったので序盤集団のスピードに乗れるか心配でした。スタートしてから無事集団の中盤につけます…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日でよく通っていたモリシア津田沼が閉館になりました。最終日は人が凄かったです。津田沼はパルコもヨーカドーもなくなり寂しさがあります。再開発の計画が長引きそうですが、気長に待ちたいと思います！ ＊ ＊ ＊ 3月もあっという間に過ぎました。 走行距離は目標にしていた300kmにギリギリ着地。東京マラソンが終わり少しお休みして、徐々にスピード練習を入れ始めました。 東京マラソンに向けたここ3ヶ月は300kmキープ出来ました。これを春夏も続けて来シーズンに向けての土台を作っていきたいです。 ここ1年間はシューズを購入していないのですが、沢…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンが終わって、しばらく腑抜けてましたがぼちぼちと練習再開しました。まずは短い距離のレースに向けて頑張りたいと思います。ここ一年はまともにスピード練習してなかったので、戻すのには時間がかかりそうです。 ここ最近の練習を振り返ります。 ⚫︎3/15 1km×5 (5分30秒回し) 3'30"は無理がありどんどんペースダウン。かなり追い込んでしまいインターバル後のビルドアップはできませんでした。 ⚫︎3/20 閾値走(4'00"/km) 奏練のペース走に合わせて参加。5km手前で苦しくなり6kmでいっぱいいっぱいでした。数年前こ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソン2025のレースレポを1話完結でまとめてみます。今シーズンのレースはこんな感じだったので、サブ3復帰は難しいなと感じていました。 10/27 水戸黄門M 3:17 11/10 ちばｱｸｱﾗｲﾝM 3:12 11/24 江東ｼｰｻｲﾄﾞH 1:24 2/16 さかえﾄﾞﾗﾑH 1:28 練習自体もジョグ中心で1-2月は月間300kmまで戻せましたが、ロング走は上記レースのみという状態だったので、東京マラソンの現実的なターゲットとしてサブ310かなと考えてました。 当日は4:30に起床。ランニングチームの仲間と新宿駅に7時に…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京はやっぱり楽しかった！ なんとか歩かず完走しました！ たくさんの応援ありがとうございました！ タイムは3:09'36"(4'29"/km)でした！ 3時間一桁台に滑り込めたので満足してます！ ラップはこちら。 最初は欲が出てサブスリーペースで走ってみたけど心拍数が高かったのでペース落としました。(疲れて勝手に落ちたw) 24kmで娘が応援してくれて元気もらいました！そこからは何とか粘りました。ラスト3kmはいつも通り顔が死んでました。 ダメージ酷いのでしばらく休みます！！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂ける…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は東京マラソンの受付へビックサイトに行ってきました！見渡しても外国人ランナーの方が殆どでワールドマラソンメジャーズの大会なんだなと感じ、海外気分を味わえましたw 朝イチで行ったので受付はスムーズに終わりました。並んでいるとHighさんから受付来てるよ！と連絡があり久しぶりにお会いできましたー！ Highさんは筋トレでめちゃくちゃデカくなってた！2年前の東京マラソンではお互いしっかり準備をして気合いを入れてましたが、今回は緊張感なしw 楽しみながら走りたいです。 東京マラソン2023スタート前 補給の準備もしてなかったので、EXP…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです。なかなか時間が取れずブログ更新止まっていました。ごめんなさい！レースに参加した時くらい書こうと思います。今日はリバーサイドさかえドラムマラソンのハーフに参加してきました。 ONETOKYO枠で東京マラソンに参加できることになったので2週間前のポイント練習も兼ねて参加しました。初参加のレースですが、会場は広くて過ごしやすかったです。スタート前の整列待ちもなくトイレも空いていて快適でした。会場には出店も沢山ありお祭り気分を味わえました。 今シーズンはほぼジョグのみ(キロ5位で60分)ですが、少しずつ距離が増えて先月の走行…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は毎年恒例、検見川クロカン10kmに参加してきました。過去3回は40分を切れていましたが、今年は全然仕上がっていないため記録は気にせず走りました。 このクロカンコースは1周2.5kmの中に4箇所、坂がありとにかく心肺を追い込めます。そして柔らかい芝なので反発も少なくスピードが出ませんw 無理のないペースで1周目を走ったつもりでしたが、2周目でもうバテてしまいじわじわとペースダウン。坂では足が上がらずキツかった。 こじBさん写真ありがとうございました！ 結果は43'50"(4'23"/km) ワースト記録です！総合18位、年代別1…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は江東シーサイドマラソンに参加。 つくばの裏ですが好きな大会です。 練習は積めていないのでポイント練習の代わりに気楽に参加しました。今日は妻と娘も応援に来てくれるとのことで嬉しかったです。 結果はこちら。 1:24'27"(4'00"/km)でした！ まさかキロ4で粘れるとは自分でもびっくりです。 ハーフまでならなんとかなるのかもしれません。 途中、娘ともハイタッチできました！とくとくさんにずっと抱っこしてもらったようで感謝です。りのはパン活の成果が出てきて「とくちゃーん、パン、たべたいー」とよく言っていますw もうすぐ2歳です…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はアクアラインマラソンに参加してきました。水戸との連戦でしたが千葉県民として市町村対抗戦枠での参加だったので最後まで頑張ってきました！ 結果は3:12'37"(4'33"/km)でした。 今の精一杯は出せました！ 水戸から5分弱縮められました。 5kmラップ計測はなかったので手動で取りました。アクアラインは景色が最高でしたが行きは風がキツかった。30km超えてお腹が攣ってペースダウン。最後の2kmは元気になってペース上げられました。 アクアラインマラソンは沿道の応援が凄かったです。子供達が大きな声で声援をくれるのが嬉しくて何度も…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです！育児と仕事でバタバタしておりブログ更新放置しちゃってました。ランの方はジョグは継続していました。スピード練習はロング走は出来てませんでしたが、ジョグの頻度は高くなりだんだんと走行距離も増えてきてました。 水戸にはエントリーしてましたが、記録狙いではなく完走出来れば良いと思って参加！4'30"を目処に走るつもりが最初の10kmはいつも通り気持ちよく飛ばしちゃいました。 だんだんとビルドダウンする中、マラソンのキツさを思い出しながら走りました。沿道の声援でなんとか持ち堪え歩くことなく走り切れました！ 結果は3:17'02…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 6月もあっという間でした。 4月末からの風邪が長引き、5月に咳のし過ぎで胸の痛みが強く全然走れていなかったのですが、6月から徐々にジョグを再開していました。 が・・・ 先週から脇腹の痛みが強くあり、とても走れる状況ではなかったので病院に。超音波検査をすると小腸の位置が変なところにあるとかで、精密検査が必要と言われ大きい病院で採血とCT検査を受けてきました。 検査の結果、痛みの原因は特定できず痛み止めを処方されしばらく様子を見ることになりました。そこから痛みは徐々に和らいでいる気がします。ゆるジョグでは気にならない程度。しばらく無理な…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 標題の件で喜ぶ前にバッドニュースから、、 昨日誤ってGarminを洗濯してしまいました。なんかカリカリ音がするなーと思い一度回すのを止めたのですが時計が入っていることに気付けませんでした。洗濯物を取り出して絶望しました。 電源は入ったまま洗濯されており、取り出した瞬間は問題なく動作している様子でした。充電プラグのカバーが少しは役に立ったかもしれません。 余談ですが、Type-Cから変換できるアダプター＋防塵プラグのセットおすすめです。 【YXHH】Garmin(ガーミン)に適合する変換アダプター L型 Type-C 用 Instin…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです！ 4月末から娘の風邪を貰っては治し、また貰ってを繰り返して継続して練習を詰めていませんでした。プラス新年度になり仕事も忙しくなりブログ更新もできていませんでしたが、元気に生活しています！ ちなみにここ2ヶ月の走行距離は、5月は58.6km、6月は今日時点で128kmでした。先々週はジョグができていたのですが、また体調を崩して継続できませんでしたw 心肺機能もかなり低下していて戻すのは時間がかかりそうですが、のんびりとやっていきます。 5月中旬にあった青葉の森リレーマラソンは選手としての参加はせず、応援に回りました。結…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 気付けば4月が終わっていました。 4月の走行距離は298kmでした。400kmチャレンジは残念ながら失敗。4/23から娘の溶連菌×インフルのダブルパンチに合わせて私も体調を崩してしまいランはお休みにしています。 私は発熱はほぼなかったのですが、咳と痰が酷く夜もあまり眠れなかったです。咳のしすぎで胸の痛みが強く辛かった。2週間ほど菌と格闘して何とか家族全員回復傾向にあります。GW終わる頃には完全復活を目指したいです。 ＊ ＊ ＊ 4月に参加したレースは5000m1本だけです。5000mに向けトラックでの練習はやっていなかったですが、上…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週末から娘がインフルと溶連菌を併発してしまい、それに感染する形で私も今週はずっと体調を崩しておりブログ更新もランもお休みしていました。GW突入ですが、しっかり連休中に回復したいところです。 保育園の洗礼はやっぱりありました。りのちゃんはようやく回復傾向にあるのでホッとしています。私自身も今はシーズンオフなのでしっかりと足も休めるということにします。 ＊ ＊ ＊ 今シーズンのマラソンですが、水戸黄門マラソンとアクアラインマラソンにエントリーしました！今のPBも水戸で出したので良いイメージがあります。アクアラ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 気付けば4月が終わっていました。 4月の走行距離は298kmでした。400kmチャレンジは残念ながら失敗。4/23から娘の溶連菌×インフルのダブルパンチに合わせて私も体調を崩してしまいランはお休みにしています。 私は発熱はほぼなかったのですが、咳と痰が酷く夜もあまり眠れなかったです。咳のしすぎで胸の痛みが強く辛かった。2週間ほど菌と格闘して何とか家族全員回復傾向にあります。GW終わる頃には完全復活を目指したいです。 ＊ ＊ ＊ 4月に参加したレースは5000m1本だけです。5000mに向けトラックでの練習はやっていなかったですが、上…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週末から娘がインフルと溶連菌を併発してしまい、それに感染する形で私も今週はずっと体調を崩しておりブログ更新もランもお休みしていました。GW突入ですが、しっかり連休中に回復したいところです。 保育園の洗礼はやっぱりありました。りのちゃんはようやく回復傾向にあるのでホッとしています。私自身も今はシーズンオフなのでしっかりと足も休めるということにします。 ＊ ＊ ＊ 今シーズンのマラソンですが、水戸黄門マラソンとアクアラインマラソンにエントリーしました！今のPBも水戸で出したので良いイメージがあります。アクアラ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の5000m記録会に合わせて平日のメニューは緩めでした。週間距離は先週とほぼ同じく100kmでした。春はこの位のボリューム(月400km)を継続していきたいです。 5000mは16'51"で17分カットの目標も達成！昨年秋の5000mでは18分台だったのでここまで戻せてこれて良かったです。この調整で久しく更新できていない5000mのPB(16'50")も狙っていきたいです。 ＊ ＊ ＊ 昨年9月に購入したASICSのマジックスピード3ですが、幅広い速度帯で使えるのでポイント練習で愛用しています。レースも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 千葉県記録会のレースレポです！ www.ryorun.com レース前 トラックシーズン入りということで初戦の5000mでした。今年度から千葉陸協に加入したので千葉県記録会は初参加です。天台の陸上競技場も初でした。会場は至る所で桜が満開できれいでした！ 私は5000m全10組中の8組で、12:10スタートの予定。会場は陸上部の高校生で賑わってました。こんなに人が集まる競技会は初めてです。日差しも強く気温も20度を超えていたのでかなり暑く感じました。公認大会なので久しぶりにドラゴンフライを引っ張り出してきました！ アップは動的ストレッ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの公認記録会でした！ 5000mに出走しました。目標は17分カット。なんとドラゴンフライを履くのは1年4ヶ月振りでしたw 正式記録はまだですが 手元では16'51"5(3'22"/km)でした！ 抑えて入って3000mまで楽に走れました。そこからは前へ前へ行き最終的には組2位でフィニッシュ。気持ち良いレース運びでした。目標の17分カットも達成できました。 公認記録ではベスト更新でした！ レースレポは別途書きます！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は101kmでした。この週は疲労が溜まっており足が重かったので練習強度も軽めにしました。マラソンシーズンは一段落しましたが週100km程度は目安にしたいです。 ＊ ＊ ＊ 日曜は来週から改修でしばらく使えなくなる織田フィールドで走り納めをしてきました。といっても織田に来るのも随分久しぶり、そもそもトラックで走るのも久しぶりです。 なぜトラックに来たかというと今週末にトラックレースがあるのでスパイクの感覚を掴んでおきたかったのです。1年前に90%オフセールで買っていたコスモレーサーLD2を履き下ろしま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は日曜恒例のロング走をするために4:00に起床。しかし雨音が聞こえてきたのですぐに二度寝。1時間後に起床するもまだ降ってたのでふて寝。走り始めてから雨が降るのは良いのですが降ってる中スタートするのは嫌ですw しかし、もう眠気は消えていて走る理由を作るために買ったばかりのナイキトレイル4 ゴアテックスで防水性能を試すという理由を付けて外に出ました。 トレイルシューズですがロードも問題なくジョグできました。雨の中の谷津干潟はほとんど人がいなかったです。所々、回避できない水溜りの中も走ったのですが水が染みてくることはなかったです！ 雨…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加！ 土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。公園の桜も満開に近くなってきました。今日は家を出るのが遅れてしまい5:27に出発、5分後の5:32にセンバルスタートでした。設定ペースは先週と同じく3'20"です。身体が温まっていないので徐々に上げていくイメージで走りました。 インターバルでの私のペースの作り方は最初の200mで速く入り、その推進力のまま徐々に落として巡航する形を取ってます。先頭集団が3'10"-3'15"だったので、その後方で離されすぎないように走りました。中盤以降は単独になりますが、気持切らさず粘…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました。 メニューはビルドアップ走(2.08kmコースを6周)でしたが、足が重く3'50"辺りでキツさを感じたので5周目で切り上げました。ラスト1.1kmだけ合流し速い動きをして刺激を入れました。最後の100mは2'40"まで上げれました。 木金はジョグで繋いで土曜は3'20"でインターバル予定です。5000mの目標ペース(3'20"~3'24")を身体に覚えさせていきたいです！ロードの練習ばかりでスパイクを全く履いていないのが不安です・・。 ＊ ＊ ＊ 4/1にONE TOKYOプレミアムメンバーの年会費5,5…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 3月もあっという間に過ぎていきました。 月間走行距離は428kmと目標の400kmは達成できました。今までは300kmで一杯一杯でしたが距離を踏むことで回復も早くなった感覚があります。とはいえ今の生活リズムではこれ以上は厳しいので維持していきたいところです。 振り返ると昨年7月から9か月連続で400kmチャレンジを継続できています。鬼門の夏場も継続してしっかり土台を作っていきたいです。年間で5,000km(月平均412km)がキリよく目指していきたいな！ 3月でマラソンシーズンも終わりました。レースには2本出走。刺激入れで走ったかつ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 DNFだった佐倉マラソンの翌週でした。本来ならマラソンのダメージを癒すためにもまるっとオフにする予定でしたが、佐倉で11kmしか走っていないため脚は元気。平日はジョグで繋いで土日にセット練を行いました！週間距離は89kmでした。 土日の練習はどちらも想定以上にこなせました。佐倉に合わせようとしたピークが今来ている感じです。体調も良くなってきてHRVのステータスも正常になってきました。2週間後の5000mで快走できるよう頑張りたいです！ ＊ ＊ ＊ 表題の件、春のナイキセールでアプリを巡回していると40%オフ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はホテルビュッフェに行き爆食いしました。胃腸炎から復活してお腹いっぱい食べれることに幸せを感じます。それにしても食べ過ぎて動けなくなったのでその日は夕食抜きにして早く寝ました。 りのちゃんもめっちゃ食べてた 翌日は4:00に起床。 4:30からロング走を実施！ペースは4'30"で30km目標に走り出しました。早朝から15℃と暖かくかなり汗も出ていたので無理せず給水を2度挟みました。 目標の30kmを越え、キリよく150分まで走りました！ラスト1.5kmはペースアップ。暑さもありかなり体力消費してしまいましたが、もう少し余力はあり…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの早朝練に参加！ 土曜はインターバル＋ビルドアップです。4/13に千葉の記録会で5000mを走るのでスピード強化に取り組んでいきます。目標は17分カット！マラソン練習ばかりしており3'20"のペースは久しく走っていないので早朝練で慣らしてきました。 早速、結果どん！ 1km×5(5分30秒回し): 3’20”1 - 3’17”8 - 3’16”5 - 3’18”6 - 3’18”5 Avg.3’18”3/km ↓ Rest 約2分Walk ↓ 6kmBU(1.5km×4周): 6’38”(4'25"/km)-6’11”…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog リタイアに終わった佐倉マラソンですがどういう状況だったか記録を残しておこうと思います。不甲斐ない結果に終わりましたが応援いただきありがとうございました！ レース前 レース5日前に胃腸炎になり、仕事も出張等でバタバタしていたことからコンディションは良くありませんでした。体調の目安にしているHRVステータスも下がっていく一方でした。 それでも胃腸の方は回復傾向にあり前日には普通に食事を取れるようになってました。ただ食事後はやたらとお腹が張ってしまうので少量にしてました。当日朝も4時間前に蒸しパンとバナナを食べて消化を待ってました。 食べ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 佐倉マラソンに向けての調整週でした。が、火曜に胃腸炎を発症してしまい体調を崩してしまいました。練習でも速いペースが上手く走れず不安でしたが、前日には食事も問題なく取れるまで回復していたので佐倉には出走しました。 しかし、走り始めてからも何かがおかしく思うように走れなかったので11kmでリタイアとなりました。これで今シーズンのレースが終了しました。最後は上手く閉められませんでしたが、こういうこともあるでしょう。3月末は仕事も繁忙期で調整が難しかったです。 ＊ ＊ ＊ ここで今シーズンのレース戦績をまとめておき…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 佐倉マラソンDNFでした。 11km過ぎにリタイアを選択しました。 足の痛みはないのですが、序盤から発汗量が気になっており7km辺りでTシャツが全身びっしょり濡れてました。心拍数は普段通りでしたがキロ4が楽に走れず4'05"で刻んでました。 しかし、10km手前からペース維持できなくなりどんどん失速。おそらくジョグにすればもう少し走れましたが、寒気もありこれ以上進むと自力でスタート地点に戻れないと判断してリタイアしました。 競技場に戻るのも彷徨いました 今シーズンラストレースがDNFは残念ですがまずはしっかりと体調戻して4月からリス…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は佐倉マラソンです！ 今シーズンのラストレースで気合が入っていましたが直前の胃腸炎でコンディションはイマイチ。しかし今の精一杯は出してきたいと思います！初参加なので楽しんでいきたいです！ 食事を摂るとお腹がパンパンに張ってしまうので、いつもよりエネルギーを取れていないのが不安要素です。シューズはメタスピードエッジ＋を履きます！ 明日の天気予報では気温は高めですが、風も弱くコンディションはまずまずです。お腹痛くならないことを願っておきます。 ペースはキロ4をベースに身体の状態を見て調整していきます。無理せず前半は大人しくしておきま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週前半に胃腸炎を発症しましたが、その後緩やかに回復しています。まだ食欲はあまりなく下痢は続いてますが少しずつ食べれるようになりました。しかし食べ物を入れるとやけにお腹が張るので困ってます。 今朝は身体の状態を確認するためにビルドアップ走を実施しました。練習量はグッと落ちているので足は軽いのですが胃が揺れて気持ち悪く4'30"前後でキツかったです。心拍数もいつもより高かった。キロ4までは上げられずいつもの半分の距離でやめておきました。 正直、コンディションは良くないですが後2日あるので回復を信じて過ごしたいと思います。今日は名古屋出…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 勝田マラソン後にウイルス性の胃腸炎となりダウンしていたことがありました。かなり辛く嫌な記憶がまだ鮮明です。 もう胃腸炎は懲り懲りだと思っていたのですが、今週初めから妻が同じ症状でダウンして私も下痢が出ていました。しかし私は吐き気などはなく食欲もあったので看病に専念していましたが、私も昨日から吐き気と胃痛が酷くなり食欲もなくなりました。。そんな中、娘はケロッとしていて良かったです。笑 佐倉マラソンまで後5日ですが、今の所コンディションは良くないです。今日はゼリーとバナナしか食べれていません。明日は休みなのでしっかり休んで回復させたいと…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は102kmでした。トレーニング強度はそのままにボリュームは80%程にして調整しました。脚は結構重くちょっとやりすぎな気もしていますが、徐々に疲労を抜いてピークを合わせていきたいです。 水木土日と早朝練のポイントを予定通りこなせたのも良かったです。そして日曜のペース走でGarminのVO2Max判定が70になりました！あまりこの値は信用していませんが、上昇するのは嬉しいですね。 ＊ ＊ ＊ 3/10に参加したかつしかふれあいRUNフェスタですが、なんとスタートとゴール時の写真を無料で頂けるサービスま…
